SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 04/04/2019 Od poniedziałku zaczęłam redukcję i taki sobie rozkład przyjęłam: DT - 1800 kcal: 130B/190WW/50T DNT - 1700 kcal: 130B/170WW/50T Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+4 / 3+3 / 3+3 / 2+3 cc x 4+5 / 3+5 / 2+3 / 2+3 cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4 cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3 cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 jako tako poszło ;-) 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki pierwsze 3 serie robiłam z krótkim przytrzymaniem (spięciem) w górze i rozciągnięciem w dole 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 20kg x --- / 22,5kg x --- / 25kg x --- / 20kg x --- 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 20kg x 15 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7+3 / 20kg x 13 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 14 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15 musiałam zmienić ćwiczenie na prostowanie ramion gryfem 12,5kg x15 / 15kg x 10 / 15kg x 10 /12,5kg x 15 Brzuch freestyle Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 18 / cc x 15 / cc x 13 Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 14 / cc x 11 / cc x 11 Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 tym razem brzuch robiłam wisząc Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 obie serie wykonane 1,5 okrążenia korytarza

    Odpowiedzi: 2045 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2019 9:56:38 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy: a)martwy ciąg 4 serie 10x8x8x6x b)Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 10x10x10x10x c)wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10x8x8x6x d)wiosłowanie hanltem 4 serie 10x10x10x10x Triceps: a)wyciskanie franc. 4 serie 8x8x8x8x b)pompki odwrotne(te typowe na triceps:P)5 serie 15x15x15x15x15x c)wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie 10x10x10x10x

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 12/14/2012 7:31:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradzenie oraz ocenienie.

    Post
    Trening w domu

    fotki chciałem by zobaczyć czy serio potrzebujesz priorytetu na biceps i wedle mnie nie jest konieczny. co do planu na nogi do każdego planu coś daj(opcjonalnie w planie "B",może już zostać sam ciąg-prawidłowo wykonany też zaangażuje nogi). Tak wiem,że w planie "A" masz fronty ale to tylko 3 serie,wieć jak chcesz robić 3 serie to daj coś jeszcze W "C" mozesz dać fronty,ale będą się dublować,bo masz już w planie "A". Moze daj siady tylne? W planie "B",podciąganie sztangi w opadzie jako drugie. Dipy możesz dać do planu "B". Z tym że jeśli ten wycisk który już masz,jest ukierunkowany na triceps,to dipy rób w wersji na klatkę. jeszcze co do planu "C". Dublujesz wiosło sztangą,zamień na sztangielkę. Możesz też coś dodać na triceps i wraz z bicepsem nie przekraczałbym 3-4 serii. aaaa i to unoszenie nóg w opadzie....de facto w każdym planie wykonywane,a jest orzecież kilka innych wartościowych ćwiczeń na brzuch.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 11/2/2016 1:12:39 PM Liczba szacunów: 1
  • Doradzenie oraz ocenienie.

