SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ciag dalszy redukcji, co po FBW? Propozycje planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt wymienie pytania najwazniejsze zeby bylo latwiej odpowiadac 1. "Dodaj 4 cwiczenia, rozbil na 3 dni silowe" rozbijam na 3 dni silowe: pn grzbiet sr klata pt nogi teraz mam dodac 4 cwiczenia ale na grzbiet, klate, nogi czy dodac po 1 cwiczeniu na barki, triceps, biceps, łydki/brzuch? 2. Załużmy, że wybrałem dla klaty A1 Wyciskanie sztangi płaska W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach powiedzmy ze 6 powt robie cięzarem 100kg i teraz tak: a) robie 2 serie rozgrzewki i 5-6 serii 100kg b) robie 60/6 70/6 80/6 90/6 100/6 czyli progresje do max ciezaru gdzie w ostatniej serii daje z siebie maxa c) czy ma byc jakis zapas 1-2powt? ostatnio jak robilem progresje i w ostatniej serii na max to po 4-5 tyg zlapalem przetrenowanie stojac caly czas na jednym cieżarze, wiec moze zrobic 1-2 treningi z lekko zanizonym ciezarem i dokladac co tydz? A2 Rozpiętki tu rozgrzewki nie potrzebuje czyli rozumiem staly cieżar w zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach 3. "Po 2 treningach robisz cardio 20,25,30 itd . " Zdecydowania wiekszosc tego forum twierdzi ze 15-20 min cardio po siłowym to max co powinno sie robic! Proponujesz dojsc do 45, czy nie bedzie tego za duzo? Niestety w gre wchodzi tylko rowerek stacjonarny( pisalem w poprzedniej wypowiedzi dlaczego) moze byc? i po treningu jeszcze ide pieszo 15 min do domu, wliczyc to w te cardio? 4." Po 1 treningu i w 1 wolnym dniu robisz HIIT . " obecnie robilem 10 serii 10 sec sprintu i 20 truchtu. Zastanawiam sie czy 15sprint i 45 trucht to nie bedzie maly krok w tyl, w sensie ze lszejszy trening, nie mniej do swojego ciezko mi bylo cos dolozyc, a moze tutaj jakbym zaczął troche lzej to moglbym co tydzien cos dolożyc i sumujac dało by to lepszy efekt? no i nie dokonca wiem kiedy mialbym w koncu robic ten HIIT? " Po 1 treningu i w 1 wolnym dniu robisz HIIT " zakladajac ze trening silowy - pn sr pt to chyba najwazniejsze pytanie , puma666 czekam na odp Zmieniony przez - Mopek w dniu 2009-06-09 20:37:08

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 6/8/2009 12:09:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Projekt internetowych zawodów-Muskularne 10 km z SFD

    Post
    Po 35 roku życia

    Finisz Amidoma na 10 km https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/1924348_10202664804087179_7601113391155351045_n.jpg?oh=31245564a5602292bac5c1a57c658c9c&oe=545991F3&__gda__=1414490948_ed9c1e1ce9872cbbab5bff79efffe1b3 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-07-27 09:11:20

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6470 Data: 7/27/2014 9:10:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Kotegaeshi blues... czyli próbny spampost Tradycyjnych %-)

    Post
    Sztuki Walki

    Kobold: R-E-W-E-L-A-C-J-A!

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2007 3:33:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Kotegaeshi blues... czyli próbny spampost Tradycyjnych %-)

    Post
    Sztuki Walki

    ja jestem gotowy, MMA jest gotowy, Cavior też pewnie nie będzie wybrzydzał... A ja to co holender jasny? moje życie też jest na szali Kurcze, prąd mi wyłączyli i nie mogłem śledzić co dzieje się wspampoście A widzisz Kaczyński już wie że siedzisz na wagarach w domu. Lada chwila spodziewaj się firmy "C" Dobra kiedy ta walka bo już się rozgrzewam Wskakuje zaraz po MMA (jak coś z niego zostanie) i zastosuję wreszcie moje techniki z Aiki-jitsu

