SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Giszman-po ME/str.63

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy przodem:nogi słabo wyszły bo wczoraj ostro je dotyrałem na treningu więc jeszcze są opuchnięte. Triceps bokiem Tyłem: Brzuch:Podnosząc ręce do góry jeszcze nie wygląda to tak jak bym chciał,ale luzem jest już całkiem dobrze.Najważniejsze że już wyszły dolne partie. Ogólnie robi się już ciekawie,na treningu żyłki wychodzą już konkretnie i przy dobrej pompie ogólnie wszystko fajnie się prezentuje.Zobaczymy co będzie działo się dalej. Dieta+suplementacja: 7.00 -Pobudka(chwilowa ) 3 kaps.HMB Revolution/ 5gr. L-glutamine Extreme / 6gr-BCAA 12,000 8.00-Porcja izolatu białka serwatkowego Isolate-40gr./ kcal: 143/ B-33.12gr./ WW-1.5gr./ T-0.37gr. 9.00-Śniadanie:Omlet-8 białek jaj(342gr)+100gr płatków owsianych+20gr.masła orzechowego kcal: 641.32 / B-52.92gr./ WW-70.71gr./T-15.16gr Po śniadaniu: Vital(X) PACK N-6-1 saszetka./Animal Flex-1 saszetka 12.00-Posiłek:50gr makaronu-pełnoziarnistego + 150gr.Łososia+warzywa kcal: 240.5 / B-37.15gr./ WW-30.1gr./ T-6.95gr. Po posiłku: 2 kaps.CLA 15.00-Posiłek :50gr.ryżu brązowego + 150gr.Łososia+warzywa. kcal:319 / B-36.25gr. / WW-36.5gr./ T-1,75gr. Po posiłku:2 kaps.CLA 17.30-Posiłek: 100gr.ryżu brązowego + 150gr.piersi z kurczaka kcal: 539/ B-40.25gr./ WW-73gr./T-1.95gr. Po posiłku: 2 kaps.CLA 18.30-Szejk przed treningowy : SuperPump 250 / Amino Bolic-7kaps./ Lipo Z-9 PACK 19.00-Trening 20.30-Szejk po treningowy: DarkMatter-60.8gr /L-glutamine Extreme 10gr./ BCAA 12,000-6gr./ Nitro C-12 PACK/ HMB Revolution-3 kaps. Kcal:240/ WW-48gr. 21.15-Posiłek po treningowy: 50gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka + Isolate 40gr. Kcal: 464.20gr./ B-72.25gr./ WW-40.24gr/ T-2.12gr. Po posiłku: Vital(X) PACK N-6-1 saszetka 23.15-7 białek jaj (300gr)+ 15gr.masła orzechowego kcal: 227 / B-36.09gr./ WW-3.88gr./ T-35.92gr. 23.45-Przed spaniem:ZMA-3kaps./HMB Revolution-3kaps. Razem: Kcal: 2814.02/ B-308.03gr./ WW-303.93.65gr./ T-40.03gr Suplementacja: Trec Nutrition- HMB Revolution- ] Trec Nutrition- Isolate- ] Trec Nutrition- L-glutamine Extreme- ] Trec Nutrition- Vital N-6 PACK ] Trec Nutrition- Nitro C12 PACK Trec Nutrition- Lipo Z-9 PACK Trec Nutrition- ZMA ] Trec Nutrition- CLA ] Ultimate Nutrition- Amino Bolic ] Ultimate Nutrition- BCAA 12,000 Universal-Animal Flex MHP-Dark Matter Gaspari-SuperPump 250 http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_Super_Pump_250-opis2247.html Optimum Nutrition-Viatmin C Trening Poniedziałek rano- Trening aerobowy: bieżnia 35min. Poniedziałek wieczór-Klatka /Biceps/ŁYDKI 1.Wyciskanie sztangą głową w dół (szyna) 4 serie:15/10/8/8 2.Krzyżowanie linek dolnego wyciągu 4 serie: 25/15/15/15 3.Wyciskanie na maszynie (skos) 4 serie: 25/15/15/15 4.Buterfly 4 serie: 25/15/15/15 5.Seria Łączona: Ściąganie linek stojąc+ Ściąganie linek klęcząc 4 serie:25/15/15/15 Biceps: 1.Uginanie sztangą prostą 4serie:15/12/10/8-dwie ostatnie serie ze zmniejszanym ciężarem. 2.Uginanie sztangielkami stojąc 3 serie: 15/11/9 ŁYDKI: 1.Seria Łączona: Wspięcia na palcach z użyciem Hack-maszyny+ Wspięcia na palcach(suwnica) 4 serie Wtorek:Plecy/Triceps 1.Wiosłowanie sztangą prostą –nachwyt 4 serie:15/12/10/9 2.Podciąganie na drążku-nachwyt 4 serie: maks.powtórzeń 3.Seria Łączona: Wiosłowanie na wyciągu poziomym(trójkąt)+Ściąganie sznura wyciągu górnego 4 serie:15/12/10/10 5.Ławka rzymska/Martwy Ciąg 4 serie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie stojąc-gryf łamany 4 serie:12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie hantlem jednorącz siedząc:12/12/12 Środa: Brzuch(tri-seria)+Trening aerobowy:bieżnia-35min. Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki 1.Tri-seria:x3 serie/10p -Uginanie na modlitewniku-jednorącz (szeroki uchwyt) -Uginania młotkowe hantlem-jednorącz -Uginanie ramienia z linką wyciągu górnego 2.Tri-seria:x 3serie/10p -Ściąganie drążka prostego wyciągu górnego -Ściąganie sznura -Pompki na poręczach(maszyna) 3.Seria łączona: Wspięcia na palcach siedząc+Wspięcia na palcach stojąc 3serie:12/10/8 Piątek:Nogi/Brzuch 1.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie:15p 2.Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie:12/10/8 3.Wykroki 8 serii:20p 4.Wyciskanie na maszynie 2 serie:15p 5.Seria Łączona:”żuraw”+uginanie nóg leżąc 3serie 6.Martwy Ciąg na prostych nogach 3 serie:12/12/12 7.Spięcia Brzucha leżąc 4 serie:maks.ilość powtórzeń Sobota:Barki/Kaptury/Brzuch 1.Wznosy w opadzie tułowia 4 serie:25/15/15/15 2.Wznosy ze sztangielkami na ławce skośnej (30 stopni) 4 serie:25/15/15/15 3.Seria łączona: -Wznosy bokiem z linką wyciągu dolnego 4 serie:25/15/15/15 -Wznosy przed siebie z linką wyciągu dolnego 3 serie:25/15/15 -Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie:15/15 4.Wyciskanie na maszynie 3 serie:25/15/15 5.Szrugsy-maszyna/szyna/hantle 4 serie:25/15/10/10 6.Seria łączona:Spięcia brzucha(skośne)+Unoszenia nóg leżąc na ławeczce 3 serie:maks.powt. Niedziela: Trening aerobowy: rowerek stacjonarny 35 min. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-21 00:20:31 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-21 00:21:17

