SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    Cos sporo tych witamin bedzie C i magnezu z zestawu i osobno, lkarnityne nie bierz ona nic nie daje. Tluszcze spokojnie dostarczysz z produktow;p

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2014 8:32:48 AM Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 lata Wzrost – 174 cm Staż – rok po 2 miesięcznej przerwie, ogólnie 4 lata. Mam na imię Wojtek, przez wiele lat ćwiczyłem nieregularnie, popełniałem setki błędów, z chudzielca stałem się grubasem, potem szybko chudłem, znowu tyłem i w rzeczywistości nigdy nie wyglądałem dobrze. Od mniej więcej roku podchodzę do tego bardziej z głową, trzymam się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę  PARAMETRY NA STARCIE Waga 77,1kg BF% 12% Klatka 109cm Ramie 37cm Biodra 85cm Pas min 79cm Pas max 82cm Udo 60cm Przedramię 32cm Łydka 39cm WYNIKI SIŁOWE MC - 145 kg x 15 Przysiad - 110 kg x 17 WL - 82,5kg kg x 13 CEL Moim celem jest konkretna wycinka, żyły jak ogóry i skóra jak papier OTRZYMANE SUPLE https://www.youtube.com/watch?v=LQeB65nBriA&feature=youtu.be + zdjęcie po odpakowaniu: http://iv.pl/images/57621486690727083078.jpg Black Devil – Liczę, że podniesie mi jakość snu i libido, a treningi będą dużo lepsze. Creatine Powder – Każdy wie do czego służy BCAA Powder – jako antykatabolik + lepsza regeneracja Carnitin 1000 – Chciałem wypróbować, większość osób mówi, że l-karnityna nie działa, ale dopóki nie wypróbuje to nie dowiem się czy pomaga w spalaniu tłuszczu Whey c6 – Już nie raz próbowałem, super białeczko, dobra jakość, smak jaki wybrałem to ciasteczkowy, do tej pory próbowałem tylko wanilie. Witamin A-Z – Mało kalorii = osłabiony organizm, w okresie redukcji odczuwalny jest niedobór witamin, więc powinny mi pomóc. ROZPISKA SUPLEMENTACJI http://iv.pl/images/29871736912135882778.jpg Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym 5g przed i po kompleksach sztangowych BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym 7,5g przed i po kompleksach sztangowych Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym Whey c6: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu. Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Dodatkowa suplementacja (sponsorowana przeze mnie :D) Anabol Protein: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu Guarana: 2-4 kapsułki przed treningiem (końcówka) Magnez: 1 kapsułka na noc Omega3: 1 kapsułka rano Witamina c: 1g rano 1g na noc DIETA Od ponad dwóch miesięcy ścisła dieta, zmiany będą minimalne: http://iv.pl/images/20774080415733809822.png + 500-750g warzyw do posiłków. + 2-3 zielone herbaty i ok. 2 litry wody Zamiast kurczaka może być indyk, chuda ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami. TRENING Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy :-) Push: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie hantli siedząc 5. Pompki na poręczach 6. Allachy Pull: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wiosło hantlą do klatki 4. Uginanie sztangi na biceps 5. Martwy ciąg Legs: 1. Przysiad klasyczny 2. Przysiad frontalny 3. Wykroki chodzone 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 5. Wspięcia na smithie na łydki Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa. Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. Obecnie wykonuję 8 obwodów, obecny ciężar 20kg. 1. Wiosłowanie 2. Zarzut 3. Przysiad przedni 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Przysiad tylny 6. Martwy ciąg FOTY Przód http://iv.pl/images/34858008460170102413.jpg http://iv.pl/images/49966781095921150924.jpg Tył http://iv.pl/images/56858730839656554208.jpg Bicepsy przodem http://iv.pl/images/17767150764759032178.jpg Najszersze przodem http://iv.pl/images/82920531626536913666.jpg Klatka bokiem http://iv.pl/images/95689856523122344125.jpg Triceps bokiem http://iv.pl/images/52268820602269554404.jpg Bicepsy tyłem http://iv.pl/images/70538379293553328380.jpg Najszerszy tyłem http://iv.pl/images/23933639016637603307.jpg Brzuch i uda http://iv.pl/images/73221431567277831034.jpg + dodatkowe http://iv.pl/images/55860043560227475992.jpg http://iv.pl/images/86200935769504038669.jpg NO TO LECIMY I POWODZENIA :-) OGIEŃ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2014 9:56:18 PM Liczba szacunów: 0
  • optymalne PROPORCJE BTW na diecie keto - dla kobiety

