SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzień VIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-26 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 4h -> trening Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 Dziś już dobrze dobrane obciążenie i b. dobry trening mnie się udał :-D Była moc. 1.żołnierskie - ok 2. wznosy przodem na wyciągu - ciężko na wyciągu; dodałam serię sztangą 3. wznosy bokiem - ok 4. ściąganie do twarzy - super dziś wchodziło 5. wznosy w opadzie - #-P 6a,b,c. tric - POMPA \-) Dużo lepiej szło mi z obciążeniem, ale było ciężko. _______________________________________________ Chuda, taka zamyła %-) Pospamowane, to teraz - tak jak Marta pisała - proszę o ograniczenie, żebym się z wypiskami mogła odnaleźć :-)

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2013 12:38:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Felcia, Ania, };-) ______ Dzień IX MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-27 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 1b. wejście na podest, 3x15-20 5kg/5kg/5kg x 40 1c. scissors Jump 1 x 15 ok 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - powinnam zacząć od 5 kg na rękę; była MASAKRA 1b. wejścia na ławkę - tu z kolei następnym razem pójdzie 7kg na rękę. Nie mogłam dołożyć, bo hantle miałam wymiennie 1.c i 1d - #-P pot lał się po dupsku 2a. przysiad- obciążenie ok; nogi i dupsko już nie dawały rady po wcześniejszych ćwiczeniach 2b MCnP - nie pamiętam prawie, jak to robiłam %-) Nast. razem spróbuję dodać kg. Pot się lał ze mnie jeszcze dobre pół godziny po treningu. Ciężko było i nie cieszę się na następny \-) ____________________________________________ Z ciekawostek wagowych: w ciągu tygodnia z 64,5 kg spadłam na 60 kg. Spadła woda, poprawiła się jakość ciała. Tłuszczu bym w to nie mieszała raczej. Obstawiam, że spalacz się tu trochę przyczynił, potliwość była spora. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-27 13:35:55

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2013 1:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień XV MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-05 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 11 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - ok, dobrze szło; ostatnia seria już mocno wywalczona 2. wznosy przodem na wyciągu - zajęta brama, robiłam sztangą, dobre czucie 3. wznosy bokiem - ostatnia seria na raty 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - ciężko, bary już mocno zmęczone 6a,b,c. tric - dobre spompowanie, obciężenia ok Dobry trening. Mam wrażenie, że bary się delikatnie poprawiają :-)

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2013 8:44:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień XVI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-06 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 2 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle 1b. wejście na podest, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 40 *na rękę, hantle 5kg/5kg/5kg x 40*na rękę, hantle 1c. scissors Jump 1 x 15 30 30 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 7kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/25kg x 20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - nuki zmęczone wczorajszymi zajęciami; 5 kg było dobrą decyzją, w ostatniej serii 2x upadek mieśniowy 1b. wejścia na ławkę - 7 kg ok, podeszłam pod 10 z talerzami, ale mega niewygodnie. Na next treningu dociążę obciążnikami na nogi. 1.c i 1d - czad :-D 2a. przysiad- ładnie szło 2b MCnPN - ok Bałam się pójść dziś na ten trening, przebudziłam się nad ranem i w półśnie obmyślałam obciążenia %-) Na szczęście było zdecydowanie lepiej, niż ostatnio. Muszę chyab jakiś mocny plecak skołowąć, bo po b. szybko (po wczorajszych barkach i tricach) padały mi łapy. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-06 13:26:24

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2013 1:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • WOjo, zapraszam :-)) Mis, no niestety, bywa i tak}:-( ___________________________________________________ Dzień XXI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-11 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9 21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 15kg/15kg/15kg x 15 15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 11 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - mały progres; ostatnia seria to już w części z nóg poszła 2. wznosy przodem na wyciągu - dobrze szło, ost. seria na raty 3. wznosy bokiem - ok; następne obciążenie to 7 kg, więc progresu nie będzie jeszcze chwilę, pobawię się tempem 4. ściąganie do twarzy - poprawiłam technikę, bo ściągałam bardziej do szyi, niż do twarzy, była siła :-)) 5. wznosy w opadzie - b. ciężko 6a,b,c. tric - tu się jaram, bo ładny progres wyszedł i piękna pompa :-D Ilość ludzi na siłce rozwaliła system. Ale same ogary i obyło się bez większych korków :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-11 13:36:57