    Post
    Trening w domu

    fotki chciałem by zobaczyć czy serio potrzebujesz priorytetu na biceps i wedle mnie nie jest konieczny. co do planu na nogi do każdego planu coś daj(opcjonalnie w planie "B",może już zostać sam ciąg-prawidłowo wykonany też zaangażuje nogi). Tak wiem,że w planie "A" masz fronty ale to tylko 3 serie,wieć jak chcesz robić 3 serie to daj coś jeszcze W "C" mozesz dać fronty,ale będą się dublować,bo masz już w planie "A". Moze daj siady tylne? W planie "B",podciąganie sztangi w opadzie jako drugie. Dipy możesz dać do planu "B". Z tym że jeśli ten wycisk który już masz,jest ukierunkowany na triceps,to dipy rób w wersji na klatkę. jeszcze co do planu "C". Dublujesz wiosło sztangą,zamień na sztangielkę. Możesz też coś dodać na triceps i wraz z bicepsem nie przekraczałbym 3-4 serii. aaaa i to unoszenie nóg w opadzie....de facto w każdym planie wykonywane,a jest orzecież kilka innych wartościowych ćwiczeń na brzuch. Dziękuję bardzo za rady. Plan już zmodyfikowałem wg. Twoich rad. Unoszenie nóg w opadzie nieco zmieniłem, zastąpiłem np. zrobieniem "russian twist" z talerzem. "B" dipy pod klatkę. No i te nogi nieszczęsne będą robione częściej, niż były. Dziękuję jeszcze raz za pomoc.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 11/2/2016 2:25:54 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    taki trening może być? Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 10/10/2011 10:54:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam podobne odczucia. Odgłosy to raczej uchodzący gaz z dekompresowanego stawu, a dyskomfort po zaprzestaniu treningów, to zejście wody i gorsze odżywienie, bo ukrwienie mniejsze. Stawy i powięzi to struktury bradytroficzne, czyli słabo odżywione i powoli wymieniające swe komórki, ruch znacznie poprawia zaopatrzenie, a, lecz to tylko moja opinia, utrzymywanie dużych ciężarów na zablokowanych stawach - znacznie je wzmacnia. Do autora tematu: Zacznij robić gęste rosoły (niekoniecznie tłuste, jeśli dieta nie pozwala, można zdjąć tłuszcz na zimno), galarety z nóżek, golonki, wszelkie chrząstki, żyły i przerosty. 3-4 razy w tygodniu zjadaj niewielką porcję i za kilka miesięcy (no niestety, albo i lata to trwa) powinna być poprawa. Do tego witamina C z naturalnych źródeł; papryka, pomidory, kapusta, sezonowe owoce, wątroba, ziemniaki. Suplementy kolagenu i witamina C z prochu nie są tak aktywne w naszym ciele. Żelatyna spożywcza to nie jest źródło kolagenu, mimo identycznego składu aminokwasowego. No i ruch, delikatny ruch w celu wywołania przepływu krwi i pobudzenia unerwienia. Zmieniony przez - Diploid w dniu 2017-06-30 07:29:12

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 6/30/2017 7:27:34 AM Liczba szacunów: 0
  • MATEO - pytanie o "Doping"

