Korzystajac z okazji zamiast smarowac notatki z treningu w telefonie bede wpisywal je tutaj
Po 10 dniowej przerwie i wczesniejszym treningu fbw postanowilem sprobowac metody "shotgun". Jestem po 4 treningach i jestem zadowolony.
DZIEN 1
Podciąganie nachwytem szeroko 8s x 5p
Wyciskanie sprzed głowy siedzac 8s x 5p x 40kg
Martwy ciag 8s x 5p x 100kg
DZIEN 2
Rozpietki hantlami 5s x 7p x 18kg
a1 Zottman curl 5s x 7p x 10kg
a2 francuz hantlami 5s x 7p x 10kg
Spiecia lydek siedzac 5s x 12p x 45kg
DZIEN 3
OFF
DZIEN 4
Wyciskanie sztangi lezac z przytrzymaniem 6s x 6p x 75kg
Wioslowanie sztanga 6s x 6p x 75kg
Przysiad głeboko 6s x 5p x 90kg
DZIEN 5
Wznosy boczne stojąc 6s x 7p x 10kg
a1 uginanie hantli o kolano 6s x 7p x 14kg
a2 francuz hantlami 6s x 7p x 14kg
Wznosy boczne w opadzie 5s x 7p x 8kg
DZIEN 6
OFF