SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    i co do antyoksydantow. swego czasu Mikulewicz w swoim filmiku mocno polecal picie koktajli warzywnych wlasnie po treningu, a byl to czas kiedy byl prowadzony od strony zywienia przez Sowinskiego tak wiec na pewno mieli to uzgodnione. warzywa = antyoksydanty. no i jak to sie ma do tego, ze nie wolno? Generalnie DUŻE dawki antyoksydantów około treningowo (wit.C, E, beta karoten, selen, polifenole .. ) mogą upośledzać proces adaptacji wysiłkowej, bo jak wiadomo mechanizmy odpowiedzialne za uruchomienie syntezy białek w mięśniach zarówno szybkokurczliwych jak i mitochondrialnych zachodzą przy zwiększeniu aktywności wolnych rodników ( czyli w trakcie wysiłku). W krótkiej konkluzji można stwierdzić, że zdolność antyutleniaczy do natychmiastowego neutralizowania wolnych rodników w okresie około treningowym nie jest korzystne z punktu widzenia rozwoju masy mięśniowej. Mowa tutaj o kupie warzyw lub suplementacji niepotrzebnej np: wit.C - nie o bananie z truskawkami i WPC lub garstką jagód. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-26 11:12:36

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2017 11:09:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Jest to tani i dobry proces pozyskiwania witaminy C. Plusem bez wątpienia jest fakt braku konieczności stosowania rozpuszczalników i reagentów, jak aceton, czy kwas siarkowy. Proces ten stosowany jest głównie w Chinach, które zdecydowanie dominują w produkcji witaminy C.

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2017 11:26:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Optymalni na bombie

    Post
    Doping
    PRO

    Zacznijmy od proporcji. Przy redukcji polecam B:T:W 1 : 2,5-3 : 0,5. Białka ma być 1 g na 1 kg masy docelowej. Jak przekroczysz tą granice niestety, to organizm przetwarza je na węgle. Masz 196 cm- do jakiej wagi chcesz zejść? Jeśli chciałbyś ważyć powiedzmy 100 kg to 100g białka, 250-300 tłuszczu, 50 węgli. Naczelna zasada jest tak żeby nie przekraczać 100 g węglowodanów dziennie(czytałem kiedyś że Schwarzeneger w szczytowej formie bazował na tłuszczach i nie przekraczał 150 g węgli dziennie). Proporcje 1:3:1 polecam ale przy budowaniu masy :) Jeśli żyjesz aktywnie należy dorzucić tłuszczy, nie węglowodanów. Według Kwaśniewskiego wtedy proporcje B:T mogą dochodzić nawet 1:4-5. Zanim Twój organizm przestawi sie na czerpanie energii z tłuszczy minie 2-3 miesiące. Na początku 50 g wegli może wydawać sie absurdem ale potem zobaczysz, że więcej nie trzeba. Po dojściu do odpowiedniej wagi trzymamy proporcje 1:3:0,7 ewentualnie dorzucamy tłuszczu jeśli mamy dużo ruchu. Na diecie optymalnej trzeba pamiętać o suplementacji wit C(jak oprócz wit C polecam jeszcze siarkę organiczną, D3+ K2 mK7) Jeśli chodzi o dania wszystko zależy od tego co lubisz jeść.Jeden woli kurczaka, drugi świnke. Ogólnie optymalni polecają tłuste mięsa, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby zjeść chude, a tłuszcz uzupełnić kostką masła.Spróbuj ułożyć sobie menu na kilka dni według proporcji wyżej(pomocny może byc kalkulator BTW) ps. Unikamy słodyczy, pieczywa Zmieniony przez - KaRoL91r w dniu 2019-03-26 22:08:49

