Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Dla mnie to junior, przynajmniej mentalnie

prz1993

Dla mnie to junior, przynajmniej mentalnie

Tez bym chcial sie czuc tak mlodo

Dobra, winter zdjęciami przyspamował, to teraz moja kolej i lecę robić łapska

Dla mnie to jest kosmos

j/w ;) a jak waga? pewno nie wiele w góre bo tak wszystko nakrecone ;)

MARIAN 17

j/w ;) a jak waga? pewno nie wiele w góre bo tak wszystko nakrecone ;)

Dzien przed wazeniem bylo 96kg, na weryfikacjach 99kg, dzis 98,5kg wiec tak w miejscu mozna powiedziec, jak na 3 tyg po zawodach

kurna co Ty wyglądasz to szok :D Kosmita :D
Dobrze że ja najpierw wstawiłem bo tak to już by nikt po zobaczeniu Twoich fot do mnie nie zajrzał xD haha

Powodzonka na treningu ;P ja o 14-15 nogi przeoram :D więc będzie tydzień chodzenia z glowy :D

06.11.2021 Sobota - masa tydzień 2

Dziś wyspalem się niesamowicie Rano standardzik, jak to przy sobocie - pozowanie, cardio, no i trening

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + łydki

1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi
2. Triset
a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg | 12x40kg | 10x40kg
b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x70kg | 12x60kg | 11x60kg | 12x55kg
c) pompki wąsko 19r | 17r | 16r | 15r
3, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10x27,5kg | 9x27,5kg | 8x27,5kg | 14x15kg + obc krótkiej sztangi
4. Triset
a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg
b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 12x25kg | 12x25kg | 12x25kg | 12x25kg
c) uginanie młotkowe ze sznurem wyc. dolnego 15x40kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg
5. Wspięcia na palce stojąc hack masz 50x175kg | 44x200kg | 35x225kg + 2x drop
6. Wspięcia na palce siedząc maszyna do wyprostow 45x105kg | 45x105kg + 3x drop

Trening jak zawsze mega dobry Tak, jak kiedyś nie lubiłem robić samych łap, tak teraz w trisetach wchodzą genialnie Coś z treningu na koniec:



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/0tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tł
6. 50b/60ww/10tł

Teraz pozostaje czekać na kolejne wytyczne od Łukasza, chociaż podejrzewam, że zmian żadnych nie będzie, bo wszystko idzie cacy

Coś z treningu :D łapsko nabite elegancko :D

Trzeba korzystać i robić zdjęcia póki taka pompka łapie w dobrej jakości jeszcze a nie na ulando, gdzie żyłki już sie nie przebijaja