SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • PawelSzEvc nie zazdroszcze Maniek spoko bedzie dobrze podstawki mialem , zakwasow na posladkach nie a na udach owszem, dam szerzej nogi troche , pokombinuje z ta sztanga na barkach i bedzie lepiej a teraz koncze twarog oliwe lykam standard MZB + vit c i lece spac Pozdro ************************************************************ Elo elo nowy dzien Wyspany dzis dosc dobrze Dieta ok juz po 2 posilkach Teraz siedze w robocie i czekam na popoludniowy trening u Ziompla ktory zbliza sie wielkimi krokami , napalilem sie na NOX PUMPA cholernie , mam nadzieje ze wyneisie z butow Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-18 11:34:12

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2008 12:58:17 AM Liczba szacunów: 0
  • ja jak mialem okres tej przerwy, schudlem to sie na mnei wtedy darla ze co tak chudne eh sam nie wiedza czego chca co do przysiadow przestudiuje sobie jeszcze caly art Marka C. http://www.sfd.pl/czy_umiesz_robic_przysiady_-t355831.html

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2008 10:02:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Koledze z forum sie nudzilo no to zrobil liste zjedzoonej chemii: 1 x Horse Power 1 x Xpand 1 x Olimp KA MC 60 kaps. 1 x Olimp Thermo Speed Extreme 90 kaps. 1 x Optimum Opti Vites 60 kaps. 1 x Trec Glucosamine+MSM 110 kaps. 1 x Premium Nutrition Thyrotherm 1 x Biogenix Pro longatum 3.5kg 1 x Biogenix Carb BX 2.5kg 1 x Vitalmax Carbo 2.25kg 1 x Vitalmax Gainer 4.5kg 1 x Whey Protein 82 1.5kg 1 x Vitalmax mono 500g 1 x MRM Methabolic Whey 2.27kg 1 x Inkospor Xtreme Creatine 1 x Olimp Vitamin Mulitple Sport 1 x SixStar Proffesional Strength Whey Protein 980g 1 x Kaizen Xtreme Creapure 1 x Chela MZB 1 x Xtreme Stack 1 x Xtreme NAG + 2* Clout z (MAN) - stack kreatynowy Knockout (OLIMP) - stack kreatynowy Creatine Magna Power (OLIMP) - chelat magnezowy kreatyny Atro-Phex (BSN) - termogenik Leviathan (Palto Alto Labs) - termogenik Leucine (1Fast400) - leucyna BCAA (OLIMP) - pewnie te wybiore Chela MZB (OLIMP) - poporstu zma Vita-Min Multiple Sport (OLIMP) - witaminy i mineraly + jakies tam pojedyncze porcje np No-Xplode , NanoVapor, Xtreme Stack, Crea Shot, Nox Pump z Doriana ... Odzywki: 100% Whey Gold Standard z ON Nectar z SYNTRAX'a Carb BX (BIOGENIX) - carbo Po pierwsze nie zwalaj na kolege z forum a po drugie **** cie to obchodzi ? To jest wylacznie jego sprawa na co wydaje pieniadze i nie musisz mu tego wyliczac bo ani nie jestes jego ojcem, ani tez On nie ma 14lat. Jedni beda czekac na pierwszy cykl pare lat cwiczen, inni nie, jeszcze inni odrazu rusza z SAA..ale tobie nic do tego. On sie nie uwaza za Boga i dobrze wie, ze daleko mu jeszcze do idealnej sylwetki wiec pakuj sie i ********laj stad bo nikt nie ma ochoty ciebie sluchac. c ya

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2008 4:43:49 PM Liczba szacunów: 0
  • jak bedzie brak apetytu to dodamy aktywnosci i znow bedzie. zreszta jak pisuje marek c. - na apetyt najlepsze jest smaczne zarcie.

