SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 06 DT Dzisiejszego dnia chodziłem coś dość zdenerwowany, nie dość że pogoda taka smętna,nijaka to jeszcze humor nie dopisywał. Oczywiście nie było tragedii bo są i gorsze dni, aczkolwiek też nie był jakiś radosny. Mimo złego humoru dzisiejszy dzień ułożył się całkiem spoko, kilka dobrych ocen w szkole, oprócz matematyki }:-(. Brak chęci na trening, ale gdy go zacząłem to już wtedy wszystko super poszło ;-). W sobote znów cheat+ trochę wpadnie alko (1 piwko i może kieliszek wina). W sobote około 2 nad ranem przyjedzie tata z zagranicy, tzn będę musiał zdeczka po niego wyjechać, pewnie przywiezie jakieś smakołyki idealne na cheata :D Usunąłem olej mct. Narazie zrobie sobie przerwe 2 tygodniową od niego, coś tam wyczytałem że po 2 tyg stosowania organizm się przyzwyczaja bla bla, więc włączę go cyklicznie do suplementacji. Na dodatek białeczko się skończyło, trochę trzeba będzie poczekać aż pieniążki się pojawią, pewnie w następnym tygodniu zamówię sobie i będzie to na pewno All Nutrition smaki są zaj**iste i cena 110zł za 2.2 kg jest świetna. Może makro nie powala na kolana, ale i tak warto. Trening MARTWY CIĄG 50x12/50x12/60x10/60x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 35x12/35x12/40x10/40x10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10x12/10x12/12x10/12x10 WYCISKANIE WĄSKO 35x12/35x12/40x10/40x10 ODWROTNE POMPKI 15/15/12/12 (ciężar ciała) Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Przed Treningiem: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 7g -Leucyna 3g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition + 30g wiórek kokosowych 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 3 Duże jaja+warzywa Okno 15-22

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9047 Data: 11/26/2015 10:40:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 01 DNT Także zaczynam od nowa, dzisiaj straszne ssanie mi się włączyło. Humor zj**any, ogólnie nie jestem zadowolony z tego że wyszedł wyjazd i był przymusowy off. Na dodatek dzisiaj jakaś głupia cipa uderzyła mi w auto jak wyjeżdżała z parkingu, i z tekstem oj przepraszam , nie spojrzałam się w lusterka. k***A JAK TO?! I ktoś taki ma prawo jazdy, mój samochód to nic, ALE JAK BY TAM JAKIEŚ MAŁE DZIECKO STAŁO? Jak to się nie patrzeć przy wyjeździe, co za ludzie }:-((( .Na dodatek próbuje rzucić palenie i to tak samo wpływa na humor ogólny... Jutro lub po jutrze przyjdą suple to pewnie będę się cieszył. Zamówiłem 8 smaków białek All Nutrition to sobie po testuje, oby były dobre. Trening HIIT 200M SPRINT 200 TRUCH (5X) Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 2 posiłek 8 małych jajek. Okno 15-22

