c

Poniedziałek 25.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 82kg x7,7,6,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+mozarella 25g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ciężko się ćwiczy po 10h roboty masakra ale kawka i wpadł elegancki trening . Jutro stanę na wadze bo muszę skorygować trochę kalorykę bo praca dość intensywna a co ważniejsze 8-10h na nogach teraz 10h więc kalorie są palone . /SFD/Images/2016/4/26/2fabc485be95442da7e334c7e08c6b13.jpg

Środa:27.04.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,4,4,4 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x6,6,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Uuu.. ledwo żyje kręgosłup dostaje w dupe stawy też szczególnie kolana od stania , nadgarstki i łokcie od obciążenia a tu jeszcze trzeba uczyć się do matury doba jest za krótka. Organizm osłabiony . Trening psychicznie ciężko się do niego przygotować po 10h roboty ale kawka posiłek dobra muzyka w słuchawkach i wszedł . /SFD/Images/2016/4/27/fcc82bafca874e67b0fd42ea03429971.jpg

Czwartek 28.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie pendley x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g 3) ziemniaki 400g+udka z kurczaka 200g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Niestety nawróciły mi objawy jelitowe pewnie organizm dostał w dupę i tak się pojawiły sam nie wiem dieta ciągle taka sama w sumie . Ale jedziemy dalej trening dzisiaj elegancko wszedł zrobiłem tylko pendleya zamiast klasycznego wiosłowania bo plecy mam mega obciążone po robocie górny odcinek od stałego garbienia się przy robocie a dolny od stania . /SFD/Images/2016/4/28/829acb8fdcb94e27bd4b1e3317b35f41.jpg

Piątek 29.04.2016 Trening: Cardio : 15min interwał Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Szybki wpis i odpoczynek . Stawy mi siadają od stania non stop dlatego wpadnie colagen . Dużo ruchu w pracy lekki spacerek i interwał , interwał tylko dlatego żeby apetyt pobudzić przez problemy z jelitami ciężko . Jutro push hiper będzie elegancko ! /SFD/Images/2016/4/29/0af1446fe613409c83573a68f0c68597.jpg

Sobota:30.04.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska z pauza 65kg x10,10,10,10,9 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 48kg x10,9,9,9,9 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Zmiana co do rozgrzewki po tym jak pracuje fizycznie jest znacznie dłuższa bardziej intensywna niestety ale ścięgna , więzadła i stawy obciążone mam strasznie . Colagen niedługo zamówię , a sam w sobie trening bardzo dobry schodzę z obciążeń trochę muszę zrobić krok w tył żeby zrobić 2 do przodu . Hipertrofia zostaje na tym samym obciązeniu ale siła w dół /SFD/Images/2016/4/30/83a57e9a74aa43b2950c32a6b6ab539e.jpg

Niedziela:01.05.2016 Trening: Nogi: - Fronty 5x5 - siady klasyczne 5x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) naleśniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Majówka niektórzy grille niektórzy imprezy a ja katuje nogi :D Dzisiaj tak ostro wleciały ze jeszcze 10h później przy jakimś spięciu mięśni skurcze łapały . Jutro robota , nawet odpocząć nie dadza i jeszcze zmiana do 22 . Rano wpadnie chyba interwał zobacze jak samopoczucie po nogach . /SFD/Images/2016/5/2/e0f3aee60b724ed786174adcb92cc57b.jpg

Poniedziałek 02.05.2016 Trening: Cardio : spacer 60min Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Pierwsza najważniejsza wiadomość odebrałem badania na nietolerancje glutenu i nie ma szans na nią to teraz kombinujemy dalej bo wróciły problemy i dokuczają fest . Treningu dzisiaj nie robiłem tylko spacer ładna pogoda gdyby było więcej czasu przed pracą to bym jeszcze się wykąpał w jeziorze :D /SFD/Images/2016/5/2/8950cffd645f4d36ba2ebdb74e18ef54.jpg

