SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Sphinxbet AKO: 2

    Post
    Hazard

    #125 Wozniacki, C - Gajdosova, J Over 19.5 1,95 2:0(6-2 6-3) :( AKO: 1,95 Stawka 100.00 PLN Potencjalna wygrana 195.00 PLN Unibet #126 Zilina - Dukla Trencin 2 1,85 6:4(1-1 2-1 3-2) :( Stjernen - Stavanger Oilers 2 1,35 1:3(0-1 0-0 1-2) :) AKO: 2,50 Stawka 175.00 PLN Potencjalna wygrana 437.50 PLN Betsafe #127 Frölunda HC - Färjestads BK 1 1,90 2:2(0-2 1-0 1-0 0-1) :( Sligo Rovers - Dundalk 1 1,20 5:0(2-0) :) AKO: 2,28 Stawka 175.00 PLN Potencjalna wygrana 399.00 PLN Betsafe ------------------------------------------------------------------------------------------ #130 Energa Torun(-1.5) - MKS Tecza Leszno 1 1,14 Poland U20 - Switzerland U20 X2 1,25 AlbinoLeffe - Padova Over 1,5 1,22 Loimu - KoVe 1 1,15 AKO: 2,00 Stawka 200.00 PLN Potencjalna wygrana 400.00 PLN Betsafe

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2011 2:52:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Sphinxbet AKO: 2

    Post
    Hazard

    #259 C Barcelona - L`Hospitalet Barca - wygra do zera? Tak 1,53 AKO: 1,53 Stawka 200.00 PLN Potencjalna wygrana 306.00 PLN Bwin

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2011 3:45:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Sphinxbet AKO: 2

    Post
    Hazard

    #257 Herning Bluefox - SonderjyskE (łącznie z dogrywką i rzutami karnymi) 2 1,33 2:3(2-1 0-2 0-0) :) ZAKSA Kędzierzyn-Koźle - Trentino Volley 2 1,25 0:3(20-25 21-25 9-25) :) AKO: 1,66 Stawka 100.00 PLN Potencjalna wygrana 166.25 PLN Bwin #258 Bizkaia Bilbao Basket (ESP) - Caja Laboral (ESP) Under 154,5 1,87 77:72(20-20 20-14 18-18 19-20) :) AKO: 1,87 Stawka 40.00 PLN Potencjalna wygrana 74.80 PLN Bwin #259 C Barcelona - L`Hospitalet Barca - wygra do zera? Tak 1,53 9:0(5-0) :) AKO: 1,53 Stawka 200.00 PLN Potencjalna wygrana 306.00 PLN Bwin ------------------------------------------------------------------------------------------ #260 Ambri-Piotta - Bern 2 1,85 AKO: 1,85 Stawka 50.00 PLN Potencjalna wygrana 92.50 PLN Tobet

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2011 2:27:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Sphinxbet AKO: 2

    Post
    Hazard

    #119 Sporting CP - Manchester C 2 1.80 AKO: 1.80 Stawka 100.00 PLN Potencjalna wygrana 180.00 PLN Expekt

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2012 4:59:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Sphinxbet AKO: 2

