Dziennik dawid7737

No już lepiej wygląda ten trening :]

Golombex

No już lepiej wygląda ten trening :]

Teraz to dopiero zobaczę co to styrane nogi


14.08.2012(wtorek)-DT



I posiłek:
4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g


-15g BCAA
TRENING
-15g BCAA
AERO


III posiłek:
100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3

IV posiłek:
125g twarogu półtłustego, 1 jajko,10g oliwa z oliwek



Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13



Wszytko zostało fajnie dotrenowane. Fajnie poczułem kaptury po zrobieniu szrugsów.
Jutro DNT także jak będzie rano pogoda to robię aero naczczo ,trochę sobie pobiegam po lesie

dawid7737

Niestety wczorajszy trening został przeniesiony na dzisiaj z powodu nagłej wizyty u dentysty.

Dopiero teraz to zauważyłam.
UEEEEH DENTYŚCI

Luxuria

dawid7737

Niestety wczorajszy trening został przeniesiony na dzisiaj z powodu nagłej wizyty u dentysty.

Dopiero teraz to zauważyłam.
UEEEEH DENTYŚCI

No to jest jedna z gorszych rzeczy, ale mam nadzieje że będzie z tym już spokój. Póki co muszę jakoś poprawić swoją odporność bo zawsze od września zaczyna się u mnie sezon na grypy:'-(, a wiadomo jak to wtedy jest treningi niestety muszą zostać odwołane Może masz jakieś sposoby ew. środki na zwiększenie odporności

Wita. C, czosnek w dużych ilościach :]

Golombex

Wita. C, czosnek w dużych ilościach :]

No to muszę zacząć żreć czosnek i witaminę C


15.08.2012(środa)-DNT


-15g BCAA
AERO

I posiłek:
4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)

II posiłek:
100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

III posiłek:
100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego



DNT
zrobiłem tylko aero 40 minut



Nudno dzisiaj było wszystko pozamykane ,jednynie wyskoczyłem do kumpla gdzie zostałem ugoszczony kawałkiem ciasta niesety zjadłem ,a więc już mam chaet wykorzystany.
Zrobiłem dzisiaj na szybko parę pomiarów i muszę powiedzieć że trochę poleciało ,głównie tam gdzie chciałem

No to dobrze że leci :] wszystko idzie w dobrym kierunku ;]

Golombex

No to dobrze że leci :] wszystko idzie w dobrym kierunku ;]

Dzięki ,oby tak dalej



16.08.2012(czwartek)-DT



I posiłek:
4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego)
1 banan
II posiłek:
100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g,

-15g BCAA
TRENING
-15g BCAA
AERO

III posiłek:
100g piersi, 100g ryżu parabolicznego, oliwa z oliwek 10g
+1 kaps. omegi3


IV posiłek:
125g twarogu



Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8




Trening poszedł dość fajnie ,od razu po nim zrobiłem aeroby 30 minut.
Jutro rano znowu do roboty 10-12h, także trening nóg będzie wieczorem.
Dodaję dwie fotki posiłek przedtreningowy i kolacja(twaróg+wiórki kokosowe+2 tabletki słodziku).

W treningu barków nie masz żadnego ćwiczenia na tylny akton.

dawid7737

No to muszę zacząć żreć czosnek i witaminę C

Ohohooo, aż na forum zaleciało.