SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 6.12 Ciężki dzień poszedłem spać po 1 bo robiłem pracę na terapię manualną, w biegu cały, na zajęciach stresowo bo kolosy. Po zajęciach na trening, w szatni piję przedtreningówkę zaczynam się przebierać i zapomniałem spodenek, to szybko do domu (człowiek w takich chwilach docenia że ma samochód) Trening w porządku dołożyłem w OHP a w wąskim poszło 1 powtórzenie więcej niż ostatnio. Dziś Mikołaj rozdawał cukierki także skorzystałem i wleciały przed treningiem %-) Jutro teoretycznie powinien być Fat nite, no ale przeniosę go na piątek prawdopodobnie. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP RAMPA 8 20/25/30/35/40/42,5 kg x4 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-12 3. Wznosy hantli przodem 3 x 10-12 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 8 40/45/50/55/60 kg x76 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 10-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/12/6/833042c8b6e84d82b24d31555aa8ef67.jpg Jajka 3 szt Mozzarella 25 g Warzywa Pomarańcz 200 g 25/20/20 2. 13:00 /SFD/2016/12/6/2131e93be1c847a6ad95516f965e6b23.jpg Pierś z kurczaka 200 g Warzywa Mandarynki 200 g Tran 10 ml 40/20/10 3. 16:30 /SFD/2016/12/6/10981c1228c04ddeaaf4e4931266630c.jpg Jajko 3 szt Ryż basmati 100 g Kiwi 200 g Snickers/bounty minatures 2 szt 20/120/20 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/12/6/52c515cf21f542fc83725d6dcc15f463.jpg Pierś z kurczaka 150 g Mąka (graham/żytnia) 150 g Mozzarella 50 g Ananas 100 g Warzywa Baton 1 szt 40/150/20 Całość: 150/340/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Probiotyk Przed treningiem - AMG Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2g - Gymnemma Sylvestre Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-12-06 22:12:51

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2016 10:12:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 9.12 W końcu pospałem jak należy :-) Niestety nie dostałem się dziś do fizjo, no ale chwilę z nim pogadałem i jestem umówiony na za tydzień. Większość dnia poza domem trochę załatwień było no i dziś był fat loading jeśli przy takiej podaży można tak powiedzieć :-D Mama kupiła czekolady w biedronce postanowiłem spróbować no i w sumie najlepsza jest miętowa, pomarańczowa jest spoko ale trochę za słodka, ta z karmelem to w ogóle go nie czuć a ta z solą to jak ugryzłem to myślałem że to sól a nie czekolada, ale to chyba taki jeden kawałek później już spoko :-D No i po za tym dziś królował pasztet i boczek :-D Jutro rano mam dwa mecze do sędziowania na stoliku i mam nadzieję że zdążę na trening bo w weekendy tylko do 15 siłownia otwarta, jak nie to zrobię w niedzielę. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 /SFD/2016/12/9/d08fe83af3d349ba9056dc9778022132.jpg Jajko 4 szt Boczek 50 g Pasztet 50 g Pieczywo chrupkie 2 szt Warzywa 45/15/50 2. 15:30 /SFD/2016/12/9/18c16a1090fb411d83e92b94a3d9b7d4.jpg /SFD/2016/12/9/70bae5574cf4487f8e4657e84d7afd6e.jpg Polędwica wołowa 150 g Ser żółty 25 g Mozzarella 50 g Warzywa Czekolada 70% 40 g 45/15/30 3. 20:00 /SFD/2016/12/9/0915ddc821644d7493d6081f7648fa90.jpg Pstrąg 250 g Warzywa Orzechy nerkowca 50 g 50/10/40 4. 22:30 /SFD/2016/12/9/7918107d0c5b4202890308e0b6129025.jpg Jajko 3 szt Boczek 25 g Pasztet 25 g Pieczywo chrupkie 2 szt 25/10/30 Całość: 165/50/150 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Probiotyk Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Kreatyna 3 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-12-09 23:13:31