    Post
    Iron Horse Series

    Odnośnie prozdrowotnych walorów diet lc mogę powiedzieć, że dużo podpowiedzi daje nam zgłębienie zagadnień z zakresu paleontologii które się do tego odnoszą. Okazuje się, że Kwaśniewski jak i Atkins idą w dobrą stronę, opierając swoje diety na bazie białek zwierzęcych i eliminacji cukrów w każdej postaci. Jednak odmiany tych diet są stosunkowo ekstremalnymi odmianami lub interpretacjami diet ludzi z przed okresu opatentowania rolnictwa. To co mamy obecnie jest wytworem stosunkowo niedawnym - mówię o jedzeniu węglowodanów. To ostatnie 10 000 lat kiedy rozwinęło się rolnictwo. Wcześniej węglowodany występowały w diecie człowieka - trzymajmy się tego określenia - sporadycznie. Można powiedzieć, że nawet ilość tłuszczy nasyconych nie była tak duża jak obecnie wynikająca z jedzenia dużej ilości mięsa. Mięso dzikich zwierząt wcale nie jest szczególnie tłuste, chyba że u niektórych roślinożernych przed okresem zimy. Mięso gryzoni i parzystokopytnych jest chude, a dieta uzupełniana - w pobliżu zbiorników wodnych, mórz i oceanów - w ryby i skorupiaki dostarczała dobrej jakości białka i tłuszczy nienasyconych. Oczywiście, jedzenie mięsa dzikich zwierząt daje również pewną ilość tłuszczy nasyconych, ale nie tyle co tłusty bekon, czy karkówka zwierząt hodowlanych. Świnie wolnego chowu, karmione żołędziami których szynki wykorzystywane są do "produkcji" szynki parmeńskiej nie są tak tłuste jak udźce świń hodowlanych, trzymanych w boksach i skarmianych ziemniakami ze śrutą i paszami białkowymi. Dodatkowym zagadnieniem jest zbieractwo, które było i w mniejszym stopniu jest praktykowane do dzisiaj przez ludzi. Stąd orzechy i nasiona roślin, oraz owoce leśne są dobrym uzupełnieniem diety. Ponadto dostarczają niezbędnych mienrałów (np. magnezu) i witamin (z grupy C). Uzupełnieniem diety były również zielone rośliny liściaste, jadalne bulwy i korzenie roślin, oraz inne owoce drzew. Jeśli chcecie dowiedzieć się jak wyglądały paleolityczne owoce to zerknijcie na pierwszą lepszą zdziczałą jabłonkę. To nie są lśniące owoce, sztuka w sztukę takie same wielkości pięści dorosłego draba Konkluzja - w wielkim skrócie: Podstawą diety człowieka powinno być białko i tłuszcze zwierzęce (w tym ryb i skorupiaków), uzupełniane nieprzetworzonymi tłuszczami roślinnymi (oliwa, orzechy), oraz warzywami liściastymi - w większości - wraz z innymi korzeniowymi. Owoce jagodowe powinny być najcześciej jadanymi przez nas, sporadycznie inne. Oczywiście w dobie dzisiejszej trudno wybrać produkty niepochodzące z hodowli jednak prowadzone badania wskazują na brak różnic w składzie i wartościach roślin pochodzących z hodowli nowoczesnych od tych prowadzonych metodą "organic". pozostają już wybory ideologiczne Walory zdrowotne - nie ma się czemu dziwić, że większosć chorób cywilizacyjnych zostaje zaleczonych, wyleczonych lub złagodzonych stosowaniem się do zsad żywieniowych najbardziej naturalnych czy pasujących naszym organizmom. Raz po raz dowiadujemy się o prozdrowotnym oddziaływaniu poszczególnych składników pokarmowych, jednak próżno słuchać o prozdrowotnych działaniach cukrów rafinowanych i chemii spożywczej. Wybierając diety lc częściej jadamy warzywa i orzechy, cześciej sięgamy po rybę, unikamy słodkich napojów, konserwowanych deserków, śmieciożarcia, etc. Przez to nasze dwa największe filtry, nerki i wątroba mogą odetchnąć i zająć się tym czym powinny - oczyszczaniem organizmu. Wg tradycyjnej medycyny chińskiej wątroba pełni ponad 800 różnych funkcji, wg europejskiej, propagującej tradycyjną piramidę żywieniową - kilkadziesiąt Osobiście polceam diety lc, szczególnie w najbardziej prymitywnej formie w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami siłowymi i wydolnościowymi. Pomijam aspekty kulturystyczne, bo jest to kolejne nienaturalne dążenie - chodź nie powiem, wcale pociągające i przyjemne Osobiście udaje mi się zachować zdrową sylwetkę, sprawność fizyczną i umysłową przy diecie odbiegającej od zaleceń i wskazań - jeśli chodzi o ilości białka i ogólnie kcal - speców w tej materii. Węgle jadam sporadycznie, czasami raz na miesiąc, czasami 2x tydz w niewielkich ilościach. Najcześciej płatki zbożowe, niewielkie ilości pieczywa lub ryżu basmanti który uwielbiam. Staram się jadać je przed treningiem, bo wtedy może być on bardziej intensywny. Nic mi nie dolega. Badania przechodzę śpiewająco, cholesterol w pewnej - bezpiecznej - odległości od górnej granicy, proporcje zachowane. Ciśnienie wzorowe. Hormony w normie, testosteron w górnej granicy, hormony tarczycy w normie. Dodatkowo pokusiłem się o akupresurę stóp, która podobno pokazuje wszystkie zaburzenia funkcji organizmu. Gość gniótł mnie niemiłosiernie, bolał tylko punkt odpowiedzialny za przeciążony bark. Po masażu przeszło i to Więc metody konwencjonalne i niekonwencjonalne dają mi powody do tego, by uważać iż jestem zdrowy. Wcześniej borykałem się z nerkami, w tym kamicą nerek (jeden poród za mną) oraz lekko podwyższonym ciśnieniem.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 12011 Data: 9/5/2008 12:31:38 PM Liczba szacunów: 0
  • jaki czosnek w kapsułkach?

