SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    Nadrabiam zaległości ;-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d6fa0824618451cb3ef9ff55238fefb.png Pomiary robione w trakcie @, w pierwszy dzień po regeneracji. Trening Wrażenia z nowego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e473425ba8134b69b71fc3ae94a701af.png Trening A 1. ostatnia seria szła ciężko, sztanga się trochę chwiała. Wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia ze sztangą więc muszę jeszcze popracować nad optymalnym ustawieniem sztangi i stojaków. Ale i tak się cieszę, że 20 kg się udało 8-) W tym treningu jest mniejsza liczba powtórzeń zatem liczę na to, że w końcu coś ruszy z ciężarem na klatkę. Chciałabym dojść do polowy swojej wagi, ale nic na siłę, bo co nagle to po diable ;-) 2. Ćwiczenie masakrator :)) czułam mocno udziska i pupę, but I like it \-) Największy problem sprawiło utrzymanie równowagi (zwlaszcza przy ćwiczeniu słabszej nogi). Na pewno o progress będzie ciężko tutaj, na początek stawiam sobie jako cel opanowanie techniki i dojście do wprawy w utrzymaniu równowagi :-)) Miałam małą przygodę przy tym ćwiczeniu. jak rozkręcałam hantle, żeby dołożyć ciężaru sturlał mi się jeden z ławki i spadł na ziemię, ale był huk :)) aż się mój tata obudził i zerwał na równe nogi (chyba się wystraszył, że coś mi się stało), muszę uważać następnym razem ;-) 3. Inverty robiłam ze zgiętymi nogami, za radą Mis następnym razem spróbuję już normalnie podstawiając sobie talerze pod stopy. Czy się uda podciągnąć, nie wiem, ale spróbuję \-) 4. Starałam się przytrzymywać pozycję w szczytowej fazie ruchu, choć w ostatniej serii pod koniec ciężko było. Generalnie trening bardzo się mi podoba :-D, czuję różnicę w porównaniu z poprzednim. We wcześniejszym miałam ćwiczenia na przemian i nie czułam np. aż takiego zmęczenia mięśni przy wznosach z opadu, a teraz przy 3 seriach pod rząd pod koniec mocno czuję plecy. Trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87c3f0a5fdc64eaf9d13af0e997964d7.png 1. Nie chciałam szaleć po przerwie. Czułam spadek mocy. W ostatniej serii dałabym radę więcej powtórzeń, ale poczułam, że gubię plecy więc postanowiłam odpuścić. 2. Przeliczyłam się z ciężarem, myślałam, że dam radę więcej |-) nie zrobiłam zadanej liczby powtórzeń w 2 i 3 serii. Następnym razem zacznę z mniejszym ciężarem. 3. Ależ się nakombinowałam przy tym ćwiczeniu :)) Chciałam zrobić tak jak na filmikach znalazłam czyli ustawić piłkę na ławeczce i wleźć na to. A że ławeczkę mam dość wysoką, a piłka też trochę centymetrów ma to nie byłam w stanie się wygramolić na tą konstrukcję |-) W końcu zrobiłam tak, że ustawiłam się od tej strony, gdzie ławeczka jest wyższa, podłożyłam sobie książki, które podkładam zawsze pod sztangę jak MC robię, na to 2 poduszki i ćwiczyłam na takowej konstrukcji \-) Samo ćwiczenie bardzo fajne ;-D czułam moje dwugłowe nieźle, przyda się im taki kop :-)) 4. Gumy poszły w ruch :-D jeszcze raz dziękuję Mis za podrzucenie pomysłu };-) Wykonywałam to ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=qpY14YTw3jc Na początku wzięłam żółtą gumę, później pomarańczową, myślę że przy niej zostanę :-)) Plecki czułam mocno, ale za mało klatę do przodu wypięłam, następnym razem się poprawię ;-) Trening świetny :-)) na pewno przyjemnie mi się będzie go wykonywać. Z gum jestem również bardzo zadowolona, po treningu użyłam jednej do rozciągnięcia nóg. Jeszcze został mi do zapoznania się trening C. Miałam go robić w tym tygodniu, ale jako że piątkowy trening mi wypadł przez samopoczucie kiepskie to trening ten przesunął się na przyszły tydzień. P.S. Dobija mnie obecny sposób wstawiania zdjęć, to że się nie da kilku naraz tylko trzeba edytować post, żeby następne wstawić }:-((( Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-03-17 18:27:58

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 14526 Data: 3/17/2013 6:24:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    Bułgar 7 kg na rękę w ostatniej serii, zaczynałam od 4 kg, następnym razem wezmę mniej ;-) Na skosie na pewno mniej będzie, w poprzednim treningu na maksie było 18 kg x5 albo x6 powtórzeń. Trening C planuje na jutro ;-) Mi kiedyś obciążenie spadło, niby tylko 1kg ale ze sporej wysokości, huk niezły i na dodatek panele podłogowe obiłam \-)

