siemanko - za mna jeden mikrocykl - prior na barki czas trwania: 4 tygodnie typ treningu: HSS-100 dieta:lekka,latwa i przyjemna (czyt. co jest w lodowce to jem - bez scisle okjreslonej diety,z ograniczeniem ww prostych) waga: ~100kg (~+4kg) kilka fot teraz przedemna kolejna faza - plecy tym razem ta faza bedzie trwala 3 tygodnie tylko wyciagnalem [...]
dobra wnioskuję, że dieta okej więc teraz czas na suplementację BCAA: -1g/10kg przed siłowym -1g/10kg przed aero oraz przed aero po siłowym Whey: -35g samego białka (nie prochu) + węgle proste po treningu -reszta wg. braków w diecie Spalacze: Dymaburn xtreme: 2 caps rano 2 przed treningiem/po południu Scorch: 3 caps rano 3 przed treningiem/po [...]
wszedzie masz po posilku witaminy, a 9:00 - (1h po posilku)B complex, wit C (200mg) lepiej tez po posilku walic je :) noo i cos tam tej witaminy C duzo, moze za duzo... BigMysza ### Death to Spam ### "It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi
"trochę pomóc" jest tu kluczowe, efekt placebo znasz. P/zapalnie nie działa, działa jak już antyoksydacyjnie. Generalnie w Polsce, gdzie jemy tyle ziemniaków, nie ma niedoborów wit. C i nie ma powodu w jakiejkolwiek sytuacji ją brać, ale reklama robi swoją stąd te wszystkie rutinoskobiny etc., a zyski z tego preparatu idą w miliony rocznie. Badań [...]
no, ale nie podajesz źródła (a badanie bez randomizacji w obecnej medycynie jest do kosza - a to na takie wyglada już na 1 rzut oka), więc trudno coś mówić. jedynym lekiem skracającym (raptem o dzień) czas trwania przeziębienie są wyciągi z jeżówki, a nie wit. C, która nie ma żadnego znaczenia (Choroby wewnętrzne 2011 red. A. Szczeklik). Moja [...]
a i jeszcze jak czytam to pkt b) i c) troche sie uzupelniaja jednak w pkt c) chodzi o to czy wyrzucac ostatni posilek i w to miejsce zjesc wieczorem potreningowy?
nieno ja uważam że zdecydowanie C-56. tutaj nie ma zabawy w obu systemach,ale myślę że jednak C-56 jest bardziej nastawiony na obalenie kolesia żeby nie wstał i odejście ze spokojem, a Krav-maga, żeby kopnąć go parę razy w krocze i spier.... Coś słyszałem o kursach prowadzonych przez samego Arkadiusza Kupsa, więc warto nad tym porozważać... [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Mike-Perry-vs-Mickey-Gall.jpg Josh Hedges & Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Mike Perry i Mickey Gall weszli na wojenną ścieżkę i zgodzili się na walkę Mike Perry ma za sobą przegraną walkę przez poddanie w pierwszej rundzie z Donaldem Cerrone na gali UFC Fight Night 139, ale już myśli o tym, by jak [...]
przywież na PP dla wujka Rokka% I dla cioci Doris również ;) Ps. Też się dziś w końcu wyspałam. Piękna sprawa. Czyli wiadro mam naszykować - spoko %-) Właśnie skończyłem czytac oba Twoje dzienniki (z aniamal i ten tutaj). Zajeło mi to większość czasu z moich ostatnich 3 dni pracy, ale nie żałuję :P Ogólnie dzięki temu motywacji mam 110% i przez [...]
Dziś byłem w sklepie kupić ciuchy.... taki c**j XD jak coś dobre w klacie było i barkach, to na pasie wór, spodnie jedne to nogawka zatrzymała się na łydce xD pierwszy raz mi się to zdarzyło xD także ubrania robione dla ciot albo grubasów ;/ skończy się na tym, że znowu coś na siłownie kupię z ubrań + dresy %-) jedyne co, to zrobiłem check form [...]
W pracy od 6.30 dziś, ale tylko do 11.30, a potem miałem czas zrobić trening :) skatowałem barki, kaptury i triceps, łącznie ok. 30 serii w 50-60minut. Waga już wróciła do normy, 91,5kg rano czyli tyle co w piątek + zaczynają mi powoli wychodzić zyły na czwórka, z których się mega jaram :D Trening 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s -> 15x15kg / [...]
dość sucho z tym żarciem :D Sucho :D? Oby wszystkie suple poszły w te 'pronszki' ;) Ważysz się w środku nocy? Wow :D Unoszenie nóg robisz na zgiętych kulasach czy wyprostowanych?:) Po prostu wstałem na siku, a w lustrze zobaczyłem, że ładnie brzuch wciągnęło, to się zważyłem xD staram się na wyprostowanych nogach i powoli opuszczać :) Co do [...]
Mam pytanie odnosnie refeed day :) uzywa sie go gdy waga staje na okreslonej liczbie kalori,dodajac jednorazowo do zapotrzebowania do 20 % zapotrzebowania ktore posiadamy akutalnie .Dobrze kiminie prawda? :) aa i jeszcze podobno obniza sie białko na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co [...]
Mam pytanie odnosnie refeed day :) uzywa sie go gdy waga staje na okreslonej liczbie kalori,dodajac jednorazowo do zapotrzebowania do 20 % zapotrzebowania ktore posiadamy akutalnie .Dobrze kiminie prawda? :) aa i jeszcze podobno obniza sie białko na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co [...]
Ale lepiej dodawać cardio niż ucinać jedzenie, co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna [...]
Heja, pamietam ze kiedys zamawialas fajna koszulke bylo napisane na niej chyba dont skip ku*wa leg czy cos takiego, moglbys podac tą stronke po zapomnialem i od razu jak rozmiary?, jak ty chyba masz cos kolo 180cm to jaki rozmiar zamawiales jak wazyles ponad 90kg, z góy dzieki edit: stronke znalazlem, a jak rozmiary? :) Zmieniony przez - Amos w [...]
Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]
Ja tam tu zadnych zali nie wyczulam ;) Ps. Tez ostatnio mam takie dziwne zawiechy ;D Musimy zdecydowanie zacząć jeść więcej }:-( Ja na końcówce masy jadłem po 800-900 węgli, teraz końcówka redu i mam ich 30 ale T ponad 100 to też głodu nie odczuwam (ale na IF), mimo wszystko z braku węgli skutki uboczne to podobnie jak ty: rozmyślanie czy coś [...]
solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn
