SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    Zależy od wagi rzecz jasna. W granicach 90-130 za ten który wrzuciłem. EDIT: U mnie dzisiaj OS i Resety. Oprócz planowanego BUP C&P przerobię po kilka razy Rolling, Crawling, Rocking, Cross-crawl, Head Nodz i Bent Press z 16kg jako Reset. Raz już w zasadzie zrobiłem, i wyszło raptem 10 minut pracy. Super, bo ani się nie zmęczysz i nie potrzebujesz wiele miejsca (przynajmniej na razie, bo jak zacznę raczkować to zrobi się zapotrzebowanie na więcej miejsca). Bent Press ładnie weszło. na prawdę solidnie się "wkręciłem" z tym obciążeniem. Może zarzucę później video to sobie rzucicie okiem jak mi to wychodzi :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-03 11:58:22 EDIT: Główna część z dziś zrobiona. BUP C&P weszło jak należy, a może nawet trochę lepiej. Jakoś tak jakby lepiej. W przerwach pomiędzy poszczególnymi seriami wykonywałem Resety z OS przez co zajęło mi to trochę więcej czasu ale nie śpieszyłem się zbytnio. Trening ok. /SFD/Images/2015/5/3/93a95765d7894a178d24b7bb93a4c27c.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-03 14:42:21 EDIT: Na koniec dnia jeszcze jedno podejście do Original Strenght. Zrobiłem: Rocking Head Nod Rolling Baby Crawl Dead Bug Bird Dog Whip Roll :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-03 19:20:33

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2015 9:49:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    RAPORT 8-12.05 8 maj Z planu wyszło tyle co nic. Dzieciak marudzący strasznie był. Żona spała...no nie spała, więc dowodzenie przejąłem ja. I tak zleciało do wieczora, a tu córa znów marudząca. Skok rozwojowy się szykował i przed nim dzieci takie właśnie są. Płaczą, nie mogą zasnąć, budzą się z płaczem. Ogólnie lipa. Wyszedł Rest Day. 9 maj Tego dnia już lepiej. Trening taki: Warm-up OSR (Rocking), Halo 5/5 24kg, Around the Body 10/10 24kg, TGU 3x1 24kg Bent Press: P&P 16, 1x3 24, 1x3 32, 1x2 40, 1x1 44kg Presses: 1x1 40kg (prawa i lewa) TFC: (tabela na końcu wpisu) OSR: Rocking, Rolling, Crawling, Dead Bug, Bird Dog, Shinbox (Rocking, Wipers) Podsumowanie: W TFC postęp. Serie 1 i 2 po każdym oddechu spadek pulsu do około 153 uderzeń/min. 10 maj Udany trening. Mały sukces zaliczony, tym razem w BUP. Całość wyglądała następująco: BUP C&P: 3x(1..5)+2x(1..4) 16kg (tabela na końcu) GT: SHB (układ: Front Lever+Hold, Side+Hold, Back+Hold, Overhead+Hold) Bent Press: P&P 16, 1x3 24, 1x3 32kg Podsumowanie: Na koniec jeszcze kilka powtórzeń do max'a z dzwignią przednią. Muszę to jakoś przedstawić żeby było wiadomo jak to wogóle wygląda, ten mój trening. 11 maj I tu znów progres. Poniżej skrót i podsumowanie. Warm-up: OSR (Rocking, Rolling, Baby Crawl), Halo 5/5 24, 5/5 32kg, AtB 10/10 24, TGU 3x1 24kg Bent Press: P&P 16, 1x3 32, 1x3 40, 1x2 44 Presses: Double Military: 2x3 2x32 Squats: Double Front: 2x3 2x32 (wyciskanie i przysiady w formie kompleksu) TFC: (tabela na końcu) Podsumowanie: Bent Press-dwa powtórzenia z wagą 44 kg bez odstawiania odważnika. Sukces, aczkolwiek 46 to max, tyle że w jednym powtórzeniu. 40 kg dalej opuszczam powoli, czyli negatywne powtórzenia jednocześnie ćwiczę w MP. Przekłada się to na wyciskanie tego odważnika, bo spokojnie ten raz pójdzie na obie ręce. Prawą to może nawet i dwa bym dał radę. Może nagram i zaprezentuję, ale bez jakichś obietnic. Znajdę czas to coś wrzucę. TFC-tutaj już lepiej. Mimo pięciu serii oddech ładnie reguluję i nie "szarpię" podczas wydechu. Tętno spada momentalnie. Pot co prawda leje się strumieniami, ale jak by nie spojrzał to ciągła praca. Po ostatnich powtórzeniach każdej serii odpoczywam tylko tyle ile jest oddechów i jadę z następną serią. 12 maj Napiszę tak: GENIALNIE. To słowo dotyczy wyciskania odważnika w odwróceniu. Oczywiście na końcu wpisu jest tabela, do pooglądania :-) BUP C&P: 5x(1,2,3,4,5) 16kg GT: SHB BS: 2x6mm Podsumowanie: Udało się osiągnąć pięć pięcioszczeblowych drabin wyciskania odważnika odwróconego 16-kilogramowego. Ja wiem, mały to ciężar, ale 75 powtórzeń w 20 minut męczy chwyt jak diabli. I teraz takie pytanie: Co dalej? Okazuje się, że jest kilka opcji: 1. wejście na cięższy odważnik 2. pozostanie przy 16 kg i "utrudnienie" ćwiczenia. Pierwszego nie rozważam, bo jest oczywisty. Skupię się na drugim. Oto kilka możliwośći: 1. skracam czas 2. utrudniam ruch - i tutaj wchodzi moje ulubione ćwiczenie..wiadomo jakie :-) (...) Zastanawiając się nad tym doszedłem do wniosku, że kolejny krok to Bottom-Up Clean & Bent Press. Jak dojdę do 5x(1..5) to pomyślę co znów zmienić. Cbyba wyjdzie z tego całkiem ciekawy program ;-) (...) I tyle. Teraz wpomniane tabelki i na tym koniec raportu. /SFD/Images/2015/5/13/0191cda47eca41b695d9ddebdb1ad37b.jpg /SFD/Images/2015/5/13/a7a0640c7c0b42b39fafb718a87ee49d.jpg /SFD/Images/2015/5/13/b031cbd1dde04b81856ff3be1c079fbd.jpg /SFD/Images/2015/5/13/aa310258e74741e18c7e1b52bd13549e.jpg