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2013 1:36:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień XXIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-13 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> trening Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 5kg/7kg/9kg x 40 *na rękę, hantle 5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle 1b. wejście na podest, 3x15-20 9kg/11kg x 40 *na rękę, hantle/ suwnica 50 kg x 40 (ukradli mi ławkę) 7kg/7kg/7kg x 40 *na rękę, hantle 5kg/5kg/5kg x 40*na rękę, hantle 1c. scissors Jump 1 x 15 30 30 30 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 11kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 25kg/25kg/25kg x 20 20kg/20kg/25kg x 20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - wyjątkowo lekko szło; ostatnie 9 powtórzeń masakra 1b. wejścia na ławkę - ok, pot ciekł po dupsku. Chamstwo podwędziło mi ławkę i dorobiłam na suwnicy. 1.c i 1d - jak zwykle rewelacja #-P 2a. przysiad- ok 2b MCnPN - mam tak obolałe bary i trice, że mi łapy wymiękały. Ostatnia seria na dwa podejścia, nie miałam siły trzymać sztangi. Wstałam przed 8 i rozkminiałam, czy dam radę zrobić dziś ten trening %-) Stwierdziłam, że ni chu i poszłam spać i w pół śnie se myślę, że nie będę pussy, zebrałam się i wułala :-D Jestem już z deka zmęczona, dostałam kilka dodatkowych godzin fitnessu w tyg i ciało powoli domaga się odpoczynku.

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2013 2:03:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień XXVIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-18 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 24kg x 15 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 8 21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9 21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 18kg x 13 / 18kg x 10 / 18kg x 14 15kg/15kg/15kg x 15 15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18kg/18kg x 12 / 18kg x 13 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 11 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - podejrzewam, że obciążenie takie samo, obstawiam wagę sztangi w okol. 9-10 kg. Ciężko szło. 2. wznosy przodem na wyciągu - a tu dobsz, ost.seria 10+2 3. wznosy bokiem - obciążniki na nuki+ hantle 1,5 -> very ciężko; ost. powtórzenia w serii to jak "wyczyn sezona" ;-) 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - #-P 6a,b,c. tric - dużo ludzi, wymuszone przerwy -> tu węszę progres w obciążeniu Cały weekend z @, trening nóg odpuściłam. Jakaż ja byłam głodna potwornie, ale wzięłam sobie słowa Saidki do serca i się najadłam porządnie %-) Moje ciało lubi masę (w przeciwieństwie do redukcji). Na wadze dziś 58,6 kg :)) ________________________________ Michal, zapraszam, w tym dziale niesamowite przemiany zachodzą ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-18 16:52:15

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2013 4:51:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień XXXXVI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15 5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 24kg x 15/ 27kg x 15 / 27kg x 14 / 27kg x 11 24kg x 15 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 8 21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9 21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 10 18kg x 13 / 18kg x 10 / 18kg x 14 15kg/15kg/15kg x 15 15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 12 / 18kg x 13 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 11 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - jakaś masakra, zero sił; regres; ostatnia seria to na dwa podejścia poszła 3. wznosy bokiem - te 5,5 to przypominam = obciążniki na nogi + hantle 1,5 kg, więc cieżar się trochę inaczej rozkłada. Jakby nie było -> masakra 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - tu to długo nie będzie progresu 6a,b,c. tric - dobrze dziś wchodziło Nogi odpuszczam jeszcze w tym tygodniu. I chwalić buka, po niedzieli jednak obyło się bez zakwasów %-)