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 14526 Data: 3/18/2013 7:05:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd9a07b49fd4094b84de12dad7cb2ae.png FBW C: 1. Zdecydowanie muszę popracować nad techniką :-)) muszę sprawdzić jak bardzo mam się przy tym pochylać. 2. Pierwsza seria poszła gładko, to trochę dołożyłam w następnej i zrobiło się ciężko \-) ostatnia seria resztką sił. Siadanie całkiem ok, najgorzej było później wstać :)) Myślę, że tutaj progress będzie stopniowy, pomalutku będę zwiększać ciężar. Cieszy mnie, że siadam niżej niż kiedyś ;-D 3. Widać mały spadek formy po przerwie, 18 kg tylko 2 razy się udało podnieść. 4. Podszlifuję jeszcze technikę, cały czas miałam wrażenie, że robię "kota" jednak na filmikach okazało się, że było ok. Ćwiczenie fajne, dwugłowym nieźle się obrywa :-D Generalnie trening-masakrator, jak dla mnie najcięższy z tego zestawu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e8197cb63344bc982c9bb40c9651fc.png FBW A: 1. Pomalutku do przodu, w ostatniej serii tylko kilo więcej niż ostatnio, ale zawsze to coś i cieszy bardzo ;-D 2. Z równowagą już lepiej, choć nie obyło się bez drobnych kłopotów. Udziska nieźle paliły. 3. Próby invertów z prostymi nogami i podstawionymi krążkami. Niestety bezowocne, ani razu się nie udało podciągnąć :-{ sporo jeszcze brakuje. Nie wiem czy coś wyższego sobie podstawić pod pięty? 4. Dało w kość, starałam się zatrzymywać ruch w szczytowej fazie. FBW B: 1. Coś spadek mocy dzisiaj, w ostatniej serii tylko 3 powtórzenia. 2. Zmniejszyłam ciężar, bo ostatnio się przeliczyłam, ale dziś też nie udało się serii dokończyć z 15 kg. 3. Trochę musiałam udoskonalić moją konstrukcję do tego ćwiczenia, bo książki się mi zsuwały, ale zablokowałam je krażkami \-) i już było ok ;-) 4. Na początku trochę mi ruch nie wychodził, ale później już się wprawiłam. Generalnie muszę zdecydowanie te plecy wzmocnić, żeby w końcu tego inverta zrobić. Czy mogę robić to ćwiczenie z gumą również w dni nietreningowe? Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-03-24 23:07:13

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 14526 Data: 3/24/2013 11:06:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988198e1e8564d9eb37645fa14412156.png FBW B: 1. Ostatnia seria ciężko szła. Zamówiłam już dodatkowe obciążenie, w przyszłym tygodniu powinno być 8-) to spróbuję troszkę dołożyć do MC ;-) 2. W ostatniej serii 1 powtórzenie więcej niż ostatnio udało się zrobić. 3. Bardzo lubię to ćwiczenie, a moja pupa i dwugłowe jeszcze bardziej \-) 4. Pokombinowałam trochę i...udało mi się znaleźć miejsce na zawieszenie gumy 8-) Niestety nie mam takich fajnych rączek, żeby złapać tą gumę jak Pan na filmiku od Mis. Muszę tutaj poćwiczyć ten ruch, bo jak się nagrałam to nie do końca było ok. Minus jest taki, że w tym miejscu gdzie mam gumę zawieszoną jest trochę wąsko i muszę uważać, żeby łokciami w nic nie walnąć :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ecb2c619de4b449849f8d79b6df634.png FBW C: 1. Pomalutku do przodu, pilnuję się w lustrze, żeby było ok. 2. Ćwiczenie morderca, ale progress malutki jest ;-D Jedynie z czym mam problem to kolana, przy wstawaniu trochę mi do środka uciekają, nie wiem czy to kwestia koślawości stóp i kolan czy coś robię nie tak? :-? Następnym razem postaram się bardziej nad tym zapanować. 3. W drugiej serii zrobiłam trochę więcej powtórzeń niż ostatnio. 4. W ostatniej serii mniej czułam dwugłowe i pupę niż w poprzedniej serii. następnym razem bardziej dopilnuję techniki, może zmniejszę nieco ciężar. FBW A: 1. Chwilowy zastój, zobaczymy co następnym razem będzie. 2. Bułgar-masakrator, pośladki jeszcze dziś czuję (2 dni po treningu) :)) ale i tak lubię to ćwiczenie, pupka się cieszy ;-D z zachowaniem równowagi już dużo lepiej niż na początku, dwa razy może tylko się zachwiałam. Nagrałam się i nie pochylam się za bardzo do przodu. 3. Walczę cały czas, ale droga do zwycięstwa daleka. 4. Mocno lędźwie czułam. Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-04-13 11:42:49