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2009 11:56:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Zestaw supli

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kwestia smaku a kwestia skutecznosci to dwie odmienne sprawy, które nie pokrywaja sie absolutnie w ty kontekscie w którym rozmawiamy. Ludzie zawsze będa kupowac badziew wierząc lub chcąc wierzyc ze im pomoze w osiagnieciu wymarzonego celu. Tak bylo jestipewnie będzie. Poczytaj sobie czym jest efekt placebo i jak wielka jest sila przekazu marketingowego. Z reszta - elementarza Ci tutaj wykładać nie będę. Obaj tez dobrze wiemy na czym opiera sie zawodowy, wyczynowy sport. Chcesz wierzyć w bajki, cuda, kolorowe artykuły, czy wypowiedzi osob którym placą za to by reklamowali jakis produkt - to wierz. Wiedz, jednak, ze Twoje przekonania i sposob argumentacji mozna prownac do wiary w swietego mikolaja, gdzie dowodem na jego istnienie mialby byc fakt, ze przeciez prezenty pod choinka sie pojawiają, a dodatkowym poswidczeniem mialyby stanowic zapewnienia rodzicow ze To nie oni je tam wlozyli i innych dzieci - ze rowniez je tam znajdują. Dyskusja merytoryczna to nie jest rozmowa o przekoananiach czy zaslyszanych opiniach, a weryfikowalnych w praktyce tezach. Tezy wlasne - potrafie udowodnic powolując sie np na przyklady mające wręcz status ranodmizowanego badania naukowego przeprowadzonego na sportowcach. Pozwolilem sobie poczytac inne Twoje wypowiedzi z tego forum i faktycznie dochodzę do wniosku, ze nie mamy o czym rozmawiac. Wszelkie porady udzielane innym, powinny miec charatker merytoryczny, a ich autor powinien UMIEC je obronic w trakcie merytorycznej dyskusji, albo zaniecheć "doradzania". To jest posrednio - idea tego forum i tego dzialu. Podobnie tez - wszelkie uciekanie sie do osobistych wycieczek w strone adwersarza -nie jest tutaj mile widziane. Poki co Twoja dzialanosc na tym forum jest zaprzeczeniem wyzej wymienionych, więc informuję Cie - że stoisz na skórce od banana. pzdr Co do carbo, to tutaj prosze badania z ktorych wynika, ze lepszym rozwiazaniem niz maltodextryny czy glukoza jest amylopektyna - czyli weglowodan skorbiowy: Improved gastric emptying rate in humans of a unique glucose polymer with gel-forming properties. Leiper JB, Aulin KP, Söderlund K. Dept. of Biomedical Sciences, Aberdeen University, UK. BACKGROUND: The energy density of a nutrient drink is one of the main factors that affect the gastric emptying of the solution, while osmolality and viscosity are thought to have only a minimal influence. METHOD: The rate of gastric emptying of two isoenergetic carbohydrate solutions with different osmolality and viscosity was determined using a double sampling gastric aspiration technique. Six healthy male subjects were studied on two occasions using approximately 550 ml of a solution containing 13.5% of carbohydrate either in the form of a mixture of monomeric glucose and short chain glucose oligomers (G-drink) or of long chain glucose polymers composed of 78% amylopectin and 22% amylose (C-drink). RESULT: The half emptying time (t(1/2), median and range) for the viscous, markedly hypotonic (62 mosmol/kg) C-drink was faster (17.0 (6.2-31.4) min) than for the moderately hypertonic (336 mosmol/kg) G-drink (32.6 (25.2-40.7) min). The amount (median and range) of carbohydrate delivered to the small intestine was greater during the first 10 min after ingestion of C-drink (31.8 (15.8-55.9) g) than after ingestion of G-drink (14.3 (6.8-22.2) g). However, there was no difference in the blood glucose (P = 0.73) or serum insulin (P = 0.38) concentration at any time point after ingestion of the two test drinks. CONCLUSION: The results of this study show that the carbohydrate present in C-drink, although it has the propensity to form a gel, empties from the stomach faster than that of an isoenergetic carbohydrate solution (G-drink) without potentiating increased circulating blood glucose or insulin levels. PMID: 11145284 ------------------------------ Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses. Piehl Aulin K, Söderlund K, Hultman E. Department of Medical Sciences, University of Uppsala/LIVI, S-791 88 Falun, Sweden. The rate of muscle glycogen synthesis during 2 and 4 h of recovery after depletion by exercise was studied using two energy equivalent carbohydrate drinks, one containing a polyglucoside with a mean molecular mass of 500 000-700 000 (C drink), and one containing monomers and oligomers of glucose with a mean molecular mass of approximately 500 (G drink). The osmolality was 84 and 350 mosmol. l(-1), respectively. A group of 13 healthy well-trained men ingested the drinks after glycogen depleting exercise, one drink at each test occasion. The total amount of carbohydrates consumed was 300 g (4.2 g. kg(-1)) body mass given as 75 g in 500 ml water immediately after exercise and again 30, 60 ad 90-min post exercise. Blood glucose and insulin concentrations were recorded at rest and every 30 min throughout the 4-h recovery period. Muscle biopsies were obtained at the end of exercise and after 2 and 4 h of recovery. Mean muscle glycogen contents after exercise were 52.9 (SD 27.4) mmol glycosyl units. kg(-1) (dry mass) in the C group and 58.3 (SD 35.4) mmol glycosyl units. kg(-1) (dry mass) in the G group. Mean glycogen synthesis rate was significantly higher during the initial 2 h for the C drink compared to the G drink: 50.2 (SD 13.7) mmol. kg(-1) (dry mass). h(-1) in the C group and 29.9 (SD 12.5) mmol. kg(-1) (dry mass). h(-1) in the G group. During the last 2 h the mean synthesis rate was 18.8 (SD 33.3) and 23.3 (SD 22.4) mmol. kg(-1) (dry mass). h(-1) in the C and G group, respectively (n.s.). Mean blood glucose and insulin concentrations did not differ between the two drinks. Our data indicted that the osmolality of the carbohydrate drink may influence the rate of resynthesis of glycogen in muscle after its depletion by exercise. PMID: 10664095 [PubMed - indexed for MEDLINE szybciej schodzi z żoładka i szybciej uzupelnia glikogen. W kwesti glikogenuakurat- to w przypadku sportow silowych wazniejszymi kwestiami zaraz po treninguniz glikogen sa: odpowiedz insulinowa i dostepnosc aminokwasów - i przez pryzmat tych dwoch zjawisk postrzega sie przydatnosc danego suplementu w suplementacji powysilkowej. Ale to tylko tak na marginesie z mojej strony EOT Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-07-20 17:46:15

