Cwiczenia a.b wykonujesz parami tzn. robisz a. przerwa, b. przerwa, a przerwa ... zadana ilosc powtorzen i dopiero przechodzisz dalej do nastepnego (nastepnych) cwiczenia
Oprocz cwiczen na brzuch. Wszystkie cwiczenia :Tydzien 1,2 3seriex12 powtorzen; 3,4 tydzien 3x10 ; 4,6 tydzien 4x8; 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie wykonuj po silowych aerobow. Poza silowymi mozesz sobie chodzic na aeroby, byle nie za czesto. Powinnas zjadac jak najwiecej bialka i poruszac sie w granicach ok 2200kcal, jezeli oszcujesz sobie o ile jesz to bedzie ci latwiej, zobaczyc czy dobrze jesz. Schudnac mozesz najwyzej kg. chociaz optymalnie waga powinna ci stac a w przeciagu pol roku wzrosnac o , chciaz, 1 kg. Wtedy mozesz byc pewna ze to sa miesnie
Trening A
1. MC
2a. wyciskanie skos
2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko
3a wypady
3b prostowanie nog
4a. wznost nog w zwisie 3xmax
4b. woodchopper dol-gora (wyciag dolny) 3x 12-15
Trenig B
1. wyciskanie sztangi na barki stojac
2a. wyciskanie plaska
2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac wasko
3a. przysiad plie
3b. uginanie nog
4a. brzuszki na pilce 3x 20
4b. turlanie pilki pod siebie 3x max
Trening C
1. przysiad
2a. przenoszenie sztngileki lezac
2b.
wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wejscie na stopien ze sztangielkami
3b. MC na prostych
4a. odwrotne brzuszki 3x 20
4b. skosne brzuszki lezac na boku 3x 20
Cwiczenia na brzuch rob na pilce jak taka jest na silowni, jezeli nie, to zostaje ci laweczka i podloga
.
Czy wszystko jasne?