Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka przed 9.. Ledwo znów wstałem mimo tego, że w nocy nie chciało mi się spać. Śniadanie i trening. Po treningu posiłek. Potem do teściów, trzeba było odwiedzić, oczywiście wszystko na odległość. Do domu nie wchodziliśmy. Spacerek w trakcie też wpadł. I tak do wieczora, potem powrót do domu, chwila pracy i już relax.



1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, prażone jabłka, sernik
2. Placki ziemniaczane z jajkiem sadzonym
3. Sałatka z kurczakiem, chlebkiem gryczanym i sosem
4. Sałatka z indykiem, PROTEINEO BREAD i ogórkiem kiszonym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

Bez liczenia.





O ja pier… nogi tak drewniane, było mega ciężko. Lipa straszna, to był totalnie nie mój dzień.



Core.



Spacerek u Teściów.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


Pozdrawiam.

No to Zwift czy nie Zwift?

Darmowe 25km z maja. A robiłem zaplanowana jednostkę i kroki fajnie widać


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-05-03 21:21:50

Pobudka o 8. Dzień pod znakiem Sajgonu w pracy. Mega dużo roboty, zeszło się bez przerw do 16.00. Po 16 na spacer, potem jeszcze posiedziałem przy robocie i tak zleciało. Nic już dziś produktywnego nie zrobię. Odliczam dni do środy bo wyjadę na zewnątrz. Oby pogoda była



1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, prażone jabłka, sernik
2-4. Sałatka z kurczakiem, ryżemi ogórkiem małosolnym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

DNT, wiem wiem, mega urozmaicone menu..




Wolne.



JW.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


Pozdrawiam.

Pobudka o 8. Od razu do pracy, dziś trening zacząłem wcześniej, bo potem muszę gonić z posiłkami. Po treningu bez chwili wytchnienia, klienci się obudzili na diety i masa roboty. Tak zleciało do 15.30. Potem się porozciągałem i polecieliśmy na spacero-zakupy. Po powrocie jeszcze chwila przy robocie i już czill do wieczora.



1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, prażone jabłka, sernik
1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, owoce
3. Sałatka z kurczakiem, ryżem i szczypiorkiem
4. Krem z białych warzyw, sałatka z kurczakiem, PROTEINEO BREAD i ogórkiem małosolnym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

Może coś jeszcze dorzucę.




W nowych strefach mocy trening bardzo ciężki. Na całe szczęście dziś deszczowo.. na szczęście dla mojej ręki bo już chciałem na zewnątrz wyjechać, a lekarz kazał jeszcze czekać.



Core.







TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


Pozdrawiam.

To finalnie o ile próg poszedł Ci w górę?

Generalnie podniosłem z 329w na 341w z 20min.
Myślę że 350w było w zasięgu biorąc pod uwagę że jednak robiłem te peaki na wyścigach zwift, gdzie czasem zwalnialiśmy jak wiesz.
Zrobić 350w z 20min to dla mnie już blisko 5w/kg czyli mega wynik, z którego bym się cieszył

Ps. Tak średnio o 10w poszło w każdym ćwiczeniu w górę

No to taką zmianę już idzie odczuć na treningu. Have fun

Nie w kij dmuchał 3x 340w przez 6min w kadencji 70

Pobudka o 8. Praca znów przygniotła. Potem trening i dalej do roboty. Porozciągałem się, wpadł spacer. No i też posiedziałem przy moim bike’u, trzeba było go przygotować do jutrzejszej jazdy. Ma być pogoda, wpadnie pewnie z 4-5h tlenu Reasumując mały serwis wpadł. Teraz piję kawę, po 19.30 spotkanie online z kolegami w sprawie projektu „Na Osi”, kolacja i spać. Ciężki dzień!



1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, krem kakaowy, sernik
1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy
3. Sałatka z kurczakiem, ryżem, kiełbasą podsuszaną i szczypiorkiem
4. Krem z białych warzyw, sałatka z kurczakiem, PROTEINEO BREAD i ogórkiem małosolnym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

Może coś jeszcze dorzucę, z 100-200kcal.




Lekko, vo2max poszło znacznie do przodu. Szybka analiza od Trenejro wskazało że skoczyło o ponad 20w, grubo. Miało być dziś na zewnątrz, ale jak na złość teraz pada…



Spacer.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.



W końcu trzeba było klocki wymienić hamulcowe po prawie 1.5 roku


Pozdrawiam.