Lambaloona-dłuuuga droga do celu

szary: Masowalbym.
Nogi, pupa, plecy.


Lambaloona: No nogi i pupe to masuje i kremik wklepuje ale daje to raczej mizerny efekt z plecami gorzej bo aż tak wygimnastykowana nie jestem żeby sobie sama wymasować


To będzie hit

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-15 19:51:25

Lambaloona SOG

Cwiczenia a.b wykonujesz parami tzn. robisz a. przerwa, b. przerwa, a przerwa ... zadana ilosc powtorzen i dopiero przechodzisz dalej do nastepnego (nastepnych) cwiczenia
Oprocz cwiczen na brzuch. Wszystkie cwiczenia :Tydzien 1,2 3seriex12 powtorzen; 3,4 tydzien 3x10 ; 4,6 tydzien 4x8; 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie wykonuj po silowych aerobow. Poza silowymi mozesz sobie chodzic na aeroby, byle nie za czesto. Powinnas zjadac jak najwiecej bialka i poruszac sie w granicach ok 2200kcal, jezeli oszcujesz sobie o ile jesz to bedzie ci latwiej, zobaczyc czy dobrze jesz. Schudnac mozesz najwyzej kg. chociaz optymalnie waga powinna ci stac a w przeciagu pol roku wzrosnac o , chciaz, 1 kg. Wtedy mozesz byc pewna ze to sa miesnie
Trening A
1. MC
2a. wyciskanie skos
2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko
3a wypady
3b prostowanie nog
4a. wznost nog w zwisie 3xmax
4b. woodchopper dol-gora (wyciag dolny) 3x 12-15

Trenig B
1. wyciskanie sztangi na barki stojac
2a. wyciskanie plaska
2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac wasko
3a. przysiad plie
3b. uginanie nog
4a. brzuszki na pilce 3x 20
4b. turlanie pilki pod siebie 3x max

Trening C
1. przysiad
2a. przenoszenie sztngileki lezac
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wejscie na stopien ze sztangielkami
3b. MC na prostych
4a. odwrotne brzuszki 3x 20
4b. skosne brzuszki lezac na boku 3x 20

Cwiczenia na brzuch rob na pilce jak taka jest na silowni, jezeli nie, to zostaje ci laweczka i podloga .
Czy wszystko jasne?

Nie no ja chyba nigdy nie nauczę się wstawiać te cholerne zdjęcia przecież robie wszystko według instrukcji

Obliques czy te ćwiczenia wystarczą na nogi. Na prawde jestem w stanie ciężko nad nimi popracować. Najbardziej zależy mi na tej parti co zaznaczyłam. Do tej pory robiłam na sprzęcie w siłce 3 serie po 25 ruchów 25kg i efekt mizerny..więc co jest nie tak?

Zmieniony przez - Lambaloona w dniu 2008-09-16 09:22:22

Zmieniony przez - Lambaloona w dniu 2008-09-16 09:24:07

Dobra chyba teraz się uda wkleić te nieszczęsne nogi











No jakoś nie bardzo kumam...np. w poniedziałek robie trening A w środę trening B a w piątek trening C tak? I w poniedziałek w pierwszym tygodniu:
Trening A
1. MC
2a. wyciskanie skos 3 serie po 12 powtórzeń
2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3 serie po 12 powtórzeń
3a wypady 3 serie po 12 powtórzeń itd..

jak dla mnie to uda/pupa rewelacja

Barki troszke zaokraglic (tyl jakos tak dziwnie wyszedl )
Ramiona dopracowac
Brzuch wytrenowac dobrze
Ja bym sie na tym skupial



Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-09-16 09:57:05

wow, co za figurka, życzę powodzenia!

Nóg nie zmieniaj

Starczy, robisz 3 razy w tygodniu po 1 razie kazdy trening, do tej pory robilas aeroby na silowni dlatego efektu nie widac
Zrobisz trening poczujesz zakwasy to pogadamy
Czy ty chcesz miec dwie wystajace nogi z tylka z przerwa???? Bo wewnetrzna czesc nog, ktora ci przeszkadza, to kobiecy tluszczuk, chcarakterystyczny dla naszej plci i wclae nie masz go duzo. I tak nawiasem biorac pod uwage twoj poziom odtluszczenia to to jest twoj zapas bys jeszcze miala prawidlowa gospodarke chormonalna.

Wszytskie cwiczenia rozumiesz np. przysiad plie?

Ja bym do cwiczeń na siłownii dorzucił bieganie 3-4 razy w tygodniu i nogi będziesz miała ładnie wyrzeźnione + poprawa kondycji. Do tego basen od czasu do czasu i będzie ok.



Zmieniony przez - Robak1984 w dniu 2008-09-16 11:28:33