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 14526 Data: 4/13/2013 11:41:58 AM Liczba szacunów: 0
  • odżywki a trądzik ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jest sporo produktów, które warto jeść - cynk jest przecież w jedzeniu, np. w pestkach dyni. Ze względu na omega3 warto jeść budwigowy olej lniany, orzechy włoskie. Mi zawsze pomagały naturalne antybiotyki - zielona/biała/czarna gorzka herbata lub jakieś herbaty ziołowe, surowa cebula/por (czosnek na pewno też by się sprawdził, regularnie w małych porcjach). Oczywiście takie rzeczy trzeba jeść/pić przynajmniej przez kilka dni, aby zauważyć różnicę. Warzywa zawierające siarkę pomagają w regeneracji skóry, prawdopodobnie pomagają podnieść poziom glutationu, dzięki czemu skóra lepiej się broni przed bakteriami i zarazem szybciej goi. Prawdopodobnie sprawdziłaby się też surowa czarna rzepa, rzodkiew, surowe brokuły, kalafior, kapusta, chrzan... Gotowane nie mają już takiej mocy, bo gotowanie niszczy antyutleniacze. Osoby z chorą tarczycą jednak powinny na takie warzywa uważać. Również warto na co dzień dbać o dostarczanie witaminy C - porzeczki, cytrusy, pomidory itp. Ona również pomaga bronić się przed infekcją i jest niezbędna do dobrej regeneracji skóry, tworzenia w niej kolagenu. No i oczywiście odstawienie cukru, ograniczenie smażonych rzeczy itp. Warto próbować różnych sposobów, nigdy do końca nie wiadomo, co się sprawdzi. Np. kawa jednej osobie może szkodzić (jak koledze WnMPapa), innej pomagać. Kiedyś spotkałam się na jakimś forum z radą , by jeść poprzerastane kolagenem mięsa, typu karkówka. Jakiś chłopak ponoć w ten sposób wyleczył ciężki trądzik. Coś może być na rzeczy, bo z aminokwasów kolagenu zwierząt, możemy tworzyć własny kolagen, a kiedy brak w diecie odpowiedniej ilości takich aminokwasów jest to na pewno utrudnione. Do tego musi być wit.C. To tak a propos jadania jedynie chudych mięs w rodzaju piersi z kurczaka przez niektóre osoby, sądzące że tak jest bardziej fit... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-12-10 12:37:10

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 12/10/2016 12:05:28 PM Liczba szacunów: 0
  • aparat cyfrowy do 250 zł.

    Post
    Targowisko

    ojdan-Hum ciężko tak wymienić wszystkie godne aparaty do 800zł :( Mogę Ci podać na co powinieneś zwrócić uwagę przy zakupie f o r u m. p r o g r a m o s y. p l/1-vt31020.html?start=0 (bez spacji oczywiście ;) ) Tutaj masz cennik i dane techniczne: s k a p i e c . p l (kliknij "foto") Jak byś już coś w miare wybrał to tutaj pewnie znajdziesz przykładowe fotki, lub opinie na temat danego aparatu :) (najlepsze forum aparatów cyfrowych): c y b e r f o t o . p l Sorry za te linki ,że tak napisane ,no ale chyba inaczej się tutaj nie da :( pozdrawiam i powodzenia w szukaniu :)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4918 Data: 7/3/2006 7:48:30 PM Liczba szacunów: 0
  • znów jestem chory !?!!!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Najlepszym a w moim przypadku ostatnio niezawodnym sposobem na przeziebienie jest branie witaminy C w duzych ilosciach w chwili wystopienia objawow (katar, kaszel, zle samopoczucie), oraz zapobiegawczo rano i wieczorem(chodz nigdy zapobiegawczo nie biore). No wiec ja to robie tak, ze gdy poczuje przeziebienie odrazu biore 3-4 witaminy C (no i mozna tez jakies inne ale z innymi trzeba uwazac zeby nie przesadzic) i potem co godzine 2-3 az do ustapienia objawow, zazwyczaj czulem sie lepiej juz po 2 godzinach. Dodam jeszcze ze robilem se do tego 0,5 litrowa herbate z duza iloscia cytryny. Najwazniejsza jest szybka reakcja wraz z pierwszymi objawami.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 8/6/2004 10:07:30 PM Liczba szacunów: 0
  • >> Tour de France 2oo5 <<

