SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu

    Post
    Dzienniki Juniorów

    01.12.16 DNT Cala noc bez snu. :)) Masakra hahaha Fajna wczoraj zabawa. Pojadlem trochę wiadomo. Kumplowi  taka kozacka wyrzutnia za 150 zł nie zadziałała.  Z 100 strzałów poszły 3 hahaha %-) %-)  Do domu o 8 wróciłem.  Źle się jakoś czuje, pogoda lipna i ciągle suszy. W ciągu dnia 2 godzinki kimałem. A jak Wam zleciala zabawa? /SFD/Images/2016/1/1/8ce5ee1b4ff94a69aeb740536990dbe2.png Mniej kalorii z dwóch powodów.  Nie chce mi się za bardzo jeść no i wczoraj nieźle nabiłem kalorie. Ale z rana owsianka wpadla. Później Później sumie to co widoczne,  jak coś to pytajcie ;) http://i.imgur.com/z3baDxz.jpg /SFD/Images/2016/1/1/16f162b889ea4bdfa9e84077abe2b2f4.jpg /SFD/Images/2016/1/1/8a8f0769b8f34e6f9fd4be146b2ba2ce.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 5g, Wit. C 400 mg Jutro podsumowanie będzie eleganckie. Niestety tablet mi padł i w poniedziałek  idzie do serwisu. Ciężko pisze się te notatki na telefonie :( Także narazie z wpisami lipa dla mnie. O 21 idę chyba w kimę %-) Trzymajcie się i wytrwajcie w postanowieniach!

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2016 8:44:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Mnie Maciek zgon na szczęście ominął %-) A z fajerwerkami jest różnie. Kiedyś się tym interesowałem i często tak było, że tańsze kostki były lepsze. Dzięki Tomek, najpóźniej w pon. wrzucę, a może nawet jutro. Zobaczę jak nauka %-) 02.01.16 DT Zasnąłem wczoraj serio o 21. Spałem jak po opakowaniu ZMA %-). Trochę dzisiaj pokój posprzątałem, lekcje juz niestety i nic poza tym w sumie. Połowę dnia chodziłem ze słuchawkami w uszach. Czasem wolę muzykę od TV bez kitu. /SFD/Images/2016/1/2/f28e942399034d9fad83db24b427fb57.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x27.5kg  +2.5kg8x27.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 10kg +2.5kg! (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 5kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Trening średnio poszedł.  2 progresy aczkolwiek nie mogłem się dzisiaj jakoś skupić. Nieźle łapy się spompowały. Chyba kolejne treningi w tym roku roku pójdą lepiej co? %-) /SFD/Images/2016/1/2/835b23f6fe33434baf44e5a1057c103e.png Poranny omlet czekoladowo--karmelowy z masłem orzechowym, WPC i pomarańczą na dobry początek dnia. Na 2 śniadanie się zabawiłem %-) . Kasza jaglana, brokuły, orzechy włoskie I serca drobiowe. Fajnie wygląda haha. Obiad to standardowy zestaw ,, big pompa". Po treningu ziemniaki z kurakiem, które dedykuję FiQus'owi 8-) 8-). /SFD/Images/2016/1/2/b646c5180d494682a0d067787b6ab840.jpg /SFD/Images/2016/1/2/4fb6672905e1499aaf6b8fa12daf6a21.jpg /SFD/Images/2016/1/2/7f85f2de569642eb89b84461b0094a24.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg Pozdro wszystkim!