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2013 2:12:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 53 MISKA 135/60/200 czysta, nieliczona, bo dojadam poświąteczne i nie za bardzo wiem, jak miałabym to liczyć ;-) AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 5kg/5kg x 10 / 5kg x 7 / 3 kg x max 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15 5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 27kg x 13 / 27kg/27kg x 12/ 27kg x 8 24kg x 15/ 27kg x 15 / 27kg x 14 / 27kg x 11 24kg x 15 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 8 21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9 21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 18kg/18kg x 15 / 18kg x 10 18kg x 13 / 18kg x 10 / 18kg x 14 15kg/15kg/15kg x 15 15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18kg x 15/ 18kg x 5+3 / 15kg x 15 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 12 / 18kg x 13 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 11 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - lepiej niż ostatnio, ost. seria ciężko 2. wznosy przodem - 13 kg ok, 14 masakrycznie ciężko. 3. wznosy bokiem - te 5,5 to przypominam robilam obciążniki na nogi + hantle 1,5 kg, więc ciężar się trochę inaczej rozkłada. Dziś talerze 5 kg - całkowicie inaczej czuć obciążenie. Wszystkie serie ciężko, dlatego ostatnią zrobiłam 3kg (niestety opcja 4 kg nie wchodzi w grę) 4. ściąganie do twarzy - najpierw robiłam wznosy w opadzie, tu nie było mocy wcale 5. wznosy w opadzie - ciężko 6a,b,c. tric - II seria mnie zniszczyła i spompowała moje wątłe trice, w III musiałam odjąć Było git :-D

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 4:03:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki laski :-) Tak do końca maniany nie odwaliłam, jakiś zakwasik się pojawił w dupci i brzuchu. _________________________________ Dzień 53 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-08 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg x 12 / 23kg x 11 / 23kg/23kg x 9 19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 13kg/13kg/13kg/13kg x12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 5kg/5kg x 10 / 5kg x 7 / 3 kg x max 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15 5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 27kg x 15 / 27kg/27kg x 13 / 27kg x 10 27kg x 13 / 27kg/27kg x 12/ 27kg x 8 24kg x 15/ 27kg x 15 / 27kg x 14 / 27kg x 11 24kg x 15 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 8 21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9 21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/15/15 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 18kg/18kg x 15 / 18kg x 10 18kg x 13 / 18kg x 10 / 18kg x 14 15kg/15kg/15kg x 15 15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18kgx14 /18kg x 13/ 18kg x 12 18kg x 15/ 18kg x 5+3 / 15kg x 15 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 12 / 18kg x 13 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 11 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - ok 2. wznosy przodem - ciężko, ostatnia seria #-P 3. wznosy bokiem - w końcu robiłam normalnym hantlem 4kg -> wolno i ciężko, wymęczone 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - nie widzę możliwości progresu w tym ćwiczeniu 6a,b,c. tric - :))

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2013 4:47:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 65 MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-16 AKTYWNOŚĆ: -> fitness 4 h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg/21kg/21kg/21kg x 12 19kg x 12 / 23kg x 11 / 23kg/23kg x 9 19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 11kg x 4 x 12 13kg/13kg/13kg/13kg x12 12kg/13kg/13kg x 12 / 14kg x 8 13kg/13kg/13kg/13kg x 12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 3kg x 4 x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 5kg/5kg x 10 / 5kg x 7 / 3 kg x max 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg x 15 5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 27kg x 4 x 15 27kg x 15 / 27kg/27kg x 13 / 27kg x 10 27kg x 13 / 27kg/27kg x 12/ 27kg x 8 24kg x 15/ 27kg x 15 / 27kg x 14 / 27kg x 11 24kg x 15 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 8 21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9 21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8 18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg x 15 / 3kg x 12 / 3kg x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 4 x 15 3kg x 15 /3kg/3kg x 14 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/13/15 15/15/15 15/15/13 15/15/12 15/15/15 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 18kg/15kg/15kg x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 18kg/18kg x 15 / 18kg x 10 18kg x 13 / 18kg x 10 / 18kg x 14 15kg/15kg/15kg x 15 15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 15kg/15kg/15kg x 15 18kgx14 /18kg x 13/ 18kg x 12 18kg x 15/ 18kg x 5+3 / 15kg x 15 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 12 / 18kg x 13 18kg/18kg/18kg x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 11 18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 1.żołnierskie - regres, masakrycznie ciężko 2. wznosy przodem - %-P 3. wznosy bokiem - j.w 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - #-P 6a,b,c. tric - regres Jadę na przemęczonych mięśniach, regres wszędzie. Zaczynają boleć mnie kolana i to mnie trochę martwi, bo to też świadczy o zmęczeniu. Na szczęście szykuje się chwila wolnego (czyt.1,5 dnia) %-) edit: koniec czasu ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-16 15:43:47

