SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Pytanie dot. ektomorfika.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moje podejście jest takie, że jak mam ćwiczyć to chcę widzieć efekty, które na razie są marne. Mam 27,5cm w bicepsie i chciałbym to zmienić. Chociaż z miesiąc temu trochę zmieniłem plan i może trochę przybyło. Obecny plan wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangi 2s 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 8. Unoszenie nóg w leżeniu 3s B 1. Wiosłowanie nachwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 3. Wyciskanie sztangi 3s 4. Unoszenie sztangi w przód 3 s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Odwrotne pompki 2s 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 8. Uginanie nóg w zwisie na drążku 2s C 1. Podciąganie podchwytem 4s 2. Wykroki ze sztangielkami 3s 3. Wyciskanie sztangielek 3s 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 5. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 6. Francuskie wyciskanie sztangielki 2s 7. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 2s 8. Spięcia brzucha z kolanami w górze 3s Lecz zamiast ostatniego ćwiczenia mam zamiar robiś abs II. Chodzi mi o to, czy w tym wieku i bęąc ektomorfikiem mogę liczyć na efekty w postaci masy. Diety nie mam, lecz staram siędużo jeść, a po treningu zawsze jakiś tuńczyk z ryżem czy pierś z kurczaka. Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2013-05-06 14:14:49 Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2013-05-06 14:16:32

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 802 Data: 5/6/2013 2:14:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie dot. ektomorfika.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Daj tylko A i B C wywal

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 802 Data: 5/6/2013 5:21:33 PM Liczba szacunów: 0
  • kona nunu

    Post
    Inne dyscypliny

    Ramki fuji do dualu sa na wypasie , w sumie nie takie drogie (z tego co pamietam) a jezdzi sie za***iscie . Kona tez za***isty sprzet (a wlasciwie to sporo lepszy - pozatym super wyglad praktycznie wszystkich rowerow przyciaga ) Widze ze cena do 3000 tys mniej wiecej - obstukalem sporo rowerkow dla mojego kolegi bo szukal identycznych . Kona naprawde dobry wybor tu masz inny - super okazja bo osprzet naprawde niezly http://www.bikeboard.wyd.pl/skiteam/index.php?art=bikes&c=garyfisher&m=hookooekoo-2002 mi sie bardziej ten podoba Tak swoja droga zobaczylem ze promocje sa , szkoda tylko ze nie ma santacruza rowerkow , ja nie kupuje nic dopuki nie zbiore na bullita ...moje marzenie , Ale w sumie te specialized tez nie kiepskie sa , noi oczywiscie chyba jedyna alternatywa dla bullita to kona stab . Koles z bloku bedzie mial starszy model , jak bedzie na wypasie to biore nowy , oczywiscie jak dozbieram te 3,5 tys zlotych Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "Przez życie pedałuj , rob co chcesz , myśl , niczego nie żałuj" Twoje czyny i to kim jestes , krzyczą tak głośno , że nawet nie słyszę co mówisz"

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5201 Data: 6/2/2003 11:03:53 PM Liczba szacunów: 0
  • cykl zerknijcie...

    Post
    Doping

    Zerknij tutaj, świetny artykuł Marka C. -> http://www.sfd.pl/temat247834

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 8/24/2006 5:58:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Co kuić by nie żałować

    Post
    Odżywki i suplementy

    czemu nikt go nie wyslal do dzialu odzywianie :C? Przy takiej diecie zeby zdobyc mase musialbys chyba chyba 50kg wazyc :o Idz do -> 1.Odzywianie 2.Trening 3.Wpadnij z powrotem do nas ^^

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 5/30/2007 2:02:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w suplementacji i doborze ćwiczeń

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam plan robić to przez okres 6 tygodni i zastawiam się nad dołożeniem zestawu C po 3 tyg. Dobry pomysł ?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 9/17/2015 7:47:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja barku...