    Odpowiedzi: 2205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2019 9:03:40 PM Liczba szacunów: 1
  • Ludzie nie łamcie się tym Pisząc pracę mgr na temat ACL badałem już 20 osób z jednej kliniki. Oczywiście byłoby ich więcej, gdyby do Angli do roboty nie pojechali. Wśród tych 20 osób, tylko jedna miała książkowo prowadzoną reh do 4 miesiąca po zabiegu. I ta nie wypadła dobrze, wg mnie, brak dostatecznej wiedzy tej osoby. Dużo gość robił na własną rękę, bez konsultacji. Przeszczep się rozciągnął. Całą reszta rehabilitowała się max miesiąc. Resztę w domku cóś robiła. Wyniki? Prosto mówiąc: A - bardzo dobry, B - dobry, C - dostateczny, D - zły. Jedna osoba miała D - zerwała ponownie przeszczep w sakramentalnym 14 tygodniu po rekonstrukcji, 14 zaklasyfikowałem do A, wyniki B i C to pozostali. Badałem osoby po minimum 3 latach od rekonstrukcji. Morał - rehabilitacja tutaj nawet prowadzona sporadycznie, osiągneła dobre wyniki. Nadmienię, że byli to przeważnie narciarze - dwóch zawodowych. I polecam nie sugerować się tym, kto ile osiągnął zgięcia w poszczególnym tygodniu. To jest jak z małym dzieckiem, zacznie chodzić w 12 miesiącu - super, w 16 - też jest normą (jej granicą). Nie ważne jak szybko - ważne, że regularnie. Pozdrawiam, wesołych świąt.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2009 7:50:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Witajcie. Z pewnością jest tu wielu doświadczonych w zabawie w cykle wiec zwracam się do was z prośbą o pomoc. Mianowicie: 1. Czy jako pierwszy cykl - 16tyg prop 1-14 1cm / master 3-16 1cm / w międzyczasie clen na zmiennie co dwa tyg i stanazol do końca czyli 16 tyg mniej więcej od 12go tyg czy ma to sens? - dodam ,że to ma być ukłon w stronę redukcji ,bo raczej o sile to nie mam się chyba co martwic no i mięsa też powinno przybyć bynajmniej zaokrąglić.. 2.Czy propa i mastera można naciągać po cm do tej samej strzykawki i podawać za jednym razem w to samo miejsce? 3.Nr poświęcony temu cholernemu od-blokowi ,którego się boje. a. czy wystarczy 24 tab clomidu po tak długim cyklu? b. Ovigil 5kiU - rozumiem ,że mam zmieszać płyn z białym proszkiem tylko objętościowo nie będzie z tego nawet cm ,a ja chce bezpiecznie podawać 500 czyli 10 dawek. Jak z tego zrobić pełna strzykawkę piątkę? w czym i z czym to wymieszać? c. Przy tak długim cyklu prop sie kończy w 14 a master w 16 tyg - kiedy mam zacząć bić HCG? d. Kiedy zacząć brać clomid i jakie dawki? Z góry przepraszam pewnie powielam większość tematów ale jest to moja indywidualna sprawa stad moja prośba o pomoc. Oczekuje rzetelnych odpowiedzi od "wariatów" ,którzy mają o tym pojęcie ,a nie odpowiedzi w stylu "możesz mieszać" Głównie meczy mnie ten od-blok ale i całość jest ważna. Dzięki 1. Nie ma sensu. Nie wykorzystasz tylu środków. Sam prop 100mg co drugi dzień wystarczy w zupełności 2. Można 3. Przed odblokiem badania estradiol i prolaktyna. Hormony trzeba unormować że by odblok się udał. 3 dni po ostatnim propie zaczynasz hcg. Jeżeli chcesz bić małe ilości przez cały cykl to na koniec 5 tysięcy rozbite na 1000 iu e2d wystarczą. 3 dni po hcg wchodzi clomid po 50 mg na noc przez 3-4 tygodnie a. Powinno wystarczyć b. Będzie 1ml. Mozesz to rozrobić w wodzie do iniekcji albo w soli fizjologicznej. Jak chcesz dawkowac często to dałbym 250iu 2 razy w tygodniu c. Prop tydzień dłużej niż master. Wino tydzień dłużej niż prop. d. Patrz punkt 3

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2018 9:59:24 PM Liczba szacunów: 1
  • SAUNA-poradnik.

