SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    DZIEŃ 32 -15.04.2010 Na uczelni miałam tylko jeden wykład, na którym wykładowca nie raczył się pojawić:/ Za to, korzystając z tego, że i tak jestem w mieście, pojechałam zapisać się na praktyki wakacyjne. Po powrocie do domu położyłam się spać i obudziłam się o 15 Za to byłam maksymalnie wypoczęta i zrelaksowana. Przełożyło się to na trening, było mi się łatwo skupić na ćwiczeniu. Niestety zauważyłam u siebie dzisiaj sporo błędów technicznych, które zamierzam sukcesywnie poprawiać. W środkowej części treningu lekko skręciłam sobie kostkę (źle upadłam na nogę, gdy partner mnie odstawiał po wyniesieniu) – trening zrobiłam do końca, ale pod koniec treningu kostka była już lekko opuchnięta i sinawa. Mam nadzieję, że do jutra się nie pogorszy i będę mogła trenować DIETA I posiłek – 7.00 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno jajo, pomidor II posiłek – 10.30 30g makaronu razowego, 100g twarogu chudego, 10 ml oliwy III posiłek – 15.00 3 białka, jedno jajo, 50g buraków, 10 ml oliwy IV posiłek – 20.00 Serek wiejski, ogórek i rzodkiewki, 10 ml oliwy V posiłek – 23.00 Cebula, trzy białka, jedno całe jajo – jajecznica, ogórek świeży TRENING: JUDO (17.30-19.00) a)tradycyjna rozgrzewka b)część właściwa - 5 serii po 10 powtórzeń – wejścia do rzutów obrotowych - 5 serii po 10 powtórzeń – wejścia do rzutów w tył - 3 długości maty (5 powtórzeń na jednej długości) – wejścia do rzutów obrotowych z wyniesieniem, gdy partner idzie za nami - 3 długości maty (po 5 powtórzeń) – wejścia do rzutów obrotowych z wyniesieniem, gdy partner się cofa - 2 minuty rzuty w ruchu (ćwiczyłam sobie ippon-seoi-nage z kolan – na tym filmiku ok. 31 sekundy): http://www.youtube.com/watch?v=Fv1_MDGctm0&feature=fvsr - 2 minuty rzuty w ruchu – kombinacje c)walki zadaniowe (każda walka zadaniowa trwała pół minuty, za to miała być bardzo dynamiczna): - pierwsza walka polegała na wyciągnięciu partnerowi krótkiego kawałka materiału zza pasa, łapiąc go od góry, nad barkiem - druga walka – wyciągnięcie partnerowi kawałka materiału zza pasa, chwytając z boku, mniej więcej na wysokości talii - trzecia walka – gdy partner łapał od góry, mieliśmy przejść ponad ręką chwytającą i zajść za plecy d)walki – dwie walki w stójce, trwały po 4 minuty - w pierwszej walce walczyłam z kolegą, z którym ćwiczyłam – udało mi się raz go rzucić, on mnie też raz rzucił, więc skończyło się remisem - drugą walkę miałam z trenerem, z którym nagrywałam kiedyś filmik No i tu już dostałam baty, chociaż robiłam, co mogłam Generalnie z walk jestem zadowolona, starałam się całą walkę być dynamiczna, co ważne – starczyło mi do tego kondycji. Zaczęłam się też już przełamywać i pierwsza atakuję – a nie jest to świeży, czy chwilowy problem, bo trwa od 2,5 roku Na koniec treningu musiałam przeżyć jeszcze 21 rzutów – taki tradycyjny sposób na uczczenie urodzin SUPLEMENTACJA: Dzisiejszy zestaw suplementacyjny: - Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym – jedna saszetka pita podczas treningu. - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g przed treningiem judo oraz 10g po treningu - HGH Night – 3 kapsułki przed snem. Kapsułki są bardzo duże, ale (przynajmniej na razie) nie mam problemów z ich połykaniem, zobaczę, jak będzie później. W połykaniu bardzo pomaga żelatynowa kapsułka. Nie wiem, czy sobie wkręcam czy nie, ale mam wrażenie, że już zaczęło działać i lepiej wypoczywam podczas snu. - CLA Green Tea plus – 2 kapsułki 16.

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2010 2:28:39 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    DZIEŃ 39-22.04.2010 Rano miałam tylko jeden, bardzo krótki wykład. Po powrocie do domu sprzątnęłam i poszłam się przespać, bo byłam trochę zmęczona. Byłam też na zakupach, dorwałam wołowinę w promocji Więc kupiłam od razu kilogram i dałam ją zmielić: Potem przygotowywanie posiłków, spacer z psem…i trening. Na treningu miałam dużo energii i starałam się maksymalnie skupić,aby elementy techniczne wychodziły jak najlepiej i mi się to udało. Muszę przyznać,że było ciężko, bo miałam bardzo sztywnego partnera, ale robiliśmy wspólnie, co się dało. DIETA I posiłek – 6.50 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno całe jajo, rzodkiewki II posiłek – 10.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu i 10ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g wołowiny, 50g buraczków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.30 Serek wiejski, rzodkiewki i papryka, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 23.30 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jajka, cebuli i pomidora TRENING JUDO (17.30 – 19.00) a)rozgrzewka - jak zwykle, tylko tym razem trwała prawie pół godziny, bo każdy element robiliśmy bardzo długo i dołożyliśmy sobie trochę elementów akrobatycznych. b) część właściwa - wejścia do uchimaty obok partnera: po 10 razy na stronę - 4 minuty – wejścia do rzutów obrotowych w szpalerze (ustawiamy się wzdłuż maty, robimy 10 wejść, po czym przechodzimy o jedną osobą w lewą stroną, ci którzy nie robią ćwiczeń pozostają w miejscu – pozwala to na dopasowaniu każdego rzutu do różnych przeciwników) - 4 minuty- wejścia do rzutów w tył w szpalerze - 4 minuty – rzuty w ruchu – rzuty obrotowe - 4 minuty – rzuty w ruchu – rzuty w tył - 4 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje przód- tył - 4 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje prawo – lewo c)walki – dzisiaj mieliśmy trzy walki po pięć minut d) rozciągnięcie - skłony do wyprostowanych nóg stojąć – 10 razy - skłony w rozkroku stojąc, do środka, na prawo i na lewo – po 10 razy - naciąganie partnera na plecy - chodzenie po plecach. SUPLEMENTACJA: - HGH Night – 3 kapsułki przed snem - CLA Green Tea plus – 2 kapsułki o 14 - BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g przed treningiem i 10 g po treningu - Iso Activ z żeń-szeniem o smaku grapefruitowym – jedna saszetka rozpuszczona w 500ml wody podczas treningu. Tu fotka supli około treningowych:

