SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pop, fedor - dzięki chopakyy :* %-) Tanqer - odezwał się ten co tak bardzo urozmaica dziennik filmikami %-) zapraszam, zapraszam :) 19.01.2016 DNT Wtorek jak wtorek, w domu tylko rano i teraz dopiero niedawno przyszłam. Jeszcze tylko jedno zadanie z pszyry, wstawię ryż i mimo, że padam na twarz to porozciągam się chociaż przez ten czas. Najgorsze, że zapomniałam wyciągnąć mięso z zamrażarki i muszę wstać wcześniej je usmażyć.. MISKA 1. 120g jajka, 60g awokado, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, kakao /SFD/Images/2016/1/19/450561e5817e40428884db64cc9b662a.jpg 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 15g orzech włoski /SFD/Images/2016/1/19/8871b2a4314f4de980bffeb9b4a28e06.jpg 3. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/19/24df1bf0284045f987660c9294eec93d.jpg 4. 130g chleb razowy , 10g miód, 80g twaróg, 10g oliwa z oliwek nie wygląda, ale co poradzi /SFD/Images/2016/1/19/2342b9b8aa384153a38081a6c50bc6af.jpg 5. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g słonina, 9g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/1/19/64a59b02ed734fc5badad75cd1d0d6f1.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 10:03:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tanger - może się doczekam %-) Jak to mówią 'apetyt rośnie w miarę jedzenia' , też mam cały czas ochotę na jedzenie. BWT - 80/160/150, kcal nie liczę ;) 20.01.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/9/8/9/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x nie zwróciłam uwagi ile zakładałam, bo jeszcze ogarniam 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/15/15/15kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku https://www.youtube.com/watch?v=jAdEPNIfRio MISKA 1. 80g twaróg, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 60g awokado 3. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/20/60616c6447bd40799b6496565de548b7.jpg 4. 120g jajka, 80g kasza jaglana, 75g banan, 10g miód, kakao 5. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 20g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/1/20/dd3f6dbecb7543a1b8a037a10f61946f.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-01-20 21:49:50

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2016 9:49:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Patryk - ja czy pan w tle? %-) pop - dzięki, zapuszczam %-) Tanq - mało jest jeszcze ;) Creative - odważyłam się i poprosiłam :) Ja tam bym była bardzo zadowolona gdybym musiała po nocach jeść :D fedor - hahahaha na pewno tak było %-) dexterpro - wieeem i będzie więcej 8-) ___________________________________________________________________________________________________________ 21.01.2016 DT Padam, serio. W ciągu dnia muszę dbać o to, żeby nie siadać,a tym bardziej się położyć, bo byłby koniec. Zasnęłabym i wszystkie plany poszłyby na stracenie. Nie mam siły, ale muszę się porozciągać, bo złapią mnie wyrzuty sumienia, że się opierdzielam i takie tam. Ciężkie jest życie sportowego świra %-) TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/8p x 4/5/9/12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8(5/3)kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 5kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x (2*) 3kg MISKA 1. 80g twaróg, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/21/b4f79455fa234e26990d9f47247078b4.jpg 3. 85g chleb, 120g jajka, 10g smalec, 15g orzech włoski /SFD/Images/2016/1/21/9794eca66ce2410d9e01df1dc8b5c89d.jpg 4. 70g kasza manna, 85g banan, 10g rodzynki, 5g miód, kakao, 90g pierś z kuraka, 10g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/1/21/a1747175a9974f0f98163a8a7e1f679d.jpg 5. 75g tuńczyk, 38g boczek, 20g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/1/21/9242ab3fd3444fa89211c88d728ce0d6.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2016 10:07:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W sumie racja, głupio się pytam %-) 22.01.2016 DT Wstaję już jak taka zaprogramowana machina, nawet nie myślę czy dłużej poleżeć i ponarzekać jak bardzo mi się nie chce. Na szczęście mamy weekend, jutro sobie odpocznę (od szkoły, bo mam zamiar wyjść pobiegać bez względu na pogodę) no i będzie czit. Wyciągnęłam sobie sernik z zamrażarki, ale tak mnie kuuusi @@-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/11p 16/20/20/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/15/15/15kg 3.Suwnica 4s x 15p x 85/110/120/130 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 20/20/15/12p x 20/21/22/25 5.Wejście na ławkę 3s x 12p x (2*) 5kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p +właśnie idę się rozciągać MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec /SFD/Images/2016/1/22/6c00568877444ccf92427603f63ec8a3.jpg 2. 60g jajko, 12g wpc, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 45g kasza jaglana, 14g rodzynki, 15g orzech włoski, kakao /SFD/Images/2016/1/22/45c3c4a42967454d88bc0526dcf3aa51.jpg 3. 85g chleb razowy, 80g schab, 15g orzech włoski , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/22/be017254bd424671bf1e24041d535c86.jpg 4. 65g kasza manna, 200g jabłko, 10g miód, 90g kurczak, 10g smalec, warzywa 5. 130g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, 38g boczek, warzywa /SFD/Images/2016/1/22/d27b7e3eeea44c859adbe8998acdc12d.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-01-22 21:38:41