    Post
    Odżywki i suplementy

    TomQ ja na 1 Garlicin biorę 2 Swansona i mniej więcej widzę działanie takie same. Ostatnio żona się przeziębiła i dałem jej standardowy zestaw uderzeniowy, ale tym razem zamiast Garlicinu właśnie Swansona i też ją postawiło na nogach. Oczywiście nie wiem ilę w tym zasługo czosnku a ilę innych składników (5 gram wit. C, 10.000 IU wit. D, 50 mg cynku i 4 kapsy czosnku) ale na drugi dzień wstała bez jakichkolwiek oznak infekcyjnych. Profilaktycznie teraz łykamy i wit. C i czosnek.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 10491 Data: 2/18/2012 8:08:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Co dalej z firma Olimp?

    Post
    Odżywki i suplementy

    inetnum: 213.199.197.64 - 213.199.197.79 netname: PL-INCOGNITO descr: INCOGNITO s.c. Kawiarnia Internetowa Dworzec Warszawa Centralna descr: Internet cafe country: PL route: 213.199.192.0/18 descr: PL-TKTELEKOM origin: AS20960 mnt-by: TKTELEKOM-MNT changed: jessica@telia.net 20021121 source: RIPE person: Robert Kulbacki address: INCOGNITO s.c. Kawiarnia Internetowa Dworzec Warszawa Centralna address: Galeria Wschodnia, Pawilon 33,46,47 address: Aleje Jerozolimskie 57, Warszawa address: Poland phone: +48 692 476 711 e-mail: casenonstop@interia.pl

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 7/5/2003 12:18:39 AM Liczba szacunów: 0
  • 8 tyg FBW by traktor71 i co dalej?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zapoznałem się z treningiem Wodyna, fajny ale nie kumam jednej rzeczy: przypadek A 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p przypadek B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p przypadek C 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Opisał że w Przypadku A jak w ostaniej serii wycisnę 15 to zwiększam CR, jak od 12-15 to zostawiam ciężar (to jest jasne robiłem tam w moim treningu) Ale jak postępować w przypadku B skoro w trzeciej serii jest 90%CR *3-5? (to ile ma być 3 czy 5?) Jeśli w ostatniej podniosę 10 to wiadomo zwiększam. Jakby było np 10, 10, 5, 7-10 było by jasne ale ta 3 seria jest trochę myląca to samo w przypadku C

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 12/14/2012 11:25:56 PM Liczba szacunów: 0
  • jakie witaminy

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jak masz dobrą dietę to moim zdaniem jedyne jakie warto to: D3, C oraz ewentualnie E. Niemniej z E jest taki problem, że często w tanich suplementach jest forma syntetyczna i to tylko jeden tokoferol, więc lepiej łyżkę oleju z kiełków pszenicy dziennie. D3 - 2000-4000 IU dziennie C- 500-1000mg dziennie (zakładając, że jesteś osobą aktywną fizycznie). Minimalna dawka to imo 250mg z supla. Najlepiej jak jest w obecności bioflawonoidów. Z minerałów często ludzie mają braki magnezu (mało warzyw w diecie przeważnie... oraz mało ziaren i orzechów).

