SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek i piątek - dnt, miska wg założeń. 25/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 4/5/4/4 Schudnę to będzie lżej \-) Ja jeszcze nie schudłem ale już po 12 robię. Z czasem pójdzie więcej. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16 Ok. OK 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 18kg/23kg/23kgx13 13kg/16kg/18kgx12 20kg / 20kg / 20kg x13 Bardzo dobrze. Ładne ciężary. 4. Pull over 10/10/10+ 18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B 12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C Też spoko. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13 Ekstra. Ta ostatnia seria to taka już doprowadzająca moje tricki do ostatecznosci :-PP Fajnie - silny triceps się przydaje przy wielu ćwiczeniach. Nie wiem co tu komentować, po prostu wszystko dobrze wchodzi \-) I bardzo dobrze.

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2017 2:57:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko wrzucają filmiki do dzienników, dlatego postanowiłam cos wrzucać od siebie nieco częsciej :-) Ach te chorągiewki :-P w kolejnych seriach nieco bliżej ciała trzymałam łokcie, ale i tak już nie przywiązuję do tego aż tyle uwagi, bo od kiedy przestałam na siłę blokować łokcie, to przestały mnie one boleć przy francuzie. A i przyznaję, że w najcięższej serii zawsze stoję ciut węziej niż w innych seriach. Swietnie mi dzisiaj te przysiady weszły w tyły - posladki, dwójki, przywodziciele również. https://youtu.be/2ZbEJlqVAdo 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Petarda, wyjątkowo dobre czucie posladków. Muszę zapamiętać ustawienie stóp :-P 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Bardzo dobrze. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Night, to wrzucę Tobie na pw, tak na wszelki wielki ;-) jak dla mnie z podwójną gumą jest lepiej. 5. Mostek boczny 3 x max 45s/37s/32s 40s/35s/32s 37s/35s/30s 50s/40s/33s Oki. 6. Zestaw małego cierpiętnika 20kg/21kg/21kg 18kg/20kg/20kg Zniszczyło mnie to ćwiczenie. Za pierwszym razem to jeszcze się nie ma stuprocentowego wyczucia, ale dzisiaj to już hardkor dla dwójek. Czwartej serii to już bym nie chciała robić %-) Jeden z lepszych treningów ostatnio, mimo wczesnej godziny. Nogi i posladki zmęczone :-) Trening zajął mi ok 1h20min. Miska: Na kolację jeszcze nie wiem co będę jadła , chyba nalesniki, bo dzisiaj PANCAKE DAY :-D trzeba celebrować. W tym tygodniu zajadam się pulled pork'iem z przepisu od deja vu , pysznosciiii :-P /SFD/2017/2/28/7cae35e1decc42f28715f6284329fda7.jpg /SFD/2017/2/28/6a0df26da2f74bd3a22e6af4cf70bf09.jpg

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2017 10:02:41 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko wrzucają filmiki do dzienników, dlatego postanowiłam cos wrzucać od siebie nieco częsciej :-) Ach te chorągiewki :-P w kolejnych seriach nieco bliżej ciała trzymałam łokcie, ale i tak już nie przywiązuję do tego aż tyle uwagi, bo od kiedy przestałam na siłę blokować łokcie, to przestały mnie one boleć przy francuzie. A i przyznaję, że w najcięższej serii zawsze stoję ciut węziej niż w innych seriach. Swietnie mi dzisiaj te przysiady weszły w tyły - posladki, dwójki, przywodziciele również. https://youtu.be/2ZbEJlqVAdo Ładne ciężary, ładne zakresy powtórzeń - technika też taka jak sugerowałem. Ja się nie mam czego czepiać. Łokcie - sam teraz nie mogę złapać książkowo, więc się nie czepiam absolutnie. Sposób siadania na piątkę z plusem jak dla mnie - o to mi chodziło w tym planie. Nie wiem tylko czy nie warto by tej sztangi odrobinę niżej położyć - ale to może tylko złudzenie z tej perspektywy. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Petarda, wyjątkowo dobre czucie posladków. Muszę zapamiętać ustawienie stóp :-P Super 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 42/43/47/45 Bardzo dobrze. OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Night, to wrzucę Tobie na pw, tak na wszelki wielki ;-) jak dla mnie z podwójną gumą jest lepiej. OK - to takie niepozorne ćwiczenie, które nie daje takich wrażeń jak wcześniejsze. Zobaczymy jak to poszło. 5. Mostek boczny 3 x max 45s/37s/32s 40s/35s/32s 37s/35s/30s 50s/40s/33s Oki. OK 6. Zestaw małego cierpiętnika 20kg/21kg/21kg 18kg/20kg/20kg Zniszczyło mnie to ćwiczenie. Za pierwszym razem to jeszcze się nie ma stuprocentowego wyczucia, ale dzisiaj to już hardkor dla dwójek. Czwartej serii to już bym nie chciała robić %-) Super - o to w tym chodzi. Jeden z lepszych treningów ostatnio, mimo wczesnej godziny. Nogi i posladki zmęczone :-) Trening zajął mi ok 1h20min. Miska: Na kolację jeszcze nie wiem co będę jadła , chyba nalesniki, bo dzisiaj PANCAKE DAY :-D trzeba celebrować. Namówiłaś mnie - też zrobię na kolację. W tym tygodniu zajadam się pulled pork'iem z przepisu od deja vu , pysznosciiii :-P /SFD/2017/2/28/7cae35e1decc42f28715f6284329fda7.jpg /SFD/2017/2/28/6a0df26da2f74bd3a22e6af4cf70bf09.jpg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-28 11:13:51