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2016 9:37:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Skelque - za tydzień ;) dex - chyba łapie, albo po prostu jestem leniwa i sobie wmawiam %-) 25.01.2016 DT Dzisiaj trening trochę inaczej, bo na siłce u kolegi. Niestety skończył mi się karnet, a podczas ferii wyjeżdżam i straciłabym tydzień (wiecie, każde koszty się liczą %)) więc jakoś musiałam się ratować. Spartańskie warunki, mniejszy wybór obciążenia, ale plecy zrobione? Okrojone, ale zrobione! Dlatego nie narzekam :-D Tak to się prezentowało /SFD/Images/2016/1/25/782eb6b2c26a4aaca649637f6398b00a.jpg Ćwiczyłam w dwóch parach spodni, 2 bluzach, rękawiczkach i czapce %) Na filmiku chucham jakby co %) https://www.youtube.com/watch?v=KIIBGUPlObg TRENING Podaję same ćwiczenia, bo nie patrzałam jakie biorę obciążenie, robiłam żeby było ciężko plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15p 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12-10 3. Poziom nachwytem do brzucha --nie było 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce - zamieniłam na wiosłowanie w opadzie 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha ---nie było MISKA 1. 70g serek wiejski, 60g jajko, 15g siemię lniane, 23g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 5g oliwa z oliwek Nie wygląda, ale było pychaaa /SFD/Images/2016/1/25/3364eafb56aa4210a5646cbc55f47bd5.jpg 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski /SFD/Images/2016/1/25/c1c6f0d8c4914e10b8e99f4af20befc6.jpg 3. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g kasza manna, 75g banan, 60g jajko, 20g wpc, 60g ananas, 15g orzech włoski, kakao /SFD/Images/2016/1/25/abc4ebe52de14a6797894f7468ea82b2.jpg 5. 100g wątróbka, 38g boczek, 20g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/1/25/5080b15acd9a4e519c4271c5b2d28d5c.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2016 9:44:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No i się wydało :(( 26.01.2016 DNT Jak na wtorek to dzień elegancki. Odwołali mi 2 lekcje w muzycznej + nie robiliśmy zespołu przez co byłam w domu przed 18:00. Ok. 3 godziny prędzej, także na spokojnie zrobiłam lekcje, porozciągałam się, ugotowałam na jutro i jeszcze mam wolne :D MISKA 1. 120g jajka, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe,5g masło orzechowe, kakao /SFD/Images/2016/1/26/779484c1747c47668c3bc632308dbe0c.jpg 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 13g majonez /SFD/Images/2016/1/26/89f641b1caa246c6bbf800edebebd6ef.jpg 4. 70g kasza manna, 75g banan, 60g granat, 25g wpc, 10g masło orzechowe /SFD/Images/2016/1/26/e4f506e12207496c9a7ed32904761139.jpg 5. 30g pierś z kurczaka, 45g tuna 38g boczek, 20g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/1/26/c3d56e74302842efb02b51e0758a2dbe.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2016 9:24:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Paćki są najlepsze i proszę się odczepić :-D gienus - dzięki :) 15.02.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x -/2/5/5 kg 2. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x 2/1/1/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 12p x (2*) 3kg 5. Uginanie hantli siedząc 3s x 12p x (2*) 6kg 6. Hip thrust 4s x 15p x 40kg 7. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 17 kg +15 minut cardio A macie przypinkę i spoconą paszkę w bonusie %) /SFD/Images/2016/2/15/c4e85e0f393a45f88da2f4e074fe15e5.jpg MISKA 1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao 2. 60g jajko, 70g serek wiejski, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, 60g płatki owsiane /SFD/Images/2016/2/15/77221f2973d84d33a9ae19f0cba1f13e.jpg 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g kasza jaglana, 120g jabłko, 15g rodzynki, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec /SFD/Images/2016/2/15/a3086f65f12149abb65cf1a64ff5eefb.jpg 5. 90g makrela, 38g boczek SUPLE witamina C magnez ZMA 3g monohydrat kreatyny Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-15 22:03:17