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Cóż, dodam tylko tyle, że wiele się nie da zmienić - istnieją jak zauważyłem w dopingu ruchy starające się za wszelką cenę odwodzić początkujących od dopingu, nawet kłamstwem. A to juz przesada - ja mówię to co wiem, to co jest prawdziwe według mnie. Boogie - mówisz, że interesowałeś się tematem kiedy ja byłem w połowie podstawówki. Co znaczy "interesować się"? jeśli masz na myśli słowne zbieranie informacji i przeglądanie internetu to wybacz, ale nie mogłeś zdobyć poważnej wiedzy na ten temat, do tego potrzebna jest znajomość na choćby podstawowym poziomie literatury medycznej, poznanie procesów jakie zachodzą w organiźmie pod wpływem zażywanych środków. Co ja mam rzec? Jest wiele leków o wiele bardziej niebezpiecznych niż akurat grupa sterydów anaboliczno androgennych. Nie twierdzę, że nie ma efektów ubocznych, nigdy tak nie twirdziłem, wiem że są i wiem, że całkiem zapobiec im się nie da. Jednakże najczęściej sterydom przypisuje się dużo więcej złego niż powodują w rzeczywistości. Skoro mówisz, że interesowałeś się tematem, z pewnością zdajesz sobie z tego sprawę. Konwersja w DHT prowadzi do przerostu prostaty i wypadania włosów. Pewnie, są reduktory jak proscar czy tadenan normalnie używane do leczenia prostaty, lecz rzecz jasna nie dają 100% bezpieczeństwa, poza tym należy wziąść pod uwagę fakt, że własny testosteron konwetuje także i stąd mamy charakterystyczne dla wielu mężczyzn łysiny i przerosty gruczołu krokowego. Fakt, środki (głównie doustne) zaburzają gospodarkę holesterolu podnosząc poziom LDL a obniżając HDL co oczywiście jest niekorzystne, szczególnie gdy osiąga się wysokie wartości mogące z czasem prowadzić do miażdżycy. Wiadomo, jest holestil, jest lecytyna zawsze trochę obniżą podniesiony LDL i poprawią poziom osłonowego HDL. Częstym błędem jest odrzucanie tego rodzaju leków po cyklu - a to czas, kiedy można unormować poziom rozszalałego holesterolu choć naturalnie pod warunkiem, że nie osiągnął zbyt dużych wartości. Przyznam, że jako wegetarianin mam nieco mniejszy problem z normowaniem tych współczynników. Rzeczywiście, problem który urasta do rozmiarów symbolu to aromatyzacja w estrogen.Faktycznie, występuje takowa przy stosowaniu większości androgenych środków, jednak ludzie obawiają się jej głównie ze wzgledu na widoczność skutków - to akurat bardzo łatwo unormować stosując cytrynian tamoxifenu, którego 10mg zawiera każda tabletka takiego środka jak tamoxifen czy nolvadex. Oczywista, nolvadex też cukierkiem nie jest i bezmyślne rąbanie go przez cały cykl może nie być najlepszym wyborem. Lepiej do czasu wystąpienia początkowych oznak ginekomastii zadowalać się łagodniejszymi antyestrogenami jak olejem lnianym czy oliwą z oliwek (które działają antyestrogennie nie w sposób bezpośredni, a jedynie poprzez dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości niezbednych kwasów tłuszczowych co pozwala obniżyć poziom estrogenów normalnie działających antagonistycznie do androgenów w procesie odkładania tkanki tłuszczowej) O wpływie androgenów na struny głosowe, i owłosienie ciała nie będę mówił, bo to sprawa mająca w praktyce małe znaczenie a i temat bardziej na dział doping. Wspomnę jeszcze o retencji niektórych pierwiastków, jak choby jonów sodu, potasu, wapnia i azotu. Cóż, o ile retencja potasu ma mniejsze znaczenie z punktu widzenia zdrowia (główne jego funkcje to regulacje związane z układem nerwowym) to już retancja jonów sodu jest bardziej niebezpieczna, prowadzi bowiem do nadciśnienia co może mieć z czasem fatalne skutki oraz do zatrzymywania wody (arimidex może to zatrzymywanie wody powstrzymać, jednak wolę już spuchnąć, arimidex jest stosunkowo mocnym lekiem uzywanym w leczeniu nowotworów gdy już tamoxifen zawiódł) choć naturalnie podstawowym czynnikiem wywołującym te efekty jest dieta - steryd jest tu tylko czynnikiem. Badając szczury dowiedziono, że nawet duże dawki testosteronu nie spowodują wzrostu cisnienia przy diecie ubogiej w sól. Inna sprawa, że nawet ne soląc niczego i tak otrzymujemy aż za dużo soli w codziennie spozywanych produktach. Do pewnego stopnia da się jednak wzrost cisnienia ograniczyć, przy jego łagodnym wzroście pomoże czosnek + witamina C jednak obnizy to cisnienie średnio tylko o 10-15mm słupa rtęci. Oczywiście jeżeli ciśnienie staje się nadciśnieniem (czyli jak na cykl skurczowe ponad 150 rozkurczowe ponad 90) to należy zejść z cyklu. Obniżenie niektórych czynników krzepliwości w połączeniu ze