    Post
    Hazard

    #102 Legia Warszawa(-1.5) - ŁKS Łódź 1 1.84 2:0(1-0) :) AKO: 1.84 Stawka 150.00 PLN Potencjalna wygrana 276.00 PLN Pinnacle #103 KH Zagłębie Sosnowiec - Nesta Toruń Under 6,5 2.19 5-1 :) AKO: 2.19 Stawka 100.00 PLN Potencjalna wygrana 219.00 PLN Pinnacle #104 John Isner - Bernard Tomic (1set) Over 9.5 1.50 6-3 :( Willem II - FC Emmen 1 1.35 5:0(3-0) :) AKO: 2.03 Stawka 100.00 PLN Potencjalna wygrana 203.00 PLN Expekt #105 SC Bietigheim Steelers - ESV Kaufbeuren Over 5.5 1.62 5-7 :) izi VfL Osnabrück - FC Heidenheim 1X 1.22 0:0 :) AKO: 1.98 Stawka 75.00 PLN Potencjalna wygrana 148.50 PLN Bet365 #106 Asseco Resovia Rzeszów - Jastrzebski Wegiel Over 181,5 1.85 3:0(25-21 25-19 25-22) :( AKO: 1.85 Stawka 50.00 PLN Potencjalna wygrana 92.50 PLN Bet365 #107 Bayer Leverkusen - Bayern Monachium DNB 2 1.33 2:0(0-0) :( Bordeaux - Nicea DNB 1 1.20 1:2(0-2) :( AKO: 1.60 Stawka 110.00 PLN Potencjalna wygrana 176.00 PLN WilliamHill #108 Barcelona - Gijon(+4.5) 2 1.17 3:1(1-0) :) Zalaegerszegi - Pecs DNB 2 1.57 0:0 zwrot AKO: 1.83 Stawka 100.00 PLN Potencjalna wygrana 183.00 PLN Bet365 Wygrana: 117.00 PLN #109 Lechia Gdansk - Wisla Krakow DNB 2 1.60 0:2(0-2) :) AKO: 1.60 Stawka 150.00 PLN Potencjalna wygrana 240.00 PLN Expekt #110 Andy Murray - Roger Federer 2 1.769 0:2(5-7 4-6) :) AKO: 1.77 Stawka 50.00 PLN Potencjalna wygrana 88.50 PLN Pinnacle #111 APOEL Nicosia - Lyon Lyon Under 1 and 1.5 1.746 1:0(1-0) :) AKO: 1.75 Stawka 100.00 PLN Potencjalna wygrana 175.00 PLN Pinnacle #112 APOEL Nicosia - Lyon 1X 1.602 1:0(1-0) :) AKO: 1.60 Stawka 350.00 PLN Potencjalna wygrana 560.00 PLN Pinnacle #113 Dallas Mavericks u Oklahoma City Thunder Ile punktów zdobędzie James Harden (Okc)? 16 :) Under 16.5 1.85 AKO: 1.85 Stawka 100.00 PLN Potencjalna wygrana 185.00 PLN Bwin #114 Minnesota Timberwolves - Los Angeles Clippers(+4) 2 1.794 95:94(26-16 19-28 30-21 20-29) :) AKO: 1.79 Stawka 50.00 PLN Potencjalna wygrana 89.50 PLN Pinnacle #115 Cleveland Cavaliers - Utah Jazz Ile punktów zdobędzie CJ Miles (Utah)? 0 izi hehe :) Under 11.5 1.71 AKO: 1.71 Stawka 50.00 PLN Potencjalna wygrana 85.50 PLN Bet365 #116 Benfica Lisbona - Zenit St. Petersburg AH 0:1 2 1.719 2:0(1-0) :) AKO: 1.72 Stawka 100.00 PLN Potencjalna wygrana 172.00 PLN Pinnacle #117 Orlando Magic u Charlotte Bobcats How many points will Kemba Walker (Cha) record? 10 :) Under 13.5 1.70 AKO: 1.70 Stawka 100.00 PLN Potencjalna wygrana 170.00 PLN Bwin #118 Benfica - FC Zenit St. Petersburg(+4.5 rzuty rożne) 2 1.72 4-0 :) AKO: 1.72 Stawka 50.00 PLN Potencjalna wygrana 86.00 PLN Tobet #119 Sporting CP - Manchester C 2 1.80 1:0(0-0) :( AKO: 1.80 Stawka 100.00 PLN Potencjalna wygrana 180.00 PLN Expekt #120 Arsenal - AC Milan(+4.5 rzuty rożne) 2 1.65 5-1 :) AKO: 1.65 Stawka 100.00 PLN Potencjalna wygrana 165.00 PLN Tobet ----------------------------------------------------------------------------------------- Marzec: +620 zł +31.23% Ogółem: +1 124.40 zł +8.38% #121 Michaël Llodra - Ernest Gulbis 1 1.65 LKS Lodz - Cracovia Krakow 1X 1.30 AKO: 2.15 Stawka 100.00 PLN Potencjalna wygrana 215.00 PLN Expekt #122 LKS Lodz - Cracovia Krakow Under 10.5 rożnych 1.72 AKO: 1.72 Stawka 100.00 PLN Potencjalna wygrana 172.00 PLN Bet365

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2012 5:42:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Oride16_Dziennik_Cell: Wycisnąć 130 kg! !!BENCH PRESS!!

    Post
    Trening dla początkujących

    18 Luty 2009 rok P.l.e.c.y: Wyciąg grórny 12,12,12,12 Wiosłowaniea 50/15, 70/10, 70/10, 90/6 Wyciąg dolny do brzucha 12,12,12 B.i.c: Unoszenie sztangi 30/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu 10,10,10 Modlitewnik 20 Brzuch: Unoszenie nóg 3x25 Pozdr.

