c

1szy dzień odwadniania miska pierś z kury 500g olej kokosowy 4 jajka woda 7,5l, 2x pokrzywa 1 trening na odwadnianie 1a przysiad 8x10 30s 1/20, 7/25, 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 5x10/18 3x10/23 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 5x10/25 3x10/32 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8x10/20 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x12/10 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8x12/10 30min aerobów suplementy vit C strong 1000 o3 ZMA Lipo(x)Pack Life Energgy Trening masakrator totalny. W pewnym momencie zaczęłam cała się trząść. Ostatnie ćwiczenia robiłam ostatkiem sił. Robiło mi się słabo, kręciło w głowie. Serie są powalające dosłownie Ogólnie bez węgli czuję się dobrze. Jakoś zbytnio nie odczuwam ich braku. z brakiem kawy też sobie radzę. Brakuje mi chyba bardziej smaku niż działania. Pewnie dzięki suplementom:-D Z wodą też sobie jakoś poradziłam. Im więcej piłam, tym więcej siusiałam, im więcej siusiałam tym bardziej chciało mi się pić i kółko się zamyka. Ale daję sobie jeszcze jutro i na wodę pewnie nie będę mogła patrzeć%-) Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-19 23:18:29

Ruda może to był 1szy taki dzień. bo dzisiaj juz odpływam. Oczy mi się zamykają. Zmęczenie niesamowite. Dziś do miski wpadła pierś kury, jajka, orzechy włoskie, olej kokosowy, troszkę wołowiny. Z warzyw fasolka zielona, pieczarki, ogórek Właśnie jak jest z orzechami? Można? w sumie 7,5l wody, w tym 3 pokrzywy i 1 mięta Suplementy o3 ZMA Lipo(x)Pack vit C strong 1000

jesusmarja dzis 3ci dzień odwadniania. Jakoś poszło ale tak-jak Rudziątko rzekło spałam jak zabita. Zaspałam do pracy, w ogóle nie mogłam się pozbierać. Później jak się rozbujałam trochę to już jakoś poszło. Jeść mi się nie chciało w ogóle, jak zjadłam, to mdliło. Po treningu byłam wypompowana i pomyślałam, że jak nikogo nie ma w szatni tak położę się na ławce na chwilkę....i tak obudziłam sie po 30min%-) Do miski wpadła wołowina, olej kokosowy, orzechy włoskie i fasolka zielona 8l wody + 2x pokrzywa + 1xmięta trening Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 6x12x59kg 1b. RDL 6x10 30s 6x10x30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6x10x20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6x12x6kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4,4,4,4,4,6 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 6x15x9kg Aero 30min orbi suplementy vit C strong 1000 LipoXpack life energgy o3

4ty dzień odwadniania Ostatnia prosta wiem%-) Dziś nie było tak źle. Wczoraj nie mogłam zasnąć, więc o 1 wzięłam tab na sen(o 4tej pobudka). Rano z kolei nie mogłam się podnieść. Miska pierś kury, jajka, orzechy włoskie, fasolka zielona, olej kokosowy 8l wody + pokrzywa trening Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6x15x5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6x20x4kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6x20x9kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6x20x5kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 6x25x2,5kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s 6x25x2,5kg Ćwiczenia 1 jakoś szły ale później było ciężej. francuski resztkami sił. W głowie się kręciło co chwila. suplementy o3 Lipo(x)Pack vit C 1000 strong Life Energgy W dniu jutrzejszym jak węgle jeść? porcja owoców to jeden owoc? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-22 19:55:45

5ty dzień odwadniania Zazdroszczę laskom że już mają po. Ale nie mogłabym zrobić inaczej. Dziś o 4.30 pobudka. Nie miałby kto mi zrobić zdjęć. Ale wstawało mi się dobrze. Pierwsze co to sięgnęłam po banana%-) Miska: węgle 200g: jablka, banany, chleb pełnoziarnisty, ryż brązowy wołowina, masło, ogórek 4,5l wody suplementy vit C 1000 strong Life Energgy o3 Wszystko mnie mega boli. Mam na całym ciele zakwasy, nawet na brzuchu@@-)

