DNT Dziś odbyło się ważenie i mierzenie. Jestem trochę zawiedziony, dlatego od dziś obcinam zapotrzebowanie o 200kcal zobaczymy za tydzien lub dwa. Posiłki będe starał się jeść o tych samych godzinach. W formie relaksu wyskoczyłem na dwie godziny na saune. Piękna sprawa polecam. A oto pomiary Wiek : 29 Waga :97 (-1) Wzrost : 176 Obwód klatki : [...]
DNT Dziś drugi dzień nie treningowy. Niestety zdarzyła mi się mała wpadka. Browarek. Co prawda jeden, ale jednak. Poza tym everything ok. Jutro wszystko wróci do normy. Także jutro powrót do pracy i trzy 12. IF 8h okna żywieniowego 16h postu SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Witamina C /SFD/Images/2016/1/31/47c7adc8ae014b8890d2fc03ec6aef71.jpg
DNT IF Okno żywieniowe 8h Post 15h SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Witamina C Dziś ostatni dzień w robocie. Od jutra 7 dni wolnego. Micha standard. Muszę coś nowego wymyślić żeby nie było monotoni. /SFD/Images/2016/2/3/e7627e182af8490b8f604d41127c8d28.jpg
Trochę spóźniony wpis, ale wczoraj byłem busy. Wczoraj przyjechała do mnie siostra z mężem z którymi nie widziałem się pół roku, więc trochę luźniejszy dzień. Wpadły trzy drinki. Poza tym dieta czysta, trening zaliczony, IF utrzymany, ale przejdźmy do rzeczy. DT Trening A Wyciskanie plasko(WP) 100kg 5x5 ocena 2/2 Martwy ciag(MC) 90kg 5x5 ocena [...]
Ok to teraz relacja z dziś DT (w końcu) Trening Więc tak zmieniam formę treningu. Zmniejszam liczbę serii i zwiększam liczbę powtórzeń, co za tym idzie również ciężar będzie mniejszy( z wyjątkiem ćwiczeń z własną masa ciała). Nadal pozostaję FBW, bo fajnie mi się na nim pracuje. Tak jak pisałem wcześniej będą cztery treningi w tygodniu [...]
[...] jestem zadowolony. Trening Po prostu SUPER, dawno nie miałem takiej pompy. Nadal układam program treningu, narazie wszystko zmierza w dobrym kierunku. Mniej serii więcej powtórzeń krótkie przerwy między seriami- do minuty, ewentualnie w zależności do czasu potrzebnego na zmianę ciężaru- dłuższe między ćwiczeniami. Trenuje sam przez co [...]
No to lecimy z tym koksem. 19.02.2016 Poprostu jestem zayebiście happy. Po pracy udało mi się przeprowadzić trening. Efekty MEGA spompowany i dojechany. Dawno tak się nie czułem. Jedyny minus z wczoraj- to że trening wypadł w środku postu. Mam nadzieje że to się już nie powtórzy. Klata plecy barki biceps i troche nogi czuje do teraz. Do sedna [...]
23.02.2016 DT Udało się znowu zrobić trening po nocnej zmianie. Podobnie jak dzień wcześniej pojechałem prosto na siłownie. Z uwagi na ból pleców (który swoją drogą już minął- właśnie zdałem sobie z tego sprawe) podszedłem do niego ostrożnie. Wielkiej pompy nie czułem, ale za to zmęczenie było. Spałem jak dziecko, przez co z posiłkami musiałem po [...]
Ok to lecim 07.03.2016 DT W końcu spokojny dzień jeśli chodzi o trening. Gorzej z czasem. Już zapomniałem co znaczy druga zmiana. TRENING Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie hantli skos 3s Unoszenie ciężaru przed siebie (pochylony) 3s Uginanie hantli na biceps 3s Prostowanie rąk w górze stojąc 3s Wykroki 4s [...]
Trening który wprowadzę w życie od jutra wygląda tak A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
PON - A WT - B ŚR - off CZW - C PT - D SOB - OFF ND - OFF W weekendy nie trenuje bo jeżdżę z żoną na uczelnie, czasami jest to raz w miesiącu albo w ogóle ale czasami tak jak w styczniu są 3 zjazdy. Uczelnia jest w Poznaniu do którego mam ok. 600km. Dzisiaj poszła pierwsza porcja Hi anabol protein firmy Hi Tec, smak bananowy. Idealna [...]
Startowalem to za duzo powiedziane. Jak mieszkalem w Poznaniu mial byc organizowany nabor na stanowisko kierowca-ratownik. Bylem po wojsku, mam prawko C+E, psycho testy pare innych pomocnych papierkow. Kobieta w kadrach mowila ze kwalifikacje bardzo dobre mam. Bylem na rozmowie z komendantem i tez mowil ze git. Mieli dac mi znac kiedy odbedza sie [...]
Cwiczenia a.b wykonujesz parami tzn. robisz a. przerwa, b. przerwa, a przerwa ... zadana ilosc powtorzen i dopiero przechodzisz dalej do nastepnego (nastepnych) cwiczenia Oprocz cwiczen na brzuch. Wszystkie cwiczenia :Tydzien 1,2 3seriex12 powtorzen; 3,4 tydzien 3x10 ; 4,6 tydzien 4x8; 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie [...]
Dobra chyba teraz się uda wkleić te nieszczęsne nogi No jakoś nie bardzo kumam...np. w poniedziałek robie trening A w środę trening B a w piątek trening C tak? I w poniedziałek w pierwszym tygodniu: Trening A 1. MC 2a. wyciskanie skos 3 serie po 12 powtórzeń 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3 serie po 12 powtórzeń 3a wypady [...]
Obli nic z tego nie kumam Napisz mi proszę tak orientacyjnie od jakiego obciążenia mam zaczynać Trening A 1. MC 2a. wyciskanie skos -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę tak? 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3a wypady- czyli wykroki?ile seri po ile i z jakim obciążeniem 3b prostowanie nog- no chociaż jedno [...]
A widzisz Obli to oni tam g**** wiedzą...całkiem co innego mi pokazali...przy mnie to sie jeszcze doszkolą i zaczna pracowac a nie się opier...ć Acha jeszcze jedna rzecz mnie dziwi bo wczoraj bylam z koleżanką ona była pierwszy raz i nie chciała iść na tą wage sama robić pomiary więc poszłam z nią. Od ostatniego pomiaru mineło 2 tyg i lekko się [...]
Powodzenia. Moja piatkowa wizyta u endo przyprawila mnie o lzy zawodu........po raz kolejny. Utwierdzam sie w przekonaniu, ze endo powinni sie doksztalcac bo jedyne c potrafia to tylko leki dawac.
Powodzenia. Moja piatkowa wizyta u endo przyprawila mnie o lzy zawodu........po raz kolejny. Utwierdzam sie w przekonaniu, ze endo powinni sie doksztalcac bo jedyne c potrafia to tylko leki dawac. Opowiesz mi szczegóły? Ja mam wrażenie, że w ogóle chodzę do tych lekarzy tylko po badania i recepty... Wrzucam pomiary, myślałam, że spada, a tutaj [...]
c d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4104c263476047848416e70c400290d2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/899b74f438bb488ca88b7a0c01b5f862.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b64413c5dfb4b00a6721b3dede90ccc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9af1535a0f54b02b7e4729d88d48348.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f28db2c4edcd45739773fec226700923.jpg
[Blog] Pavlo86 》Nie ważne czy upadasz, ważne co zrobisz później《