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 13352 Data: 2/18/2009 7:13:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Puchar Narodów Afryki

    Post
    Piłka Nożna

    Napewno w naszym dziale wielu fanów Afrykańskiej piłki nie ma ale zawsze ktoś chętny do dyskusji sie znajdzie Grupa A Egipt Libia Maroko Wybrzeże Kości Słoniowej Grupa B Kamerun Angola Togo DR Kongo Grupa C Tunezja Zambia RPA Gwinea Grupa D Nigeria Ghana Zimbabwe Senegal Piątek, 20. Styczeń 18.00 Egipt – Libia (LIVE Eurosport) Sobota, 21. Styczeń 13.00 Maroko – Wybrzeże Kości Słoniowej (LIVE Eurosport) 16.15 Kamerun - Angola (LIVE Eurosport 2) 19.00 Togo - D.R. Kongo (LIVE Eurosport) Niedziela, 22. Styczeń 16.15 Tunezja - Zambia (LIVE Eurosport) 19.00 RPA - Gwinea (LIVE Eurosport) Poniedziałek, 23. Styczeń 16.15 Nigeria - Ghana (LIVE Eurosport) 19.00 Zimbabwe - Senegal (LIVE Eurosport) Wtorek, 24. Styczeń 16.15 Libia - Wybrzeże Kości Słoniowej (LIVE Eurosport) 19.00 Egipt - Maroko (LIVE Eurosport) Środa, 25. Styczeń 16.15 Angola - D.R. Kongo (LIVE Eurosport) 19.00 Kamerun - Togo (LIVE Eurosport) Czwartek, 26. Styczeń 16.15 Zambia - Gwinea (LIVE Eurosport) 19.00 Tunezja – RPA (LIVE Eurosport) Piątek, 27. Styczeń 16.15 Ghana - Senegal (LIVE Eurosport) 19.00 Nigeria - Zimbabwe (LIVE Eurosport) Sobota, 28. Styczeń 18.00 Egipt - Wybrzeże Kości Słoniowej (LIVE Eurosport) 18.00 Libia - Maroko (LIVE Eurosport 2) Niedziela, 29. Styczeń 18.00 Kamerun - D.R. Kongo (LIVE Eurosport) 18.00 Angola - Togo (LIVE Eurosport 2) Poniedziałek, 30. Styczeń 18.00 Tunezja – Gwinea (LIVE Eurosport) 18.00 Zambia – RPA (LIVE Eurosport 2) Wtorek, 31. Styczeń 18.00 Nigeria - Senegal (LIVE Eurosport) 18.00 Ghana - Zimbabwe (LIVE Eurosport 2) Piątek, 03. Luty 14.00 1. Ćwierćfinał 1C-2D (LIVE Eurosport) 18.00 2. Ćwierćfinał 1A-2B (LIVE Eurosport) Sobota, 04. Luty 14.00 3. Ćwierćfinał 1D-2C (LIVE Eurosport) 18.00 4. Ćwierćfinał 1B-2A (LIVE Eurosport) Wtorek, 07. Luty 14.00 1. Półfinał Ćw.3- Ćw.4 (LIVE Eurosport) 18.00 2. Półfinał Ćw.1- Ćw.2 (LIVE Eurosport) Piątek, 10. Luty 17.00 Finał (LIVE Eurosport)

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 10202 Data: 1/20/2006 4:03:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Apteczka każdego koksiarza

    Post
    Doping

    Kamel co do OSSOPANU (myślę że przeczytałeś o nim w moim poście ale niedoczytałeś) to nie jest on na wzmocnienie stawów. Ossopan w kulturystyce ma za zadanie wzmacniać kości i okolice stawowe aby przygotować organizm do nagłych przyrostów masowychi przeciążeniń spowodowanych przyrostem siły. Do ochrony/wzmocnienia stawów używa się zupełnie innych preparatów, jak naprzykład preparaty zawierające glukozaminę (ARTHRYL, ARTRESAN), jak naprzykład zawierające chrząstke rekina, czy jak naprzykład spożywania produktów będących substratami w tworzeniu tkanki łącznej/chrząstki (jak np. KOLAGEN) i zażywania zwiększonej ilości minerałów. Co to witaminy C to cetebe jest stosunkowo drogie. Zdecydowanie ekonomiczniejszym i lepiej przyswajalnym produktem jest jednogramowa witamina C w postaci tabletek musujących. Opakowanie zawiera 10 tabl (5zł) a tabletki da łatwo podzielić sięna dwie części po 500mg. Pozdrawiam. *** HOLDER - doradca w dziale doping *** Zmieniony przez - Holder w dniu 2002-11-07 17:38:26

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 7935 Data: 11/7/2002 5:34:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Żywność którą nie powinno się jeść podczas diety.