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2017 11:10:41 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek - DNT, miska wg założeń. 07/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na najbliższych treningach popracuję nad dołożeniem powtórzeń w najcięższej, może się uda dołożyć ciężaru w ostatnich seriach ewentualnie. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 Na razie tak zostaję i powalczę z wydłużeniem izometrii i zrobieniem 18p w ostatniej serii. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/50/46/42 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 Pod koniec już mnie niemal skurcze w tyłek łapały. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 Ok, w trzeciej serii robiłam dodatkowo przytrzymanie w spięciu i ledwo wykończyłam; zrobię tak we wszystkich za tydzień. 5. Mostek boczny 3 x max 42s 45s/37s/32s 40s/35s/32s 37s/35s/30s Tylko jedna seria, bo już mi brakowało czasu a koniecznie chciałam zrobić dwójki. 6. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg 18kg/20kg/20kg #-P Hmmm trochę brakowało mi energii, nie wspominając, że co chwila ziewałam. Za mało zjadłam na kolację, to na pewno. Jak mam dalej trenować nogi z rana to będę musiała lepiej planować posiłki. No i trzeba przyznać, że taki trening nie wpływa pozytywnie na moją produktywnosć w pracy %-) Miska: /SFD/2017/3/7/4b2295c7d32040709e3aca3d73dfa964.jpg

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2017 9:57:25 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek - DNT, miska wg założeń. 07/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na najbliższych treningach popracuję nad dołożeniem powtórzeń w najcięższej, może się uda dołożyć ciężaru w ostatnich seriach ewentualnie. Bardzo dobry pomysł. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 Na razie tak zostaję i powalczę z wydłużeniem izometrii i zrobieniem 18p w ostatniej serii. Za mocno z czasem spięcia bym nie szalał więcej. Raczej to dołożenie powtórzeń powinno być celem. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 50/50/46/42 50/46/46/40 46/42/46/40 42/36/40/38 Pod koniec już mnie niemal skurcze w tyłek łapały. Ładnie 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 Ok, w trzeciej serii robiłam dodatkowo przytrzymanie w spięciu i ledwo wykończyłam; zrobię tak we wszystkich za tydzień. Nie ma przeciwwskazań. 5. Mostek boczny 3 x max 42s 45s/37s/32s 40s/35s/32s 37s/35s/30s Tylko jedna seria, bo już mi brakowało czasu a koniecznie chciałam zrobić dwójki. OK 6. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg 18kg/20kg/20kg #-P Dołożone ciężaru - szalona ;-) Hmmm trochę brakowało mi energii, nie wspominając, że co chwila ziewałam. Za mało zjadłam na kolację, to na pewno. Jak mam dalej trenować nogi z rana to będę musiała lepiej planować posiłki. No i trzeba przyznać, że taki trening nie wpływa pozytywnie na moją produktywnosć w pracy %-) Miska: /SFD/2017/3/7/4b2295c7d32040709e3aca3d73dfa964.jpg

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2017 8:24:42 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    08/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 Ciężko z tym progresem. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 OK. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 20kg/20kg/20kgx14 20kg/20kg/20kgx13 18kg/20kg/20kgx13 13kg/16kg/18kgx12 OK. 4. Pull over 10/10/10+ 18/23/23kgx12 wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C 18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B OK. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg Udało się 22kg na 9p jeeee :-P ale potem już nie wyciągnęłam ani jednego powtórzenia poza rozkład. 6. Tabata KB swing 12kg Chłopka roztropka (który siedzi ze stoperem i odlicza mi rundy) mam takiego wrednego, że mi na koniec dolicza ekstra czas do tabaty, jego podłosć nie zna granic :-P przyznał się dopiero, że tydzień temu też mi doliczył czas Night się biedny naooglądał dzisiaj filmików z rana... ;-) ale akurat miałam okazję, żeby nagrać prawie wszystkie ćwiczenia. Cały trening bardzo dobrze wyszedł, trochę mnie denerwuje brak progresu w podciąganiu ale liczę na to, że jeszcze trochę i uda się dołożyć powtórzeń. Więcej rozciągania muszę robić, koniecznieeeeeeeeeeeee ! Micha: Się układa, na pewno będą takie kotleciki wieprzowe z mozzarellą, oliwkami i szczypiorkiem :-) /SFD/2017/3/8/b9e177278e2d466caf99cb5bcffc218d.jpg

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2017 10:58:58 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    08/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 4/3,5/3/2+1 3+1/2,5+1/3+1/2 Ciężko z tym progresem. Dobrze jest. W końcu dołożysz. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18 OK. OK 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 20kg/20kg/20kgx14 20kg/20kg/20kgx13 18kg/20kg/20kgx13 13kg/16kg/18kgx12 OK. OK 4. Pull over 10/10/10+ 18/23/23kgx12 wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C 18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B OK. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20 7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg Udało się 22kg na 9p jeeee :-P ale potem już nie wyciągnęłam ani jednego powtórzenia poza rozkład. Bardzo ładnie. To że dalej nie poszło - to norma w takim przypadku. Układ nerwowy się wyeksploatował solidnie i tyle. 6. Tabata KB swing 12kg Chłopka roztropka (który siedzi ze stoperem i odlicza mi rundy) mam takiego wrednego, że mi na koniec dolicza ekstra czas do tabaty, jego podłosć nie zna granic :-P przyznał się dopiero, że tydzień temu też mi doliczył czas No bez sensu, żeby w tabacie coś majstrować z casem. Lać po łapach i patrzeć czy równo puchnie. Night się biedny naooglądał dzisiaj filmików z rana... ;-) ale akurat miałam okazję, żeby nagrać prawie wszystkie ćwiczenia. Cały trening bardzo dobrze wyszedł, trochę mnie denerwuje brak progresu w podciąganiu ale liczę na to, że jeszcze trochę i uda się dołożyć powtórzeń. Nie było się do czego przyczepić. Więcej rozciągania muszę robić, koniecznieeeeeeeeeeeee ! Micha: Się układa, na pewno będą takie kotleciki wieprzowe z mozzarellą, oliwkami i szczypiorkiem :-)

