c

Nie było mnie na forum ok. 2 tygodnie...dużo w pracy się dzieje/sporo nadgodzin i duzo zadan...ale ćwiczyłam cały czas i michę trzymałam czystą: trening x3/tydzien + jadłam wg rozkładu 150WW/120B?100T DNT; 200WW/120B/100T DT Żadnych wpadek nie było/ micha cały czas czysta/ tylko wczoraj wpadło ok.125ml prawdziwego francuskiego czerwonego wina :-) [...]

POMIARY NIEDZIELNE 10.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eb00b75325b475b868dc32d96b75548.jpg PLAN NA KOLEJNE 3 TYGODNIE -- od jutra ruszam z nowym treningiem - będę go wykonywac 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie :-) -- jutro będę wyszukiwać odpowiedniego ciężaru :-) - ciężary tak dobrane żebym dała radę max 12-15 powtórzeń w pierwszej serii - "to [...]

Troszkę czasu minęło od ostatniej wypiski - mało czasu, duzo pracy, sporo się działo w domu...niestety z powodów osobistych wyjazd na Teneryfę odwołany został...a teraz jestem w Polsce :-) treningi były - jeden tylko wypadł.Miska czysta. Trening część 2. zakończony PONIEDZIAŁEK 16.12.2013 zrobiłam trening część 1. - nie było super siły...regres [...]

Sobota 04.01.2014 Cały dzień w podróży. Micha czysta nieliczona. Trening był - ciągnięcie ponad 50kg bagażu - ręce odpadały!|-) NIEDZIELA 05.01.2014 Micha czysta - nieliczona Trening Nie zrobiłam wszystkich ćwiczeń...źle sie czułam, bolał mnie żołądek głowa, słabo mi było... @-) a.wyciskanie suwnicy 119kg x7/6/3/2 117kg x8/6/5/4 b.leg curl 31kg [...]

WTOREK 07.01.2014 TRENING a.wyciskanie suwnicy 119kg x8/6/4/2 119kg x7/6/3/2 b.leg curl 30kg x7/4/4/2 31kg x7/5/3/2 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 37,5kg x8/5/4/3 37,5kg x8/5/4/3 d.wiosłowanie leżąc 8 powtórzeń/5/4/4 7 powtórzeń/5/4/4 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg X8/5/4/2 20kg x8/5/3/3 f.dips (na maszynie) 15kgx6/4/4/3 15kgx [...]

WTOREK 28.01.2014 DT PORANNY TRENING GODZ. 7.15 :-) rowerem przez zaspy na siłownię :-) malutko ludzi było na siłowni...spokój i cisza :-) i na 9.00 do pracy :-) Ogólnie trening szedł dość dobrze...masakra przy push press - kompletny brak sił[email protected]@-) @-| TRENING a.wyciskanie suwnicy 123kg x6/4/4/4 123kg x6/4/3/3 Tragicznie ciężko...w [...]

jeść powinieneś tyle ile masz w diecie, jeśli zjesz za mało i jeszcze wrzucisz słodycze to c***nia z grzybnią, sama dieta spowoduje że będziesz leciał z tłuszczem, niestety teoria trochę odbiega od praktyki (wiem bo sam tak mam) ale nie mając diety marnujesz to co nadrabiasz treningiem; jak mówił jeden polityk: DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA :) a drugi [...]

Nie ma sensu dzielic pierwszego treningu na plany A/B/C. Zacznij od fbw jednoplanowego, ucząc się techniki ciężkich ćwiczeń wielostawowych. 3x12 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie leząc 4. wiosło 5. wyciskanie stojąc z klatki 6. podciąganie ćwiczysz 3seriami stałym ciężarem ustalająsz widełki dwóch powtórzeń czyli w wypadku: 12 12 12, zwiększasz [...]

Doczytałam jeszcze, że antykoncepcja hormonalna zwieksza równiez zapotrzebowanie na cynk, wapń i witamine C. Wszystko już zakupiłam łącznie z kwasem foliowym. Dzieki za pomoc.

adi, ja musze robić redu już :D bo challange jak bedziemy robić to bedzie świniomasa :C

c

chciales mnie w c hu ya zrobic

mnie też chyciło z 2 ttyg temu, dałem więsza dawke wit c 3 dni w domu i trening po 3 dnich mi bardziej pomógł, i wszystko przeszło :-D

ja jak mnie coś bierze to tylko większe dawki vit C i przechodzi :p

lekki bol gardła i katar z lewej dziurki w nosie, pilem herbate z amolem cytryna i miodem 2x + dodatkowa witamina c. Mam nadzieje ze jutro bede czol sie tak smao jak dzis lub lepiej bo chcialbym pocwiczyc :)

ja mialem zatkany nos i gardlo bolalo, wpjerdalalem witamine C w duzych ilosciach i nie dosc ze wyzdrowialem to jeszcze mam nizszy kortyzol

shitman: nic tylko chorowac i wpieprzac witamine C

shitman ty podaj lepiej prawdziwy sklad tej twojej "witaminki C" a nie tu wszystkim wode z mozgu robisz:)

http://www.youtube.com/watch?v=mfvv-sQ_O0g tutaj filmik , mysle ze poszlo by jeszcze 20kg wiecej. zjadlem dzis 5 witamin C i ide po kolejne 2 :D chyba musze popracowac nad technika .. w piatek postaram sie dac przysiad a za tydzien mc nie lepiej by bylo jakbym triceps wrzucil do (a) a biceps do (b)? podczas podciagania bardzo mocno czuje bic [...]

Kiedyś też takie robiłem wypiski jak czasu brakowało :) Najlepiej Ties91 jak nie masz czasu to zrób sobie szkic ładnej wypiski w notatniku i przy następnej okazji rób ctrl+c na tekst i ctrl+v na wiadomość no i pozmieniaj tylko obciążenie/serie no i ogólnie spam o postępach :D. Sklep z nabiałem to istny raj na ziemi 8-).