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    gregor ja czasem w******lam cała tablice czekolady i c*** wy***ka, ide na siłke i daje z siebie całą moc i c*** mam wy***ane

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7416 Data: 9/8/2010 7:45:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Sylwester Kaczmarek - Marzenia - Cele - Spełnienie

    Post
    FITMAX

    Dziś wpada do mnie kolega Artur z dziewczyną Natalią. Ja bankowo machne ramiona,lżejszy trening dobrze mi zrobi. Jakiś osłabiony non top jestem :( Szybką łapią mnie przeziębienia itp. Stosuje wit c (okresowo dużo) , magnez , wapń , TAD 600 ,okresowo dużo prawdziwego miodu itp. Jednak jak zawsze... im lepsza forma tym organizm bardziej się wykłada.... Od dzieciaka astma,umierałem raz na rękach mamie,dużo leków i pracy i popsuli mnie.. chyba. Powiem Wam pewną ciekawostkę,ale to jak wrócę... o moim nadciśnieniu kilka lat temu a obecnie :) Dostawa :P Zestawienie orzeszków - dziwne ,że smażone lepiej wypadają pod względem WW. Przyprawy których używam,chyba nie ma lepszych :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8c3e28696d242ceb6850df897bf6ef3.jpg Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-02-14 08:12:19

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 18340 Data: 2/14/2015 8:03:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Sylwester Kaczmarek - Marzenia - Cele - Spełnienie

    Post
    FITMAX

    Siemanko :) Dzisiaj zrobiłem 30 minut bieżni , a za 3,5h idę machnąć plecy i aero z koleżanką imienniczką. Czuję się... źle. Na noc pójdzie aspirynka,miód,imbir,kawa,kakao,witamina c. Miska okej,aero poszło całkiem płynnie. fotki po aero + przykładowy posiłek :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86e34c5b058f441dbec43a1a8c1213d5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e377e1527f4a4d918f0288a02c51e5b4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d9464fa3e40460f80d93775ffd8f388.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c27e744bb2264d9aa03c0ade0dfe9ceb.jpg

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 18340 Data: 2/21/2015 2:32:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Droga do debiutów 2020r. Dziennik treningowy.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.11.2018r. DNT: Dzisiaj poleciało jedynie 40 minut aerobów, na rowerku. Waga: 96kg, Pas: 89cm. Micha: 1. Kurczak 250g, olej lniany 30g, 2. Kurczak 250g, olej lniany 10g, masło orzechowe 40g, 3. Kurczak 250g, orzechy włoskie 40g, 4. Jajka 5szt, serek wiejski lekki 200g, 5. Twaróg chudy 250g, masło orzechowe 60g, kakao nat, aromat, słodzik, 6. Kasza manna 60g, WPC 70g, masło orzechowe 20g, żelatyna, aromat, słodzik Warzywa staram się dawać do każdego posiłku mniej wiecej po 200g, głownie pomidor, ogórek, kapusta pekińska, brokuł, kalafior itp. Suplementacja: Rano: - probiotyki, -omega 3 3g, - witaminy + minerały, - magnez + potas, - NAC, - widamina d3+k2, - witamina c 1g, Do posiłków: - ALA 1200mg, - Chrom 400mcg, Do ostatniego posiłku: - NAC, - CYNK, - Magnez + potas, - witamina c 1g, Tak to mniej więcej wygląda, jutro trening push 2 + 40 minut cardio :) Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-22 19:59:41 Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-22 20:05:17 Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-22 20:06:39

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3674 Data: 11/22/2018 7:54:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Droga do debiutów 2020r. Dziennik treningowy.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.12.2018r. Sobota. Rano na czczo zakręciłem 40 minut aerobów. Dzisiaj dzień bez treningu, micha LC: Białko: 300g, Tłuszcze: 160g, Węglowodany: 50g, A wyglądało to tak: 1. Jajka 5szt, szynka konserwowa 100g, smalec 5g, 2. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa, 3. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa, 4. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa, 5. Twaróg chudy 250g, masło orzechowe 60g, kakao nat, cynamon, 6. Mąka ryżowa 60g, białka jaj 200g, jajka 2szt, WPC 20g, Suplementy: Rano po aerobach przed posiłkiem: Łyżka octu jabłkowego, Glutamina, BCAA, probiotyki, Do posiłku pierwszego: Witaminy + minerały, witamina d3+k2, witamina C, magnez, potas, chrom, nac, omega 3, LIV 52, Do ostatniego posiłku: Magnez, potas, cynk, NAC, witamina C, chrom, ALA, LIV 52, Dzisiaj dzień spędzony na wykładach, na kursie, jutro ma być omówienie treningu pleców + tyłu barków. A po wykładach trochę pochodziłem po galerii i wpadło dodatkowe 10 tyś kroków, więc drugie cardio hehe. Tak jak pisałem w tym tygodniu już siłowe zostały wykonane, zostało jeszcze jutro 40 minut aerobów. Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-12-01 20:26:30 Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-12-01 20:26:52

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3674 Data: 12/1/2018 8:17:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Włochy w szoku: Bliski upadek "Juve", Milan może zostać ukarany

    Post
    Piłka Nożna

    Powiem tak: Juventus- był głownym prowodyrem tej afery, więc kara wydaje się byc adekwatna. Lazio- brało udział w mniejszym stopniu, więc wymiar kary tez nie jest szczególnie surowy Milan- j/w Trochę mi żal Fiorentiny. Kiedyś był to silny klub(Batistuta, Nuno Gomes, Tomas Rzepka), później nastała tragedia i karne przeniesienie do Serie C(kłopoty finansowe), ale Fiorentina się podniosła i po awansie do Serie A stała się znów jedną z czołowych drużyn we włoskim futbolu i wypromowała nową gwiazdę- Lucę Toniego. A teraz kolejny cios... Ale z drugiej strony skoro prokuratura i trybunał znaleźli tak silne dowody to widocznie coś w tym musi być. Nie jest też pewne czy odbudowa potęgi Fiorentiny po przeniesieniu do Serie C w 2002 roku była uczciwa i te awanse co rok

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 10165 Data: 7/15/2006 8:12:14 PM Liczba szacunów: 0
  • chorujemy we trójke non stop,ratynku!!!!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Co jest przyczyną Waszych problemów, to niestety pojęcia nie mam, ale gdy nie jesteście na kuracji antybiotykowej możecie śmiało łykać 1 gram witaminy C dziennie, np. w formie musującej (a nawet i więcej, ale to już zależy od danego organizmu, ile może max przyjąć na dobę - u mnie 2 gramy spowodowały sensacje żołądkowe, więc zmniejszyłem do 1 grama ). Jest ona zalecana przy stanach obniżonej odporności. Jej zaletą jest to, że nawet przy długotrwałym stosowaniu nie jest toksyczna dla organizmu, a nadmiar jest z łatwością wydalany. Przeciwwskazań do jej brania w zasadzie nie ma (do wyczytania na opakowaniu). Oczywiście to się dotyczy tylko osób dorosłych, małej takich ilości nie dawajcie. Obszerne info o witaminie C znajdziecie tutaj (niestety po angielsku): http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C Zmieniony przez - mar00 w dniu 2008-04-20 16:33:03

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 4/20/2008 4:31:20 PM Liczba szacunów: 0
  • chorujemy we trójke non stop,ratynku!!!!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    krzykacz, częściowo się z Tobą zgadzam, jednak z tego co wyczytałem wynika, że w opinii jednych zalecane 60 mg/dzień jest dawką wystarczającą, jednak inni są zdania, że powinno się brać nawet kilka gram witaminy C dziennie. Faktem jest, że gdy jesteśmy chorzy możemy brać spokojnie po kilkaset miligramów wit. C na dobę, więc przy stale obniżonej odporności i ciągłym łapaniu przeziębień dawka 1000 mg nie jest przesadzona. Polecam też przeczytać z ciekawości ten artykuł z angielskiej wikipedii, do którego link podałem wcześniej.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 4/20/2008 10:26:50 PM Liczba szacunów: 0
  • małe pytanie odnośnie LC