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Sauna dymna, to tradycyjna fińska sauna w której znajduje się tradycyjny (nieelektryczny) piec. W piecu pali się drewno brzozowe w ten sposób, że dym pozostaje wewnątrz pomieszczenia. Ciepło wypuszczane jest na zewnątrz przez otwór w ścianie na chwilę przed wejściem ludzi do środka. Zadymienie sauny zajmuje conajmniej godzinę, a gorąc polewanych wodą kamieni jest podwajany przez unoszący się w powietrzu dym. :) Są jeszcze inne rodzaje saun, choć przyznam szczerze, że część jest stworzona raczej jako urozmaicenie i potrzeby rynku. Są sauny suche i mokre, czyli suche, gorące pomieszczenia albo gorące i mokre pomieszczenia. Ja osobiście preferuję bardzo wilgotne tzw. rzymskie łaźnie, gdzie widać czasem kłęby pary unoszące się w powietrzu. Nie sądzę jednak by była jakakolwiek odczuwalna różnica terapeutyczno-relaksacyjna pomiędzy poszczególnymi saunami. Wszystko jest kwestią gustu. Pomieszczenia, w których temperatura wynosi 45-60 stopni, nadają się do przebywania w nich przez dłuższy czas. Tak więc nie ma co narzekać gdy sauna jest niezbyt mocno rozgrzana, tylko rozkoszować się delikatnie ciepłym powietrzem. W saunach, które najczęściej spotykałem w kraju, temperatura wahala się w granicach 80-100 st.C i wszystkie były mokre. Dodam jeszcze, ze sauna to miejsce relaksacji, rozmów (niekoniecznie w Finlandii, bo tu się mało rozmawia :) i ogólnie - integracji, więc chodzcie tam z przyjaciółmi, a jeżeli to możliwe, to budujcie sobie w domach male pomieszczenia z przeznaczeniem na saunę.

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2006 11:18:14 AM Liczba szacunów: 4
  • Gojenie się ran, szczególnie głębokich i rozległych, jest rozległe w czasie, ze względu na procesy, które zachodzą. Najpierw rana tworzy barierę ochronną przed czynnikami zewnętrznymi i powstaje strup, następnie naczynia krwionośne zasklepiają się, rana się samoistnie oczyszcza i odbudowuje uszkodzone tkanki i formuje bliznę. W zależności od głębokości rany, gojenie może trwać od kilku do nawet kilkudziesięciu dni. Blizna powstaje wówczas, gdy organizmowi nie udaje się odbudować wszystkich warstw. W celu przyspieszenia procesu odbudowy ciągłości skóry warto stosować suplementację witaminą C oraz preparatami zawierającymi w swoim składzie kolagen. Witamina C wykazuje działanie poprawiające sieciowanie kolagenu, dzięki czemu szybciej dochodzi do regeneracji skóry. /SFD/2017/3/24/179dd8e1a0ae4d4a9e46c12a6d9f57a5.jpg

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2017 10:58:21 AM Liczba szacunów: 0
  • mysle, ze zdarzaja sie cele mieszane, poza tym miki jak niechcesz byc zapinanym w dupala to na pewno lepiej byc gitem, zaden git gita w dupe nie bedzie walil, no chyba, ze zachowasz sie niezgodnie z zasadami przewidujac wszelkie za i przeciw mysle, ze bez watpienia lepiej byc gitem, poza tym, skoro frajerzy nie maja zasad to nie mozna ich przeciw nim wykorzystac , tak jak w przypadku gitów, nikt cie tak latwo z gitow ****em nie zrobi, bo ty mozesz potem zrobic jego ****em, chociazby poprzez skropienie go szczotka od kibla albo przez kilka innych wyjsc, w swiecie gitow, bardzo latwo trafic "do wora" wystarczy dotknac czego czego dotykal wczesnije c wel, generalnie kary sa nie wspolmierne do przewinien, ale zasady jakies sa, chodz teraz podobno moga cie podniesc w chierarchi za pieniadze , co wczesniej bylo nie mozliwe, chodz c wela to nikt nie podniesie mowi sie, ze mniej sie przyklada uwagi do grypsowania dodam jeszcze , ze mam znajomego ktory w wieku 17 lat trafil do kryminalu, na pytanie psychologa czy grypsuje odpowiedzial, ze grypsuje bo myslal, ze chodzi o to, czy zartuje, czy jest zartownisiem gosc sobie poradzil, nie chcial nic mowic co bylo w srodku bo przeciez nie mozna jak bylo sie gitem, ale na osiedlu wiadomo, ze sobie poradzil a nawet nie wiedzial co to grypsowanie, przed pojsciem generalnie z tego co slyszalem, to trzeba sluchac, nie mowic za duzo i nie robic niczego pochopnie, zachowac twardo postawe ale bez wozonka jak jest sie inteligentym to sobie mozna poradzic, chodz wiadomo, twardziele maja latwiej bo sie mniej boja swoja wiedze opieram na 3 ksiazkach (mury hebronu, kryminalista, i dokumentalnej zasady grypserki czy jakos tak) wiec nie uwazam sie za eksperta i prosze, zeby ktos mnie poprawil gdybym sie pomylil Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2009-09-11 12:54:41 Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2009-09-11 12:57:55 Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2009-09-11 13:06:28