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2013 3:41:47 PM Liczba szacunów: 0
  • No to wracam do treningów. Wypoczęcie słabe, mam nadzieję, że łikend majowy bardziej mi posłuży ;-) _______________________________________________________ DZIEŃ 1 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-22 Aktywność: -> fitnessy 3h -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 13kg/15kg/15kg x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - 7kg + obciążniki na nogi na ręce dodane. 2. wznosy bokiem - ciężko 3. Podciąganie sztangi do brody - j.w.; trochę mnie to zdziwilo 4. wznosy przodem - i tu też ciężko 5. wznosy w pochyle - zaskoczenie %-) bardzo ciężko brzuch Pierwsze podejście, małe macanko z obciążeniem. Dobrane dobrze, niby ilość powtórzeń dociągnięta, ale szło jak krew z nosa. W ogóle to miały być dziś nogi, ale wymiękłam %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-22 15:42:30

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2013 3:41:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 4 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-25 Aktywność: -> fitnessy 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 40kg/45kg/45kg x 15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 5. Wiosło sztangą, 3x12-15 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ost. seria już ciężko 3. Ściąganie do brzucha - dwie ost serie od ok. 7-8 powtórzenia wywalczone 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt - ok,nie robiłam wcześniej, b. dobrze wchodzi 5. Wiosło sztangą - robione samym gryfem, a szło... #-P 6. Ściąganie prostymi rękami - ok brzuchy - ok Słabo. Z pn zakwasy w barach, ze wczoraj w klacie. Jutro nuki %-)

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2013 3:14:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 8 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-29 Aktywność: -> fitness 3 lub 4 -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 14kg/14kg/14kg x 15 13kg/15kg/15kg x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 10kg x 13 / 10kg/10kg x 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - I seria jak szmata, ztrobiłam podejście pod 12kg, ale noł łej, III seria już wymęczona bardzo 2. wznosy bokiem - ok 3. Podciąganie sztangi do brody - -kg,robione innym gryfem 4. wznosy przodem - brak mocy, ost.seria ciężko 5. wznosy w pochyle - #-P na raty brzuch Powoli odpuszczają zakwasy z pleców, zakwasy z dupska wczoraj miały moment kulminacyjny, to teraz czekam na bareczki %-)

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2013 12:51:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 14 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-05 + obiad u mamusi/-)_ ociekający tłuszczem schabowy, ziemniaczki, mizeria i szczawiowa zupa. Bardzo smaczne :-)) Aktywność: -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 45kg/45kg x 15 / 45kg x 13 40kg/45kg/45kg x 15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15 25kg/25kgx 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 5. Wiosło sztangą, 3x12-15 t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max 21kg/21kg/21kg x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 45kg/45kg/45kg x 15 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ok 3. Ściąganie do brzucha - ciężko; za tydz. spróbuję 50kg 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt - ok; w ost.serii technicznie to już nie było 5. Wiosło sztangą - zajętysprzęt, tbar zamiast - ok 6. Ściąganie prostymi rękami - ok brzuchy - ok Przyzwoity trening, bez większych przemyśleń. Ze spokojnym sercem mogę iść do pracy %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-05 14:23:32

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2013 2:22:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 15 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-06 Aktywność: -> fitness 3 -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 14kg/14kg/14kg x 15 13kg/15kg/15kg x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 5kg/5kg x12 / 5kg x 10 -> hantla 10kg x 13 / 10kg/10kg x 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - ok; psychicznie przygotowuję się do 12 kg 2. wznosy bokiem - ok 3. Podciąganie sztangi do brody - -waga gryfu na czuja; przypływ siły spowodowany współćwiczącymi %-) 4. wznosy przodem - hantlą; wyraźna dysproporcja siły w lewej łapie 5. wznosy w pochyle - #-P na raty brzuch No i bareczki pyknięte, plecy po wczoraj się odzywają, nogi po przedwczoraj delikatnie też. Jutro siłowniowy OFF. Popatrzyłam na swoje foty i redukcja wydawała mnie się być konieczną, ale Martunia mówi, że nie. A ja jej wierzę bardzo/-)_\-) Także z radością w sercu będę sobie dalej budowała obrzydliwe mięśnie :-))