    Post
    Sztuki Walki

    Krótki poradnik , dotyczący wyjazdu do legii, oparty na moim doświadczeniu, wypunktuję to. 1. Kup bilet open koniecznie!!!Legia nie odsyła do domu tylko daje troszkę ponad 50E a to nawet nie starczy na TGV z Marsylii do Paryża. 2. W punkcie werbunkowym w Paryżu straciłem tylko kilka dni, później nas przewieźli do Marsylii. Nie trać czasu, zaplanuj wszytko dokładnie, i jedź odrazu do Marsylii, wiadomo że po podrózy do Paryża jest człowiek zmęczony, weź jakieś euro, prześpij sie z tym, a na drugi dzień do Marsylii. 3. Jadąc do lc / Francji weź sobie pieniążki, około 100 Euro, ja wziąłem 120E i było ok, ale lepiej zawsze więcej, nie stracisz legia oddaje wszytko i za każdy dzień masz 28 euro płatne, skoluj jakiś woreczek w Maryslii bo dają w drobnych!!!I trzeba nosić w skarpetach, kase miej zawsze przy sobie , jak ci nie zabiorą w lc, trzymaj zawsze przy sobie bo niekiedy kradną!!!! 4. Dobrze jest znać francuski ( i taki i taki ), bdb znam angielski i się dogadałem jak gdzie dotrzeć, lecz w legii cięzko się troche dogadać, jak ktoś zna franca ma już plusy. Ja zaczynam się uczyć już na następny rok. 5. Jeśli jedziesz na swój koszt do Marsylii to spodziewaj się kosztów 64.5 E jeśli jesteś w wieku poniżej 26 lat, jeśli nie to więcej, policz metro, każdy bilet kosztuje 1.40E, jeśli kupujesz w sklepach to szukaj np. lidla, eda i inne tanie sklepy, bo po co przepłacać!!Moja sugestia to wziąść 150E, ja miałem mniej ale do Marsylii miałem gratis bo z punktu werbunkowego. 6. Jeśli już jesteś w punkcie werbunkowym, staraj się załapać na kuchnie!!!To jest dobra rada, lepiej coś robić , coś podjadać, niż siedzieć w pokoju gdzie się pali, TV jest po francusku i nic nie robić, a na kuchni jest zabawnie i się najjesz, w Marsylii (dokładnie w Aunbange nie wiem czy dobrze napisałem bo nie pamiętam dokładnie), jest ciężko sie załapać na kuchnię i jest przesrane tam na kuchni dlatego nie poszedłem. 7. Nie cwaniakuj, to nie ma sensu, udawaj że rozumiess rozkazy, później zapytaj kogoś kto zna franca. 8. Nie stresuj się, widziałem ludzi to sie stresowali ciągle coś pytali, nie ma potrzeby , przecież cię nie zabiją. 9. Jeśli decydujesz się na hotel, to na obrzeżach Pażya sa po ok 30 Euro, a w centrum najtańszy 45E , a policz jeszcze jedzenie!! 10. Na stołówce jedz ile wlezie, bo następny posiłek daleko a pracy troche jest, staraj się napchać na maxa, nic nie wyność bo bedzie źle. 11. Zgłaszaj się na ochotnika, zazwyczaj jest looz i fajne zajęcia, ostanio jechałem autem z takim chinolem i w zasadzie nic nie robiliśmy, troche zabawy można było się wyzyć. 12. Bierz obuwie sportowe, nie tak jak ja zawsze glany a później cały czas w Paryżu się męczyłem, ale w Marsylii już all dają. 13. Co wiziąść ze sobą??To: a)Minimum 3 pary koszulek b)Pare par majtek, bielizny zawsze więcej np 5 par starczy c)Pare par skarpet np 5 d)Środki czystości, szczoteczka do zębów, maszynke do golenia itp. e)Proszek do prania taki malutki w woreczkach, bo po co prać w mydle f)Weź sobie jakieś ksiązki po francusku, do nauki, masz dużo czasu i można się uczyć, a tam "biblioteka" składa się z 3 książek, jedna to cos o Einstainnie Te podpunkty dotyczą jak byś był w punkcie werbunkowym w Paryżu, bo później wszytko dają. 14. Czego nie brać??Tego: a)Bierz pusty portfel, weź dowód (na wszelki wypadek), paszport, pieniądze, bilet, i to ci jest potrzebne w poetfelu (ja wziąłem prawko poprostu all i były same problemy, a co to a to itp. polowe z portfela mi wyrzucił co mu się nie podobało, więc weźcie tylko te 3 rzeczy!!) b)Jak już idziesz do punktu werbunkowego nie bierz jedzenia , wszytko wyrzucą c)Nie miej długich włosów, tylko kłopot, nie bądz łysy zupełnie, ale takie poniżej 10mm styka i masz komfort!! d)Nie bierz kilku par butów, co najwyżej tenisówki dodatkowe, a to co masz na sobie to powinny być adidaski jakieś e)Jeśli już masz jakieś foto dziewczyny czy coś ukryj, najlepiej w gaciach...bo przeszukują rzeczy itp. Możecie mnie o all pytać postaram się odpowiadać to co wiem. Oczywiście powodzenia każdemu kto idzie!!! Zmieniony przez - kult w dniu 2004-07-19 16:58:23

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 13619 Data: 7/19/2004 4:55:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje - pomoc/ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bialko co najminiej 2g.kg m.c czyli prosta logika 85kg*2= 170g potem 170*4= 680kcal tłuszcz ok 1g/kg/m.c czyli 85g*11kcal=935kcal węgle to co zostaje ;) oczywiście to jest szkielet bo musisz obliczys ilośc kalori adekwatna to twojego zpaotrzebowania. Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-18 21:41:01

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 4/18/2009 9:40:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapiski nolose

