SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Darmowe próbki z okładki MD

    Post
    Muscular Development

    W łodzi już nie ma nigdzie do dostania prubek. Nie ma i nie bedzie jak dlamnie FA troche w c*** poleciała

    Odpowiedzi: 636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2010 5:03:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Darmowe próbki z okładki MD

    Post
    Muscular Development

    widać nie nauczyli, że nie ładnie jest podpierd***ć jest to osoba prywatna, która ma jedna aukcje. Przestał ćwiczyć to sprzedaje. Kiedyś na alledrogo kupiłem matrixa i był napis PROMOTIONAL PRODUCT if you pay for this product, please call i jakiś nr chyba w USA, a te odzywkę kupiłem od firmy. Szkoda że u nas nie ma takich dużych próbek za free

    Odpowiedzi: 636 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2011 12:51:42 PM Liczba szacunów: 0
  • a)Płatki kukurydziane Cornflakes + mleko - 6.20 do wymiany całość b)8 skibek chleba (złożone) - połowa z jakąś wędliną + pomidor/ogórek/sałata, druga połowa jakieś sery + pomidor/ogórek/sałata - 12.30 - do wymiany całość c)Obiad - 16.00 (Podam przykłady obiadów z ostatniego tygodnia) : -Fix z ryżem + pierś z kurczaka -Ryba + ziemniaki + surówka -Spaghetti -Wątróbka + ziemniaki -Sine kluski + kapusta -Kotlet schabowy + ziemniaki Do tego często dochodzi jakaś zupa do każdego dania niektóre są ok ale nie wszystkie poczytaj podwieszone d)Jogurt + jakiś owoc (zazwyczaj banan lub jabłko) - 18.00 do wymiany e)5 skibek chleba - 3 z jakąś wędliną + pomidor/ogórek/sałata, 2 z jakimiś serami + pomidor/ogórek/sałata lub 2-3 kiełbasy + pomidory + 2-3 skibki chleba - staram się przed 20.00 do wymiany to nie dieta tylko zwykłe odzywianie ;-) jak chcesz diete to poczytaj posty podwieszone

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 6/7/2012 7:10:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmniejszyłem ilość białka do 2,7g (bo do 2,5g by było już ciężko, a różnica 0,2g nieznaczna). Zmniejszyłem ilość węgli do z 6g na 4,9g (bo dalej by było już ciężko). Zwiększyłem ilość tłuszczu (poprzez zwiększenie oliwi z oliwek) no i w przedziale 1 - 1,5g/kg m/c jest przy samej górze (jakieś 1,4g z hakiem). Kalorii teraz jest 3 tysiące, i myślę że to dobre "wyzerowanie" Dieta wygląda w tenże sposób http://img254.imageshack.us/img254/2230/3tykalorii1707.jpg No i myślę że nią pociągnę z 2 - 3 tygodnie obserwując efekty, i po tym czasie dostosuje do efektów. Prosiłbym o napisanie zastrzeżeń jeżeli ktoś jakieś widzi, bo szkoda męki na ćwiczeniach jak dieta jest do niczego, oraz prosiłbym o pisanie dokładnie tzn. zmniejsz w x posiłku ryż do x czy coś w tym rodzaju, ale myślę że dieta już jest w porządku.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 10423 Data: 7/17/2012 1:39:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Niestety przez ponad godzinę nie otrzymaliśmy żadnego e-maila. Tym razem były również tylko 2 poprawne odpowiedzi, a tą właściwą jest: c) ornityna Punkty otrzymują: tolszowka 3pkt inethend 2pkt Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-12-14 21:35:30

    Odpowiedzi: 1076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2011 9:35:03 PM Liczba szacunów: 0
  • ale co wam powiem to powiem, całkiem przyjemne są pytania a/b/c/d bo zawsze zasiewa jakieś wątpliwości %-) Tak jak z ornityną.