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2010 6:18:10 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    DZIEŃ 40-23.04.2010 Dzień wolny od zajęć, dlatego spałam aż do 11 Niestety, nie wyszło mi to na dobre, bo już do końca dnia byłam cała zamulona, więc poratowałam się Guaraną przed treningiem. Sam trening wyszedł bardzo dobrze, tylko posiłek jedzony zaraz przed wejściem na macie przeszkadzał mi trochę podczas rozgrzewki. DIETA I posiłek – 11.00 Omlet z 30g płatków owsianych, 3 białek i jednego całego jaja II posiłek – 14.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 17.00 100g smażonej wołowiny, 200g sałatki z rucoli, rzodkiewek i papryki, 10ml oleju lnianego IV posiłek – 20.30 100g smażonej wołowiany, 200g sałatki z rucoli, rzodkiewek i papryki, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 23.30 130g smażonej wołowiny, ogórek, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.00 – 18.30) W piątki mamy ostatnimi czasy trening techniczny, tak było również i dziś. Ćwiczyliśmy dwa rzuty: I – o-soto-gari http://www.youtube.com/watch?v=ZAPocX60KWo&feature=channel II – ko-soto-gari – z tym,że my robimy ten rzut z innego uchwytu. http://www.youtube.com/watch?v=H84aXkA3e7g a)rozgrzewka – tradycyjna, wzbogacona elementami przygotowującymi do dzisiejszych ćwiczeń: 2 długości maty podejść z padem do ko-soto-gari i dwie długości maty „skakania” z uchwytem do o-soto-gari, dwie długości maty: wykrok, utrzymanie się w wykroku z jednoczesnym trzymaniem uchwytu do –soto-gari b) część właściwa - 2 długości maty – robimy pierwszy krok (w zasadzie wykrok) do o-soto-gari (bez uchwytu), po czym jedną ręką popychamy partnera do tyłu - 2 serie po 5 powtórzeń – dajemy pierwszy krok do o-soto-gari i skupiamy się na dobrej pracy rękoma (patrzymy przed siebie, noga wykroczna na wysokości nogi partnera, wychylamy w kierunku tył-skos lub bok, ręką trzymającą kołnierz uderzamy o klatkę piersiową) - 10 serii po 3 powtórzenia – pełne wejście do o-soto-gari, ale dzielone na fazy – pierwszy krok + praca rąk – wymach nogi w przód – podcięcie i utrzymanie równowagi po rzucie - 4 minuty – rzuty w ruchu, lae robimy tylko o-soto-gari - 2 serie po 5 powtórzeń – praca rąk wraz z pierwszym krokiem do ko-soto-gari - 10 serii po 3 powtórzenia – pełne wejście do ko-soto-gari, również dzielone na trzy fazy, jak w o-soto-gari - 4 minuty – rzuty w ruchu, ale ćwiczymy jedynie ko-soto-gari - po 4 powtórzenia – ko-soto-gari ni Dan (mogłam źle usłyszeć nazwę) – różni się od poprzedniej wersji tym, że wchodząc podbijamy pierwszą nogę i za chwilę podcinamy drugą, rzut jest mocniejszy, ale wymaga szybkości i wprawy. - 3 minuty – kombinacja: po wykonaniu o-soto-gari partner wycofuje atakowaną nogę, po czym my przechodzimy do ko-soto-gari c)walki – odbyły się dwie walki po 4 minuty: - pierwsza walka w parterze – wygrałam ją przez trzy balachy, ale walka była bardzo brzydka i siłowa, w zasadzie ja trzymałam tylko partnera w gardzie i czekałam na odpowiedni moment do ataku, a on próbował na siłę rozpinać tę gardę - druga walka w stójce – tutaj walka była ładna, techniczna, starałam się robić dużo różnych technik, a nie upierać się tylko na jedną, ale nie podobała mi się, bo przegrałam SUPLEMENTACJA: - Guarana caps – 2 kapsułki o 13 - HGH Night – 3 kapsułki przed snem - CLA Green Tea plus – 2 kapsułki o 16 - BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g przed treningiem (16.30) i 10 g po treningu - Iso Activ z żeń-szeniem o smaku grapefruitowym – jedna saszetka rozpuszczona w 500ml wody podczas treningu.

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2010 6:18:47 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    DZIEŃ 44-27.04.2010 W nocy spałam tylko dwie godziny (przeszkadzał mi ból barku i budziłam się za każdym razem, gdy się na nim położyłam oraz szalejąca za oknem burza), a w trakcie dnia nie miałam możliwości przespania się, więc cały dzień był taki rozmemłany. W związku z tym doszłam do wniosku, że nie warto iść na angielski i poszłam na trening Trening poszedł bardzo dobrze i poprawił mi humor Dzisiaj również użyłam Guarany, tym razem zadziałała tak, jak powinna, udało mi się pobudzić. DIETA I posiłek – 6.45 50g płatków owsianych, 3 białka, jedno całe jajo - omlet II posiłek – 11.30 Serek wiejski, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, rzodkiewki, 10 ml oliwy III posiłek – 16.00 100g smażonej wołowiny, 100g mieszanki chińskiej, 10ml oliwy z oliwek IV posiłek -20.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno całe jajo (na twardo), dwa młode ogórki V posiłek – 23.30 – posiłek dopiero w planach, ale już przygotowany 100g smażonej wołowiny, 100g ogórków gruntowych, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.030 – 19.00) a)rozgrzewka – standardowa, urozmaicona elementami parterowymi: kraby z nogami partnera na barkach, wężyki, mosty na drugą stronę maty, chodzenie na czworaka z nogami partnera na barkach b)część właściwa –trening parterowy – miałam na początku problemy z technikami, bo generalnie nie chodzę we wtorki i pozapominałam o niektórych przejściach w parterze - wyjścia z trzymań – honkesagatame – po 10 na stronę oraz z kami-shiho-gatame, także po 10 na stronę - balacha z gardy – po 10 na stronę - balacha z gardy z przejściem do duszenia kołnierzem – po 10 na lepszą stronę - blacha z gardy – blok partnera – przejście nogą na kark i zakładanie balachy z brzucha – również po 10 na stronę Na tym zakończyliśmy część parterową. - 3 serie po 10 – wejścia do rzutów obrotowych - 3 serie po 10 – wejścia do rzutów w tył - 4 minuty – rzuty w ruchu (obrotowe) - 4 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje c)walki – po 5 minut każda - dwie walki w stójce - na koniec jedna walka w parterze SUPLEMENTACJA: -Guarana caps – 2 kapsułki – 16.10 - CLA Green Tea plus – 2 kapsułki - 16.10 – zażyłam razem z Guaraną, chociaż nie wiem, co się tam potem w żołądku z tym dzieje Ważne, że działało dobrze - HGH Night – 3 kapsułki przed pójściem spać -BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – po 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu - Iso Activ z zieloną herbatą o smaku cytrynowym – saszeta podczas treningu