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2016 10:54:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 11.12 Masakra nie mogłem zasnąć, ale mimo wszystko wstałem wypoczęty z myślą że dziś zrobię luźniejszy dzień od liczenia kcal więc w sumie wyszedł cheat %-) Jutro nogi, zrobię chyba na czczo. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 /SFD/2016/12/11/69db423a7f344ffd9d1da89ab1cbcf4d.jpg /SFD/2016/12/11/0fa8cecc4d8b4650ace850db6b3f0451.jpg Jajko 2 szt Boczek/ pasztet 50 g Mozzarella 25 g Chleb 100 g 30/50/25 2. 14:00 /SFD/2016/12/11/7a82ef9173c740f0bbc13a812c0e5dbf.jpg /SFD/2016/12/11/c382dd4ddaaa4e63a25b1be205835ddd.jpg Rosół z makaronem Drumstick 3 szt Ziemniaki 300 g Masło 10 g Jabłko 150 g 40/120/40 3. 16:30 /SFD/2016/12/11/bfb170172442426ab8dfca6d057637b6.jpg Jajko 1 szt Mąka 50 g Banan Czekolada 25 g Belriso 15/100/20 3. 20:30 /SFD/2016/12/11/b107775892d54fbd9665f80cfc4624b9.jpg Drumstick 2 szt Ziemniaki 300 g Masło 10 g Jabłko 150 g Warzywa 30/80/20 Całość: 125/350/105 + ciastka do kawy, 3-4 owoce, 3 kromki z pasztetem %-) /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Kreatyna 3 g /SFD/2016/11/6/ad1d2351f6214132850e2716320aecb8.jpg Waga minimalnie poszła do góry, reszta w sumie w miejscu ale łapy i nogi delikatnie do przodu :-) Dalej borykam się z problemami ze strony układu pokarmowego i robię następujące rzeczy Lekkie "oczyszczenie" organizmu i dieta lekkostrawna - muszę ograniczyć błonnik bo jem go zwyczajnie za dużo, kiedyś sprawdziłem to wyszło mi 50 g z owoców i produktów zbożowych a gdzie do tego dodać warzywa których jem naprawdę sporo i spróbuję jeść trochę mniej białka bo może być przyczyną tych dolegliwości. A tydzień przed świętami będzie low carb. Dlaczego to robię? Bo czuje że potrzebuje, strasznie czuję się niekomfortowo gdy zjem a tu zaraz wywalony brzuch i boli, nie chodzi o wygląd bo tutaj widzę już co raz większą akceptację masowania, zresztą widzę i inni widzą że coś tam rosnę więc to też działa na plus dla psychy - tutaj chodzi o to żeby poprawić komfort funkcjonowania i też nie robię po to żeby w święta "bezkarnie" wpier... jeść ;-) /SFD/2016/12/11/bc45b4d8b9ba4576863f9130890259d7.jpg /SFD/2016/12/11/045f2e9fa0f740348407283307c2ef8e.jpg

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2016 9:06:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 12.12 Taki mocny sen miałem że zaspałem na zajęcia rano :-D Poszedłem na trening na czczo, ale byłem taki napełniony po wczoraj że nie czułem tego, ogólnie sporo mocy było, jestem zadowolony z przysiadów bo technika była dobra tylko trochę kolano bolało w pierwszych seriach ale później już było lepiej. Micha dziś słaba, no ale nie mam dziś jakiegoś apetytu, może jeszcze zjem jakiegoś owoca jak będzie ochota. Wrzuciłem do kalkulatora żeby białko podliczyć i wyszło 122 g białka 267 g węgli 52 tłuszczu. Tak więc będę dochodził do ok. 100 g tego białka które liczę a ta reszta dojdzie z roślinnego bo dzisiaj i tak mniej zjadłem węgli ale myślę że jakbym normalnie zjadł te 350 było by ok z tym białkiem. Sporo dziś prochu no ale nie chciało mi się już nic innego robić ani iść do sklepu. Nie wiem czemu do tej pory rzadko jadłem kaszę jaglaną a jest przepyszna :-D Jutro barki i triceps. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi 1. Przysiady RAMPA 6 40/50/60/65/70/75/80/85/90 kg x3 2. Fronty 3 x10-12 3. Wypychanie na suwnicy 3 x 10-12 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. Żurawie RAMPA 8 cc/5/10/15 kg x8 6. RDL 3 x 10-12 7. Uginanie nóg stojąc 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. Post workout 13:30 /SFD/2016/12/12/9241a329eeac485281bcf3d6a58fe9e9.jpg WPC 30 g Kasza jaglana 100 g Banan Daktyle 50 g Masło 10 g 25/135/10 2. 18:00 /SFD/2016/12/12/4f392edcd7ac4452bf38e4a35c2d8c7a.jpg Pierś z kurczaka 150 g Kasza jaglana 50 g Tran 10 ml Mandarynki 200 g 30/55/15 3. 21:00 /SFD/2016/12/12/c6f0400ee9c54c91b809c93ad45afef7.jpg Jajko 2 szt Kasza jaglana 50 g Owoce 250 g WPC 30 g Mleko 1,5 % 200 ml Tran 10 ml 45/70/25 Całość: 100/260/50 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Probiotyk - Gymnemma Sylvestre 1 kap Do drugiego posiłku: - Gymnemma Sylvestre 1 kap Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre 1 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2016 9:23:19 PM Liczba szacunów: 0