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3285 Data: 7/20/2009 5:35:18 PM Liczba szacunów: 0
  • uzupelniam wypiski 28.02.15 Znowu dwa treningi razem tydzien 2(28) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 18x/17x/15xnie wiem czy to progres ;-) 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3kgx10x3lepiej 4kgx10/4kgx8/4kgx6 na koniec ciagniecie barkami,musze zmniejszyc B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 4kgx8x3 4kgx6x3 B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3kgx12/3kgx11/3kgx10 3kgx10x3 Tydzien 2(28) dzien 4 A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 6kgx10x3 5kgx10x3 zaskakujaco lekko poszlo A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx8/20kgx8/20kgx6 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 7kgx12x3 7kgx12/7kgx12/7kgx10 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 10kgx10/10kgx9/10kgx8 10kgx8x3ledwo B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 7kgx8x3 6kgx8x3 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx12x3 15kgx12/15kgx12/15kgx10 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx15x3 8kgx15x3 02.03.15 Tydzien 2(28) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12,5kgx10x3 12,5kgx8x3 pusty smiech i silowanie sie z linkami}:-( A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; 2x+5x/2x+4x/1x+5xmozna to nazwac progresem 2x+4/1x+5/6x normalnych glebokich nie jestem w stanie wykonac wiecej niz 2x}:-(potem to juz takie "podrygiwania na poreczach, az sie rozgladalam czy ktos patrzy na te moje nieudolne proby{{:-( A3. Połowiczne rozpętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 3kgx10/x9/x7 3kgx10/x10/x8 nie do konca bylam pewna jakie to sa ale wykombinowalam,ze chodzi o "dolny zakres" B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 3kgx10x3 3kgx10/3kgx8/3kgx8 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 20kgx8x3 20kgx8/20kgx7/20kgx6 B3. Tate press *** 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4kgx12/4kgx12/4kgx10 4kgx10x3 Jest postep8-) 03.03.15 Juz tradycyjnie dwa treningi ale w perspektywie minimum dwa dni beztreningowe tydzien 3 (29) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 17,5kgx8x3 15kgx10x3 A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx8x3 cos drepcze w miejscu 20kgx8x3myslalam,ze doloze ale bylo b.ciezko 20kgx8x3 A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15kgx8/12,5kgx10/12,5kgx10strasznie szarpalam wiec zrzucilam a i tak nie bylo cudownie 12,5kgx12x3 12,5kgx12/12,5kgx10/12,5kgx10 ledwo B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx8x3 12,5kgx8/12,5kgx8/12,5kgx7 10kgx10/10kgx10/10kgx8 B2. Standing barbell curl 3 x 6 - 8; 15kgx8x3juz w poprzednim cwiczeniu czulam,ze nie ma co dokladac 15kgx8x3 12kgx8/15kgx6/15kgx6 porazka B3. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skos 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx12x3 8kgx10x3 8kgx10/8kgx10/8kgx8 ledwo dociagniete C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 10kgx15x3 10kgx12x3 marniutko tydzien 3(29) dzien 2 moj ulubiony dzien8-) ( bo tak malo treningu na nogi mam) A1. Przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12kgx8x3raczej rece odmawialy niz nogi 10kgx10x3 10kgx8x3 ledwo dotrwalam do konca, mokra bylam}:-( A2. Wypychanie na suwnicy 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 60kgx8x3 60kgx8/60kgx8/60kgx7 60kgx6x3 tez ledwo A3. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx10x3 15kgx12x3 15kgx10x3 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12kgx10x3 hantla 14kg wypadala wiec zostalam przy 12kg 12kgx10x3 10kgx10x3 balam sie,ze wiecej nie utrzymam miedzy nogami B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 14kgx6x3znowu rece slably 12kgx8x3 10kgx8x3 B3. Uginanie nóg leżąc - Gironda 3 x 10 - 12; 2 min 2 przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12kgx12x3 10kgx12x3 10kgx10x3 C. Łydki stojąc 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx20x3 20kgx18/20kgx16/20kgx15 20kgx15x3 ze sztangielkami