Wtorek 03.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie podchwyt 5x5 82kg - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 100g+Izolat 30g 2) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 3) tortilla 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Dzisiaj wolny dzień . Więcej czasu wpadło cardio , wpadł trening . Zacznę eliminować produkty jeszcze nie wiem od czego zacznę ale możliwe , że pierś z kurczaka wyleci . Kiedy ? Nie wiem bo od gastro biorę tabletki które miały pomóc niby po miesiącu brania mija miesiąc i nic daje im jeszcze tydzien- dwa wtedy zaczne eliminować produkty chyba , że ból będzie coraz większy . /SFD/Images/2016/5/3/162d4e9371314267bc0aefcd450bc48c.jpg /SFD/Images/2016/5/3/543d74c851034e2d82b3841ff3f396c7.jpg

środa:04.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska z pauza 73kg 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg x4,4,4,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Dzisiaj apogeum problemów z brzuchem i to po jajecznicy w której nic takiego nie było jajka sprawdzałem i nie szkodza mi , sam nie wiem ale wyszła mi niezamierzona redukcja 3 prawie 4kg poszło się ... :D Większość to pewnie woda ale apetytu brak . Pojechałem nawet na tabletkach przeciwbólowych co mi się w ogóle nie zdarza . /SFD/Images/2016/5/4/04485311f55a4f1e8cebca2b3db2dcc3.jpg

Czwartek 05.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie pendley x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g 3) ziemniaki 400g+udka z kurczaka 200g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Szczerze dosyć mam tej zmiany 14-22 nie mam czasu na nic a matura za pasem za tydzień piszę 3 lata po swojej normalnej trochę czasu minęło :D Rano trening , nauka i robi się nagle 13 i trzeba wybywać do roboty . Dlatego wpiski są takie szybkie . Trening mimo to , zaliczam do bardzo udanych . Udało mi się ostatnio doszlifowac technikę MC . /SFD/Images/2016/5/6/44f173034fc643958ba19655dfe0dddb.jpg

Piątek 06.05.2016 Trening: Cardio : spacer 60min Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Po podpytaniu Pawła wyrzucam boczek z diety straszna zgaga mnie zaczęła dopadać po posiłku dzisiaj nr 1 . oprócz tego dolegliwości nadal są i pewnie kolejna wizyta u gastro będzie to co odsuwam na sam koniec wizyt to badanie kolono , na razie próbuje innymi metodami . Jutro trening na czczo . Czemu tak ? Bo ćwiczy mi się dobrze a oprócz tego oszczędzam mnóstwo czasu . /SFD/Images/2016/5/6/78e908a340c343df9f9150dd49531f43.jpg

Sobota:07.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg 5x8 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x7,7,7,7 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Miał być odpoczynek na nogach od 7 niestety taki hałas z podwórka , że spać nie mogłem . Dzieki temu wpadł trening , cardio no i nauka bo juz w środę podejście do matury . Zobaczymy jak mi pójdzie po 3 latach przerwy od biologii :D . Nie spinam się i tak juz za wiele sie nie naucze przez ten czas , przypominam sobie tylko . U nas piekna pogoda więc tylko korzystac ;) /SFD/Images/2016/5/7/5ab9f53479b0481297178867554f29ae.jpg

Niedziela:08.05.2016 Trening: Nogi: - siady z pauza 87kg 5x5 - Fronty 5x5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +masło 30gser żółty 30g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 3) naleśniki +lody 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Trening rano , później cały dzień poza domem, powrót i nauka , teraz gotowanie do roboty i spać tak wygląda . Intensywnie ale przynajmniej szybko mija czas i nie ma czasu na myślenie o glupotach :D Zszedłem trochę z obciążenia na treningu z 15g ale za to wydłużyłem fazę siadania na dole pauza . Fajnie wchodzą takie przysiady . /SFD/Images/2016/5/8/9a293644f02740ef95bbf31b8f5ac301.jpg