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9047 Data: 12/2/2015 10:26:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    @solaros heh, może mi się tak wydaje , gdyż mieszkam na zadupiu Polski (czytaj Lubelszczyźnie) a tu drogi są troszeczke słabe, aczkolwiek dużo się poprawiło na przestrzeni ok. 5 lat na prawdę ;-D VLCD DAY 02 DT Dzisiaj minął bardzo fajny dzień, w szkole ogólnie lajt, w domu tak samo. Zmieniłem troszkę trening i powiem szczerze że jestem z niego b zadowolony. Nie wiedziałem nawet że zrobie powtórzenia takimi ciężarami. Dzisiaj na dodatek przyszła paczuszka od kuriera, zamówiłem jednak 10 białek a nie 8 }:-(, Najbardziej ubolewam nad tym że zapomniałem o samym smaku ciasteczkowym... Jutro spotkanko z koleżanką, trzeba coś dla niej ugotować i pewnie obejrzymy film jakiś. Trening WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 30X8/40X8/50X6/50X6 WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 11x8/14x8/17x6/17x6 ROZPIĘTKI SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 9x8/11x8/14x6/14x6 UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 17x8/22x8/25x6/25x6 UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 6x8/9x8/11x6/11x6 UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ CHWYT WĄSKI 15x8/20x8/23x6/23x6 Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G Przed Treningiem: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 5g -Leucyna 5g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g -Flexit Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka kevin levrone izolat 2 posiłek 5 małych jajek+warzywa 3 posiłek 0.5 kg kurczaka+ warzywa (taki fajny gulasz, zapycha bardzo na vlcd)+10g kokosowego. Okno 15-22 Poniżej foto supli ogólnie: -10 białek All Nutrition , smaki wszystkie inne, przeprowadze drobny teścik :D -Omega 3 z olimpu x2 -Vit D3 z sfd, wysypałem do swansona -Vit K2 x2 wysypałem do jednej paczuszki -ZMA z Activlabu -Flexit Drink -Vita Min 2x za punkciki Oraz miałem 10% zniżki za rabat urodzinowy. Następny już 28 stycznia8-) Gratisy które otrzymałem (na prawdę jestem pierwszy raz bardzo zadowlony z gratisów, fakt trzeba było się lekko upomnieć, ale warto było. Dostałem cos ala prezent na święta) -Koszulka za free -Kreatyna SFD za grosz -Dziennik za grosz -5 próbek izolatu białka -1 próbka g-shock gainera /SFD/Images/2015/12/3/36293ff1140a449580c4ad6664cac462.jpg

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9047 Data: 12/3/2015 10:33:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 03 DNT Ogólnie dzień minął bardzo szybko, trochę w szkole, chociaż zrobiłem sobie też troche wolnego }:-(. Posprzątałem na szybko w pokoju, szama na szybko. Potem podwiozłem mame na pks, gdyż jechała do Łodzi. Co normalne do miasta obok jedzie się ode mnie przeważnie tak do 25-do 30 minut. Teraz były chyba godziny szczytu,gdyż w jedną strone jechałem 45 minut a z powrotem godzine... jak mnie to denerwuje, no ale nic się nie zrobi. Nie dojadłem niestety jajek, na spotkanie z koleżanką się spóźniłem godzine, dobrze że rozumiała że są korki %-). Trening BRAK Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3 KAPS -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 2 2 porcje białka + 20g wiórków kokosowych Okno 14-18

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9047 Data: 12/5/2015 6:14:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 04 DT Dzisiejszy dzień strasznie słaby. Brak humoru , brak chęci do życia i w ogóle do ruszania się. Najchętniej bym tylko leżał i w sumie nic nie robił. Trening wpadł dopiero o godzinie 21, wcześniej nie mogłem się za nic zebrać do treningu. Niby słoneczny dzień i w ogóle, ale jednak samopoczucie równe 0. Mam nadzieje że następne dni nie będą takie jak ten. Po za tym spróbowałem białka z AllNutrition smak czekolada-ciastko. Powiem szczerze że nic mi tak nie smakowało jak narazie jak ten smaczek i to w dodatku z wodą. Trening A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10 30 sek. przerwy A2. Martwy Ciąg, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10 30 sek. przerwy Powtórzyć 6-8 razy. B1. Wiosłowanie sztangą, 10-12 powt. 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10 30 sek. przerwy B2. Wyciskanie na klatkę, 10-12 powt. 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10 30 sek. przerwy Powtórzyć 6-8 razy. C1. Uginianie na triceps, 10-12 powt. Zrobiłem Odwrotne Pompki 12/12/12 30 sek. przerwy C2. Uginanie na biceps, 10-12 powt. 17kgx12/17kgx12/17kgx12 30 sek. przerwy Powtórzyć 6-8 razy. -Nie dałem rady 6 serii. Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G Przed Treningiem: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 5g -Leucyna 5g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g -Flexit Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 5 mniejszych jajek+troche kokosowego + warzywa 2 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 3 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15-22 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-05 22:40:46