wzrastającym ciśnieniem tętniczym może prowadzić do krwotoków z nosa - jeśli nie daje się ich powstrzymać przy pomocy rutinoscorbinu(rutina z wit.C) lub Calcium dobezilate(wapń naczyniowy) to też należałoby zejść z cyklu. Co do retencji wapnia i azotu to te są dla zawodnika bardziej korzystne - azot zapewnia dynamiczny rozój siły i mięśni a wapń wpływa korzystnie na tkankę kostną (choć on też może nieco podnieść ciśnienie tętnicze) Wątroba. Hmmm tutaj częste jest popadanie w skrajności. Wrogowie dopingu uważają, że po paru cyklach czegokolwiek wątroba musi być już do niczego co jest absurdem, skrajni zwolennicy zaś, że dla wątroby tosyczne są tylko środki w tabletkach (też absurd) prawdą jest, że współczynniki wątrobowe wzrastają w trakcie trwania cyklu, zarówno gdy używa się doustnych środków jak i środków przeznaczonych do iniekcji (choc wtedy metabolizuja tylko raz) najgorsze co mogłoby się przydażyć do marskość wątroby(wtedy to kaplica, po zawodniku - tego się nie wyleczy) ale to mało prawdopodobne i wymagałoby specjalnych starań oraz skłonności genetycznych. Wątroba regeneruje się bardzo szybko, więc kiedy już anaboliki nie krążą w organiźmie szybko wraca do "formy" jeżeli nie przydażyło się jej nic poważniejszego ani nie przesadza się z tłuszczami i oczywiście nie pije alkoholu. Częstsza jest żółtaczka pokarmowa, jednak na pocieszenie można zauważyć, że ta odmiana żółtaczki po wyleczeniu nie pozostawia trwałych śladów w organiźmie w przeciwieństwie do groźniejszych form żółtaczki. Zablokowanie produkcji własnych chormonów i obniżenie produkcji plemników No cóż, w przeciwieństwie do tego, co wymyslają niektórzy wichrzyciele niemozliwe jest narodzenie się kalekiego dziecka w wyniku tego, że ojciec brał, mozliwa jest natomiast bezpłodność, czyli po prostu niemozność posiadania dzieci wogóle. Co do impotencji, to jest rzadka ale możliwość jej wystąpienia istnieje, po cyklu kiedy poziom własnego testosteronu jest bardzo niski. Zwykle jednak daje się to załagodzić stosując łagodne wyjście z cyklu i używając cytrynianu clomiphenu(clomid, węgrzy produkują go pod nazwą clostilbegyt) niektórzy optują za stosowaniem biogonadylu (HCG) lecz nie jest to zbyt dobre rozwiazanie, ponieważ HCG pobudza tylko jądra nie odblokowywując przysadki przez co jest rozwiązaniem niepełnym i chwilowym a czasem może nawet sprawę pogorszyć, raczej jedynym zastosowaniem tego środka jest używanie małych dawek w przypadku silnej depresji. Wiadomo, przy mega-wielkim cyklu nie należy liczyć, ze w parę tygodni postawi się układ hormonalny "na nogi", a normalizacja poziomu hormonów następuje zwykle w czasie do trzech-czterech miesięcy od zakończenia cyklu (co wydatnie przyspiesza wspomniany clomid) oczywiście bywają przypadki większych i trwalszych problemów. Androgeny wpływają też na agresywność, co korzystne w sporcie ale niekoniecznie w codziennym życiu, przy czym stan ten może się utrzymywać i potęgować przy wielu silnych cyklach, jako,że zachodzą pewne zmiany w mózgu, które są nieodwracalne i tym większe im młodziej dany osobnik rozpoczął zażywanie SAA. Ok, na razie starczy bo to w sumie nie ten dział. poza tym pisać mi się już nie chce ani nie mam tyle czasu, jeżeli ktoś dostrzeże nieścisłości bądź zauważy coś o czym nie pisałem niech mówi - odpowiem. Są efekty uboczne których nie wymieniłem, ale to o czym mówię to podstawowe sprawy na które należy zwrócić uwagę. I teraz wiedząc o tym mimo wszystko decyduję się brać. Nie jestem chyba szaleńcem, ale nie boję się śmierci, umierać rzecz ludzka, ktoś kto boi się śmierci jest śmieszny, bo i tak umrze. Co więcej sądzę, że ktoś kto chce wejść na tą drogę powinien być poinformowany zarówno o niebezpieczeństwach jak i ewentualnych zyskach (patrz mój podpis) A wogóle to ile ty masz boogie lat? Bo w profilu nie chciałeś tego jakoś pisać. I skąd wiesz, że w podstawówce nie interesowałem się anabolikami? (choć brać zacząłem w liceum) Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 6137 Data: 10/26/2002 12:35:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka brzuch 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x3 2. 4 trisety po 8 powt ( 2 ostatnie serie po 6) a) Rozpietki 15kg b) Wycisk hantli z supinacja 15kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. 3 trisety po 10 powt a) plank 30sek b) wznos nóg c) skrety z gryfem 10kg + przedramie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-03 16:48:10 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-03 16:48:39