    Post
    Zdrowie i Uroda

    To sie zdarza, pewnie za malo rozgrzewki... Kup sobie w aptece polopiryne s, witamine c, i jakos masc : Naproxen lub Emochol (6,8zl) Tylko nie zaczynaj cwiczyc z niedoleczonym barkiem. Bo teraz to moze byc teraz pryszcz. Ale jak zaniedbasz bo myslisz sobie ze samo przejdzie mozesz nabawic sie paskudnej kontuzji ktora wykluczy cie z treningow na przynajmniej miesiac lub dwa. Zalecalbym tydzien dwa przerwy w treningach

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 9/14/2004 11:52:51 AM Liczba szacunów: 0
  • laserowa korekcja wzroku cytat

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Moje takie są. Rzeczywiście kiedyś testowałem (np. nie brałem przez kilka tygodni) i bardzo mi pomagały w siedzeniu 8 godzin przed kompem. Teraz jestem zdrowszy niż kiedyś, biorę witaminy i minerały, to może i bym ich nie potrzebował. Takie najbardziej podstawowe z samą luteiną (takie najczęściej zaleca okulista) nie działały na mnie tak dobrze, więc pewnie miałem deficyt jakiegoś składnika poniżej. Wskazania Zastosowanie dla oczu zmęczonych: czytaniem pracą przy komputerze złym oświetleniem klimatyzacją Działanie Zuma zawiera likopen, luteinę, zeaksantynę, kwas alfa-liponowy, selen i miedź. Wszystkie te składniki są przeciwutleniaczami i wpływają na ochronę antyoksydacyjną narządu wzroku wychwytując wolne rodniki, które wpływają na szybsze starzenie się i tracenie sprawności naszego narządu wzroku. Likopen, bardzo duża ilość luteiny (rzadko spotykana w takiej ilości) wraz z innymi składnikami nie tylko pomagają zatrzymać procesy wywoływane przez wolne rodniki, ale także wspomagają funkcjonowanie oczu w środowisku pełnym niekorzystnych czynników, na które jesteśmy narażeni na przykład pracując długo przed komputerem, przebywając w jasno oświetlonych pomieszczeniach czy wtedy, gdy nie chronimy swoich oczu przed działaniem ostrego światła słonecznego. Zuma poleca również swoje kapsułki wszystkim tym, u których występuje genetyczne prawdopodobieństwo pojawienia się jaskry lub zaćmy i gdzie odpowiednia suplementacja substancji odżywczych dla oka może wpłynąć na zmniejszenie ryzyka rozwoju poważnych schorzeń. Sposób użycia 1 kapsułka dziennie Skład Olej z wątroby dorsza (tran) zawierający Omega-3: 150 mg (w tym 35 mg kwasów Omega-3), wyciąg z płatków aksamitka wzniesionego Tagetes erecta: 50 mg, w tym luteina 20 mg i zeaksantyna 4 mg, wyciąg z owoców borówki bagiennej Vaccinium uliginosum: 50 mg, witamina E 6,7 mg, witamina C 60 mg, witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny) 1,4 mg, witamina B12 (cyjanokobalamina) 2,5 mcg, kwas foliowy (folacyna, kwas pteroilomonoglutaminowy) 200 mcg, cynk (tlenek cynku) 10 mg, miedź (glukonain miedzi) 0,5 mg, magnez (tlenek magnezu) 20 mg.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 11/21/2018 3:06:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Cola light czy warta w uzyciu jako napoj ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    daruj sobie ta cole - wszystkie te slodziki syntetyczne to syf jakich malo. nie wiem czy wiesz ale apspartam w organizmie ludzikim rozklada sie najpierw do metanolu, do tego jeszcze ilosc wolnego metanolu szczegolnie wzrasta gdy aspartam podlega procesowi podgrzewania, nawet nieznacznego (wystarczy >30st. C). przy okazji napisze jak przez prawie rok mialem problemy z watroba (podwyzszone proby watrobowe). nikt nie wiedzial co jest przyczyna, chodzilem po roznych lekarzach, poradniach - stresowalo mnie to zaj.ebiscie. w miedzyczasie bylem w Usa gdzie caly czas uzywalem slodzikow, wlasnie coli light itp. po powrocie rowniez. caly czas bylem swiadomy co jem ale niegdy nie uwazalem ze takie male ilosci moga mi zaszkodzic (2-3 25mg tabletki dzinnie, w usa troche wiecej) co sie okazalo: wystrczylo odstawic jedynie te cholerne slodziki i wszystko juz po 2miesiacach wrocilo do normy. moze po prostu mam organizm tak wrazliwy, nie wiem... pzdr.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 5/23/2006 9:26:52 AM Liczba szacunów: 0
  • sennosc na treningach