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    TdF: Najszybsza czasówka w historii wyścigu Średnią 54,68 km/godz. uzyskał Amerykanin David Zabriskie w jeździe indywidualnej na czas z Fromentine do Noirmoutier (19 km), rozpoczynającej 92. Tour de France. To najszybsza czasówka w historii wyścigu. Dotychczas rekord należał do innego kolarza amerykańskiego Grega LeMonda, który w 1989 roku osiągnął średnią 54,545 km/godz. na nieco dłuższym dystansie z Wersalu do Paryża (24,5 km). Czasówka kończyła wtedy wyścig, a LeMond wyprzedził w klasyfikacji generalnej Francuza Laurenta Fignona o 8 sekund. Dla porównania najszybszy prolog miał miejsce w 1994 roku. Brytyjczyk Chris Boardman przejechał w Lille 7,2 km ze średnią prędkością 55,152 km/godz. Najszybsze czasówki w historii wyścigu (nie licząc prologów): 54,68 km/godz.: David Zabriskie (USA) 2005 (Fromentine - Noirmoutier, 19 km) 54,54 km/godz.: Greg LeMond (USA) 1989 (Wersal - Paryż, 24,5 km) 54,36 km/godz.: David Millar (W.Brytania) 2003 (Pornic - Nantes, 49 km) 53,98 km/godz.: Lance Armstrong (USA) 2000 (Freiburg - Miluza, 58,5 km) 52,34 km/godz.: Miguel Indurain (Hiszpania) 1992 (Tours - Blois, 64 km) 50,53 km/godz.: Miguel Indurain (Hiszpania) 1994 (Perigueux - Bergerac, 64 km) Wyniki 1. etapu: Fromentine - Noirmoutier-en-l'Ile (jazda ind. na czas) - 19 km: lp. zawodnik kraj grupa czas 1. David Zabriskie USA CSC 20'51" 2. Lance Armstrong USA DSC + 0'02" 3. Aleksander Winokurow Kazachstan TMO + 0'53" 4. George Hincapie USA DSC + 0'56" 5. Laszlo Bodrogi Węgry C.A + 0'59" 6. Floyd Landis USA PHO + 1'01" 7. Fabian Cancellara Szwajcaria FAS + 1'01" 8. Jens Voigt Niemcy CSC + 1'04" 9. Władimir Karpiec Rosja IBA + 1'05" 10. Igor Gonzalez de Galdeano Hiszpania LSW + 1'06" Klasyfikacja generalna po 1. etapie: lp. zawodnik kraj grupa czas 1. David Zabriskie USA CSC 20'51" 2. Lance Armstrong USA DSC + 0'02" 3. Aleksander Winokurow Kazachstan TMO + 0'53" 4. George Hincapie USA DSC + 0'56" 5. Laszlo Bodrogi Węgry C.A + 0'59" 6. Floyd Landis USA PHO + 1'01" 7. Fabian Cancellara Szwajcaria FAS + 1'01" 8. Jens Voigt Niemcy CSC + 1'04" 9. Władimir Karpiec Rosja IBA + 1'05" 10. Igor Gonzalez de Galdeano Hiszpania LSW + 1'06" 11. Bobby Julich USA CSC + 1'07" 12. Jan Ullrich Niemcy TMO + 1'08" 13. Jose Enrique Gutierrez Hiszpania PHO + 1'12" 14. Levi Leipheimer USA GST + 1'13" 15. Michael Rich Niemcy GST + 1'13" 16. Jose Luis Rubiera Hiszpania DSC + 1'16" 17. Jarosław Popowicz Ukraina DSC + 1'18" 18. Bradley McGee Australia FDJ + 1'24" 19. Marc Wauters Belgia RAB + 1'25" 20. Ivan Basso Włochy CSC + 1'26" onet.pl

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5516 Data: 7/2/2005 9:01:41 PM Liczba szacunów: 0
  • >> Tour de France 2oo5 <<

