Dzisiaj cały dzień aktywnie, praca, cardio 40min, dopiero usiadłem na tyłku xD jutro z rana lecą bareczki i triceps! Dowiadywałem się o koszt rezonansu odcinka lędźwiowego prywatnie 470zł … ale chce się umówić na to, abym wiedział co jest grane 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Jajecznica 4. Jajka+kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Jajka+kura 7. Wafle ryżowe+kura+olej lniany 8. Omlet z jajek i płatków owsianych https://iv.pl/images/53264677598001371548.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2017-07-25 21:27:50
Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2017 9:25:34 PM Liczba szacunów: 0
Dzisiaj 13h w pracy, ale pozytywny dzień-szybko zleciał i wesoło. Cola zero jednak robi robotę, dzisiaj wywaliłem w galaretka i tak normlanie z 1,5l. Dzięki temu nie czułem się jakoś mega głodny 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Jajka+ cukinia 4. Jajka+ cukinia 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura+ olej lniany 7. Kasza gryczana +kura+ olej lniany 8. Omlet z jajek i płatków owsianych https://iv.pl/images/39274985314862040922.jpgSuplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2
Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2017 11:12:02 PM Liczba szacunów: 0
Rano do pracy, a później cardio 40min na siłowni.. ale gorący aż z pracy nie chciało mi się wychodzić, bo u nas klimatyzacja cały czas odpalona. A na dworze, skwar https://iv.pl/images/70653453603543584962.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Jajka+ brokuły 4. Jajka+ brokuły 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura+ jajka 7. Kura+ jajka 8. Omlet z jajek i płatków owsianych Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2
Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2017 8:51:47 PM Liczba szacunów: 1
Cały dzień w pracy, wyłączyłem dzisiaj sobie krokomierz tak dla lotów i wyszło ponad 19 tyś kroków xD Głód dzisiaj nieźle dawał o sobie znać… https://iv.pl/images/67525512320645643085.jpg Mój zapas węgli i przypraw 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i marchewki 4. Omlet z jajek i marchewki 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura+ jajka 7. Kura+ jajka 8. Omlet z jajek i płatków owsianych https://iv.pl/images/46968525602496467195.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2
Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2017 10:02:59 PM Liczba szacunów: 0
Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg https://www.youtube.com/watch?v=e8gN_ze_nX0&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ 20x230kgx5 20x240kg x3 17x240kg 15+5x240kg 20x250kg x4 15+5x250kg Prostowanie ud na maszynie jednonóż 15x3 12x4 15x4+12x3 13x4+11x3 (zmniejszyć ciężar) 12x3 15x2 15x3 13x3 17x3 15x3 15x2 12x2 MC na prostych z hantlami 20x13kg 20x17kg 20x19kg 20x23kg+ 20x17kg 20x23kg 20x27kg 20x31kg dodatkowa 15x35kg 20x25kg 20x33kg 20x39kg 20x27kg 20x35kg 20x41kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x5 15x5+2,5kg 12x6 12x6 12x6 10x7 15x6 20x5+ 12x7 10x8 15x6 20x5 12x7 10x8 12+3x7 15+5x6 15x7 8x8+2,5kg 15+3x7 17+6x6 12x7+2,5kg 10x8+2,5kg 12+3x7 20+5x6 15x7+2,5kg 7+2x8+2,5kg 15x7 17+3x6 Przysiad bułgarski 20x0 20x5 20x9 20x9 20x5kg 20x9kg 20x11kg 20x5kg 20x11kg 20x13kg 20x9kg 20x13kg 20x17kg 20x11kg 20x15kg 15x19kg 20x13kg 20x17kg 11x21kg 20x13kg 20x17kg 16x21kg Łydki: Wspięcia siedząc 30x40kg 20x50kg 20x60kg 20x70kg 15x80kg 30x50kg 20x60kg 20x70kg 15+5x80kg 12+3x90kg 30x55kg 20x65kg 20x75kg 20x85kg 12+7x95kg Wspięcia na palcach stojąc 30x70kg 20x80kg 20x90kg 15x110kg 15x120kg 30x50kg 20x70kg 20x80kg 15x90kg 12x100kg 30x70kg 20x90kg 20x100kg 15x110kg 12x115kg Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej z 20kg 15/15/15/15 