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2016 8:04:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/1/4/1b22f3e43fc6444aafa8d3fe19c40e14.png Na początku myślałem,  że nie pójdzie mi tak dobrze ze względu na treningi w domu. Bylem jednak w błędzie  i sam Łukasz przyznał,  że niezłą robotę wykonałem. Początkowo brakowało czasu na wpisy i nie wszystko szło po mojej myśli.  Później sprawiało mi to  ogromną przyjemność Wszystko co dobre kiedyś się kończy.  Szybko ten czas zleciał i mamy juz koniec rywalizacji. Dużo potu, ciężkiej pracy, czasu i zjedzonej szamy za mną.  Każdy dzień był dla mnie małym wyzwaniem. Na szczęście podczas treningów towarzyszył mi dobry humor i motywacja także machina cały czas szła do przodu. Bywały też gorsze dni, ale mówiło się trudno i dalej robiło swoje. Bardzo zmotywowała nagroda za zeszły miesiąc.  Nieraz ćwiczyłem i jakoś tak myśląc o suplach, dawałem z siebie więcej %-) Stosowane suplementy: -monohydrat kreatyny Activlab -Witamina C -Kompleks witaminowy i minerałów  K** -Witamina D+K K** - Omega 3 w kapsułkach Olimp -WPC Ostrovit Rozkład makroskładników Białko: 150 Węglowodany: 340 Tłuszcze: 90 /SFD/Images/2015/11/29/4ebdb76687fa4e72a6b7985f5e3cdc5f.png Waga: 56.4kg --> 57.8 kg--->59.4kg----->60.5kg (+1.1kg przez ten miesiąc, +4,1kg w sumie) Pas:  79cm-->80cm--->81cm---->81cm Noga:   52.5cm-->53.5---->54cm---->55,5cm Ramię:  29.5cm-->30.5cm----->31cm------>31,5cm Klatka:    93cm-->95cm---->96cm------>97cm Łydka:   37cm-->38cm---->38cm----->38cm Waga super. 8-) Oczywiście tłuszczu trochę przybyło,  ale uważam,  że jest to prawie nieuniknione.  Taki rezultat w ciągu 3 miesięcy uważam za niezły wynik, a na pewno mnie satysfakcjonujący. Widać już trochę tego mięcha %-) Pas zatrzymał się na 81 cm, a więc stabilnie. Nogi zdecydowanie na duży plus. Czuje wyraźnie więcej siły, a odzwierciedlają to pomiary :) Bicki wcale nie gorsze. 2 cm w sumie przybrały i powoli ciężej odbierać telefon  hahaha nie no dużo jeszcze brakuje %-) Klatka chyba największy progres. Widać to na zdjęciach, a w realu jeszcze bardziej. Jeszcze nie miałem domsów  na klatce. Plecy i barki także fajnie wyglądają.  Myślę,  że kreatyna pozytywnie wpłynie na dalszy kierunek sylwetki. Jestem 100% zadowolony z sylwetki, a z redukcją  myślę, że jeszcze poczekam. /SFD/Images/2015/11/29/dd379cc8fae74e0680e7885a7da12770.png Zdjęcia z przed testu, po 1 miesiącu, po 2 i na koniec. Wiem, że pozować nie umiem i światło lipne za co przepraszam. Polecam powiększyć zdjęcia :) /SFD/Images/2016/1/4/177aa4a87607475ea8e899f50df8ea9b.jpg /SFD/Images/2016/1/4/d6223b2bc86140fd86189fc72091c91c.jpg /SFD/Images/2016/1/4/56b16f8f97e940af978255c9d44ecd10.jpg /SFD/Images/2016/1/4/6ae7f36fe6f34928ae45523c8ea16d1e.jpg PS. Fajnie Widać na zdjęciach jak byłem u fryzjera, a potem odrastały włosy :)) Dzięki za możliwość udziału w rywalizacji. Szczególnie dziękuję Łukaszowi bo super nam się współpracowało. Na prawdę osoba godna zaufania! Całą  historię będę miło wspominał. Na pewno za parelat wspomnę i pomyślę ,,ale suchar bylem''  %-) Bardzo dużo mi ta masa dała.  Jednak Jak wiecie moja historia z przemianą  sylwetki dopiero się zaczyna. Treningi i dieta  sprawiają mi radość wiec kontynuujemy je dalej! Jeszcze raz wielkie dzięki dla wszystkich którzy czytają,  pomagają i organizują takie rzeczy ;) Zmieniony przez - seba435 w dniu 2016-01-04 06:55:57

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2016 6:54:35 AM Liczba szacunów: 5
  • Polacy z Grekami zremisowali a Szczęsnego z boiska wy.je.ba.li

    Post
    Trening dla początkujących

    A.C.A.B dobry film jak ktos bedzie chcial

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2012 1:03:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pionierka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Już powracam, po przymusowej przerwie. 25-03 choróbsko, DNT, miska niedojedzona 26-03 już zaczęłam świętować u rodziny, więc nie liczone ale całkiem przyzwoite 27-03 święta c.d mniej przyzwoite ale bez tragedii 28-03 dojadanie resztek, nie liczone bo nie u siebie w domu ale czyste, Przyszła @ spóźniona o jedyne 2 tygodnie, mam już skierowanie na badania więc zrobię jakoś na dniach. 29-03-16 Bez treningu, po świętach jakoś się spraw nazbierało. miska czysta Dziś Trening 1. Mc: 45kgx 8, 55kgx8 65x5 ( niemoc po przerwie) 2a. wykroki w bok z cc 8/8/8 ( strasznie mnie rzuca jak wracam na nogę zakroczną, na następnym treningu będą 3 serie bez obciążenia i 3 z obciążeniem ale chodzone, kolano do zewnątrz) 2b.ginekolog odwiedzenie 30kgx12 30x12 35x12 3a. unoszenie sztangielek bokiem 3kgx12 3x12 4x12 ( próbowałam różnego ustawienia, ostatecznie będę robiła : DB Lean Away) 3b. wyciąg dolny do klatki 20x12 25x10 25x10 4a. unoszenie bioder na jednej nodze : 12/12/12 4b. plank 25/25/20 + rozciąganie, staram się rolować ale akurat dziś wałek był zajęty. Miska Warzywka: ogórek, sałata, papryczka Płyny: kawa x2, woda 1,5l +witaminki /SFD/Images/2016/3/30/aa9c549b6a4e4b4c96449e8aeb7b624f.jpg /SFD/Images/2016/3/30/2212130446c14f1b979adbb78a6508c3.jpg