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2008 8:58:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Chorwacja z ekipa (C) Nieno moze bez przesady , ale dziekuje;d Nawzajem

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2008 12:18:47 AM Liczba szacunów: 0
  • z reki pewnie spadl juz z 1cm? bo strasznie to wyglada. no i nie widzi mi sie jakoś żeby ta opona spadła ... :c włosy.. typowy cham ! cyc jak malowany za to Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-06-18 12:34:38

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2008 12:33:59 PM Liczba szacunów: 0
  • adriano18 moze troche Eclipse21 no z lap "spadlo" najwiecej narazie chyba ;) Ale tak naparwde wszystko okaze sie po ladowaniu weglami na koniec Opona calkowicie napewno nie spadnie , to oczywiste , no ale nie bylo celem ciecie na maxa tylko podrzezbienie sie , zreszta czasu tez nie za duzo mam na to wszystko hehe Wlosy n/c Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-18 13:36:25

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2008 12:39:21 PM Liczba szacunów: 0
  • \*\*\* P O D S U M O W A N I E */*/*/ Siemka Nadszedl dzien podsumowania , byliscie ze mna , czy jak wolicie ja bylem z wami 12 tygodni , przez ten okres czasu realizowalem , a w tym temacie dokumentowalem dwie fazy mojego cyklu: 1. Budowa masy miesniowej (8 tygodni) Podsumowanie tego okresu cyklu: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull_-_pods._str_140_!!-t397422-s104.html 2. Ubicie miecha + przypalenia sadla (4 tygodnie) O ile etap pierwszy nie byl mi obcy :) , tyle drugi byl dla mnie nowoscia, pierwszy raz zmagalem sie z dieta Low Carb , na wstepie moge powiedziec iz spelnila ona moje oczekiwania i napewno nie raz jeszcze z niej skorzystam Fajne jest to iz mimo redukcji mozna jesc naprawde smacznie , a co najlepsze uczucie glodu bylo mi bym powiedzial raczej obce Ogolnie jestem bardzo zadowolony z 2 etapow testu , jednegp jak i drugiego + co najwazniejsze bogatszy o nowe doswiadczenia , ktore zostana mi juz na zawsze. Dobra dosc ******lenia , pora na jakies konkrety ***************************************************************** \*\*\* D A N E */*/*/ ***************************************************************** \*\*\* SUPLE */*/*/ Clout (MAN) - Glowny bohater czescie masowej cyklu, mialem 2 puszki o smaku Thunder Punch. Rozpuszczalnosc ok , smak jakby przeterminowane landrynki ale idzie wypic spokojnie. Co moge napisac wiecej , sila poszla ladnie , miecho ise ubijalo , napewno duza zasluga w tym jest wlasnie tego supelka Knockout (Olimp) - Wrzucilem go w momencie gdy wrzucilem spalacze , przed silownia ladnie pompowalo , wytrzymalosc na treningu ok. Smak Pomaranczowy w sumie ok , rozpuszczalnosc dobra TCM (Olimp) - jak skonczyl sie Clout wrzucalem sobie kilka caps dziennie by miec jakas kreatyne , za duzo powiedziec nie moge , bo nie ma jak , ladne capsy Atro-Phex (BSN) - jadlem na masie jeszcze , miecho ladnie sie nabijalo napewno ma w tym jakas zasluge ta zabawka, przed silownia pobudzenie za***iste ;o , pocilem sie dosc mocno , libido w gore (pewnie dzieki johi) , ogolnie samopoczucie ok , jedynie co mnie draznilo (jak czesto po takich zabawkach) kompletny brak apetytu po silowni, co do spalania nie moge za duzo powiedziec , bo jadlem na masie jeszcze , skutkow ubocznycb brak:) Leviathan (Palto Alto Labs) - glowny bohater redukcji , dostalem go pawie 2 tygodnie pozniej niz powinienem:/ strasznie mnie to w****ialo , byc moze popsulo mi to troche moje plany , ale **** tam, samopoczucie na nim za***iste , libido do gory , chce sie zyc poprostu , na redukji to bardzo wazne zreszta. Pobudzenie calkiem ok i co fajne po silowni nie ma zadnych zejsc i mozna spokojnie zjesc ;) skutkow ubocznycb brak:) BCAA Stack II + EAA (Fitmax) - duze tabletki strasznie , i smierdzi Chela MZB (Olimp) - zma jak zma , lepiej mi sie spalo Vita-Min Multiple Sport (Olimp) - o witaminach za duzo chyba powiedziec nie moge , nie zachorowalem wiec sa ok ;) 100% Whey Gold Standard (Optmium) - smak Rocky Road jak dla mnie sredni , rozpuszczalnosc za***ista , temu bialku poprosu trzeba ufac i tyle , nie bez powodu jest uznane za jedno z najfajniejszych na rynku Nectar (Syntrax) - smak jablkowa extaza , pilem sobie po silowni , dla mnie smak jakis taki dziwny , calkiem sredni jak na Nectary, pieni sie cholernie dlatego najlepiej robic lyzeczka w szklance i jest ok 5+1 Whey Protein (Wellements) - mialem smak waniliowy , jakos srednio mi podszedl , rozpuszczalnosc ok Pro Longatum (Biogenix) - smak wanilia/truskawka , truskawka duzo lepsza jak dla mnie , ogolnie bardzo dobre bialko jesli chodzi o smak Rozpuszczalnosc w miare ok NOX PUMP (Dorian) - co prawda mialem tylko pare saszetek tego specyfiku , ale pomyslalem iz naprawde warto o nim tu wspomniec Dla mnie najlepsze co jadlem z pzrzedtreningowych ,pompa swietna , pobudzenie/skupienie/koncentracja - super. Podobnie w sumie czuc jak pierwsze partie Xtreme Stacka , tyle ze po tym nie mialem zejsc po treningu, srania etc Smak tragedia ofkors Noi jak to juz Marek C. i kilka innych osob pisalo, najlepiej zalac ciepla woda , odstawic na 15 minut i wtedy wypic, jakies reakcje termiczne maja zachodzic czy cos takiego ***************************************************************** Przy okazji chcialbym podziekowac osoba ktore wpadaly i sledzily moje wypociny, w szczegolnosci wielkie dzieki dla: Mateuszka (ema) ktory caly czas mnie wspieral;d wysmiewal krytykowal podbudowywal;d i **** wi jeszcze co ;* Mawashiego ktory od pewnego momentu stal sie moim wirtualnym trenerem , dzieki wielkie stary e-lite ktory tu i w innym dziale dal mi sporo ciekawych rad o siebie BPL-G moze nie w temacie , ale na prv duzo przegadalem z ta lajza o calym tym tescie dzieki ziom ;* A teraz nie zostalo nic jak wklejenie fotek: (slaba jakosc , ****owe swiatlo ale co poradze:/ cos tam chyba widac...;)) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-30 18:32:17

    Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2008 12:25:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Tam w temacie wodyna masz kilka planów do piwnicznych siłowni, zobacz do ktorego pasuje ci sprzet. na poczatk cyklu zanizamy ciezary. czyli jak masz sile zrobic 15 x 60kg, to zaczynaj wg. mnie od około 50. dla tych 15 powt. liczysz 1) seria 60% czyli 50 x 60/100= 30kg 1 seria i wyk. 15 powt. 2) 80% = 50 x 80/100 = 40 kg i 15 powt 3)100% czyli C.R który równy jest 50 kg. W 5 i 10 masz różne ciężary i serie robione z innych procentów.

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 15189 Data: 10/24/2009 1:41:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Mulantki

    Post
    Ladies SFD

    Dziś lekko pobolewa mnie gardło i katar jest, stąd zupa czosnkowa mojego autorstwa %-) Do tego: - wit. C - magnez - folik - duuużo warzyw I biegać mimo to byłam. Niedługo zacznę biegać 20 min. Zaczynam od bardzo słabej kondycji i siły ale widzę postępy, które bardzo mnie motywują :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92468acf11904be0989419f1d997cde0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf522bc2ff2e4ad6ab67eb7bc4be9906.jpg

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 7666 Data: 9/26/2013 7:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Mulantki

    Post
    Ladies SFD

    Obli, dziękuję! Twoje wskazówki są dla mnie na wagę złota :-) Ciężko mi będzie zrezygnować z ziemniaków i nabiału ale mus to mus. Warzywka jem, choć może nie w ilościach hurtowych. Od dziś wszystko będę zapisywać. Spokojnie ze wszystkim dam rade, bo mam mega motywację widząc postępy. W siłowym zawsze biorę najcięższy z możliwych dla mnie do udźwignięcia ciężarów. Z treningu na trening jest coraz lepiej. Dziś upiekłam sobie spory kawał schabu i zajadałam się nim cały dzień. W misce jeszcze mozarella i mleko ale od jutra zero nabiału. Miseczka i trening z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/769e261025024b549eef04847c85486a.png suplementy: folik, wit. c warzywka: dwa pomidory, papryka, pół pekinki, oliwki (oliwki to warzywa?%-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c06fad377cd462aae2ce207125cb1eb.png Nika, ani myślę się poddawać. Przeciwnie, czuję się świetnie i mam dużą wolę walki. Ale dzięki za słowa wsparcia :-) Zmieniony przez - Mulantka w dniu 2013-10-02 20:26:54