    Odpowiedzi: 2602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2009 12:50:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Widziałem badania, według których w kwestiach zdrowotnych gospodarka hormonalna może być znacznie zaburzona przy zejściu z tłuszczami poniżej 0,5g / kg m.c. więc teoretycznie przy 0,62g / kg m.c. jestem poniżej optimum ale dalej w normie a redukcja nie będzie trwała wiecznie. Oczywiście staram się dbać o proporcje o3 i o6.

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2017 12:36:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Przepisy kulinarne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Mleko ryżowe Gotujemy brązowy ryż w większej ilości wody niż zwykle. Do odcedzonej wody dodajemy miód i oliwę. Płyn ten stosować można jako dodatek do napoi i odżywki. Jogurt sojowy Przygotowujemy tak samo jak zwykły jogurt. Mleko sojowe ogrzewamy tak żeby miało ze 40 stopni. Dodajemy do pół litra tak ze 3 łyżki i zaraz(jeszcze ciepły) wlewamy do termosa. Po około 10-12h powinien być już gęsty. Potem przelewamy na chwilę do lodówki i gotowy do spożycia. Do następnej produkcji możęmy użyć już naszego jogurtu. Dobrze smakuje zmieszany z sokiem. Chleb Ezechiela Ez 4:9 9. Weź sobie pszenicy i jęczmienia, bobu i soczewicy, prosa i orkiszu: włóż je do tego samego naczynia i przygotuj sobie z tego chleb. Będziesz go spożywał przez tyle dni, przez ile będziesz leżał na swym boku - przez trzysta dziewięćdziesiąt dni. (BT) A oto unowocześniona wersja tego chleba zaczerpnięta z sieci http://bodybuilding.about.com/gi/dynamic/offsite.htm?site=http://dianagrayministries.net/recipes/r13ezekiel%5Fbread.html 2 3 cup whole wheat flour (unbleached) ----OR ---You can use 1 cup of white flour and 1 3 cup of whole wheat flour. Total whole wheat is better though. 1 cup millet flour (millet grounded up in a blender) 1 cup lentils flour (lentils grounded up in a blender) 1 3 cups rye flour (unbleached) 1 cup barley flour (barley flour or grind up barley grains) 6 tbs. Soy flour (keep this flour in the refrigerator) ---OR—6 tble. of assorted beans ground up in a blender to be made into a flour. (beans could be sprouted for more nutition, dried and then ground up into a flour with your blender or mill.) 2 tsp. Sea salt ---OR---You may substitute the use of plain iodized salt) Mix these dry ingredients and "divide into two portions." Place one portion into the refrigerator to be used within a short period of time. Now take 2 tbs. Yeast and dissolve into 1 cup of warm water with 2 tble. of honey. Set aside for a few minutes to rise. Mean while pour the following on top of the remaining dry ingredients: 1 to 1 cups of honey (amounts may vary according to taste preferences.) 1 cup of Canolla or Corn Oil (Olive Oil may be used but it’s more expensive.) 1 cup of warm milk made from powdered milk or substitute fresh store milk. Pour raised yeast into the rest of the ingredients and mix just long enough to dampen all of the dough. You may have to add more flour or delete the milk depending upon the wetness of the dough. Think of the condition of the dough looking like muffin batter. With a lot more of honey I have found out that I had to cut the milk back a bit. (Honey is so tasty, I really have a sweet tooth.) If it’s too moist it won’t bake properly, so keep your honey and add more wheat flour. Pour this mixture into a greased and floured pan to let it rise for about one hour. Generously sprinkle sesame seeds on top to add more Calcium. Bake 375* for 25-45 minutes. Cooking times may depend upon the type of oven that you have and the moistness of your healthy bread. (Regular ovens, barbecue grills, solar ovens, propane, or wood camp fire.) The bread is done when it pulls away from the edge of the pan and bounces back when pressed upon on. This recipe when divided into four equal parts should give you a "little more" then 1/2 1b. weight portions each. This is a good days supply of fasting or survival bread. Wrap each portion with foil and keep it refrigerated for freshness. I believe that this bread has all of the Amino acids and nutrients that you would need to maintain good health. You should only be lacking vitamin C which you can get from fruit. Another way to get vitamin C is to sprout some alfalfa seed and eat then as a salad. Grated carrots or dry fruit can be added for more nutrition. I have add a few more items to the list in the Bible but the "basic ingredients" are there. Adding raisins would be good too for brining up the nutrition levels. Keep in mind that you can always add more ingredients but this basic bread is an excellent way to maintain good health.