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5917 Data: 6/28/2017 4:33:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak to rozpisać

    Post
    Doping

    Anaandrol - przedstawiam ci ponizej cykl tzw. cykl ziołowy - naturalny (choc jak widac ze skladu nazwa nieco mylna i powierzchowna). Swego czasu wyprobowalem go, ale bez drugiej fazy. Ogolnie poprawila mi sie glownie wytrzymalosc. Przyrostow silowych raczej wielkich nie odnotowalem. Dodam jeszcze, ze nie stosowalem biostyminy. Cykl sklada sie z 2 czesci: 1. Cykl: 4 tygodnie : 5 dni w tygodniu 20 dni dawkowania -PROPOLIS (160tabl.):rano na czczo: 2; 2h po sniadaniu: 2; przed treningiem: 2; 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 -POLLEN (200tabl.):rano na czczo: 3; 2h po sniadaniu: 2; przed treningiem: 2; 1h przed kolacja: 1; przed snem: 2 -APIVIT(60tabl.):rano na czczo: 1; 2h po sniadaniu: 1; przed treningiem: 1 -BIOSTYMINA(20amp.): raz dziennie w dniu treningu -ZEN SZEN(40tabl.):po sniadaniu: 1; po obiedzie: 1 BIORON C (syrop do picia) – ewentualnie zamiast BIOSTYMINY 2. Cykl : 2 tygodnie : 5 dni w tygodniu 10 dni dawkowania -COCARBOXYLASA 50mg/2ml: 5 sztuk, 1tydz:3, 2 tydz.:2 -VIT.B12 1000mcg/1ml: 5 sztuk należy brać razem z CARBO -GLUCOCARDIAMID(20tabl.):rano na czczo:1; po obiedzie:1 -OSSOPAN(40tabl.): po śniadaniu:2; 1h przed kolacją:2 -DOLOVIT MULTIMINERAL(70tabl.): 2h po śniadaniu:2; 1h przed obiadem:2; po treningu:3 -SUPRADYN(30tabl.):rano na czczo:1; 1h przed obiadem:1; po treningu:1 W czasie cyklu: Witamina C,Cynk, Dolomit, B Complex, Asmag Aby zlagodzic (znieczulic) bol przy zastrzykach z B12 mozesz do zastrzyku dodac - LIGNOCAINA 2% 2ml x 10amp

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 9/8/2004 12:29:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i redukcja podczas ODBLOKU :-*