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9047 Data: 12/5/2015 10:38:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 06 DT Dzisiaj już nie wytrzymałem i walnąłem z rana coffe+yohe i od razu humor o 180stopni się odkręcił. Bardziej rozmowny etc. Najgorsze jest to że czuje nadal ból, domsy po treningu z soboty i nie dałem rady dzisiaj zrobić dobrego treningu... Jeżeli jutro też tak będzie to zrobie dzień OFF'u, gdyż ogólnie jutro miały iść plecy, ale jak tak będą mnie dalej nak***iać to na pewno nie zrobie. Chyba że zrobie sobie klate i bica jak będę miał wystarczająco energii. Ogólnie dzisiaj wychowawczyni zaszczyciła mame telefonem że coś ja taki chorowity jestem ostatnio }:-( Trening Uginanie podudzi 20x20/20x20/20x/20/20x20 Prostowanie nóg 20x20/20x20/20x20/20x20 Wyciskanie sztangi stojąc 20x8/25x8/30x/6/30x6 Wyciskanie sztangielek siedząc 11x8/11x8/15x6/15x6 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3x8/3x8/6x6 Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Yohimbina 9mg -SFD Fat burner 3 kaps (200mg coffy) aczkolwiek chyba kupie solo koffe i dorzuce jeszcze 100mg Przed Treningiem: -Yohimbina 6mg -SFD Fat burner 2 kaps -Olej MCT 15ml -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 5g -Leucyna 5g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g -Flexit Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g -Magnez 300mg Dieta: 1 posiłek 0.4kg kurczaka i 1 porcja Białka AllNutrition + warzywa 2 posiłek 1porcja Białka AllNutrition 3 posiłek 5 małych jajek + warzywa Okno 16-22:30 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-07 23:05:17

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9047 Data: 12/7/2015 11:03:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 07 DT Malutko dzisiaj spałem, ale yoha i coffa postawiły na nogi. Dzień ogólnie spoko, poszedłem w końcu do szkoły... ale znów się spóźniłem 2 godziny }:-(. Wróciłem to od razu trening a po treningu tak siędze i nie wiem co z życiem zrobić. Ciężary troche w dół teraz, nie wiem dlaczego, możliwe że przez wczorajszy trening barków. Trening WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 30X8/40X8/40X6/40X6 WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 11x8/14x8/17x6/17x6 ROZPIĘTKI SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 9x8/11x8/14x6/14x6 UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 17x8/22x8/25x6/25x6 UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 6x8/9x8/11x6/11x6 UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ CHWYT WĄSKI 15x8/20x8/23x6/23x6 Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Yohimbina 9mg -SFD Fat burner 3 kaps Przed Treningiem: -Yohimbina 6mg -SFD Fat burner 2 kaps -Olej MCT 15 ml -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 5g -Leucyna 5g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g -Flexit Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 5 mniejszych jajek+troche kokosowego + warzywa 3 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15-22

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9047 Data: 12/8/2015 9:28:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 08 DNT Dzisiejszy dzień minął jakoś szybko i tak w ogóle taki przyjemny dla mojej duszy i mojego ciała :-). Zmęczenia brak, głodny aż tak nie jestem, jedzonko mi smakuje. Tylko najgorsze że się nudzę a na dworze strasznie zimno i nie ma nawet gdzie wyjść. Wydaje mi się że sylwetka ogólnie się poprawia, ale to się zobaczy na podsumowaniu. Ogólnie powiem szczerze że mam dobry humor, ciekawe jak to będzie w piątek po czwartkowych plecach 8-) Yoha z rana fajnie działa z koffą. Pewnie jak przyjdzie proch to podbije troche dawke. Braliście kiedyś tą w prochu? To prawda że lepiej czujecie jej działanie? Trening Brak Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Yohimbine 9mg (oraz tak około 13:30 6mg ) -SFD Fat Burner 3 kaps (oraz tak około 13:30 2 kaps) Do posiłków : -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl -Omega 3 6 kaps Na noc: -ZMA 3 KAPS -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15:30-22 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-09 21:49:06