  • 13-15.12 Wypiska za wtorek, środę i dziś. We wtorek było wszystko w porządku aż do wieczora gdzie włączyło mi się takie ssanie że szok. Wymazuję z pamięci :-) Środa nic nie jadłem tak mnie brzuch bolał, dopiero przed snem wypiłem białko i zjadłem pomarańcz. Dziś spoko, wstałem wcześniej bo miałem jechać na lotnisko po brata z rodzinką, ale mieli opóźniony samolot prawie 2 h a ja specjalnie przekładałem sobie grupę na anatomię żeby iść na późniejszą, bałem się że nie zdąże ale na szczęście się udało, na anatomii elegancko, mięśnie zaliczone w sumie więc mam trochę spokoju :-) Trening taki nijaki trochę, ale widzę że woda prawie już zeszła. Jem trochę mniej bo w sumie nie odczuwam głodu. Nie wiem jak rozegrać przyszły tydzień miało od niedzieli już w sumie 50 ww i do 100 g fatu i tak do Wigilii, ale myślę że zepnę się w sobie a jak będę czuł że mogę popłynąć to podbije ww i trudno. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP RAMPA 8 20/25/30/35/40/42,5 kg x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-12 3. Wznosy hantli przodem 3 x 10-12 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 8 40/45/50/55/60/62,5 kg x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 10-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 70/80/90/100/110/115 kg x3 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 40/45/50/55/60 kg x7 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 6. Prostowanie na ławce rzymskiej 3x12-15 7. Facepull 3 x12-15 8. Trap "Y" raise 2 x12-15 9. Łydki 10. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/12/15/2aa9675fa0544024bb19eaf989eeab79.jpg Żółtko 2 szt WPC 20 g Awokado 50 g Pomarańcz 200 g Tran 10 ml 20/25/30 2. 16:30 /SFD/2016/12/15/57df7b2f3c4d42e581706085a48365ce.jpg Pierś z kurczaka 200 g Kasza jaglana 50 g Warzywa Mandarynki 200 g 40/55/0 3. Post workout 20:00 WPC 20 g Mleko 1,5% 200 ml 20/10/5 4. 21:00 /SFD/2016/12/15/9516acf0e5194c35a64c7b8b4312785b.jpg Jajko 3 szt Warzywa Kasza jaglana 50 g Mleko 1,5% 200 ml Banan 25/75/25 Całość: 105/165/60 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Probiotyk Do drugiego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2g - Gymnemma Sylvestre

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2016 10:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 16.12 Trenig dziś wyjątkowo bo brat przyleciał wczoraj a chciał dziś iść na siłkę a zresztą nie wiem czy będę mieć czas w weekend. Trening na plus, minimalny progres na płaskiej. Mimo że trening był 6 h po posiłku ale miałem energię i siłe a nic nie zalegało na żołądku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą RAMPA 6 40/50/55/60/65/67,5 kg x4 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x10-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA 8 15/20/25/30/30 kg x6 6. Młotki z hantlami 3 x10-12 7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 /SFD/2016/12/16/f12c3359637b4264b05e8cb333ece1b0.jpg Pieczywo 100 g Szynka z kurczaka 50 g Ser żółty 25 g Masło 10 g Warzywa Jogurt 2 szt Ciastka 2 szt Awokado 50 g Owoce 250 g Czekolada 85% 20 g 35/195/55 2. Post workout 19:30 WPC 30 g Mleko 1,5% 200 ml 30/10/5 3. 21:00 /SFD/2016/12/16/346fa9329b504a68aab41a6fda8bf871.jpg Naleśniki 3 szt Twaróg chudy 150 g Banan Tran 10 ml 40/130/30 Całość: 105/335/90 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D3+K2 1 kap - Probiotyk - Gymnemma Sylvestre 1 kap Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Gymnemma Sylvestre 1 kap