    Post
    Doping

    Odżywianie w fazie odblokowania by marek.c Wraz ze spadkiem poziomu hormonów androgennych (przestajemy je dostarczać z zewnątrz, a nasza "produkcja" endogenna nie jest jeszcze uruchomiona), zdecydowanie spada nam synteza białek ustrojowych (zarówno mięśniowych, jak i regulatorowych, enzymatycznych i innych). Spada tez synteza ATP podstawowego związku energetycznego w każdym organizmie ssaka i kręgowca. Ogólnie można powiedzieć ze nasz organizm zaczyna funkcjonować "na zwolnionych obrotach". Biorąc pod uwagę powyższe fakty, spada nasze zapotrzebowanie na białko jak i energię, ponieważ spadająca synteza białek pociąga za sobą mniejsze zapotrzebowanie energetyczne na: - transport metabolitów do odpowiednich miejsc syntezy(Np.: wątroba) - tworzenie molekuł i prekursorów, niezbędnych do syntezy białek - przemieszczanie się składników wbrew gradientowi stężeń osmotycznych przez błony komórkowe - transport związków organicznych z miejsca ich powstawania do miejsc przeznaczenia ( Np.: z wątroby do pracujących mięśni, z nerek do krwioobiegu ) Dlatego też zgodnie ze spowolnieniem wymienionych ( jak i wielu niewymienionych)procesów powinniśmy zmniejszyć podaż białka do kolo 2 - 2,5g/kg wagi, jak tez ogólne spożycie energii o około 20%. Pozostawanie na wymaganym podczas cyklu spożyciu białka 3,5g/.kg wagi poza znacznym obciążeniem pracą układu trawiennego ( zwłaszcza nerek i wątroby, oraz wielu układów enzymatycznych) zamiast korzyści przyniesie jedynie straty energetyczne wynikające z nadmiernej produkcji amoniaku, a późnej mocznika, co może objawić się "zatruciem" organizmu produktami przemiany materii. Natomiast pozostanie na dotychczasowym poziomie dostarczeniu energii ogólnej, doprowadzi jedynie do "obrastania w tłuszcz" zawodnika, który za wszelką cenę pragnie zachować wagę! Podyktowane jest to faktem, że przy spadku poziomu hormonów androgennych, spada synteza białek, ale nie spada synteza kwasów tłuszczowych! Dzieje się wręcz odwrotnie! Proces ten jest wzmożony, gdyż dotychczasowy duży poziom hormonów androgennych aktywował liolizę (rozpad tkanki tłuszczowej), jak tez pomagał zamienić na energie spożywane węglowodany oraz tłuszcze. Teraz spadający poziom hormonów androgennych pozwala na wzmożona aktywność hormonów odpowiedzialnych za syntezę tkanki tłuszczowej! Dlatego tez, jeśli zależy nam na utrzymaniu uzyskanej na cyklu muskularnej sylwetki należy: - zmniejszyć spożycie białka do 2 - 2,5g/kg wagi - zmniejszyć spożycie energii o około 20% ( nie dotyczy chudzielców) -całkowicie zrezygnować z cukrów prostych ( w tym z carbo, gainerów, soków itp.) -kontrolować spożycie tłuszczu - dostarczać białko z najlepszych źródeł: chude mięso, jaja, nabiał, ryby, odzywki oparte na białkach serwatkowych (whey), albuminie jaj (egg) (a nie na śmieciach z allegro) Zmniejszenie spożycia białka dokonujemy stopniowo, równolegle z odblokowaniem środkami farmaceutycznymi (hcg, clomid) Tzn z 3,5g schodzimy po 2 tyg. Na 3g po 2 kolejnych tyg. na 2,5g oraz po kolejnych 2 tyg na 2g. Adekwatnie postępujemy z redukcja spożywanych kalorii ( jak sam tytuł mówi ma to być "łagodny powrót do normalności"), czyli stopniowo obcinamy kalorie z każdego posiłku by Np. po miesiącu z 4tyś kcal dojść do 3tyś kcal. Przykładowy test na "wchłanianie białka" - przed snem podajemy od 30 do 50g (zależnie od wagi ciała) mixa białkowego( whey, egg, kazeina, soja)na wodzie, jeśli w ciągu nocy obudzi nas parcie na pęcherz moczowy, to znaczy ze większość spożytego białka poszła w amoniak, a nie w tkanki organizmu. ( Wniosek: mamy ujemny bilans azotowy, albo spożywamy za duże ilości białka jak na nasze potrzeby). Podobny mix spożyty na cyklu nie powinien spowodować parcia na mocz wcześniej niż 5ta, 6ta rano ( wnioski: na cyklu synteza białek jest kilkukrotnie wyższa niż normalnie) Supementacja : - kreatyna 20g/dziennie ( zaczynamy z chwila końca cyklu i bierzemy 2 tygodnie na tydzień przerwy, przez okres trzech miesięcy). - białko serwatkowe i egg ( porcja 20 do 30g zaraz po treningu i na noc) - aminokwasy hydrolizat ( 10g na porcje, bierzemy zaraz po przebudzeniu, przed treningiem i w nocy w chwili przebudzenia się) - kwasy tłuszczowe omega - 3 ( 1,5 do 3g /dziennie- zapobiegają miażdżycy i regulują gospodarkę hormonalna eikozanoidow) - czosnek ( kaps. 3/Dziennie _ zbija nadciśnienie i zapobiega infekcjom bakteryjnym, na które jesteśmy podatni na cyklu i zaraz po nim). - antyoksydanty (A,C,E, selen - przed i po treningu- zapobiegają niszczeniu błon komórkowych i struktur DNA przez wolne rodniki tlenowe) - B1(10mg), PP (min dawka), B12 (500mikrog) wszystko zastrzyku - bierzemy w 6 tyg. po zakończeniu cyklu przez okres 2,5 miesiąca, trzy razy w tyg. (zapobiegamy w ten sposób spadkowi tzw. kondycji siłowej oraz stymulujemy syntezę hormonów androgennych jak i powstawanie enzymów wątrobowych odpowiedzialnych za przemiany aminokwasów i węglowodanów). fat burner oparty na lecytynie i cholinie (zapobiega nadmiernemu odkładaniu się tkanki tłuszczowej.) metiovit - 2tabl/dziennie (regeneruje nasza "zrytą"wątrobę) Kofeina - przed treningiem (zwiększa naszą "spadającą " motywację do wysiłku) - magnez 250mg (w plynie po treningu - odpow. za pracę serca i układu nerwowego i wielu innych) - żelatyna (20g) wapń (300mg )witC(300mg) rano dośniadania jako regenerator stawów.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5136 Data: 5/13/2007 12:40:33 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta wysokobiałkowa. Prosze Expertów !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no to długa droga przed kolegą 103 w pasie przy tym wzroście... proponowałbym tak: 3g białka na kg m.c. nawet z redukcją do 2 w dni bez treningu 2-3 g białka 0,5 g tłuszczu. niech schodzi do tych wartości powoli zwłaszcza jak do tej pory wsuwał hamburgery( długoooo ich nie zobaczy ) 6 posiłków nawet 7 niech je co 2 godziny mniejsze porcje. co do treningu to jeśli może to aeroby codziennie rano na czczo, jeśli nie ma jak to chociaż w weekendy, pozostałe dni po treningu na wiadomym tętnie i po 45 min. Jesli trenuje intensywnie to już po właściwej sesji treningu będzie jechał na tętnie zbliżonym do optymalnego. Trenować powinien tak żeby inni przestawali żeby na niego popatrzeć( żartuję ale coś w tym jest). Zwłasnego doświadczenia dodam , że lepiej zrobić mniej na treningu siłowym kosztem aerobów. Dla "typowego" normalnego "pakera" to nie do pomyślenia ... a jednak. Efekty sam zobaczy. I tak przez 8 tygodni przynajmniej. Jeśli wzystko zrobi dobrze gwarantuję efekt. Niech zapomni o podjadaniu, smakołykach typu fast food, piwku alkoholu, słodzonych napojach, chipsach itp. Tylko wegle o niskim ig, złożone, "dobre tłuszcze". Ovo na noc jak najbardziej byle nie na mleku. Najlepiej rozmieszać z innym białkiem ( dobra byłaby serwatka ) i na wodzie bo samo ovo jest nie do wypicia. Przed treningiem posiłek weglowodanowo białkowy( np ryż brązowy z kurakiem), bezpośrednio po najlepiej odżywka ( przy takim otłuszczeniu nie za dużo węgli proponowałbym 0,2g glukozy na kg m.c. nie więcej) i później zjeść egle złożone +białko ( może być to co przed treningiem)Później zapomina o węglach i już do nocy samo białeczko ( ewentualnie kromeczka chclebka ciemnego do smaku ale bez przesady ) na noc tylko białko ( najlepiej ovo ). To tak w dużym skrócie. Zyczę powodzenia lessie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 6/3/2003 2:52:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Kalorie na redukcji