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2017 12:51:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    OKI. Moga byc interwaly na razie. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg Postanowilam calkowicie zrezygnowac dzisiaj z przysiadow i jako zamiennik wybralam sobie wykroki. Nowy bodziec - nogi sie nieco zdziwily i po zakonczeniu mialam dwie male klody. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 Zmniejszylam ciezar, ale poszlo bez problemu, plecow w ogole nie czulam. Niestety podnoszenie i przekladanie krazkow jest dla mnie nieco problematyczne. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 50/50/46/42 50/46/46/40 Ok. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 Przytrzymywalam w spieciu, kolejny stopien ciezkosci dodany :-P nie wiem czy cos jeszcze wymysle %-) 5. Mostek boczny 3 x max 53s/45s/40s 42s 45s/37s/32s Oki. chociaz nadal nie lubie tego cwiczenia :-P 6. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg Goodie goodie goodie :-P me like it. Miska: sie uklada, bo jeszcze nie wiem co bedzie na kolacje. 1. jajko, whey, kasza jaglana, maka koko, kasztanowa, jablko, tahini 2. piers z kurczaka, ryz, oliwki, orzechy brazylijskie, brokuly, ogorki kiszone 3. schab wieprzowy mielony, mozzarella, oliwki, ryz, brokuly 4. cos Normalnie jestem master miskowy ostatnio, wszystko pod linijke od jakichs 4 tygodni, zero podskubywania albo niedojadania. I nie wiem czy to slowo ''redukcja'' tak dziala na psyche czy faktycznie machina zaczyna sie nakrecac , ale jestem glodna i 2000kcal w dnt jest mi naprawde malo. A , zapomnialam sie pochwalic, ze udalo mi sie zdobyc pierwsze miejsce w konkursie w dziale kuchnia 8-) moje burgerki zrobily robote . Takze mysle, ze legginsy z nowej kolekcji beda moje :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-14 11:21:21

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2017 11:19:35 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    OKI. Moga byc interwaly na razie. Tylko takie spokojne - na razie lepiej ze 20 minut ale bez wyczynu i plucia płucami ;-). Ma być intensywnie ale bez hardcore'u. W zamian będzie ciutkę dłużej. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg Postanowilam calkowicie zrezygnowac dzisiaj z przysiadow i jako zamiennik wybralam sobie wykroki. Nowy bodziec - nogi sie nieco zdziwily i po zakonczeniu mialam dwie male klody. Ok - zdrowie najważniejsze. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 Zmniejszylam ciezar, ale poszlo bez problemu, plecow w ogole nie czulam. Niestety podnoszenie i przekladanie krazkow jest dla mnie nieco problematyczne. OK - uważaj na plecy. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 50/50/46/42 50/46/46/40 Ok. OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 podwójna guma: 24/24/24 Przytrzymywalam w spieciu, kolejny stopien ciezkosci dodany :-P nie wiem czy cos jeszcze wymysle %-) Jak się skończą pomysły to mam zamiennik. Daj tylko znak sygnał i wprowadzamy :-) 5. Mostek boczny 3 x max 53s/45s/40s 42s 45s/37s/32s Oki. chociaz nadal nie lubie tego cwiczenia :-P Od nienawiści do miłości krótka droga jak to mawiają. 6. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg Goodie goodie goodie :-P me like it. Jesteś twarda sztuka bez dwóch zdań. Miska: sie uklada, bo jeszcze nie wiem co bedzie na kolacje. 1. jajko, whey, kasza jaglana, maka koko, kasztanowa, jablko, tahini 2. piers z kurczaka, ryz, oliwki, orzechy brazylijskie, brokuly, ogorki kiszone 3. schab wieprzowy mielony, mozzarella, oliwki, ryz, brokuly 4. cos Normalnie jestem master miskowy ostatnio, wszystko pod linijke od jakichs 4 tygodni, zero podskubywania albo niedojadania. I nie wiem czy to slowo ''redukcja'' tak dziala na psyche czy faktycznie machina zaczyna sie nakrecac , ale jestem glodna i 2000kcal w dnt jest mi naprawde malo. To dobrze - znaczy że metabolizm się nakręca. A , zapomnialam sie pochwalic, ze udalo mi sie zdobyc pierwsze miejsce w konkursie w dziale kuchnia 8-) moje burgerki zrobily robote . Takze mysle, ze legginsy z nowej kolekcji beda moje :-D Gratulacje. Za rzadko zaglądam do działu kuchnia. Zazwyczaj tylko jak się w dziennikach jakimiś linkami chwalicie - a tak to rzadko.