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2015 7:00:30 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    Sorry że tak post pod postem... Zrobiłem sobie terning: - C&P (20kg) - (1,2,3)x4 -tzw. drabinki - Drążek nachwytem - 4,3,4,3 (wiem wiem - cieniutko.. było kiedyś lepiej - serie po 8...) - Armenius Workout (16kg) - 138reps - Caveman Summer workout (12kg) - 200reps Łącznie z podciąganiem na drążku wyszło 6500kg w 40min. Gdyby ktoś chciał spróbować to proszę: Armenius Workout (tak go sobie nazwałem): 2H SWING - 20,15,10 (liczba powt. w poszczególnych obwodach) HIGH PULL - 11,8,5 SNATCH - 11,8,5 ALTERNATING SWING - 20,15,10 Robiłem 30s przerwy pomiędzy obwodami. 138reps CAVEMAN Training - Summer time 1H swing - 25/str 1H FR SQ - 15/str SNATCH -25/str (tutaj podzieliłem sobie na 15+10) 1H SW - 15/str WINDMILL - 10/str 1H MP/PushPress/JERK - 10/str (miałem parę na MP, więc się nie ratowałem innymi wersjami) 200reps niestety bez części drugiej, którą dopiero odnalazłem: http://www.youtube.com/watch?v=AVJEPNThNLM&feature=player_embedded No, ale skupiam się na kettlach.. --------------- Zestaw Armeniusa to chyba to czego szukałem. Ciężka obwodówka (a właściwie kompleks) PULL. I tak sobie kombinuję: Trening A: (push,pull,core) - C&P (20) - drabinki light/medium - na kształt ROP. - drążek nachwytem (4-5serii) - kółko z kolan (na brzuch) - 3-4 x 8-12rep - ARMENIUS WORKOUT (16) - albo jakaś inna obwodówka z naciskiem na PULL, albo jak mi będzie mało, to 20kg i z przerwami.. - może SNATCH (16) - może CAVEMAN SUMMER WORKOUT (12/16) Wszystko w zależności od formy.. Trening B: (push,hinge,squat) - C&P (20) - drabinki hard - MMA FLOOR PRESS (2x16) - 3-5seri - NOGI - GOBLET(20)/FRONT(16)/MARTWY CIĄG(24)/pistolet (bodyweight) - 2H SWING (24) - ciężki wymach - z 5-10 serii.. Trochę to rozbudowane - im bardziej, tym trudniej się utrzymać w programie.. Jakieś sugestie? Jest wszystko - upper push/pull, na dół - hinge/squat, jest i core.. Na każdym treningu jest C&P - jak Tsatsouline naucza - może być często, ale różnicujemy intensywność danego ćwiczenia. Jest więc ciężko i lekko/średnio (to wyjdzie w praniu). Chciałbym wyciskać w seriach 24kg, więc te ROP'oskie drabinki są mi potrzebne pod kątem rozwoju siły w military press.. Marzy mi się też double snatch z 2x16kg.. Więc ciężki swing i te obwodówki pull też są na miejscu.. Trening AB - dlatego, że z reguły ciężko mi ćwiczyć 3xtyg. Jak się uda, to spoko - ABA,BAB, itd.. Jeśli wyjdzie tak: AB,ABA,BA,BA,BAB - itd - też fajnie :) (Gonię Cię Neghar!!!) Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-12-20 22:04:51

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2011 10:00:50 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    GTG - 1rep - teraz rozumiem o co chodzi! Gorąco polecam: http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm Zaczynałem od 3RM.. chociaż normalnie robiłem 4 serie po 4-5rep, to zacząłem spokojnie. Maxa nie sprawdzałem, ale myślę że 8-10rep bym zrobił.. Może w sobotę, albo w niedzielę się przetestuję. Teraz widzę (teraz - kiedy podciągam się 5x tyg), że bywają lepsze i gorsze dni :) Dzięki temu programowi widzę, że objętość daje moc! Dziś w planach 6,6,5,4,3. Robię to w kilka minut, więc progres jest odczuwalny. 5x5 poszłoby bez problemu - może i w 5 minut.. Co do OAC&J (one arm C&J) - nie pisałeś, że powtarzasz program bo zmieniłeś obciążenie. Myślałem, że jedziesz dalej, tylko z jednej 12 przeskoczyłeś na dwie 16. Piszą właśnie o tym w uwagach do programu.. 3 tyg 1KB i od nowa z 2KB Cardio mi brakuje.. ale C&J kiepsko komponują się z moimi C&P. Może to być za dużo dla barków. Czekamy na ROTK!! Tam jest hipertrofia z C&J :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-27 10:51:52

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2012 10:43:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Zmierz poziom swojego kwasu żołądkowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    test na poziom VEGF jest wskazńikiem poziomu kwasu zoladkowego. Nie robilem tego testu. Jesli chcesz poczekac z wydaniem kasy na MRT zaczńij najpierw od: Wyeliminowania na cztery tygodnie pszenicy i produktow zawierajacych gluten, nabialu, soi i kukurydzy. z kazdym posilkiem, dokladnie w jego polowie wypij lyzeczke octu jablkowego. jesli czujesz sie ok po okolo 2 tygodniach zwieksz do 2 lyzeczek z kazdym poislkiem. Po tym czasie kup dobrej jakosci wit c (lubie pure way c forte z olimpa) i bierz po jednej tabletce po occie. zbuduj do 6 tabsow dziennie. Daj znac po 3-4 tyg czy czujesz jakas roznice na prv. powodzenia.

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2013 11:29:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Zmierz poziom swojego kwasu żołądkowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wg mnie wystarczy ze ograniczysz najbardziej popularne alergeny czyli te ktore wymienilem. Z MRT poczekaj. na twoim miejscu odstawilbym IPP i sprobowal kuracje z octem jablkowym i wit c. 6g wit C to wcale nie duza dawka. Mowiac zbuduj zacznij od 2-3g i co tydzien zwiekszaj o 1. Jesli tracisz na wadze przy paleo to wcale nie znaczy ze spada masa miesniowa. bez rzetelnego testu na mase ciala nie dowiesz sie co spada. Zawroty glowy moga byc spowodowane tym ze przez brak kwasu nie wchlaniasz substancji odzywczych i jestes niedozywiony pod tym wzgledem. Skup sie na latwostrawnych pokarmach: ryby i warzywa z pary. Pomagam ci na tyle ile moge na forum. Jednak tak jak wczesniej pisalem, jesli chcesz abym ci pomogl jak praktykant BioSygnatury prosze o kontakt prv. VEGF w ślinie to najwyrazniej kolejne badanie ktorego nie mozna zrobic w PL. MRT pomoze ci na dluzsza mete uzyskac zdrowie. Mozliwe ze opierasz swoja diete na czyms co powoduje stan zapalny jelit, IBS i reflux.