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie sądzę, by 2550 to było za mało kcal. Jak smalec leci - nic nie zmieniaj; jak stanie - przycinasz 100 kcal i obserwujesz. Nie wskakiwałbym na 40/40/20 - więcej WW-> więcej insuliny (najlepszy antykatabolik), lepsze nabicie, sprawniejsza praca tarczycy i wiele innych. Obniżając ww kosztem białka pozbawiasz się też energii, gdyż samo białko jest kiepskim substratem energetycznym. Mniej energii - słabsze treningi - większa szansa ewentualnych 'spadków'. Spożywanie większych ilości białka niż 3g/ kg m.c. uważam za zbędne. 2-3 g/ kg m.c. (a nawet 2-2,5) jest optymalne. pzdr

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 438 Data: 4/4/2015 12:24:20 PM Liczba szacunów: 0
  • hhhmmm zap[odajcie cos an kolano

    Post
    Zdrowie i Uroda

    guru- straszny z Ciebie paranoik. Rozumiem to, że pewne rzeczy można czy trzeba stosować z pełną rozwagą i zdawać sobie sprawę z konsekwencji, i gdyby tylko była taka możliwość zastosowałbym się do Twojej prośby- glukozamina nie jest ani trochę toksyczna czy szkodliwa- i dawkowanie 3 gramów dziennie okrągły rok jest mniej szkodliwe od 3 gramów witaminy C dziennie. A, na marginesie, wit C jest silnie przeciwzapalna, można ją z powodzeniem dorzucić do anty-zwyrodnieniowego koktajlu.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4961 Data: 4/29/2002 11:02:18 PM Liczba szacunów: 0
  • bicze wodne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bicze szkockie wpływają stabilizująco na autonomiczny układ nerwowy, pobudzają krążenie i oddychanie oraz przemianę materii, w walce z cellulitem i przy odchudzaniu. ---> do autora posta PRZECIWWSKAZANIA BEZWZGLEDNE ! - niewydolnosc krazenia, - choroba nadcisnieniowa, - choroba wiencowa, - stan goraczkowy, - stan wyniszczenia, - zapalenie nerwów i nerwobóle w ostrym stadium choroby, - zaawansowana nerwica serca, - choroby nowotworowe, - czynna gruzlica płuc, - zakazne choroby skóry Jesli ktores z wyzej wymienionych dot. twojej osoby to nie mozesz korzystac z owego zabiegu. czasowo z reguły przez 1-2 min. stosuje sie wode o temperaturze 40o C potem przez 20 30 sek. wode o temp. 20o C lub nizszej. Zabiegi w takim układzie powtarza sie dwa razy. ---> do kolegi,ktory sie podczepil ;] pozdrawiam Zmieniony przez - xwmn w dniu 2007-04-09 00:07:53

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8755 Data: 4/9/2007 12:02:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazlem plan treningu tylko nie wiem na czym dokladnie polegaja niektore z cwiczen Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie sztangielka 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s -tego nie rozumien mozne na lezaco moze? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s-domyslam sie ze trzymam sztangielki pionowo ? Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s -tego nie rozumiem Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s-a to to juz w ogole... ;] -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s tego rowniez nie rozumiem Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Poniedzialek-A Środa-B PIATEK-C Jak waszym zdaniem ten plan pasuje ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 702 Data: 1/14/2009 7:10:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Suple dla kolarza?