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 11376 Data: 3/30/2016 5:25:55 PM Liczba szacunów: 0
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    jeśli szło dość łatwo to postaraj się na następnym treningu dołożyć , ale nie szalej i dodaj namniej ile możesz - jak ja na taką niczego sobie siłkę chodziłem to najmniejsze były zaciski po 0,75 kg , a na takiej gorszej to krążki po 1,25 kg , na nasępnym treningu dodaj namniejsze , i gdy znów będzie za lekko to na kolejnym treningu znów dodaj , ale nie staraj się na chama dopasować tak na styk żeby było tyle i tyle powtórzeń tylko ak jest za lekko to zrób z tym cały trening a dopiero na następnym dodaj , itd. jeśli natomiast jest zbyt ciężko to spróbuj odjąć jakieś 5 kg od tego co teraz robiłeś i z nim zrób , tym razem powinno być już lżej , jeśli zacznie się robić na kolejnym już naprawdę lekko , to na kolejnym dodaj wagi ale tak jak powiedziałem , najmniejsze skoki jakie są możliwe u ciebie na siłce wiesz może się też tak okazać że będziesz miał tak jak ja przy treningu który opisuje ten temat - że na początku jak zaczynałem to cięzar był prawie śmieszny , i tak jak zalecali robiłem minimalne skoki z treningu na trening , a w między czasie oganizm sie spokojnie adaptował do tych małych skoków obciążenia , dlatego mimo wzrostu obciążenia wciąż było lekko , no i po któryms tam treningu zauważyłem że bez problemu robię 10 serii po 5 powtórzeń obciążeniem które jescze miesiąc temu uważałem za swój max , małe kroczki , i pamiętaj że lepiej jest zrobić trening i wyjść z niego rześkim uważając że był za lekki , niż zje.ba.ć się do końca - to robi więcej szkód niż możesz sobie wyobrazić - dlatego jestem przeciwny piramidom i progresji kulturystycznej to jak sepuku narqua

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2004 2:05:16 PM Liczba szacunów: 0
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Czy to naprawdę takie straszne "Kortyzol i testosteron to obecnie dwa najczęściej oznaczane hormony steroidowe we krwi u sportowców w okresie intensywnych treningów. Wynika to z ogromnej roli w regulacji metabolizmu wysiłkowego, zwłaszcza w procesach mobilizacji substratów energetycznych (kortyzol) i odbudowy białek strukturalnych (testosteron). Kortyzol, obok innych hormonów glukostatycznych (insulina, glukagon, adrenalina, HGH), bierze udział w utrzymaniu stężenia glukozy we krwi na drodze glukoneogenezy, tj. przemiany aminokwasów w glukozę, a jednocześnie nasila rozpad białek kurczliwych w mięśniach szkieletowych (katabolizm). Ponadto hormon ten, wspólnie z adrenaliną i HGH, zwiększa uwalnianie do krwi wolnych kwasów tłuszczowych powstałych z rozpadu trójglicerydów w tkance tłuszczowej. Jakkolwiek działanie kataboliczne kortyzolu, tj. rozpad białek strukturalnych, z oczywistych względów możnaby uznać za zjawisko niepożądane w organizmie sportowca, to przy niedoborach kortyzolu w krążeniu w czasie wysiłku, bardzo szybko zabrakłoby "paliwa" dla pracujących mięśni." W czym tkwi problem? "Istnieje wiele dowodów na to, że wysoki poziom kortyzolu wywołany wysiłkiem, hamuje syntezę i wydzielanie testosteronu . Biorąc to pod uwagę należy szukać takich czynników, które mogłyby zredukować nadmierną kortyzolemię powysiłkową, bez konieczności redukcji planów treningowych lub zaangażowania w wysiłek startowy." Faktory warunkujące wydzielanie kortyzolu. "Ponieważ sama imersja w ciepłej wodzie nie spowodowała zmian w poziomie kortyzolu i tylko umiarkowany wzrost temperatury rektalnej (do 38°C), uzyskane wyniki sugerują, że wysiłek, w połączeniu z egzogenną hipertermią, jest bardzo silnym bodźcem stresogennym. Znaczny wpływ na powysiłkowe stężenia kortyzolu ma glikemia. Jakkolwiek wysiłki o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania nie zwiększają aktywności kory nadnerczy to hipoglikemia (<3,3 mmol/L) powoduje powysiłkowy wzrost stężenia kortyzolu. Manipulacja glikemicznym statusem, np. przez podanie 6% roztworu węglowodanów w czasie przedłużonego wysiłku submaksymalnego, zapobiega spadkowi glukozy we krwi, obniża powysiłkowy poziom kortyzolu i subiektywne uczucie zmęczenia wysiłkiem" Fakty Spoczynkowy poziom kortyzolu nie zależy od płci. Ponadto stężenie obu hormonów u kobiet i mężczyzn podlega dziennej rytmice: najwyższe jest rano, a w ciągu dnia maleje do późnych godzin wieczornych. Oprócz tej zmienności udowodniono wpływ charakteru treningu na bazowy poziom testosteronu (a nie kortyzolu, przyp. Mawashi) "Powysiłkowe zachowanie kortyzolu zależy od wielu czynników, np. wytrenowania, warunków środowiskowych" "Wzrost stężenia kortyzolu jest tym większy im dłuższy jest wysiłek, a ponadto istnieją bardzo duże różnice międzyosobnicze w reakcji kory nadnerczy na bodźce fizyczne, co sprawia, że w grupie wykonujących wysiłek submaksymalny u jednych notuje się wzrost, u drugich spadek kortyzolu"

