Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Jadłem, dobre ale zawsze jak je zjem to potem się czuje jakbym się czipsów nażarł więc zjadłem jedna paczkę i więcej nie kupiłęm hehe xD

12.11.2021 Piątek - masa tydzień 3

Szybka pobudka, cardio, szamka i na trening No i skończyło się - dzisiaj powrót do pracy, więc znowu witam się z rzeczywistością

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Plecy + brzuch

1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 9x75kg
2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x55kg | 10x55kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 11x25kg
3. Wiosło. hammer jednorącz 10x42,5kg | 10x42,5kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg
5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x190kg | 8x220kg | 12x180kg
6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r
7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x22,5kg | 10x22,5kg | 10x25kg
8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg
9. Wznosy nóg na drążku 22r | 22r | 21r | 21r
10. Plank 1min | 1min | 1min |1min
11. Ab roller 12r | 12r | 12r | 12r

Kolejny dobry trening, z progresem, szczególnie racki miód malina

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

Te powroty po dłuższym wolnym są mega ciężkie niestety ;/

Współczuje powrotu do pracy xD

13.11.2021 Sobota - masa tydzień 3

Pierwszy dzień w robocie za mną Nie było dramatu Dziś szybka pobudka, pozowanko, raporcik, cardio i na trening

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + łydki

1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi
2. Triset
a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg | 12x40kg | 10x40kg
b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x70kg | 12x65kg | 11x65kg | 11x65kg
c) pompki wąsko 17r | 17r | 16r | 14r
3, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x30kg | 10x27,5kg | 8x27,5kg | 16x15kg + obc krótkiej sztangi
4. Triset
a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg
b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 12x25kg | 12x25kg | 12x30kg | 12x30kg
c) uginanie młotkowe ze sznurem wyc. dolnego 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg
5. Wspięcia na palce stojąc smith 54x70kg | 44x90kg | 35x110kg
6. Wspięcia na palce siedząc maszyna do wyprostow 40x125kg | 35x135kg | 30x150kg+ 3x drop

Mega mega trening nabicie kosmos, aż sobie fotke wrzucę



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/0tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tł
6. 50b/60ww/10tł

No i coś z pozowania:

Nabija przepieknie :D
A jak tam wagowo w tym tygodniu bo nic nie pisałeś chyba czy na plus czy w miejscu ;p

Jaki obwód ramienia? Tak poza wagą mogę sobie choć trochę wyobrazić wielkość sylwetki bo proporcje miazga, zwłaszcza obręcz barkowa/najszerszy do talii przechodząc do nóg.

BiggBoy

Jaki obwód ramienia? Tak poza wagą mogę sobie choć trochę wyobrazić wielkość sylwetki bo proporcje miazga, zwłaszcza obręcz barkowa/najszerszy do talii przechodząc do nóg.

46cm rano na czczo bez zadnej pompki :P a waga 100,6kg na dzien dzisiejszy :)

Najszerszy przodem- marvelowski superbohater normalnie , fajnie naprawdę się patrzy na twoją sylwetkę .

Miazga Dawid i jakość co się trzyma to nara :D