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2013 2:48:49 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    TŁUSZCZ W ENERGIĘ C.L.A. to sprzężony kwas linolowy - naturalny kwas tłuszczowy, występujący w mięsie i produktach nabiałowych. Badania naukowe wykazały, że osoby przyjmujące preparaty C.L.A. przez dłuższy czas mogą starcić nawet 10% tkanki tłuszczowej. Preparaty C.L.A. pomagają organizmowi w transportowaniu tłuszczu z krwioobiegu bezpośrednio do mięśni; blokują przyswajanie tłuszczu do komórek tłuszczowych. W komórkach mięśniowych tłuszcz jest przetwarzany na energię. Z tego właśnie powodu ćwiczenia fizyczne są bardzo istotne podczas przyjmowania preparatów. "Odpocznij" (2004-03-30) Aktualności LEPSZA PRZEMIANA MATERII U progu wiosny wielu z nas zaczyna myśleć o odchudzaniu. Warto rozpocząć od pobudzenia organizmu do lepszej przemiany materii. Można tego dokonać dzięki stosowaniu nalewki ziołowej: Przygotowanie 1/2 butelki (o pojemności 100 g) soku z pokrzyw, brzozy i łopianu oraz 5 łyżek soku z krwawnika. Składniki można nabyć bez rezepty w aptece. Zlewamy razem do butelki z ciemnego szkła, dokładnie mieszamy i odstawiamy na 3-4 dni. Stosowanie Pić 1/2 łyżeczki mikstury zmieszanej z niewielkią ilością wody 3 razy dziennie między posiłkami. Nie należy pić nalewki późnym wieczorem z uwagi na jej działanie moczopędne. Kuracja powinna trwać 4-5 tygodni. Po miesięcznej przerwie rozpocząć ją na nowo. Mikstura pobudza proces przemiany materii w organizmie, zapobiega odkładaniu się zbędnej tkanki tłuszczowej. Oczyszcza organizm z toksyn i złogów wody wyłołujących obrzęki nóg i ogólna ociężałość. pobudza pracę nerek. Zapobiega odkładaniu sie szkodliwego kwasu moczowego, który powoduje bóle stawów. Chroni przed wypryskami, działa też przeciwzapalnie. Super Linia (2004-03-19)

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2004 4:50:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Tabelki Lafaj

    Post
    Trening w domu

    nie do końca ;d jeśli np. jesteś chudy i wyniki ilościowe szybko ci przychodzą i robisz ponad 20 powt. to zlapie cie stagnacja w sylwetce MI - nie tylko do B, również do C i jeśli chcesz to do A2/A3-A6 ale jak juz pisalem zaleca sie w tych cwiczeniach robic 9-12 powt !!! co do E nie wiem ;d - ja zwiększam w nich po prostu co tydzień bycia na danym poziomie 1 powt na daną odmianę E + F zwiększam 1 co tydzień aż dojde do 15-20 powt. oczywiście E,F to tylko tak jak ja ćwiczę wy nie musicie ;d czego nie rozumiecie ? dam wam przykład załóżmy że w teście/ na V pzm. robicie 25B w pierwszej serii i 15 powt C w pierwszej serii wtedy będziecie ćwiczyć tak: pzm II zaczynacie - B=6x10 C=6x6 kończycie pzm II - B=min.6x14 C=min.6x10 zaczynacie III pzm - B=6x11 C=6x8 koniec pzm III - B=min.6x14-6x16 C=6x10-6x13 pocz IV pzm. - B=6x8 C=6x5 koniec IV pzm. - robicie z 5-7 treningow jesli jedziecie na MASE - sami sobie obliczcie ile wam wyjdzie a potem korzystacie z tabelki przejście z IV pzm. do VI myśle że każdy powinien zczaić o co chodzi w tych tabelkach - nie jest to jakaś fizjologia ;d

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 11/30/2012 8:31:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.11 V tydz. FBW B 1. Unoszenie sztangielki w przód oburącz 4x10 2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x15 4. a) Młotki na modlitewniku b) Francuz łamaną do czoła leżąc c) Wyciskanie wąsko 4x10+10+15 + 30min cardio Dziś już normalnie wróciłem do treningu FBW :-) Nie powiem bo dosyć mocno odczuwam wczorajsze plecy z Marianem...ale jakoś poszło %-) To co w planie miałem zrobić to zrobiłem :-) Dobrze że dziś akurat wypadł "B" bo to najlżejszy zestaw :-D Pompa i nabicie piekielne xd Ale coś za coś +6kg na liczniku :-) Kreatyna się rozkręciła na maxa... youtube.com/watch?v=E01nAb9rfEc&feature=youtu.be Dieta 1. 7 jaj + 10g smalcu 2. 170g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy 3. 170g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy Trening 4. 170g kurczaka + 100g ryżu + 15g rodzynek 5. 170g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy 6. 170g kurczaka + 75g ryżu + 5g oliwy Suple Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3 g vitamina C WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Carbo: 10g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-13 15:54:04