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 9:21:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 2017 Czas trwania: ? Cel: ~10% bf, poprawa wrażliwości insulinowej i przede wszystkim pyschy ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Miało być to co w tamtym roku ale jednak się rozmysliłem Poniedziałek - Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 Wiosłowanie hantlem 8x8 OHP 8x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Wtorek - Dół 8x8 Przysiady/Fronty 8x8 Martwy ciąg 8x8 Wypychanie leżąc 3x8 Żurawie 3x8 Łydki Brzuch Czwartek - Góra 10x3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 Wiosłowanie półsztangą 10x3 OHP 10x3 Dips 10x3 Podciąganie podchwytem 10x3 Piątek - Dół 10x3 Przysiady/Fronty 10x3 Martwy ciąg 10x3 Wykroki 2x10 Hip Thrust 2x10 Sobota - kompleksy sztangowe/metaboliczne Interwały 1-2 x tyg Jeśli chodzi o kompleksy i interwały to tutaj na początek raczej będzie mało bo póki co powinno lecieć bez tego /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png IF + IIFYM + trening na czczo Post 15-17 h DT: 150-180 B 150 WW 100 T DNT: 150-180 B 50 WW 100 T /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Do posiłku z ww: - Gymnemma Sylvestre W ciągu dnia: - Probiotyk Przed snem: - ZMA - Wit C 2 g - Wit D3+K2 Zdjęcie poglądowe jak to niewygląda %-) Waga: 89 kg Pas: 94 cm /SFD/2017/1/9/1756bbc574c14f27a4a582cbfe46fa43.jpg

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2017 12:07:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 10.01 Miałem dziś mega mało czasu na trening jakieś 40 min i już wiem że ta objętość jest wystarczająca nie zdążyłem tylko łydek i brzucha no ale już musiałem do szkoły jechać. Trening mega, ciężary śmieszne, kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie węgle zobaczymy jak będzie ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół 8x8 Przysiad 8x8 50 kg Martwy ciąg 8x8 80 kg /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 13:00 /SFD/2017/1/10/edbfe763b8854cd881cebc36358f7100.jpg WPC 40 g Kasza jaglana 50 g Jogurt naturalny 150 g Jabłko 200 g Chia 10 g Olej kokosowy 10 g 2. 18:00 /SFD/2017/1/10/6e74eab9310a4c5da20a6ceb7bc64521.jpg Pierś z kurczaka 350 g Masło klarowane 5 g Kasza jaglana 50 g Warzywa 3. 21:30 /SFD/2017/1/10/dec127a1c13f4faca8f328b582d0978d.jpg Jajko 4 szt Masło klarowane 5 g Chleb z ziarnami 80 g Masło 15 g Warzywa Tran 10 ml Całość: 160/160/85 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: -Wit C 2 g Do pierwszego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do drugiego posiłku: - Gymnemma Sylvestre - Probiotyk Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - ZMA - Wit D3+K2 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-10 23:36:39

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2017 11:33:37 PM Liczba szacunów: 1
  • 12.01 Dziś w nocy chyba z 5 kg ze mnie zleciało, jak się przebudziłem to cały mokry byłem a rano jak wstałem to jakiś taki bardziej rześki niż ostatnimi czasy i nawet twarz tak jakby nie taka "misiowata" ale jeszcze sporo przede mną. Organizm się już chyba przyzwyczaił do IF bo nie odczuwam głodu, dopiero po treningu. Jednak postanowiłem wrzucić już BCAA 10 g przed treningiem, może coś się uda zachować. Co do treningu to obciąłem ilość seri na biceps i triceps bo byłoby za dużo a i to dało mocno po doopie :) Jutro rano na kontrolę do fizjo z kolanem, później zaliczenie z kinezy i jak się wyrobię to trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra 10x3 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 60 kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x3 60 kg 3. Push&Press 10x3 40 kg 4. Podciąganie podchwytem 5x3 5. Dipsy 5x3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 15:30 /SFD/2017/1/12/20336928bdfd4b159958dac3ebd17f4b.jpg WPC 40 g Pomarańcz 250 g Awokado 50 g Olej kokosowy 10 g Chia 5 g 2. 