[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Jeszcze troche i nogi tez podgonie

no ladnie juz to wyglada

Dzieki Tomek

9 czerwiec DT

wreszcie piatek , trening bardzo dobry dziś wszedł , jutro z rana lece na Szczeciń na biegi sztafeta firmowa , zostaem wybrany z naszej firmy 4x4km mały dystans ale lubie takie biegi


ssanie mega to i dodatki wleciały galaretka zero i dodatek do omletów chałwowe





1.uginanie przedramion ze sztanga łamana plus guma przypieta 4 serie
2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie
3.uginanie przedramion do gowy linki wyciag górny 3 serie
4.uginanie linek wyciagu dolnego 3 serie

5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie
6.francuskie hantlami lezac 4 serie
7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia linki wyciag dolny 3 serie

8.wznosy bokiem 3 serie
9.wyciska sztangi stojac 4 serie
10.szrugsy sztangą 4 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.175g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
3.175g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
4.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy
5.70g ryż basmati + truskawki +35g C6 + 100g Creasteron
6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

Co to za reklamowanie konkurencji?!

w sumie to nie reklamowanie konkurencji, bo sfd nie ma w ofercie galaretek

ale ja w tej galaretce wyczuwam chemie - nwm jak Ty rutek

sfd nie ma to co mam zrobić , ja tam nie wyczuwam , na redu nic sie nie wyczuwa tylko smakuje

aromat do omletów troche dziś przesadziłem i az strzypało w gardle jutro dam duzo mniej

sobota

dziś wolne od treningu za to w ramach cardio sztafeta firmowa w Szczecinie , mega adrenalina , na starcie pałeczka wypadła mi z reki i musiałem szybko ja złapac bo 250 osób startowąło i mógłby mnie ktoś staranować po pierwszysm km miałem czas 3,5min i stwierdziłem ze trzeba zwolnić bo nie dam rady dobiec do konca i tak jak przypuszczałem na oststnim km złapałą mnie kolka i chyba z pół km leciałem z mega bólem ale na szczescie przed meta odpuściło i wbiegłem mega szczesliwy haha







teren 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micelar Cassein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + truskawki + 5g olej kokosowy
2.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
3.200g piers z kurczaka + 30g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
4.200g pierś z kurczaka + 30g pieczywo żytnie+ 10g olej kokosowy
5.50g kasza jaglana + truskawki + 60g kazeina + 30g olej lniany

tez obecnie robie podejscie pod bieganie, jednak slabo mi to wychodzi

z taka waga nie dziwie sie