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 13126 Data: 6/3/2013 4:45:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Tak sobię myślę, że jak technika się poprawi i ciężar wzrośnie to z 10-ciu powtórzeń zrobi się mniej w serii. Trening krótki i treściwy. FAJNY! Tylko ten przysiad... łe... nie lubię:( Dobrze, że on idzie na pierwszy ogień apotem już tylko milej. Obli chciałam jeszcze podpytać o wytrzymkę Trening C w mojej rozpisce: 10-8-6-4-2 clean 50-40-30-20-10 sit up na skosniej laweczce Clean do przysiadu w tej wytrzymce? Czy odkładać sztangę na ziemię czy do zwisu? Dziś DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/106d85b1da284ff29d14392f1f9e8012.png +warzywa +zalecone suplementy +ziółka na tarczycę by Marta +.... zjadłabym coś jeszcze... ale już miseczka wykonana@-| Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-31 21:05:02

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2012 12:38:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    03.06.2012 Dieta "herbaciana" dzień 2. Dziś wytrzymka C: 10-8-6-4-2 clean (robiony do przysiadu, sztanga 16,6kg) 50-40-30-20-10 sit up na skosniej laweczce czas: 11 min 35sek. Nie będzie to moja ulubiona wytrzymka, sit up'y są okropne}:-(( Później: 1) WL 3x5x 27,5kg (wąsko na trzy, wąsko, szeroko); 1x5x30kg 2) opuszczanie na drążku 3x nachwytem i 3x chwytem neutralnym (opuszczanie trwało dłużej niż tydzień temu) 3) areo - 20min na orbim ... na rozciąganie nie miałam już siły Trening robiony na głodzie... w głowie szumiało a areo to już chyba siła woli wykręciłam. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-03 11:55:26

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2012 11:52:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota ale pomiary odłożone do jutra. Nie wyrobiłam się rano. 28.07.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10467198a0c44456815b92c11d054077.gif + wszystkie suple + ilość warzyw już normalna + wpadnie wino Dziś Trening wytrzymałościowy C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8f3923c7d5a40439ed618d1c93c39d9.gif Później WL ale takie tam lajtowe ćwiczonka. Opuszczanie z drążka - 3 razy ale jak na mnie długo aż ręce drżały. Na koniec Areo 25 minut na Orbim. Trening uważam za udany. Po treningu rozciąganie i relaks w saunie. 29.07.2012 Zaległe pomiary. Za trzy-cztery dni @ więc ja jestem zadowolona. A tak wogóle to ja nie umiem się mierzyć@@-) Ale różnica jest:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f95ba1de0bf44607be8c45425a637741.gif Małżonek zdjęcie plecków mi zrobił wczoraj (w napince niby) i... wolałabym oglądać siebie z tyłu niż z przodu; nawet jakies mięśnie widać|-). Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-29 10:06:39

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2012 2:54:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    10.12.2012 Dieta: 1) banan/nektarynka/sałatka z soczewicą, śledziem i jajkami+majonez 2) ryż brązowy/schab pieczony/sos jabłkowo-żurawinowy 3) ziemniaki pieczone/gulasz z żołądków kurczaka 4) dwie nektarynki po treningu 5) pieczone udko z indyka suple: ziółka na tarczycę, magnez+cynk Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df239cf20e754b29950f76272dc38426.gif Podciąganie - na zielono z kółkiem +2,5kg. Pomiędzy ćwiczenianiami MC romanian 3x8x50kg. Trening ok. Na koniec sauna. Szefowo - mam prośbę odnośnie treningu w okresie od stycznia do marca przygotowania do konkursu Twoja propozycja jest fajna ale: 1) Obecny trening, który robię od około trzech miesięcy, mnie strasznie wymęczył, a ten w propozycji przygotowawczej jest trochę podobny i mam obawy, że mi się przeje albo organizm się zbuntuje 2) Nie gonię za poprawieniem swoich maksów a raczej powrót do tych osiągów. Chętnie WL i żołnierskie poprawię. 3) Pasował mi bardzo trening z którym zaczynałam przygodę z SFD - siła rosła i dawał mi dużo frajdy (+ jeden dzień z podciąganiem z bieżącego i + jeden dzień wytrzymek)... zatem czy coś takiego by się nadawało: Trening A 1. Przysiad 2. wyciskanie na klatkę (raz skos raz płaska) 3. Martwy ciąg 4. Brzuch Trening B 1. przysiad przedni 2. wyciskanie sztangi na barki 3. Power Clean 4. przyciąganie drążka dolnego 5. brzuch Trening C 1. podciągnie clusters 5x5 2min 2. sciąganie drążka górnego do klatki 3x6-8 +max+max (+ to 10sek przerwy) 3. wiosło jednorącz sztangielką 4x6-8 90sek 4. wznosy ramion w pochyleniu 3x8-10 Trening D - wytrzymałość siłowa Ale może podrzucisz mi coś innego/nowego? bo potem będzie czas podsumowań "marchewek" Święta i czas się rozejdzie Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-10 20:04:58