    Post
    Sztuki Walki

    simon jeszcze nie umarlem wiec chyba jestem zdrowy a tak na powaznie to czy sama sennosc moze oznaczac ze mam depresje ?? nie mam jakis mysli samobojczych, niecheci do wszystkiego i takich tam, a badania krwi zrobie na dniach, czy jak bede je robil to mam im powiedziec ze to badania na anemie czy nic nie mowic i takie normalne zwykle badania zrobic ? jakie polecacie witaminy ? szczerze to procz takiej aptecznej zwyklej witaminy c to zadnych innych nie jadlem

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3378 Data: 11/15/2007 10:17:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Gold Krill / Gold Omega-3 Plus

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Nie do końca porównywałbym zwykłą Gold Omege 3 z olejem z kryla antarktycznego. Faktycznie w Gold Krill mamy mniejszą ilośc kwasów omega 3 EPA i DHA, jednak nalezy wziąć pod uwagę ASTAKSANTYNĘ oraz fosfolipidy, które są przecież elementami strukturalnymi żywych komórek. Dzięki nim prawidłowo funkcjonują serce, wątroba, naczynia krwionośne, ale także biorą udział w procesie krzepniecia krwi. Fosfadylocholina to główny składnik fosfolipidów w oleju z kryla. Wpływa m.in. na prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. O astaksantynie już chyba kiedyś było. Poza tym : Altern Med Rev. 2004 Dec;9(4):420-8. Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of hyperlipidemia. Bunea R, El Farrah K, Deutsch L. Source Department of Internal Medicine, McGill University, Montreal, Quebec, Canada. Abstract OBJECTIVE: To assess the effects of krill oil on blood lipids, specifically total cholesterol, triglycerides, low-density lipoprotein (LDL), and high-density lipoprotein (HDL). METHODS: A multi-center, three-month, prospective, randomized study followed by a three-month, controlled follow-up of patients treated with 1 g and 1.5 g krill oil daily. Patients with hyperlipidemia able to maintain a healthy diet and with blood cholesterol levels between 194 and 348 mg per dL were eligible for enrollment in the trial. A sample size of 120 patients (30 patients per group) was randomly assigned to one of four groups. Group A received krill oil at a body mass index (BMI)-dependent daily dosage of 2-3 g daily. Patients in Group B were given 1-1.5 g krill oil daily, and Group C was given fish oil containing 180 mg eicosapentaenoic acid (EPA) and 120 mg docosahexaenoic acid (DHA) per gram of oil at a dose of 3 g daily. Group D was given a placebo containing microcrystalline cellulose. The krill oil used in this study was Neptune Krill Oil, provided by Neptune Technologies and Bioresources, Laval, Quebec, Canada. OUTCOME MEASURES: Primary parameters tested (baseline and 90-day visit) were total blood cholesterol, triglycerides, LDL, HDL, and glucose. RESULTS: Krill oil 1-3 g per day (BMI-dependent) was found to be effective for the reduction of glucose, total cholesterol, triglycerides, LDL, and HDL, compared to both fish oil and placebo. CONCLUSIONS: The results of the present study demonstrate within high levels of confidence that krill oil is effective for the management of hyperlipidemia by significantly reducing total cholesterol, LDL, and triglycerides, and increasing HDL levels. At lower and equal doses, krill oil was significantly more effective than fish oil for the reduction of glucose, triglycerides, and LDL levels. KWESTIE ZDROWOTNE PANOWIE WIĘC W SZCZEGÓLNOŚCI. w sumie poczekam na cene z apteki Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-12-09 09:18:43

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7501 Data: 12/9/2011 9:08:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Gold Krill / Gold Omega-3 Plus

