Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

teraz po prostu trzzeba nie myslec o tym co bylo tylko doprowadzic sie do zdrowia i pozniej pocisnac forme

Dzięki. Zawiodłem się trochę na sobie i nie tylko. Nigdy mi się nie coś takiego wydarzyło i do tej pory jestem w szoku. Zawsze miałem opinie że jestem nie do zajechania.

Witam. Myślę że od wtorku zacznę delikatny rozruch. Pierwszy tydzień delikatnie.To już 3 tygodnie całkowicie bez treningów w sumie. Koło wtorku już rozpiszę nową dietę i trening sprawdzę aktualną wagę i powrzucam zdjęcia z formą i wagą. Trening to na pewno będzie split. Dieta to narazie będzie 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. I mam dylemat co teraz mam dalej robić. Myślałem żeby się teraz zredukować 12 tygodni i wejść na rewers kalorii i okres budowania masy i później 5-6 miesięcy powolnej redukcji żeby się znów nie przetrenować. Lub teraz cały czas masa i od września lub października redukcja. Czekam na sugestie ponieważ nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o przygotowanie formy do zawodów. Dietę i treningi ogarniam. Dostałem już sugestie co do redukcji. Ma trwać długo i powoli żeby się znów nie zakwasić. Koło środy będe też miał nowe wyniki badań co do PH. Na razie mam 7,5 norma 5,0-6,8. Jak będzie wszystko dobrze to zaczynam walczyć od 17 marca z normalnym treningiem na 100%.

Pozdrawiam.
I

Wrzucam filmiki z treningów pozowania w domu. Sorry za jakość. Ale nagrywałem je tylko żeby poprawiać pozowanie. Nie widać w ogóle kabli i pocięcia na nogach i plecach. Tak moja forma wyglądała na ok 4-5 tygodni przed debiutami.

Pozdrawiam.

https://www.facebook.com/video.php?v=915873608433814&l=4512727032983472331

https://www.facebook.com/video.php?v=915872105100631&l=4828417047635153156

https://www.facebook.com/video.php?v=915870251767483&l=6902743835769492002 

zdrowia i powrotu do formy

Ta Kwasica metaboliczna to miedzy innymi od czego?

Ciężko powiedzieć. Jest wiele czynników. Mnie rozłożył prawdopodobnie kortyzol i ciężkie treningi.

wazne zeby wszystko wrocilo do normy

Witam. Jeszcze w tym tygodniu jak nie mogę podjąć treningów. Był tylko delikatny rozruch dzisiaj. Niby badania krwi i moczy są już ok ale czekam jeszcze na usg jamy brzusznej i wtedy podejmę decyzję. Zmieniłem lekarza który przebadał mnie kompleksowo i wychodzi na to że przeszedłem grypę ale jej nie czułem. Fakt miałem wysoką gorączkę kilka dni i trenowałem na antybiotyku. Według lekarki mam powikłania po grypowe i nerki trochę na tym ucierpiały. Najważniejsze jest to że zdrowieję i przynajmniej wiem co mi jest.



Zobacz całość: http://www.K**.pl/dziennik-treningowy-debiuty-kulturystyczne-2015-z-hi-tec-nutrition-302996.html/page-5#ixzz3UC1VyTAK

rokujesz jeszcze jakies szanse na jakis start w tym sezonie wiosennym???

Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie bardzo delikatny narazie bez drop setów, cardio i na małych obciążeniach. Tylko tam gdzie nic nie boli spróbuję machnąć coś większego. O diecie i suplementacji napiszę jeszcze dzisiaj. Narazie wklejam trening.

Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + aeroby 25 min
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres)
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10-12 (stały ciężar)
3.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x16-14-12-10 (stały ciężar)
4.Rozpętki na maszynie siedząc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar)
Biceps
1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda 4x16-14-12-10 (stały ciężar)
2.Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka z oparciem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar)
Brzuch
1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30

Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + aeroby 25 min
1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres)
2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres)
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki nadchwytem 4x16-14-12-10 (stały ciężar)
4.Przyciąganie rączki wyciągu górnego siedząc do klatki 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar)
5.Przyciąganie drążków do brzucha siedząc na maszynie chwyt neutralny 4x16-14-12-10 (stały ciężar)
6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar)
7.Unoszenie ramion z drążkiem trzymanym za plecami stojąc na wyciągu 4x20

Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + aeroby 25min
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres)
2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar)
3.Unoszenie przed siebie drążka wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar)
4.Unoszenie ramion na boki z sztangielkami leżąc na ławce 4x16-14-12-10 (stały ciężar)
Triceps
1.Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce 4x12-10-8-6 (progres)
2.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar)
Brzuch
1.Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie leząc z ciężarem 4x20-30

Trening nr 4 nogi + aeroby 25 min
1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres)
2.Wypychanie ciężaru na hack maszynie 4x16-14-12-10 (stały ciężar)
3.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar)
4.Ściąganie nóg na maszynie leżąc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar)
5.Prostowanie biodra stojąc z wykorzystaniem maszyny 4x16-14-12-10 (stały ciężar)
6.Wykroki ze sztangielkami chodzone 4x10-12
7.Wspięcia na palcach siedząc z wykorzystaniem maszyny 4x20 + podwójny drop set (stały ciężar)