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9047 Data: 12/9/2015 9:47:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 10 DNT Dzisiaj dzień w szkole jakoś szybko minął i ogólnie przyjemnie, znów wypadło coś i okno znów od 17:30... zaraz to się w przerodzi 4/20, a tego bym nie chciał. Ogólnie tak na szybko musiałem wszystko zjeść, jeszcze zaraz ide szamać kuraka i lece do znajomych o tak o coś tam porobić, przy okazji wymienie światło mijania bo mi się spaliło :-(. Także szejka z białka wypije sobie u koleżki. Jutro cheat, także wszystko super. Yoha w prochu jeszcze nie przyszła, ale mam nadzieje że jakoś w poniedziałek dojdzie to sobie wrzuce 2x10mg i będę musiał jeszcze po coffe w tabletkach skoczyć. Trening Brak Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Yohimbine 9mg (oraz tak około 13:30 6mg ) -SFD Fat Burner 3 kaps (oraz tak około 13:30 2 kaps) Do posiłków : -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl -Omega 3 6 kaps Na noc: -ZMA 3 KAPS -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 5 jajek i troche kokosowego +-10g + warzywa 2 posiłek 0.5kg kury +warzywa 3 posiłek 2porcje białka AllNutrition Okno 17:30-22

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9047 Data: 12/11/2015 6:20:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 13 DT Dzisiaj z rana wszystko okej, niby wszystko fajnie, samopoczucie dobre, trening też dobry. Ogólnie zdecydowałem że będę narazie jeszcze do czasu masy robił 15/15/12/12 powtórzeń tak jak wcześniej, gdyż jak pomyśle sobie że, gdy zrobie po 6-8 powtórzeń to nie wypłukam do końca gliko po cheacie. Po treningu złapał mnie zamuł i ogólny brak chęci do życia, pewnie przejdzie po 2-3 dniach. Trening WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 30kgX15/30kgX15/40kgX12/40kgX12 WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 9kgx15/9kgx15/11kgx12/11kgx12 ROZPIĘTKI SZTANGIELEK ŁAWKA DODATNIA 60 STOPNI 6kgx15/6kgx15/9kgx12/9kgx12 UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 17kgx12/2kkgx10/20kgx8 UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 6kgx12/6kgx10/6kgx8 UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ CHWYT WĄSKI 17kgx12/20kgx8/23kgx8 Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Yohimbina 9mg (3h później 9mg) -SFD Fat burner 3 kaps (3h później 3 kaps) Przed Treningiem: -Olej MCT 15 ml -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 5g -Leucyna 5g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g -Flexit Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Okno 15:30-22:30 Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 5 mniejszych jajek+troche kokosowego + warzywa 3 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9047 Data: 12/14/2015 11:25:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 14 DT Rano wstałem, lekko niewyspany , ale nie było najgorzej, gnałem do szkoły na praktyki i nawet się nie ogarnąłem przed lustrem. Chłopaki skomentowali to tak "Chlałeś coś wczoraj?" Ogólnie włosy które się układają były przygniecione i stały w drugą strone którą powinny :)). Dzień szybko minął do treningu, nawet się nie nudziłem zbytnio. Oczywiście po treningu zamuł ogólnie, po prostu nudno. Samochód oddałem do lakiernika po tamtym zarysowaniu, zobaczymy ile weźmie etc. Dzisiaj plecy, po MC miałem dół pleców taki styrany że wydawało się jak by były cały czas napięte \-) Cały czas zapominam o oleju MCT, wrzucę go w końcu od Czwartku codziennie. Trening MARTWY CIĄG 40kgx15/40kgx15/50kgx12/50kgx12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 30kgx15/30kgx15/40kgx12/40kgx12 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 9kgx15/9kgx15/9kgx12 WYCISKANIE WĄSKO 30kgx15/30kgx15/35kgx12/35kgx12 ODWROTNE POMPKI 15/15/12/12 Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Yohimbina 9mg (3h później 9mg) -SFD Fat burner 3 kaps (3h później 3 kaps) Przed Treningiem: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 5g -Leucyna 5g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g -Flexit Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 16:00-22:00 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-15 20:55:18

