SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    14.06.15 HIIT w plenerze 7:45 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint : burpees (20on : 30on : 45off)x7; 11:05; maxHR 181 C bieg i 15x burpees co 200m; 1,2km; 9:40min; ~HR 168; maxHR 176. + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT wyszedł OK poza tym że nogi [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-14 11:18:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    15.06.15 TRENING PULL A (75min) 7:45 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Wiosło (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 12,5x842 12,5x842 D Wiosło h jednorącz 70x11 70x11 70x11 50x24 E Ściąganie siedząc 12sztb x15+10x10+8x8 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5 11x5 11x5 [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-15 12:11:15 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16.06.15 TRENING LEGS B (75min) 8:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B BSq (20s przerwy) 112,5x5-4-3-2-1 112,5x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 47,5x10 47,5x10 47,5x10+3+3 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki hantle (bez przerw) 120x8+25x8+110x8+22x8 E RMC z podium 105x8 105x8 105x8 105x8+3 F Uginanie leżąc (20s [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 17:12:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    17.06.15 TRENING PUSH A (73min) 12:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Chest dips (20s przerwy) 30x2+4+6+8+10 30x2+4+6+8+8 C WL h + szeroko 31x12 31x11 31x7 31x8+20x6 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 6x10+55x12+5x8+50x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x2+4+6+8 30x2+4+6+7 F Unosy bok maszyna + [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 17:08:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    18.06.15 HIIT (15:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (40on : 50off)x6; 9:00; maxHR 178 C orbitek; 10:00; 14lvl; ~HR 167. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg) i przedramię (ug podchwytem+nachwytem sztangi, ćwiczenie Sandowa) Komentarz: Dawno nie robiłem HIITa na orbitreku. Wysiadały dwójki, czwórki i barki. [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 18:51:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    19.06.15 TRENING PULL B (72min) 15:15 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Podciąganie nachwyt 21,25x5-4-3-2-1 21,25x5-4-3-2-1 C Półsztanga 70x10 70x10 70x10+3+3 D Ściąganie drążka do karku 12sztb x12 12x11 12x10+10x7+8x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x9+9x10+11x8+8x10 F Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-19 19:09:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    20.06.15 TRENING LEGS A (72 min) 10:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 A MC z podium (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 B Fronty 80x8-4-2 80x8-4-2 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)25x8 (2x)25x8 (2x)25x8 (2x)25x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 4p 10+15+...+45x3+35+... E Żuraw (20s przerwy) 7,5x54321 [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-20 19:25:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    21.06.15 HIIT w plenerze 9:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (30on : 30on : 30off)x9; 13:30; maxHR 181 C bieg i 15x burpees co 200m; 1,2km; 10:15min; ~HR 170; maxHR 177. + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (uginanie krzesłem }:-( ,zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-21 15:14:04 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ NIE-PIERWSZY Nie tak wyobrażałam sobie mój pierwszy z wielu (mam nadzieję:) ) dni spowiednikowo-treningowych. W moich wyobrażeniach nie było miejsca na tonę zasmarkanych chusteczek i ból gardła, a temperatura miała przyzwoite 36,6 st C. Ale cóż - taki okres i skoro już jestem chora wykorzystam go na solidniejsze przygotowania. Miałam dziś [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5622 Data: 2012-02-27 18:07:32 Liczba szacunów: 0
  • Ocenie moją dietę na mase!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim zdaniem powinienes roche poprawić: Wstajesz o 9.30 i od razu powinieneś wziąć np. aminokwasy proste, ewentualnie hmb lub glutaminę. Te 30 minut odstępu poo przebudzeniu to ważny okres kataboliczny i należy temu zaradzić. Śniadanie: to co jesz jedz razem, tzn. najpierw ser lub jajka a od razu po tym płatki owsiane. Proponowałbym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3949 Data: 2002-09-11 11:43:07 Liczba szacunów: 0