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2005 9:14:46 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    PODSUMOWANIE SIERPNIA 2013 Na wstępie dziękuję wszystkim Ladies, które zaglądały przez ten pierwszy miesiąc do mojego dziennika i kibicowały, ja również śledzę namiętnie Wasze poczynania ;-) Dziękuję też Rudej za to że mogłam podesłać filmiki i za udzielone mi uwagi i wskazówki co do treningu. Ten miesiąc był dla mnie takim okresem przygotowawczym, chciałam się nauczyć systematyczności w prowadzeniu dziennika, w pierwszych miesiącach 2013 zrzuciłam jakieś 10kg, a w lipcu przyszła jakaś stagnacja, coraz mniejsze chęci do liczenia miski, czasem podjadanie rzeczy niedozwolonych - założenie dziennika pomogło mi wrócić na dobre tory i sobie wszystko poukładać. Waga właściwie bez zmian, pod koniec lipca było to 61,7, dzisiaj rano 61,4, co kilka dni stawałam kontrolnie na wagę i zawsze wahała się między 61 a 62kg, ale nie to jest najważniejsze ;-) Zdjęć nowych nie wrzucam, bo nie wydaje mi się żeby różnice były na tyle zauważalne, za to czuję że wzmocnił i umięśnił mi się brzuch i plecy. Poniżej pomiary, fajnie by było gdyby ten 1 cm to poszedł rzeczywiście w biust, bo po redukcji zeszłam z C na B, ale jednak bardziej prawdopodobne, że to zmiana w plecach @@-) Tak czy tak jestem zadowolona, bo zawsze miałam chudą górę i mocny dół, a zaczyna się to wyrównywać, może i niewiele, ale spadło w biodrach i udach, co mnie cieszy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/445df12f3286448c93845bd84be44bae.JPG Co planuję dalej? Od przyszłego tygodnia planowałam wskoczyć na nowy trening, jednak tutaj będzie zmiana, w drugim tygodniu września siłownia będzie zamknięta, dlatego stwierdziłam, że lepszym rozwiązaniem będzie pociągnięcie jeszcze przez tydzień tego samego treningu, a nuż uda mi się jeszcze zrobić w niektórych ćwiczeniach pełną ilość powtórzeń na większym ciężarze :-D A kiedy siłownia będzie nieczynna zrobię sobie tydzień bez ciężarów, za to zmuszę się do jakichś wytrzymek i biegania. Przez ten miesiąc na pewno wzrosła mi siła, jednak czuję, że spadła wytrzymałość, dawniej więcej biegałam, co jakiś czas było insanity, teraz na samą myśl mi słabo, nie wiem dlaczego, ale nieraz nawet czuję jakąś niechęć do bieżni po siłowym i nad tym muszę koniecznie popracować {{:-( No i od połowy września nowy trening, a już od jutra obcinam kcal i będę pilnować żeby wahania BTW w misce nie były tak duże, jak do tej pory, chcę sprawdzić też na jakim rozkładzie będzie mi najlepiej :-)) póki co będzie to 120/60/180 A no i jeszcze ogólne spostrzeżenia na koniec :) Strasznie się cieszę, że trafiłam na to forum, ciągle się uczę i odkrywam nowe rzeczy, dzięki sfd nie popełniam już takich błędów jak dawniej, wiem że od cyferek jakie pokazuje waga ważniejszy jest wygląd, a przede wszystkim zdrowie. Mimo że rodzinka nieco sceptycznie jest nastawiona do moich poczynań, to już nikt mnie nie namawia do zjedzenia pierogów czy kawałka ciasta, a nawet wykazują pewne zainteresowanie przygotowywanymi przeze mnie potrawami %-) No i poza tym, że mama jest trochę przerażona że dźwigam jakieś ciężary i pyta czy mam zamiar dźwigać ciężarówki, że tyle ćwiczę %-) a siostry nadal zgodnie twierdzą że mięśnie u kobiet są niewskazane i że mi już wystarczy, bo to brzydko wygląda, to jednak wydaje mi się że zaczynają rozumieć sens tego, co robię :-) A nawet siostra, która zawsze oglądała góry na pocztówkach w tym roku zrobiła ze mną kilka tras, bo stwierdziła, że coś w tym musi być, skoro jak co weekend do domu dzwoni, to mnie nigdy nie ma, bo jestem w górach :-) Więc ogólnie dużo zmian na plus, więc działam dalej ;-) Dziękuję za uwagę %-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-09-01 16:38:09

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2013 3:52:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    25.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x60kg, 20x70kg, 15+5x70kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 4x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x15kg, 11x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax We wznosach wreszcie trochę więcej, ale tyłek płonął %-) W boxie nie poszło ostatnie powtórzenie, wstawałam na trzy razy, później jakimś cudem po złączeniu nóg się wyratowałam i odłożyłam sztangę na stojak. No i standardowo walka z 15tkami - w pierwszej serii nie czułam się na siłach, zabrałam 14.5, w drugiej ledwo, ledwo udało się 15kg, w trzeciej znów poległam. Aero nie było - dalej katar mnie męczy, zresztą wydaje mi się, że załatwiłam się biegając na bieżni przy otwartym oknie -jednak lepsze te aero na świeżym powietrzu... DIETA 1585,4 kcal, b: 111,2 g ww: 130,6 g tł: 65,5 g Ale zmiany na potreningu - nawet części kcal wyliczone :-D 1. jajko, grejpfrut, marchewka, pietruszka 2. sałatka z indykiem. mandarynki 3. makrela, ziemniaki, benecol 4. makrela, ziemniaki, benecol, jabłko Warzywa: brokuł, papryka czerwona, kapusta biała, ogórek Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem, melisa, pokrzywa), mniszek Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, wit. C Kwoka -może nie jest jakiś najgorszy benek ale wolę masełko ;-) Ale póki co narobiłam zapasów, dopóki nie dojem, tabletek nie kupuję.