18:30 /SFD/2017/1/12/d79b1d7fe5354994b669fc71b04ac5f4.jpg Pierś z kurczaka 300 g Masło klarowane 5 g Kasza jaglana 100 g Warzywa Tran 10 ml 3. 21:30 /SFD/2017/1/12/f2aba3d6fe0948d2acc51ff442965488.jpg Jajko 3 szt Twaróg półtłusty 250 g Jogurt naturalny 150 g Pieczywo chrupkie 4 szt Masło 20 g Warzywa Całość: 175/140/90 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: -Wit C 2 g Przed treningiem: - BCAA 10 g Do pierwszego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do drugiego posiłku: - Gymnemma Sylvestre - Probiotyk Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - ZMA - Wit D3+K2 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-12 21:51:40

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2017 9:49:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.01 Do 2 siedziałem w notatkach, wstałem rano kolos zdany, przyszedłem po 9 to poszedłem dospać do 10, wstałem po 11 i na trening już nie zdążyłem %-) Bo potem cały dzień już reszta kolosów i zaliczeń no ale zwycięsko na to wygląda :-) Trening myślałem że może jutro uda mi się zrobić, ale jednak będę mieć chyba wszystkie zajęcia, chociaż jest mała szansa że jednak się uda, jak nie to w czwartek zrobię dół w piątek górę a w niedzielę jak będę mieć czas to dół, bo w sobotę sędziuję więc nie ma szans wtedy. Dziś tak mnie mega ciągnęło do binge, ale w końcu się nie złamałem. Ogólnie micha dzisiejsza spoczko bardzo, dwie kuloodporne wypiłem, fajnie mnie zapchały /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 13:00 WPC 40 g Olej kokosowy 20 g 2. 15:30 /SFD/2017/1/17/4c8d6904f31a48679b3803073bfabd30.jpg Tuńczyk 130 g Jajko 3 szt Jogurt 150 g Jabłko 150 g 3. 18:30 /SFD/2017/1/17/2162e177e49a4a83afbb8aba49f1cb63.jpg Pierś z kurczaka 300g Masło klarowane 5 g Warzywa Olej kokosowy 10 g Tran 10 ml 4. 22:00 /SFD/2017/1/17/e171eda76c084c45be55975f7632f6df.jpg Twaróg półtłusty 150 g Jajko 2 szt Mąka kokosowa 30 g Jogurt 50 g Całość: 185/45/95 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: -Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - ZMA - Wit D3+K2 - Probiotyk Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-17 21:54:08

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2017 9:53:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 25-26.02 Wczoraj do południa trening, potem prosto pojechałem na sędziowanie, 3 mecze turniejowe do sędziowania, dość szybkie tempo i w sumie białko wypiłęm jakieś 4 h po treningu, przyjechałem do domu zjadłem posiłek i zasnąłem i spałem aż do rana, więc dziś zjadłem trochę więcej i bez liczenia ale bez przesady :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2/b] A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E1. Allachy 3 x 15 E2. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 17-19 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, pomarańcze 200 g, lay's z pieca 50 g, czekolada 85% 20 g /SFD/2017/2/26/7586d9fbbc84460ea07cb5ec54736e4b.jpg /SFD/2017/2/26/81627c3edfa243fc9549337c427d2dd5.jpg /SFD/2017/2/26/d88799b5717547159773e5d7f3fedc49.jpg /SFD/2017/2/26/fa412019df504af497f1b4621562859e.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png - BCAA 10 g - Burn4All 2 kap Do ostatniego posiłku: -ZMA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 Przy vzeresniach to bym pekl chyba :-) Hehe w zasadzie gdybym je zjadał to bym nie wiele przywiózł :-D

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2017 11:37:41 PM Liczba szacunów: 0