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2016 10:02:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dex, dideek - kurczę, może ze mną coś nie tak? Maksym - tylko nie w moim dzienniku %) 16.02.2016 DNT Zalatany dzień. Rano zaspałam o godzinę, na szczęście wstaję na tyle wcześnie, że mimo to zdążyłam się na spokojnie uszykować. Adrenalina tak mi skoczyła, że kawy nie musiałam pić %-) Cały dzień w szkole, więc raczej nie ma co pisać. MISKA 1. 120g jajko,15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 10g masło orzechowe, kakao /SFD/Images/2016/2/16/8d52c736032c41b88b1b0b883dd65a96.jpg 2. 50g kasza jaglana, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/2/16/f1e74dbbb90c4f74bdd0037ab2e6cab5.jpg 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 15g orzech włoski 4. 80g kasza jaglana, 120g jabłko, 15g rodzynki, 90g pierś z kurczaka 5. 120g jajka, 38g boczek, 9g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/2/16/01330a430ec748baa8178dadeb456814.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-16 21:41:14

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 9:36:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W życiu takie coś do głowy by mi nie przyszło. Keczup tylko z frytkami i parówkami %-) 17.02.2016 DT Dzisiaj jakoś luźno, tylko trening, bo sale w muzycznej pozajmowane i nie ma jak ćwiczyć. Jutro lecę na basenową siłkę. Dawno tam nie byłam, nie wiem jak ze sprzętem, ale mam nadzieję, że nie będę ograniczona :) TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15p x 8/9/8/9/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/12/10/10p x 9/10/11/11 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 6/6/7/7 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12/10/10/10kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku +poślady MISKA 1. 120g jajko, 5g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 10g masło orzechowe, kakao 2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 3. 50g kasza jaglana, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/2/17/d1d0221c308d41a7990f545ddc184370.jpg 4. 120g chleb razowy, 50g banan, 10g miód, 10g masło orzechowe, 90g pierś z kurczaka,warzywa /SFD/Images/2016/2/17/cd070f5a61284755bb6ec4b9dd77a7f7.jpg 5. 120g jajka, 38g boczek, 9g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/2/17/37fdce462de14b4aa6a0606218f5eb32.jpg SUPLE magnez ZMA wit C 3g mono Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-17 22:39:00

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2016 10:38:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Laura - haha rzeczywiście tak wygląda Creative - dobrze, że poszłam wcześniej, nie było jeszcze tak strasznie dex - @-| 18.02.2016 DT Żeby mi się chciało tak jak mi się nie chce. Dłużej rozmyślałam czy iść na trening niż go robiłam.. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie hantli + 4s x 12p x (2*) 8kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8kg 2. Unoszenie talerza w przód 4s x 10p x 5kg 3. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 4/3/3/3kg 4. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x (2*) 3kg MISKA 1. 120g jajko, 5g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 10g masło orzechowe, kakao 2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 3. 50g kasza jaglana, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/2/18/2b7a58079ba843b9b40bf123e6ccec4d.jpg 4. 60g kasza manna. 35g dżem, 10g miód, 90g pierś z kurczaka, 5g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/2/18/5c8296ddc84941d89488eedc62a44c60.jpg 5. 120g jajka, 38g boczek, 9g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/2/18/f09637d50aaf4b978002a8ebd25b309d.jpg SUPLE witamina C magnez ZMA 3g monohydrat kreatyny Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-02-18 22:22:56

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2016 10:22:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    19.02.2016 DT Przepraszam za taki marny wpis, ale padam na mordkę. Idę spać, dobranoc. TRENING Miałam 25minut żeby zrobić trening, dlatego taki okrojony. nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15p x 11/12/13/13 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x (2*) 12kg 3. Prostowanie siedząc 4s x 20/15/15/12/12p x 19/20/22/25 kg 4. Wykroki 3s x 20p x (2*) 10kg MISKA 1. 70g serek wiejski, 10g wpc, 25g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski 2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/2/19/37adf6a110d54013b3eb7ad878377578.jpg 4. 60g kasza manna. 100g mandarynka, 10g miód, 90g pierś z kurczaka, 5g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/2/19/6572988d41734e8297945ebaef12b0a4.jpg 5. 120g jajka, 38g boczek, 9g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/2/19/772a9f194b934ebc84867bb146132e90.jpg SUPLE witamina C magnez zma 3g monohydrat kreatyny