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2004 10:33:16 PM Liczba szacunów: 0
  • GAINER - na co komu przyrost tluszczu?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    A co sadzicie o Dorian Yates Lean Gain? Wklejam sklad: w jednej porcji (3 miarki - 150g): Kalorie: 500 Białko: 40g Węglowodany ogólnie: 70g -Cukry: 6g -Błonnik: 11g Tłuszcze: 6g -Nasycone: 1g -CLA/MCTs/Omega: 5g Sód: 0.1g Matrix białek: 40g Micellarna kazeina; Microfiltrowany concentrat i isolat bałek serwatkowych, nie denaturyzowane albumina, peptyd glutaminy Matrx węglowodanów: 70g Węglowodany o niskim IG (cukry pszeniczne, ryżowe i kukurydziane),; o wysokim IG (Ryboza, Fruktoza) Ultimate Healthy Fat Blend: 5g CLA, MCTs, Lecithin and Omega-3, 6 and 9 Prebiotic Soluble Fibre: 5g Inulin (from chicory) Probiotic Organisms (Friendly Bacteria): 100 million beneficial micro-flora Lactospore® (Lactobacillus sporogenes) Vitamin A (retinol): 210 µg Vitamin C (Ester-C®): 13.5mg Vitamin D (natural D3, cholecalciferol): 1.5mg Vitamin E (natural mixed tocopherols and tocotrienols): 10mg Thiamin (vitamin B1): 0.3mg Riboflavin (vitamin B2) (with coenzyme B2): 0.5mg Niacin (vitamin B3): 5.4mg Vitamin B6 (with coenzyme B6): 0.5mg Folic Acid: 60 µg Vitamin B12 (methylcobalamin): 0.4 µg Biotin: 4.5 µg Pantothenic Acid (vitamin B5): 0.9mg Calcium (as citrate, ascorbate): 210mg Magnesium (as citrate): 45mg Iodine: 39 µg Iron (as bisglycinate): 4.8mg Zinc (as monomethionine): 2.9mg Selenium (as selenomethionine): 16.5 µg Copper (as citrate): 0.3mg Chromium (as polynicotinate GTF): 50 µg Manganese (as amino acid chelate): 0.3mg Potassium (as citrate): 503mg Phosphorus: 295mg Vanadium (as bis-maltolato-oxovanadium (BMOV)): 50 µg Bioperine® black pepper extract: 2.5mg Wegli o wysokim IG prawie tam w porcji nie ma. Genetyka wyklucza dla mnie gainery standarwowe z duza iloscia wegli prostych. Moze to mogloby byc dobrym zamiennikiem posilku np po treningu ? Co myslicie? :) Cena troche odstrasza...ale przeciez to nie tani sport:)

