SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela Suplementacja: 3000mg Wit c 60mg cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/10/11/57ad7a08a9fd484fa196185c2e5068b4.jpg /SFD/Images/2016/10/11/9207b781a86a4d108fd10cb22575457a.jpg

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7562 Data: 10/11/2016 10:12:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Suplementacja: 3000mg Wit c 60mg cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 2. Wiosłowanie sztangą 6x55 6x65 6x85 6x95 6x105 5x110 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 5x65 4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 8x65 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x30 8x35 8x40 6x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/10/11/689e82071ddc4386ae80f921ec5edb1a.jpg /SFD/Images/2016/10/11/27f0d79028e54a4ba26d445eb672fead.jpg /SFD/Images/2016/10/11/865c5fd64d6a4b0fbb45ae6b3fdfc9d7.jpg

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7562 Data: 10/11/2016 10:19:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Suplementacja: 3000mg Wit c 60mg cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/10/11/0ceaa286aed440909291763e604dccc1.jpg /SFD/Images/2016/10/11/8c1b3d6c9c1f4800b7e1e951596e6f63.jpg /SFD/Images/2016/10/11/4523579608614c0784520dd1c5d1a1e1.jpg

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 7562 Data: 10/11/2016 10:24:55 PM Liczba szacunów: 0
  • WOŁOWINA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wszystko ladnie zebrane w jednym miejscu, krotko i na temat - TO LUBIE Przekonalem sie do wolowiny po wypowiedziach p. Marka C. Korzysci odzywcze i smakowe lepsze niz z kurczaka wg mnie Lecz niestety... CENA... Nie stac mnie na kilkaset zlotych na tydzien zeby jesc poledwice wolowa. Ligawa tansza, jeszcze ujdzie

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2007 11:00:26 PM Liczba szacunów: 0
  • WOŁOWINA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja jadam grillowaną na elektrycznym. Gryzie się ją jak gumę, ale w smaku dobra poszukaj w PROGRESSIE. Gdzies czytałem jak pan Marek C. najpierw pakował ją do marynaty, a pozniej ... nie pamietam jedz surową, a zachowasz cenne skladniki Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-12-05 12:49:26

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2007 12:48:46 PM Liczba szacunów: 0
  • WOŁOWINA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Marrek C o tym pisał. Wiem że to żadne wytłumacznenie, ale ja Mu wierze.

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2007 3:10:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Arturl1986 - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Postaram się go prowadzić sumiennie a jak wejdą kalorie i ciężary to będzie ciekawie. Suplementy jakie będą stosowane to większość firmowych z naszego rodzinnego sklepu sfd;) Taki standardowy zestaw: - NAC - glutamina - okresowo kreatyna - na gorsze dni przedtreningowka lub kofeina - kompleks witamin i minerałów plus cynk oraz omega i d3 - berberyna -kwas ALA -ziolka (ostropest, różaniec górski, nasiona chia -czosnek - witamina C - magnez - wpc Carbo w zależności od zapotrzebowania w diecie I chyba tyle A tutaj na 3 dni sernikczek na zimno zeby nie jeść suchego twarogu oraz zestaw suplementów na cały dzień /SFD/2018/12/21/420d5ee8cf7d40818f3c7ad31bb774b4.jpg

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2018 10:02:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Arturl1986 - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Postaram się go prowadzić sumiennie a jak wejdą kalorie i ciężary to będzie ciekawie. Suplementy jakie będą stosowane to większość firmowych z naszego rodzinnego sklepu sfd;) Taki standardowy zestaw: - NAC - glutamina - okresowo kreatyna - na gorsze dni przedtreningowka lub kofeina - kompleks witamin i minerałów plus cynk oraz omega i d3 - berberyna -kwas ALA -ziolka (ostropest, różaniec górski, nasiona chia -czosnek - witamina C - magnez - wpc Carbo w zależności od zapotrzebowania w diecie I chyba tyle A tutaj na 3 dni sernikczek na zimno zeby nie jeść suchego twarogu oraz zestaw suplementów na cały dzień