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2014 12:08:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Filonka, Ziuta - dziękuję };-) 9.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 60min.+ marsz 30min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10bb30de8123449c89750b93672bec36.JPG 2a. Ściaganie drążka górnego 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 15kg - 15kg - 14,5kg - 14,5kg 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc wznosy z opadu na piłce - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 25,5kg - 27kg - 27kg - 27kg 25kg - 25kg - 23kg - 23kg 25kg - 25kg - 25kg - 25kg 25kg - 27kg (13x) - 25kg (12x) - 22kg 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kg - 10kg - 10kg(11x) - 10kg(10x) 10kg - 10kg (13x) - 7,5kg - 7,5kg 12,5kg(14x) - 10kg(12x) - 10kg(14x) - 10kg(7x) 12,5kg(14x) - 10kg - 10kg - 10kg(12x) 3c. Rozpiętki na płaskiej 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 5kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Łamałam się co z aero ze względu na to moje przeziębienie, ale pogoda była cudna, przez całe lato nie było tylu ładnych dni pod rząd, co teraz.. No i mnie poniosło na rower :-) Jedną górkę wyjechałam, drugą dłuższą sobie odpuściłam, bo daje spory wycisk, a oszczędzam się na weekend, żeby móc w góry iść. Takie aero lubię :-) 2. Wyjątkowo ciężko i to każde ćwiczenie, mało co zapasu. 3. Powalczyłam w WL, już na poprzednich treningach przymierzałam się do 27kg, ale nie wychodziło. Niby niedużo, ale zmęczenie po poprzednich ćwiczeniach, no i ilość powtórzeń robią swoje. Tym razem w pełnym skupieniu jakoś poszła pełna ilość powtórzeń we wszystkich seriach. Za to lekki regres w wyciskaniu. DIETA +/- 120/70/160 1. wątróbka z kurczaka z warzywami (papryka, cukinia, bakłażan, brokuł) 2. jajko sadzone z warzywami (jw.), grejpfrut 3. twaróg z jabłkiem i cynamonem, kilka winogron 4. szprotki z brokułem i sosem czosnkowym, krem z dyni, pestki dyni + tran, magnez, wapń, Merz Special, psyllium husk, kurkuma, ZMA, HGH Night, aspiryna, imbir, cytryna, wit. C 2000mg Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-10-10 10:20:40

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2014 10:17:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    31.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("389 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2x: 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2x: "8" - "8" - "8" - "8" 9x: "7" - "7" - "7" - "7" 1x: "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" (14x) - "6" (11x) - "5" (18x) 1x: "6" - "6"(12x) - "6"(12x) - "5" 1x: "6" - "6"(12x) - "5" - "5" 8x: "5" - "5" - "5" - "5" 2x: "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 2x:6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 1x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 8x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 12x: cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 12x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 4b. RDL 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 4x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 43kg - 43kg - 43kg - 43kg 5x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 38kg - 38kg - 38kg - 38kg 1x: 33kg - 33kg - 33kg - 33kg 5a. Odwrotne wypady 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 2x: 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg - 6,5kg 10x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 12x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Na orbiterku wyjątkowo zasuwałam, z taką werwą jak rzadko kiedy, nie wiem o co chodzi %-) 2. Lekki progres w uginaniu, no i nawet w ostatniej serii przez to że zmniejszyłam z "6" na "5" to poszło aż 18x :-) 3. Ok, dość sprawnie. 4. Tu już byłam zmęczona, znów tak jak ostatnio, wypady nawet ok, ale RDL mega ciężko, głównie przez to że chwyt puszczał i się namordowałam pod koniec, żeby utrzymać. 5. Wypady względnie, wejścia jak zwykle z bólem. Trening męczący, ledwo żyłam pod koniec, ale do tej pory najlepiej wykonany- największe obciążenia i zrobiony najszybciej - 1 godz 2 min 8-)8-) Fajnie by było się zmieścić w godzinie, ale to chyba nierealne - ale walczyć będę i kolejnym razem spróbuję jeszcze podkręcić tempo ;-) Przedtreningówka z kofeiną też pomagają, plan z tego tygodnia wykonany na 100%, ostatni trening na maxa i jeszcze zostało mi siły żeby wieczorem wysprzątać cały dom - heh no tu już i tak bym nie miała wyjścia, bo ostatnio mało co w domu jestem, więc musiałam to jakoś nadrobić - w każdym bądź razie skończyłam o 1 w nocy..pobudka po 6, ale na szczęście już później w sobotę relaks :-) DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z fasolką szparagową i papryką 2. sałatka z jajkiem (brokuł, pomidory, papryka) 3. makrela wędzona z pieczoną dynią i kalafiorem 4. jajko na miękko, ogórki, pomidory, krem z dyni + tran, wapń, wit. C, kombucha, ZinMag6, kofeina, Loader Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-01 22:01:10