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2010 10:54:25 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    Rafał - odpowiedziałam na gg już Też mam taką nadzieję,że przysiadami "naprawię" sobie nogi, tylko teraz bardziej mnie interesuje naprawa barku Ale to już po zawodach będę nad tym myśleć. DZIEŃ 59 – 12.05.2010 Dzień minął mi na załatwianiu spraw związanych z Akademickimi Mistrzostwami Polski w judo – konkretnie byłam załatwić z wfistami zgłoszenie ostateczne do tychże zawodów. Zgłoszenie zostało wysłane, a ja startuję w kategorii wagowej do 57kg – będzie ciężko, ale jestem przygotowana i jestem dobrej myśli. Reszta dnia minęła na zajęciach, a wieczorem (już po treningu) pojawiłam się na pierwszym dniu bydgoskich juwenaliów – na blokadzie Łużyka i na balu fartuchowym. DIETA I posiłek – 9.30 Owsianka z 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oleju lnianego II posiłek – 12.00 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, czerwona papryka, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g gotowanego kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kukurydzy V posiłek – 23 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek TRENING 1.JUDO (17.00 – 18.30) – walki a)rozgrzewka – dla przypomnienia napiszę,jak wyglądała - bieg dookoła Sali, podczas biegu krok dostawny (w obie strony), krok skrzyżny (również w obie strony), „zbieranie grzybów” raz jedną, raz drugą ręką oraz obiema jednocześnie, czasami krążenia rękoma, bieg w tył, luźne przewroty z biegu - w miejscu: krążenie głową, dociąganie głowy do klatki piersiowej i do barków, krążenie ramion w przód, tył, na przemian (jedna ręka w tył, druga w przód), krążenia w stawach łokciowych, skręty tułowia, skrętoskłony w opadzie, skłony z wypchnięciem bioder do przodu, krążenia tułowia, krążenia bioder, dogrzewanie nadgarstków i stawów skokowych, nakrywki, mosstowanie na barkach, most zapaśniczy i dogrzewanie karku - część akrobatyczna, wszystkie ćwiczenia na długość Sali: przewroty w przód, w tył, w tył do kołyski, w tył do szerokiego rozkroku, w przód do szerokiego rozkroku, pad w tył – przewrót w tył, pad w przód – przewrót w przód, pady z przewrotem, gwiazda, rundak, stanie na rękach z przejściem do przewrotu w przód, przewrót w tył z wypchnięciem do stania na rękach. b)część właściwa - 10 serii po 10 – wejścia do rzutów obrotowych. Ćwiczyłam taki rzut (harai-goshina końcu filmiku): http://www.youtube.com/watch?v=u59IuyxDUto&playnext_from=TL&videos=81CEGUis-EQ&feature=grec - 5 serii po 10 – wejścia do rzutów w tył - 5 minut – rzuty w ruchu – rzuty obrotowe (ćwiczyłam sobie seoi-nage z przysiadu) - 5 minut – rzuty w ruchu – kombinacje c)walki – 4 walki w stójce, jedna w parterze. W zasadzie nie ma o czym mówić, bo wszystkie walki walczyłam tak, żeby obronić chory bark i nie spadać na niego ani nie angażować w szarpaninę. Jedną walkę udało mi się tak wygrać, gdyż tylko czekałam na kontry i wykorzystywałam zachwiania równowagi przeciwnika, natomiast w pozostałych już nieco bardziej musiałam angażować rękę, więc siłą rzeczy albo unikałam uchwytu przeciwnika albo leciałam wysoko i długo. SUPLEMENTACJA -HGH Night –3 tabletki przed snem - BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g przed judo i 10g po -Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym – 30g do pierwszego śniadania.