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Tour de France: Boonen po raz drugi Belg Tom Boonen wygrał po pięknym finiszu z peletonu trzeci etap 92. Tour de France długości 212,5 km z La Chataigneraie do Tours. To drugie z rzędu zwycięstwo etapowe kolarza Quickstep. Żółtą koszulkę lidera zachował Amerykanin David Zabriskie. W Tours etap kończył się długą, blisko trzykilometrową prostą Avenue de Grammont. Boonen nie był najlepiej ustawiony na finiszu, ale mimo to dał sobie radę, przebił się na czołowe miejsce i wyraźnie wyprzedził Austriaka Petera Wrolicha. Trzeci linię mety minął Australijczyk Robbie McEwen, ale decyzją jury został przesunięty na koniec peletonu za niebezpieczną jazdę - na ostatnich metrach niemal położył się na swoim rodaku Stuarcie O'Gradym. Poniedziałkowy etap miał identyczny scenariusz co poprzedni odcinek. Na 32. kilometrze oderwało się od peletonu trzech zawodników: Holender Erik Dekker, Francuz Nicolas Portal i Szwajcar Rubens Bertogliati. W połowie etapu przy strefie bufetu zmierzono im przewagę 5 minut i 30 sekund, ale od tego momentu dystans między uciekającymi a zasadniczą grupą stopniowo się zmniejszał. Najaktywniej w czołówce jechał zwycięzca październikowego klasyku Paryż-Tours - Dekker. W końcówce etapu towarzyszył mu już tylko Portal. Przez dłuższy czas Holender i Francuz znajdowali się w zasięgu wzroku peletonu, który jednak nie kwapił się ze zlikwidowaniem ucieczki. Obaj zostali doścignięci dopiero na początku Avenue de Grammont, 2 kilometry przed metą. Dekkerowi na pocieszenie pozostała biała koszulka w czerwone grochy dla najlepszego "górala", bowiem wygrał po drodze dwie górskie premie. We wtorek żółtą koszulkę lidera najprawdopodobniej założy sześciokrotny zwycięzca Tour de France - Lance Armstrong. Jego zespół Discovery Channel jest zdecydowanym faworytem jazdy drużynowej na czas z Tours do Blois, na dystansie 66 km. Wyniki 3. etapu: La Chataigneraie - Tours - 212,5 km: lp. zawodnik kraj grupa czas 1. Tom Boonen Belgia QST 4h'36'09" 2. Peter Wrolich Austria GST + 0'00" 3. Stuart O'Grady Australia COF + 0'00" 4. Bernhard Eisel Austria FDJ + 0'00" 5. Allan Davis Australia LSW + 0'00" 6. Robert Foerster Niemcy GST + 0'00" 7. Magnus Backstedt Szwecja LIQ + 0'00" 8. Anthony Geslin Francja BTL + 0'00" 9. Thor Hushovd Norwegia C.A + 0'00" 10. Angelo Furlan Włochy DOM + 0'00" Klasyfikacja generalna po 3. etapie: lp. zawodnik kraj grupa czas 1. David Zabriskie USA CSC 8h48'31" 2. Lance Armstrong USA DSC + 0'02" 3. Laszlo Bodrogi Węgry C.A + 0'47" 4. Aleksander Winokurow Kazachstan TMO + 0'53" 5. George Hincapie USA DSC + 0'57" 6. Floyd Landis USA PHO + 1'02" 7. Fabian Cancellara Szwajcaria FAS + 1'02" 8. Jens Voigt Niemcy CSC + 1'04" 9. Władimir Karpiec Rosja IBA + 1'05" 10. Igor Gonzalez de Galdeano Hiszpania LSW + 1'06" 11. Bobby Julich USA CSC + 1'07" 12. Jan Ullrich Niemcy TMO + 1'08" 13. Tom Boonen Belgia QST + 1'09" 14. Jose Enrique Gutierrez Hiszpania PHO + 1'12" 15. Levi Leipheimer USA GST + 1'13" 16. Michael Rich Niemcy GST + 1'13" 17. Jose Luis Rubiera Hiszpania DSC + 1'16" 18. Jarosław Popowicz Ukraina DSC + 1'18" 19. Robert Hunter RPA PHO + 1'24" 20. Bradley McGee Australia FDJ + 1'24" onet.pl

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5516 Data: 7/4/2005 6:43:31 PM Liczba szacunów: 0
  • >> Tour de France 2oo5 <<