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2015 7:53:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam. Z nowości ruszyłem długi cykl. Panteon mnie zainspirował tym LCCJem i jakoś tak postanowiłem się z nim trochę zapoznać. Nie kombinowałem i wybrałem program pierwszy z Kettlebell Express Ultra Reloaded czyli REAL Muscle Building Fat-Burner 1. Skromnie się w nim dźwiga żelastwo, bo w pierwszym dniu raptem max serii w czasie 20-30 minut. Ja postanowiłem, że w 20 minutach będę wykonywał C&J z parą odważników 2x24kg. Co prawda autor zaleca trening z parą 5RM, co w moim wypadku stanowiłoby 2x32kg, ale jak wcześniej wspomniałem chcę się z zapoznać z długim cyklem, więc 2x24kg w roli głównej. Właśnie tak wyglądał mój wczorajszy trening, a dokładniej: LCCJ REAL MBF 1 Week 1 Day 1 Odważniki: 2x24kg Volume: 14x(1,2,3)x2x24kg = 4032 Density: 4032 /20min = 201,6 kg/min Z powyższego wynika, że w zadanym czasie udało mi się zrobić 14 drabin. Nie powiem, żeby mnie to nie zmęczyło, bo pot lał się strumieniami. Taka kondycyjna mocno praca. Gdybym złapał 2x32kg to podejrzewam, że ilość spalonych kcal w tym czasie nie dość że byłaby dużo większa to czas "dochodzenia do siebie" wydłużyłby się przynajmniej dwuktornie. Sama ilość serii nie wiem czy osiągnęłaby liczbę 10. No, ale "zapoznaję" się z C&J w długim cyklu, więc następnym razem złapię coś cięższego ;-) To wczoraj, natomiast dzisiaj w planie jest: The LMH Plan, part TWO, Week 2 Day Medium Swing 2H (medium - drabiny wymach-oddech wg własnego planu) A że jestem na dyżurze 24h, to pewnie taka aktywność wpadnie po południu :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 07:08:09

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2015 7:02:25 AM Liczba szacunów: 0
  • KOSZULKI GASP

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    GASP 2006 - NOWA SUPER KOLEKCJA - DOSTĘPNA W CAŁYM KRAJU, W NAJLEPSZYCH PUNKTACH HANDLOWYCH ! ! ! LISTA DYSTRYBUCJI: BIAŁYSTOK "KULTURYSTA" Ul. Legionowa 9/1 lok 143 BYDGOSZCZ "MAXIMUS" Robert Szczepański Ul. Pod Blankami 25 DĄBROWA GÓRNICZA FITNESS KLUB "SALSA" Ul. 1-go Maja 31 DĘBICA SIŁOWNIA "HERKULES" Ul. Głowackiego 51 GDAŃSK ODŻYWKI I UBIORY TRENINGOWE "FOOD-SPORT" ul. Politechniczna 7 GDAŃSK ROBERT ZIELIŃSKI Ul. Podwale Grodzkie (Dworzec PKP) GLIWICE SKLEP SPORTOWY "POWERBODY" Ul. Matejki 7 GORZÓW WIELKOPOLSKI "ALTROMONDO S.C." Ul. Młyńska 1 JASTRZĘBIE ZDRÓJ "FITNESS GYM" Ul. Turystyczna 4 F LUBIN "P.P.H.U. PRO - ACTIV" Ul. Chrobrego 1 A NOWY TARG SKLEP SPORTOWY "MID" Al. 1000-lecia 44 C OLSZTYN SKLEP "SHOGUN" Pl. Pułaskiego 7/2 POZNAŃ "ACTIVUS" Ul. Górecka 30 (C.H. PANORAMA) PUŁAWY "SPORT TURYSTYKA" S.C. Ul. Centralna 1 RZESZÓW STUDIO FITNESS "COOL GYM" Ul. Lisa-Kuli 19 TYCHY SKLEP KULTURYSTYCZNY "FALCON" Ul. Nałkowskiej 4 WARSZAWA SKLEP FIRMOWY OLIMP Ul. Marszałkowska 115 (Plac Bankowy) ZIELONA GÓRA "ATHLETIC" UL. FABRYCZNA 14 *oraz w sprzedaży wysyłkowej. Zamówienia należy składać drogą telefoniczną dzwoniąc pod numer 014 683 75 11, lub e-mailem pod adres: sklep@nutrifarm.com.pl Tam również można kierować wszelkie pytania. Przesyłki doręczane są za pobraniem Firmą Kurierską UPS, w przeciągu 5 dni roboczych od dnia złożenia zamówienia bez dodatkowych opłat przy zamówieniu powyżej 60 zł (brutto), w przypadku zamówień poniżej tej kwoty, opłata za przesyłkę będzie wynosić 16 zł. (brutto). ZOBACZ BO NAPRAWDĘ WARTO...