20/15/15/15 20/20/15/15 20x4 20x4 20x4 20x4 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Po raz pierwszy od bardzo dawna wyspałem się przed treningiem ! Prostowanie ud jako wstępne zmęczenie, później siady, dzisiaj pobiłem swoją życiówkę, choć nigdy się nie sprawdzałem ale nigdy tyle kg nie było na moich barkach-planuje co sesje treningową zwiększać o 2,5kg. Suwnica, jak zwykle dojechała mnie tak że na prostowaniu ud jednonóż brakło sił, mc z hantlami poszedł super. Dzisiaj trenowałem jeszcze łydki i brzuch, a po nich 40min cardio. I pojechałem na działkę poopalać się, później kolejne cardio w formie sprzątania mieszkania , dzisiaj patrzyłem kroki ile zrobiłem 14 tyś xD 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza jaglana + kurczak +olej lniany 5. Galaretka 0 kcal 6. Kasza jaglana+kura+ olej lniany 7. Omlet z płatków owsianych 8. Lody z Be fit protein + wiórki kokosowe https://iv.pl/images/89360953687004381185.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -cytrulina 5g -beta alanina 3g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2
Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2017 9:04:02 PM Liczba szacunów: 0
Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P 11x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg P 8x105kg P 6x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x92kg P 8x107kg P 6x112kg P Rack Pull 12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+ 12x110kg P 12x130kg P 10x150kg P+ 12x120kg P 10x140kg P 9x160kg P+ 6x130kg P 12x130kg P 8x150kg P 1x170kg P 20x100kg 12x120kg P 10x140kg P 10x150kg P 12x125kg P 10x145kg P 9x165kg P 12x130kg P 10x150kg P 8x170kg P Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 12x60kg 8x70kg+ 12x60kg 10x70kg 8x80kg+ 12x65kg 10x75kg 8x85kg+ 12x70kg 10x80kg 6+2x85kg 12x72kg 10x82kg 8x87kg 12x75kg 10x85kg 6x90kg 12x77kg 8x82kg 8x87kg Ściąganie V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 12x7 10x8 10x9 12x8 10x9 7x10 12x8 12x9 10x10 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ 15x33kg 15x33kg 12x33kg 15x35kg 12x37kg 10x37kg 12x37kg x3 Szrugsy na ze sztangą 20x100kg 20x120kg 20x140kg 15x160kg 20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg Łydki: Wypychanie suwnicy stopami 50x140kg 40x150kg 30x160kg 30x180kg 25x200kg 25x220kg 22x240kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/12 15/15/15/15/ 20/20/20/15/15 20/20/20/20/12 20x5 20x5 20x5 Allahy 15x70kg 12x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg 15x70kg x2 15x70kg 18x70kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj nocy słabo spałem i jeszcze odcinek lędźwiowy mi się nie zregenerował od sobotnich siadów. Postanowiłem pierdzielić to i wykonać trening na maxa! Jednak wiosło po prostu za duży ciężar zmniejszę trochę kg, aby czuć pracę mięśni a nie zarzucać bez kompletnego czucia- też odczuwałem dyskomfort w odcinku lędźwiowym przy ćwiczeniu. Rack pull poszedł w pytę ostatnia seria to była walka ale udało się nie odpuściłem. Wiosło półsztangą też za dużo kg, pewnie będę robił stałym ciężarem i co trening zwiększał. Resztę ćwiczeń poszło normalnie. Po treningu 45min cardio i do pracy. https://iv.pl/images/87941874656316446752.jpg Dzisiaj krokomierz pokazał 22 tyś kroków. Dostałem e miała od Lukiego –lekko ucinamy węgle , cardio 5x 45min. 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Wafle ryżowe+ kura +olej lniany 5. Galaretka 0 kcal 6. Ryż+ kura+ olej lniany 7. Ryż+ kura+ olej lniany 8. Kura+ olej lniany Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -cytrulina 5g -beta alanina 3g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2
Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2017 10:01:30 PM Liczba szacunów: 0