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    TdF: Armstrong odzyskał żółtą koszulkę! Amerykanin Lance Armstrong (Discovery Channel) odzyskał we wtorek żółtą koszulkę lidera Tour de France. Na mecie 10. etapu, w alpejskim kurorcie Courchevel, Armstrong był drugi, za zwycięzcą, Hiszpanem Alejandro Valverde (Illes Ballears). Tuż za Valverde i Armstrongiem dojechali do mety Hiszpan Francisco Mancebo i lider klasyfikacji górskiej, Duńczyk Michael Rasmussen. Jeden z głównych rywali Amerykanina, Niemiec Jan Ullrich stracił do zwycięzcy ponad 2 minuty, Kazach Aleksander Winokurow - ponad pięć minut. Jadący w żółtej koszulce Niemiec Jens Voigt bardzo wcześnie odpadł od czołówki i dojechał do mety z kilkunastominutową stratą do zwycięzcy. Po 10 etapach Armstrong wyprzedza w klasyfikacji generalnej Rasmussena o 38 sekund, Włocha Ivana Basso o 2.40, Christophe'a Moreau (Francja) o 2.42 i zwycięzcę etapu, Valverde o 3.16. Pierwszy z górskich etapów tegorocznego wyścigu przebiegał według znanego już z poprzednich występów Armstronga scenariusza. Na początku etapu na czele znalazła się uciekająca grupa, która miała już 10 minut przewagi, ale stopniała ona szybko, gdy zaczęła się wspinaczka. Losy etapu i żółtej koszulki rozstrzygały się na 20-kilometrowym podjeździe do mety. Grupa Armstronga - Discovery Channel narzuciła bardzo mocne tempo i peleton topniał w oczach. W połowie podjazdu na czele było już tylko kilkunastu zawodników, a Armstrong i jego koledzy nie zwalniali tempa. Od prowadzącej grupy odpadali doskonali "górale" - Roberto Heras, Joseba Beloki, Christophe Moreau, wreszcie uważani za głównych rywali Amerykanina kolarze T-Mobile - Winokurow, Andreas Kloeden, Jan Ullrich. Niespodziewanie tempo narzucone przez sześciokrotnego triumfatora Tour de France wytrzymali Duńczyk Rasmussen i Hiszpanie Valverde i Mancebo. Tuż przed metą próbował atakować Rasmussen, zdając sobie sprawę, że spośród czołowej czwórki ma najsłabszy finisz. Kontra Armstronga była błyskawiczna, pogonił za nim Valverde i zdołał wyprzedzić Amerykanina, wyraźnie usatysfakcjonowanego zdobyciem koszulki lidera i zdystansowaniem najgroźniejszych rywali. Etap rozpoczął się z czterdziestominutowym opóźnieniem z powodu zablokowania startu przez rolników z rejonu Grenoble, którzy protestowali przeciwko braku reakcji miejscowych władz na powtarzające się ataki wilków na ich stada owiec i bydła. Start został przeniesiony w miejsce oddalone od planowanego o 11,5 km, trasa wtorkowego etapu, która miała liczyć 192,5 km została skrócona do 181 km. Wyniki 10. etapu: Grenoble - Courchevel - skrócony z 192,5 km do 181 km: lp. zawodnik kraj grupa czas 1. Alejandro Valverde Hiszpania IBA 4h50'35" 2. Lance Armstrong USA DSC + 0'00" 3. Michael Rasmussen Dania RAB + 0'09" 4. Francisco Mancebo Hiszpania IBA + 0'09" 5. Ivan Basso Włochy CSC + 1'12" 6. Levi Leipheimer USA GST + 1'15" 7. Eddy Mazzoleni Włochy LAM + 2'14" 8. Cadel Evans Australia DVL + 2'14" 9. Andreas Kloeden Niemcy TMO + 2'14" 10. Andriej Kaszeczkin Kazachstan C.A + 2'14" Klasyfikacja generalna po 10. etapie: lp. zawodnik kraj grupa czas 1. Lance Armstrong USA DSC 37h11'04" 2. Michael Rasmussen Dania RAB + 0'38" 3. Ivan Basso Włochy CSC + 2'40" 4. Christophe Moreau Francja CA + 2'42" 5. Alejandro Valverde Hiszpania IBA + 3'16" 6. Levi Leipheimer USA GST + 3'58" 7. Francisco Mancebo Hiszpania IBA + 4'00" 8. Jan Ullrich Niemcy TMO + 4'02" 9. Andreas Kloeden Niemcy TMO + 4'16" 10. Floyd Landis USA PHO + 4'16" 11. Santiago Botero Kolumbia PHO + 5'20" 12. Joerg Jaksche Niemcy LSW + 5'33" 13. Cadel Evans Australia DVL + 5'55" 14. Jarosław Popowicz Ukraina DSC + 6'25" 15. Andriej Kaszeczkin Kazachstan C.A + 6'32" 16. Aleksander Winokurow Kazachstan TMO + 6'32" 17. Bobby Julich USA CSC + 6'37" 18. Carlos Sastre Hiszpania CSC + 6'37" 19. Stefano Garzelli Włochy LIQ + 8'04" 20. Kim Kirchen Luksemburg FAS + 8'15"

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5516 Data: 7/12/2005 8:02:15 PM Liczba szacunów: 0
  • >> Tour de France 2oo5 <<