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 7666 Data: 10/2/2013 8:22:31 PM Liczba szacunów: 0
  • c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0101e3b7521e4eecaa75aaea1b201850.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a98c8bbfc3df4446aa1ebb9064b71cdd.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e56b892481db4fe6a0586bd3dd90eef4.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/875dd7945c7546c99c38e0d8191ab95c.JPG Zmieniony przez - -Tora- w dniu 2015-02-18 11:20:38

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2/18/2015 11:11:59 AM Liczba szacunów: 0
  • czy można zgubić 10 kg w 2 miechy jadąc na ts + ćwiczenia oczywiśćie?? Dieta+Siłka+Aero/HIIT i jak się nie będziesz opier****ć to myślę, że z 8 kg schudniesz, jak Bozia da to 10kg.

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2008 6:46:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Wracałem z Poznania z treningu z mistrzami i udało mi się w Warszawie strzelić na prawdę dobre foto , jednak nie miałem przy sobie pisaka ani żadnej kartki , zamiast tego użyłem drinka SFD który otrzymałem w Poznaniu . Mam nadzieję że wystarczy i nie nagnę za bardzo regulaminu ;c /SFD/Images/2015/8/17/cde1a076c44e4a59ab6531450c6e89ac.jpg

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 14895 Data: 8/17/2015 9:08:51 AM Liczba szacunów: 6
  • Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem

    Post
    Trening dla początkujących

    King Odyn czy ty kazda osobe musisz traktowac jak cwiczaca zawodowo? Nie zgadzam sie ze tancerka musi wywalac warzywa po treningu, jak ma ochote niech je. Nie rozumim tez dlaczego kiwi nie, a jablko tak, jezeli tak od strony wartosci patrzec to kiwi ma ich wiecej. Duzo witaminy C, jest niskosodowe, ma duzo potasu, duzo blonnika, badania sugeruja jego dzialanie jako antyutleniacza i jako stymulatora naprawy zdegenerowanych komorek. Rowniez rozrzedza lekko krew majac dzialanie podobne do aspiryny bez skutkow ubocznych. Czego chciec wiecej Jezeli chodzi o pecznienie brzucha to juz sie pare razy w dzinnikach przekonalysmy ze odstawienie nabialu zalatwia sprawe.

    Odpowiedzi: 1150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2009 8:59:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem

    Post
    Trening dla początkujących

    no, ale jak nie spróbuje to się nie przekona przecież każdy w życiu w każdej jego sferze kiedyś zaczyna coś nowego... jak po tygodniu tancerka stwierdzi, że taki styl odżywiania nie pasuje jej to może wrócić do zbilansowanej. ja np. nie toleruję węgli odkąd jem jak l-c to : -nie mam kłopotów gastrycznych -nie jestem wzdęty, brzuch płaski -nie jestem senny -paradoksalnie nie czuję głodu robię ładowania co jakiś czas, w jednym dniu w tygodniu jem wtedy co tylko chcę, na przykład tydzień temu była to duuuża pizza Ale dobrze Ewelinko, że o psychice wspomniałaś, stawiam, że głównie o to chodzi , co zresztą napisałem luz jest obowiązkowy, no!

    Odpowiedzi: 1150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2009 7:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem

    Post
    Trening dla początkujących

    no ładnie widzę przedewszystkim zauwazylam ze nie potrzebuje weglowodanów tzn owoce lubie i chetnie zjem sobie rano i po treningu ale takto na silę kombinuje co moge zjesc- bo chleb odpada, maka odpada..platki zytnie ewentalnie, bo owsianych nie mogę. pol roku temu nie wyobrazalam sobie tego jak mozna nie jeśc chleba. w kolko o tym piszę ale naprawdę jest to dla mnie duzy szok. no i pochwała wielka, węgle są/mogą być potrzebne właśnie rano i przed treningiem tylko owoce, super! widzę, że wchodzisz na dobrą drogę przed wejściem na l-c wklej tutaj/wyślij na priv to się obada czy jest ok. swoją drogą, jak jedli ludzie 3000-2000tys. lat temu? mięso/owoce/warzywa niektóre

    Odpowiedzi: 1150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2009 5:26:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem

