Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

Witam. Dzisiaj rano zrobiłem trening nóg. Mały ciężar ale szybko i konkretnie. W kilku ćwiczeniach coś dołożyłem więcej ale nie dużo za to mocno je dzisiaj dopaliłem. Gdzie mogłem to prawie nie odpoczywałem. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku.

TRENING

Trening nr 4 nogi + cardio 20 min
1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej z uniesieniem pięt 4x10-12 (stały ciężar)
4x12-60kg

2.Wypychanie ciężaru na platformie 4x12-16 (stały ciężar)
4x16-170kg

Seria łączona
3A.Syzyfki stojąc z ciężarem 4x10-12 (stały ciężar)
4x12-20kg
3B.Ściąganie nóg na maszynie siedząc 4x10-12 (stały ciężar)
4x12-55kg

4.Ćwiczenie na mięsnie przywodziciela z wykorzystaniem przyrządu siedząc 4x10-12 (stały ciężar)
4x12-55kg

5.Wykroki na maszynie Smitha z podestem 4x10-12 (stały ciężar)
4x10-40kg na nogę

6.Wspięcia na palcach z wykorzystaniem platformy stopy wąsko 4x20 (stały ciężar)
4x20-180kg

Dieta

Posiłek nr 1
Mleko 2% 250 g
Płatki owsiane 80 g
Hi Tec Whey C-6 20 g
Posiłek nr 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Ryż długoziarnisty 70 g
Mieszanka warzyw 150 g
Hi Tec Whey C-6 10 g
Posiłek nr 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Ryż długoziarnisty 70 g
Mieszanka warzyw 150 g
Hi Tec Whey C-6 10 g
Posiłek nr 4
Jajo kurze całe rozmiar M 2szt
Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt
Makaron 60g
Hi Tec Whey C-6 10 g
Posiłek nr 5
Jajo kurze całe rozmiar M 2szt
Białko jaja kurzego rozmiar M 1szt
Makaron 60g
Hi Tec Whey C-6 10 g
2212 kcal
181 g białko
272 g węglowodany
42 g tłuszcze

SUPLEMENTACJA

Whey C6 60g
HI TEC ZMA 3 kaps na noc
ARGININ POWDER 3-5g przed treningiem
Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do posiłków

nie zawsze ciezar musi byc olbrzymi intensywnosc wieksza i ledwo sie wychodzi z klubu