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    TdF: Finisz McEwena, pech uciekinierów Australijczyk Robbie McEwen z ekipy Davitamon-Lotto wygrał w Montpellier 13. etap Tour de France. Żółtą koszulkę lidera zachował Amerykanin Lance Armstrong (Discovery Channel). McEwen najszybciej finiszował z peletonu, wyprzedzając swojego rodaka Stuarta O'Grady'ego i Amerykanina Freda Rodrigueza. Zgodnie z przewidywaniami płaski etap tranzytowy między Alpami i Pirenejami zakończył się walką sprinterów. Wcześniej przez wiele kilometrów uciekało pięciu zawodników zajmujących dalekie miejsca w klasyfikacji generalnej: Francuzi Carlos Da Cruz, Thomas Voeckler i Ludovic Turpin, Hiszpan Juan Antonio Flecha oraz Amerykanin Chris Horner. Na 40. kilometrze osiągnęli oni maksymalną przewagę nad peletonem, sięgającą 9 minut. W końcówce etapu zasadnicza grupa podkręciła tempo, głównie za sprawą belgijskiej ekipy Davitamon, liczącej (słusznie) na zwycięstwo etapowe McEwena. Gdy do mety zostało 14 km, z peletonu zaatakował Francuz Sylvain Chavanel, któremu towarzyszył ostatni z piątki uciekających - Chris Horner. Ich akcja miała spore szanse powodzenia. Jeszcze na półtora kilometra przed metą Chavanel i Horner wyprzedzali peleton o 12 sekund, ale na ostatniej prostej zwolnili, szykując się do sprintu, i zostali błyskawicznie doścignięci. Horner ukończył etap na dziesiątym miejscu. 33-letni mistrz Australii Robbie McEwen odniósł trzecie etapowe zwycięstwo w tegorocznym Tour de France, po sukcesach w Montargis (5. etap) i Karlsruhe (7. etap). Zdobył też cenne punkty w klasyfikacji sprinterów, w której triumfował w 2002 i 2004 roku. Zieloną koszulkę najlepszego sprintera zachował jednak Norweg Thor Hushovd. W czołówce klasyfikacji generalnej nie zaszły żadne zmiany, z wyjątkiem jednej - wycofał się zajmujący dotąd piątą pozycję Hiszpan Alejandro Valverde, triumfator trudnego alpejskiego etapu do Courchevel. Valverde narzekał na ból w kolanie i zszedł z trasy w strefie bufetu. Wyniki 13. etapu: Miramas - Montpellier - 173,5 km: lp. zawodnik kraj grupa czas 1. Robbie McEwen Australia DVL 3h43'14" 2. Stuart O'Grady Australia COF + 0'00" 3. Fred Rodriguez USA DVL + 0'00" 4. Guido Trenti USA QST + 0'00" 5. Thor Hushovd Norwegia C.A + 0'00" 6. Anthony Geslin Francja BTL + 0'00" 7. Robert Foerster Niemcy GST + 0'00" 8. Magnus Backstedt Szwecja LIQ + 0'00" 9. Gianluca Bortolami Włochy LAM + 0'00" 10. Chris Horner USA SDV + 0'00" Klasyfikacja generalna po 13. etapie: lp. zawodnik kraj grupa czas 1. Lance Armstrong USA DSC 50h13'50" 2. Michael Rasmussen Dania RAB + 0'38" 3. Christophe Moreau Francja CA + 2'34" 4. Ivan Basso Włochy CSC + 2'40" 5. Santiago Botero Kolumbia PHO + 3'48" 6. Levi Leipheimer USA GST + 3'58" 7. Francisco Mancebo Hiszpania IBA + 4'00" 8. Jan Ullrich Niemcy TMO + 4'02" 9. Andreas Kloeden Niemcy TMO + 4'16" 10. Floyd Landis USA PHO + 4'16" 11. Aleksander Winokurow Kazachstan TMO + 4'47" 12. Joerg Jaksche Niemcy LSW + 5'33" 13. Cadel Evans Australia DVL + 5'55" 14. Jarosław Popowicz Ukraina DSC + 6'25" 15. Andriej Kaszeczkin Kazachstan C.A + 6'32" 16. Bobby Julich USA CSC + 6'37" 17. Carlos Sastre Hiszpania CSC + 6'37" 18. Sandy Casar Francja FDJ + 7'41" 19. Eddy Mazzoleni Włochy LAM + 8'46" 20. Michael Rogers Australia QST + 9'10"

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5516 Data: 7/15/2005 10:52:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Test Iron Horse nr 8 według jsdolan5

    Post
    Po 35 roku życia

    Panowie-po co te swary -katabolizm wtedy mięśnie zżera :) Jsdolan-przerwy są w tym ćw testowym bardzo istotne-stąd nagrywamy całe ć od początku do końca i wtedy obliczamy czas ć do przerw. W przerwie nie musisz być oczywiście widoczny w kamerze,ale można też je wykorzystać na ciekawe monologi totyczące dowolnego tematu-nawet nie związanego z treningiem-choć to może trochę mentalnie rozpraszać . Chodzi o dokładny czas-tu film jest lepszy niż stoper i nikt nie ma wątpliwości-bo wszystko widać. Taką dziś mamy cywilizację wzrokową,tylko zapomina się o jednym-ten zmysł jest u nas najbardziej zawodny i bardzo łatwo go zmylić. Bo wszystko co widzimy zależy -nie od rzeczywiśtości tylko od naszego głównego procesora -czyli mózgu :) Zmieniony przez - masti w dniu 2019-04-20 08:58:50

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2371 Data: 4/20/2019 8:57:47 AM Liczba szacunów: 2
  • Dieta + Plan ćwiczeń do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    file:///C:/Users/dajczak/Desktop/cooltext657004299.gif

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 3/5/2012 6:50:19 PM Liczba szacunów: 0
  • kolagen activ dawkowanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    remik przeciez to jest wlasnie olimpu kolagen... darek to nie za duzo, oprocz tego staraj sie jesc kolagen z naturalnych zrodel - chrzastek z kurczaka, żelatyne... pomysl o witaminie c ktora jest bierze udział w syntezie kolagenu w organizmie zrodla witaminy c: swieze owoce, warzywa(kapusta kiszona, owoc dzikiej róży, pomarancze, czarna porzeczka, papryka czerwona, brukselka) dodaj kurkumę do codziennych potraw, zrodlo kurkuminy - działanie przeciwzapalne(oprocz tego wplywa pozytywnie na trawienie)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 5/20/2010 10:14:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Piersi z kurczaka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    marek.c to co Ty jesz? a kiedy bedzie marek.c artykuł (część 3) o tłuszczach, jakie proporcje? Zmieniony przez - nopiotr w dniu 2005-12-25 20:30:06