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2014 9:55:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    17.12.2014 TRENING 1a. uginanie ramion ze sztangielkami 12x7.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg 12x7.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg, 10x6.5kg 1b. prostowanie ramion na wyciągu 12x32.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg 12x22.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg 1c. uginanie młotkowe 12x6.5kg, 12x6.5kg, 10x6.5kg, 9x6.5kg 10x7.5kg, 12x6.5kg, 9x6.5kg, 10x5kg 1d. prostowanie ramion w opadzie 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x4kg, 12x4kg, 12x4kg 2a. uginanie ramion na modlitewniku 8x7.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg, 15x6.5kg 12x6.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg 2b. triceps dip 12x, 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x, 12x 2c. wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg, 12x10kg, 10x10kg, 9x10kg 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 11x10kg 2d. wznosy sztangielek bokiem 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg, 12x3kg 3a. wznosy nóg w zwisie 3x20 3b. odwrotne brzuszki 3x20 3c. uginanie tułowia leżąc na boku 3x15 3d. nożyce 3x15 3e. brzuszki na ławce skośnej - 3f. brzuszki z nogami w pozycji “żaby” 3x20 Pompa straszna, prawa ręka to jeszcze dawała radę, ale lewą tak nabiło, że już po paru seriach ciężo było dogiąć do końca. No i spore zakwasy na klatce, jeśli zakwasy świadczą o tym, że rośnie, to po tym cyklu najbardziej urosną mi łydki i klata }:-( Spróbowałam, czy dam radę zrobić brzuszki na skosie - już przy pierwszym ruchu ból, zrezygnowałam. Od zeszłego tygodnia ani raz tych lędźwi nie poczułam, tylko w tym jednym ćwiczeniu się odzywają. Tak czy siak, trzeba będzie to sprawdzić u fizjo. DIETA 140/70/200 1. krem z dyni, owsiane z wheyem, dynia pieczona, migdały 2. kurczak, bakłażan, pomidor 3. whey, dynia pieczona, ananas 4. mielone z łopatki w placku selerowym, sos czosnkowy, sałatka (pekińska, marchewka, kukurydza, groszek) 5. sernik + tran, wit.C, wapń, kurkuma, skrzyp, kreatyna, ZinMag6

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2014 10:21:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    20.02.2015 DZIEŃ 19 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x16.5kg, 8x17kg, 8x18.5kg, 7x18.5kg 8x15kg, 8x16.5kg, 8x17kg, 8x18.5kg 8x14.5kg, 8x15kg, 8x16.5kg, 8x17kg 2. ściąganie drążka górnego 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg 2x: 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg 3a. wyciskanie sztangielek stojąc jednorącz 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 9x15kg, 10x14.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg 3b. podciąganie sztangielek do brody 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x12.5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x10kg 4a. francuski sztangielką siedząc 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 9xkg, 7x5kg 10x5kg, 9x5kg, 12x4kg 4b. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg 2x: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg + interwały 30/30 x6 W wyciskaniu zatrzymałam się jednak na 18.5, jakoś ta 20tka mnie przerosła, nawet nie spróbowałam..Ale ogólnie ok, we francuskim wreszcie udało się zrobić te 10 powtórzeń w każdej serii, no i do uginania dołożyłam, może nawet 20kg by poszło. Interwały znów mnie zabiły, miałam zwiększać ich ilość z tygodnia na tydzień, ale....przy czwartym już miałam dość, piąty zrobiony ostatkami sił, szósty - chyba cudem. Głupie 30 sekund..#-P#-P DIETA 150/50/200 1. owsiane z wheyem, truskawki 2. makrela, surówka (ogórki, kapusta, marchew, papryka, cebula) 3. dorsz, ziemniaki z benecolem, brokuł, papryka 4. jajko na miękko, ziemniaki, papryka + tran, wapń, wit.C, wit.D, kombucha, kreatyna, ZMA 21.02.2015 DZIEŃ 20 DNT Wielkie plany, co ja to w weekend nie zrobię... miało być bieganie rano, miał być trening, miał być basen..skończyło się na niczym. DIETA 150/50/200 1. mozarella, soczewica, papryka 2. żeberka, musztarda dijon, ziemniaki, kapusta czerwona z jabłkiem gołąbek - nieliczony 3. i 4. mielone z szynki+koncentrat pomidorowy, jaglana, brokuł, papryka + wit.D, kreatyna, ZMA

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2015 2:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    No nie było niestety tak kolorowo, bo sobotnie "rege" było pod znakiem zakupów, gotowania i sprzątania..@-) ale w górach warunki kiepskie, halny, to choć tyle nie było mi szkoda.. Ten trening robię już ostatni tydzień - później zmieniam właśnie na taki z większą ilością powtórzeń. Ten, który robię teraz wzięłam z ostatniego miesiąca K&M, chciałam go sobie "odświeżyć", no i pasował mi, bo nie zajmował aż tyle czasu. Ale jednak potrzebuję czegoś intensywniejszego..A bieganie będzie wpadać w różnych kombinacjach ;-), i po siłowym, i z rana - jak tylko będzie się udawało rano przed pracą zwlec z łóżka.. 22.02.2015 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d6b11be35814b8bab7942907a05d325.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8104f4bf5d144ba3a468c532f84e9afa.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6d0abf34f4d4a8e9bc0d2ab978a8114.png Koniec halnego, więc nowa trasa obadana ;-). Widokowo rewelacja, trasa piękna, ale w kilku miejscach takie strome zjazdy, skosy i zakręty... że dwa razy leżałam i to tak nie na żarty..#-P Teraz siniaki po nogach, łokcie obdarte..Śnieg dawno nie padał, stary zmrożony, oblodzenia, rzadko kiedy na biegówkach mam taką dawkę adrenaliny /-)_ Prędkość maksymalna zanotowana przez endomondo 35,9km/h, prędkość odczuwalna w niektórych momentach 100km/h :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f476225613c4b25b736413854d35df8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b00c6a06e184842ab87bc88b0a84767.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b10f2413d64741ea9174d89c7d205c1a.jpg DIETA 150/50/200 1. jajko sadzone, soczewica, papryka, truskawki 2. udko z kurczaka, jaglana z benecolem, buraki, brokuł, szpinak, czosnek 3. schab, jaglana, brokuł 4. udko z kurczaka, brokuł, papryka + wit.C, wit.D, kreatyna, ZMA Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-02-24 14:14:45