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2008 5:25:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dobry wieczór, mam kilka pytań co do poniższego treningu: Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? Zostawiłbym wiosło hantelką w tej ilości serii co jest. Swoje ściąganie wyciągu dolnego możesz dać w dniu, za którym nie przepadasz. najpierw 4 x inverted rows a później 3 x ściąganie wyciągu dolnego. 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x Trening B 1. Przysiad 5x - ewentualnie na coś mogłabym to zamienić czy lepiej pracować nad tym ćwiczeniem? A z czego wynika niechęć do przysiadu. Jeśli nie ma innego wyjścia, to można to ćwiczenie zastąpić czym innym - np. w trosce o bolący kręgosłup. ale jeśli zdrowie pozwala - to to ćwiczenie jest królem wśród innych ćwiczeń i nie warto go porzucać. 2. MC na prostych nogach 5x 3. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 4. Uginanie nóg siedząc na maszynie 3x 5. Łydki (wspięcia na palce) 3x --> może tu robiłabym na suwnicy, żeby nie mieć 2 razu tego samego ćwiczenia? Jak próbowałam ze sztangą, leciałam do przodu i bolały mnie plecy - chyba, że podłożyłabym talerze pod palce? Może być na suwnicy. I zawsze podkładamy coś pod palce. najlepiej na tyle wysokie coś, żeby schodząc maksymalnie w dół (do maksymalnego rozciągnięcia) nie dotykać piętą podłoża. + brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie) - to unoszenie to unoszenie w podporze (proste + skośne) czy w leżeniu płasko (proste)? Nie wiem co poeta miał na myśli, ale i jedna opcja i druga opcja mogą być. Trening C 1. Pompki szeroko 5x 2. Inverty 5x czy 4x ? Patrz trening A. 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4. Odwrotne pompki w oparciu 3x 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x Za tym dniem nie przepadam, bo lubię sobie pomachać żelastwem /-), ale chyba warto zostawić bez zmian? Można zostawić bez zmian. Trening D 1. MC 5x 2. Goblet squat 5x 3. Wykroki chodzone 3x 4. Łydki (wspięcia na palce) 3x - stoję na stepie i trzymam ciężar z przodu jedną ręką, drugą opieram się o ścianę, takie wykonanie jest poprawne? Może być. 5. Szrugsy 3x + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 --> przy wznosach z opadu bolą mnie plecy, może być taka seria łaczona: a. brzuszki b. odwrotne brzuszki c. unoszenie ciała bokiem 3x20 ? Jeśli pod pojęciem odwrotne brzuszki kryją się wznosy na krześle rzymskim i nie chcesz ćwiczyć mięśni czworobocznych - to ok, może być.

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2015 10:29:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Super, Po moich cieciach wyglada to mniej wiecej tak: Trening A A. Przysiad 5x5 B Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 C Przyciaganie drazka do klatki 3x10 tu myslalam by superserie zrobic z B lub D D Przyciaganie linki wyciagu dolnegi w siadzie plaskim 3x10 E1 Uginanie ramion stojac ze sztanga (nachwyt) 3x10 albo Uginanie ramion ze sztangielkami, suspinacja 3x10 E2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 + brzuch A1 Ab crunches 4x25 A2. Wznosy nog w zwisie 4x20 Trening B A1. Wykroki chodzone z pilka medyczna 5x5 (do przodu) A2. Wypady z pilka medyczna w bok 5x5 B. Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 to sprawdze jak czasowo wychodzi C. Rozpietki ze sztangielkami 3x10 albo Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4 D. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 E. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga 3x10 +core A1. Supermany 4x25 A2. Pompki 4x10-15

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2015 2:27:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    To i ja poproszę o poradę. Chciałabym zamienić jedno ćwiczenie a nie mam pomysłu na co żeby nie powtarzać tego co mam w innych dniach i żeby podobnie angażowało mięśnie. Robię obecnie poniższy plan, który Raimunda dostała od bziu. Wprowadziłam minimalne modyfikacje i bardzo mi odpowiada. I pomyślałam, że skoro jest coś co mi nie do końca odpowiada to może uda się to zamienić i będzie 100% szczęścia :) W treningu A nie przepadam za wykrokami ale od biedy mogę je zostawić. Jednak w treningu C mam wypychanie suwnicy, które ogólnie lubię ale na siłowni na której zazwyczaj trenuję jest suwnica pozioma na której mam mały zakres ruchu- nie schodzę nawet do 90 stopni i mam wrażenie, że przez to to ćwiczenie jest u mnie mało efektywne. Na co mogłabym je zamienić? Trening A 1a. Goblet squat z KB 3*15 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Trening B 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s- Tu robię przysiad ze sztangą 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 3b. francuski do czoła 3x15 30s 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 4a. Plank 3*max 4b. Superman 3*15 Zamieniłam na wznosy z opadu

