Co stosujesz na regenerację%-) a. Mastiteron, b. Giaurbolin c. Żelki z Biedry, d. inne. Mistrzu Giaurnemo ,trenuję bez suplementów ,wspomagam się tylko dynamicznymi plankami z głębokimi wrażeniami :-D8-)}:-(
Poniedziałek --trening wypychanie ''5'' tki --zrobiłem po 6-ść powtórzeń w serii --podczas dzisiejszego ważenia waga zrobiła mi niespodziankę jem bez liczenia a zanotowałem spadek wagi --91,2kg ,dzisiejszy trening przebiegał następująco 1.Pompki na przyrządach z ciężarem na plecach nogi wyżej --tutaj zrobiłem odstępstwo od ilości powtórzeń [...]
piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie'' 1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r 2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar 3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r 4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10 5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r 6.Ściąganie na prostych [...]
Dla mnie lepiej byłoby obserwować (czytać ) dziennik gdyby kg i ilość powtórzeń były określone przy każdym ćwiczeniu :) Czasu na rozmyślania co miał poeta na myśli raczej brak :) tutaj nie ma nic na myśli |-) ,jest napisane ćwiczenie 1a b i c i przerwy między nimi po 15 sek i żadnej poetyki nie ma --fakt potrzeba się zastanowić , po prostu tym [...]
wtorek dzień KLATY Rozgrzewka + 1.Pompki nogi wyżej z dodatkowymi gumami --3x15 2,seria łączona :a.wyciskanie hantli skos minus ----------4x12x30+ b.wyciskanie hantli wąsko skos minus --4x12x20 3.Rozpietki na maszynie siedząc---14x45/12x50/10x55/8x60 4.Wyciskanie skos plus brama gryf w prowadnicy ,opuszczanie 4-ro sekundowe [...]
środa --trening :-? BB CZY WW:-?-----jakoś tak bardziej mi się dzisiaj chciało potrenować WW---Ustawka Wrocławska super ..Wycwiel i Iti --luzacy z WW z wielką pasją i zaangażowaniem zasługują aby Dolny Śląsk nie zaniżał poziomu ( mam na myśli siebie ) i w miarę szybko to najsłabsze ogniwo miało bardziej przyzwoity wynik ( myślę o 65 [...]
czwartek KLATKA Rozgrzewka i rowerkowanie :-D +.Pompki w różnym rozstawie rąk 3x15 1..WW 2 x 40 x 60 ,przerwa 4 min 2..Wyciskanie skos plus --14x50/12x65/10x75/8x85 + dropset 6x85/75/65/55 wszystko powoli z przytrzymaniem na klatce 3.a.Suwnica smitha ława płaska --połówki górne z ciężarem rosnącym z zatrzymaniem na dole 14/12/10/8/8 + +b. [...]
Sądzę, że bardziej pomoże zejście na mniejsze ciężary na tydzień. Panie Janku to są powracające urazy -przerwy już robiłem lecz jak pamiętam to tabletki przeciw zapalne najbardziej pomagały -pochodzę na te ultardżwięki zobaczę efekty :-D czwartek ---Klatka rozgrzewka + 1.WL ławka płaska--20 x 30/15x60/12x80/5x6x100/6x10x80/25x60 2.WL ławka skos [...]
to ładne badziewie teraz nam zaserwowali ,jak można było aż tak spi......ć to co dobrze funkcjonowało i komu na tym zależało ?? Był wszystko czytelne ,łatwe do odnalezienia a co najważniejsze bezproblemowo funkcjonowało ,w łatwy sposób można było wszystko znależć,podzielić się swoją opinią a teraz ????????????PANIE DAJ PAN SPOKÓJ :(
niedziela --trening w Rewalskiej siłowni rozgrzewka ogólna serie łączone 1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt c/r 3.wiosło sztanga podchwyt + górny wyciąg pod siebie 4 serie po [...]
środa --dzisiaj skopiowany trening z niedzieli ,dobrze wszedł to nic nie zmieniam :) trening w Rewalskiej siłowni rozgrzewka ogólna serie łączone 1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt [...]
Zazdroszczę Mistrzu-Giaurnemo siły w nogach do jazdy po bezdrożach w każdych warunkach atmosferycznych :-)) Dzisiaj mocno wieje ja nie daję rady za słabe nogi :-( ,i to nie sprawa braku cześci nogi a schorzenia którego nie widać,a jechać z bólem to już nie jest przyjemna sprawa .Przejeżdżam w roku sporo km rowerowo ale nie za bardzo to wpływa na [...]
NIEDZIELA DNT tylko długi spacer i........... dawno się nie chwaliłem }:-( ,mój kochany brydżyk :-) markasyn12 Score: 75.00% Rank: 1/15 All Players Name Score (%) Rank A B C Prize markasyn12 75.00 1 1 1
NIEDZIELA DNT tylko długi spacer i........... dawno się nie chwaliłem }:-( ,mój kochany brydżyk :-) markasyn12 Score: 75.00% Rank: 1/15 All Players Name Score (%) Rank A B C Prize markasyn12 75.00 1 1 1 Co tak słabo:-?
NIEDZIELA DNT tylko długi spacer i........... dawno się nie chwaliłem }:-( ,mój kochany brydżyk :-) markasyn12 Score: 75.00% Rank: 1/15 All Players Name Score (%) Rank A B C Prize markasyn12 75.00 1 1 1 Co tak słabo:-? Mistrz jest tylko JEDEN ,i może zająć lepsze niż 1-wsze miejsce :-)) ,ja natomiast zadowolony jestem z 1-wszego |-)
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