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2013 1:19:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 22 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-13 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 18kg x 15 / 18kg/18kg x 12 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 14kg/14kg/14kg x 15 13kg/15kg/15kg x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf 5kg/5kg x12 / 5kg x 10 -> hantla 10kg x 13 / 10kg/10kg x 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 2kg/2kg/2kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - progres 2. wznosy bokiem - ok 3. Podciąganie sztangi do brody - -mega ciężko; dzielone serie 4. wznosy przodem - j.w. 5. wznosy w pochyle - zmniejszyłam obc; lepiej czuję brzuch Można jawnie szydzić. Padłam na paszczę.

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2013 9:38:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 24 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-015 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 45kg/45kg/45kg x 15 45kg/45kg x 15 / 45kg x 13 40kg/45kg/45kg x 15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15 25kg/25kg x 15/ 25kg x 13 25kg/25kgx 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 5. Wiosło sztangą, 3x12-15 20kg/20kg x 15 / 20kg x 13 t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max 21kg/21kg/21kg x max 21kg/21kg/21kg x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 45kg/45kg/45kg x max 45kg/45kg/45kg x 15 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ok 3. Ściąganie do brzucha - podejście pod 50 kg było, ale to jeszcze nie ten czas; ostatnie powt w każdej serii już ciężko idą 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt -ok, tu ładnie; 30 kg to jeszcze za dużo, tracę napięcie w plecach 5. Wiosło sztangą - #-P 6. Ściąganie prostymi rękami - ok brzuchy - ok Jak nie zmienię zdania i nie wypękam, to w lipcu zapodam podsumowanie półroczne. Tak to sobie wymyśliłam %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-15 16:04:48

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2013 4:03:39 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 30 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-21 Aktywność: -> fitness 1h -> trening + trening obwodowy na poślady 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15 18kg/18kg x 15/ 18kg x 12 18kg x 15 / 18kg/18kg x 12 18kg/18kg x 15 / 18kg x 13 14kg/14kg/14kg x 15 13kg/15kg/15kg x 15 4. wznosy przodem , 3 x 12-15 9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf 9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf 5kg/5kg x12 / 5kg x 10 -> hantla 10kg x 13 / 10kg/10kg x 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 2kg/2kg/2kg x 15 2kg/2kg/2kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - ok 2. wznosy bokiem - długo pozostanę na tym obciążeniu, kombinuję z tempem 3. Podciąganie sztangi do brody - -dziś nawet dobrze szło, mały progre 4. wznosy przodem - patrz:wznosy bokiem 5. wznosy w pochyle - j.w. tyle, że nie muszę z tempem kombinować ;-) brzuch - nie zdążyłam Przede mną: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Będzie fajnie %-) _________ Dziewczyny,};-)

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2013 3:30:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie mogłam nie pójść/-)_ __________________________________________ DZIEŃ 33 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-24 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13 25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 45kg/45kg x 15 / 50 kg x 7 45kg/45kg/45kg x 15 45kg/45kg x 15 / 45kg x 13 40kg/45kg/45kg x 15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15 25kg/25kg x 14 / 25kg x 11 25kg/25kg x 15/ 25kg x 13 25kg/25kgx 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 5. Wiosło sztangą, 3x12-15 28kg/20kg x 15 / 22kg x 12 20kg/20kg x 15 / 20kg x 13 t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max 21/21/24kg x max 21kg/21kg/21kg x max 21kg/21kg/21kg x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 45kg/45kg/45kg x max 45kg/45kg/45kg x 15 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - b.ciężko 3. Ściąganie do brzucha - progres 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt - mniej powtórzeń, bo miałam tak spompowane przedramiona,że nie dawałam rady ściągać drążka %-) 5. Wiosło sztangą - zaczęłam niżej, bo nie było sztangi; potem mały progres; 6. Ściąganie prostymi rękami - ok brzuchy - ok Początek bardzo słabo, ściąganiem szeroko jeszcze się dogrzewałam, potem już lepiej. Jeżeli jutro nie zdążę, to w niedzielę klata + nogi idzie\-)

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2013 3:45:35 PM Liczba szacunów: 0