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2018 10:04:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Arturl1986 - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    waga na czczo 109,5 dzisiaj dzień wolny a tutaj fotka supli na caly dzień, powoli gdyby nie ściąga to bym tego nie ogarnął a leci - kreatyna - wpc - carbo - niacyna - zma - glutamina - omega 3 - cynk - magnez - potas - berberyna - arginina, Cytrulina, beta Alanina i gliceryna - tauryna - ostropest - witamina C - ala - jod - selen - probiotyki - chrom - różaniec górski - nac - gaba, - ashwagandha - d3 - Msm - tyrozyna - kompleks witamin i minerałów i chyba wszystko /SFD/2019/1/24/eaa862445dea402ca6cb3848f929d839.jpg

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2019 3:58:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Arturl1986 - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    makro ustalmy pod siebie bo mozna wykluczyć węglowodany i zlikwidować spod z mąki żytniej a np dołożyć białka poprzez wpc. albo zmniejszyć tłuszcz czy dołożyć;) ten mój ma w sobie(jedna porcja) Białko jaja kurzego 30g maka żytnia 10g kakao 10g proszek do pieczenie plus cynamon do smaku z tego robimy ciasto na spód białka mikusjemy dodajemy mąkę żytnia i kakao oraz rozpuszczone w wodzie slodziki Następnie pieczemy 220 stopni 30 minut masa sernikowa twaróg chudy 100g jogurt naturalny 50g nasiona goi 5g siemię lniane 10g zelatyna 20g woda ze slodzikiem vit c 1g wszystko miksujemy na jedna papke gdy ciasto sie upiecze posypujemy 20g wiorkami koksowymi i 15 g orzechow włoskich oraz smaruje 20g masłem orzechowym. następnie zalewamy masa sernikowa i całość do lodówki Po 2 godzinach zalewamy galaretka zero plus jakieś owoce no i czekamy aż steznieje Ja robie na 8 dni wiec kazdy składnik razy 8. mozna polać jakimś sosem zero

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2019 11:16:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Arturl1986 - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    waga na czczo 113,7kg rano aeroby 5.5km truchtu w 45 minut Ciągi 200x5 212,5x5 225x5 wszystko zgodnie z planem ciagi Rwaniowe 90s przerwy 190x7,5,4 Dwuglowe uda 5 serii na linkach trx 5 serii Leżąc na maszynie 5 serii maszyna stojąc plus 3 serie łączone 85kg na maszynie odwodzenie i przewodzenia Następnie Planki brzuch i rozciąganie DIETA śniadanie szejk z wpc płatki rodzynki daktyle 350gram makaronu w 3 posiłkach wlasnej roboty z kurakiem i warzywami plus sos czosnkowy z sfd 200 frytek bez tluszczu po treningu z wątróbka i warzywami na koniec serniczek w czasie i po teenigu szejk z hydrilizat bcaa kreatyna wit c beta Alanina glicerolu potas tauryna tyrozyna glutamina carbo

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2019 9:38:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Arturl1986 - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    wypiska z dziś waga na czczo 116,5 normalnie remont i jakbym redukcje robił ;p aeroby 35 minut tutaj odrazu czuc roznice na plus jak ta woda zeszla bo tempo odrazu lepsze i łydki dawały radę Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 4 serie 15 15 15 25 pow smith skos dodatni 45stopni do 140kgx 6 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie hantli skos 30st system 5 5 3 3 45s 3 serie brama linki z przypieciem 5x20pow Triceps Wyciskanie Francuskie sztanga Leżąc przerwy 45s 4 serie do 80kg prostowanie ramion na wyciągu szeroko uchwyt 45s system 5 5 3 3 4 serie 45s przerwy maszyna hammer maks 3 serie plank brzuch rozciąganie od dzisiaj zmany w diecie inkalorie do góry dalej podzial na wysokie, średnie i niskie wegle. ww 6702 kcal W 1021 T 109 B 396 św 6032 kcal W 878 T 105 B 383 nw 3437 kcal W 379 T 87 B 270 a szejki wygldaja następująco ten przed i w trakcie treningu to carbo, hydrolizat białka, Tyrozyna, kreatyna, tauryna, bcaa, beta alanina, potas, wit C, szejk po treningu to taki posilek płynny a składa sie z miksu hopki czekoladowe kasza manna daktyke wpc i kreatyna Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-04-18 23:05:24