  • 2.03 Dziś akurat przepadły mi dwa zajęcia więc miałem dość sporo czasu na trening. Z treningu bardzo zadowolony, micha też, znowu miałem ochotę na spaghetti tylko dziś z wieprzowiną. Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E1. Allachy 3 x 15 E2. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22 1. WPC 40 g 2. Wieprzowina 500 g, makaron 100 g, ser żółty 25 g, warzywa, owoce 250 g, czekoladka 3. Twaróg chudy 200 g, pieczywo 140 g, masło 10 g, warzywa, jabłko 150 g, czekolada 85% 20 g Całość: 205/200/80 /SFD/2017/3/2/850e0951692c40c3866467dd818567ca.jpg /SFD/2017/3/2/99d57c139b3a40c08ffb2f0f79a0a060.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4All 3 kap Do ostatniego posiłku: -ZMA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-02 21:56:47

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2017 9:53:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.03 Wczoraj trening. Wróciłem do podciągania co mnie cieszy że jestem w stanie. Trochę mniej zjadłem, ale wieczorem wyszedłem ze znajomymi i jak wróciłem miałem wypić jeszcze białko i zjeść czeko ale od razu poszedłem spać żeby wyspać się na dziś. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 16-21:00 1. WPC 40 g 2. Tołpyga 400 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, orzechy włoskie 20 g, wasa cynamonowa 3 szt, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, jogurt 2 szt, wafle kukurydziane 4 szt, orzechy włoskie 20 g Całość: 180/200/45 /SFD/2017/3/18/adfa7baa622f4e418d1f3fb14f288bf9.jpg /SFD/2017/3/18/85eaa9fb1fca469dbbe66691d0965d72.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4All 3 kap Do ostatniego posiłku: -ZMA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 18.03 Dziś memoriał do sędziowania, 4 mecze w sumie dziś sędziowałem więc w zasadzie 2 h biegania. Zdecydowanie moje relacje z jedzeniem się polepszają. Kilka razy jak jeździliśmy na cały dzień na jakieś turnieje do sędziowania, to zawsze był jakiś posiłek - nigdy nie jadłem. Dziś wliczyłem, smakowało, zjadłem z kumplami i było fajnie i normalnie. A wliczyłem go tak: 50 g makaronu, rosołu nie wliczałem bo był chudy, 200 g ziemniaków, 150 g kurczaka i dodałem 15 tłuszczu i 20 węgli do panierki i coś do ziemniaków bo na pewno jakieś masło czy śmietana była dodana. Głowa spokojna i od razu inaczej :-) Jutro też sędziowanie ale krócej. Skończyło się ZMA i zobaczymy jak będzie działać GABA. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:30 1. Rosół z makaronem, kotlet, ziemniaki, surówki 2. WPC 40 g 3. Kurczak 400 g, makaron gryczany 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, wasa cynamonowa 2 szt, czekolada 85% 20 g 4. Jajko 3 szt, wafle kukurydziane 3 szt, warzywa Całość: 205 B 255 WW 60 T /SFD/2017/3/18/e9a54324eee44912b528ff3b5018c934.jpg /SFD/2017/3/18/0a723f7e43284a58adbce23e35339e71.jpg /SFD/2017/3/18/74d8a685d12245feb88115f3c07b9442.jpg /SFD/2017/3/18/5e8f59e6fda3483caf83ce169a2f099c.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - GABA - Wit D3+K2 - Probiotyk

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2017 11:27:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 20.03 Dość wcześnie dziś wstałem, bo podjechałem z kumplem zostawić jego auto u mechanika i podrzuciłem go do pracy. Później jedne zajęcia i następnie trening. Szybko się uwinąłem w jakieś 45 minut. Póki co rezygnuje z robienia łydek bo dostają mocno ostatnimi czasy i są strasznie pospinane. Zapomniałem wczoraj wrzucić jeszcze jak wygląda u mnie sprawa z ciężarami, więc wrzucam poniżej, nie patrzcie na te komentarze do ciężaru bo często były pisane pod wpływem pozytywnych emocji na treningu %-) Pisałem wcześniej że nie jem dziś lodów bo mi szkoda makro z fatu bo coś pysznego zrobię i padło na burgery :-D Na kolacje wpadł omlet z płatków jaglanych z kiwi i danio o smaku szarlotki no meeega ten smak. Jutro góra. /SFD/2017/3/20/4d34705339534aa5b4e26153f29ccb85.jpg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Schab 400 g, bułka orkiszowa 200 g, ser żółty 50 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250, baton 3. Jajko 4 szt, płatki jaglane 50 g, kiwi 100 g, wasa cynamonowa 3 szt, serek 200 B 255 WW 65 T /SFD/2017/3/20/b00cf9c740d8425c9f3a674e27668f9b.jpg /SFD/2017/3/20/0d16adf73981441ba90b364d9ebc46cd.