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Tak jak producent pisze zwróciłbym także uwagę na występowanie kwasów tłuszczowych EPA i DHA w krylu. Są to połączenia fosfolipidowe. W innych omega 3 konkretnie z olejów rybich EPA I DHA wiążą się głównie z trójglicerydami czy etyloestrami. Zależnie od formy występowania kwasy te wykazują różną wchłanialność. Jak wiadomo fosfolipidy będą miały najlepszą biodostępność, mogą więc przyczyniać się do wywoływania najlepszych efektów prozdrowotnych. tu może jeszcze się przyda ciekawe: "Incorporation of EPA and DHA into plasma phospholipids in response to different omega-3 fatty acid formulations--a comparative bioavailability study of fish oil vs. krill oil. Schuchardt JP, Schneider I, Meyer H, Neubronner J, von Schacky C, Hahn A. Source Institute of Food Science and Human Nutrition, Leibniz University Hannover, Germany. schuchardt@nutrition.uni-hannover.de Abstract BACKGROUND: Bioavailability of omega-3 fatty acids (FA) depends on their chemical form. Superior bioavailability has been suggested for phospholipid (PL) bound omega-3 FA in krill oil, but identical doses of different chemical forms have not been compared. METHODS: In a double-blinded crossover trial, we compared the uptake of three EPA+DHA formulations derived from fish oil (re-esterified triacylglycerides , ethyl-esters ) and krill oil (mainly PL). Changes of the FA compositions in plasma PL were used as a proxy for bioavailability. Twelve healthy young men (mean age 31 y) were randomized to 1680 mg EPA+DHA given either as rTAG, EE or krill oil. FA levels in plasma PL were analyzed pre-dose and 2, 4, 6, 8, 24, 48, and 72 h after capsule ingestion. Additionally, the proportion of free EPA and DHA in the applied supplements was analyzed. RESULTS: The highest incorporation of EPA+DHA into plasma PL was provoked by krill oil (mean AUC0-72 h: 80.03 ± 34.71%*h), followed by fish oil rTAG (mean AUC0-72 h: 59.78 ± 36.75%*h) and EE (mean AUC0-72 h: 47.53 ± 38.42%*h). Due to high standard deviation values, there were no significant differences for DHA and the sum of EPA+DHA levels between the three treatments. However, a trend (p = 0.057) was observed for the differences in EPA bioavailability. Statistical pair-wise group comparison's revealed a trend (p = 0.086) between rTAG and krill oil. FA analysis of the supplements showed that the krill oil sample contained 22% of the total EPA amount as free EPA and 21% of the total DHA amount as free DHA, while the two fish oil samples did not contain any free FA. CONCLUSION: Further studies with a larger sample size carried out over a longer period are needed to substantiate our findings and to determine differences in EPA+DHA bioavailability between three common chemical forms of LC n-3 FA (rTAG, EE and krill oil). The unexpected high content of free EPA and DHA in krill oil, which might have a significant influence on the availability of EPA+DHA from krill oil, should be investigated in more depth and taken into consideration in future trials." Figure 1 Increase of n-3 FA concentrations in plasma PL after the ingestion of supplements. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e03a36aa9e214919bef0c97c834a014f.jpg

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7501 Data: 12/9/2011 2:48:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Co polecacie na stawy ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hmm spróbuję brać witaminę C, kurkume, Omega 3, MSM i Nutrend Flexit Drink. Dobrze będzie czy za dużo tego ? Wracając do kurkumy chodzi o świeżą czy taką w proszku ? i jak ją brać jeśli w proszku ? jakoś z wodą czy jak ?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 1/29/2017 8:47:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja poranna

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Masz racje i robie tak juz od dlugiego czasu tzn. 1. pelny posilek 2-3h przed 2. duzo kawy 1h przed 3. 40g WPC w malej ilosci wody 20 min przed 4. w trakcie woda 5. od razu po 100g dextrozy/maltodextryn/dodatki(kreta,potas,magnez,C itp.) 6. 60g WPC 20-30 min po I tak sobie pomyslalem ze dodajac WPI do weglowodanow od razu po treningu lepiej trafimy ze zwyzka aminokwasow w srodowisku insuliny i ssania do miesni po treningu. WPC nie dodam bo zaczna sie problemy gastryczne przy takiej ilosci stuffu, poza tym aminokwasy z WPC pojawia sie i tak ok 60 min po treningu a wtedy po insulinie z carbo juz sladu nie bedzie. Oczywiscie moglbym uzyc gainera, tylko ze nie ma takiego o skladzie malto/dextro/WPI + jakies fajne dodatki, sa tylko mieszanki :-/

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3004 Data: 3/1/2007 7:23:54 AM Liczba szacunów: 0
  • prog wytrzymalosci miesniowej kluczem do sily?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zwykle jest odwrotnie, robiąc duży CM, daje to ładne wyniki na niski %. Ale to kwestia a) proporcji włókien FT/ST/mix. b) techniki c) sprzętu d) zawodnika (CUN, trening..._ U każdego jest inaczej. Znam wielu co nigdy nie przeskoczą danego ciężaru, robiąc teoretycznie X powt na X % CM. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-24 19:51:01

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 6/24/2011 7:49:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Zamienniki?