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2017 11:30:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij wreszcie te 5 razy kobito }:-( jak mnie to wkurza! 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 Okiee. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 20kg/20kg/20kg x14 20kg/20kg/20kgx14 20kg/20kg/20kgx13 OK. 4. Pull over 10/10/10+ 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 18/23/23kgx12 wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C OK. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg Bardzo dobrze - jak widac :-) mialam lekkie obawy jak to wyjdzie z 24kg ale 6p zrobilam bez zadnego problemu. Ile ja sie nakombinowalam, zeby sztange z podlogi podnosic tak by nie czuc plecow, normalnie parodia. 6. Interwaly 20min interwalow na ergo Ach ten erogometr. Meczacy. Chociaz to nie byla jakas wycieczajaca seria. Pleacki ladnie przecwiczone :-) Dzisiaj jestem w nastroju pt. chce juz schudnac. Wakacje juz zorganizowane - urlop pod koniec czerwca, takze czeka mnie misja bikini /-) Miska: 1. jaja, whey, kasza jaglana, maka koko, jablko, tahini, czeko90% 2. piers z kurczaka, ryz, parmezan, olej koko, mix warzyw 3. piers z kurczaka, ryz, orzechy brazylijskie, olej koko, mix warzyw 4. nie wiem jesszcze

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2017 11:23:44 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) Ostatnio to siedzę praktycznie tylko w ladies. Troszkę w zaawansowanych - ale tam się staram nie przeszkadzać chłopakom którzy prowadzą dział za bardzo. No i czasem w aktualnościach. Na kuchnię jakoś brakuje czasu. 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij wreszcie te 5 razy kobito }:-( jak mnie to wkurza! I tak jest dobrze. Ja w Ciebie wierzę. Z czasem na bank dołożysz powtórzeń. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 Okiee. OK 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 20kg/20kg/20kg x14 20kg/20kg/20kgx14 20kg/20kg/20kgx13 OK. OK 4. Pull over 10/10/10+ 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 18/23/23kgx12 wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C OK. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg Bardzo dobrze - jak widac :-) mialam lekkie obawy jak to wyjdzie z 24kg ale 6p zrobilam bez zadnego problemu. Ile ja sie nakombinowalam, zeby sztange z podlogi podnosic tak by nie czuc plecow, normalnie parodia. Zuch. A musisz wiedzieć że masz tam i tak jeszcze duży zapas siły - kwestia ułożenia sobie tego w głowie i przełamania strachu. ale też bez jakiegoś ciśnienia - teraz nie jest czas na jakieś usilne dokładanie. jak się da - ok, ale nic na wbrew sobie i ciału. 6. Interwaly 20min interwalow na ergo Ach ten erogometr. Meczacy. Chociaz to nie byla jakas wycieczajaca seria. Ważne żeby plecy nie bolały. I a propos tych plecków - to jak tam, rolujesz, masujesz piłką?? Bo nic nie wspominasz o tym. Poza tym dodajemy chociaż z raz w tygodniu jedno ćwiczenie na krześle rzymskim. To nie będą ćwiczenia które mają pompować prostowniki grzbietu, ale mają trochę zluzować kręgosłup w tym odcinku.Początek jest taki sam jak przy wznosach tułowia na ławce rzymskiej. W tym ćwiczeniu jednak najistotniejsza nie będzie faza wznosu a zejścia tułowia w dół. Zatem w pozycji wyjściowej na górze przyciągasz brodę do klatki piersiowej, ramiona obowiązkowo trzymasz z boku głowy a nie skrzyżowane na klatce (po to żeby nie utrudniały ruchu). Opuszczasz tułów dynamicznie w dół - trochę jakbyś chciała skoczyć na główkę na podłogę i jednocześnie zawijasz tułów pod siebie (trochę jakby zwijasz się w ślimaka). Tułów ma niemal swobodnie polecieć w dół żeby nastąpiło takie naturalne rozciągnięcie kręgosłupa wynikające z ciężaru tułowia które opadając lekko rozciąga kręgosłup. W górę wracasz spokojnie bez szarpania "rozwijając" tego "ślimaka" w którego się zwinęłaś opadając w dół. Ruch zatrzymujesz w momencie kiedy ciało się wyprostuje - absolutnie żadnych przeprostów i przeciągnięć ponad tę pozycję. Wręcz lepiej zatrzymać wcześniej ruch i znów zacząć kolejny ruch opadania w dół i zwijania się pod siebie/pod krzesło rzymskie. Zaczynasz od 3 serii po 12 powtórzeń - docelowo 3 serie po 30 powtórzeń. Wykonujesz to ćwiczenie na koniec w dniu w którym uważasz, że będzie to dla Ciebie najwygodniejsze. Nie musi być to dzień w którym trenujesz mięśnie grzbietu ale może. Pleacki ladnie przecwiczone :-) Dzisiaj jestem w nastroju pt. chce juz schudnac. Wakacje juz zorganizowane - urlop pod koniec czerwca, takze czeka mnie misja bikini /-) Miska: 1. jaja, whey, kasza jaglana, maka koko, jablko, tahini, czeko90% 2. piers z kurczaka, ryz, parmezan, olej koko, mix warzyw 3. piers z kurczaka, ryz, orzechy brazylijskie, olej koko, mix warzyw 4. nie wiem jesszcze

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2017 12:41:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    21/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg Nie dam rady robic na razie przysiadow, niestety. :-( Probowalam z pusta sztanga. Night, doradzisz co robic w zamian ? Wykroki beda ok ? 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 Nie czuje dyskomfortu boje sie jednak wrzucac wiecej kg, chyba, ze bym dzwigala sztange ze stepow, nie z podlogi. Moze tak zostac na razie? czy ewentualnie robic wiecej powtorzen ? 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Ja pierdziele jak mnie tylek palil %-) domsy mam dzisiaj po tym cwiczeniu. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 Night, cos wspominales, ze masz jakas alternatywe dla tego cwiczenia ? :-) 5. Mostek boczny 3 x max 53s/44s/41s 53s/45s/40s 42s Ok. 6. Zestaw małego cierpiętnika 23kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg Dolozenie ciezaru = zapedy masochistyczne lvl hard }:-( 7. wznosy z opadu 3x12 Wybralam sobie najgorszy moment z mozliwych do robienia tego cwiczenia, tak mnie piekly dwojki, ze nie bylkam w stanie zrobic 12 powtorzen na raz. Pozniej takie smieszne jakby mrowienie w krzyzu mialam, nie za bardzo wiem jak opisac to uczucie. Miska: 2 170,3 kcal 143,8 g 252,7 g 64,9 g 1. jaja, banan, jezyny, whey, czeko80% 2. kalmary, makaron ryzowy, oliwa, maslo, passata, ogorek + banan, jezyny, wafle 3. losos, ryz, brokul, ogorek kiszony, quest 4. udko z kurczaka, ryz, marchew, pomidor, jablko, orzechy breazylijskie /SFD/2017/3/22/512b39a5dfe1440c81989d591d5b2d26.jpg

