[Blog] Pavlo86 》Nie ważne czy upadasz, ważne co zrobisz później《

Będę zaglądał. Powodzenia i wytrwałości.

DNT

Czas uczty 8h
Czas postu 15h




No cóż jeśli chodzi o diete to troche za mało białka dziś wpadło, a to ze względu na wołowine, którą zamierzałem wszamać w ilości 500g, ale wyszło dużo mniej. No nie podchodzi mi. Pozostaje przy drobiu i wieprzowinie.
Ostatni posiłek w formie szejka.

Chyba muszę zacząć wcześniej planować co jeść, najlepiej dzień wcześniej.

to jest spis produktow czy tak wygladaja posilki?

Ogólnie to spis produktów

to jak możesz to wrzucaj posiłkami
zawsze można cos poprawić,w takiej formie nic
no chyba ze nic nie ma do poprawy

Chodzi mi o to że to są produkty z których składają się te posiłki. Licze, że trzeba coś poprawić, w końcu dopiero się uczę tego.

Dziś DT

TRENING A
Wyciskanie plasko (WL) 100kg 5X5 Ocena 2/2
Martwy ciag (MC) 80kg 5x5 Ocena 2/2
Przysiad (SQ) 80kg 5x5 Ocena 2/2
Drazek 3x max Ocena 1/2
Brzuch 3x 30 Ocena 2/2

Ocena ogólna 9/10

SUPLEMENTACJA
BCAA 10 kapsów przed i 10 po treningu
Witamina C w trakcie treningu
Magnez
Witamina D

DIETA
Okno żywieniowe 9h start 12
Post 15h

Muszę przyznać, że trening poszedł super odczułem go i widziałem postępy. Co prawda na wyciskaniu brakło mi jednego powtórzenia do progu przejścia, ale i tak byłem zaskoczony że 4 serie poszły na 5.MC też super, pod względem techniki coraz lepiej. Przysiad no cóż od przyszłego tygodnia podbijamy ciężar-i tu nie jestem pewien o ile 5 lub 10, tak żeby technike utrzymać. Biceps co prawda tyle samo co ostatnio ale jakby ciężej. Brzuch krótko i zwięźle poprostu ok.
Micha dzis ok. Trzy posiłki przed treningiem, a po treningu szejk. Trening był późno bo o 7 pm, czekałem na szwagra, który ze mną ćwiczy. Muszę poprawić IF bo wydaje mi się że nie ma stabilizacji godzin.
Zrzut z dzisiejszego dnia







Zmieniony przez - Pavlo86 w dniu 2016-01-29 23:07:55

ok tylko rozbij to na posiłki

DNT

Dziś odbyło się ważenie i mierzenie. Jestem trochę zawiedziony, dlatego od dziś obcinam zapotrzebowanie o 200kcal zobaczymy za tydzien lub dwa. Posiłki będe starał się jeść o tych samych godzinach.

W formie relaksu wyskoczyłem na dwie godziny na saune. Piękna sprawa polecam.

A oto pomiary
Wiek : 29
Waga :97 (-1)
Wzrost : 176
Obwód klatki : 118,5 (+0,5)
Obwód ramienia : 42 (-)
Obwód talii : 96 (-1)
Obwód uda : 64 (+1)
Obwód łydki : 47 (-)

SUPLEMENTACJA
Witamina D
Magnez
Witamina C

I jeszcze zrzut z dzisiaj






Zmieniony przez - Pavlo86 w dniu 2016-01-30 23:42:32

DNT

Dziś drugi dzień nie treningowy. Niestety zdarzyła mi się mała wpadka. Browarek. Co prawda jeden, ale jednak. Poza tym everything ok. Jutro wszystko wróci do normy. Także jutro powrót do pracy i trzy 12.

IF
8h okna żywieniowego
16h postu

SUPLEMENTACJA
Witamina D
Magnez
Witamina C