''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

Jawor, Byku wielki
Takie z Tobą mam rozterki!

Czy nie marszczysz czasem brwi
Gdy nie możesz przejść przez drzwi?

Czy garnitur masz uszyty
By pomieścić gabaryty?

Czy gdy zdarza robić Ci się planki
Atakujesz, nie centralnie, ale z flanki?

Pytań jeszcze byłoby bez liku
Jesteś wielki, Ty mój Byku!

fanslaska

Alez Ty masz ta gore masywna, no wykapany dzik. Wytapiaj ten kozuch smalcowy, bo jest co odslaniac.

Fan--chcesz abym anoreksji dostał ??przecież niknę w oczach --tyle mnie ubyło

Barki

1.Seria łączona:
a.unoszenie rąk do przodu nachwytem
b.unoszenie rąk do przodu podchwytem ze skrętem zewnętrznym
c.podciąganie gryfu do mostka
,3x10x11x11+10x36/10x41/10x44

2.Seria łączona
a.unoszenie rąk na boki
b.w bramie,siedząc wyciskanie za głowy
.4x10x11+12x61/10x69/8x74/6x79

3.W bramie siedząc wyciskanie przód wąsko łokcie skierowane do przodu--3x10x54/10x60

4Seria łączona:--na tylne
a.unoszenie ramion w opadzie tułowia
b.przyciąganie liny górny wyciąg szeroko
,4x14x12+4x14x16

Triceps

1.Dipsy----2x10xcc+2x8xcc+17kg
2.Prostowanie w leżeniu kratownica do czoła --2x12x34/2x12x39
3.W skłonie prostowanie ramienia do tyłu----3x16x15
4.Siedząc tyłem do górnego wyciągu -prostowanie ramion lina---14x25/14x29/10x32,5/10x32,5

i lekko Klatka

1,Wyciskanie płaska --25x56/3x10x86
2.Seria łączona na ławce skos plus
,a rozpiętki
b.wyciskanie hantli ---3x10x27+3x10x27
3.Butterfly----2x12x30/2x12x34-na stronę

wieczorkiem brzuch

.1Kółko z kolan--3x8
2.Allachy--łącznie do 100

do południa Biceps

1.Uginanie ramion -gryf prosty--14x27,5/12x32,5/10x37,5/8x42,5/8x42,5
2.Uginanie ramion,kratownica wąsko--14x29/12x34/10x39/8x44
3.Hantle ze skrętem--12x15/10x17/8x18,5
4.Dolny wyciąg w oparciu o wałki --jak modlitewnik--3x10x25

i lekko plecki

1.Jednorącz przyciąganie -dolny wyciąg ---14x25/14x30/12x35/12x35
2.Górny wyciąg na szerokość barków uchwyt neutralny przyciąganie do klatki--2x12x60/2x10x65
3.Kaptury--3x14x100

Po południu przejażdżka rowerkiem --44km

Jawor50

do południa Biceps
Po południu przejażdżka rowerkiem --44km

Nawet wiem na jakim rowerku

Giaur--gdzie mnie Ty zuchu nad zuchy wyśledziłeś?? ,przecież unikałem Twoich lasów

ojan

Marzą mi się takie barki i ramiona.
Budzisz respekt wyglądem!

Jestem tego samego zdania, dziś nadrobiłem zaległości i przeczytałem dziennik Jawora. Trzymaj tak dalej i powodzenia w redukcji.

Jawor50

Giaur--gdzie mnie Ty zuchu nad zuchy wyśledziłeś?? ,przecież unikałem Twoich lasów

Są tacy, co przysięgają , że ten poniżej to Ty

grunt to dobre nawodnienie organizmu

RedAlert

ojan

Marzą mi się takie barki i ramiona.
Budzisz respekt wyglądem!

Jestem tego samego zdania, dziś nadrobiłem zaległości i przeczytałem dziennik Jawora. Trzymaj tak dalej i powodzenia w redukcji.

Dzięki Red