Treningi SW a przetrenowanie, dieta

Witam,
mam kilka pytań, a na pozostałych forach nie potrafili mi udzielić profesjonalnej odpowiedzi, w Internecie szukałem przez kilka godzin i nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, a chciałbym dowiedzieć się odnośnie mojego konkretnego przypadku.

Trenuję BOKS 3 razy tygodniowo od 2 miesięcy: pn-tech, śr-kondycyjny+siłowy, pt.-technika. Priorytet

Siłownia dynamiczna- chciałem zacząć, miałem dwa miesiące fbw, 2-3 razy w tygodniu, ale czułem przetrenowanie. I tutaj1. nasuwa mi się pytanie, czy lepiej do tygodnia dorzucić jeden, ew. dwa treningi boksu tj. 4,5 czy zacząć ćwiczyć na siłowni?

Bieganie- sob, niedziela ( interwał, dłuższy dystans)
Regeneracja i dieta, 6-7 godzin snu ( szkoła ), dieta ok. 3,3tys. kalorii ( trzymam stałą wagę )- 2. czy masówkę trzeba urozmaicać i zmieniać? tzn. jem dużo kurczaka i ryb,jajek i czy muszę co jakiś czas czymś to zastępować?

3. Czy potrzebna mi na tym etapie suplementacja?

1. nie rozumiem pytania, zadaj jakos zrozumiale? zastanawiasz sie czy dorzucic trening boksu czy trening silowy tak?
2. nie trzeba, jak masz diete zroznicowana pod katem dostarczanych bialek (jaja, ryby, kura) to wystarczy
3. kwestia co to za etap?
nie napisales nic o sobie

1. Chodzi mi o to, że ćwiczę 3 razy w tygodniu w tym jeden trening kondycyjno-siłowy, który zmusza mnie do większego wysiłku i z tego powodu mam czasem zakwasy i nie chciałbym pozostać bierny w pozostałe dni i waham się nad dorzuceniem jednego treningu boksu albo siłowni z ćwiczeniami dynamicznymi.
3. Tak jak napisałem, dieta od ok. 2 miesięcy, to samo dotyczy się regularnych treningów.

Wiek:18 lat
Waga: 79kg
Staż na siłowni: 2 miesiące z tym że od miesiąca nie ćwiczę
Staż boksu : 2 miesiące i cały czas trenuje

Ale namieszałeś, pierwszy raz przeczytałem temat to zrozumiałem, że pytasz czy dodać jeden bądź dwa treningu boksu lub wyrzucić całkowicie na rzecz siłowni.

Kalorie trzymasz na zero? Daj + , staraj się spać te 8h

J/w o etapie, twoim poziomie zaawansowania nic

Czyli trenujesz 3x w tyg, raz jest to trening crossfitowy, i 2x trening stricte boksu tak ?

Dokładnie tak, w pozostałe dni wolne i zastanawiam się pomiędzy dołożeniem siłowni dynamicznej ( dwa dni ) albo boksu- wymiar 1-2 dni ( techniczne treningi ) z tym że priorytetem jest boks. Zastanawiam się na czym lepiej wyjdę ;)

Dołożyć bez problemu można, sam się zabieram teraz 2-3 x siłka i 2x bjj
Imo jest trening crossfitowy gdzie tez są elementy dynamiki, może dorzucić 1x boks 1x crossfitówkę/siłke dynamiczną?
A jak nie dasz rady to będziesz kombinował i najwyżej utniesz trening.

Pamiętaj śpij te 8h jak się da, daj + na kaloriach szczególnie w dni treningowe.

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, dobry sen, a z suplementacji możesz pomyśleć na początku np. nad BCAA :)

Przepraszam że nie odwiedzałem wątku, ale może ktoś jeszcze mi powie, czy lepiej wyszedłbym na 5x treningach tygodniowo boksu (4 techniczne i jeden z ćwiczeniami dynamicznymi ) czy łącząc boks x3 z siłownią dynamiczną x2, biorąc pod uwagę, że mam stosunkowo krótki staż :)?

Na to już sam musisz sobie odpowiedzieć czego ci brakuje i jakie będzie optymalne połączenie
A jak masz jakieś wątpliwości to idź do działu od sztuk walki może ktoś cię precyzyjnie nakieruje