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4ALL 3 kap Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2017 10:16:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 23.03 Dziś pykło 22 lata ;-) Urodzinowy trening bardzo udany :-) Dziś pozwoliłem sobie na nieco więcej, co prawda miałem dość po pierwszym posiłku, ale wbił do mnie Ziomek z dziewczyną przynieśli mi tort więc nie odmówiłem :-) Dobrze że miałem pomocników do wszystkiego dziś jeśli chodzi o jedzenie bo nie zostało nic praktycznie, tylko kilka ciastek i jeden torcik :-) A co do lodów jednym słowem MIAZGA! Na szczęście lody zostały %) Jutro trening góry, mam nadzieję że po dzisiejszym ładowaniu będzie ogień :-D /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:30 1. WPC 40 g 2.Pizza jedna cała, 2 calzone, ~pół czekolady, 100 g lodów 3. WPC 40 g, kawałek torta Całość: 150/370/150 /SFD/2017/3/23/055cbd6b40c84a30826576fe619139c5.jpg /SFD/2017/3/23/ed90e460730b4ca6acba3103e4609d38.jpg /SFD/2017/3/23/854ee6d949be471984c14925fb9fec1a.jpg /SFD/2017/3/23/2ded9beb001f426baf671ecb905d15fe.jpg /SFD/2017/3/23/d431c32c4f854394939141fb34861510.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4All 3 kap Do ostatniego posiłku: -ZMA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2017 10:55:39 PM Liczba szacunów: 0
  • 30.03 Szybka wypiska, bo nauki na jutro dużo. Trening dobry, chociaż powtarzam za tydzień ciężar na martwym bo mam wrażenie że w ostatnich seriach plecy puszczały. Po treningu miałem zajęcia z masażu i miałem masaż całościowy więc regeneracja najwyższych lotów %) W końcu zakupiłem monte na test bo już mi przysłali wiadomość że mam jeszcze tydzień i muszę rozdać trochę bo sam nie podołam :-D Więc dobiłem dziś kcal trochę syfem, chociaż i tak wpadło mniej. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, ser żółty 10 g, masło klarowane 5 g, owoce 350 g, monte plus 3. Twaróg chudy 250 g, truskawki 300 g, orzechy nerkowca 20 g, czekolada 85% 20 g, jogobella 0%, wafle 3 szt, monte plus Całość: 180/220/65 /SFD/2017/3/30/ac3334e322114d1b8f4ac291672e6a76.jpg /SFD/2017/3/30/30bfb1ba7b9d420cabf85905f62b9cdd.jpg /SFD/2017/3/30/1b39d57e651941f3a5336587ead3bf3f.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4All 3 kap Do ostatniego posiłku: -ZMA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2017 10:28:18 PM Liczba szacunów: 0
  • 7.04 Dziś wstałem z delikatnym bólem ale trochę go rozbiłem przed wyjściem na zajęcia, a przed treningiem rozgrzewka trwała z 20 min więc byłem gotów. Założyłem taki ciężar jak tydzień temu ale uznałem po pierwszej serii że szkoda ryzykować i zrzuciłem 10 kg. Ogólnie trening bardzo fajny, lało się ze mnie niesamowicie. Jutro góra. A dziś w biedrze dorwałem takie masło - myślę że nie najgorsze składowo a w smaku super. /SFD/2017/4/8/714b041ed10b41c1a3e85c2fd0921b96.jpg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Allahy 3x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 40 g 2. Twaróg chudy 250 g, serek homo 0% 100 g, jajko 2 szt, mąka pełnoziarnista 100 g, banan 150 g, masło orzechowe 20 g, ananas 150 g 3. Ser żółty light 50 g, camembert 50 g, chleb tostowy 100 g, warzywa, ananas 150 g, lody 100 g, orzechy nerkowca 20 g, czekolada 85% 20 g Całość: 170/240/70 /SFD/2017/4/8/5a246ec77c9840e0a8d58ac31c32c9ed.jpg /SFD/2017/4/8/46c278d52fda4404b4e3f9161f392a7c.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4All 3 kap Do ostatniego posiłku: -ZMA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2017 12:24:16 AM Liczba szacunów: 0
