Konkurs - Historia treningu - dziennik zinko

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - zinko

ETAP I




ETAP II
Zdjęcia po 10 dniowym resecie treningowym i masie %%%











Wymiary:

WAGA CIAŁA: 85.4/ 92.7 (+7.3kg)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32/ 33.5 (+1.5cm)
OBWÓD BICEPSU: 40/ 42 (+2cm)
OBWÓD ŁYDKI: 42.5/ 43.5 (+1cm)
OBWÓD UDA: 61/ 65 (+4cm)
OBWÓD BIODER: 85/ 87 (+2cm)
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85.5/ 88 (+2.5cm)
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/ 112.5 (+2.5cm)

i dla porówniania

Ważne przypomnienie :)
Wrzuć 3 fotki do III etapu: przód, bok i tył z kartką dokumentującą datę wykonania, termin zamieszczenia fotek w dzienniku 10.11.11, z ankietą ruszamy od 11.11.11.

Korzystajac z okazji zamiast smarowac notatki z treningu w telefonie bede wpisywal je tutaj

Po 10 dniowej przerwie i wczesniejszym treningu fbw postanowilem sprobowac metody "shotgun". Jestem po 4 treningach i jestem zadowolony.

DZIEN 1

Podciąganie nachwytem szeroko 8s x 5p
Wyciskanie sprzed głowy siedzac 8s x 5p x 40kg
Martwy ciag 8s x 5p x 100kg

DZIEN 2

Rozpietki hantlami 5s x 7p x 18kg
a1 Zottman curl 5s x 7p x 10kg
a2 francuz hantlami 5s x 7p x 10kg
Spiecia lydek siedzac 5s x 12p x 45kg

DZIEN 3

OFF

DZIEN 4

Wyciskanie sztangi lezac z przytrzymaniem 6s x 6p x 75kg
Wioslowanie sztanga 6s x 6p x 75kg
Przysiad głeboko 6s x 5p x 90kg

DZIEN 5

Wznosy boczne stojąc 6s x 7p x 10kg
a1 uginanie hantli o kolano 6s x 7p x 14kg
a2 francuz hantlami 6s x 7p x 14kg
Wznosy boczne w opadzie 5s x 7p x 8kg

DZIEN 6

OFF

DZIEN 7

Podciaganie szeroko nachwyt 6s x 6 + 2s x 5
Wyciskanie sprzed glowy siedzac 8s x 6p x 45kg
Martwy ciąg 8s x 5p x 105kg

Przerwy miedzy seriami 100sec

Trening bardzo ciezki- daje popalic. Szczegolnie przy mc- po 8s na nic nie ma sie juz ochoty

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-08-27 16:21:49

DZIEN 8

Wyciskanie hantli skos gorny 5s x 12p x 20kg
Rozpietki hantlami 3s x 12p x 17kg
a1 Zottman curl 5s x 7p x 11kg
a2 pompki na poreczach 5s x 5p
Wspiecia lydek siedzac 5s x 12p x 50kg

Po treningu stepper 15min

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-08-28 17:32:07

DZIEN 9 i 10 OFF

DZIEN 11

Trening coraz bardziej zaczyna mi sie podobac. Po cwiczeniach zlozonych mozna wyciskac koszulke. Wszystko robione na max dokladnie

SHOTGUN

Wyciskanie sztangi lezac z przytrzymaniem 1s 6s x 6p x 80kg
Wiosłowanie sztangą 6s x 6p x 80kg
Przysiad ze sztanga 6s x 5p x 95kg

Brzuszki lawka skos 2s x 12p
Skretosklony skos 2s x 12p

DIETA

I posilek twarog poltlusty 250g + jogurt naturalny + cebula + 2 kromki razowca
II posilek 250g kurczak + 100g ziemniakow + warzywa
III posilek mass activator 50g + wpc econo 50g
IV posilek karkowka 250g + ryz 100g + warzywa
V posilek 4 kanapeczki z razowcem i wedlina drobiowa + warzywa
VI posilek 200g twarog poltlusty + jogurt nat. + warzywa

Ciekawy ten twój trening. Jakim masz teraz cel? bo widzę, ze z węglami ostrożnie.

Moj cel to dobic do 100kg jak najczystszej masy, dlatego troche zjezdzam z wegli, dorzucam aero i bardziej regorystycznie trzymam diete- ostatnimi czasy nie wygladalo to za dobrze- duzo smieci i piwa

DZIEN 12

TRENING

Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 9kg
a1 uginanie ramion o kolano 5s x 8p x 14kg
a2 prostowanie ramion na maszynie 5s x 8p
wioslowanie hantlem 5s x 7p x 20kg
przedramie hantlem 2s x 12p x 10kg

po treningu 15min stepper
dodatkowo w ciagu dnia ok 16km rowerem

DIETA

I posilek jajecznica z 8 duzych jaj + kielbasa 100g + 2 kromki razowca + warzywa
II posilek mass activator 44g + wpc econo 44g
III posilek karkowka 300g + ryz 100g + warzywa
IV posilek karkowka 250g + 2 kromki razowca + warzywa
V posilek lasagne z mielona lopatka wolowa ok 250g
VI posilek twarog poltlusty 200g + warzywa + jogurt naturalny + 2 kromki razowca

DZIEŃ 13

Dieta

I posilek jajecznica z 8 jaj + warzywa + 2 kromki razowca
II posilek wpc econo 40g
III posilek tunczyk 130g x 2
IV posilek sledz 250g
V posilek wpc econo 40g
VI posilek twarog 250g + warzywa + jogurt naturalny + 2 kromki razowca

Trening

90minut piłka nożna na orliku - kondycja slaba

DZIEŃ 14

Zrobiłem sobie wycieczkę do Gdańska. W 5h zwiedziłem punkt widokowy na oliwi, byłem nad morzem (a moze nad jeziorem?) oraz na starówce.

Treningu brak, dieta oprocz jajecznicy z rana i twarogu na noc, kfc i mcdonald

DZIEŃ 15

TRENING

Podciaganie szeroko nachwyt 6s x 6p + 2s x 5p
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8s x 5p x 50kg
Martwy ciag 8s x 5p x 110kg

Trening ciezki- szczegolnie przy podciaganiu i martwym ciagu 8 serii robi swoje.

DZIEŃ 16

Trening

Rozpietki skos 5s x 12p x 20kg
a1 Zottman Curl 5s x 7p x 11kg
a2 Prostowanie francuz sztanga 5s x 7p x 30kg
Wspiecia lydek stojac 5s x 12p
Szrugsy maszyna 2s x 10p
Wymachy nog na poreczach 2s x 10p

DZIEN 18

Trening

Wyciskanie sztangi lezac 6s x 6p x 85kg
Wioslowanie sztanga 6s x 6p x 85kg
Przysiady sztanga na barkach 6s x 5p x 100kg - ostry wycisk, pierwsza seria najgorsza
a1 przedramie na maszynie 2s do oporu
a2 spiecia brzucha 2s x 12p