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2016 3:43:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    arnold69 - grubo to jeszcze nie było xd... Ale nie powiem bo podjadłem fajnie :-D 19.11 VI tydz. Nogi + Łapa lekko 1. a) Prostowanie na wyciągu nachwyt 5x12 b) Kick back 5x12 c) Uginanie ramion oburącz z supinacją 5x12 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 3. Siady 5x6 4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x20 5. MC linkami na wyciągu dolnym 3x15 + po treningu 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba było przepalić te kalorie... %-) Trening bardzo mocny... momentami się ćmiło przed oczami, ale lubię to uczucie :-D youtube.com/watch?v=_cLDfU-gX7Q&feature=youtu.be Z dzisiejszym dniem zaczynam przymusowe roztrenowanie ze względu na ten bark... będę trenował tylko łapy i nogi + może lekko plecy :-/ Dlatego też część suplementacji idzie w odstawkę i dieta zostaje obcięta. Szkoda bo teraz jest fajny okres po zawodach gdzie jestem dobrze nakręcony...no ale cóż ...na siłę nic nie będę robił, bo ta kontuzja będzie się ciągła za mną miesiącami...dlatego trzeba odpuścić :-/ Tak będzie wyglądała miska: DT BTW: 230/115/240 DNT BTW: 230/145/190 Dieta 1. 6 jaj + 5g kokosowego 2. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 60g ryżu Trening 3. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 60g ryżu 4. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 60g ryżu 5. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 60g ryżu 6. 3 jajka + 100ml białek jaj + 15g WPC + 60g mąki Suple Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C /SFD/2016/11/19/9d5569a44652433cabd0c3a8d5624bad.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-19 13:25:04

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2016 1:21:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.11 VII tydz. FBW 1. a) Wiosłowanie podchwytem wyciąg dolny b) Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym c) Rozpiętki w bramie stojąc 4x15+15+15 2. a) Prostowanie ramion ze sznurem b) Uginanie z drążkiem - wyciąg dolny 4x15+15 3. a) Młotki stojąc b) Pompki wąskie w oparciu o stojak 4x15+15 + 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba było się coś ruszyć ponadprogramowo :-) Wpadło FBW z większym naciskiem na łapę. Jak na tyle jedzenia to pompa słaba, czucie też... Ogólnie czuje się trochę wypalony - brak świeżości... Z jedzenia wczoraj wpadło: - pizza 40cm, - mleko czekoladowe 0.5l, - drożdzówka z serem, - paczka wafli z dżemem truskawkowym, - 3 kawałki sernika + 1 kawałek piernika, - 300g kaszy mannej + ok. 100g WPC + 100g orzechów ziemnych, - kromka z szynką, - jabłko Dieta 1. 30g WPC Trening 2. 220g kurczaka + 75g ryżu + 50g śmietany 3. 220g szynki wieprzowej + 75g ryżu 4. 220g szynki wieprzowej + 75g ryżu 5. 220g szynki wieprzowej + 75g ryżu 6. 220g szynki wieprzowej + 75g ryżu Suple Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C Białko: 20g po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Na noc: 2 kaps ZMA+B6, 3g vitamina C

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2016 11:04:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Super Cykl !

    Post
    Doping

    Bioaron C, Nie będę udawał że wiem coś o tym jak to działa, bo nie wiem. Z zawartosci tego syropu można wnioskować że składem jest zbliżony do BIOSTYMINY, Jest to syrop aloesowo-aroniowy z witaminą C, którego zadaniem ma być podnoszenie odporności organizmu. Zawarty w preparacie wyciąg z aloesu przywraca naturalną równowagę układu odpornościowego, a sok z aronii dostarcza niezbędnych mikroelementów i witamin. Preparat ten został dodatkowo wzbogacony w witaminę C. Bioaron C pobudza także apetyt, co powoduje zwiększenie przyrostu masy ciała. To tyle z ulotki. A co do efektów, nie wiem, myślę, ze ci którzy nie zdecydowali się na BIOSTYMINĘ mogą swój cykl uzupełnić o ten preparat. Czy pomoże tego nie wiem, na pewno nie zaszkodzi. Pozdrawiam,

    Odpowiedzi: 585 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2001 10:08:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - w drodze do NPC 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.01.2019 Środa (9 tydzień okresu masowego) Powrót do codzienności, czyli od rana w pracy :-P Ogólnie dzień w pełni sił, czułem się dobrze zregenerowany! W pracy luz, trochę chodzenia, zawsze jakaś dodatkowa aktywność. No a później.. Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x26,1kg | 15x26,1kg 2 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60kg | 10x80kg | 10x100kg | 10x120kg | 10x130kg 3 Uginanie z hantlem między nogami + żurawie 12x16kg | 12x16kg | 12x16kg | 12x16kg (żurawie w superserii po 12 reps) 4 Uginanie na piłce fitness 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 5 Martwy ciąg klasyczny 1x160kg | 1x190kg | 1x210kg | 1x230kg 6 "Grzybki" 10x38kg | 10x40kg | 10x42kg Komentarz: Straszną niechęć odczuwałem przed tym cardio, ale ostatecznie 60 min zrobione :-PP Odciski już na obu stopach, trzeba to jakoś wyleczyć }:-(( Później zabrałem się za dwójeczki i o dziwo, wszędzie dołożone + dobre czucie :-D Także pod koniec treningu już byłem niesamowicie szczęśliwy, że wszystko wyszło wedle założeń! /-) No i jeszcze martwy klasyk, 230kg na raz z zapasem, ale czułem się już przetyrany tym cardio i całym treningiem, co też widać, że plecy puściły, więc nie jestem zadowolony z techniki, no ale cóż.. na zmęczeniu nie zawsze wychodzi idealnie |-) https://youtu.be/BBzwNg9Ai6g No hejt me, please %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, sylimaryna, kreatyna, beta-alanina Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, arginina Po treningu: magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, kreatyna, NAC, melatonina, beta-alanina Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao + płatki owsiane + mąka żytnia + masło orzechowe Wafle ryżowe + migdały + WPC Ryż + kura + warzywa + oliwa z oliwek Ryż + kura + warzywa + sos 0kcal + 30g WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe + oliwa z oliwek Doszła do mnie paczuszka z białeczkiem i białkami jaj + kreatynka, więc zapasy znowu zrobione ;-) Również dobra wiadomość o ustawce treningowej, chociaż mogę być w kiepskiej dyspozycji, zważając na to, że w piątek wybywam na imprezę, gdzie oczywiście abstynencja będzie utrzymana, micha też, ale późny powrót, a rano szybko trzeba będzie wyjeżdzać, ale c'est la vie %-)

