IF czy nie za malo kalorii

Witam,

chciałbym wystrzec sie zbyt niskiej ilosci kcal na IF zeby móc pozniej schodzić swobodnie w razie czego. Czy przy warunkach 181cm 82kg kaloryczność 2500 nie jest zbyt niska? Waga schodzi wolno coś i myśle nad ucięciem tych 100-150 i myśle czy nie przesadze i sie czasem nie zablokuje?

zaj**isty artykuł solaros. W takim razie po jego przeczytaniu zastanawiam sie czy nie mam czasem zbyt duzo węgli B 152,8 g T 41,5 g WW 267,5 g KCAL 2043 kcal ??

tnij albo dodaj aktywność

czyli jednak nie jest to zaniżona wartość. w takim razie tne. czytam tutaj w tematach ze zbyt krotkie okna sa złe. i tu pytanko czy 5 godzinne okno jedzenia jest juz za krotkie i zwiekszyc do 6 czy spoko?

nie że są złe ale czasami mogą przynieść inne efekty niż się spodziewamy

jak jesteś na redukcji i kiedy nie zaczynasz od -50% [czy jak masujesz] to musisz coś zmieniać
w przypadku redukcji to będzie albo dodanie jakiejś aktywności/wydłużenie czasu jej trwania
czy tez poprzez ucięcie kcal

czyli jak na masie mialem 3300 przy 84kg to teraz 2300-2400 w takim razie spokojnie nie będzie za niskie. dzięki wielkie za pomoc!

ale już jesteś x tygodni czy zaczynasz?
jeśli zaczynasz to najrozsądniej zacząć od -10 do -20% tego co miałeś
i systematycznie co jakiś czas ucinać kcal

zacząłem na początku marca. Z 3300 wrociłem do bilansu zerowego czyli 2900-3000 ktorym utrzymywałem wage. Obciąłem wtedy te 10-20% czyli zszedlem do 2500-2600 zeszło 1.2kg i stoi dlatego teraz chce obciąć kolejne 100 kcal do 2400 bo nie idzie. maxymalnie w miesiacu chce chudnąć 2.5-3kg spokojnie zeby mięsa nie tracić. Co o tym myslisz?


Trudno mi w 100procentach okreslić ile dokladnie potrzebowalem kcal na masie zwlaszcza przy koncu masówki. Jak nie było mrozów potrzebowałem 3200-3300 ale jak sie zaczęły po -10 ten ostatni miesiac to musialem jesc nawet 3500-3600 zeby cos sie ruszylo. dlatego przyjąłem 3200-3300 bazowo na masie przy wadze 80+ bo teraz nie mamy takich warunków pogodowych by organizm zwiekszył zapotrzebowanie by sie ogrzać czy cos

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-20 17:31:53

A dla Ciebie jedynym wyznacznikiem efektów jest waga?
Jak stoją pomiary? Jak efekty wizualne?

Szału mnie ma. Jedyne co to brzuch na razie -4cm, wydaje mi sie ze z klatki zeszlo troche tluszczu. Bic był 37 jest 38 nie wiem czy da sie na redukcji rozbudować mięsnie ale wzrósł, dupa nogi nadal bez zmian choć nie były zalane tak bardzo.

Dziś 81.7 takze mozna powiedziec ze juz -2kg bo mialem 83.5 takze ten miesiac wyrobie.

Dzis sobie pomyslalem ze ja naprawde nic nie robie poza silownia nawet nie chodze bo ciagle siedze w chacie ostatnimi czasy wiec od dzis wprowadzam chociaz spacerki 2x w tygodniu po godzince dzis jzu taki odbyłem i podobno -300kcal 6km takze utrzymuje pułap 2500kcal

Jeszxcze pytanko - czy to normalne ze przy IF 5h okno na siłowni jak mocno zapierdzielam to szybciej sie meczysz i kreci sie w glowie? Dzis juz na sam koniec cwiczeń po dwóch drop setach dość dynamicznych to jeszcze chwila i by zgasło światło.

I pytanie nr 2 - chciałem zrzucać te 2kg miesiecznie zeby jak najmniej mięsa stracić ale bedzie dramat jak bede zrzucał tak z 2.5-3 max?

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-21 18:50:23

1. Czy jest to normalne ? Nie nie jest, ale możesz sie zdarzać na początku, jeżeli będzie sie powtarzać zjedz niewielki posiłek przed treningiem białkowo tłuszczowy.

2. Nawet jak polecisz 5kg mieśiecznie, przy dobrze zbilansowanej diecie i treningu nie spalisz mięśni.

Apropo gasnącego swiatla mialem to pierwszy raz. Wydaje mi sie ze to przez rozpoczęcie IFa od razu z oknem 5-6h. Moglem zaczac od 8 i np po tygodniu schodzic o godzine zeby organizm mial szanse sie przygotować a nie najpierw 3300kcal i pozniej od azu 2500 w 5h.

A co do palenia miesni to jednak czuje sie bezpieczniej jak mam dopiętą diete na 100% ale jednak pale max te 2.5kg miesiecznie bo 5 wydaje mi sie zbyt wielka wartością

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-21 21:31:51