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7225 Data: 3/16/2006 11:21:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam na moim podsumowaniu To było niesamowitych 13 tygodni. Był pot, ból, łzy, ciekła krew dosłownie. Była MOC i triumfy: życiówki w ciężarach, tętno w HIIT szybujące pod niebiosa, ukończenie burpee challenge, rekordy w wytrzymałościówkach. Były upadki (przy podciąganiu), porażki treningowe, niemoc całkowita, mdłości i nawet wymioty potreningowe Podłe zakwaszenie, nieoczekiwana ketoza i zjazd glikemiczny. No i chwile zwątpienia. Ale jak widać: dałam radę i podsumowanie jest! Czy było warto? Oceńcie sami A zatem przejdzmy do konkretów. I. Dane podstawowe Imię: Marta Wiek: 30 lat nooo prawie Wzrost: 154cm II. Dieta i trening: http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Martucca%2C_czyli_zmagania_mamu%C5%9Bki_%25_-t579014.html Krótko: 1. Dieta: Zaczynałam od kaloryczności w granicach 1500kcal, zakończyłam na 1300kcal. Ostatni tydzień odwodnienie (dieta o bardzo niskiej kaloryczności, mało tłuszczu i węgli. Do tego ok. 6 litrów wody dziennie). W 3-cim tygodniu próbowałam wskoczyć na wyższe węgle, mniej tłuszczu i białka. To była porażka, efektów zero, a jedzenie ledwo co przez gardło mi przechodziło. Dlatego pomysł zarzuciłam i już do końca jechałam na paleo. W 8. tygodniu wprowadziłam czity, a to spowodowało skok wagi w dół. W 10.tygodniu z powodu zakwaszenia zrobiłam sobie 3.-dniową dietę oczyszczającą (jadłam tylko jabłka), która mnie z tego zakwaszenia wyciągnęła. 2. Trening Treningi miażdżyły. Siłowy + wytrzymałościowy + cardio na wioślarzu ---> 4x/tydz. Do tego 1x większy objętościowo trening wytrzymałościowy + wioślarz. Początkowo cardio miało formę HIITa, później przerodziło się w interwały, a na samym końcu w aero (wyznacznik spadku mocy ). W ciągu pierwszych 8. tygodni były też biegi (4x/tydz.) 30 min, później już i na to sił zabrakło Ostatni dzień: trening pod odwodnienie na małych ciężarach, dużo serii i powtórzeń. II. Wymiary III. Maxy w podstawowych ćwiczeniach: IV. Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 40sek +30 sek ale *16kg +2kg **12kg +2kg V. Dodatkowe "maxy" Burpee x100: 9min 13sek HRmax w HIIT: 185 bpm Pompki męskie: 16x VI. "Suplementacja" 1. Omega3 2. ZMA 3. Wapń+wit. D3 4. Ekstrakt z pestek winogron 5. Cynamon 7. Multiwitamina 8. Witamina C 9. Ekstrakt z Gingko biloba (na kłopoty z pamięcią i poprawę krążenia) 10. Wyciąg z mniszka lekarskiego A teraz... CHWILA PRAWDY, czyli... VII. Zdjęcia sylwetki 1. Przodem: 2. Bokiem: 3. Tyłem: 4. Zbliżenie na nogi przodem: 5. Nogi bokiem: 6. Brzuch 7. I na koniec coś dla tych, którzy za golizną nie przepadają VIII. Bilans konkursu 1. Efekty pozytywne: a. Jakby nie było- sukces redukcyjny b. Rozbudowanie pleców i barków c. poprawa wyników siłowych d. poprawa wyników wytrzymałościowych e. Wzmocnienie muskulatury wokół odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co pozwoli uniknąć mi bólu i trudności w poruszaniu się (mam rozluźnione więzadła) 2. Efekty negatywne: a. Skóra w fatalnym stanie (tzw. efekt kurzego cyca ) b. Włosy wyżarte potem (3/4 do obcięcia) c. Notorycznie podrażnione spojówki (pot) d. Zniszczone ciuchy (pot wyżarł białe plamy) e. Brak okresu 3. Efekt, o których nie wiadomo, co myśleć: Libido wysokie jak Mount Everest IX. Co dalej? 1. Wejście na bilans zerowy 2. Powrót do trenigów ze pełną MOCĄ 3. Dalsza praca nad sylwetką (sugestie bardzo mile widziane) 4. Uparte dążenie do osiągnięcia poziomu godnego stąpienia do pierwszej ligii DTdP X. Na zakończenie chciałabym złożyć podziękowania: Dziękuję moim współzawodnikom konkursowym, przede wszystkim Adze (agak) za przyjazną „rywalizację” i wzbudzanie we mnie marzeń o awansowaniu do pierwszej ligii dzienników... Chciałabym podziękować Magdzie (wrong) za zrozumienie i popieranie moich dietetyczno-treningowych poglądów faszystowskich, wspólne utworzenie Partii, której naczelnym hasłem jest: Czysta Miska + Zapyerdol na Treningach = SUKCES Dziękuję jej również za dawanie przykładu, że silną wolą można dokonać rzeczy niemożliwych... Dalej, dziękuję stałej i zwartej ekipie ze spamu. Czarującym kusicielkom: Milenie (mala_mi82), Ani (4nn), Mai (Maya S) oraz samcom alfa: Marcinowi (Morales_37), Hubertowi (Hubert81) oraz Rafałowi (lodzianin1) za stworzenie podniecającej atmosfery, wiele stymulujących, dyskusji i doprowadzenie mnie do wyznania: Ja Wam Jeszcze Pokażę Rafałowi dziękuję bardzo za posprzątanie dzisiejszego bałaganu (wykasowanie postów powyżej)... Dziękuję bardzo Marcie (LadyM) za nieustanne podbudowywanie mojego morale kuracją Kopas w Dupas ... Ani (4nn) za niezachwianą wiarę we mnie i ciągłe podtrzymywanie na duchu... Kasi (vena84) – za to, że wpadała z nienacka jak burza i zamiatała... Żyrafce- za wszystkie ciepłe słowa otuchy... Ann.. - za stymulującą rywalizację w MC, dzięki której udało mi się zrobić moją życiówkę... Dziękuję również wszystkim, którzy odwiedzali mój dziennik często (amadi, terco, oveja, clearwater, Asariah) jak również tym, którzy podobno śledzili z partzanta i obiecali wpaść na podsumowanie, czyli Radkowi (radosuaf)) oraz tym, którzy wpadli tylko przelotem And last, but not at least, najpiękniej jak mogę dziękuję nieocenionej IZIE (obliques) nie tylko za ułożenie treningu i pomoc w doborze diety, ale również za cierpliwość, wiarę we mnie oraz pomoc i wsparcie na każdym kroku, zawsze wtedy, kiedy było mi potrzebne Skończyłam. Zapraszam do komentowania Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-12 15:30:44

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2010 2:33:38 PM Liczba szacunów: 1
  • Yiquan, taiki-ken i ... kyokushin karate

    Post
    Scena MMA i K-1

    Reklama? Tak, oczywiście, że ten artykuł jest w pewnym stopniu reklamą (opartą na faktach). Rada, by instruktorzy zajęli się treningiem, i udowadniali swoja wartosc umiejetnosciami, teoretycznie jest godna pochwaly. W praktyce rzecz jest nieco bardziej skomplikowana. Praktyka dowodzi, że ludzie dają się nabierać na teksty "uczymy stylu, którzy ćwiczył Bruce Lee, Bolo Yeung i Jackie Chan", albo "u nas nauczysz się 70 styli kung-fu". A umiejętności? Wiekszośc laików patrzy czy zrobisz szpagat i salto, a nie na prawdziwe umiejętności, które w niektórych systemach, jak np. yiquan i taiki-ken nie przejawiają się w widowiskowych ruchach. Z yiquan problem jest taki, że jego metody treningowe są zupełnie inne niż w większości systemów i przez to dla laika zupełnie niezrozumiałe. Co z tego, że zademonstruję swoje praktyczne umiejętności, gdy widzowie raczej przypiszą je moim warunkom fizycznym (masa i rozmiary) lub osądzą, że "do walki" ćwiczę coś innego, bo nie są w stanie zrozumieć związku pomiędzy podstawowymi metodami treningowymi yiquan, a walką wręcz. Cóż pozostaje? Tłumaczyć, na czym yiquan polega, czyli ... pisać o nim. Teraz jeszcze dobrze byłoby, gdyby ludzie zechcieli to przeczytać. Artykuł o związkach kyokushinu z yiquan z pewnościa sprowokuje sporo osób do przeczytania także innych artykułów o yiquan. Może ktoś zdecyduje się spróbować poćwiczyć, a wtedy będzie mógł poznać umiejętności moje i moich uczniów (i mojego nauczyciela) i zaobserwować, jak rosną jego własne umiejętności, mimo treningu opierającego się w dużej mierze na metodach, które pozornie nie wygladają na trening sztuki walki. A ponadto artykuł ten pełni funkcję informacyjną, odkrywając np. fakty istotne dla ćwiczących kyokushin, ale przez większość z nich jakimś "dziwnym zbiegiem okoliczności" dotąd nie poznane. Cóż dziwnego jest w tym, że ktoś, kto poznaje nieznane fakty, dzieli się wiedzą z innymi?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5642 Data: 3/2/2001 9:37:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Fool / BLOG - powrót do przeszłości - cel 1: REDUKCJA; cel 2 - masa mięśniowa na 2010