    Post
    Ladies SFD

    paula.cw: Aha - dziękuję za odpowiedź :-) (swoją drogą muszę się dokształcić w temacie, bo interesuje mnie też na przykład, jakie są różnice między rollowaniem po treningu a przy rozgrzewce) bziubzius: (Akurat ta przerwa w piątek była dlatego, że było mi tak niedobrze, że spałam.) Wiem właśnie, i widzę, że źle na mnie wpływają dłuższe przerwy w jedzeniu, ale też nie mam, jak widać, samozaparcia/pomysłu/?, żeby to odpowiednio organizować... (I przyznam, że przy tym denerwuje mnie, że jednak zajmuję się tym jedzeniem, bo nie tykam syfu, jem chyba w większości nieprzetworzone i w miarę "zdrowe" rzeczy, a i tak to nie wystarcza i źle się czuję, bo dochodzą jazdy z cukrem :/ to się pożaliłam) SOBOTA 12/08/17 po 00 -> przed 1: 6h DIETA 7.30: jajka x4, ryż paraboliczny 75g, ogórek, szpinak, kakao; (30/60/20) 11.30: migdały 50g; (10/0/25) 14.30: ryż, mątwa w sosie własnym, pieczona baranina x2, sałata, pomidor, cebula, oliwa; (80/60/30) 23.00: jogurt 125g, banan 105g, brzoskwinia ufo 50g, gruszka 50g, ser edam 150g, chleb chrupki x7?, sałata lodowa, pomidor, szpinak, kakao. (50/90/40) - no właśnie, za duża przerwa @-) (170/210/115, 2555) - moocno orientacyjnie, realnie raczej więcej; a w ogóle to przed tym, jak mi wrócił okres, jadłam przez tydzień codziennie po 2500, a aktualnie taka ilość to niee SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk - bez tych. Sporo chodzenia (w tym miałam okazję trochę po plaży :-) ). NIEDZIELA 13/08/17 1: 7h (aha, no nawet jak mogę, to nie potrafię spać do późna...; czyli zdecydowanie powinnam wcześniej się kłaść :c) DIETA 11.00: ser edam 90g, chleb chrupki x5, ananas 250g, sałata lodowa, ogórki, kakao x2; (30/70/20) 15.45: indyk, ryż paraboliczny, awokado 75g, nerkowce 15g, małe jabłko x2, cukinia; (35/75/20) 20.00: napój sojowy 500g, migdały 5g, orzechy brazylijskie 20, płatki jaglane 30g, melon żółty 500g, kakao x3. (30/70/30) (95/215/75, 1915) Zdecydowanie nie ogarniam jedzenia - pod względem trawiennym jest tak, że w końcu nażeram się do bólu brzucha :/ dzisiaj było fatalnie z drugim posiłkiem i kiepsko z pierwszym. Czy to łakomstwo, czy niedobory, to pewnie powinnam ustawić jakoś miskę, żeby to wyeliminować - tylko nie wiem, jak (i jeszcze żeby przy tym się nie zafiksować, ehh). SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. PONIEDZIAŁEK 14/08/17 23.30: 8h DIETA 8.30: ser edam 90g, chleb chrupki x5, jabłko 150g, banan 95g, ogórek, szpinak, kakao; (25/70/25) 12.15: migdały 50g; (10/0/25) 16.45: indyk, ryż paraboliczny, orzechy brazylijskie 30g, cukinia, marchew ok. 400g, kakao; (30/70/25) 20.45: jajka x4, ryż paraboliczny, marchew 350g, ogórek, szpinak, kakao; (35/65/25) (100/205/100, 2120) Cały dzień byłam głodna :/ SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. Na siłownię w końcu nie dotarłam :( Będzie tydzień przerwy... Jak się (za) dużo dzieje, to nie ogarniam. WTOREK 15/08/17 po 1: 5h --2h-- 2h DIETA 13.00: ser edam 90g, chleb chrupki x5, jabłko + morele 300g, sałata lodowa, pomidor, kakao; (30/65/25) ~trening 17.00: WPC 30, płatki jaglane 50g, kakao, chia 15g, orzechy brazylijskie 25g, jabłko + brzoskwinia ufo 250g, kawałek marchewki, morela, kakao; (40/70/25) 21.15: mała marchew, indyk, ryż paraboliczny, orzechy włoskie 35g, szpinak, ogórek, morele x4, kakao; (30/70/25) (100/205/75, 1895) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2 - bez tych; wapń, probiotyk. Dzisiaj, mimo słabo rozpoczętego dnia, zaczęłam się trochę ogarniać. "W temacie" to zrobiłam trening ;-) TRENING Domowy - Dół (btw, potem zobaczyłam, że ostatni to też był dół) Wykroki chodzone 100 Odwodziciele z gumą - chodzenie do tyłu 2x wokół kostki 50 Przysiad bułgarski 10/10/10 Odwodzenia w tył w klęku 15/15/12- Plank 3xmax 20/14 ___________________________________________ 30min. + króciutkie, symboliczne rozciąganie Trochę inaczej niż poprzednio, krócej i lżej, bo chwilami było mi słabo (konsekwencja nieogarnięcia poprzednich dni :/ Rano i wieczorem też mi się momentami kręciło w głowie). Ale ok - trening, szczególnie przy przerwach..., to zawsze ok :-) Teraz do dzieła i czas ustawiać sobie i resztę.

