[Blog] Pavlo86 》Nie ważne czy upadasz, ważne co zrobisz później《

Browar to nie wpadka ;) mi w tym tyg też ze 2-3 wpadną :) na zdrowie!

Tak tylko ja jestem na początku tej drogi i dlatego obawiam się że jeszcze za wcześnie na takie rzeczy. Ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem, lecimy dalej z tym fatem.

Niestety kolejny DNT.
Musiałem dziś odpuścić bo brak snu zeszłej nocy i 12h w pracy dały mi popalić. Normalnie padam. Stwierdziłem że dziś odpuszcze i jutro to odrobie.
Micha ok.
IF
Okno żywieniowe 7h
Post 16h

Troche mnie w robocie ssało, ale im bliżej okna żywieniowego tym było lepiej duża ilość wody mi pomogła.

Zmykam spać jutro trzeba nadgonić więc moc będzie potrzebna.

Po redukcji może to wyglądać fajnie
Zaczynam śledzić

Chciałbym.:)

DT

Pięknie poprostu uwielbiam takie treningi. Nie będe się rozpisywał bo na rano do roboty. Więc tak na szybko.

Trening B
Wyciskanie stojac 45kg 5x5 ocena 2/2
Wioslowanie w opadzie 85kg 5x5 ocena 1/2
Przysiad (SQ) 85kgx5 95kgx5 100kg 3x5 ocena 2/2
Drazek 3x max 2/2
Dipsy 3x 12 2/2

Ogólna ocena 9/10

SUPLEMENTACJA
BCAA 10 kapsów przed i 10 po treningu
Witamina C
Witamina D
Magnez

Dieta
Okno żywieniowe 9
Post 17

Praca i trening sprawiły że musiałem wydłużyć okno żywieniowe.

Jutro dodam dokładniejszy opis a narazie zrzucik

Krótki opis do dnia wczorajszego.

Jak już pisałem z treningu jestem zadowolony, choć pierwsze ćwiczenie i pierwsza seria tego nie zapowiadały, jednak nim się obejrzałem robiłem już piatą serie. Trochę wpływ miał na to fakt, że dostrzegłem u szwagra(który ze mną ćwiczy), że gdy wyciska i ciężar znajduje się w górze jedna strona sztangi jest wyżej, mimo że obie ręce są wyprostowane, postawa również prosta. Moim zdaniem to wina barku. Co myślicie? Następne poszło wiosłowanie i szczerze chyba za dużo dołożyłem, bo technika kiepsko wypadła dlatego odejme 5 kg następnym razem. Przysiad wyszedł MEGA zacząłem od 85kg potem 95 lekki niedosyt i 100kg, oczywiście pełne skupienie na technice. Biceps tu idzie rewelacyjnie progres progres i jeszcze raz progres. Triceps jeśli forma się utrzyma dodam jakieś utrudnienie.

DNT

IF
Okno żywieniowe 8h
Post 15h

SUPLEMENTACJA
Witamina D
Magnez
Witamina C


Dziś ostatni dzień w robocie. Od jutra 7 dni wolnego.

Micha standard. Muszę coś nowego wymyślić żeby nie było monotoni.

8+15 = 24?
Nowa matematyka.. albo nowa długość doby

dideek

8+15 = 24?
Nowa matematyka.. albo nowa długość doby

Wszystko możliwe :)
1 dnia okno żywieniowe kończysz od 19:00 --> 15 h postu
2 dnia zaczynasz okno żywieniowe o 10:00 i kończysz o 17:00

Post masz 15 h / okno żywieniowe 7 h

Ostatnio też z tego powodu zacząłem bardziej pilnować godzin. Przy krótszym oknie (np. 6 h) pewnie robi to mniejszą różnicę, ale 8h okno traktuję tu jako maks. i przez niedopatrzenie można sobie mocno skrócić czas postu.
Pewnie w perspektywie czasu nie ma to wielkiego wpływu, ale na moim czy Pavla etapie chyba lepiej trzymać się sztywnych zasad