    Post
    Odżywki i suplementy

    po polsku poprosze bo zbytnio nie zrozumialem ;c

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 5/23/2012 10:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Masowka-THE END. Redukcja - START

    Post
    Odżywki i suplementy

    Po co mi redukcja ? mam 182cm, waze 82kg redukcja jest mi potrzebna, gdyz mam na brzuchu fat, ktory ciezko zbic sama dieta i chce sie wspomoc spalaczem + aeroby 2-3 razy w tyg. do tego trening silowy Ktora diete wybrac ? dieta na ktora sie zdecyduje to bedzie wysoko bialkowa 2,2.5 / 1kg masy ciala, do tego obcinanie wegli, tluszcze tak, jakie jest zapotrzebowanie Jaki trening aerobowy ? zdecydowanie Hitt - przed kolacja Jakie suplementy ? a)spalacz Co do tego, ze ludzie skarza sie na flaka po venomie to jest z tym roznie, przyklad kolos88'a. Zgodze sie, ze jak na poczatek zle wybieram, ze chce wziasc Venoma. Rozumiem zebym mial duuza nadwage i bylbym bardzo zalany tluszczem wtedy na poczatek jakis slaby spalacz np. TSE. W moim przypadku, jak wyzej napisalem, chce zbic fat, ktory ciezko zbic dieta i dlatego wybieram spalacz z gornej polki. b) libido zamierzam wlasnie kupic aakg mega hardcore - 140kaps. i brac w mniejszych dawkach. W dni nietreningowe wogle nie brac. c) super antykataboliki zastanawiam sie dalej i niewiem. Moja propozycja: -REC Anabolic BCAA System 120caps x3 (360kap.) 120PLN ALBO -! WIOSENNE PROMOCJE ! - BCAA 600 kap. W SUPER CENIE !!!! - zestaw 130 PLN Czekam na wypowiedzi

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 3/16/2008 11:03:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Masowka-THE END. Redukcja - START

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jaki trening aerobowy ? zdecydowanie Hitt - przed kolacja HIIT nie jest treningiem aerobowym. Poza tym napisałes, że będziesz robił aeroby 2-3 razy w tygodniu. Skoro robisz HIIT to rob krótkie aeroby tuz po treningu. Pamiętaj, aby przynajmniej jeden dzien był wolny od intensywnej aktywnosci. b) libido zamierzam wlasnie kupic aakg mega hardcore - 140kaps. i brac w mniejszych dawkach. W dni nietreningowe wogle nie brac. Dla mnie szkoda kasy. Najpierw sprawdziłbym jak reaguję na spalacz, a dopiero później EWENTUALNIE dokupił aakg. c) super antykataboliki zastanawiam sie dalej i niewiem. Moja propozycja: -REC Anabolic BCAA System 120caps x3 (360kap.) 120PLN ALBO -! WIOSENNE PROMOCJE ! - BCAA 600 kap. W SUPER CENIE !!!! - zestaw 130 PLN Skoro chcesz juz brac BCAA to brałbym te olimpa. Chyba wychodzi najkorzystniej w przeliczeniu cena/jakosc

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 3/16/2008 11:12:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Jesienna depresja

    Post
    Odżywki i suplementy

    Czyli zarzucić: 5-HTP, Witamine C + cynk, daa, zma, tribullus, Rhodiola Rosea, Ashwaganha, żeń szeń, Kudzu. Tylko tyle ?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 10/12/2011 12:11:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Jesienna depresja

    Post
    Odżywki i suplementy

    Z supli: - 2g EPA i DHA łacznie - 2g wit C - 1g magnezu (nie musi być chelat) Dodatkowo zestaw Pepa - jak najbardziej (przy czym ZMA już nie będzie potrzebne jak dasz w/w magnez) - jak bierzesz 1,3 - odstaw - jedz smacznie - strzel browar - idź z dziewczyną do kina etc...

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 10/12/2011 12:14:51 AM Liczba szacunów: 0