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK Strasznie zabiegany dzień, dodatkowo jeszcze się nie wyleczyłem i pojawił się chamski kaszel Dieta: 1. Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka, 2 kromki razowego. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy z twarogiem i jogurtem naturalnym (ledwo co zdążyłem to wciąć przed treningiem). 4. Multipower Formula 80 kokosowe z mlekiem 1,5% (po siłowni). 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym. Trening: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3x8x35kg B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x10x25kg C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10x25kg D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8 E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3x12x70kg F. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x10x20kg H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. ---------------------------------- obliques, wierzyć procentom, na początek -15 (max 20)% Ok, ale mi chodziło o to jak obliczyć najbardziej dokładnie moje zapotrzebowanie ponieważ stosowałęm kilka wzorów i różne kalkulatory i różnica między wynikami dochodzi nawet do 300kcal. A przy redukcji, jak rozumie, by odejmować właściwą liczbę kalorii to trzeba mieć dobrze obliczone zapotrzebowanie, prawda? ---------------------------------- Morales_37, Które posiłki masz okołotreningowe? Zamiast tej sopockiej na śniadanie upiecz sobie kawałek kuraka i pokrój na kanapki. Z tymi jajkami to fatalna wiadomość. Ja bez 4 jaj na śniadanie nie wyjdę do pracy A teraz trening. Czemu nie robisz prawdziwych przysiadów? Hack maszyna to g****, jest dużo bardziej kontuzjogenne od sztangi, to nienaturalny ruch, bardziej wypycha do przodu kolana. Jeśli nie ma przeciwwskazań, rób prawdziwe przysiady. I czemu nie masz martwego ciągu? Na redukcji nie wolno tego pomijać. A na końcu marnujesz czas na 2 ćwiczenia na biceps. To mały mięsień i mało pali, więc na redukcji ćwiczenia te są mniej efektywne. To tyle ode mnie. Powodzenia. Około treningowe zazwyczaj wyglądają tak: PRZED: serek wiejski i np. orzechy; PO: ryż bądź makaron z rybą/kurakiem + surówka. Jednak często zdarza się, że zanim przygotuję mięcho na parze to zlatuje jakieś dobre 30/40 minut. Wtedy wcinam albo twaróg albo serek wiejski a dopiero potem obiad właściwy. Ostatnio na siłowni zakupiłem białko - bardzo mi zasmakowało. W związku z tym pytam czy warto kupić u mnie na redukcji Multipower Formula 80 2kg za 100 zł (mam taką możliwość) i pić je z mlekiem chudym po treningu a potem spokojnie czekać aż się obiad ugotuje? Dobry to pomysł? Co do jaj - fakt, niezbyt dobrze. W tym tygodniu jak widzicie po rozpisce próbuję różnych konfiguracji. Zmniejszyłem liczbę żółtek itd. Nie ma szaleństwa - jakieś krostki wyskoczyły, ale źle też nie jest. Zobaczymy co czas przyniesie Jednak w związku z niepewną sytuacją odnośnie jaj, jak sprawa się ma z białkiem jaj w odżywce, o której piszę wcześniej - Multipower Formula 80? Lepiej nie ryzykować na dłuższą metę? Co do treningu. Długo nim ćwiczę i czas go zmienić. Tym bardziej po tym co napisaliście nie jest zbyt super Co sądzicie o takim treningu (proszę o korektę jeśli to możliwe): A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce B. Rozpiętki na płaskiej ławeczce C. Arnoldki D. Martwy ciąg na ugiętych nogach E. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) F. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem. G. Przysiady ze sztangą na barkach H. Przysiady wykroczne ze sztangielkami I. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. Ile serii i jakimi ciężarami machać? Więcej powtórzeń (ile w serii) mniejszy ciężar czy większy ciężar - mniej powtórzeń i serii? ---------------------------------- dziku05, powodzenia z redukcją .. cele podobne więc na pewno będę śledził i czytał regularnie ! sog na zachęte i zapraszam do mnie Dzięki i również życzę powodzenia! Będę odwiedzać Twój temat Co do Soga, niestety jak to się mówi - mogę dać tylko duchowy ---------------------------------- grrubas, Również cel, dieta, trening podobnie jak u mnie , będę śledził. Powodzenia i zapraszam. Na śniadanie daj jajka z owsianymi najlepiej w postaci placków, opcja obowiązkowa. Nie jedz wędlin. Na BCAA jeszcze trochę poczekaj, trzeba mieć o co dbać żeby suplementować antykataboliki. Ja piję NitroProGen Trec'a, bardzo dobrze smakuje z wodą. Kompeksowe białko po treningu i na noc, nie tanie ale polecam. Co do zmiany treningu to na twoim miejscu na ułożyłbym 2 zestawy i jechał naprzemiennie, i jak Morelas napisał: martwy i siady z wolną sztangą podstawa. Dodaj może pompki na poręczach ze 3 serie. Powodzenia także życzę Uwielbiam jajka i z chęcią bym skorzystał z tych placków, ale mam "lekką" alergię na jaja - lecz jak piszę wyżej - walczę A tak w ogóle jaki jest przepis na te placki? Co do BCAA wyczytałem, że podczas redukcji warto walczyć o każde resztki mięśnia by nie zostać kościotrupem po zakończonym cyklu Tym bardziej, że im więcej mięśni tym szybciej palimy fat. Choć mogę się mylić - wszakże jestem laikiem Co do pompek na poręczach - za słaby jam jest by zrobić więcej niż 1 seria ---------------------------------- Btw. Chyba będę musiał zmniejszać foty bo może się je niezbyt komfortowo oglądać Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-03-25 12:16:33

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5846 Data: 3/25/2009 12:15:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Fool / BLOG - powrót do przeszłości - cel 1: REDUKCJA; cel 2 - masa mięśniowa na 2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Bloga zawieszam do czasu powrotu na siłownię, czyli po Świętach reaktywacja Jak już ruszać to porządnie Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł w tym czasie poprawić mój plan treningowy, z którym wrócę do masarni PRZEZ MIESIĄC ĆWICZYŁEM TAK: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3 serie F. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie G. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 seri3 H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut rowerka albo stepera. I. A6W NA POWRÓT NA SIŁOWNIĘ PO ŚWIĘTACH UŁOŻYŁEM COŚ TAKIEGO: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce B. Rozpiętki na płaskiej ławeczce C. Arnoldki D. Martwy ciąg na ugiętych nogach E. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) F. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem. G. Przysiady ze sztangą na barkach H. Przysiady wykroczne ze sztangielkami I. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. J. A6W Z pewnością są błędy Byłbym SERIO bardzo wdzięczny za korektę i wskazanie z jakimi ciężarami (większe i mniej powtórzeń, czy mniejsze i więcej powtórzeń) działać, w jakich odstępach czasowych, serie itd. Btw. Ponawiam również pytanie, czy wg. Was na redukcji warto kupić białko Multipower Formula 80 za 100 zł? Mam taką możliwość, dokładniej kokos Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-04-09 05:31:38