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2010 3:27:35 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    DZIEŃ 64 – 17.05.2010 Dzisiejszy dzień spędziłam częściowo na spełnianiu mojego jednego malutkiego marzenia (a dokładniej – wykonałam pierwszy krok do jego spełnienia) – jak już się uda,to dam znaćoraz na załatwianiu papierkowych spraw. Najgorsze jest to, że spędziłam nad tym 6 godzin, a tak naprawdę udało się załatwić niewiele. Najważniejsze – czyli zgłoszenie ostateczne do Akademickich Mistrzostw Polski w judo – załatwione Między załatwianiem tych różnych ważnych rzeczy, a treningami byłam tylko godzinkę w domu, podczas której przygotowałam posiłki i rzeczy na trening. Na treningu judo czekała na mnie niespodzianka – do treningów wróciła koleżanka, której na macie nie było od czterech miesięcy i od razu poczułam wiatr w żaglach Z dziewczyną się jednak walczy zupełnie inaczej, niż z facetem, a też motywowałyśmy się nawzajem (inne podejście do walki, inna taktyka/technika, inny rozkład środka ciężkości) Ogólnie, jak widać, humor dopisuje i dół zasypany DIETA I posiłek – 9.00 Owsianka z 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 12.30 2 kromki Wasy, serek wiejski, rzodkiewki i 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 19.30 Pasta jajeczna z 3 białek i jednego całego jaja oraz 4 kromki pełnoziarnistej Wasy V posiłek – ok. 23.30 100g schabu (wyjęłam z zamrażarki zamiast piersi z kurczaka i teraz muszę jeść), 100g surówki z rzodkiewki, białej kapusty i kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek TRENING 1.JUDO (17.00-18.30) a) rozgrzewka – standard + elementy szybkościowe - 5 sprintów (2 z leżenia na brzuchu głową w kierunku biegu, 2 z leżenia na plecach głową w kierunku biegu, 1 z siadu prostego głową w kierunku biegu) - 3 serie po 3 – jak najszybciej wykonać skok z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej - 3 serie po 6 – jak najszybsze skręty bioder w podskokach b)część właściwa - obrona przed o-goshi – 1 długość maty - obrona przed ippon-seoi-nage – 2 długości maty - 5 minut – wejścia do rzutu tai-otoshi w poruszaniu się bokiem (filmik był pokazany w poprzedniej wypisce treningowej – w piątek) - 3 długości maty – 3 dociągnięcia partnera do klatki piersiowej, na końcu rzut – jak najszybciej - 3 długości maty – ja wyżej, tylko rzut był za trzecim razem - 3 długości maty – jak wyżej, rzut za drugim razem - 3 serie po razie – rzut ze sprowadzeniem do parteru jak najszybciej po sygnale partnera - 3 serie po razie – rzut ze sprowadzeniem do parteru jak najszybciej po ataku partnera - 3 serie po razie – rzut wykonywany na sygnał trenera,ale podczas typowej walki o uchwyt Jak widać, dzisiaj był trening typowo szybkościowy (jak zwykle na tydzień przed zawodami) - 5 minut – dowolnie wybrane rzuty w ruchu (nadal rzeżbię seoi-nagę z przysiadu) - 5 minut – rzuty w ruchu – kombinacje c) walki - jedna walka w parterze – cały czas byłam górą Wyciągnęłam jedną dźwignię i założyłam trzy trzymania - jedna walka w stójce – broniłam się ładnie, gorzej z podejmowaniem decyzji o ataku – już zaczynało mi to ładnie wychodzić, tymczasem znowu mam tyły w tym elemencie. Cieszy mnie natomiast dobry timing. d) rzuty na oporze – po trzy na miękki materac. 2. BJJ (20.00-22.00) a)rozgrzewka – podobna, jak na judo, do tego wężyki i 50 brzuchów b) część właściwa - dużą część treningu poświęciliśmy na rozpinanie i przechodzenie gardy, robiliśmy to kilkoma sposobami – np. podchytując partnera pod nogami i przechodząc nad jego nogami, wstając itp. Tutaj można zobaczyć różne sposoby: http://www.youtube.com/watch?v=aXqpCBnE0fs http://www.youtube.com/watch?v=wuS6Wna6Eow&feature=related (początek filmu) - sweep z gardy, pchając biodrami do przodu - balacha z gardy - balacha z dosiadu - trójkąt z gardy SUPLEMENTACJA - 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym – 30g do pierwszego śniadania - BCAA Xtra o smaku cytrynowym – po 10 g przed treningami, między nimi oraz po treningach -Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna miarka (ok.40g) pita podczas treningów. Rozpuszczalność jest doskonała Nie powstają żadne grudki, na dobrą sprawę można nawet nie mieszać, a i tak proszek za chwilę się rozpuści. Smak pomarańczowy również mi odpowiada, gdyż nie jest tak słodki i skoncentrowany, jak Iso Activ. Gasi pragnienie podczas treningu. - CLA Green Tea plus – 6 kapsułek o 16 - Arthreo-free – 4 kapsułki, po jednej do posiłków 2-5 - Detox Botanical – 2 kapsułki -HGH Night – 3 kapsułki przed pójściem spać.

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2010 12:14:10 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    Marta - już nie zwalaj na powiadomki Dzięki siostra za wsparcie:* I tak już mam stres przedstartowy... DZIEŃ 67 – 20.05.2010 Od dzisiaj także czwartki mam wolne od zajęć – skończyły mi się wykłady z przedmiotów „radiologicznych” Cały dzień poświęciłam na załatwienie spraw papierkowych – a więc załatwiłam lekarza medycyny pracy, LEKARZA SPORTOWEGO (dostałam pieczątkę ZDOLNA, więc na pół roku mam święty spokój z badaniami), złożyłam papiery na uczelni i na dodatek byłam w dziekanacie, żeby podbiły mi certyfikat przynależności akademickiej, potrzebny na Akademickie Mistrzostwa Polski. Dzisiaj także był ostatni dzień treningowy przed zawodami. Oprócz wspomnianego wcześniej skoku wagi, dodatkowo od wczoraj wskoczył mi jeszcze kilogram Więc już mam kilogram nadwagi (mimo,że wcześniej miałam prawie dwa kilo zapasu). A wszystko przez okres – niestety, ten skok wagi jeszcze dodatkowo mnie zestresował. DIETA I posiłek – 6.15 Kanapki z 4 kromek Wasa, trzech białek, jednego jajka i pomidorów, a zdjęciu dodatkowo kapsułka Arthreo-free i kapsułka Detox Botanical II posiłek – 10.30 30g makaronu pełnoziarnistego, 3 białka, jedno całe jajo III posiłek – 15.00 Jajko sadzone (oczywiście się rozwaliło) – 3 białka, jedno w całości, 50g buraków gotowanych IV posiłek – 19.30 Serek wiejski, ogórki, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 22.00 Jajecznica z trzech białek i jednego w całości, pomidorów i cebuli Jak widać, dzisiaj w diecie dzień jajeczny TRENING a)rozgrzewka – jak zwykle b)część właściwa - długość maty – obrona przed rzutem o-goshi poprzez zejście z linii ataku - obrona przed rzutem seoi-nage poprzez zejście z linii ataku - obroa przed uchi-mata poprzez ominięcie biodra przeciwnika i zrobienie własnego rzutu - 3 serie po 10 powtórzeń – wejścia do rzutów obrotowych - 3 serie po 10 powtórzeń – wejścia do podcięć - 3 serie po 10 powtórzeń– wejście na lewą stronę – wejście na prawą stronę (najlepiej na ten sam rzut, rzut musi być koniecznie obrotowy) - 3 serie po 10 powtórzeń – robimy z partnerem wejści do rzutów na zmianę, nie zmieniając uchwytu – wygląda to tak, jakbyśmy atakowali po nieudanym ataku przeciwnika - 3 długości maty – wejścia do rzutów obrotowych, gdy partner idzie za nami - 3 długości maty – wejścia do rzutów obrotowych, gdy partner się cofa - 5 minut – rzuty w ruchu – rzuty obrotowe - 5 minut – rzuty w ruchu – kombinacje c)rozciągnięcie - 2 serie po 10 – skłony stojąc do wyprostowanych, złączonych nóg - 2 serie po 10 – skłony w rozkroku do lewej, prawej, do środka - „motylki” – w siadzie, nogi złączone stopami (rozciąganie przywodzicieli) - 2 serie po 10 – w siadzie prostym skłony do wyprostowanych nóg - 2 serie po 10 – w rozkroku skłony do prawej nogi, lewej i do środka - siad płotkarski – dotykam już głową kolana nogi wyprostowanej Nie miałam dzisiaj siły do treningu (wymęczyła mnie biurokracja panująca u lekarzy i stanie w kolejkach), ale przed treningiem sobie „wytłumaczyłam”, że to ostatni przed zawodami i muszę dać z siebie wszystko, że to już ostatni taki wysiłek – i podziałało Trening na 150% SUPLEMENTACJA - CLA Green Tea plus – 2 porcje po 3 tabletki do posiłku II i IV - Arthreo-free – po jednej kapsułce do posiłków I,II,III i IV - Detox Botanical – po jednej kapsułce w posiłku I i II - HGH Night – 3 tabletki przed snem - BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g przed treningiem i 10g po treningu - Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna miarka rozpuszczona w 500ml wody pita podczas treningu.