  • 14.04 Coś jednak się poważniej podziało w tym nadgarstku bo rano ledwo mogłem utrzymać kubek z kawą. Przed treningiem myślałem że tylko zrobię ciężar z deloadu, ale przy martwym nic nie bolało w nadgarstku. Poszło 140 kg, założyłem 145 oderwałem delikatnie od ziemi ale czułem że puszczam plecy więc szybko puściłem, spróbowałem jeszcze 142,5 ale to samo, a 140 poszło dość gładko, ale będzie co bić następnym razem :-) Jutro nie robię treningu bo brak czasu a dwa ten nadgarstek pobolewa a jutro przy treningu góry byłby mocno obciążony. Muszę pomyśleć nad formą wzmocnienia go na AMP. Jutro delikatnie przytnę węgle. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 - DELOAD A. Martwy ciąg 140 kg x 1 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Allahy 3x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-23:00 1. WPC 40 g, płatki jaglane 50 g, żurawina 30 g, rodzynki 20 g, masło orzechowe 20 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 450 g, warzywa, owoce 300 g, czekolada 85% 20 g 3. Twaróg chudy 250 g, warzywa, chleb 50 g, masło 15 g, wafle 5 szt Całość: 160/250/60 /SFD/2017/4/15/1f1e271d370f44f19971d201242860d0.jpg /SFD/2017/4/15/566fe5b769c24d5e8f374bb9388f40cf.jpg /SFD/2017/4/15/74c6fff24a7f45248cb7145e9fdef491.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g - Burn4All 3 kap Do ostatniego posiłku: -ZMA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-04-15 00:02:23

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2017 12:01:45 AM Liczba szacunów: 0
  • 18.04 Poźno poszedłem spać, ale awaryjnie musiałem wstać rano przez ten śnieg i jechać po mamę %-) Wróciłem i poszedłem spać dalej i spałem do 12 a o 13:30 ruszyłem na trening. W sumie skończył mi się spalacz w którym była kofa i trochę odczułem jej mniejszą ilość bo tylko kawa została, będzie trzeba o czymś pomyśleć ;) Z drugiej strony mam jeszcze AMG i w sumie jest już dość długo otwarte więc może je dokończę bo myślę że z pół opakowania zostało. Trening fajny, bardzo długo robiłem mobility bo czekałem na zaczepy do przysiadów. Martwy chwytem rwaniowym, super, podoba mi się. Dziś makro na oko, bo trwa "czyszczenie magazynów" %-) Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. SGDL 4 x 8 D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 16:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Żołądki drobiowe 200 g, schab 150 g, ziemniaki 300 g, owoce 300 g, ciasto 200 g 3. Sałatka śledziowa 250 g, bułka orkiszowa 70 g, wędliny 100 g, pomarańcz 150 g 165 B 200 WW 80 T /SFD/2017/4/18/876be3ee19134807bed68205c978af92.jpg /SFD/2017/4/18/0a8bfd7b09b14a8cb26326fdb5ead669.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2017 11:15:45 PM Liczba szacunów: 0
  • 25.04 Trening dał mocno popalić, siady mocno weszły, a ten martwy naprawdę męczy dużo bardziej niż klasyk czy rdl. Ale bardzo mi przypadła ta wersja. Dziś po treningu wyjątkowo wpadło to mleko proteinowe smak kakao no też kozacki, więc polecam oba :-D Micha git, tylko trochę mało fatu. Jutro raczej bez treningu. Spokojnie zrobię w czwartek bo mamy godziny rektorskie w piątek bym zrobił i albo w sobotę albo w niedzielę zobaczę jak mi się ułoży tydzień. Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. SGDL 4 x 8 D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. Mleko proteinowe 2. Wołowina 250 g, bułki grahamki 200 g, ser żółty 50 g, warzywa, sos, owoce 350 g, czekolada 85% 3. Twaróg chudy 250 g, serek homogenizowany 0% 200 g, cheerios 70 g, pomarańcz 150 g, orzechy nerkowca 25 g 160 B 260 WW 55 T /SFD/2017/4/25/d8d8ab0185d4414ab25e142174f90d41.jpg /SFD/2017/4/25/c4fc673a2bbd4644b472bd8e7d6841d9.jpg /SFD/2017/4/25/ad08675158834f23bcf89628e3cfbfe7.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2017 10:56:01 PM Liczba szacunów: 0