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 5846 Data: 4/9/2009 5:20:37 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST: `TRAIN INSANE STACK` by sLs pods.str.41 (HST,low carb & MUSCLE ASYLUM PROJECT)

    Post
    Odżywki i suplementy

    ...przetlumaczone treningi: pierwszy trening - to specjalizacja na klatke Moze czesc z was kojarzy experymenty pumy. To jest starsza wersja specjalizacji Christiana. Mniej hardcorowa niz experyment ktory mial miejsce tutaj na forum: .......................Specjalizacja KLATKA ...................... The Specialization Zone Emphasis Training for Advanced Physique Enhancement ........by Christian Thibaudeau ;. w moim wolym tlumaczeniu. Oczywiście tylko i wyłącznie dla uzytku SFD – wszelakie kopiowanie i rozpowszechnianie bez wiedzy mojej lub modow SFD nie wskazane ......trening 'zrobiony' przez jednego z najlepszych trenerow Puma przetlumaczyl specjalizacje Christiana na j.polski (experymenty). Jak dla mnie na barki jak i plecy jeszcze wykonalne - z klatka juz gorzej - brak sprzetu a wiekszosc cwiczen jest 'niezastepiona' tu lzejsza wersja specjalizacji na klatke w moim wolnym tlumaczeniu: "......na poczatku robimy sobie plan splita - bodz co badz to bedzie split wybrana partie - klatke - cwiczyc bedziemy 3x w tygodniu wiadomo tez ze nie bedziemy robic dzien po dniu - tylko robimy dzien przerwy pomiedzy kolejnymi treningwmi klatki - czyli: poniedzialek sroda piatek ale rownie dobrze moze to byc wtorek czwartek niedziela..... Co w reszte dni? pozostale partie! wybor nalezy do was: -albo 'pakujecie' pozostale grupy w 1 dzien poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off -albo dzielicie pozostale partie na 2 dni poniedzialek - klata wtorek - 1/2 pozostalych grup sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - 1/2 pozostalych grup niedziela - off co potem?! klate bedziemy trenowac 3x - 3 rozne rodzaje treningow,rozne rodzaje bodzcoe,rozne cwiczenie,rozne ilosci powtorzen,rozne pzerwy miedzy seriami - jednm slowem experyment 'pumy' w wersji light przykladowy trening klaty wyglada nastepujaco - zasugerowany przez autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. Pompki na poręczach z obciazeniem lub wyciskanie sztanga glowa do dolu lub 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy session 2 - sroda A. Pompki na poręczach z obciazeniem lub wyciskanie sztanga glowa do dolu lub 4 serie 6-8 powtozren 90 sekund przerwy ... w zaleznosci co robiliscie na treningu w poniedzialek -jesli dipsy to teraz wyciskanie -jesli wyciskanie to teraz dipsy B. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy pomiedzy C. Cable flyes z tym wiekszosc bedzie miala problem - brak bramy nie jestem pewien - ale zamiast moze byc: rozpietki butterfly ewentualnie 3-cia opcja - rozpietki na skosie: 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy Session 3 - piątek oczywiscie rownie dobrze moze to byc wtorek,czwartek,sobota/niedziela - aby tylko byl 1 dzien przerwy pomiedzy kolejnymi treningoami klatki! No i nadeszlo - trzeci a zarazem najgorszy (jak dla mnie) trening a mianowicie - TRÓJSERIA: A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 6-8 powtorzen BEZ PRZEWRWY!! .....od razu cwiczenie nr 2: A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 8-12 powtorzen BEZ PRZEWRWY!! .....od razu cwiczenie nr 3: A3. krzyzowanie linek wyciagu ....pewnie dla wielu misja niemozliwe - w takim wypadku: rozpietki na lawce plaskiej 12-15 powtorzen ... i dopiero teraz 3minuty przerwy. Powtorzyc potrojna serie 3 razy!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-20 18:32:59

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2009 6:32:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Sobota, 25. lipca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, 2x wit C, Gotu Kola Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę) 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg O.K. Dołożyłam. 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 8kg/10kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/10kg/8kg 8kg/10kg/10kg/8kg (wykroki) 7,5kg/7,5kg/10kg/7,5kg (wykroki 2-4 seria) ================== 7kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Dokładać na razie nie będę, bo to ćwiczenie niezmiennie mnie ciora. W drugiej serii po 10. powtórzeniu rest-pause. 3. RDL 18/15/12/9/15 32,5kg/37,5kg/40kg/45kg/40kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/37,5kg 30kg/35kg/35kg/40kg/35kg ======================= 32,5kg/37,5kg/40kg P/42,5kg P 32,5kg/37,5kg/40kg/40kg 32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg 32,5kg/37,5kg/40kg/37,5kg 30kg/35kg/37,5kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Po ostatnim rozciąganiu rozwiązał się problem znoszenia na lewo. Udało się trochę dołożyć, plecy nie bolały, chwyt nie puszczał, pośladki paliły. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 25kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/25kg/25kg 30kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg 7szt/7szt/5x8szt + 4x7szt (leżąc) ======================== 8x25kg/20kg/20kg (leżąc) 20kg/20kg/20kg (leżąc) 25kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg/25kg 20kg/20kg/20kg (leżąc) 25kg/30kg/12x30kg 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Ciężko, ale poszło. W ostatniej serii ogień w dwójkach i dole pośladka. 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 45kg/50kg/55kg/60kg/55kg 40kg/45kg/50kg/60kg/55kg 40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/55kg/50kg ===================== 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 30kg/40kg/40kg/40kg 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg O.K. 6. Chodzenie na boki z gumą Z zieloną nad kolanami 2x60 kroków na stronę Z zieloną nad kolanami + czerwoną nad kostkami 40 kroków na stronę Jak zwykle OGIEŃ. 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 90kg/100kg/100kg/15x80kg (suwnica) 80kg/90kg/100kg/100kg (suwnica) 11szt/13szt/13szt/12 szt (suwnica) ========================== 80kg/90kg/90kg (suwnica) 40kg/50kg/60kg (suwnica) 20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) O.K. Uwagi: było gorąco i duszno, więc w przerwach schładzałam się pod klimą. Następnego dnia obudziłam się z bólem gardła, powiększonym i bolesnym węzłem szyjnym i zawalonymi zatokami... Przez minimum 5 dni będę brała 2x dziennie 2 tabletki Sinulan Forte oraz 4x dziennie Sulfarinol. Nie wiem, jak z treningami. Póki co nie czuję się na siłach.