PODSUMOWANIE KONKURSU TREC NUTRITION To teraz moja kolej%-)Chyba nie ma co się rozpisywać bo i tak wszyscy tylko oglądają zdjęcia%-)więc postaram się szybko i na temat;-) 3 miesiące zleciały bardzo szybko. Nie należały one do najłatwiejszych, zwłaszcza, że dokładnie w tym samym czasie zaczęłam nową pracę, co wiązało się ze stresem, zmęczeniem i bardzo wczesnym wstawaniem. Jestem z siebie dumna bo dałam radę pogodzić pracę, treningi, przygotowanie posiłków, na co nie zawsze starczało siły. Na forum jestem od marca`11, ale myślę, że dopiero teraz uczę się słuchać ciała, czuć i celebrować każdy ruch na treningu. Tu chciałabym podziękować 4nn za opiekę, wskazówki, dobre słowo, pocieszenie w chwilach zwątpienia, co dodawało mi sił i energii, oraz za wybór suplementacji, który okazał się strzałem w 10tkę};-) Dziękuję firmie Trec Nutrition za suplementację. Dowiedziałam się o istnieniu wielu ciekawych i godnych polecenia odżywek, oraz oczywiście moderatorkom za wybór do konkursu:-) Na każdym treningu była walka i zmęczenie ale przypasowały mi jak najbardziej. Bardziej chyba typowo siłowy niż z aero czy GPP. Miska...na początku zaczęłam od 1800kcal 130B/150W/60T, lecz po 1szym tyg spadło mi 2kg. Węgle zostały podniesione do 160g, ostatecznie do 180W/130B/60T. W między czasie było także 3dniowe oczyszczanie jabłkami. Zdarzały się wpadki ale po zyebkach szybko się wyprostowałam%-) W ciągu tych 3 miesięcy suplementacja była następująca BCAA Omega 3 Vit C 1000 strong Digest Enzyme plus ZMA Joint Therapy Plus Whey Creamy Coctail Lipo(x)Pack Life Energgy chyba o niczym nie zapomniałam, a trochę tego było;-D Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32cc521f5ed1485bb3ac71055aa3dab7.jpg Czas na zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38805660b3484fe5bec4ddaca4f82678.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff70271693ab451982ccfac96162416d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b80a0721d72b4e6c8aed6119bf039a4b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed10b1f2383342559b98d1f239b06276.jpg KONIEC/-)_ Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-24 14:28:42

moja rodzina tez tego nie rozumie. moj tato twierdzi ze wciagneli mnie do sekty|-)powaznie z supli z chęcią bym została przy ZMA i Lipo(x)Pack ale nie wiem czy dostanę w Londynie No i na pewno vit C. jestem chorowita raczej a do tej pory nic. wypluć, odpukać%-) noo...40min biegania, 50 przysiadow ATG..będę żyła%-) Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-25 13:19:50

Pulled beef .... to jest to :-P Wołowinę (u mnie 1,2kg topside -wg wujka google po polsku jest to ; " mięso z lędźwiowej części półtuszy wołowej, między rostbefem, a krzyżową") posolić , popieprzyć, dodać 2-3 łyżki sosu worcestershire i obsmażyć z dwóch stron po 3-4 minuty. Włożyć do naczynia żaroodpornego, zalać 1/2 litra bulionu wołowego i wstawić do nagrzanego do 160 stopni C piekarnika. Piec ok 5h, pod przykryciem. Po rozerwaniu wołowiny na kawałki, wymieszałam ją z bulionem, w którym się piekła i zostawiłam w gorącym piekarniku na kolejne pół h. Tu na kanapce z domowym sosem BBQ i musztardą. /SFD/2016/9/19/aa566abb8cee4b578ae368c75b4c00e6.jpg /SFD/2016/9/19/0d03c9391ffa4758a6c154c7d6de65e6.jpg /SFD/2016/9/19/d97ae6481aa64bdd8148b186cc45432a.jpg

Super sticky BBQ ribs 700g żeberek gotować przez około 2h w osolonej wodzie, tak aby mięso było miękkie ale nie odpadało od kosci. Po ugotowaniu, mięso osuszyć, zalać marynatą i odstawić w chłodne miejsce na kilka godzin. Sos BBQ : - 8 łyżek keczupu - 8 łyżek cukru - 2 łyżki sosu worcestershire - 2 łyżki sosu sojowego - 2 łyżki sosu sweet chilli - łyżeczka papryki słodkiej Tak bardzo fit \-) Jak mięso już się zamarynuje, nagrzać piekarnik do 220 stopni C i piec żeberka przez około 20 minut. Przewrócić w trakcie. Żałuję, że nie mam lepszego zdjęcia, ale już było ciemno ;-) /SFD/2016/9/19/f3d80278de5d476ea4cb6de48a322676.jpg