Dzisiaj 13h w pracy, ten upał masakra, ledwo co wytrzymałem.. a patrząc na krokomierz jedynie ponad 10 tyś kroków, co dla mnie jest kpiną xD Jutro po pracy bareczki i triceps na innej siłowni http://iv.pl/images/43549734579170836181.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i marchewki 4. Kura+jajka 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura+ jajka 7. Jajka+ trochę fasoli szparagowej 8. Omlet z jajek i płatków owsianych Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2
Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2017 10:18:44 PM Liczba szacunów: 0
Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P 11x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg P 8x105kg P 6x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x92kg P 8x107kg P 6x112kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg P 8x105kg P Rack Pull 12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+ 12x110kg P 12x130kg P 10x150kg P+ 12x120kg P 10x140kg P 9x160kg P+ 6x130kg P 12x130kg P 8x150kg P 1x170kg P 20x100kg 12x120kg P 10x140kg P 10x150kg P 12x125kg P 10x145kg P 9x165kg P 12x130kg P 10x150kg P 8x170kg P 10x135kg P 10x155kg P 8x175kg P Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 12x60kg 8x70kg+ 12x60kg 10x70kg 8x80kg+ 12x65kg 10x75kg 8x85kg+ 12x70kg 10x80kg 6+2x85kg 12x72kg 10x82kg 8x87kg 12x75kg 10x85kg 6x90kg 12x77kg 8x82kg 8x87kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg+ drop set https://www.youtube.com/watch?v=EZx1FrqQQYM&feature=youtu.be Ściąganie V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 12x7 10x8 10x9 12x8 10x9 7x10 12x8 12x9 10x10 12x8 12x9 10x10 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ 15x33kg 15x33kg 12x33kg 15x35kg 12x37kg 10x37kg 12x37kg x3 12x37kg 10x39kg x2 Szrugsy na ze sztangą 20x100kg 20x120kg 20x140kg 15x160kg 20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg 20x120kg 20x140kg 20x160kg 15x170kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/12 15/15/15/15/ 20/20/20/15/15 20/20/20/20/12 20x5 20x5 20x5 25x3 20x2 Allahy 15x70kg 12x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg 15x70kg x2 15x70kg 18x70kg 15x70kg x2 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj dobrze sobie pospałem, nareszcie chłodniej jest. Trenowałem z kolegą i nawet dzisiaj fajnie wyszedł mi ten trening –zmniejszyłem lekko ciężar na wiosłowaniu i od razu lepiej czułem najszerszy. Rack pull ciężko ale poszedł do przodu! Wiosło półsztangą też lekko mniejszy ciężar , co zaowocowało lepszym czuciem mięśni i na koniec dobiłem się drop setem. Przy wiosłowaniu hantlami leżąc na brzuchu, dałem łokcie w kącie 45 stopni, choć były to półruchy cały czas czułem napięcie w najszerszym. Brzuch dzisiaj też solidnie przetrenowany i na koniec 45min cardio. Nowy rekord jeśli chodzi o „spalone kcal” http://iv.pl/images/00117979959984000159.jpg Poszedł raport z tygodnia do Lukiego, zobaczymy co z tego wyniknie. Dzisiaj na ten moment zrobiłem ponad 12 tyś kroków 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Ryż +kura +olej lniany http://iv.pl/images/43415921971116508554.jpg 5. Galaretka 0 kcal 6. Ryż +kura +olej lniany 7. Be Fit Protein i masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -blade 15g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2
Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2017 5:50:37 PM Liczba szacunów: 0
Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg 12x60kg 10x80kg 9x100kg 4+1x110kg drop set 80kg Wyciskanie hantli skos górny 12x31kg 10x37kg 9x41kg+ 12x31kg 12x27kg 10x41kg+ 12x31kg 10x37kg 7x43kg 12x33kg 10x39kg 7x43kg 12x35kg 10x41kg 4+3x48kg+ 12x35kg 10x41kg 4+3x48kg+ drop set 25kg 12x37kg 12x41kg 8+3x43kg+ drop set 25kg 12x39kg 12x41kg 11x43kg+drop set 25kg Rozpiętki siłowo na płaskiej/skos/skos ujemny 15x23kg 9x29kg 8x29kg 5x25kg 11x27kg 10x29kg Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x25kg+ 15x20kg 15x27kg+ 15x30kg 12x30kg 17x30kg 13x30kg 17x30kg 12x32kg 15x34kg 13x34kg 15x35kg 12x35kg 13x35kg 11x35kg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x30kg 12x35kg 10x40kg 6+2x45kg+ drop set 4x40kg i 8x20kg 15x30kg 12x35kg 10x40kg 8+2x45kg + drop set 20kg Młotki siedząc na ławce skośnej 10x9kg 10x11kg 10x11kg+ 10x11kg 10x13kg 10x15kg+ 12x11kg 10x13kg 10x15kg+ 12x13kg 10x15kg 8x17kg 12x13kg 10x15kg 10x17kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg 8x17kg 6x17kg 6x17kg 7x17kg 9x17kg 7x17kg Uginanie hantli od kolana w górę 15x7kg 12x8kg 12x9kg 15x8kg 15x10kg 10x11kg 15x9kg 12x10kg 12x11kg+ 12x10kg 12x11kg 10x13kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 10x13kg 8x15kg 6x15kg 6x15kg 5x15kg 10x15kg 8x15kg 7x15kg Łydki: Wspięcia siedząc na maszynie 30x40kg 25x45kg 20x50kg 15x55kg 12x60kg 30x40kg 20x50kg 20x60kg 15x70kg 12x80kg+ 30x60kg 20x70kg 20x80kg 20x90kg 12x110kg 30x65kg 20x75kg 20x85kg 20x95kg 15x115kg Wspięcia na palcach trzymając na smithcie 30x45kg 25x55kg 20x65kg 15x75kg 12x85kg 30x50kg 25x70kg 20x80kg 15x90kg 12x100kg+ 30x50kg 20x70kg 20x90kg 15x110kg 12x120kg 30x60kg 20x80kg 20x100kg 15x120kg 11x130kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj trening wypadł z rana, na wyciskaniu sztangi lekki regres ciężaru, lecz przy wyciskaniu hantli na skosie dodatnim poszło zaj**iście 11 powtórzenie wymuszone ,ale sam dałem radę! Niestety po tym powtórzeniu lekko zaczął boleć mnie prawy łokieć, ale na razie jest okej. Rozpiętki siłowo poszły też dobrze, jaki i krzyżowanie linek-większość serii z wyjątkiem pierwszych były wykonane do upadku mięśniowego. Biceps dzisiaj też super, wszystkie ćwiczenia, po kilku godzinach nadal czułem go zaj**iście zmęczonego, łydki tak samo ! Od bardzo dawna nie zrobiłem tak zaj**istego całego treningu ;-) Dzisiaj było cardio 45min i łączna ilość kroków do ponad 19 tyś. 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Ryż +kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Ryż +kura 7. Kura 8. Masło orzechowe Wczorajsza kolacja xD http://iv.pl/images/47743065244508748020.jpg http://iv.pl/images/40578675075821366948.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -blade 15g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2017-08-14 21:48:31
Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2017 9:47:54 PM Liczba szacunów: 0
Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P 11x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg P 8x105kg P 6x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x92kg P 8x107kg P 6x112kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg P 8x105kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x105kg 8x110kg P Rack Pull 12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+ 12x110kg P 12x130kg P 10x150kg P+ 12x120kg P 10x140kg P 9x160kg P+ 6x130kg P 12x130kg P 8x150kg P 1x170kg P 20x100kg 12x120kg P 10x140kg P 10x150kg P 12x125kg P 10x145kg P 9x165kg P 12x130kg P 10x150kg P 8x170kg P 10x135kg P 10x155kg P 8x175kg P 12x140kg P 10x160kg P 8x180kg P https://www.youtube.com/watch?v=eacDs4xvWP0&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 12x60kg 8x70kg+ 12x60kg 10x70kg 8x80kg+ 12x65kg 10x75kg 8x85kg+ 12x70kg 10x80kg 6+2x85kg 12x72kg 10x82kg 8x87kg 12x75kg 10x85kg 6x90kg 12x77kg 8x82kg 8x87kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg+ drop set 15x62kg 12x72kg 8x82kg + podwójny drop set Ściąganie V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 12x7 10x8 10x9 12x8 10x9 7x10 12x8 12x9 10x10 12x8 12x9 10x10 12x9 8x11 6+3x11 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ 15x33kg 15x33kg 12x33kg 15x35kg 12x37kg 10x37kg 12x37kg x3 12x37kg 10x39kg x2 10x41kg x3 Szrugsy na ze sztangą 20x100kg 20x120kg 20x140kg 15x160kg 20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg 20x120kg 20x140kg 20x160kg 15x170kg 20x130kg 20x150kg 15x160kg 12x170kg https://www.youtube.com/watch?v=ZHJd56JKQOk&feature=youtu.be Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/12 15/15/15/15/ 20/20/20/15/15 20/20/20/20/12 20x5 20x5 20x5 25x3 20x2 25x3 22x1 20x1 Allahy 15x70kg 12x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg 15x70kg x2 15x70kg 18x70kg 15x70kg x2 12x70kg 8x70kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj po raz kolejny w nocy się obudziłem –zjadłem galaretkę i poszedłem spać xD Plecy dzisiaj bardzo dobrze poszły, podciąganie, rack pull, wiosłowania na wielki plus! Przy wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu dałem kąt między tułowiem a rękoma 45 stopni i były to półruchy-lecz cały czas miałem napięty najszerszy! Brzuch mocno przetrenowany i cardio 45min . Po treningu rozciąganie, jak to sobota zakupy, sprzątanie mieszkania i może poczytam sobie jakaś książkę lub obejrzę film. Krokomierz pokazuje ponad 15 tyś. 1. Omlet z płatków owsianych 2. Po treningu C-6+winogrona+borówki+ płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 3. Makaron+ kura 4. Makaron +kura 5. Be Fit Protein+ kasza manna+ kakao + borówki+ gruszka 6. Kura +masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -blade 15g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2
Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2017 3:17:50 PM Liczba szacunów: 0
Wczoraj przed pójściem spać do kolacji zjadłem jeszcze jedną galaretkę 0 kcal i nie budziłem się w nocy z głodu. Dzisiaj 13h w pracy dużo, bardzo dużo ruchu i wyszło ponad 21tyś kroków. Dzisiaj ssanie pojawiło się po 17, choć lekko się styrałem. Na razie dobrze się czuje będąc na redukcji, jutro klata+ biceps i cardio http://iv.pl/images/43494633164113275988.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z jajek i trochę marchewki 3. Galaretka 0 kcal 4. Omlet z jajek i trochę fasoli 5. Galaretka 0 kcal 6. Jajka + kura 7. Jajka +kura 8. Omlet z jajek i płatków owsianych +borówki amerykańskie+ marchewka Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2
Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2017 9:47:09 PM Liczba szacunów: 0
Na czczo poszedłem na gastroskopie … masakra i tyle xD Za 3 tygodnie będą wyniki, wtedy wszystko będą wiedział. Później zakupy, dzień regeneracji tylko skręciłem dzisiaj cardio 50min http://iv.pl/images/13259760355195246678.jpg Niby dzień leniowy za robiłem ponad 18,5 tyś kroków Czas potestować nowe sosy 0 kcal xD http://iv.pl/images/94327822790325925803.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z jajek i trochę marchewki 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka + kura http://iv.pl/images/54185642760029952503.jpg 5. Jajka + kura 6. Omlet z jajek i trochę fasoli 7. Jajka +kura 8. Omlet z jajek i płatków owsianych +borówki amerykańskie+ marchewka Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2017-08-29 21:55:51
Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2017 9:53:06 PM Liczba szacunów: 0
Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 21/17 14/8+3 22/18/11+4/8+3 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P 11x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg P 8x105kg P 6x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x92kg P 8x107kg P 6x112kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg P 8x105kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x105kg 8x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg P 10x115kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x102kg P 5x117 kg P Rack Pull 12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+ 12x110kg P 12x130kg P 10x150kg P+ 12x120kg P 10x140kg P 9x160kg P+ 6x130kg P 12x130kg P 8x150kg P 1x170kg P 20x100kg 12x120kg P 10x140kg P 10x150kg P 12x125kg P 10x145kg P 9x165kg P 12x130kg P 10x150kg P 8x170kg P 10x135kg P 10x155kg P 8x175kg P 12x140kg P 10x160kg P 8x180kg P 12x145kg 10x165kg 8x190kg 12x150kg 12x170kg 8x195kg Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 12x60kg 8x70kg+ 12x60kg 10x70kg 8x80kg+ 12x65kg 10x75kg 8x85kg+ 12x70kg 10x80kg 6+2x85kg 12x72kg 10x82kg 8x87kg 12x75kg 10x85kg 6x90kg 12x77kg 8x82kg 8x87kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg+ drop set 15x62kg 12x72kg 8x82kg + podwójny drop set 15x65kg 12x75kg 8x85kg + podwójny drop set 15x67kg 12x77kg 8x87kg + podwójny drop set Ściąganie V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 12x7 10x8 10x9 12x8 10x9 7x10 12x8 12x9 10x10 12x8 12x9 10x10 12x9 8x11 6+3x11 12x9 10x11 6+4x11 12x9 10x9+5kg 6+6x11 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ 15x33kg 15x33kg 12x33kg 15x35kg 12x37kg 10x37kg 12x37kg x3 12x37kg 10x39kg x2 10x41kg x3 10x41kg x3 12/10/10 x41kg Szrugsy na ze sztangą 20x100kg 20x120kg 20x140kg 15x160kg 20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg 20x120kg 20x140kg 20x160kg 15x170kg 20x130kg 20x150kg 15x160kg 12x170kg 20x140kg 20x160kg 15x170kg 12x180kg 20x140kg 20x160kg 15x170kg 15x170kg Łydki: Wypychanie suwnicy stopami 50x140kg 40x150kg 30x160kg 30x180kg 25x200kg 25x220kg 22x240kg 40x180kg 30x200kg 25x220kg 20x240kg 20x260kg 15x280kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/12 15/15/15/15/ 20/20/20/15/15 20/20/20/20/12 20x5 20x5 20x5 25x3 20x2 25x3 22x1 20x1 25/25/22/21/18 25/25/22/20/20 Allahy 15x70kg 12x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg 15x70kg x2 15x70kg 18x70kg 15x70kg x2 12x70kg 8x70kg 12x70kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg +drop set Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Zauważyłem że poranne treningi słabiej mi wychodzą od tych zrobionych popołudniu. Podciąganie poszło bardzo dobrze, bardzo ładnie czułem najszerszy, ale też podciągałem się znacznie wyżej niż zazwyczaj, lecz w kolejnych seriach już nie miałem sił, to robiłem połówki. Wiosło spoko zmniejszyłem czas między seriami. Rack pull dzisiaj wyszedł chyba najlepiej dwie pierwsze serie poszły jak masło, lecz przy ostatniej już nie było tak kolorowo-ale nie odpuściłem. Resztę ćwiczeń normlanie jedynie przy allahach zrobiłem drop seta, bo brzuch była tak zmęczony że 70kg była zbyt dużo. Cardio 45min i krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś kroków. Jutro planuje wstać o 4,30 zrobić aeroby na czczo i do pracy, bo cały dzień będzie jedną wielką gonitwą. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. Ryż +kura 7. Kura + masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -blade 15g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2
Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2017 9:52:42 PM Liczba szacunów: 0
O 5 cardio na orbitreku 30min, później 13h w pracy. Dzisiaj bardzo słabo się czułem, jeszcze w dodatku założyłem krótkie spodenki, a później było co raz zimniej, ogrzewałem się herbatami owocowymi i zielonymi w pracy xD Jutro nogi ! 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z jajek i trochę marchewki 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka + kura 5. Jajka + kura 6. Omlet z jajek i trochę fasoli 7. Jajka +kura 8. Omlet z jajek i płatków owsianych +borówki amerykańskie+ marchewka Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2
Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2017 10:04:37 PM Liczba szacunów: 0