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2015 8:59:07 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Niedziela, 25. października Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, Gotu Kola, omega 3 /SFD/Images/2015/10/25/5d0e7864e4ed4005b3fc9fa3c2b5560d.jpg Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Jak na pierwszy trening po tak długiej przerwie, udało się dobrze dobrać obciążenie. 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 10x6kg/10x6kg/10x6kg/ - 8kg/10kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg Najbardziej znienawidzone ćwiczenie EVER! Po suwnicy miałam tak spompowane i obolałe nad kolanami uda, że odpuściłam czwartą serię. 3. RDL 18/15/12/9/15 25kg/30kg/32,5kg/35kg/ - 32,5kg/37,5kg/40kg/45kg/40kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg Zachowawczo, ale szanuję swoje plecy :-) Ostatnią serię odpuściłam,bo czułam, że pod koniec czwartej serii tracę wygięcie w odcinku lędźwiowym. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 35kg/25kg/30kg/20kg 25kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/25kg/25kg Trzecia seria BARDZO ciężko. 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 35kg/40kg/42,5kg/45kg/ - 45kg/50kg/55kg/60kg/55kg 40kg/45kg/50kg/60kg/55kg Bardziej czułam zmęczenie po wcześniejszych ćwiczeniach, niż palenie w pośladkach. Ostatniej serii nie zrobiłam. 6. Chodzenie na boki z gumą Z zieloną nad kolanami 60 kroków na stronę Z zieloną nad kolanami siedząc 60x Jak zwykle OGIEŃ. 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 70kg/80kg/90kg/80kg 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) O.K. Uwagi: Ciężko, ale i tak jestem zadowolona. Jak na trzy miesiące przerwy i trening tuż po chorobie i braniu antybiotyku, było ok. Z trudem schodziłam po schodach, aż mi się Buba dziwiła: Mamusiu, czemu tak śmiesznie chodzisz? %-) /SFD/Images/2015/10/25/a5559eabce84448983f9597dcabd6c27.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-10-25 18:27:05

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2015 5:57:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek, 19. listopada Suple: Magnez, wit D, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, Omega 3 aminokwasy przed treningiem Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Nana nana super extra w dechę }:-( 110 poszło. Ostatnia seria lekko, pewnie następnym razem dołożę. 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 8kg/8kg/10kg/10x8kg 8kg/8kg/8kg/12x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/ - 8kg/10kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg Pierwsza seria bardzo ok, może następnym razem zrobię z 10 kg lub więcej kroków. Trzecia seria ciężko, ale udało się bez postoju :-) W ostatniej serii zrobiłam po 10 kroków i było akurat. 3. RDL 18/15/12/9/15 35kg/40kg/45kg/40kg 27,5kg/32,5kg/37,5kg/37,5kg/32,5kg 25kg/30kg/32,5kg/35kg/ - 32,5kg/37,5kg/40kg/45kg/40kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg Zmieniłam ilość powtórzeń na 12/9/6/12 i pięknie weszło. Tyłek płonął. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 25kg/30kg/30kg/25kg 25kg/25kg/25kg/20kg 25kg/25kg/30kg/20kg 25kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/25kg/25kg Druga i czwarta seria ciężko. Z trudem schodziłam z maszyny. 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 40kg/45kg/50kg/45kg 40kg/10x45kg/10x45kg/15x40kg 35kg/40kg/42,5kg/45kg/ - 45kg/50kg/55kg/60kg/55kg 40kg/45kg/50kg/60kg/55kg Tu również zmieniłam ilość powtórzeń na 12/12/9/15. Wszystkie serie robione dość wolno z przytrzymaniem w górze napiętej pupy 6. Chodzenie na boki z gumą Siedząc - zielona nad kolanami 2x1 min obunóż Siedząc - czerwona + zielona nad kolanami 2x45s obunóż Standard: tyłek płonął... 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 50kg/60kg/80kg obunóż (suwnica) 80kg obunóż/60kg/50kg (suwnica) 70kg/80kg/90kg/80kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) Dobiłam bez obciążenia stojąc 2x10 na nogę. Uwagi do treningu: Było super. Czułam siłę i moc. Sciorałam się tak jak lubię. Night, czy w RDL mogę robić 12/9/6/12, w HT 12/12/9/15, a w wykrokach w ostatniej serii 10-12 powtórzeń?

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2015 9:36:32 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Piątek, 27. listopada Suple: Magnez, wit D, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, Omega 3 aminokwasy przed treningiem Warzywa: pomidory w puszce, koncentrat, marchew, papryka czerwona i żółta. Napoje: >3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa, zupa Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/70kg 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Od początku bardzo ciężko. 2. Wykroki chodzone 12/12/9/10-12 8kg/8kg/10kg/10x8kg 8kg/8kg/10kg/10x8kg 8kg/8kg/8kg/12x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/ - 8kg/10kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg Ok. 3. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/40kg 27,5kg/32,5kg/37,5kg/37,5kg/32,5kg 25kg/30kg/32,5kg/35kg/ - 32,5kg/37,5kg/40kg/45kg/40kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg Znowu coś nie tak - czuję, ciężar w odcinku lędźwiowym. Obstawiam, że za słabo rozgrzałam i rozciągnęłam dwójki. Na przyszłym treningu, powalczę z techniką, a nie z ciężarem jako takim. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 25kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg 25kg/25kg/25kg/20kg 25kg/25kg/30kg/20kg 25kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/25kg/25kg Druga seria bardzo ciężko. 5. Hip thrust 12/12/9/15 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg 40kg/45kg/50kg/45kg 40kg/10x45kg/10x45kg/15x40kg 35kg/40kg/42,5kg/45kg/ - 45kg/50kg/55kg/60kg/55kg 40kg/45kg/50kg/60kg/55kg Dodałam jedną serię 9x60kg, bo ładnie wchodziło i miałam siłę zrobić więcej. 6. Chodzenie na boki z gumą Siedząc - zielona nad kolanami 3x1 min obunóż Siedząc - czerwona + zielona nad kolanami 1x1min + 1x45s obunóż Standard: tyłek płonął... 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc 50kg/60kg/80kg obunóż (suwnica) + 2x10 z cc stojąc 80kg obunóż/60kg/50kg (suwnica) 70kg/80kg/90kg/80kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) O.K. Uwagi do treningu: Pierwsze ćwiczenie szło bardzo opornie i dorobiłam do tego teorię, że to przez wczorajszą niedojedzoną miskę.