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2007 2:40:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Kotegaeshi blues... czyli próbny spampost Tradycyjnych %-)

    Post
    Sztuki Walki

    Mój ulubiony tekst poleciał do nauczyciela w tym filmie: Mr. Garrison: "How would you like to visit our school principle?" Cartman: "How would you like to suck my balls?" Mr G: "WHAT DID YOU SAY?!" C: "Oh I'm sorry, I'm sorry. What I meant was:(przez megafon) HOW WOULD YOU LIKE TO SUCK MY BALLS MR. GARRISON?" Kenny: "Holy shit dude..." Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2007-09-19 09:14:13

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2007 9:13:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Kotegaeshi blues... czyli próbny spampost Tradycyjnych %-)

    Post
    Sztuki Walki

    Po co mamy go odbanowywać? Wejdź do spampostu w C/S i poczytaj sobie jak się z nim teraz miło rozmawia przez gg

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2007 11:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Kotegaeshi blues... czyli próbny spampost Tradycyjnych %-)

    Post
    Sztuki Walki

    Jeśli ta sekcja jest rzeczywiście "aiki" a nie dodała tego członu w celach reklamowych (zdarzają się takie), to nauczysz się tam mniej więcej tego, co na aikido. W pierwszej kolejności-miękko padać W drugiej-techniki dźwigni stójkowych. W dziale C/S (oraz na przedostatniej stronie wątku "combat aikido" w naszym dziale) pojawił się filmik z Basem Ruttenem, który demonstruje m.in. użycie dźwigni stójkowych w barowym mordobiciu. Poezja po prostu Na aiki jujutsu takich dźwigni jest trochę więcej i są znacznie "twardsze" niż na aikido. Ma to swoje zalety, ma i wady-techniki są skuteczniejsze, ale trudniej je trenować z większą siłą niż na aikido. Taka dźwignia to niezła rzecz w sytuacji, gdy chcesz kogoś obezwładnić, a nie zatłuc na śmierć. Jeśli zaś w jakiejś prawdziwej walce "na wyniszczenie" miałbyś możliwość założyć komuś dźwignię-to zawsze można ją lekko... przeciągnąć, prawda? Do tego dochodzą rzuty, co jest słabą stroną thai'a (bo co Wy tam macie-rzut przez biodro i chyba tyle)-niektóre z klinczu(jak judockie czy zapaśnicze), niektóre wykonywane "na większą odległość"-czyli wykorzystując i przekierowując atak przeciwnika-przy czym to, co na aikido zakańcza się ładnym rzutem-na aiki jujutsu czasem kończy się np kolanem w ryj, co thaiowi powinno bardzo pasować

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2007 10:25:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Kotegaeshi blues... czyli próbny spampost Tradycyjnych %-)

    Post
    Sztuki Walki

    Tu też pierwszy do spamuBo wszyscy narazie siedzą w spamie C/S

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2008 9:28:24 AM Liczba szacunów: 0
  • UWAGA!!!-Ocena jakości odżywek wysokobiałkowych na rynku polskim

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Pobieżnie przejrzałem. Spodziewałem się że będzie dużo gorzej. Szczególnie po C-6 Hiteca które po akcji śnieżynkowej zbierało straszne opinie - że czuć roślinnymi itp. A okazuje się że jest w niej niewymieniona na etykiecie kazeina(22%). Scitec w isolacie ma jakieś białko mleka koziego(?), fitmax w Pure American wali wiecej soi niż miał, dając tylko 8% serwatki. Ogólnie spodziewałem się że producenci bądą walić tauryną i glicyną. Olimpie, a co z innymi firmami? Czy je też badaliście i wyszły ok? Na razie przejrzałem tylko obrazki, muszę znaleźć czas by przeczytać całość. Edit: "Jednoczesnie czuje się w obowiązku rzetelnego informowania Cię o wynikach analiz kolejnych produktów(...)" Czyli będzie tego wiecej. Zmieniony przez - Malcerz w dniu 2013-05-11 16:37:06