    Post
    Trening dla początkujących

    TANCERKA!!! Zły mail podałaś, cofa mi maile Wklejam tutaj --------- Micha, trening na 4 tygodnie ------------ Tydzień 1 Rozkład B/T/WW - 140/80/150 Przykładowy jadłospis (schemat): 1.jajka całe + owsianka + jabłko 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus/inna kasza 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to przedtreningowy (siłowy) 5.serek wiejski+warzywa+orzechy/oliwa z oliwek składniki: białko: jajka, sery, mięsa, ryby. Mięsa lekkostrawne preferuję (kurak, indyk) węglowodany: ryż ciemny/basmati, makaron pełnoziarnisty, owsianka, jabłka tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe warzywa: ogórki zielone, buraki, sałata, pomidor... Ilości dobierasz sama w zależności od rozkładu B/TT/WW na DANY tydzień! Trening: pon - aero rano, siłowy w ciągu dnia wt - REGENERACJA śr - siłowy czw - Tabata pt - siłowy sob - aero nd - REGENERACJA! oczywiście aero/tabatę/siłowy dopasowujesz do możliwoścoi czasowych. Chodzi o kolejność i ILOŚĆ. Tabata taka ma być: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE 20sek ruchu+10sek przerwy i tak 8 razy czyli dokładnie 4minuty odpal sobie filmik zawsze i rób równo z filmem, nie musisz wtedy bawić się w odliczanie czasu. I pamietaj- ma być INTENSYWNA (masz sapać i płuc szukać na ziemi :P ). aero - 30 i 35 minut. ----------- Tydzień 2 Rozkład B/T/WW - 140/100/100 Przykładowy jadłospis (schemat): 1.jajka całe + owsianka + jabłko 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa+orzechy włoskie 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to przedtreningowy (siłowy) 5.serek wiejski+warzywa+orzechy/oliwa z oliwek Składniki jak w 1 tygodniu. Trening: pon - aero rano, siłowy w ciągu dnia wt - Tabata śr - siłowy czw - Tabata pt - siłowy sob - aero nd - REGENERACJA! Tabata już DWA razy w tygodniu. Staraj się zwiększać jej intensywność! aero - 40 i 45 minut ----------------- Tydzień 3 i 4 Rozkład B/T/WW - 160/120/30 tłuszcze intuicyjnie daj, może być 120, ale też 70-80.... Przykładowy jadłospis (schemat): 1.jajka całe + jabłko (ew. zamiast jabłko 3 chlebki WASA żytnie) + ogórek/pomidor 2.mięso+warzywa+orzechy włoskie 3.mięso+warzywa 4.mięso+warzywa+jabłko - Zakładam, że to przedtreningowy 5.jajka całe+warzywa składniki jak w tygodniu 1 i 2, ale wywalasz sery.Chyba, że twaróg CHUDY. W 4 tygodniu wywal jabłko przed treningiem! Trening: pon - aero rano, siłowy w ciągu dnia wt - Tabata śr - siłowy czw - Tabata pt - siłowy sob - aero nd - aero Tabata: tak samo- coraz bardziej intensywna! Aero: 40, 45, 50 i 55 minut. Ew. możesz w 4 tygodniu zrobić 3 Tabaty i 1 aero. Albo wywalić 1 dzień siłowy i w to miejsce tabatę i wtedy klasycznie 2x aero. ---------- Powodzenia zalecam dodatkowo: Wit.C - 500mg rano po śniadaniu i po treningu Aspargin - koniecznie rano i po treningu! BARDZO WAŻNE! Omega-3 - jak mało ryb jesz to też j/w Po każdym treningu 30-40g WHEY'a OBOWIĄZKOWO Wapń i Masz tym samym przepis na redukcję doskonałą 2 ostatnie tygodnie to CKD w sumie (ketoza - max 30g węglowodanów dziennie, nie jedz ich więcej!). 1-2 dni mogą być dziwne, ale szybko się przyzwyczaisz. I żadnych jogurtów, soków, cukru, cukierków, ciastek ;) w 3 i 4 tygodniu przede wszystkim brokuły i szpinak. jasno napisałem rozkład treningów, jak celem jest tylko redukcja to pilnuj przede wszystkim tabaty i aero. Zwiększaj ich intensywność, aero rób nawet z zegarkiem w ręku w takim czasie jaki napisałem. Będzie ok! Btw: jakiś spalacz tłuszczu dodajesz dodatkowo czy już nie? ------------ CIŚNIESZ

    Odpowiedzi: 1150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2009 1:44:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy- Mateusz Zymiera