dzięki :-) cieszę się, że się podoba Oj ta paprykowa... moja ulubiona zupa. Zupa krem z pieczonej papryki i batatów Składniki: -600g papryki (u mnie 2 czerwone i 1 żółta) -250g batata -100ml passaty pomidorowej -10g oliwy z oliwek -mała cebula -3 ząbki czosnku -sól, pieprz, łyżeczka papryki słodkiej, łyżeczka papryki wędzonej, pół łyżeczki chilli Wykonanie: Paprykę pokroić na ćwiartki i wstawić w naczyniu żaroodpornym do nagrzanego do 200 stopni C piekarnika. Piec dopóki papryka nie będzie bardzo miękka a brzegi lekko przypalone. U mnie było to ok 40min na dolnych widełkach piekarnika, w trakcie zmniejszyłam lekko temperaturę. Po upieczeniu zdjąć skórkę z papryki - powinna bardzo łatwo odchodzić. Batata ugotować lub zrobić moim sposobem tzn. wrzucić batata ze skórką do mikrofalówki na ok. 5-7 minut (w połowie ''gotowania'' przewrócić), następnie przekroić na pół i łyżką wyjąć go ze skórki. Cebulkę i czosnek drobno posiekać i podsmażyć w garnuszku na rozgrzanej oliwie. Następnie dodać passatę, chwilę podsmażyć i dodać paprykę, batata oraz ok półtorej szklanki ciepłej wody (zależy jak gęstą zupę lubimy). Doprawić, zagotować i zblendować na krem. Ja posypałam odrobiną parmezanu i orzechami włoskimi - pasowało idealnie. /SFD/2017/4/26/be91f96cc31b4608a3b84ff77016f508.jpg

c.d. /SFD/2018/1/31/02c371c4f80049bb8eb2cdf32acbc43a.jpg /SFD/2018/1/31/54dac30ecf394071838ec8f1bbcb7746.jpg

co bardziej polecacie na mase fbw 3x tyg podzielone na 2 sesjie treningowe (trening a i b) czy fbw 3x 3 sesje treningowe (trening a,b,c)

18.08 TRENING pull: 1. MC 5 x 8 2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 3. wiosło sztangą 4 x 10 4. przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 x 12 5. ściąganie liny prostymi rękoma 4 x 12 6. prostowanie ramion z linami 4 x 12 wieczorem krosfity, prowadziłam zajęcia, ćwiczyłam z grupą ;-) drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z ketllem b. pompka c. sit up d. swing e. przysiad, ciężar ciała wyszło w 40 min DIETA 1. jaja, mąka kokosowa, kiwi 2. jaja, płatki owsiane, hummus 3.,4. kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy 5. baton bialkowy 6. banan, wpc I DZIŚ TRENING rano 8 km bieg, wolno, w sumie to marszo-bieg bardziej Wypiłam rano kawę z olejem kokosowym, masłem orzechowym i śmietanką.. Robię to często i jest ok, ale tym razem dałam chyba za dużo oleju i mdliło mnie całą drogę, te 8km to mega wymęczone.. później: push 1. wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 12 4. rozpiętki 4 x 12 5. wyciskanie nad głowę na maszynie 4 x 12 6. wyskanie na klatkę na maszynie 4 x 12 DIETA 1. kawa z łyżką masła orzechowego, olejem kokosowym, śmietanką + kostka gorzkiej czekolady 2. jaja, chorizo, mozzarella 3. schab, masło klarowane 4. wpc, olej kokosowy 5. awokado, banan

TRENING Cały trening zajął mi dziś.. uwaga.. 20 min. ;-) 5 obwodów, po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia : A. Przysiad ze sztanga z przodu B. Wyciskanie sztangi stojąc C. Przysiad ze sztanga z tyłu D. Wiosłowanie w opadnie tułowia E . Martwy ciąg na prostych nogach F. Swing G. Pompka Wszystko oprócz RDL 20 kg, rdl - 40 kg, Swing 16 kg :-) Uwierzcie, że przy ostatnich powtórzenia ciężko juz złapać oddech.. Na koniec dodałam 3 cwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń na brzuch i po robocie ;-) A wieczorem dpdatkowo czeka mnie jakieś 45 min na rowerze :-) DIETA Przed ćwiczeniami : kawa + gorzka czekolada 1. 50g płatki jaglane, 3 śliwki, 30g wpc 2. 50g ryż basmati, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek 3. 3 jaja, 50g płatki owsiane, warzywa 4. jak 2 5. 2 jajka sadzone, 300g ziemniaki, masło klarowane https://www.instagram.com/p/BKXpDVXDgui/ Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-09-15 13:32:13

TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 70 / 75 / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie był bardzo ciężki ;-) mimo dodanych na sztangę kilogramów. Przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii myślałam, że mogę dołożyć do 14, ale od 3 serii juz było ciężko i musiałam walczyć o ostatnie powtorzenia. Unoszenia bioder wystekane strasznie, ale zrobione. Bez bólu pleców, czułam jedynie pośladki i delikatnie dwójki :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g mąka gryczana, jabłko, starta marchewka, 15g orzechy brazylijskie, 15g odżywka białkowa 2. 3 jaja, 70g mąka gryczana, warzywa 3. 150g udziec indyka, 250g pieczone ziemniaki i 300g dynia, 15g oliwa z oliwek, 20g orzechy brazylijskie 4., 5. Po 50g ryżu białego, 150g udzca indyka, 15g tahini, warzywa + mnóstwo witaminy C i jakiegoś fervexu, bo coś mnie łapie.. w weekend to wyleze i wygrzeje ;-) Jeszcze co do tego fervexu, pani w aptece nie chciało się szukać dla mnie wersji bez cukru dopóki nie powiedziałam, że mam cukrzycę i musze mieć lek bez cukru, wtedy jakos dziwnym trafem znalazl się na magazynie :-P cukrzycy oczywiście nie mam, żeby nie było wątpliwości ;-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-14 11:25:06

Bziu, ja wiem, że u mnie to kiedyś byla kwestia głowy i psychy a nie tego jak jem, dlatego się tak ciesze, ze mi to mija :-) :-) TRENING 3 obwody : Obciążenie : kb 16 kg A. Snatch x5/na rękę B. Martwy ciąg x 15 C. Pompka x 15 D. Sit up x 20 E. Jumping Squat x 15 F. American Swing x 15 H. Push Press x 3/na rękę 1 min przerwy + trochę stabilizacji i wzmacnianie posladkowego średniego +20 min truchtu na powietrzu :-) Obwód inny niż ten, który dostałam od Bziubzius, bo tak jak pisałam wcześniej, do dyspozycji miałam tylko pożyczonego  w siłowni kettla ;-) Ilość powtórzeń dostosowana do ciężaru, w niektórych ćwiczeniach 16 kg to za mało ( np mc)a w niektórych zdecydowanie za dużo (np push press) ;-) Generalnie fajnie, poruszalam się zmachalam, od razu człowiek inaczej się czuje ;-) Oprócz tego sporo spacerów,  bo w ciągu dnia nazbieraly się ze 3 godziny, pogoda ładna,  wolny dzień to trzeba korzystać :-) DIETA 2300 150 / 80 / 250 +cheat 1. Jaja, płatki owsiane, kakao, gruszka, mleko migdałowe 2. Tak samo jak 1. tylko mandarynki zamiast gruszki 3.,4.Ryz biały, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa +cheat : rodzinna kolacja ;-) leczo, trochę ryby po grecku, 3 kromki chleba zytniego z wędliną /SFD/2016/11/12/a5fd9edf13b2432591f98d8d7faa556e.jpg