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2017 10:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapiski nolose

    Post
    Ladies SFD

    CZWARTEK 7/09/17 po 1: 6,5 #-P #-P #-P DIETA 8.10: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, nektarynka, śliwka, ogórek, sałata masłowa; (25/55/20) 11.30: migdały 30g, jabłko; (10/20/15) 14.15: WPC 15g, płatki owsiane 60g, chia 155g, śliwka x2, migdały 10g; (25/55/15) 17.30: szynka, jajko, kasza jaglana 50g, orzechy włoskie 15g, pomidor x2, szpinak, nektarynka, kakao; (35/55/15) 18.45: kakao. (95/185/65, 1705) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; ashwagandha, D3+K2; probiotyku już nie połknęłam. Niewyspanie = kryzys. (Aż mi naczynka w oku popękały #-P A myślenie szwankowało, że ho ho) Czułam dziś trochę tricepsy. W temacie obserwacji miskowych: więcej posiłków to mniej spadków cukru i od tego senności czy osłabienia. Ale i mniejsze najedzenie - a ja tam lubię dużo naraz zjeść niestety... Btw, ciekawe, na ile to zwykłe łakomstwo, a na ile jakieś fizjologiczne sprawy. (Myślę jeszcze o opcji większych posiłków i przekąsek, może byłby wilk syty i owca cała. O ile mniejsze przekąski by mi nie powodowały tylko głodu.) I więcej tłuszczów jest lepsze jeśli chodzi o wizyty w toalecie @-) W ogóle to trudno mi coś w tym temacie ustalić. Nie wiem, w jakie makro i kcal celować i tak się niepewnie miotam... (Nie wiem, czy prowadzenie nie byłoby lepsze. W sensie wtedy miałabym tylko zadanie do wykonania - odnoszę się tu też do treningów - i nie musiałabym jeszcze zastanawiać się nad założeniami i kwestiami merytorycznymi. Chociaż to też różnie bywa i z doświadczenia wiem, że do każdego rodzaju specjalisty trzeba podchodzić z rezerwą, bo niestety często pomysły i metody są mocno chybione... Plus do tego to bym potrzebowała pewnej i stabilnej sytuacji, a nie rozwiązań na bieżąco, ehh) Jeszcze tak w temacie aktualnej sytuacji: Chodzi też o to, że za tydzień przez tydzień będę nie na swoim jedzeniu i... będę mieć możliwość jeść dużo i smacznie, nieprzygotowywane przeze mnie - też na pewno nie do końca "czyste/hiperzdrowe". Tzn. teoretycznie mogę unikać, no ale... nie chciałam się tym przejmować i ograniczać xp No cóż, najwyżej jednak będę @-) Ok, jak po 24 września nie zacznę porządnych! treningów, to wygońcie mnie z forum. (Zaznaczam, że to nie chodzi o niechęć, bo lubię i potrzebuję, ale o brak sił. Bo jeżeli nadal i wciąż nie będę dawać rady, to... Hmm, może też trzeba będzie zmienić endo, tak sobie właśnie pomyślałam.) PIĄTEK 8/09/17 22: 9,5h - i obudziłam się z budzikiem, nie przed. Psychicznie trochę lepiej (jak się będą pojawiać optymistyczniejsze wpisy, to będzie znaczyło, że nie jestem zmęczona ;-)). Fizycznie to nadal mało. DIETA 8.20: kakao, ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, nektarynka, śliwka, sałata lodowa, pomidor; (25/55/20) 11.40: jabłko, migdały 40g; (10/20/20) 14.10: WPC 15g, płatki owsiane 60g, chia 15g, nektarynka; (25/60/10) 18.00: kakao x2, marchew 300g, jajka x3, ryż paraboliczny 50g, ogórek, szpinak; (30/60/15) 21.45: marchew 500g, kakao x2-3?, napój sojowy 500g, płatki jaglane 40g?. (30/60/10) (a tu już mogłam sobie podarować i pójść spać, ale jakoś apetyt mi się włączył) (120/255/75, 2175) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; ashwagandha; probiotyku jakoś nie chciało mi się połknąć @-) Dzień taki o. Niby pospałam i nastawienie jakby lepsze, ale pod koniec trochę zawaliłam. Jeszcze trochę czułam tricepsy (nie wspominając o nogach... czwórki w okolicach kolan najbardziej). Chyba powinnam uciąć węgle jak nie ćwiczę - w tym tygodniu tylko jeden trening góry i nie wiem, czy coś jeszcze wykrzesam :/ Ale na wysokich wracał mi okres... No dobra, tak naprawdę to po prostu lubię dużo jeść #-P @-) Czyli niepewności co z dietą c.d. (No i w temacie sylwetki to liczę jeszcze na to, że nie będzie pogorszenia, bo wcześniej/teraz był wielki stres i ten brak snu, to może odpoczęcie pomoże... A niekoniecznie obecnie zwiększanie treningu czy cięcie miski.) Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-09-09 09:23:15

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2017 9:14:35 AM Liczba szacunów: 0