    Odpowiedzi: 1719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2013 2:52:06 PM Liczba szacunów: 0
  • UWAGA!!!-Ocena jakości odżywek wysokobiałkowych na rynku polskim

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Wydawało mi się, że (chyba Biniu?) wspominał, że c.d badań w kolejnych numerach PB, ale widocznie coś mi się pomyliło

    Odpowiedzi: 1719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2013 2:56:24 PM Liczba szacunów: 0
  • UWAGA!!!-Ocena jakości odżywek wysokobiałkowych na rynku polskim

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Tylko aminogram. Niezgodności w C-6 tyczą się obecności innych frakcji białka niż zadeklarowano. A w protein 80 nie zgadza się aminogram, za mało EAA.

    Odpowiedzi: 1719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2013 2:23:00 PM Liczba szacunów: 0
  • UWAGA!!!-Ocena jakości odżywek wysokobiałkowych na rynku polskim

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Bardzo mnie to cieszy, bo mam jeszcze końcówkę zapasu C-6 kupionego w śnieżnce. Najbardziej by mi zależało gdyby Hitec był w stanie zagwarantować że takie coś sie już nie powtórzy. Co z partiami wadliwego towaru, zostaną wycofane?

    Odpowiedzi: 1719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2013 1:02:29 PM Liczba szacunów: 0
  • UWAGA!!!-Ocena jakości odżywek wysokobiałkowych na rynku polskim

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Nie pozostaje nic innego jak wyrzucić C-6 do śmieci :)

    Odpowiedzi: 1719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2013 9:33:30 PM Liczba szacunów: 0
  • UWAGA!!!-Ocena jakości odżywek wysokobiałkowych na rynku polskim

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Nie pozostaje nic innego jak wyrzucić C-6 do śmieci :) Podam ci adres, prześlesz na mój kw? %-)

    Odpowiedzi: 1719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2013 9:36:40 PM Liczba szacunów: 0
  • UWAGA!!!-Ocena jakości odżywek wysokobiałkowych na rynku polskim

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    ale tu naprawdę nie trzeba być erudytą, żeby zobaczyć, że: a) każda firma najchętniej zagryzła by konkurencję wszelkimi możliwymi sposobami b) każda firma wciska tzw. g**** w sreberku, bo na tym polega marketing od spożywki po telefonię komórkową c) każda firma musi doić klienta, bo inaczej by nie istniała. A Wy próbujecie teraz rozmawiać z przedstawicielami jednej z takich firm - to jałowe. Pracownik nie może stanąć w opozycji do firmy, która mu płaci.

    Odpowiedzi: 1719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2013 8:44:18 PM Liczba szacunów: 0
  • UWAGA!!!-Ocena jakości odżywek wysokobiałkowych na rynku polskim

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Panie Sławku - macie takie artykuły jak ta mleczna droga? Odniosłem się już do tego artykułu, ale bardzo chętnie poczytam następne i udowodnię, że nie mogą zostac użyte do obrony alfa albuminy. Perfect Body z odpowiedzią nie kupię, rozpoczęliście dyskusję na forum publicznym, kontynuujcie i zakończcie ją na forum publicznym! W imieniu Marka C(i pewnie wszystkich, którzy są zainteresowani rzetelnymi badaniami) proszę, abyście porównali cały swój produkt do wzorca(nie białko w produkcie) tylko caly produkt i opublikowali wyniki aminogramu. Skoro coś robimy, róbmy uczciwie.