    Odpowiedzi: 1513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2019 6:51:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Olimp vs Vitalmax

    Post
    Odżywki i suplementy

    65.40.244.8 - lv-65-40-244-8.sta.sprint-hsd.net cyber_sock inetnum: 0.0.0.0 - 255.255.255.255 netname: IANA-BLK descr: The whole IPv4 address space country: EU # Country is really world wide org: ORG-IANA1-RIPE admin-c: IANA1-RIPE tech-c: IANA1-RIPE status: ALLOCATED UNSPECIFIED remarks: The country is really worldwide. remarks: This address space is assigned at various other places in remarks: the world and might therefore not be in the RIPE database. mnt-by: RIPE-NCC-HM-MNT mnt-lower: RIPE-NCC-HM-MNT mnt-routes: RIPE-NCC-RPSL-MNT changed: bitbucket@ripe.net 20010529 changed: bitbucket@ripe.net 20020625 changed: hostmaster@ripe.net 20031014 changed: bitbucket@ripe.net 20040422 changed: bitbucket@ripe.net 20040504 source: RIPE organisation: ORG-IANA1-RIPE org-name: Internet Assigned Numbers Authority org-type: IANA address: see http://www.iana.org remarks: The IANA allocates IP addresses and AS number blocks to RIRs remarks: see http://www.iana.org/ipaddress/ip-addresses.htm remarks: and http://www.iana.org/assignments/as-numbers e-mail: bitbucket@ripe.net admin-c: IANA1-RIPE tech-c: IANA1-RIPE mnt-ref: RIPE-NCC-HM-MNT mnt-by: RIPE-NCC-HM-MNT changed: bitbucket@ripe.net 20040417 source: RIPE role: Internet Assigned Numbers Authority address: see http://www.iana.org. e-mail: bitbucket@ripe.net admin-c: IANA1-RIPE tech-c: IANA1-RIPE nic-hdl: IANA1-RIPE remarks: For more information on IANA services remarks: go to IANA web site at http://www.iana.org. mnt-by: RIPE-NCC-MNT changed: bitbucket@ripe.net 20010411 source: RIPE

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2004 11:13:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Już mówiłem 24:40 a zegarek niech się nie mądrzy "ponad siły" dobre sobie, to co on powie jak się prawdziwe trenowanie zacznie.}:-( Jutro łącznie ze 4 góraaaa 5 km w tym SB odcinki dobierz sam, może po 40-50 m. skip C, dynamiczny marsz A, dynamiczny B tylko z przerwami i razy 2. A i to bieganie to naprawdę noga za nogą, może być pod 8 min. Zajrzyj tam gdzie poprzednio po skip C.

    Odpowiedzi: 7334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2020 9:33:00 PM Liczba szacunów: 1
  • zestawik do powrotu do formy

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie całkiem przekonał mnie wynik tych badań: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473. "We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults." Wnioskowanie prawidłowe to proces rozumowania, w którym obowiązują pewne reguły. Zasadniczo najprostszy przypadek to: Jeżeli z A wynika B (A->B) i z B wynika C (B->C) wtedy z A wynika C (A->C) formalnie zapisane: ((A->B)&&(B->C))->(A->C) Tryb rozumowania przedstawiony w arcue jest dla mnie niepozbawiony wad, ponieważ po drodze jest pokręcona przesłanka i formalnie wygląda tak ((A->B)&&(B->C))->(A->D). Mówiąc po ludzku, to rozumowanie dla mnie wygląda jak próba udowodnienia, że Boga nie ma, dlatego, że nie odpowiada. To może dowieść, tylko tego że bóg nie odpowiada i tyle. Wracając do artu: dla mnie dowodzi on, że jeżeli podajemy cukier lub podajemy glutaminę, wtedy zasadniczo osiągamy podobne /chociaż innymi szlakami przemian/ rezultaty energetyczne. I to by się własnie zgadzało, kiedy dieta kuleje. Nie jestem przekonany, żeby badania medyczne były przeprowadzone na grupie praktyków kulturystyki, z uwagii na potencjalną niemożliwośc interpretacji rezultatów wywołaną inną suplementacją (legalną, czy nie). Chętnie bym zobaczył wyniki badań gdzie dokładnie precyzują dietę oraz dzienny harmonogram posiłków i suplementacji odpowiednio placebo i glutaminą. Zasadnicza moja obawa, to niedostępność pozostałych istotnych składników niezbędnych do budowy mięcha - brak innych niezbędnych aminokwasów w ustroju badanego. Jednoczęsnie chętnie zobaczyłbym test, w którym badani sporzywają zarówno maltodex jak i glutę. Przy założeniu że zaden z nich nie ma stwierdzonych patlologii trzustki, takie środowisko, myślę, powinno - oczywiście zakładająć że dieta jest odpowiednio zbilansowana - dostarczyc składników prostych do wykorzystania energetycznie - czyli matldotextryn, pobudzić transport poprzez stymulacje wydzielania insuliny przez WW, i dzięki temu trudniejsza do wykorzystania energetycznie glutamina, ma szansę zostać sporzytkowana w inny sposób, w szczególności, przy obecności insuliny, do regeneracji/budowy tkanki mięśni szkieletowych. Co o tym myślisz? PS.: Czytam pozostałe linki.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2/18/2008 9:29:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Które carbolity??

