[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Tomek, dostałeś pochwałę od mojego trenera za plan.

17.10.22
Nogi
wyprosty 80x9 65x12
ugiannie 60x9 45x12
odwodzenia 80x3x20
przysiady 140x2
glute bridge 210x7 180x5
uginanie z hantlą leżąc na skosie 20x9 16x5
wspiecia stojac lyda 5x max

cardio 30 min

niestety przy przysiadach dostalem zoltka kartke
znowu odezwala sie moja kosc krzyzowa, cos jej nie pasuje.
Musze znowu skupic sie na mobilizacjach i rozciaganiu wiezadel w okolicy kosci krzyzowej i doprowadzic do do porzadku.
Wychodiz znowu siedzenie na dupie wiekszosc dnia. Wolalem odpuscic po 2 ruchu, bo juz wiem zczym to sie je

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg
Przed treningiem AplhaGPC
Po treningu 70g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 350
W 450
T 80

samurajksw

Tomek, dostałeś pochwałę od mojego trenera za plan.

Spróbowałby marudzic tylko

29.10.22
LEGS
wykroki smith 70x9 50x12
rdl 80x9x3 - tutaj powoli, bo sprawdzalem plecy jak beda dzialac i jest oki
bulgary 34x8 30x10
wypychanie 180x9 200x3 160x12

cardio 30 min

ogolnie trening kombinowany, lekki, bo w piatek tezrobilem nogi, ale dwojki,
W sobote powszedlem z kobita na silownie i nie chcialo mi sie stac z boku i patrzec jak trenuje, wiec tez cos porobilem

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg
Przed treningiem AplhaGPC
Po treningu 70g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 400
W 575
T 90


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-10-31 06:32:10

od tygodnia nowe makro

DT B 400, W 475, T 90
DNT B 400, W 350, T 100

bede testowal nieco wieksze ilosci bialka obecnie.
Docelowo bedzie to 4g, ale stopniowo bede wchodizl na wieksze ilosci :)
obecnie przy 400g jest ok, uklad trawienny sobie radzi, nic sie nie dzieje negatywnego

400g liczone ze wszystkiego bialka?

tak :)
ja licze wszystko.
Skoro jem w posilku miecho z ryzem i warzywami, to aminokwasy uzupelniaja sie i mamy pełnowartościowe bialko.

PUSH
WL 125x6 90x15
WL + 120x6 100x12
Ściaganie linek na bramie w dołu 25x9 20x12
Wyciskanie siedząc w doł 100x10 75x12
Barki odwodzenie jendoracz 18x10 16x15
Barki wznosy w przod ze sztanga lamana 20x12 15x15

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 400
W 575
T 90

A tak mialem zapytac , jakie sa objawy jak jemy za duzo bialka , kiedys mialem badania i w moczu mialem bialko i lekarz mi wlasnie wtedy powiedzial ze za duza ilosc jem ale ja ogolnie nie czulem sie jakos inaczej .

ogolnie to bedzie przede wszystkim sraczka
wzdecia, gazy nadmierne. Co do krwi to nie powinno wychodzic bialko w moczu. Jedynie poziom amonikau moze byc podwyzszony, ale to tez u osob ktore zbyt malo pija wody i ten mocz jest mocnoi zageszczony wtedy. Zazwyczaj sa to typowe objawy niestrawnosci jedynie. Bo ilosc enzymow trawiacych bialka bedzie zbyt mala w kontekscie do tego ile bialka spozywamy, oragnizm nie nadazy z produkcja i pojdzie w kibel