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2019 11:02:24 PM Liczba szacunów: 2
  • Arturl1986 - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    no to mamy 2 posiłek za sobą po 1,5 bo był głód. 2 130g basmatti, 20g wafli ryzowych, 50g dżemu 100%owoców 636 kcal w 138g t 2g b 14g do kazdego posiłku oprócz standardowych supli idzie 400mg chromu betaina hcl, enzymy, beeberyna, vit c, espumax, potas, magnez, /SFD/2019/9/12/435d24562a484371a41f2ee5dbfad7f5.jpg

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2019 9:37:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Arturl1986 - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    do każdego posilku jak pisaelm szlo enzymy i to dawek 2 tabletki, betaina, espumax, berberuna, chrom, vit c, priobiotyki. posilki w drugiej dnia konczyly sie ze zaraz by poszedl paw a za 3 godizny znowu mozna było jeść. kladax sie spać wygladaelm jakbym zjadl piłkę lekarsa a rano po orzebudzeniu zassany ladnie i głodny. Więc alboncsla otoczka z suplementow napraede duzo daje albo poprostu zalad zdrowy i fajnie trawi ;) niewiem czy moge tutaj o tym pisac więc napisze na priv. pozdrawiam zaraz powrzucam pore fotek ze sceny

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2019 10:34:37 AM Liczba szacunów: 2
  • Arturl1986 - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1 Tydzien masy waga na czczo 117,6kg aeroby 30 minut trucht w terenie z pieskiem wrażenia kondycja jakoś dużo nie ucierpiała ale pompa az do bólu łydek przeszkadzała więc wody jeszcze siedzi dużo zobaczmy ile jeszcze spadnie przez najbliższe dni ;) chociaż tragedii niema bo plecy sie nie pompuja w prostownikach;p a jeszcze takie założenie na tą masę skończyć ja koło 130kg przy w miarę rozsądnym bf i lekko widocznymi mięśniami brzucha i pasie nie wikszym niż 100cm;) suplementy w tym okresie to kreatyna rano przed i po treningu 5g beta Alanina przed treningiem 5g tauryna do kreatyny 5g tyrozyna przed treningiem kofeina przed aerobami magnez, potas b complex niacyna 3x500 ostropest mielony 2x10g nac 2,5g-5g wiatamina c 3x1g carbo, wpc wpi według diety eaa 25 g msm 2x3g glutamina 2x20g chrom 6x200mg d3 6000 k2 200 cynk 80mg omega strong 6kap metylowane b12 1000mg ala 5x300mg enzymy plus betaina hcl narazie po posiłku potreningowym pozniej dodatkowo przed q10 200mg cytostoine 2x1 astragalus 2x1500 rozaniwc górski 1kap maca 1kap ashwagandha forte 1kap olej z kryla 500mg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-10-01 10:26:48

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2019 10:24:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Arturl1986 - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Taka p******a, patrz na odmianę czy typ kulinarny ziemniaka, wszyscy z góry zakładają, że mają 20% węgli a tak naprawdę najczęściej w Polsce kupisz typ A AB lub B gdzie masz od 11 do 15% skrobi, czasem da się dorwać C z 18%. Niby p******a, ale jak jesz ich sporo to liczysz 20g ww na 100g, a zajadasz 11g ww :)

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2019 9:02:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Arturl1986 - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    to nawet niema co porównywać ze sobą ;p Rano tak jak pisałem oszczędnośc czasu i prostota w jedzeniu ;) Szejk po treningu to same odrzywki. Teraz na redukcji leci 50g carbo, 35g wpi, 25 eaa, 50g wpc, msm, kreatyna, tauryna, witamina C, potas. Czasami już pije go pod koniec treningu a nie typowo po.