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2017 2:24:40 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    21/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg Nie dam rady robic na razie przysiadow, niestety. :-( Probowalam z pusta sztanga. Night, doradzisz co robic w zamian ? Wykroki beda ok ? Raczej przysiad bułgarski a nie wykroki. Statycznie ćwiczenia są bezpieczniejsze. Jak nie to to suwnica - nie ma się co szczypać, to też dobre ćwiczenie. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 Nie czuje dyskomfortu boje sie jednak wrzucac wiecej kg, chyba, ze bym dzwigala sztange ze stepow, nie z podlogi. Moze tak zostac na razie? czy ewentualnie robic wiecej powtorzen ? Może tak zostać. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Ja pierdziele jak mnie tylek palil %-) domsy mam dzisiaj po tym cwiczeniu. OK 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 Night, cos wspominales, ze masz jakas alternatywe dla tego cwiczenia ? :-) Coś podobnego tylko że układasz się jak do hip thrust, stopy razem na zewnętrznych krawędziach i rozpychasz się kolanami na boki i wracasz cały czas zostając w górnej pozycji HT. Można użyć gumy na kolana. lub robić to ze sztangą jak HT. 5. Mostek boczny 3 x max 53s/44s/41s 53s/45s/40s 42s Ok. OK 6. Zestaw małego cierpiętnika 23kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg Dolozenie ciezaru = zapedy masochistyczne lvl hard }:-( Zaczynam się Ciebie bać. I swoich pomysłów też tym samym. 7. wznosy z opadu 3x12 Wybralam sobie najgorszy moment z mozliwych do robienia tego cwiczenia, tak mnie piekly dwojki, ze nie bylkam w stanie zrobic 12 powtorzen na raz. Pozniej takie smieszne jakby mrowienie w krzyzu mialam, nie za bardzo wiem jak opisac to uczucie. Nagraj mi koniecznie to ćwiczenie. Bo ona ma być takim trochę spadaniem. zobaczymy jak Ci wychodzi. Miska: 2 170,3 kcal 143,8 g 252,7 g 64,9 g 1. jaja, banan, jezyny, whey, czeko80% 2. kalmary, makaron ryzowy, oliwa, maslo, passata, ogorek + banan, jezyny, wafle 3. losos, ryz, brokul, ogorek kiszony, quest 4. udko z kurczaka, ryz, marchew, pomidor, jablko, orzechy breazylijskie

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2017 10:51:15 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    28/03/17 DT BTW 140/70/300 tydzień 12 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg Nienawidze ale zrobilam ! Co za poswiecenie z mojej strony }:-( 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Uda jak sie spompuja to wygladaja jak takie serdelki \-) Po 25p nogi z waty. Na tej suwnicy rzadko cwicze, wiec ciezar tak troche z czapy. Ale tesknie za nasza stara suwnica , tamta byla jakby uszyta na miare pode mnie, takiej pompy w czworkach na zadnej innej nie uzyskam. Ba, takiej pompy to w ogole przy zadnym cwiczeniu na nogi nie umiem uzyskac. I tam to tez ciezar konkretny wchodzil. 3. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kgkg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 12s / 60kg x18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 Ostatnia ledwo zrobilam , juz mnie i tylek bolal i dwojki. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 Noo to mi sie podoba :-)) w pozycji HT lepiej wchodzi w tylek. A stopy trzymac tak jak przy zwyklym ht czy wysuniete do przodu jak poprzednio ? Zrobilam to cwiczenie przed chodzeniem na boki, bo mialam zajeta laweczke. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 54/50/50/46 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Pod koniec kazdej serii juz mnie niemal skurcze lapaly w posladki, ja pierdziele znowu domsy beda. Zwracam honor temu cwiczeniu, na poczatku nie bylam super happy, ze mam je robic, bo wole cwiczenia konkretne a nie takie pitu pitu \-) ale jednak to pitu pitu wykancza mi posladkowe srednie. 6. Mostek boczny 3 x max iles tam:-P 53s/44s/41s 53s/45s/40s 42s Zakrecilam sie z liczeniem, bo nudzilo mi sie i zaczelam robic z noga uniesiona w gore. Moge tak robic ? bedzie krocej a ciezej duuuzo ciezej :-P 7. wznosy z opadu 3x12 Nagrane, zaraz przesylam. Troche sie zakrecilam przy tym cwiczeniu , bo w polowie serii przypomnialo mi sie, ze mialam rozwijac plecy unoszac sie do gory tak ? Bo ja z automatu robie to tak zeby pompowac posladki %-) jak by cos to nizej tego podparcia pod biodra nie da sie ustawic. Generalnie chcialam dobrze i zrobilam to ciwczenie przed uginaniem ale ja ostatnio cierpie na permanentny bol dwojek wiec i tak mnie palily okrutnie, nie wiem czy dojde do 30p... %-) 8. Zestaw małego cierpiętnika 23kg / 23kg / 21kg 23kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg #-P#-P#-P troche sie naprzeklinalam w trakcie, troche bardzo. Takich cwiczen to trzeba samemu sprobowac , bo inaczej ciezko zrozumiec jaki to jest bol. Bardzo jest mi przykro, ze nie robie przysiadow. :-( Intensywnosc treningu bez przysiadow drastycznie spada, dlatego staram sie zeby serie w cwiczeniach zastepczych byly podobne obejtosciowo , skracam tez przerwy. Ale nie powiem, dobry trening wyszedl :-) jak widze schody to mi sie goraco robi. A na silowni ludzie poglupieli, caly czas jest pelno czy to 6 rano czy 11 czy 14, juz nie wspominajac o godzinach wieczornych, bo po 18 to jest sodoma i gomora. Miska: Dzisiaj dzien na wysokich kaloriach - 140/70/300 Jeszcze nie wiem jak bd kolacja wygladala i musze tez jakies owoce do obiadu dokupic. Bylam ladnie przygotowana, na sniadanie mialy byc placki ale szlag je trafil. Mam nowa misje - jesc wiecej warzyw, bo czesto mi wychodzi tak, ze jem z 300g a chcialabym 500-600g dziennie. 1. whey, banan, 2 wafle kukurydziane 2. schab wieprzowy mielony, makaron ryzowy, feta, szpinak, fasolka szparagowa, ogorki kiszone 3. j/w 4. nalesniki albo jajka i ziemniaki