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2010 11:13:20 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    W czwartek, 13 maja przyszła do mnie trzecia, ostatnia paczka od firmy Activlab. Tak wyglądała jeszcze nieotwarta: Po otwarciu: Moje zamówienie zawierało: - Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym - 2 opakowania CLA Green Tea Plus - 1 opakowanie Arthreo-Free - 1 opakowanie Detox Botanical - Hot Sport Drink (3kg) o smaku pomarańczowym Opis poszczególnych produktów: WHEY PROTEIN 80 PLUS AUTHENTIC Koncentrat białka serwatki, Whey Protein 80 ce****e się najwyższą wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną zspośród wszystkich białek pokarmowych. Cechy te sprawiają, że Whey Protein 80 jest źródłem najwartościowszego białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Białko serwatki można stosować również podczas kuracji odchudzającej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii. W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśniowej, musimy dostarczać organizmowi nawet do 3g czystego białka na kg masy ciała dziennie. Białko Activlab zawdzięcza wysoką wartość odżywczą najwyższej, możliwej w koncentracie przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych. Na wysoką aktywność anaboliczną, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie hydrolizy peptydów i mikropeptydów. Ułatwiają transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm. Tworzą barierę antyoksydacyjną. Stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: nerwowy i odpornościowy. Sposób użycia: Porcję 30g rozpuścić w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka i dokładnie wymieszać używając shakera lub miksera. Stosować 1-2 razy dziennie jako uzupełnienie diety lub 2-3 razy dziennie przy wspomaganiu treningu. Dostępne smaki: wiśniowy, truskawkowy, owoce leśne, waniliowy, bananowy CLA GREEN TEA PLUS CLA (sprzężony kwas linolowy) jest naturalnym kwasem tłuszczowym obniżającym poziom cukru, cholesterolu i trójglicerydów we krwi. CLA wypływa także korzystnie na układ immunologiczny oraz poprawia samopoczucie podczas odchudzania. Suplementacja CLA sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, poprawie przemiany materii oraz budowaniu masy mięśniowej. Działanie CLA jest wzmacniane i uzupełniane przez termogeniczne i antyksydacyjne właściwości ekstraktu z zielonej herbaty. Sposób użycia: 2 kapsułki dziennie. HOT SPORT DRINK Activlab HOT Sport Drink to koncentrat napoju izotonicznego w proszku uzupełniający w organizmie wodę, elektrolity, węglowodany, L-Karnitynę i witaminy, szczególnie polecany do spożycia podczas intensywnych i długotrwałych wysiłków fizycznych. HOT jest jednym z najlepiej opracowanych koncentratów napoju izotonicznego dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, dlatego znacznie szybciej niż inne napoje wyrównuje ubytki płynów ustrojowych. HOT Sport Drink poprzez swój szczególny dobór składników przyczynia się znacznie do poprawy zdolności wysiłkowych i umysłowych. HOT pomaga utrzymać prawidłowy poziom nawodnienia zwiększając tym samym wydajność fizyczną. Dodana L-Karnityna wpływa pozytywnie na liczbę spalanych kalorii podczas wysiłku fizycznego (spalisz ich podwójną ilość). Dostępne smaki: cytryna, gruszka, pomarańcza, czerwony grejfrut Sposób użycia: 15 g koncentratu rozpuścić w 200 ml wody. 37 g koncentratu rozpuścić w 500 ml wody. Zalecane dawkowanie:przed wysiłkiem - około 500 ml płynu na 1 godz. przed wysiłkiem; podczas wysiłku - około 1000 ml na każdą godzinę ćwiczeń;po wysiłku - ponad 1000 ml płynu do dwóch godzin po ćwiczeniach. ARTHREO-FREE ARTHREO-FREE to unikalna kompozycja czterech aktywnych składników wspomagających prawidłowe funkcjonowanie stawów, chrząstek stawowych oraz ścięgien. Glukozamina to podstawowy składnik tzw. mazi stawowej. Wśród wielu pozytywnych cech glukozamina wspiera odbudowę chrząstki stawowej, wzmacnia i uelastycznia jej strukturę, wpływa na sprawniejsze funkcjonowanie aparatu ruchowego. Chondroityna, obok glukozaminy, jest jednym z głównych składników chrząstki. Zwiększa syntezę proteoglikanów, które wchodzą w skład substancji pozakomórkowej wpływają na syntezę tkanki łącznej m. in. kolagenu a także wielu innych ważnych enzymów, przeciwciał oraz glutationu. Witamina C wpływa na wytwarzanie oraz zachowanie kolagenu, a jako silny przeciwutleniacz chroni organizm przed wolnymi rodnikami powodującymi uszkodzenia vvm. in. w chrząstce stawowej. Sposób użycia: 4 kapsułki dziennie, najlepiej po 1 kapsułce z posiłkami. Dla osiągnięcia maksymalnego efektu zaleca się stosowanie w okresie ciągłym przez 7-8 tygodni. DETOX botanical Rewolucyjny sposób oczyszczania organizmu i przywracania mu optymalnej równowagi. Detox Botanical wzmacnia organizm poprzez uwolnienie go od wielu toksyn i zanieczyszczeń, które na co dzień przyjmujemy w pożywieniu (konserwanty, barwniki), korzystając z używek (papierosy, alkohol) czy wdychamy z powietrzem (spaliny samochodów). Wszystkie te związki toksyczne kumulują się w organizmie, a ich zaleganie oraz brak oczyszczania może spowodować jego zatrucie. Sposób użycia:1 kapsułka 3 razy dziennie (na opakowaniu jest napisane, że jedna kapsułka dwa razy dziennie).