    Odpowiedzi: 1076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2011 9:35:20 PM Liczba szacunów: 0
  • tylko ze ja strzeliłem c %-)

    Odpowiedzi: 1076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2011 10:03:54 PM Liczba szacunów: 0
  • no dobra moze byc a b c d %-)

    Odpowiedzi: 1076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2011 9:27:18 PM Liczba szacunów: 0
  • dobre by to było.. Jakie znasz rodzaje kreatyn: a) mono b) maślonka c) orzechy d) jabłczan gronostaja e)co ja kreatynuje z) to jedziemy od nowa %-) Zmieniony przez - R_93 w dniu 2011-12-18 21:30:07

    Odpowiedzi: 1076 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2011 9:29:18 PM Liczba szacunów: 0
  • https://www.youtube.com/watch?v=T26zvhd7r-c

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2014 10:09:34 PM Liczba szacunów: 0
  • właśnie lecę na nim + trenik z c.y.b.e.r.a jest miazga:-):-):-)

    Odpowiedzi: 1344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2012 8:36:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Rip na wielki plus, działanie identyczne jak w c.y.b.e.r z tą różnica że ani bólu ani minimalnego dyskomfortu po inj.

    Odpowiedzi: 1344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2013 2:35:10 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING JULIANA8 DO OCENY!:D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Obwód: robisz ćwiczenie nr 1, zaraz po nim ć. nr 2, potem nr 3 i tak dalej. Kiedy wykonasz wszystkie (po jednej serii) to zaczynasz od początku. Zrobienie każdego ćwiczenia, po 1 serii to właśnie 1 obwód.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 8/7/2006 2:42:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Corum, czy to thrusters to 2x5kg? Tak, przepraszam nie wpisałam że to 2x5kg. Cykl 1. Trening 1. Dzień 2. Lecimy z treningiem: Moja standardowa rozgrzewka: Orbi 5 min rozruchowo, HIM, HAM, Mawashi ( i chyba dorzucę obowiązkowo Shoulders Mob lub to co mi na kursie pokazano - myślę że to niezbędne będzie). 4 x orbi interwał 20sek/10sek 2 min 5x pompka + 5x invert row (x4) 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy Drugie podejście: prawie 5 zabrakło 2 Invert Row Komentarz: w drugiej serii wyszło więcej bo przy drugim podejściu rozjaśniło mi się we łbie że nie ma potrzeby wyczołgiwania się spod sztangi do invertów tylko można obrócić się na brzuch i robić dalej.. Interwały charcząco pod koniec, ledwo dałam radę. Obwód ze sztangą : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/PP/przysiad tylny/pompka. 2x6, 1x3, 1x2 ruchy. 20/22,5/25/30. Pompki: 6,6,3,2. Czujnie zaczęłam bo nie byłam pewna jednego ćwiczenia - PP. Dalej ta lewa ręka potrafi mi się załamać. I faktycznie - wszystko cacy ale w ostatnim podejściu to myślałam że nie dam rady drugiego powtórzenia zrobić. Ledwo, ledwo poszło. Jak dam radę to ogarnąć - wtedy powinien być skok do przodu z ciężarem. I nigdy w życiu bym nie powiedziała że dam radę natrzaskać tyle pompek co dzisiaj... Miska: ściśle wg założeń. Wodopój: woda, woda z limonką, kawa (zaczynam się rozpędzać) Suple: morszczyn, olej z wiesiołka, wit C. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-02 23:59:14