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4164 Data: 12/25/2005 8:12:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Vigor 1 tabs 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 3. Trzeci posiłek Filet z mintaja - 150g Oliwa z oliwek - 18g Ryż ciemny - 50g Sok pomidorowy - 250g Jabłko - 150g Po posiłku - VITAMINUM C-0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA 4. Czwarty posiłek Makaron dwujajeczny - 50g Filet z drobiu - 150g Oliwa z oliwek - 18g 5. 45 minut przed treningiem - PWM 50g TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - glukoza - 50g CREAPURE MONOHYDRATE - 5g 30 minut później - PWM 60g 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g Kefir - 150g Po posiłku - VITAMINUM C-0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA 8. 30 min przed snem SP80 40g Dokup 2500g SP80 - starczy ci na dlugo, przy jak mowisz latwym odkladaniu tluszczu warto zwiekszyc troche spozycie bialka Dokup jeszcze b komplex i ew. tauryne Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-16 11:06:37

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 7/16/2004 11:04:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Dobry zestaw?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Porówanie zawodowców z rekreacją nie zmienia mechanizmów działania organizmu. Wszystko jest kwestią proporcji a zasada pozostaje niezmienna. Mówisz że przy chudnięciu 20 kg straci się mięśnie. Oczywiście że tak, ale my nie mówimy tu o chudnięciu bez utraty masy, ale o budowaniu masy i jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Autor postu nie chce schudnąć 5 czy 10 kg nie tracąc mięśni. On nie tylko chce złapać masę bez tłuszczu, co już jest bardzo trudne, ale dodatkowo chce zgubić tłuszcz który już posiada. Ale dobrze że ktoś ma odmienne zdanie, przynajmniej ten kto pyta będzie miał pogląd na sprawę z różnych stron i sam zdecyduje co robić. SONBATY

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2471 Data: 7/11/2002 1:22:58 PM Liczba szacunów: 0
  • nitro + mono czy nitro + glutamina

    Post
    Odżywki i suplementy

    zolnierz73 - Co do glutaminy, to chociaz wiedze i zdanie Bodyline'a szanuje, to mam swoje zrodla, swoje doswiadczenie i zeby nie byc gołoslownym: - po pierwsze jedynie okolo 10% z przyjetej doustnie glutaminy trafia do przestrzeni miedzykomorkowych - glutamina nie ma wplywu na sile miesni - glutamina nie wykazuje dzialaniantykatabolicznegop (m.in. nie ma wplywu na poziom wskaznika katabolizmu miesniowego - 3-metylhistydyny w moczu) zródła: Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9. B) Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada. he effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA./ Podobnych badan jak te powyzej jest wiecej. Chetnie poczytalbym takie ktore mowią cos zupelnie innego. Wiem, ze są osoby ktore uwazają glutaminę za dobry suplement, jednakze mam wrazenie ze są one w zdecydowanej mniejszosci. Tyle ode mnie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-12-28 19:54:38

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 12/28/2008 7:51:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Charnott

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję za odzew :) Od dzisiaj białko na 120. Wrzucam wczorajszą miskę. +warzywa: pomidor, kiszony ogór /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16144c6d2aa942f1bde027b527b0eebc.png Miska z dziś: +warzywa: pomidor, sałata, kiszony ogór, pieczarki i cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/999690916ca746aaafce2c278348b6b9.png I dzisiejszy trening: 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 12kg 12kg 14kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 2x7kg 2x7kg 2x9kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 7kg 9kg 10kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2x2kg 2x2,5kg 2x2,5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  2x2kg 2x2,5kg 2x2,5kg 5. plank (1 x max) 43s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 14kg 16kg 18kg +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  Zrobiłam tylko 4 serie. Wieczorem jeszcze rowerowy spacer. Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-18 17:14:25 Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-18 17:15:14

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 6/18/2014 5:11:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Charnott

    Post
    Ladies SFD

    Miska z wtorku +warzywa: marchewka, ogórek zielony, pieczarki, cukinia, cebula, ogórek kiszony +płyny: woda, zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna x2, meliska Aerobów brak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/226ca387390a4de289079a2600a9d128.png Miska - dziś +warzywa: sałata, ogórek zielony, cukinia, ogórek kiszony pomidor, szczypiorek +płyny: woda, kawa rozpuszczalna x2, herbata zielona x3, meliska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04cc1ba86ac341b9817ca06fd8f2f474.png Trening Dziś zważyłam swój kij wraz z zatyczkami i nie myślałam, że to dziadostwo tyle waży -5kg, a ja myślałam, że prawie nic :P Do tej pory podawałam wagi samych talerzy, dziś razem z patykami :) 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 22kg 24kg 24kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 2x7,5kg 2x7,5kg 2x9,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 9,5kg 10,5kg 10,5kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)2x2,5kg 2x3kg 2x3kg  4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2x3kg 2x3,5kg 2x3,5kg 5. plank (1 x max) 17s, taaak, przeczytałam dokładniej jak robić planka... :P 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 24kg 26kg 26kg +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  4 serie Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-25 17:37:42 Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-25 17:42:30

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 6/25/2014 5:35:49 PM Liczba szacunów: 0