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj pobudka o 7.45, porcja BCAA Powder , 15min później 45g C-6 z orzechami włoskimi i płatkami owsianymi. Półtorej godziny później wypiłem pierwszą porcje Stanofusion i wyszedłem na trening. Pierwsze wrażenia: Smak 8/10- jeda z lepszych smakowo przedtreningówek jaką piłem . Smakowo produkt bardzo dobry, lekko gorzkawy. Pobudzenie 7/10 Produkt nie pobudza bardzo mocno tym samym można skupić się na treningu. Pompa 8/10 myślałem na początku patrząc na skład że nie będzie rewelacji ale Stano zaskoczył mnie i po rozgrzewce mięsnie były już wystarczająco napełnione krwią , dzięki temu trening wyszedł rewelacyjnie. Rozpuszczalność 7/10 Rozpuszczalność dobra choć pewnie że jest w produkcie dużo leucyny zostaje jakby "osad" który się trudno rozpuszcza. Po wypiciu dolałem wody i wypiłem to co zostało. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/STH71541.jpg Trening – klatka, triceps, brzuch W poniedziałki trenuję metodą 5/10/20. Może nie każdy ją zna więc pokrótce wytłumaczę o co chodzi w tym treningu. Wykonujemy 3 ćwiczenia jedno po drugim w moim przypadku jest to -wyciskanie na skosie sztangą - 5 powtórzeń -wyciskanie hantli na płaskie- 10 powtórzeń -ściąganie linek wyciągu w bramie- 20 powtórzeń Jest to jedna seria ćwiczenia która wykonujemy 3-4x. Jest to bardzo szybki i intensywny trening. Przerwa między seriami w moim przypadku wynosi ok. 1-2min. Mam nadzieje że ta metoda pomoże mi poprawić mięsnie klatki piersiowej. -wyciskanie na skosie sztangą 1s rozgrzewkowa, 3x5 / 100kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1s rozgrzewkowa 3x10 /26kg -ściąganie linek wyciągu w bramie 1s rozgrzewkowa 3x20/ kilka sztabek na stosie - ściąganie drążka podchwytem 20/20/15/12 kilka sztabek na stosie - wyciskanie francuskie na płaskiej ławce prostym gryfem 3x 8 /40kg -prostowanie przedramion w opadzie 2x 12 13kg/16kg -wznosy nóg 3x 15 -skłony z linką wyciągu 3x12 Po treningu 65g carbo, 20g Bcaa powder nastepnie 30min aerobów na orbitreku. Od razu po aero posiłek , prysznic i do domu :) Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-01-16 12:39:22 Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-01-16 13:31:34 Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-01-16 13:31:56 Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-01-16 13:32:13

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2012 12:20:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy- Mateusz Zymiera

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po ciężkim dniu. Jako ze zacząłem kurs instruktorski a do tego jeszcze pracuje to nie mogę narzekać na nadmiar czasu ale wpis trzeba zrobić. Pobudka o 6.30 o 7.30 wyszedłem na kurs, później praca po pracy, siłownia i o 22.45 wrocilem do domu. Jutro pobudka o 5.30 wiec z regeneracja będzie kiepsko, na dodatek cos zaczyna się źle dziać z moim zdrowiem. Zaraz zaaplikuje z 2g wic C trochę przeciwbólowych prochów i może jutro będę mógł normalnie funkcjonować. Jako że dzisiaj byłem dość długo na nogach dorzuciłem 75g płatków owsianych do posiłku po treningowego. Trening Klatka 5/10/20 Dorzuciłem tylko do wyciskania hantlami i zamiast ściągania w bramie zrobiłem rozpietki -Wyciskanie na skosie 3x5 100kg poszło bardzo lekko dlatego w następnym tygodniu obowiązkowo dokładam ciężar -Wyciskanie na płaskiej hantli 29kg 3x10 -Rozpiętki na skosie 3x20 16kg Triceps -Francuskie wyciskanie siędząc na maszynie 4x12 -Ściaganie drążka podchwytem 3x12 - Francuskie wyciskanie z hantlami 12x9kg/12x11,5kg/10x13kg http://www.youtube.com/watch?v=MaQJ0raWS4o&feature=youtu.be To byłoby na tyle, jutro zrobię trening w aplauzie od razu po kursie jeśli mi pozwolą

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2012 11:41:26 PM Liczba szacunów: 0