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14829 Data: 4/2/2014 11:58:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl 1. Tydzień 1. Trening 5. Rozgrzewka: Orbi, HIM, HAM, Mawashi plus barki starannie bardzo. I dalej: 1. RDL 5x5: 60/65/70/72,5/75 (rozgrzewka 40, 50 kg) 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): zrobione na sto tysięcy różnych możliwości - opis poniżej. + obwód do usłanej śmierci że tak rzeknę: 5x żołnierski 4xPP 3xPJ Żołnierski poległ bojowo na 25kg, PP został odstrzelony przy 30kg, PJ poległ śmiercią bohatera przy 32,5kg. Komentarz: RDL dobrze - ja zresztą lubię targać martwe.. Podciaganie - ło rany boskie - kombinowałam jak koń pod górkę żeby się jak najwięcej razy podciągnąć (z gumą oczywiście). I chyba tu najwięcej czasu mi zeszło bo się zaparłam że ma być 5 serii po 5 powtórzeń i ani jednego mniej. Pierwsze 3 podciągnięcia w pierwszej serii poszły bez długiej przerwy pomiędzy a potem.. I przerwy były, i podbijanie się z gumy (przy trzeciej), podchwyt mi nie pasuje kompletnie więc wszystko nachwyt, w piątej serii spasowałam na rzecz samego opuszczania. Co do tego obwodu - lewa łapa jakoś nie odstawała zbytnio, raz walnęłam sobie sztangą w brodę a przy próbie 35kg na PJ wszystko rymnęło mi za plecami z wielkim hukiem. Ale przynajmniej spróbowałam... I na aero to mi 10 minut zostało tylko. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, wodolemon do posiłków. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy. Pomiary. Informuję uprzejmie że od piątku chodzę tylko w spodniach dresowych bo nie mieszczę się z dołem w żadne spodnie :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cf2aa3a58a84f3baab9013d4c6fab52.png Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-06 20:55:18

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14829 Data: 4/6/2014 8:50:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś DNT . Trening wystartuje od jutra. Poniedziałek na ćwiczenia to kiepski dzień bo siłka jest zawalona Panami starającymi się mieć klatę godną Szwarcenegera. I kolano odpocznie też. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy.

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14829 Data: 4/7/2014 11:09:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl 1. Tydzień 2. Trening 1. Kolejna masakra. Ludzie na siłowni patrzyli się na mnie jak na obłąkaną.. I nawet juz nikt nie próbował pytać "Po co ci to???" Widocznie miałam mord w oczach. Po kolei więc: Rozgrzewka: Orbi 8 min, HIM, HAM, Mawashi, barki. 1. Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5: 26/24/21/20/20. 2. 100x swing 15kg: robione po 15. 9 obwodów: 20x box jump 10x MC na 50% : 60kg 20x thrusters 5kg Komentarz: o ile pierwsze dwa punkty poszły w miarę gładko, to po trzecim obwodzie przestałam rejestrować czas rzeczywisty dookoła mnie. Zaparłam się przy 60 kg w MC, bo jak widać wytrzymki to dla mnie kara piekielna, no to chociaż chciałam pocisnąć mocniej w tym co mi jakoś wychodzi.. Nie wiem ile czasu mi to zajęło. Dużo. Musiałam robić przystanki, szczególnie przy wskokach ( zauważyłam że w miarę wzrostu zmęczenia kolana zaczęły mi wpadać do środka..). Ale zaparłam się jak świnia przy korycie że skończę. Skończyłam. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-08 22:50:15

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14829 Data: 4/8/2014 10:47:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl 2. Tydzień 2. Trening 2. Dziś zrobiłam aero na orbim. Pół godziny, z niedużym obciążeniem, raczej szybkie kręcenie. Wg wskazań było 2.20. Iza - ja Ci swoją drogą maila oddzielnego, nie Przemianowego wysmażyłam... Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-09 22:05:18