Poniedziałek 09.05.2016 Trening: tabata 10min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Szybki wpis bo szybki dzień pojutrze matura więc robota, jedzenie i nauka i tak w kółko jeszcze paczkę musiałem wysłać ogarnąc pare spraw . Dieta dzien jak codzien . /SFD/Images/2016/5/9/1a57273b93ce4a5285bcadb0d3333114.jpg

Wtorek 10.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie podchwyt 82kg 5x5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g 3) ziemniaki 400g+udka z kurczaka 200g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Jutro maturka więc wolne od roboty , zero stresu jak wyjdzie tak wyjdzie . Nawet swoimi pierwszymi maturami sie nie stresowalem :D Co do treningu wszedł dobrze , mimo pracy od 6 i bezpośrednio po niej wlaśnie wpadły plecki z bicepsem . Zaczał się trening nietypową rozgrzewką , uganianiem się z szerszeniem.. :D /SFD/Images/2016/5/10/f8def58cae3b4e11b4fd314e2392ce82.jpg

Środa:11.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska pauza 67kg 5x8 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Maturka maturka i po maturce szczerze była jak na podstawe w miarę trudna tzn poszło mi dobrze , ale niektóre zadania zmusiły mnie do mocnego wysilenia się . Poprzednie lata łatwiejsze , ale ten rok tez ok . Po maturce na trening wpadł push hiper. /SFD/Images/2016/5/11/9ae9fc2a4dfd4c8aac9a2130bf8b5921.jpg

Czwartek 12.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt +10kg 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g 3) ziemniaki 400g+udka z kurczaka 200g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Robota, robota trening i odpoczynek tak to teraz wygląda . Ale jutro ost. dzień i weekend na regenerację ! Co do treningu niby po 8h roboty od 6 rano ale wszedł elegancko . U czeka mnie kolejna wizyta u gastro niedługo niestety . /SFD/Images/2016/5/12/ea24bfde98cf46ee8c1309872be10a42.jpg

Piątek 13.05.2016 Trening: Trening cross 20min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Piątek 13 przesądny ? Niby nie wierze , ale jak widzę co ludzie wyprawiają to ręcę opadają chyba z 3-4 razy uciekalem dzisiaj z drogi zeby stluczki wyminac . Zamiast treningu bo wypadał dzien nietreningowy zrobiłem obwody coś na styl crossa zajechałem się nieźle . Z kaloriami trochę poszalałem bo wpadly lody , paluszki i kawałek ciasta ale potrzebowałem doładowania :D /SFD/Images/2016/5/13/20bc371715074d0fb48156a4118fe061.jpg

Sobota:14.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska z pauza 77 x4,4,4,4,4 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg x4,4,4,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2,3) Pizza 4,5) w planach Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Luźniejszy weekend , ale w granicach rozsądku . Trening rano wszedł a zaraz wyjazd dlatego też wcześniej wpiska . Trening na czczo bez kawy bez żadnych stymulantów na początku ciężko się ogarnąć ale uważam za bardzo udany . Już chyba z 2-3 tyg. nie kręce takiego typowego cardio , ale spowodowane jest to fizyczną pracą , bez sensu dokladac kolejnych ubytków kcal . Wpada tylko czasami interwał . /SFD/Images/2016/5/14/cac42a1677b04bfc9193568ac1b914a8.jpg

Niedziela:15.05.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 - Fronty 5x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) naleśniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Szybki wpis bo nie ma czasu , mega zmęczony w nocy spałem z 4h później cały dzien poza domem i finalnie o 18 trening nóg jak to zrobiłem jeszcze nie wiem ,ale naprawdę wszedł dobry . Tymczasem lecę spać więcej napiszę jutro . /SFD/Images/2016/5/15/b9b428c0f3d5472ebd50aa4fd1a28a36.jpg