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2015 1:03:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek, 3. marca - DT Napoje: ok 4 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, kukurydza, pomidorki Suple: wiesiołek, żelazo, wit C, magnez, wit D, wit B complex, gotu kola Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Czwarta i piąta seria ciężko. Ostatnia bonusowo, bo mi się pomyliło. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Ławeczki zajęte, więc zrobiłam pierwsze dwie serie siedząc, reszta stojąc. Rozciąganie zrobiłam dopiero po trzeciej serii, bo zamuliłam %-) Ktoś pytał, czemu przytulam ścianę |-) 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Oj nie ukrywam, że bardzo się bałam... Pierwsza seria nie wyszła - wyglądało to na mix RDL z MC. Potem wzięłam kijek, złapałam go za plecami tak, jak uczyła mnie fizjo, zrobiłam serię, by złapać ruch i poszło pięknie. Kolejne serie z obciążeniem super i chyba najlepiej wyszła mi ta z 65 kg, mimo, że było bardzo ciężko. Night, jak widać dobrze mnie znasz - taki rozkład powtórzeń wykurzył strach z mojej głowy i przyznaję, że zayebiście mi się ćwiczyło. Filmiki podesłane do oceny i zatwierdzone przez Nighta. Pozwolę sobie zacytować: "Martwy ciąg - bardzo ładnie" 8-) Pół wieczora siedziałam wyszczerzona i dumna z siebie. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg MA SA KRA. Nie mogłam ani siedzieć, ani chodzić %-) 5. Łydki 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Jak zwykle ogień. MISKA Nieliczona, ale czysta jak łza. Jaglanka z wheyem, truskawkami, bananem i wiórkami kokosowymi Sałatka z kurczakiem, wafle ryżowe Wątróbka, ziemniaki, jabłko Mozzarella, filet z pstrąga wędzonego, pieczywo chrupkie żytnie, banan, sok z buraka Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-03-04 09:26:05

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2016 9:24:45 AM Liczba szacunów: 2
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek, 22.marca - DNT Napoje: > 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa: 1/2 mrożonki brokuł, kalafior, marchewka; 1/2 opakowania mixu sałat z rukolą, pomidorki koktajlowe, cebula Suple: magnez, wit D, wiesiołek, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: biorytm bardzo dobry, ale znowu dopadł mnie nerwoból prawego barku. Wzięłam 2 tabletki Voltarenu, lekko się porozciągałam i na wieczór ból prawie całkowicie ustąpił. Oprócz tego potworne domsy dołu pleców po MC i łydek. Uwagi: Miska czysta. Na kolację tatar i owoce, ale takie miałam smaki %-) Przekonałam się, że po treningu C konieczne są dwa dni przerwy :-)) /SFD/Images/2016/3/22/7e352c40113644dca8b03872e7694472.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-03-22 10:43:57

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2016 10:43:43 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Niedziela, 3. kwietnia - DT Napoje: >3 l wody, 1x kawa, 1x pokrzywa Warzywa: brokuł, fasolka szparagowa, marchewka, pomidorki koktajlowe Suple: żelazo, wit C Grzeszki: nie wiem, czy to grzech - baton Raw Energy (daktyle 73%, ziarna kakaowe 18%, kakao 9%) - wliczony w miskę Samopoczucie: fajowe. Na wieczór zaczęło mnie drapać gardło {{:-( Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Robiłam na wysokiej ławeczce i było mi mniej wygodnie, niż na niższej, nieregulowanej. W piątej serii dałam 5 kg. Do hantli z mniejszą średnicą rękojeści (9kg, 5kg) założyłam rękawiczki i było mi zdecydowanie wygodniej. W serii z 12 kg rest-pause po 7. powtórzeniu. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Seria z 4 kg ciężko jak i ostatnim razem. Całościowo ok. Polubiłam to rozciąganie, bo wpływa też na kaptury. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Pierwsze seria przemachana, kolejne w mojej opinii z najlepszą dotychczas techniką. Jedynym problemem były pocące się dłonie, a co za tym idzie - wyślizgująca się sztanga. Gdyby nie to, w serii z 70 kg poszłoby na pewno jeszcze jedno albo i dwa powtórzenia. Po ostatnie serii tyłek płonął. KOCHAM MC <3 Night, to dzięki Tobie. Dziękuję };-) 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Ćwiczę sobie i myślę "ale mi się tyłek wzmocnij, ciężar jakiś dziwnie lekki" Ekhm... W pierwszej i drugiej serii ,iałam założone 56 zamiast 66 kg i 66 zamiast 76 kg... Trening bez pomyłki, to nie trening }:-( Tak czy siak dobiłam się dwiema ostatnimi seriami. 5. Łydki 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Standardowo ogień Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne, po treningu rozciąganie przywodzicieli, mięśni biodrowo-lędźwiowych. Uwagi: Trening REWELACYJNY. Była moc, była zapas sił, był piękny MC. Po południu wpadła dodatkowa aktywność - półtorej godziny naprawdę szybkiego marszu. Po powrocie do domu uda miałam czerwone, gorące i pulsujące :-) Miska dziwna, ale czysta, bo pół dnia byłam poza domem i musiałam kombinować, by zjeść czysto i dobić makra. Najnowsze odkrycie kulinarne: płatki jaglane z jajkiem, wheyem i bananem na ciepło + mrożone maliny. Poezja smaku. /SFD/Images/2016/4/4/74489f6f950c40c0b7ac3564e8e9bf40.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-04 10:04:55

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2016 10:04:02 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek, 16. maja - DT Napoje: >3 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: sałata lodowa Suple: żelazo, wit C, wit D3, magnez, wiesiołek Grzeszki: lekko niedojedzona miska Samopoczucie: samopoczucie bdb, lekki spadek formy związany ze zmianą pogody Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Tak jak Night zalecił, w trzeciej serii dałam 12,5 kg. Mogę napisać, że nie poczułam różnicy. Dopiero dwie ostatnie serie mnie zmiażdżyły %-) 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg 3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Znowu zrobione w opadzie tułowia. Wchodzi coraz lepiej. Zastanawiałam się, czy w ostatniej serii nie wziąć 3 kg, ale póki co te 2 kg w podanej ilości powtórzeń bardzo pięknie "dobijają". 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Podeszłam na luzie do tych 80 kg, ale jak zobaczyłam te wielkie (olimpijskie) krążki, to poczułam lekki dyskomfort psychiczny %-) Widownię miałam sporą, ale na szczęście potrafię się wyłączyć i w pełni skupić na wykonywanym ćwiczeniu. Zrobiłam dwa powtórzenia, z czego drugie było baaardzo ciężkie, z trzecim chwilę walczyłam, ale się nie udało. Jako, że nastawienie miałam bojowe, wyżyłam się na 70 kg. Ostatnia seria z mniejszą ilością powtórzeń, bo prostowniki odmawiały współpracy, leniuchy jedne. Walka nagrana i przesłana trenerowi Nightowi :) 4. Hip thrust 8/8/12/max 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Pośladki skatowane tak jak lubię. 5. Łydki -/-/-/- wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Czasu brakło, więc nie zrobiłam. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: W ostatniej chwili zdecydowałam, że trening zrobię na osiedlowej siłowni i wyszło mi to na dobre. Zagadał mnie naprawdę ogarnięty trener personalny - chłopak, który ćwiczy już 15 lat i to wyłącznie na wolnych ciężarach. Przysiady i martwy ciąg w jego wykonaniu to miód na moje oczy }:-( Zauważył, że to drugie powtórzenie z 80 kg było dla mnie nie lada wyzwaniem, ale całościowo bardzo pochwalił technikę. Pogadaliśmy chwilę i dał mi namiary na swojego fizjoterapeutę, z którym współpracuje już od wielu lat. Bardzo się cieszę. Przy okazji zapytał też, kto ułożył mi tak fajny i nietypowy trening :-) Miska niedojedzona, ale trening mnie zniszczył i zasnęłam usypiając z Bubę... Tym sposobem obudziłam się o 24 w ciuchach i makijażu no i nie mam na dziś obiadu @@-) /SFD/Images/2016/5/17/655110dfa5ef45e3b20725950c4ea5e7.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-05-17 09:33:46