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2010 11:12:29 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    DZIEŃ 74 – 27.05.2010 Dzień wolny od zajęć Spałam do 12.30, ale to dlatego, że ostatnio miałam dużo zajęć i nie dosypiałam. Niemniej byłam już przez cały dzień rozbita, udało mi się trochę zmobilizować na trening – co niestety nie udało się do końca, trening był jakiś taki nijaki – brakowało siły i energii, a ciało jakby nie chciało mnie dzisiaj słuchać. DIETA I posiłek – 12.30 Kanapki z czterech kromek Wasa, 3 białek i jednego żółtka ugotowanych na twardo i pomidora II posiłek – 15.00 30g ryżu brązowego, 100g twarogu chudego, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 19.00 100g filetu z piersi kurczaka (+panierka), 50g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 22.00 100g twarogu chudego, rzodkiewki i szczypiorek, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 24.00 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jajka, pomidorów i cebuli. TRENING JUDO (17.30- 19.00) a)rozgrzewka b)część właściwa - 1 długość maty – obrony przed seoi-nage (obejście partnera) - 3 obrony przed seoi-nage w ruchu (jak w walce) - 1 długość maty – obrony przed uchi-mata (zejście z linii ataku i wyprowadzenie własnego) - po 3 razy – obrona przed uchi-matą w ruchu (jak w walce) - 3 razy – obrona przed tomoe-nage w ruchu poprzez zrobienie gwiazdy i przejście do trzymania - 3 serie po 4 – wejścia do rzutów obrotowych, gdy partner idzie za nami (tzw. ciągi) - 3 serie po 4 – wejścia do rzutow obrotowych, gdy partner się cofa (również w postaci ciągów) - 3 minuty – rzuty w ruchu – rzuty obrotowe - 3 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje Trening był dla mnie i moich partnerów bardzo szybki, bo ćwiczyliśmy w trójce – więc zaplanowane elementy musieliśmy robić nieco szybciej, niż reszta, żeby zdążyć to zrobić w takim samym czasie,jak pozostali. c) walki - walka w parterze, do zobaczenia tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=GsrnlIE3YMw Jak widać, nie miałam żadnych szans w starciu z kolegą Na początku jeszcze próbowałam coś robić, atakować, ale żaden mój plan nie wypalił Później już tylko walczyłam o przetrwanie. W parterze mieliśmy zakładać tylko dźwignie. - walka w stójce, z tym samym kolegą – wyglądała podobnie,jak ta w parterze, z tym, że co chwilę latałam i musiałam zbierać się z podłogi. Przy jednej z ostatnich akcji kolega zablokował mi stopę, a kolano się lekko zrotowało na zewnątrz, co dla mnie skończyło się chrupnięciem i lekkim zablokowaniem kolana (mam problem z jego wyprostem i zgięciem), ale jest to póki co problem kosmetyczny i mam nadzieje, że przejdzie przez weekend. SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g razem z Hot Sport Drink podczas treningu i 10g po treningu -Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna miarka w 500ml wody pita podczas treningu - Arthreo-free – 4 kapsułki, po jednej w posiłkach I, II, IV i V - CLA Green Tea plus – 6 kapsułek, wzięłam je o 12 -Detox Botanical – dwie kapsułki, po jednej w posiłkach I i II -HGH Night – 3 kapsułki na noc.

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2010 12:46:47 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    DZIEŃ 81 – 3.06.2010 Święto, więc jak na święto przystało – dzień spędzony leniwie. Przede wszystkim nadrobiłam braki snu – wstałam dopiero o 11 Dzień do treningu spędzony leniwie i bez pośpiechu. Na treningu mogliśmy robić, co chcieliśmy, dlatego też znowu zrobiłam siłownię – trening rozpisany niżej. DIETA I posiłek – 11.10 Kanapki z czterech kromek Wasy, jajek na twardo (tradycyjnie trzy białka i jedno całe jajo) i szczypiorku II posiłek – 14.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu ze słodzikiem, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 17.00 Jajko sadzone z trzech białek i jednego całego jaja, 50g buraków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.00 130g filetu z kurczaka, ogórki i rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 23.00 Jajecznica z trzech białek, jednego jaja, szczypiorku, cebuli i pomidora. TRENING 1. JUDO (17.30-19.00) – trening siłowy a)rozgrzewka – rozgrzanie stawów w miejscu – krążenie ramion w przód, tył, krążenia w stawach łokciowych, dogrzanie nadgarstków, krążenia kolan, krążenia głowy, parę przysiadów b)część właściwa * obwód 1 – 4 serie każdego ćwiczenia - 50 brzuszków (nogi pod kątem 90 stopni) - 50 odchyleń tułowia w leżeniu tyłem - wykroki z hantelkami (2 razy 8kg) – 10 na nogę – podczas tego ćwiczenia ponownie miałam problemy z utrzymaniem równowagi. Wiąże się to na pewno z brakiem techniki, gdyż po raz pierwszy robiłam to ćwiczenie z takim obciążeniem. W ostatniej serii już musiałam walczyć o pozycję pionową, bo co chwila przechylało mnie na boki. - 10 razy - wyciskanie sztangi w leżeniu – 30kg *obwód 2- 4 serie - 50 nożyc poziomych - 50 odchyleń nóg w leżeniu na plechach - 10 razy (na rękę) wiosłowanie jednorącz – z hantelkami 8kg – ćwiczenie to wyszło dużo lepiej, niż we wtorek,miałam nawet zapas siły i następnym razem będę mogła chyba zwiększyć trochę obciążenie. - 10 razy – przysiad ze sztangą – 35kg – tutaj również szło lepiej, niż ostatnim razem, ale jeszcze się boję dołożyć ciężaru. Na koniec: - wspięcia na palce – 4 serie po 10 – 35kg - po 50 na stronę – skręty tułowia w leżeniu – 4 serie po 10. c) rozciągnięcie - skłony w rozkroku do lewej i prawej nogi oraz do środka (siedząc) - skłony do złączonych wyprostowanych nóg siedząc - siady płotkarskie - rozciągnięcie brzucha SUPLEMENTACJA -BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g przed treningiem i po treningu -Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna porcja rozpuszczona w 500 ml wody. Dzisiaj rozwaliło mi się opakowanie z proszkiem, a dokładniej jedna strunówka odkleiła się od reszty opakowania. -Detox Botanical – dwie kapsułki, jedna do śniadania, a druga do ostatniego posiłku -HGH Night – trzy kapsułki na noc -CLA Green Tea plus – sześć kapsułek o 14.