Proboj dobijac na wyciskaniu. Mozesz robic 16kg tyle ile.dasz rade i dobijac do 10 powotrzrn z 14kg Ale jak tak.ciezko.idzie to zrob pierwsze dwoe serie 14kg Dopiero w 3 serii wejdz na 16kg Jasne, jasne :-) W nocy śniły mi się jakieś bzdury, że zastrzeliłam z setkę ludzi }:-( No i tak od 6 nie mogłam spać, chłopak spał w najlepsze.. Więc niewiele myśląc wstałam o 7, założyłam buty do biegania i wyszłam z domu. Nie włączyłam nawet endomondo ani nic innego i nie wiem ile przebiegłam, ale truchtałam ok 50 min, więc podejrzewam, że ok 8 km wpadło. Strasznie dawno nie biegałam a dziś nogi leciutkie, aż się zdziwiłam, bo szło leciutko i przyjemnie. A pogoda idealna na przebieżkę, taki orzeźwiający chłodek ;-) Potem szybki prysznic i do pracy na 9, więc zrobiłam sobie przed chwilą taki trening jak niżej, żeby szybciej zmiana minęła :-P Zapomniałam znowu zapisać planu na obwodówkę od Bziu, więc trochę improwizowałam a trochę zrobiłam tego co z niej zapamiętałam ;-) 4 obwody : A. thrusther x 10 ; 20 kg B. american swing x 10 ; 12 kg C. snatch x 5/ na rękę ; 12 kg D. sit up x 20 E. pompka x 15 F. wskok na podest x 10 1 min przerwy Nieźle się upociłam, lubię czasem też taki wysiłek to zupełnie coś innego niż taki typowy trening siłowy ;-) DIETA 1. jaja, mąka gryczana, mąka kokosowa, jabłko, masło migdałowe 2. płatki jaglane, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie 3. ryż biały, pierś z indyka, oliwa z oliwek, papryka 4. będzie w knajpie włoskiej, jakiś makaron z krewetkami czy coś podobnego ;-) 5. mała impreza, którą organizuje, więc tak na oko co przewiduję ;-) na pewno po kawałku ciasta, o których pisałam we wcześniejszym poście i drożdżówka, którą upiekła koleżanka i już zapowiedziała, że przyniesie :-) + pewnie jakaś sałatka, bo też planuję zrobić ze dwie i może pałki z kurczaka albo jakieś kabanosy ;-) Niby dziś planowany cheat, ale to raczej po prostu luźniejszy dzień z nieliczoną miską ;-)

TRENING taka improwizacja ;-) 1. Thrusther 4 x 10 20 kg 2. 5 rund: A. Sit up x 10 B. Pompka x 10 C. Jumping lunge x 20 3. Podciaganie z gumą 4 x 8 4a. Unkszeniw ramion bokiem z hantlami 4 x 15 4 kg 4b. Face pull 4 x 12 5. Hip thrust na jednej nodze 4 x 10 na nogę 15 kg 6a. Allachy 4 x 15 6b. Russian twist 4 x 20 6 kg + interwal na schodach 15 min - 3 min rozgrzewka + 5x 1min szybko/1 min wolno + 2 min schlodzenie DIETA 1. Cwiczylam o 6:30, wiec przed treningiem tylko banany 2. Banany, jablka, odzywka bialkowa 3,4. Warzywa (pomidor, salata, ogorek świeży i kiszony), kasza jaglana, tofu (chłopak stwierdzil, ze na pewno chce je skoro nie jem miesa i mi kupil :-P )+ łyżka masla orzechowego 5. Platki owsiane, odzywka bialkowa, kiwi, truskawki, nerkowce 6. Zupa krem z pomidorow, pestki dyni

To teraz tylko sie do tego luzu zastosowac, co tylko pozornie jest takie proste ;-) ;-) TRENING Rano potruchtalam 9 km. A wieczorem zrobilam trening z grupą na swoich zajeciach - kazdy obwod przez 12 min, 1 min przerwy pomiedzy obwodami A: 15 x leg curl z pilka 15 x przysiad z kb 16 kg 15 x rdl z kb 20 kg B: 15 x sit up 15 x dotykanie stop, nogi uniesione lezac na plecach 15 x "rowerki" C: 10 x push press kb 12 kg 10 x pompka 10 x american swing Mozna sie bylo zmachac ;-) DIETA 1. Jaja, maka gryczana, truskawki 2. Serek wiejski, platki owsiane, truskawki, arbuz, gorzka czekolada, kawa z mlekiem 3. Jaja, maka gryczana, banan, truskawki 4.,5. Kasza jaglana, kura, olej kokosowy, warzywa 6. Krewetki, maslo klarowane /SFD/2017/6/22/e0e9340a375c4ade80b238d016bda0ea.jpg

niestety wiara z tym ma malo wspolnego badanie od 1 osoby niczego nie przekresla ale daje do myslenia moze poprostu zbieg wielu okolicznosci i wynik byl jaki byl moze pierwszy zawyzony,drugi zanizony - Marek C. o tym pisal zbyt wiele zmiennych! ale co nie zmienia faktu ze jednak cos na rzeczy moze byc i tez w zadnym wypadku nie branie firmy bo swoje zdanie co do cena vs jakosc (czyt. skutecznosc) wyrazilem kilka postow wyzej jesli pojawia sie kolejne takie wyniki bedziemy miec pewnosc Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-13 16:05:36