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2015 2:08:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    No to fakt, przyzwyczajona jestem do innego rodzaju treningów ;-) Ale z tymi przerwami to muszę się pilnować, bo mam tendencje do wydłużania, tak że do kolejnej serii podchodzę prawie że tak "na czysto", a to nie o to chodzi. 11.03.2015 TRENING 1. suwnica 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x160kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg - przysiad 2. przysiad wykroczny na nogę 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 25x75kg, 25x75kg, 25x75kg 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 5. RDL 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 6. rozpiętki 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 7. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x15kg, 10x15kg, 16x15kg 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg Do sztangi nie było szans się dopchać, musiałam zamienić przysiad na suwnicę..marna zamiana, no ale nie chciałam zupełnie pominąć. Po tym treningu już trochę się zmęczyłam, jednak co nogi to nogi :-)) W wypadach w trzeciej serii pod koniec mało co się nie przewróciłam i to zaraz na widoku wszystkich, bo akurat przechodziłam koło drzwi na korytarz, cudem się wyratowałam /-)_ We wznosach tak jak obiecałam, dodałam 5 powtórzeń, ale mega ciężko było, już te ostatnie ledwo szły, chyba jeszcze przy wznosach takiego tętna nie miałam. W wyciskaniu sztangielek boję się więcej zarzucić, więc w ostatniej serii max.powtórzeń. DIETA 150/60/100 B+T: indyk, jajka, kalmary, oliwki WW: grejpfrut Warzywa: pomidory, papryka, brokuł, czosnek, cebula, przecier pomidorowy Suple: tran, wit.C, wit.D, wapń, kreatyna, kombucha, ZMA Push - chyba jedyne rozwiązanie w moim przypadku }:-( Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-03-13 14:26:28

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2015 2:25:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    No taka siłownia 24/24 byłaby super.., ja poranne treningi mogę policzyć na palcach jednej ręki - siłownia czynna od 8, pracuję od 7:30, a jak mam wolne, to zawsze coś innego wykombinuję, więc treningi u mnie najczęściej wypadają koło 19/20... Dobrze, że ja na nic uczulenia nie mam, to sobie mogę czasami w kuchni poeksperymentować. Dawniej, dawniej standardowe obiady to był schabowy, pierogi czy naleśniki i tak w kółko, duuużo mnie wtedy omijało...@@-) 18.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f64567e72024b29839e16ff22c2a166.png Podczas biegu już wyczuwalne zmęczenie, ale nie poddawałam się, no i w końcu zeszłam poniżej tych 35minut. Zwalniać się nie opłacało, bo po pierwsze czas gonił, no a do tego chłodnawo było - termometr pokazał rano -5...:)) TRENING 1. przysiad 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x160kg *suwnica 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 2. przysiad wykroczny na nogę 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 2x: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 5. RDL 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 6. rozpiętki 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 2x: 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 7. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x15kg, 10x15kg, 18x15kg 10x15kg, 10x15kg, 16x15kg 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg W przysiadzie nie progresuję, bo nie mam możliwości zrzucić sztangi i po prostu muszę być pewna, że zrobię te 10 powtórzeń. Przysiad wykroczny i wypady - jakoś zdecydowanie lżej poszły, choć w wykrocznym aż 25kg. Wznosy też jakoś mnie tak nie umęczyły jak kiedyś, choć już na samą myśl o 25 powtórzeniach boli tyłek i uda /-) W wyciskaniu wezmę za tydzień 16.5kg, może hantle mnie nie zabiją przy ustawianiu, a jednak po ostatniej serii widać że z 15kg lekki zapas jest. DIETA 1. frytki selerowe z sosem chrzanowym 2. wołowina, sałatka z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza) 3. udko z kurczaka, pomidory, brokuł 4. wątróbka z cebulą, brokuł, frytki selerowe z sosem chrzanowym, buraki 5. filet z indyka, musztarda dijon, frytki selerowe, brokuł + tran, wit.C, wit.D, wapń, kreatyna, ZMA Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-03-19 12:57:08