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2020 7:38:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Tsubame skok w 35 rok ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening C WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/3x5x45kgWLW/WD70x4/WD70x7/45x20 Próbowałam ogarnąć ten legg drive trochę... okazało się, że ręcznik był winien, ze wcześniej nie mogłam sobie poradzić. Bez ręcznika pod łopatkami się tak nie przesuwam na ławce i zaparcie nogami faktycznie coś daje. Musze jeszcze nad mostkiem popracować, bo chciałabym większy.. https://youtu.be/-awML5PUEyI https://youtu.be/QQ7CwxlGhZs https://youtu.be/km4QF5kQtEA https://youtu.be/tj3piTMfpIM https://youtu.be/LA50PGs4ejE https://youtu.be/G0rHe__jkHY 5/3/1: 3x5x40kg 30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19) 30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20) 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 + Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 7/7/7 7/7/6 7/5/5/5 4x5 4x5 3x5+5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji Przysiad tył: SK 30s 60kg https://youtu.be/5em5gFyVx3I https://youtu.be/jN5-0fQ4DIw https://youtu.be/6TqHwhFHW_o https://youtu.be/BSseMY_0PNg https://youtu.be/XtvskGChuCw :)) Tak szczerze po 1 serii pomyślałam, że jak zrobię 10x10 to będzie dobrze... po 15 chcialam do 20 dotrwać, po 20 pomyślałam, że jeszcze kilka dam radę, no a jak już poszła 25-ta to stwierdziłam, że teraz to już z górki%-) 3x5x50kg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-04 12:44:13 Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-04 13:23:47

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2019 11:15:54 AM Liczba szacunów: 3
  • Tsubame skok w 35 rok ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening C Tydzien 3: WL 5/3/1: Troszkę mi się pomyliło}:-( miały być 3-ki.., i dopiero przy 62,5 kg zajarzyłam, że coś mi ciężko idzie... Muszę pilnować łopatek, bo uciekają. W ogóle ciężko mi zgrać i łopatki i legg drive, jak jednego przypilnuję, to o drugim zapominam}:-( 35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/ WLW3x6x55kg WD70 kg: nisko x3, wysoko x5 WLamrap: 50kgx12 https://youtu.be/CE9ZRwV51Pg https://youtu.be/qNSjPatMnqY https://youtu.be/GuOffpSsr0Q https://youtu.be/cRicaVGtTuc https://youtu.be/RR-h7ey57iw 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20 3x5x40kg 30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19) 30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20) 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 + Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 7/7/7 7/7/6 7/5/5/5 4x5 4x5 3x5+5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji + Pendlay 3x15x40 kg Przysiad tył: 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg Wskoki na skrzynię: 3x15 + Rzymska na tyłek: 3x15 Normalnie uwielbiam trening C8-) tylko ławka i przysiady%-) Ogólnie brak sił... @ sie kluje, ale i tak było fajnie.. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-11 12:27:02

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2019 10:07:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Tsubame skok w 35 rok ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening C Tydzien 3: WL 5/3/1: 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: nisko(3),wysoko(5) WLW3x5x50kg Amrapu juz mi sie dzis nie chciało robić po wczorajszych pompkach}:-( https://youtu.be/KekGa1Hi6BU https://youtu.be/HR7jh1GsQTE https://youtu.be/4U20r6VUiBM https://youtu.be/JNCyB9egEsc https://youtu.be/SxWto-cwCFM https://youtu.be/Xq1a8slvQ4k 35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/ WLW3x6x55kg WD70 kg: nisko x3, wysoko x5 WLamrap: 50kgx12 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20 3x5x40kg 30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19) 30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20) 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 + Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 Przysiad tył: 5/3/1: Przysiady po ciężkiej ławie już nie szły tak żwawo}:-( 40/40/50/62,5x5/70x3/77,5x3(na filmie tylko dwa, bo musiałam obciąć trzecie.../80x1/82,5x1/62,5x12 https://youtu.be/1d1Qg1dEqHQ https://youtu.be/aCfbbOY1tSM https://youtu.be/L2raADTJLEY https://youtu.be/DlHUGpnAC20 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg MCNPN: 3x10x60 kg Było jeszcze jedno powt. ale chwyt mi zaczął puszczać i opuścić musiałampo udach.. https://youtu.be/OUVX-lGVjuM Wskoki na skrzynię: 3x15 + Rzymska na tyłek: 3x15 Tu kombinowałam jak wziąć to 40 kg, ale drugi talerz mi sie wyślizgiwał... w każdym razie dałabym rade zrobić 4-5 powt. na bank, ale było strasznie niewygodnie, nie mogłam nisko sie opuścić... https://youtu.be/bCe6MfMzXvc Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-18 11:33:12

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2019 11:30:56 AM Liczba szacunów: 1