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2010 12:22:01 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    DZIEŃ 97 – 19.06.2010 Spędziłam cały dzień na zawodach judo organizowanych dla dzieci. Rano dzieci ważyłam, potem miałam troszkę przerwy, a później zajmowałam się wypisywaniem dyplomów i „stroną biurową” zawodów. Niestety było dużo łażenia po hali, latania z listami startowymi i noga nie mogła odpocząć. Tutaj parę zdjęć z zawodów: a)przy pracy b)walki najstarszych dzieci na tych zawodach: c)zdjęcia z podium: Podium za klasyfikację drużynową (mój klub wygrał) Tutaj w roli głównej paluch, wygląda moim zdaniem gorzej, niż wczoraj: DIETA Oprócz wymienionych posiłków na zawodach wpadły też dwie drożdżówki z budyniem I posiłek – 7.30 Jajecznica z trzech białek i jednego całego jaja, szczypiorku i cebuli, cztery kromki pełnoziarnistej Wasy II posiłek – 11.30 Owsianka z 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oleju lnianego III posiłek – 15.30 30g makaronu pełnoziarnistego, trzy białka, jedno całe jajo IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g bukietu warzyw, 2 kromki Wasa, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 23.00 Dwa jajka, trzy kromki Wasa SUPLEMENTACJA -Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym – 30g do drugiego śniadania Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2010-06-20 22:32:35

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2010 11:58:10 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

    Post
    ActivLab

    BCAA Xtra – OPIS PRODUKTU Opis Producenta: Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane L-glutaminą - aminokwasem istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni. Wskazania: wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. Sposób użycia: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem Zdjęcia: a)smak cytrynowy *opakowanie, proszek *przed rozpuszczeniem *rozpuszczanie http://www.youtube.com/watch?v=KT3LdPPx22k *bezpośrednio po rozpuszczeniu *około 40 minut po rozpuszczeniu b)smak pomarańczowy *opakowanie, proszek *przed rozpuszczeniem *w trakcie rozpuszczania http://www.youtube.com/watch?v=9Y_iSMV4Mh8 *po rozpuszczeniu *po około 40 minutach od rozpuszczenia c)smak grejpfrutowy * opakowanie, proszek *przed rozpuszczeniem *w trakcie rozpuszczania http://www.youtube.com/watch?v=2kEjIsCqPAg *po rozpuszczeniu *około godziny po rozpuszczeniu Rozpuszczalność – żeby bcaa się dobrze rozpuściło, trzeba mocno wstrząsnąć szejkerem. Mimo to, pozostają grudki, które utrzymują się jeszcze przez około godzinę. Grudki te nie przeszkadzają w piciu. Po rozpuszczeniu pozostaje niewielka piana, która dość szybko opada Smak – we wszystkich smakach czuć lekką goryczkę, która najlepiej komponuje się ze smakiem grejpfrutowym. W cytrynie może trochę przeszkadzać. Smaki bardzo przypominają te naturalne, są przyjemne i orzeźwiające. Moim zdaniem najlepszy jest smak cytrynowy, potem grejpfrut, a na końcu pomarańcza, ale to już kwestia gustu. Zapach – zapach proszku jest chemiczny, bardzo sztuczny, natomiast po rozpuszczeniu w wodzie jest to odpowiednio zapach cytrynowy, pomarańczowy lub grejpfrutowy. Uwagi – w każdym opakowaniu przydałaby się miarka, która odpowiada dawce, którą należy przyjąć. Ja miałam miarkę tylko w jednym opakowaniu i mieściła ona 40g bcaa.

    Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2010 6:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • @KONKURS@GROUND-GAME@IRON HORSE@PULA 1300 ZŁ!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Wojowników oraz 2 Valkyrie Pierwszy Etap uważam za zakończony , powiem że żadna praca nie była słaba , jednak niektórzy postawili bardzo wysoko poprzeczkę . Ocena prac konkursowych . a. 2 pracę otrzymały gratisowy punkt gdyż wyróżniały się wyjątkowo na tle innych . b. Nie było żadnej pracy , oprócz jednej która zasługiwała na 3 punkty stąd dałem 5 punktów , które na starcie nie były określone . c. Wiele osób nie tyle słabo napisała , ale opisywała jeden człon pytania , nie pisząc nic na temat " jak to zmieniło twoje życie " d. Co do punktacji , niektórzy pomyślą jak to ? i dlaczego ? napiszę tylko , że niektórzy zostawili na tej pracy wiele emocji, a niektóre nawet mnie wzruszyły i te pracę są w moich oczach wyjątkowe . Jeden użytkownik , wysłał bardzo słabą pracę "fagass213 " bardzo młoda osoba , jeśli się do mnie zgłosi otrzyma 3 punkty i będzie mogła uczestniczyć w dalszej rywalizacji . Z racji , że nikt nie pisał na temat godziny w temacie który podałem . Etap drugi zaczyna się w poniedziałek i pierwsze pytanie padnie w przedziale 18-00 do 18-30 . Wszyscy wyczekują pytania i odpowiadają na podany mail , wedle zasad podanych na pierwszej stronie . Wszelkie pytania , sugestie , oraz żale proszę do odpowiedniego tematu kierować . http://www.sfd.pl/Pytania_dotycz%C4%85ce_Konkursu_Ground_Game__Iron_Horse__TYLKO_TUTAJ_!!!!!-t929079.html Zaczynamy !!!!!!!!!! ETAP I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79c7a210ac1a47d4b119908eabd1fa90.JPG Przypominam , że w tym konkursie jak i poprzednim ostatni mogą być pierwszymi , pracą była tylko wkupnym do rywalizacji . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-05 12:12:11

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11726 Data: 4/5/2013 12:08:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Coś na wytrzymałość / regenerację

    Post
    Odżywki i suplementy

    możliwe ale wit C pomaga;) mam też kumpla w kadrze polski i ma tak samo jak ja. Lekarz sportowy mówił mu że to z przetrenowania... dał mu wit C i też pomogło. przypuszczam że wie co mówi;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 774 Data: 8/30/2009 4:53:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Arnold Classic 2016