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2012 7:51:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Powiedz mi jak wstawić bezpośrednio filmik z youtuba, bo nie mogę załapać z tych ikonek na górze.:-?:-? a ja w sumie jak sobie wklejałam linka to po prostu ctrl-c i ctrl-v adres filmiku z paska przeglądarki

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2013 9:41:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Kokosie to super ze urlop sie udal, widze ze w dobrej formie jestes :-)) no ale wiesz .... koniec tego dobrego----- zapier...c trzeba 8-)

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2013 12:51:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    ... jak dorosnę to chcę być taka ja Kokosik %-) zwariowała dziewczyna|-) 20.03.2012 Dieta Czysta nieliczona: 1) banan + placki owsiane - owies/jaja/pieczona pierś indyka pokrojona w cienkie paseczki/parmezan/pieprz/zioła prowansalskie - dobre wyszły:-) 2) ryż brązowy/udziec z indyka 3) sałatka - ryż brązowy/pieczona pierś z indyka/majonez+dodatki (ogóry, cebula, rzodkiewka) + trochę camemberta 4) wątróbka z cebulką:-P 5) szynka parmeńska/ser żółty twardy +kawa z mlekiem w tym tygodniu króluje pan indyk;-) suplementy: kombucha, wit.C, wit.D, wapno, magnez+cynk, forsen, scorbolamid, L-glutamina w trakcie treningu na szczęście osłabienie twało tylko trzy dni i już mam je za sobą Trening Obwodowy 3x obwód z poniższych ćwiczeń, każde powtarzane 15 razy tam gdzie maszyny nie podaję obciążeń ale ciężar dobrany tak, że pod koniec każdej 15-tki mięśnie mdlały Skupienie na poszczególnych fazach ruchu, z pełną kontrolą i z przytrzymaniem gdzie trzeba: 1) przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 2) uginanie leżąc 3) prostowanie nóg na maszynie 4) wyciskanie hantli na skosie dodatnim (6kg, 8kg, 8kg) 5) bajceps na wyciągu 6) triceps na wyciągu 7) wspięcia na maszynie No i styrał mnie trening na maszynach@-| czuję całe ciało... jutro by się sauna i masaż przydały AREO Bieżnia 20 minut power walk + brzuchy na rzymskiej + krótkie rozciąganie Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-20 22:36:06

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2013 10:06:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    21.03.2012 Dieta Czysta nieliczona głodzilla wróciła@@-): 1) banan + placki owsiane - owies/jaja/pieczona pierś indyka pokrojona w cienkie paseczki/parmezan/pieprz/zioła prowansalskie 2) ryż brązowy/udziec z indyka 3) sałatka - ryż brązowy/pieczona pierś z indyka/majonez+dodatki (ogóry, cebula, rzodkiewka) 4) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + jaja na twardo 5) makrela wędzona +kawa z mlekiem suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen DNT OFF sauna:-D dobrze mi zrobiła na zakwasy. Dostałam mały "prezent" od mojej sis - Iwka śliwka, czyli Szalona Iwona:-) http://img534.imageshack.us/img534/5135/szalonaiwona.jpg całkiem smaczne...

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2013 9:42:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Ja wiedziałam, że śliwki Wam się spodobają;-) Są naprawdę dobre:-PP 22.03.2012 Dieta Czysta nieliczona: 1) koktajl koko - mleko koko/jajo/wiśnie + siemię lniane mielone 2) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) 3) ryż brązowy/udziec z indyka/golonka z indyka + sos pomidorowy (pomidory pelati+cebulka podsmażana+czosnek+koperek) 4) jw. 5) szynka parmeńska/ser camembert+śliwki "Szalona Iwona";-) + 2x kawa z mlekiem + wino za mną chodzi... może jedna lampka... suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen Trening może raczej pół treningu 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg Tak, hmmm... po tej rozgrzewce wbito mnie w koszulkę do wyciskania. Tak, tak... zostałam wbita, bo sam człowiek na siebie tego ciucha nie założy - dwóch chłopa mnie ubierało. Dziwne i trochę bolesne doświadczenie ale podoba mi się:-)) Ja jednak jestem lekką masochistką@-| Odbyła się zatem próba sprzętowa!!! Pierwszy raz, pierwsze koty za płoty. Oczywiście kolorowe ślady na ciele są%-) 2) MC 8x 50kg, 6x 70kg, 4x 90kg ... i tyle, bo po emocje koszulkowe mnie osłabiły. Krewetko - especially for you (w sam raz do tych śliweczek): http://img405.imageshack.us/img405/418/chipsykrewetkowe.jpg ps. mogę podać namiary na miejsce, gdzie to serwują;-)