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9047 Data: 12/15/2015 8:53:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 15 DNT Nudny dzień, nic się nie dzieje, odebrałem od lakiernika samochód, kupiłem po prostu jego dzieciom słodycze za 25 zł , taka o to zapłata była i koleżanki tacie postawiłem flaszke za to że pomógł to ogarnąć po taniości. Wywiadkówka dzisiaj w szkole była, zostałem pochwalony z 3 kolegami za konkurs z niemieckiego, a tak ogólnie to wszystko spoko. W sumie nie mam co bardzo opisywać, nuda , humor mi się coś popsuł, duży mętlik w głowie ze sprawami prywatnymi i tak to jest... Trening Brak Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Yohimbine 9mg (oraz tak około 13:30 6mg ) -SFD Fat Burner 3 kaps (oraz tak około 13:30 2 kaps) Do posiłków : -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl -Omega 3 6 kaps Na noc: -ZMA 3 KAPS -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15:00-22

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9047 Data: 12/16/2015 11:05:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 16 DT W sumie spoko jest ogólnie, zmęczenia już nie czuje aż takiego, nie ma tragedii. Znów się przyzwyczaiłem do vlcd, więc tak jak myślałem, Czwartek jest już gut. Powiem szczerze że nie wiem czy dobije do 70kg, ale w pasie i talii o wiele mniej niż się spodziewałem że będzie na końcu redukcji. Ogólnie powiem że fat sp*****la jak głupi. Trening PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 40kgx15/15/12/12 PROSTOWANIE NÓG NA ŁAWECZCE 20kgx/15/15/12/12 UGINANIE PODUDZI 25kgx20/20 30kgx15/15 WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC - Ogólnie tutaj trenowałem sobie technike w miare 20kgx/15/15 25kgx/12/12 SZRUGSY ZE SZTANGĄ30kgx15/15 40kgx/12/12 ODWODZENIE RAMION W OPADZIE TUŁOWIA 3kgx/15/15/15 Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Yohimbina 9mg (3h później 9mg) -SFD Fat burner 3 kaps (3h później 3 kaps) Przed Treningiem: -Olej MCT 15 ml -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 5g -Leucyna 5g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g -Flexit Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. + warzywa 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 15:30-22:30

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9047 Data: 12/17/2015 10:41:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Kynga / estímulo - reacción

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć Oveja... masz absolutną rację, dzięks. A po Sylwestrze czułam się lekko jak po grypie żołądkowej, dlatego wszedł tylko chleb :) no i nawet później jak widać weszło jeszcze parę innych rzeczy, co mnie cieszy bo organizm jakoś dał radę :) A teraz wklejam c.d. Niedziela - 2.01.2011 Nie zapisałam sobie godzin posiłków, a były nieregularne bo mam urlop i wstaję :) ...jak się wyśpię (także ich nie pamiętam) Zmieniony przez - Kynga w dniu 2011-01-05 09:29:13

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4456 Data: 1/5/2011 9:27:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie + drążek + siłownia

    Post
    Inne dyscypliny

    ..przeglądałem forum i chyba do biegania najlepszy byłby taki trening: Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane w programie na wyskok Super Dunks 2,poszukaj w przewodniku też jest podwieszony) -wspięcia na palcach 2x12powt.(tak samo jak wyżej) + 5min truchtu Dzień 2 Szybkość: 10min truchtu + 15min rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość 15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + 2x1500m(żywym tempem ale nie na max Twoich możliwości) na 5min przerwach + 2x100m lużno + 5min truchtu Dzień 4 Wybieganie: 8km truchtu ------------ ale nie bardzo wiem jak go dostosować do długości kilometra 3 i 6 .... fajny by było gdyby ktoś coś poradził.. zaznaczam także że do tej pory biegałem codziennie ..mniej lubwięcej ale codziennie (mniej == kilometr więcej == 5-6) rano plus te treningi co pisałem w pierwszym poście wieczorami pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 7/18/2007 12:12:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pułapki light

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja wybrał bym odpowiedź : C) czyli: słodziki napewno nie. Cukier w małych ilościach napewno nie zaszkodzi...