    Post
    Odżywki i suplementy

    witam skopiuje tutaj swoją wypowiedz na ten temat z innego działu co do tekstu to dodam ze chłopak dla którego to piałem miał problemy z kreatyną jesli ty nie masz to polecam clouta imo the best co do suplementacj to dam pare sugestii o szczegóły pytaj w suplach bo tu nie ten dział wiec tak najwazniejsze jest jedzenie bo przy cięzkim treningumozna spalić nawet 5tys kalorii przed treningiem minimum 2 posiłki bogate w wege zlozone w czasie jazdy jedz cos co około 40min bo inaczej 3-4h i prad odetnie, jedenie to podstawa bez tego nie da rady po treningu jak rodzia nie czeka z obiadem to bez gainera/carbo sie nie obejdzie co w bidonie to kwestia indywidualna, ale izotonik z odrobona wegli i przede wszystkim elektrolitami wskazany np Regge UniSport, Izoplus co do witamin to twoje sa słabe lepiej brać np Vita-Min Multiple Sport olimpu czy Adam z Now antyoksydanty - E+selen jest ok, ale to trochę mało, jeśli nie masz ksy za cuda typu radox czy perfekt cycle to kup przynajmniej ALA najtaniej wychodzi olimpowskie, imo to podstawowy supel w kolarstwie, ponad to wpływa na zarządzanie glukoza, odtruwa organizm 2x1 lub jak stac 2x2 capsy przed i po treningu w kolarstwie zawodowym przy dużych obciązeniach uzywa się wersji injekcytnej(thioctic acid) bcaa - pomagają utrzymać mięśnie w dobrym stanie, antykatabolik, poprawiają wytrzymałość - polecam bcaa olimpu z tym ze nie mega capsy tylko zwykle w tabletkach mają lepszy profil aminokwasów, dawka 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu po treningu dobrze jest brać argininę(byle nie vitalmaxa nie działa) - regeneruje układ krąrzenia, tetno szybciej wraca do normy, polecam brać z cytruliną i ornityną rególują cykl mocznikowy oczyszczają organizm - idealnym produktem potreningowym jest v12hp z porcją wegli po prostu cudo ale cena kosmos, sa tez inne zamienniki(dział suple, mało noboosterów ma ornityną więc dobrze jest ją dodać z hepatilu w razie konieczności, unikaj takich z kofeiną po treningu duża dawka nie wskazana zawodowcy stosują tez ipoazotal nobooster injekcyjny, u nas trudno kupić raczej. burnery - czyli prepataty zawierazące substancje lipotropowe najlepszy imo jest fat burners z uniwersala, podnosza wytrzymałość dzięki temu iż więcej energii pozystkiwana jest z tłuszczu, po treninu pozwalają odbudować zapasy glikogenu, tania alternatywa to lecytyna żelazo jak bierzesz to tylko z wit c i najlepiej kw. foliowym bo się nie wchłania i nie łącz z produktami mlecznymi i innymi minerałami omega 3 - podstawa 2x 1 kap to minimum zma - cynk (zinkas frte 1 tab lub zwykły 4-5) i magnez(asparginian) np filomag (3-4tab) przed snem - rególuje układ hormonalny q10 - przy saa serce dostaje po dupie więc warto 60-120mg - niestety cena dość przykra karnityna/hmb - imo nie warto ale zdania są podzieline glutamina - warto jak ma się zapas środków kupić np nag lub glutabolics wit c - warto dodać kilka tabletek w ciągu dnia powodzenia Zmieniony przez - 4kolor w dniu 2007-07-04 18:32:48

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4076 Data: 7/4/2007 6:31:06 PM Liczba szacunów: 0
  • AMP w TS 2011- propozycje,dyskusja

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    AMP w Trójboju Siłowym KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY NR 1 Organizator: Uniwersytet Łódzki Adres: 91-404 Łódź ul. Styrska 5. Telefon: 42 665 51 86 Fax: 42 665 51 86 Strona internetowa: www.azs.uni.lodz.pl Imię i nazwisko osoby odpowiedzialnej: Michał Tybora Adres e-mail: amp.trojboj@gmail.com, uniwersytet@lodz.azs.pl Termin: od: 2011-05-07 do: 2011-05-08 Miejsce mistrzostw: Hala Sportowa Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu Uniwersytetu Łódzkiego, Łódź ul. Styrska 20/24 Termin zgłoszeń wstępnych: 2011-04-17 Oferta pobytu, zakwaterowanie: Opcja A. zakwaterowanie hotel BOSS, Hotel Prząśniczka, wyżywienie, gadżety (koszulka, ID, zestaw napojów izotoniczny, energetyczny, koktajl witalny), wejście na basen. Opcja B. zestaw gadżetów Opcja C. bez kosztów Oferta pobytu, wyżywienie: Wyżywienie: 06.05 - kolacja, 07.05 - śniadanie, obiad, kolacja 08.05 - sniadanie, obiad Stołówka przy hali zawodów Oferta pobytu, koszt: Opcja A 300zł Opcja B 50 zł Opcja C - bez kosztów Inne: W związku z koniecznością rezerwowania noclegów i posiłków i zestawów, konieczne jest przelanie 100% kwoty (wariant A,B) na konto AZS Łódź, 91-404 Łódź, ul. Lumumby 22/26,NIP 7251572513, Pekao S.A. 26 1240 5585 1111 0000 4884 8060 z dopiskiem "AMP trójbój siłowy" + nazwa uczelni" do dnia 17.04.2011. Po tym terminie brak płatności równoznaczny będzie z odwołaniem rezerwacji. Dalsze szczegóły organizacyjne podane będą w komunikacie nr 2. Funkcja / imię i nazwisko organizatora: Michał Tybora - V-ce Prezes KU AZS UŁ