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2013 10:13:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Plan był jechać do Ostrowii na Debiuty ale życie mnie przygniotło. Brak czasu na wszystko. Ech... chociaż tyle, że trening w plan dnia wetknęłam 23.03.2012 Dieta Czysta nieliczona: 1) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + 2 jaja na twardo 2) koktajl koko - mleko koko/jajo/truskawki/banan/dwie nektarynki + siemię lniane mielone 3) serduszka drobiowe - rosołek z chrzanem 4) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + pierś z indyka podsmażana na oleju kokosowym + smażone pomidory 5) szynka parmeńska/ser camembert/twardy żółty ser (coś w ten deseń wpadnie wieczorem)+śliwki "Szalona Iwona" + 2x kawa z mlekiem suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen, glutka w czasie treningu Trening: 1) Kompleks sztangowy 6x 6 każde poniższe ćwiczenie, ciężar stały 25kg 1) MC 2) wiosło nachwytem 3) squat clean+PP czas: 11min 07 sek 2) wytrzymka 15-14-13-...1 1) thrusters 2x 4kg 2) sit ups 3) shlasher to hallo z kettlem 5kg czas: 21 min 55 sek. 3) wytrzymka 1) 50 wejść na step z obciążeniem 2x 10kg 2) 6 wioseł jednorącz 10kg czas: 5 min 12sek. Miało być 10 obwodów a skończyło się na 2:-( Puściła mi lewa ręka (mały i serdeczny palec mi zdrętwiały - to u mnie związane ze specyfiką ułożenia nerwu łokciowego) więc nie kontynuowałam w obawie o jakąś kontuzję. Dodałam za niezrobione 8 obwodów Orbiego - 20 minut. + krótkie rozciąganie Pomysł na trening ściągnięty z propozycji Obli do Przemiany - fajny:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-23 14:19:01

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2013 2:15:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Veronia, bo miłość do wytrzymek jest... trudna;-) Wczoraj trochę zabalowałam z sis. Ballantines z colą i kawałek pizzy - albo coli albo pizzy mój brzuszek na pewno nie chciał:-{ 24.03.2012 Dieta Czysta nieliczona: 1) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + 2 jaja na twardo 2) pierś z kurczaka pieczona (piekłam z suszonymi daktylami i wyszła taka lekko słodkawa, całkiem ok.) + ziemniaki pieczone 3) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + smażona wątróbka 4) makrela/szynka parmeńska/ser camembert/twardy żółty ser + 2x kawa z mlekiem wyjadałam dziś ostatki;-) suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen, pokrzywa DNT OFF Sauna. Po sobotnich thrustersach mam zakwasy i schodzenie ze schodów jest trochę bolesne ale na szczęście nie muszę schodzić tyłem. Oby jutro było lepiej!

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2013 9:51:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Kokos to ci sie oberwało |-) za nerwowa jesteś zjedz banana |-) zjadłam, zjadłam;-) 25.02.2013 Dieta Czysta nieliczona: 1) koktajl koko - mleko kokosowe/jajo/truskawki/porzeczki czerwone 2) soczewica/dwa jaja na twardo/pierś z kurczaka pieczona + ostry sos pomidorowy + trochę parmezanu 3) ryż brązowy/polędwiczka wieprzowa z sosem jabłkowo-cebulowym 4) banan aby być mniej nerwowym 5) rosół na sercach drobiowych z chrzanem + kawa z mlekiem + wleciały w ciągu dnia dwie nektarynki + kilkanaście orzechów nerkowca, 2 plastry żółtego sera - idę spać, bo mnie zaczyna nosić na żarcie... jak to przed @ suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, wit. C, wit. D, magnez+cynk, forsen Trening: Nie wyrobiłam się dziś na drugi koniec miasta na sekcję. Nie mogę się jakoś rozkręcić tak na 100% ale po Świętach... nie ma przeproś! Dziś zatem na pobliskiej bananowni - bieżnia 40 minut + brzuch (rzymska z obciążeniem, jeżyki, brzuszki z piłką lekarską) + krótkie rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-26 08:31:05

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2013 9:18:47 PM Liczba szacunów: 0