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2015 3:14:17 PM Liczba szacunów: 0
  • NASZE PLECY VOL. III

    Post
    Galeria Zdjęć
    PRO

    1 zdj , jakiś rok temu : file:///C:/Documents%20and%20Settings/Kuba/Pulpit/yyyh.jpg no i 2 , jakieś 2-3 miesiące temu : file:///C:/Documents%20and%20Settings/Kuba/Pulpit/aah.jpg Proszę o ocenę :)

    Odpowiedzi: 2688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2014 2:45:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwichnięty bark

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    kris4real W identyczny sposób złapałem w poniedziałek kontuzję. Tylko, że dziś jest czwartek i mnie już bardzo bardzo słabo boli. Może to efekt tego, że zadziałałem szybko... (maści, wizyty u lekarza, jakieś tabletki, witamina C). Oczywiście najmniej mi lekarz powiedział... Bez głębszego zastanowienia skierował na jakieś ultradźwięki i miesiąc bez ćwiczeń. Trochę nie chcę się z tym pogodzić, bo on nie wie co to miesiąc bez siłowni dla mnie . Planuję zakupić Animal Flex, brać witamine C, dostałem maść na receptę Reparil Gel N którą będę smarował plus też na receptę jakieś tabletki. Do tego zamiast na ultradźwięki (które są płatne w przychodni^) idę na łóżko ceragem (w google można znaleźć opis tego łóżka). Czy ktoś może się wypowiedzieć na ten temat?? I czy naprawdę muszę miesiąc odpuścić???

    Odpowiedzi: 1971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2009 11:53:58 AM Liczba szacunów: 0
  • ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!

    Post
    Kuchnia SFD
    PRO

    c /SFD/Images/2015/10/4/d3dc7e643d284f6987a59d34f8582650.jpg /SFD/Images/2015/10/4/12ad63ee2db64398bb735514894b6fa2.jpg

    Odpowiedzi: 14168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2015 8:40:43 PM Liczba szacunów: 0
  • ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!

    Post
    Kuchnia SFD
    PRO

    PROJEKT ŚWIĘTA C.D MOCNO MAŚLANO ORZECHOWE MUFFINY Z CYNAMONEM 8-) /SFD/Images/2015/11/15/e79627ee904149c5a6219b2ab9c7d76d.jpg

    Odpowiedzi: 14168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2015 1:26:04 PM Liczba szacunów: 1
  • ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!

    Post
    Kuchnia SFD
    PRO

    PROJEKT ŚWIĘTA C.D MOCNO MAŚLANO ORZECHOWE MUFFINY Z CYNAMONEM 8-) /SFD/Images/2015/11/15/e79627ee904149c5a6219b2ab9c7d76d.jpg A przepis można ? Jestem fanką masła orzechowego, robiłam już z jego dodatkiem przeróżne ciasteczka, pianki a la ptasie mleczko, budyń-polecam !, owsiankę, a nawet ... spagetti ! Ale muffinek jeszcze nie ... Ostatnio tylko,ąby nie przesadzic z ilością orzechów ziemnych robię mix orzechowy - ziemne, włoskie, laskowe, nerkowce.

    Odpowiedzi: 14168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2015 2:20:51 PM Liczba szacunów: 1
  • ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!

    Post
    Kuchnia SFD
    PRO

    Nie mogę się opanować. Słoikowe owsianki c.d. Wanilia/ banan/ jagody/ orzeszki ziemne/ grecki jogurt/ miód/ szczypta kwaśnej soli. I jeszcze bataty pieczone z mieloną jagnięciną, orzeszkami, granatem i kozim serem. /SFD/Images/2015/12/9/79f1e0d5b25a46b7bf9f69d1b8195735.jpg /SFD/Images/2015/12/9/e47cec1668b84bf2b737e7fdeeee3c6c.jpg Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2015-12-09 19:54:39

    Odpowiedzi: 14168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2015 4:53:19 PM Liczba szacunów: 2