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6308 Data: 10/3/2006 9:26:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie nóg do szpagatów

    Post
    Scena MMA i K-1

    teraz ja mam pytanko:w ksiazce Tomasz Kurza pod koniec sa podane przykladowe programy treningowe dla poszczegolnych dyscyplin sportowych. w programi dla gimnastykow jest taka kolejnosc: 1.Rozgrzewka (rozciaganie dynamiczne) 2.Rozgrzewka ukierunkowana a)rozciaganie statyczne aktywne b)rozciaganie w stanie ROZLUZNIENIA! c)stanie na glowie oraz na przedramionach 3.Czesc glowna treningu:w tym przypadku to trening giumnastyki. 4.Czesc koncowa a)rozciaganie statyczne aktywne b)rozciaganie IZOMETRYCZNE! c)marsz Pytanie jest: w poprzednich rozdzialach ksiazki jest napisane ze NIEWOLNO! w trakcie jednego treningu wykonac rozciagania W STANIE ROZLUZNIENIA przed rozciaganiem IZOMETRYCZNYM. Z powyzszego programu wynika iz w calej kolejnosci rozciaganie ROZLUZNIAJACE jest wczesniej niz IZOMETRYCZNE ktore tu jest na samym koncu.Wiec jak mam odpowiednio dobrac trening do moich potrzeb? Dodam ze rowniez uprawiam akrobatyke.

    Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2004 3:19:30 PM Liczba szacunów: 0
  • LIGA BJJ SKAŁA K/ KRAKOWA - 14 MARCA 2009

    Post
    Sztuki Walki

    Walki odbędą się na czterech polach: A, B, C, D Poniższy plan jest orientacyjny i zawodnicy z poszczególnych kategorii wagowych powinni być na hali co najmniej 30 min wcześniej. Speaker będzie ogłaszał co najmniej 20 min wcześniej o rozpoczęciu kategorii wagowej. Mata A 9:30 – Elita – 82,3 kg 10:00 – Elita +82,3 kg 10:30 – Niebieskie + 94,3 kg 12:00 – Kobiety – 56 kg, +56 kg 12:30 – Juniorzy – 69 kg 13:30 – Juniorzy – 74 kg, +74 kg Mata B 9:30 – Niebieskie – 70 kg 11:00 – Niebieskie – 76 kg 12:00 – Niebieskie – 82,3 kg 13:30 – Niebieskie – 88,3 kg 14:30 – Niebieskie – 94,3 kg Mata C 9:30 – Białe – 64 kg 10:00 – Białe – 70 kg 11:30 – Białe – 76 kg 13:30 – Białe – 100,5 kg 14:30 – Białe + 100,5 kg Mata D 9:30 – Białe – 82,3 kg 12:00 – Białe – 88,3 kg 14:00 – Białe – 94,3 kg

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 12057 Data: 3/12/2009 10:40:32 AM Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocenę treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    nie wiem czy dobrze zrozumiałem, czy o to chodzi. teraz lepiej:)? poniedziałek: a)klata 12-10-8-6 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej b)biceps 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem c)triceps 12-10-8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia środa: a) plecy 12-10-8-6 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim podciąganie sztangielki w opadzie unoszenie tułowia z opadu b) barki, przedramię 12-10-8 wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(po 20 w serii) piątek: a) nogi 12-10-8-6: prostowanie nóg w siadzie wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu(po 20 w serii) c) brzuch (3serie max) skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w podporze skłony boczne na ławce

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 4/9/2011 3:59:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Victor Richards - największy kulturysta

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Taa ... No cóż.Coleman twierdził ,że jego rekord w wyciskaniu leżąc to 300kg.Nie sądzę żeby kłamał. P.S Radzę zwrócic na takie rzeczy jak to ,że: A.Film a szczyt formy to co innego B.Z tego co wiem te wyniki colemana są na rzeźbie z filmów C.Boje w serii a rekordy to co innego D.W serii , po treningu to jesteś wypompoewany i masz znacznie mniej siły niz gdy przychodzisz i sie rozgrzejesz i walisz rekord.Dlatego bym sie nie sugerował video z treningu. E.220kg w serii a rekord tylko 15kg więkrzy ? N/c Pozdrawiam )

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2011 11:41:50 PM Liczba szacunów: 0