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2015 12:55:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    No i jednak druga opcja - zadecydowałam, że zaczynam trening od Rzabby: http://www.sfd.pl/Konkurs__przejmujemy_w%C5%82adz%C4%99_nad_losem_atraMento_%3B_-t1085502-s3.html/#post6 Liczyłam, że uda mi się jakoś wpleść w plan to WL ze schematem zaproponowanym przez Nighta, ale wg mnie nie bardzo się da - każdy trening zaczyna się od ciężkich wielostawowych, nie chcę mieszać, a dodatkowego dnia dorzucić się nie da, bo potrzebne rege. Ale to nie ucieknie, siła jest ważna, ale może poczekać. 28.09.2015 PONIEDZIAŁEK TRENING A 1.Przysiad 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg 2a. Przysiad 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg 2b. Leg curl na piłce 12x, 12x, 12x 3a. Wiosło w opadzie tułowia 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg 3b. Wyciskanie na płaskiej 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 4a. Wykroki 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 4b Push press 15x30kg, 15x30kg, 10x30kg 5a High step 15x5kg, 15x3kg, 15x3kg 5b. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x7.5kg, 15x7.5kg, 17x7.5kg Przyzwyczaiłam się do szybkich treningów no i teraz po 3b już wydawało mi się, że czas kończyć }:-( Podoba mi się bardzo taki schemat, gdzie zaczyna się od mniejszej liczby powtórzeń, a kończy na większej. Starałam się pilnować przerw, ale nie liczyłam dokładnie, pewnie można by poskracać..ale w poniedziałek zawsze duży ruch, jak na to i tak w miarę sprawnie poszło. Przysiad - z 50kg lekko, nawet potem szło 12x, za to 60kg mnie przygniatało, ledwo dobijałam do zakresu. Do wyciskania na płaskiej wezmę więcej niż 30kg, dopiero trzecia seria była na max. Najbardziej dało popalić push press, to już nawet przy wykrokach odpoczywałam w tym połączeniu..#-P High step - zostanę przy 3kg, a koncentrować się będę na kontrolowanym ruchu, zauważyłam, że im więcej dokładam, tym bardziej pomagam sobie wybiciem, wolę dać odpocząć rękom, a niech nogi pracują.. W wyciskaniu sztangielek dramatyczny regres w porównaniu do poprzedniego treningu - pierwsza seria najtrudniejsza, bo po push press, raczej więcej niż 7.5kg nie wezmę, kolejna sztangielka 10kg. Barki zniszczone, fajnie /-) ok.1700kcal + tran, żelazo, wit.C, selen Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-09-29 09:58:10

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2015 9:56:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Trzydziestka chce powalczyć o nową siebie w stylu Ladies Fit

    Post
    Ladies SFD

    Jadło na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7da5dfc9a62410a8906b67948967add.png Warzywka: brokuł, papryka czerwona + zielona. Trening zrobię i opiszę swoje wrażenia oraz to jak mi poszło uzupełnię wieczorem (dziś wybieram się na zebranie w przedszkolu i wszystko mi się poprzestawia). Edit Uzupełniam trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c796c9004a9b4e2785a6234ef4fe6981.png + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund. Thrusters - bałam się ich, ze względu na technikę (szczerze, to ćwiczyłam przed lustrem z kijem od szczotki, a filmików obejrzałam kilkanaście). Wydaje mi się, że jednak za nisko schodziłam w przysiadzie, to jest do poprawy i oczywiście obciążenie, bo tu była tylko sztanga. Nie chciałam szaleć bez wyćwiczenia prawidłowego ruchu. Wypady - lubię to ćwiczenie. Ta siódemka może nie powala, ale moje udka dostały po tłuszczu. Wiosłowanie - póki co 10 kg to mój max. Wznosy bokiem - wiedziałam, że to trudne ćwiczenie na moje słabe ciągle jeszcze ręce, dlatego zaczęłam i zakończyłam w zasadzie na tym samym ciężarze i tu pewnie dłuuugo nic się nie zmieni. Wznosy w opadzie tułowia - tu jest gorzej jak w ćw. wyżej. Gorzej w sensie słabowitość rąk wychodzi jeszcze bardziej i w ostatniej serii byłam już wymęczona. Plank - pewnie pociągnę dłużej (postaram się) Wznosy bioder - podejrzałam najpierw jak to robi Arphiel (genialne filmiki; dla mnie instruktażowe :-PP ), a wznosy dają w tyłek nie ma co. Na koniec superseria - nie mierzyłam czasu (jakoś wyleciało mi z głowy). Cały trening dał mi w kość (w pozytywnym tego słowa znaczeniu). Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-26 21:29:32 Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-26 21:34:33

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 10398 Data: 9/25/2013 2:42:54 PM Liczba szacunów: 0
  • FIT MAMA- powrót do formy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ach, jeszcze napisze przyjkladowy moj jadlospis a: 3 (ale cieniutkieeeee i male) kromki chleba razowego i z ziarnami z serem kozim, camemmbertem i miodem + pomidory i krazek sera olomunieckiego b: 2 brzoskiwnie c: 150 g indyka usmazonego soute, 3/4 glowki salaty lodowej z oliwa d: jagody z danio :) e: warzywa z patelni: malo oliwy, cebula, pomidory, cukinia, baklazan, papryczki chili, bazylia, czosnek, ociupinka ( buuuu) parmezanu I jeszcze mam takie pytanie. Bo mowi sie, ze sniadanie trzeba zjesc do godziny po wstaniu. A ja ostatnio chodze cwiczyc rano. Trenning trwa ok 1,5 g. Po jakim czasie mam jesc sniadanko?

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2006 8:38:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Kai Greene - IFBB PRO

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    a to juz Ty zaliczyles A C do zawodów nizszej rangi bo gdybyś nie interpretował mojej wypowiedzi tylko i wyłącznie jako ataku na Kaia to byś zrozumiał sens mojej wypowiedzi , zresztą nie mam zamiaru sie spierać , czas pokaże Kai zrobił ogromne postępy i wiem że predzej czy pożniej bedzie Mr O ale uważam że teraz Cuts jest zbyt głodny żeby dać sie wbić np Kai'o.

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2009 11:49:19 PM Liczba szacunów: 0