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14829 Data: 4/9/2014 9:55:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl 2. Tydzień 2. Trening 3. Dziś zrobiłam to co dało się zrobić (czyli jak najmniej nóg). Rozgrzewka: Orbi 7 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. RDL 5x5: 60/65/70/75/80 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): zrobiono do końca z podciąganiem w różnych wersjach. Nie było żadnego opuszczania. + obwód do trupa: 5x żołnierski 4x PP 3x PJ Żołnierski do 25, zrobiłam jeden ruch z 27,5, PP do 30, PJ - 1x35kg. Start był od 20 kg. Aero dopełniające godzinę: 10min orbi. Komentarz: myślę że jutro jak wstanę to już będę pewna co mogę a czego nie. RDL był OK - on nie wymaga mocnego ugięcia w kolanach jak przysiad.. Podciaganie - tu najważniejsze dla mnie było żeby się podciągać i nie zrobić tak jak poprzednio ostatniej serii tylko z opuszczaniem. Udało się. Teraz będę startować z jeszcze szerszym nachwytem. Obwód: nie mogę przeskoczyć tych 25 na bary... ten jeden ruch z 27,5kg. to już był ledwo co. Jerk udał się raz z 35 - tu, myślę że jeszcze technika wchodzi w rachubę, muszę śmielej się wybijać, gdzieś z tyłu głowy kołacze się myśl że gruchnie wszystko z tyłu jak ręce nie dadzą rady. Ogólnie to ślamazarzy mi się trening. Lek który biorę ma masę skutków ubocznych a ja biorę dość solidną dawkę. Jestem senna, w żołądku też kiepsko. Ale wiem że działa dobrze bo już go kiedyś brałam. Trudno - coś za coś. Wolę mieć kolano w dobrym stanie. Musi być w dobrym i tyle! Tak sobie powtarzam że jak ujowo się zaczęło to dalej może być już tylko lepiej. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką do posiłków. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit C, coś na stawy, Metindol Retard leczniczo. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-10 23:42:13

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14829 Data: 4/10/2014 11:40:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak jest! Cykl 2. Tydzień 2. Trening 4. Pytanie na dziś - i w sumie na jutro też - co robić żeby zrobić to uczciwie i się nie dorżnąć...? Zdecydowałam się na taki scenariusz. Jak by co to proszę mnie od razu poprawić! Dziś zrobiłam tak: Tradycyjnie pełna rozgrzewka. I dalej: 1.Przysiad 5x5: wypadł z boju 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 32,5/35/37,5/40/42,5kg + 2x45 Komentarz: przysiad odpuściłam, nie miało sensu gnoić tego kolana. Płaska: cacy, przy 42,5 kolega pomógł przy ostatnim razie (lepiej niż ostatnio było). No to sobie dla sprawdzenia dołożyłam do 45. Dwa razy sama. Jeżeli chodzi o obwody.. 4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 TGU Burpee odpadły bo nie podciągnę nóg pod siebie. TGU mogę zrobić tylko na jedną stronę - z ciężarem w lewej ręce, gdzie prawą nogę mam prostą i podwijam. lewej nie zawinę. Zrobiłam więc coś takiego: Wzięłam piłkę i zrobiłam na niej zestaw pompka+scyzoryk razy 15 plus 10 pompek tradycyjnych. I tak 4 razy. Czas wyszedł ok 14 minut. Zrobiłam więc energiczny spacer na bieżni w ramach kary a za brak TGU popedałowałam przez pół godziny na orbim. I teraz kwestia treningu jutrzejszego a wpadnie mi to: 5 obwodów 1 ciężar 5x MC 5x przysiad przedni 5x Push Jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbitreka. MC zrobię na spokojnie bo tu duży ciężar nie wpadnie.. Ale nie zaryzykuję jeszcze przysiadu dvpą do ziemi. W sumie to mogę tylko czy warto? Albo wyrzucę przysiady z obwodu i dodam np 2 obwody więcej albo... zalecisz coś innego może? Potem mam zamiar dwa dni dnt mieć i kurować się do bólu. Żrę piguły, robię okłady z liści kapusty i płynu Burowa. Zaczyna być wyraźnie lepiej. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit. C, coś na stawy, Metindol Retard z przepisu lekarza. Jutro wpadają pomiary.. #-P Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-11 23:48:15

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 14829 Data: 4/11/2014 11:45:57 PM Liczba szacunów: 0