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2017 11:18:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    28/03/17 DT BTW 140/70/300 tydzień 12 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg Nienawidze ale zrobilam ! Co za poswiecenie z mojej strony }:-( Wrzucałem już w spamie - ale Tobie tez by się takie coś przydało: https://www.youtube.com/watch?v=yBiznpFDeY0 (takie niebieskie coś na czym ćwiczy Flex Wheeler) 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Uda jak sie spompuja to wygladaja jak takie serdelki \-) Po 25p nogi z waty. Na tej suwnicy rzadko cwicze, wiec ciezar tak troche z czapy. Ale tesknie za nasza stara suwnica , tamta byla jakby uszyta na miare pode mnie, takiej pompy w czworkach na zadnej innej nie uzyskam. Ba, takiej pompy to w ogole przy zadnym cwiczeniu na nogi nie umiem uzyskac. I tam to tez ciezar konkretny wchodzil. Najważniejsze żeby nic nie zrobić plecom złego. Wszło dobrze i jest ok. 3. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kgkg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 12s / 60kg x18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 Ostatnia ledwo zrobilam , juz mnie i tylek bolal i dwojki. Ładnie 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwójna guma: 24/24/24 Noo to mi sie podoba :-)) w pozycji HT lepiej wchodzi w tylek. A stopy trzymac tak jak przy zwyklym ht czy wysuniete do przodu jak poprzednio ? Zrobilam to cwiczenie przed chodzeniem na boki, bo mialam zajeta laweczke. Może być jak przy zwykłym ale możesz też poeksperymentować. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 54/50/50/46 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Pod koniec kazdej serii juz mnie niemal skurcze lapaly w posladki, ja pierdziele znowu domsy beda. Zwracam honor temu cwiczeniu, na poczatku nie bylam super happy, ze mam je robic, bo wole cwiczenia konkretne a nie takie pitu pitu \-) ale jednak to pitu pitu wykancza mi posladkowe srednie. Przy tej ilości kroków to killer - i tak jesteś twarda sztuka. 6. Mostek boczny 3 x max iles tam:-P 53s/44s/41s 53s/45s/40s 42s Zakrecilam sie z liczeniem, bo nudzilo mi sie i zaczelam robic z noga uniesiona w gore. Moge tak robic ? bedzie krocej a ciezej duuuzo ciezej :-P Możesz tak próbować - byle to się nie kończyło jakimś nagłym upadkiem i miało tym samym jakiś wpływ na plecy kiedy będziesz lądowała na ziemi. 7. wznosy z opadu 3x12 Nagrane, zaraz przesylam. Troche sie zakrecilam przy tym cwiczeniu , bo w polowie serii przypomnialo mi sie, ze mialam rozwijac plecy unoszac sie do gory tak ? Bo ja z automatu robie to tak zeby pompowac posladki %-) jak by cos to nizej tego podparcia pod biodra nie da sie ustawic. Generalnie chcialam dobrze i zrobilam to ciwczenie przed uginaniem ale ja ostatnio cierpie na permanentny bol dwojek wiec i tak mnie palily okrutnie, nie wiem czy dojde do 30p... %-) mam nadzieję że po korekcie kilku spraw będzie już idealnie. Zawijanie i rozwijanie tułowia to to taki dość ważny element potęfujący pozytywne efekty tego "spadania". 8. Zestaw małego cierpiętnika 23kg / 23kg / 21kg 23kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg #-P#-P#-P troche sie naprzeklinalam w trakcie, troche bardzo. Takich cwiczen to trzeba samemu sprobowac , bo inaczej ciezko zrozumiec jaki to jest bol. ja tu ciągle widze jakieś dokłądki. Jakaś niezniszczalna jesteś chyba. Bardzo jest mi przykro, ze nie robie przysiadow. :-( Intensywnosc treningu bez przysiadow drastycznie spada, dlatego staram sie zeby serie w cwiczeniach zastepczych byly podobne obejtosciowo , skracam tez przerwy. Ale nie powiem, dobry trening wyszedl :-) jak widze schody to mi sie goraco robi. Nie powinno być Ci przykro. Przysiady to nie obowiązek. Powrót do zdrowia jest ważniejszy. A na silowni ludzie poglupieli, caly czas jest pelno czy to 6 rano czy 11 czy 14, juz nie wspominajac o godzinach wieczornych, bo po 18 to jest sodoma i gomora. Sezon idzie - u mnie aktualnie jest najazd Hunów ........ tzn. gimbazy. Burdel jaki po sobie zostawiają mnie przeraża. Miska: Dzisiaj dzien na wysokich kaloriach - 140/70/300 Jeszcze nie wiem jak bd kolacja wygladala i musze tez jakies owoce do obiadu dokupic. Bylam ladnie przygotowana, na sniadanie mialy byc placki ale szlag je trafil. Mam nowa misje - jesc wiecej warzyw, bo czesto mi wychodzi tak, ze jem z 300g a chcialabym 500-600g dziennie. 1. whey, banan, 2 wafle kukurydziane 2. schab wieprzowy mielony, makaron ryzowy, feta, szpinak, fasolka szparagowa, ogorki kiszone 3. j/w 4. nalesniki albo jajka i ziemniaki