    Odpowiedzi: 1719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2013 2:15:56 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię lewe/prawe:31cm Udo (góra)lewe/prawe:58cm 2) Spis suplementacji - Białko Fitness Authority Dawkowanie. Po treningu – 30g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5c68c7f0d7a46378ce116bc63031dca.jpg 3) Dieta Dieta w DNT http://img812.imageshack.us/img812/6846/dnt.png Dieta w DT http://img838.imageshack.us/img838/8743/dieta201207102.png 4) Trening A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 5. Allachy 3 x 12 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 aeroby 20 minut B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 12 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 aeroby 20 minut DZIEŃ PRZERWY C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 3. Wymach boczny 3 x 12 4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max aeroby 20min D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 3. Wykroki chodzone 3 x 12 4. Mc na prostych 4 x 8 5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 15 7. Wspięcia siedząc 4 x 20 8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 5) Aktualne fotki Przód luzem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d6be5f134204b0b87265e63c589b9f4.jpg Mięśnie brzucha (przodem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68696323c9174c8286f223fd8c28ff2a.jpg Bok luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7289c859daf14eafa00d23f62b6583eb.jpg Tył luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c63005e0a2c94459b60294dce3c6cdc2.jpg Mięśnie klatki piersiowej bokiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acf950e624f744efb6f16b9d0bec15f7.jpg Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1a192f889894c3685fb3947cc854bdc.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-03 18:44:09

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2013 12:44:52 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/2c2e9b58cf70486792c7a2c4c0b928a6.png Sobota - 9.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img692.imageshack.us/img692/8214/dieta20120710.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c80e440ce894687874fad19d036e883.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/995906e22cdc4595a7b667ca772ae140.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x65kg / 8x75kg 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 4x80kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg 10x100kg / 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg 4. Mc na prostych 4 x 8 – 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x70kg 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12 – 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 6. Wspięcia stojąc 4 x 15 – 15x60kg / 15x60kg / 15x90kg / 15x90kg 15x60kg / 15x60kg / 15x90kg / 15x90kg 7. Wspięcia siedząc 4 x 20 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg 8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 CCx12 / CCx12 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 film http://www.youtube.com/watch?v=apxU4EddEcI OGOLNE ODCZUCIA Troszke lipa bez tego partnera we frontach, ale za tydzien daje glowe ze siade z 80kg sztanga 8x;-) Ogolnie 4rki dzis po 1 dniu sa mocno zakwaszone.. z czego jestem zadowolony 2jki to samo, juz wczoraj w pracy bylo ciezko, dobrze ze dzis wolne. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Ogolnie dobrze nastawiony poszedlem na trening, gdyby byl asekurant...ehhh;-) ALe nie bylo, jak to zawsze, sniadanie, silka, szykowanie jedzenia, praca;-) Na szczescie pracy meczacej nie mam, wiec nastroj jak zawsze dobry;-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-10 17:18:24

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2013 5:17:38 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/6326e2cac4874a46a78506baf674031c.png Poniedziałek - 11.O3.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png Jak widac kcal coraz wiecej, ale bialka aktualnie mniej. SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 – 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Ogolnie troszke bylo slonka, w glowie mialem wtedy wlasnie dzisiejszy dzien..Wypiski dawalbym tak jak maja byc dzien po, ale cos mi forum sie psulo.. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-16 19:43:26

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2013 7:41:33 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/015984df65744d5fb837afa393a4be81.png Wtorek - 19.03.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img819.imageshack.us/img819/6130/dieta201207103.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc8c9c4bc864cb7b6dd272d377697cb.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x22.5kg /8x25kg / 8x27.5kg / 8x30kg 8x22.5kg /8x25kg / 8x27.5kg / 8x30kg 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x45kg/ 10x50kg / 10x50kg / 8x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 8x60kg 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 – 12x10kg / 12x12.5kg / 9x12.5kg 12x10kg / 12x12.5kg / 9x12.5kg 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) - CC-8x / CC-8x / CC – 8x CC-8x / CC-8x / CC – 8x 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 – 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg 10x25kg/ 10x25kg / 10x25kg 6. Uginanie z supinacją 3 x 12 - 12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 12x12.5kg / 10x12.5kg / 8x12.5kg 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 – 15x12.5kg / 13x12.5kg 15x12.5kg / 13x12.5kg 20min cardio OGOLNE ODCZUCIA Mocno zadowolony z treningu jestem rece mocno nabite po treningu, klatka w gilotynie jestem zadowolony, tylko ten bark... http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png troche lipa, ale dam rade;-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-23 01:00:02

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2013 12:58:07 AM Liczba szacunów: 0