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2016 9:27:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Konrad, nie za długo, bo pobędę sobie lekko na plusie jakiś miesiąc/ 1.5 :) BPL-G, wysyłam pomiary do Przemka, ale w sumie nie pomyślałam, żeby tu wstawić. Później zrobię jakieś podsumowanie i będę tu wstawiać pomiary Teraz tak, na czym ja ostatnio skończyłam O nowym planie powiedziałam No to wstawię też z wczoraj treningos GÓRA 1 1. WL R6 30 / 35 / 40 / 45 / 49 kg 2a. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 x 2* 13 / 13 / 15 / 15kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8 x 20 / 25 / 30 / 35 kg 3a. Rozpiętki 8 x 6 / 7 / 8 kg 3b. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem szeroko 4x10 4. Push press R8 zapomniałam jak z poszczególnych seriach, ale skończyłam na 7x 20kg + gryf, także i tu progres 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 x 5 / 5 / 5 / 6 kg 5b. Prostowanie przedramion z liną 4x12 x 2szt 5c. Uginanie przedramion z liną 4x12 x 3szt +poślady + 20 minutesów cardio,bo musiałam iść na zajęcia I dzisiaj DÓŁ 1 1. SQ R6 - nie zrobiłam, bo mi się śpieszyło, a był sprzęt zajęty 2a. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6/6 2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 x 15 / 16 / 16 / 17 / 17 kg 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x8 3b. MCNPN z hantlami 4x10 x 19 / 20 / 20 / 20 kg 4a. Hip thrust 4x8 x 60 / 70 / 80 / 85 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 2szt + brzuch Nie pamiętam niektórych ciężarów, ale poszły w górę i nie wiem czy kwestia kalorii, bo aż tak dużo nie podbiłam, czy może tego, że przez ostatnie 2 dni mega się wysypiam i mam dobry humor. Ale tak może być, podoba mi się to W poniedziałek podbił mi morale pan z siłki, bo powiedział, że mega dobrze wyciskam i że ogólnie fajna sylwetka (choć tu bym polemizowała) Aha W połowie lutego pisałam, że zrobiłam sobie prezent na walentynki Przyszedł zdziebka spóźniony %-) Poraniłam sobie paluchy wymieniając struny :C (nie wiem czy to moja łapa się odbiła czy jaki * %)) /SFD/2017/3/28/fe09836d113c464f919c0f1cdfb1b25e.jpg No A ogólnie to dzień za dniem mi leci i liczę tylko do świąt i potem luz totalny, wybór szkoły i wekejszyn MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka 2. 95g łopatka, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 115g banan, 100g serek wiejski, 10g wpc, 10g miód, 15g wiórki kokosowe 4. 300g ziemniory, 120 g pierś z kurczaka, 2 jajka, 5g oliwa z oliwek, warzywa SUPLE witamina D3 witaminy i minerały omega Tak szybko chciałam zrobić tę fotkę, żeby nikt nie widział i raz, że ręka mi się trzęsła, dwa, że się nie umiem ustawić (co poradzę, że nie mam formy), trzy, sorka za buźkę, ale byłam roztrzepana i buraczek na twarzy %-) Odczepcie się %-) /SFD/2017/3/28/caaacd8a9cb14b6b9f0a1ed08b8e8e25.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-03-28 22:04:27

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2017 10:00:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ustaliłam z Przemkiem, że koniec redukcji. Z D J Ę C I A ! ! %-)

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2017 5:22:16 AM Liczba szacunów: 2
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ctrl + C, ctrl + v W google image dużo znajdziesz %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-10-08 13:25:00

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2017 12:01:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chociaż mam jeszcze coś do powiedzenia %-) Od jakiegoś tygodnia leci w suplementacji kompleks witamin B, witaminka C, magnez i różeniec :-))

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2017 8:34:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    5.11.2017 DNT Jak niedziela to odpoczynek i czas dla siebie. Pogotowałam na 3 dni, więc trochę spokoju będzie. Kładę się też zaraz spać, bo jutro ten znienawidzony przez wszystkich dzień {{:-(}:-( MISKA Ciągle brak apetytu, więc jakoś upchnęłam makro w 3 posiłki 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe,10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki, plasterek szynki @@-), warzywa 3. 50g mąka żytnia, 15g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 130 twaróg, 15g orzech włoski http://imageshack.eu/hkMc.jpg SUPLE dawno tej rubryczki nie było :-) kompleks wit.B, wit. C, różeniec, magnez Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-11-05 21:47:10