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2017 11:43:20 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Dobra moja droga - pomysł jest taki. W treningu C na koniec idziesz do tej samej maszyny na uginanie nóg leżąc. Zakładasz jakiś ciężar i robisz bardzo powolne ugięcie (około 2-3 sekund) następnie przytrzymujesz napięcie w szczycie fazy koncentrycznej (2 sekundy) i powoli (2-3 sekundy) opuszczasz ciężar do pozycji wyjściowej. Robisz takich powtórzeń 9. Po tych 9 powtórzeniach robisz 12 powtórzeń szybko i dynamicznie - najlepiej z tym samym ciężarem. Jeśli się nie uda to lekko zmniejszasz ciężar. Po 2 takich seriach powinnaś mnie zacząć szczerze nienawidzić. Jeśli dasz radę trzecią to uważam, że po tym wyślesz mi informację, że chcesz mnie zabić za takie pomysły. %-) Znalazlam %-)

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2017 12:34:06 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Dobra moja droga - pomysł jest taki. W treningu C na koniec idziesz do tej samej maszyny na uginanie nóg leżąc. Zakładasz jakiś ciężar i robisz bardzo powolne ugięcie (około 2-3 sekund) następnie przytrzymujesz napięcie w szczycie fazy koncentrycznej (2 sekundy) i powoli (2-3 sekundy) opuszczasz ciężar do pozycji wyjściowej. Robisz takich powtórzeń 9. Po tych 9 powtórzeniach robisz 12 powtórzeń szybko i dynamicznie - najlepiej z tym samym ciężarem. Jeśli się nie uda to lekko zmniejszasz ciężar. Po 2 takich seriach powinnaś mnie zacząć szczerze nienawidzić. Jeśli dasz radę trzecią to uważam, że po tym wyślesz mi informację, że chcesz mnie zabić za takie pomysły. %-) Znalazlam %-) O żeszzzzz Night!! Majstersztyk!

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2017 6:29:42 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Czyli akcji bikini w tym roku nie planujesz? \-) Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Hahah, ja jestem takim troche sezonowcem, a raczej osoba 'od nowego roku biore sie za siebie' 8-) Mam nadzieje ze nie skoncze jak typowy przedstawiciel tego gatunku %-) Co to jest "Zestaw malego cierpietnika"? %-) Też tak miałam, co roku; ale to jak klepałam kardio/fitnessy. Bo jak już złapałam siłownianego bakcyla to przepadłam na dobre };-) Dzięki za wygrzebanie opisu ćwiczenia! O żeszzzzz Night!! Majstersztyk! Ja i Viki polecamy };-) ----------------------------------------------------------------------------------------- Udało mi się zapisać do fizjo na sobotę :-)) pójdę dla swiętego spokoju. Wczoraj wieczorem sesyjka tortur na wałku. Wczoraj miałam dzień wysokich kalorii i w ogóle tej różnicy nie odczułam %-) ziemniaki w ogóle mnie nie sycą - to już potwierdzone info. Może jak bym tak z 700g na raz zjadła to bym się najadła }:-( 29/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 5/4/3+1/2+1 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 Dzisiaj nieco lepiej poszlo, ale i tak te 5te powtorzenie to takie troche oszukane. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 Ok, stwierdzilam, ze naleza sie juz jakies mini dokladki. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 22kg/22kg/20kgx15 22kg/22kg/20kg x13 20kg/20kg/20kg x14 20kg/20kg/20kgx14 B.dobrze. Prawa jak zawsze lepiej/latwiej niz lewa, od lewej zatem zawsze zaczynam. Lewa lopatke ciezej mi jest dopiac, tor ruchu jakis dziwny. 4. Pull over 10/10/10+ 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B 15kg/15kg/15kg wyciag C 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 18/23/23kgx12 wyciąg B Ok. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg Pomylilam krazki w najciezszej %-) a juz sie cieszylam w trakcie, ze jakos tak lekko idzie. 6. Interwaly rowerek : 5x 60/60 Co raz lepiej, dzisiaj powinno być x10 ale nie miałam czasu, zrobię za to w piatek dłuższą serię. Domsy - czwórki - głównie m.proste, przywodziciele i spółka, posladki, dwójki (stan permanentny). Wydaje mi się, że posladki jakies takie pełniejsze; może chociaż trochę urosły :-D PLSSS }:-( Koniec okresu na zesłaniu , wreszcie jestem w swoim stałym miejscu pracy, jeeeeeeeeee; wreszcie powrót do normy (z posiłkami również) - bardzo się cieszę. Miska: /SFD/2017/3/29/d60b682814214d8789bc1c538d6dea88.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-29 11:55:59