  • Ocenie moją dietę na mase!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czyli ze śniadaniem ok. , ale właśnie tak bierze się aminokwasy rano, żeby zahamowac nocny katabolizm. To ma być pierwsza czynność dnia, dopiero później idziesz się myć itp. Na masę musisz jeść sporo węgli, pół torebki ryżu na posiedzenie nie wystarczy. Najwyżej dodaj do tego ze 2 banany czy niewielką porcję gainera. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3949 Data: 2002-09-11 14:30:30 Liczba szacunów: 0
  • SUPERANABOLAN

    Post
    Doping

    Ja maturke mam w tym roku tez sie wachalem z ta superką i doszedlem do wniosku ze chyba juz zapuzno niedługo Sylwester pozniej 4stycznia 100dniówk potem jakies imprezki z kumplami ,przyjdzie troche alkocholu i cała masa pujdzie sie ****ć wole sobie z ziołek przyje**ć i tez bedzie dobrze a przynajmniej nie spadnie jak sobie dziabne połóweczke [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8626 Data: 2002-10-09 22:01:13 Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    BroStyle, oczywiście, że można :-) Ale nie koniecznie trzeba ( patrz Wojtek Piela ). Ja jak mogę i mam czas to się bawię, jak trzeba się sprężyć to wszystko byle jak do pojemnika i jazda %-) Czawaj, Marian mnie też namawia na wspólny trening więc kto wie :-) natalijka, dziękuję, Twój dziennik również obiektem moich dziennych odwiedzin :-P [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-12 20:05:40 Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.06.2017r Sobotna pod znakiem dnia lenia. Oczywiście trening zrobiłem, ale po za tym to nic mi się dziś nie chciało. 10 stopni na dworze, deszcze także... bez komentarza. Przynajmniej odpocząłem, ponadrabiałem sobie trochę vlogów na YT więc spoko - też taki dzień potrzebny. Trening dziś standardowo w weekend po śniadaniu. Poszło super, ale to za [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-17 20:34:50 Liczba szacunów: 2
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.06.2017r Środa minie, tydzień zginie! :-) Standard - 5:00 pobudka, śniadanie do pracy, w które niesamowicie męczył mnie głód - zapiłem go Monsterem i dwoma Oshee Zero + 2litrami wody %-). Zleciało i na trening. Dziś wypadło na barki + triceps. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Hammer - [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-21 20:22:30 Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.06.2017r Cześć! Miał być dziś planowo DNT, ale dowiedziałem się, że jutro jadę na spotkanie firmowe i nie wiem o której wrócę więc ciężko może być z siłownią - zamieniłem dni. Poleciała dziś klata z bicepsem, a jutro zrobię wolne. Trenowało mi się dziś średnio co prawda - straszna duchota, nie tyle ciepło co parno i duszno, ciężko oddychać :-/ [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-27 20:00:43 Liczba szacunów: 1
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.06.2017r Dziś DNT totalny. Tak jak wczoraj pisałem - wyjazd na spotkanie służbowe. Dieta utrzymana oczywiście, na stole leżały jakieś ciasteczka, ciasta do kawy. Kawe wypiłem, na słodkości nie miałem ochoty ;-) Dziś mała zmiana w diecie - zamiast omleta na wieczór wleciało ptasie mleczko z kazeiny o smaku lodów waniliowych z truskawkami i [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-28 19:46:50 Liczba szacunów: 1
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.09.2017 Cześć. Dziś w zasadzie dzień jak co dzień. Cardio -> Praca -> Siłownia -> Dom -> Sen. W między czasie jedzenie i przygotowanie posiłków na następny dzień. Na nic więcej za bardzo czasu nie ma... Średnio się też wyspałem, bo do 24:00 nie mogłem zasnąć, a o 5:00 trzeba wstać. Ważne, że przeleciało bo trochę zamulająco dziś ;-) W każdym [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-06 19:18:15 Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nadeszła, w sobotę. Dwa słowa, a przynajmniej mogę spać spokojnie. Od tamtej pory już humor dużo lepszy, chce się wstawać. No i najważniejsze - czas wrócić do dnia codziennego czyt. systematyczne treningi i dieta. Ruszyłem od dziś chociaż tak się złożyło, że od dnia nietreningowego, ale czas mnie ograniczał bo musiałem jeszcze parę spraw załatwić [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-09 18:28:04 Liczba szacunów: 3
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sosy bardzo dobre, na prawdę, widziałem, że Luki też testował i również zadowolony. Tak jak pisałem, nie wybrzydzam ogólnie jeśli chodzi o jedzenie, ale akurat sporo sosów zero które probówałem lądowało od razu w koszu i nie wiele tak na prawdę mi siadło. Swoją drogą... będę zamawiał aromaty z MyProtein, jak sosy od nich? Wziąłbym coś na [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-12 19:34:43 Liczba szacunów: 0