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2017 9:46:17 PM Liczba szacunów: 1
  • naturalna witamina c vs syntetytk

    Post
    Odżywki i suplementy

    witaj przede wszystkim witamina C naturalna, to nie tylko sam np. kwas askorbinowy, a rowniez szereg zwiazkow jak bioflawonoidy, ktore przyczyniaja sie do podniesienia jej aktywnosci. w moim mniemaniu, jak i odczuciach osobistych podstawowa forma wystarczy, jak i jej dawka w ilosci okolo 500-1000g dziennie, bez przesadnego ladowania. ostatimi czasy w okol witaminy C naroslo wiele mitow i powstalo wiele dziwnych praktyk,co nie przeklada sie na skutecznosc suplementacji w zaden sposob

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 224 Data: 1/29/2019 3:04:29 PM Liczba szacunów: 1
  • Systema - filmy instruktażowe

    Post
    Sztuki Walki

    M.C.H., przyznaj się, że chciałeś SOGów nałapać tym tematem

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8909 Data: 10/12/2006 8:32:51 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    C (piątek): 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek Zaliczone. Tradycyjnie cała siłownia patrzyła na mnie spode łba, gdy atakowałem butelkę z pianą na ustach i przyzywając krzykiem Odyna na pomoc . 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 19kg 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 37kg : 5p/5p. Zaliczone. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 31kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da Zrobiłem 14 serii . Komentarze: Na trening wybrałem się zmęczony i jeszcze z zakwasami w ramionach i przednich barkach. Po przestąpieniu progu siłowni, przestawiłem się jednak tradycyjnie na ON, włączyłem Rammsteina i zrobiłem całkiem konkretny trening. Z równowagi nie wyprowadzili mnie nawet sezonowcy, ładujący się do szatni i nie zamykający za sobą drzwi (upominałem tonem sugerującym zmianę złego nawyku i natychmiast je zamykali) oraz krzątający się po siłowni z rękoma w kieszeniach. Knife'a tym razem nie spotkałem, bo wybrał się ćwiczyć później. Raport z zakwasów: - średnie w ramionach (podejrzewam, że w ciągu dnia mogą się nasilić) - lekkie w przednich barkach (choć wczoraj po treningu były masakryczne) PS. W niedzielę wrzucę cotygodniowe podsumowanie ćwiczeń. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-17 08:28:56

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2007 8:28:16 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST - Misja Survival

    Post
    Odżywki i suplementy

    C (poniedziałek): 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek ZALICZONE. 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 10x19kg + 10x21kg ZALICZONE, choć trochę przyciężko (w drugiej serii użyłem po raz pierwszy hantli 21kg), jak na rozgrzewkę . 3) przysiady ze sztangielkami - 39kg : 5p/5p. ZALICZONE (użyłem hantli o 2kg cięższych, niż ostatnio). 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 33kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da ZROBIŁEM 10 SERII (z ciężarem zwiększonym o 2kg na hantlę). Komentarze: Dziś mnie oświeciło. Otóż doszedłem do wniosku, że być może moja technika w zarzutach nie jest optymalna. Otóż ja schodzę w dolnej fazie z hantlami niemalże do samej ziemi - ale ich nie odkładam - i ponownie wystrzeliwuję w górę. Tymczasem, naszła mnie myśl, że być może warto je odkładać . W połowie treningu nawiązałem telepatyczne połączenie z WODYNEM, który zmaterializował się w swej zielonej wersji a'la mistrz Yoda i podciągając się na drążku – wisząc głową do dołu - za pomocą długiego zielonego palca od stopy, chrząknął znacząco i zasyczał na wpół rozbawiony, na wpół poirytowany: odkładaj te hantle do cholery, co Ty wyprawiasz!? Rozdarty pomiędzy chęcią wykonania jak największej liczby serii a zastosowaniem optymalnej techniki, wykonałem 5 powtórzeń metodą z odkładaniem (i całkowicie spuchłem), zaś kolejne 5 zrobiłem już bez odkładania (okazuje się, że tak mi łatwiej idzie). W przyszłym tygodniu będę już wykonywał wyłącznie tę "odkładaniową" wersję... Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-26 19:51:24 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-26 20:19:06

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2007 7:50:24 PM Liczba szacunów: 0