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2016 9:33:14 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Środa, 1. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: sałata lodowa, cebula Suple: magnez, wit d3, wit B complex, żelazo, wit C Grzeszki: dwie gałki naturalnych lodów - wliczone w miskę; pozostałe kalorie to za wafelek od lodów :-) Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Słabiej, ale nie z braku sił, tylko z powodu pompy. Po trzeciej mięśnie bolały jak cholera. W ostatniej serii z wielkim trudem dobiłam do 20 powtórzeń. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg 3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg 3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Ciężko, ale dość fajnie weszło. Bardzo polubiłam rozciąganie międzyseryjne, bo dobrze wpływa również na kaptury. 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/1x77,5kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg 65 kg było mi bardzo ciężkie, wiedziałam, że jeśli wezmę 80 kg w kolejnej serii, to nie pójdzie. Wzięłam 77,5 kg, poszło na jeden raz. Drugi oderwany o jakieś 10-15 cm i dalej nie poszło. Dałam sobie popalić 70 kg - zrobiłam 5 powtórzeń (nagrały się tylko 3, bo zabrakło miejsca na karcie pamięci). Ostatnia seria bardzo ciężko. Night, potrzebuję zmiany, bo to już trzeci trening, gdzie idzie gorzej, a to wpływa na moją psychikę bardzo negatywnie i demotywująco. Może jakiś deload czy coś? 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg W pierwszej serii dodałam 2 powtórzenia, w drugiej jedno. Zgodnie z podpowiedziami Kaszki pilnowałam napięcia brzucha i tego, by nie wyginać się w odcinku lędźwiowym. Ostatnia seria zmasakrowała mi pośladki. 5. Łydki 10x25kg/10x25kg/10x25kg+20cc (wspięcia na palce siedząc) 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 -/-/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc OK. Przed treningiem mobilizacja łopatek (pompki łopatkowe), odcinka piersiowego i rozciąganie dynamiczne dołu (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC). Uwagi: Trening całkiem ok. /SFD/Images/2016/6/2/5fbcda3b820a4471bc3665424dbd3bc2.jpg

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2016 9:21:58 AM Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Piątek, 18. listopada - DT Trening B Przeziębienie nadal mnie trzyma, walczę z zatokami i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje {{:-( Współczuję - chyba najgorszy okres jeśli idzie o takie choróbska mamy teraz. 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka fajnie. Podciąganie z niebieską gumą. Dodałam po jednym powtórzeniu, ale zbliża się kres moich możliwości %-) Trzy ostatnie powtórzenia w piątej serii bardzo ciężko, no i nie dałam rady podciągnąć się tak wysoko, jak w wcześniejszych seriach. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, w siódmej dodałam dwa powtórzenia. Ostatnia seria na maxa, ostatnie powtórzenia troszkę ciężej. OK - a może spróbuj w tej pierwszej serii podciągania podciągnąć się choć raz - nie ważne czy nachwyt czy podchwyt czy z zarzucaniem czy bez. Ot tak na próbę. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/8x26kg/8x22,5kg/19x16kg 16kg/20kg/25kg/8x22,5kg/20x15kg 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Serie rozgrzewkowe ok. W najcięższej (trzeciej) wzięłam hantlę o 1 kg cięższą niż na poprzednim treningu i zawzięłam się, by powalczyć o powtórzenia - udało się zrobić osiem (z paskami) 8-) W kolejnej serii również osiem powtórzeń (+paski), hantelka ta sama, co ostatnio. W ostatniej serii wzięłam 16 kg, bo 15-tki były zajęty. Udało się zrobić 19 powtórzeń. Byłoby więcej, ale robiłam bez pasków i chwyt puszczał. Bardzo ładnie. Pamiętaj tylko, żeby za wszelką cenę nie cisnąć z tym ciężarem. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/8kg/10kg/8x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Dziwne, ale naprawdę lubię bułgary %-) Po pierwszych dwóch seriach waliło mi serce i miałam zadyszkę. Trzecia seria ok, ale przy prawej nodze z przodu mocno czułam ból przodu lewego uda (w każdej kolejnej serii tak samo). W czwartej serii dodałam dwa powtórzenia. Ostatnia seria na maksa. Ciekaw jestem co to za ból. Może spróbuj rolowaniem piłką rozbić troszkę ten mięsień. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Dołożyłam w czwartej serii - standardowo masakra, nastękane i krótkie rest pauzy przed dwiema ostatnimi "czwórkami". Piąta seria też ciężko, ale przyznam, że lubię ten rozkład. Przedostatnia seria ok, więc w ostatniej pokusiłam się o dodanie 10 kg. Poszło :-) Bardzo łdnie poszło. Ale tu też nie podpalaj się za szybko na ciężary. Zdrowie teraz najważniejsze. A za ostre treningi nie sprzyjają leczeniu. Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz mięśni gruszkowatych. Staram się, żeby robić 3 treningi na tydzień, ale to chorowanie moje i Buby skutecznie wybija mnie z rytmu. Kupiłam witaminę C, probiotyki, muszę poszukać prawdziwej kiszonej kapusty i chyba w końcu odkurzę sokowirówkę i zacznę robić swoje soki, bo naprawdę brak mi pomysłów, czemu mamy tak słabą odporność. Może macie jakieś sugestie, czym warto się wspomóc? Ja biorę witaminę c - czasem pomaga.

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2016 12:27:46 PM Liczba szacunów: 0
  • D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 204 Politechnika 17.40-19.30 Wtorek 2.112010 A M .C Sumo 5x40 5x70 5x90 5x110 5x130 5x150 5x170 5x170 5x170 5x170 B Dociąganie 5x170 5x190 5x190 C M.C Klasyk 5x70 5x90 5x110 5x130 D Wyciąg do klatki 10 x ? 10 x ? 10 x ? 10 x ? E Brzuch na ławce skośnej 10 10 10 10 Ciąg lżej nic ostatnio, polepszyła się technika, sztanga szła po ciele ale jeszcze brakuje do ideału... Z treningu był bym zadowolony gdyby cieć pilnujący obieku nie zwracał uwagi na rzucanie sztangą w ciągu i co chwile przychodził i patrzył czy przypakiem nie psuje mu pomostu... dotego wygonili mnie z siłowni bo podobno zadługo tam siedze i nie skończyłem treningu...

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 11525 Data: 11/2/2010 10:30:09 PM Liczba szacunów: 0