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2017 11:49:24 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    Czyli akcji bikini w tym roku nie planujesz? Akcja wieloryb %-) Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Ja jeśli nie ma się czego złapać to bardziej czuję że walczę o równowagę niż że ćwiczę nogi. Udało mi się zapisać do fizjo na sobotę :-)) pójdę dla swiętego spokoju. Wczoraj wieczorem sesyjka tortur na wałku. Bardzo dobrze. Może suę uda wszystko tak naprostować że ulga będzie natychmiastowa. Wczoraj miałam dzień wysokich kalorii i w ogóle tej różnicy nie odczułam %-) ziemniaki w ogóle mnie nie sycą - to już potwierdzone info. Może jak bym tak z 700g na raz zjadła to bym się najadła }:-( to następnym razem jakaś kasza może. 29/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 5/4/3+1/2+1 4x3p 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 Dzisiaj nieco lepiej poszlo, ale i tak te 5te powtorzenie to takie troche oszukane. Ładnie - idzie prima aprilis - trzeba i oszukiwanie potrenować. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 Ok, stwierdzilam, ze naleza sie juz jakies mini dokladki. Ok. pamiętaj jednak że redukując nie warto za mocno szaleć z ciężarami. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 22kg/22kg/20kgx15 22kg/22kg/20kg x13 20kg/20kg/20kg x14 20kg/20kg/20kgx14 B.dobrze. Prawa jak zawsze lepiej/latwiej niz lewa, od lewej zatem zawsze zaczynam. Lewa lopatke ciezej mi jest dopiac, tor ruchu jakis dziwny. Bardzo dobrze - lewa z czasem też się nauczy i może się wręcz okazać lepsza od prawej. 4. Pull over 10/10/10+ 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B 15kg/15kg/15kg wyciag C 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 18/23/23kgx12 wyciąg B Ok. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg Pomylilam krazki w najciezszej %-) a juz sie cieszylam w trakcie, ze jakos tak lekko idzie. Ale za to ile powtórzeń. Taka omyłka raz na jakiś czas to nie problem. 6. Interwaly rowerek : 5x 60/60 Co raz lepiej, dzisiaj powinno być x10 ale nie miałam czasu, zrobię za to w piatek dłuższą serię. Myśle że razy 8 wystarczy. A jak nie wystarczy to podkręć tempo Domsy - czwórki - głównie m.proste, przywodziciele i spółka, posladki, dwójki (stan permanentny). Na własne życzenie %-) Wydaje mi się, że posladki jakies takie pełniejsze; może chociaż trochę urosły :-D PLSSS }:-( Też trzymam za nie kciuki :-) Koniec okresu na zesłaniu , wreszcie jestem w swoim stałym miejscu pracy, jeeeeeeeeee; wreszcie powrót do normy (z posiłkami również) - bardzo się cieszę.

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2017 1:02:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    06/04/17 DT BTW 140/70/300 tydzień 13 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg Weszło w dwójeczki. 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Kulturalnie zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby przesunąć platformę niżej (czy ja mam takie krótki nogi czy wszyscy inni mają takie długie?!) ale od razu zrezygnowałam z tego ćwiczenia - czuję zbyt duże cisnienie w krzyżu przy tym ruchu. Hmmm co ja bym tu mogła zrobić w zamian... 3. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 13s / 60kg x18 70kg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 12s / 60kg x18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 Ok, podłożyłam krążki pod sztangę, lepiej by było stepy podłożyć ale sporo zachodu. Moze za tydzień. Spróbowałam też glute bridge ale wcale nie robiło mi się go lepiej, poza tym nie przepadam za GB, nie czuję tyłka jak trzeba. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 Hmmm tutaj jakby bardziej czuję dół (dół/bok) posladków , przez te ławki wysokie. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/52/49/50 54/50/50/46 52/50/50/46 52/50/50/46 Ja już nie chcę w tym ćwiczeniu progresować, nie wiem po co to robię }:-( 6. Mostek boczny 3 x max z uniesioną nogą ok 30s 53s/44s/41s 53s/45s/40s Tak mniej więcej policzyłam, z uniesioną nogą ciężko wchodzi. 7. wznosy z opadu 3x15 Ok. Jak mi wczoraj przeskoczyło cos w plecach przy tym ćwiczeniu tak od tamtej pory lepiej się czuję. Zawijałam się jak najgłębiej pod krzesło. Dwójki paliły strasznie. 8. Zestaw małego cierpiętnika 23kg/23kg/23kg 23kg / 23kg / 21kg 23kg/21kg/21kg 21kg/21kg/21kg Tak to ćwiczenie wygląda. (tak, jest strasznie długie i nikomu się nie będzie chciało tego oglądać %-) ) https://youtu.be/0nl8xYYQDVA Do przedtreningowych mobilizacji włączyłam znowu odgarbiacza, bo lewy bark i lewa łopatka potrzebują specjalnej troski \-) Trenio spoko. Nawet się przyzwyczaiłam do porannych sesji, jedynie chodzenie do pracy jak tragarz jest dosyć uciążliwe, bo wszystko razem - 3 pojemniki z jedzeniem, duży ręcznik, ubrania, kosmetyki, szczotki, klapki, akcesoria treningowe itp. itd. sporo miejsca zajmuje i po treningu wydaje się dwa razy cięższe niż jest w rzeczywistosci ;-) Miska: dzisiaj happy day - makro 140/70/300 - ale jeszcze nie będę wstawiać zrzutu diety, bo nie wiem co będę dokładnie jadła, za mało wzięłam węgli do pracy. 1. moje ciasto biszkoptowe z galaretką, banan, truskawki, whey, tahini 2. udka z kurczaka, ryż, passata, marchew, pietruszka, pomidory, orzechy brazylijskie 3. j/w + cos 4. mozzarella, chleb żytni + cos Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-04-06 12:09:27

    Odpowiedzi: 6901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2017 11:52:59 AM Liczba szacunów: 0