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Arnold Classic Amateur 2016, kulturystyka mezczyzn - lista zawodnikow wszystkich kategorii. Pelna lista pozostalych konkurencji pod tym linkiem: http://arnoldamateur.com/competitors/ LIGHTWEIGHT Raimondo Biancucci (Italy) Mohamed Embaby (Egypt) Shawn Gambin (Canada) Samir Husidic (Waterloo, Ind.) Matt Keith (Raleigh, N.C.) Lee Kirkwood (Michigan City, Ind.) Soepe Koese (Suriname) Ashok Kumar (India) Ravi Kumar (India) Amr Mohamed Nasr (Egypt) Jose A. Campos Reales (Canada) Gordon Singh (United Kingdom) Wei-Chieh Tsai (Canada) Troy Wattley (Canada) Wallace Wong (Canada) Kob Yan (Royal Oak, Mich.) Chantha Yun (Columbus, Ohio) WELTERWEIGHT Mohammed Al-Tarouti (Saudia Arabia) Francisco de Assis (Brasil) Moises Habacuc Cortes (Mexico) Reynold Castro Domalsin (Phillipines) Ariel Guong (Kuwait) Amin Shameli (Cleveland, Ohio) Hamad Al Shatti (Kuwait) Jaswant Singh (India) LIGHTMIDDLEWEIGHT Munkhuu Ankhbaatar (Mongolia) Ahmad Ashkanani (Kuwait) Mariusz Balazinski (Poland) Isaquiel Balbi (Brasil) Jesus Britos (Paraguay) Eric Cagnard (France) Eduardo Corona (Mexico) Gary Erlandson (Waterloo, Iowa) Edwin Feliciano (Indianapolis, Ind.) Senthil Kumaran (India) Mark Keck (Hendersonville, Tenn.) Filippo Masucci (Italy) Gerald Pangan (Kuwait) Mohammad Al Rashed (Kuwait) Miroslav Skadra (Slovakia) Masashi Suzuki (Japan) MIDDLEWEIGHT Vernon Appleton (Akron, Ohio) Antonio Cummings (Meadville, Penn.) Martin Dajc (Czech Republic) Felipe Fierro (Chile) Olen Kryvyi (Ukraine) Peter Potepa (France) Pablo Rodriguez (Grand Rapids, Mich.) Ricardo Sotelo (Venezuela) Norbert Zajac (Slovakia) LIGHT-HEAVYWEIGHT Nawar Abbaskaabi (Chicago, Ill.) Giorgio Annunziata (Italy) Pierpaolo Belich (France) Giovani Cubeddu (France) Jacob Diermyer (Amherst, N.Y.) Aleksandr Eskin (Russia) Brett Forster (Las Vegas, Nev.) Issa Krinbe (Lebanon) Sergey Nuraliev (Russia) Redha Al Qabandi (Kuwait) Guyver Scholten (Aruba) Wendel Setropawiro (Suriname) Samir Troudi (Sweden) Wei-Chieh Tsai (Chinese Taipei) Nicolas Vuilllod (Switzerland) HEAVYWEIGHT Jorge Asp (Argentina) Carlos Ayala (Paraguay) Ryan Campbell (West Seneca, N.Y.) Antonio Furic (Croatia) Avraam Kyriacou (Cyprus) Collin Lazarus (St. Kitts) Tony Searle (Canada) Jonathan Shreve (Canada) SUPER-HEAVYWEIGHT Dana Baker (Canada) Francisco Corral (Spain) Franco Dominguez (Argentina) Andre Dufrasnes (Belgium) Ali Ejlali (Los Angeles, Calif.) Roberto Falso (Italy) Alessandro Grassi (Italy) Regan Grimes (Canada) Bernardo Heredia (Mexico) Johan Karouani (France) Mikhail Kornilov (Russia) Sergey Kulaev (Russia) Ahmad Mirmohammadi (Encino, Calif.) Patrick Müller (Switzerland) Andrea Presti (Italy) Fabio Romagnolo (Italy) Dr Wolfgang Schober (Austria) Luca Silvestrini (Italy) Attia Shaalan (Egypt)

    Odpowiedzi: 928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2016 12:29:02 PM Liczba szacunów: 0
  • CM3

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zapotrzebowanie 3700, zjadasz 1800, to jest głodówka. zacznij od ~3300-3400kcal, zbilansowana dieta, białko ~2,5g/kg m.c., tluszcze 1g/kg m.c., reszta weglowodany uloz diete i wklej do oceny

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 3/5/2015 9:04:48 AM Liczba szacunów: 0
  • C.H. Plejada - Vitamin Shop

    Post
    Informator ŚLĄSKI

    . Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2008-11-10 12:16:32

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4034 Data: 6/29/2008 8:12:32 PM Liczba szacunów: 0
  • C.H. Plejada - Vitamin Shop

    Post
    Informator ŚLĄSKI

    C.I.C.H.Y Widze ze czasem tam jestes, moglbys sprawdzic, czy stoisko jest w posiadaniu gainera Solid Mass, i jesli tak to w jakiej cenie ?? Jesli tak to z gory dziekuje

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4034 Data: 11/18/2008 10:36:12 AM Liczba szacunów: 0
  • C.H. Plejada - Vitamin Shop

    Post
    Informator ŚLĄSKI

    69zl + gratisy, gazeta, jakas plytka, czy co tam sie nawinie pod reke :) Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2008-11-19 10:16:59

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4034 Data: 11/19/2008 10:12:13 AM Liczba szacunów: 0
  • C.H. Plejada - Vitamin Shop

    Post
    Informator ŚLĄSKI

    U nas święta trwają caly rok Pisać gg11477295, dzwonić 032-395-20-13 -- PYTAĆ Do każdego zakupu gratisy w postaci nowego nr-FA, plyty muscletech lub animal, koszulek, próbek innych produktów... itd. Co tam w ręce wpadnie Postanowiliśmy zaszaleć W Grudniu, dla wszystkich użytkowników forum na haslo "SFD" - 5% rabatu na wszystko oraz 10% na wybrany asortyment!!! Dodatkowo informuję że w dniach: 17-23 grudzień VS będzie czynny w godzinach 10-22, 24 grudzien 9-16 25,26 grudzien ZAMKNIETE 31 grudzien 9-16 01 styczen ZAMKNIETE Pozostale dni, jak zwykle w tygodniu 9-21, niedziela 9-20 Informuję iż zostala wprowadzona Nowa KARTA VIP!!! Każde wydane 40zl premiowane jest 1pkt. V-S I tak: 7pkt = 15zl rabat na dowolne produkty 14pkt = 35zl rabat 21pkt = 80zl rabat 28pkt = 170zl rabat !!!! Nowa karta VIP nie lączy się z kartą stalego klienta na którą występuje rabat -5%!!!!! Karta VIP do realizacji w VS-Bytom oraz TYTAN-Chorzow! Zmieniony przez - C.I.C.H.Y w dniu 2008-12-19 12:49:49

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4034 Data: 12/9/2008 1:32:50 PM Liczba szacunów: 0