    Post
    Odżywki i suplementy

    wlasnie nie powinny dluzej zalegac. trawione zaczynają byc szybciej, szybciej uzupelniają glikogen, są lekkostrawne. i nie jest tak, ze pimpuje tutaj vitargo - bo uwazam, ze produkt cenowo powinien byc zbilozny do carbo, generalnie jestem raczej zwolennikiem skrobii (a dokladnie amylopektyny), w okolicach okolotreningowych. Ale jak dyspnujemy wiekszym funduszem i bardziej profesjonalnie podchodzimy do sportu - to zwlaszcza przy dyspcyplinach bardziej wytrzymalosciowych niz bb (np KB), vitergo/vextrago bedzie lepszym rozwiazaniem. Ja po silce jem ryz/makaron ewentualnie banan z WPC na wodzie i jest mi dobrze. Dlugo trawione są amylozy. Amylopektyny trawine są rownomiernie ale dosc szybko, są poza tym bardziej przyjazne dla ukl pokarmowego niz malto czy glukoza. Co do wyzszosc skrobii (a dokladnie amylopektyn), nad carbo czy glukozą, mam takie cos: Improved gastric emptying rate in humans of a unique glucose polymer with gel-forming properties. Leiper JB, Aulin KP, Söderlund K. Dept. of Biomedical Sciences, Aberdeen University, UK. BACKGROUND: The energy density of a nutrient drink is one of the main factors that affect the gastric emptying of the solution, while osmolality and viscosity are thought to have only a minimal influence. METHOD: The rate of gastric emptying of two isoenergetic carbohydrate solutions with different osmolality and viscosity was determined using a double sampling gastric aspiration technique. Six healthy male subjects were studied on two occasions using approximately 550 ml of a solution containing 13.5% of carbohydrate either in the form of a mixture of monomeric glucose and short chain glucose oligomers (G-drink) or of long chain glucose polymers composed of 78% amylopectin and 22% amylose (C-drink). RESULT: The half emptying time (t(1/2), median and range) for the viscous, markedly hypotonic (62 mosmol/kg) C-drink was faster (17.0 (6.2-31.4) min) than for the moderately hypertonic (336 mosmol/kg) G-drink (32.6 (25.2-40.7) min). The amount (median and range) of carbohydrate delivered to the small intestine was greater during the first 10 min after ingestion of C-drink (31.8 (15.8-55.9) g) than after ingestion of G-drink (14.3 (6.8-22.2) g). However, there was no difference in the blood glucose (P = 0.73) or serum insulin (P = 0.38) concentration at any time point after ingestion of the two test drinks. CONCLUSION: The results of this study show that the carbohydrate present in C-drink, although it has the propensity to form a gel, empties from the stomach faster than that of an isoenergetic carbohydrate solution (G-drink) without potentiating increased circulating blood glucose or insulin levels. PMID: 11145284 ------------------------------ Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses. Piehl Aulin K, Söderlund K, Hultman E. Department of Medical Sciences, University of Uppsala/LIVI, S-791 88 Falun, Sweden. The rate of muscle glycogen synthesis during 2 and 4 h of recovery after depletion by exercise was studied using two energy equivalent carbohydrate drinks, one containing a polyglucoside with a mean molecular mass of 500 000-700 000 (C drink), and one containing monomers and oligomers of glucose with a mean molecular mass of approximately 500 (G drink). The osmolality was 84 and 350 mosmol. l(-1), respectively. A group of 13 healthy well-trained men ingested the drinks after glycogen depleting exercise, one drink at each test occasion. The total amount of carbohydrates consumed was 300 g (4.2 g. kg(-1)) body mass given as 75 g in 500 ml water immediately after exercise and again 30, 60 ad 90-min post exercise. Blood glucose and insulin concentrations were recorded at rest and every 30 min throughout the 4-h recovery period. Muscle biopsies were obtained at the end of exercise and after 2 and 4 h of recovery. Mean muscle glycogen contents after exercise were 52.9 (SD 27.4) mmol glycosyl units. kg(-1) (dry mass) in the C group and 58.3 (SD 35.4) mmol glycosyl units. kg(-1) (dry mass) in the G group. Mean glycogen synthesis rate was significantly higher during the initial 2 h for the C drink compared to the G drink: 50.2 (SD 13.7) mmol. kg(-1) (dry mass). h(-1) in the C group and 29.9 (SD 12.5) mmol. kg(-1) (dry mass). h(-1) in the G group. During the last 2 h the mean synthesis rate was 18.8 (SD 33.3) and 23.3 (SD 22.4) mmol. kg(-1) (dry mass). h(-1) in the C and G group, respectively (n.s.). Mean blood glucose and insulin concentrations did not differ between the two drinks. Our data indicted that the osmolality of the carbohydrate drink may influence the rate of resynthesis of glycogen in muscle after its depletion by exercise. PMID: 10664095 To tak jako ciekawostka. Z doswiadczen userow, zdecydowanie dominuj opinie, ze vitargo/vextrago "szybciej schodzi z żołądka" niz malto...

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 1/11/2009 2:13:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Jako, że dostałem ROTK, to trening wszedł dosyć szybki, ale konkretny: C&P (24) - (1,2)x5 - 12minut mi to zajęło, po minucie odpoczynku: ARMENIUS WORKOUT (16) - 8min (w tym 2x1min przerwy) Całość - 21min. + PLP - 37x GTG - 3x Od razu ustosunkuję się do tego co napisał Pavel: - C&J nadal będę traktował po macoszemu póki co, a skupię się na C&P z 24kg - czyli bez zmian! - C&P z 24kg - priorytet - drążek - GTG - GOBLET SQUAT - jako mobility - FRONT SQUAT - wykorzystam od zaraz!! Wyciskam 24kg, ale po ostatniej drabinie będę chwytał 2x16 i robił 5 siadów. Trochę tak na opak, ale... albo, żeby już nie kombinować to 5x goblet squat z 24kg!! Wspomniane było, że ćwiczeniami: - double MP - podciąganie nachwytem na drażku - double jerk można zbudować całe ciało. Można też te ćwiczenia (ten program) wykonywać z jednym kettlem, ale - wg autora - zbuduje się tym siłę, ale już nie tyle mięśni co ćwicząc z doublami - one bardziej obciążają organizm (no, wiadomo :) ). Dłuższa recenzja ROTK

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2012 7:42:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Odkłada się dużo tłuszczu !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) 66,5 + 931 + 870 -122 = 1746 C = A*B 1746* 1,6 = 2793 Ektomorfik: + 20% x c + (0,2*c) 2793 + 558,6 = 3351,6 kcal Zmieniony przez - dvesi w dniu 2019-05-03 22:57:08

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 370 Data: 5/3/2019 10:49:52 PM Liczba szacunów: 0