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6064 Data: 3/26/2011 4:23:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Omega -3 a stany zapalne pytanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ciastus__ - co do vit C - w kontekście teorii na którą się powołujesz znaczenie może mieć fakt, że wolne rodniki tlenowe generują stan zapalny i uszkodzenia sarkolemmy, osobiście uważam, że istotniejsze jednak jest to, że wysokie dawki witaminy C mogą znosić po części większą wrażliwość insulinową komórek indukowaną aktywnością fizyczną. I to świadczy na niekrozyść spożywania kwasu askorbinowego po treningu. Podkreślam, że mówimy o wysokich dawkach. Co do omega 3, to poprzez zwiększenie ich podaży - zwiększasz poziom kwasów tłuszczowych z tej rodziny we krwi nie na 30 minut tylko na zdecydowanie dłużej. Jeśli miałbyś się przejmować ich "antyzapalnym" potencjałem, to trzeba byłoby unikać ich w dłuższej perspektywie czasowej niż tylko w posiłku potreningowym. Innymi słowy w tym kontekście korzystna byłaby wysoka podaż o6 a niska o3. Kontynuując wątek, często dochodzi się do dziwnych wniosków, jeśli rozpatruje się tylko jedną zależność fizjologiczną na biochemicznym poziomie bez uwzględnienia innych parametrów. Wspomniałeś powyżej powołując się na cytat, że omega3 blokują " ścieżkę sygnałową mTOR/p70S6k". To ja dodam, że znanym inhibitorem kinazy mTOR jest ... kofeina. Wyeliminujesz kofeinę z suplementacji okołotreningowej z tego powodu? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-12 21:38:57 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-12 21:39:57

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 9/12/2011 9:37:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy trend w kulturystyce. Krótkie, przeplatane cykle masa- rzeźba

    Post
    Trening w domu

    5-7dni nasycenia 0,3g na kg m.c jaki czas chcesz stosowac st. supl.? nie robi sie zadnych przerw w jej trakcie jak nazwa wskazuje bierzemy w nieprzerwany sposob przez dluzszy czas. jednorazowo organizm(w fazie nasycenia) moze przyjac do 8g kreatyny pozniej rano lub przed treningiem dawke podtrzymującą. masz u siebie basen dostepny?

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2008 1:25:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

    Post
    Trening dla początkujących

    DZISIEJSZY TRENING: https://i.gyazo.com/43834673d213495a9c604d04b523b6f6.png KOMENTARZ: U mnie jest taki upał że żeby zrobić trening to z pracy urwałem się dwie godziny wcześniej. Po to żeby się nie przegrzać znowu. Dzisiaj było 50*C w słońcu, tam gdzie pracowałem 88-O Wróciłem do domu odpocząłem troszkę, zimny prysznic i heja na trening. Odpuściłem sobie fronty, bo to kosztowało by mnie większość energii, a chciałem dzisiaj trochę pouczyć się nowych ćwiczeń. Na warsztat weszły dipsy spadochroniarza :-P i rozpiętki z dolnego wyciągu. Przy dipsach trochę mi zajęło zanim zaczęło to przypominać to ćwiczenie. Do tych rozpiętek to jest już drugie podejście, ale tym razem udane :-) Wcześniej robiłem to całkowicie źle, teraz wchodziło pięknie w środek klatki. Nagrałem kilka filmów dzisiaj, ale postanowiłem je wrzucać pojedynczo żebyś się znowu nie "zapchał" Rion ;-) :-D https://www.youtube.com/watch?v=08r6pA4p8nU&feature=em-upload_owner DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-08-25 18:55:04

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2016 6:50:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś tam ćwiczę mimo tego że Rotterdam zamienił się w Afrykę, dzisiaj było 34*C A jak już wcześniej wspominałem ja bardzo słabo reaguję na takie temperatury. Zaraz dostaję udaru, bólu głowy, dupy i takie tam. Oprócz tego mam natłok różnych spraw i trochę brakuje czasu i motywacji na prowadzenie dziennika, tym bardziej że odzew raczej niewielki. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 6:09:45 PM Liczba szacunów: 0