SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dobra lecimy z pierwszą wpiska. Planowo miały być nogi ale nie czułem się na siłach i poszła klatka 29.01.2017 Klatka biceps -Wl 4s rozg 3s rób -Dipsy 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie sztangi stojąc 6s -Mlotki hantli stojąc 3s A.Drak Carl sztanga 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s -Brzuch 6s Cardio 30min I fotka śniadania co będzie kolorowo %-) /SFD/2017/1/29/99fa025a25324059b38d5864b167e90b.jpg

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2017 7:11:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko 20.02.2017 KLATKA BICEPS -Wyciskanie sztangi leżąc 4s rozg 4s rób -Pompki na poreczach 6s A.Rozpietki skos dodatni 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie hantli z supinacja 6s -Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 3s A.Drag curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 30min cardio Po przerwie trening wszedł super motywację mam jak nigdy :-)) I fotka posiłku potreningowego boom /SFD/2017/2/20/4d86c1a5940241f2b8bd3bd2bdecae9f.jpg

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2017 12:59:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.02.2017 Klatka + biceps -Wl 4s rozg 3s rob + regres -Dipsy 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s -Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Brzuch 9s Dzisiaj korzystając z ładnej pogody zrobiłem cardio w plenerze :-)) Od jutra zmiany a mianowicie w DT -20g ww i 5g t DNT -5g t Do tego wskakuje na cardio 5x40min

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2017 8:38:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.03.2017 Klatka + biceps -Wl 5s -Wyciskanie hantli skos dodatni 6s A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s B.Wyciskanie na Hammerze skos dodatni 3s -Brama 4s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 3s A.Drag curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Trening bardzo przyjemny jednak spadek sił już odczuwalny :-( Z rana 40min cardio. I dorzucam jeszcze 2samoj**ki %-) /SFD/2017/3/9/adf348805a50400f8c0e16256e74088b.jpg /SFD/2017/3/9/02be3edb22b947dca3a8ffc265a16db5.jpg

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2017 5:35:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MINI CUT DZIEŃ 1 DT Triceps + Biceps 1.Wyciskanie sztagni wąsko 2.Uginanie ramion z supinacją 3.Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy 5a.Prostowanie linek wyciągu górnego 5b.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego Brzuch Zwiększyłem troszke objętość treningową. Cały trening przebiegł jak najbardziej ok wyciskanie wąskie 110kgx8 więc jak na mnie przy takiej wadze nie ma źle %-) Napisze też od razu jak wygląda dzisiejsze koryto :-) 1.50g płatki jaglane + 3jaja + 30wpc + truskawki 2.50g mąki ryżowej + 180 piersi + jabłko -40g wpc 3.25g ryzu + 300g ziemniaków + 180 piersi 4.50g wafli ryżowych + 180g piersi 5.Białka jaj + 25wpc + 50g mąki ryżowej 6.200g twarogu + 30g masła orzechowego SUPLE: 600mg ALA do 1,2,3 posiłku 200mg chrom do 1,2,3 posiłku Fenugreek Seed 1caps do 1,2,3 posiłku 1/2 vivomix do 1 posiłku Sanprobi 1caps do 1 i 6 posiłku k2+d3 1caps do 1 posiłku kompleks wit i min 1caps do 1 i 6 posiłku wit. C 1caps do 1 i 6 posiłku komp. wit. B 1caps do 1 i 6 posiłku ZMA 3caps na noc

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2017 2:42:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA DZIEN 5 Obwody A. Pendley row 15x B. WL 15x C. Push press 15x D. Dipsy 15x E. Unoszenie nóg leżąc 15x Taki zestaw leciał x6, przerwa między obwodami 90 sek. Trening męczący i szybki teraz jestem w trakcie 35 min cardio, a dzień jak co dzień 5 pobudka 7-19 praca po siłownia i spanie. Jutro dnt ale niestety cały weekend pracujący. No i dziś w robocie zdecydowałem i zamówiłem xiaomi mi6 więc niedługo będę zasypywal wpisami i fotkami %-)

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2018 9:10:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Filip - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DIETA LC b-240g ww-200g t-50g MC b-250g ww-430g t-50g HC b-250g ww-550g t-50g TRENING System PPL pull 1 podciaganie szeroko wioslowanie sztanga w opadzie sciaganie drazka do klatkki szrugsy z sztanga z przodu uginanie ramion z supinacja brama biceps push 1 wyciskanie sztangielek skos gora wyciskanie na hammerze wznosy hantli na bok dipsy rozpietki wyciskanie hantli siedzac legs 1 hack squad suwnica prostowanie nog uginanie lezac mcnpn przywodziciel pull 2 podciaganie przyciaganie v do brzucha rackpull szrugusy z hantlami uginanie ramion z sztanga mlotki push 2 wyciskanie lezac wyciskanie glowa w dol wyciskanie z klatki unoszenie hantli na bok prostowanie linek wyciagu gornego unoszenie hantli przed siebie legs 2 przysiad klasyczny prostowanie siedzac glute bridge odwodziciel uginanie nog stojac wykroki CARDIO 30min x 5 saa zostaje bez zmian do wakacji leci test p 300mg week master p 450mg week vino 40ed po wakacjach podbije testa i dodam dd z supli leci tak d3+k2, b-complex, magnez, potas, vit C, berberyna, chrom, ALA, bcaa, tauryna, kreatyna, carbo

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2018 6:34:05 AM Liczba szacunów: 0
  • PORADY W DZIALE KUCHNIA SFD - czyli pojedyncze pytania na temat gotowania cz.2

    Post
    Kuchnia SFD

    Czyli możesz naczynie żaroodporne wysmarować masłem/ew innym tłuszczem, wyłożyc ugotowany makaron lub ryż toteż ziemniaki, na to podsmażonego kurczaka oraz brokuły(surowe) i polać sosem np, śmietana 30% plus serek topiony albo dopiero po upieczeniu polać sosem czosnkowym na bazie jogurtu. ok 180st.C 30-40min.

    Odpowiedzi: 2675 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2015 10:46:17 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - cma04

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siłowy: Barki + Triceps 45min orbitrek https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/s720x720/11150628_390351054490087_4632394302731227139_n.jpg?oh=68d767a3d262b82a14b27764196a3171&oe=55D83DD7 https://igcdn-photos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t51.2885-15/11176482_1652836634944906_2022257326_n.jpg

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2015 12:08:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Ampułki i strzykawki to nasze zabawki %-) - doping spam

    Post
    Doping

    jaka cena tego bubla u was umnie za 100juz wyciagaja a na stronie c hyba ze 120

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2008 5:03:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Ampułki i strzykawki to nasze zabawki %-) - doping spam

    Post
    Doping

    matip ja jak pijam to pisalem nie zeby sie za****c ale dla nastroju jak jestem z dziwczyna a tak zeby sie zaje**** to preruje szwedzki sposub kilko bro co majom po 8.5- 11volt i styka

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2008 11:00:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Ampułki i strzykawki to nasze zabawki %-) - doping spam

    Post
    Doping

    gen nie mam etykiety ale wydaje mi sie ze tam na poczatku bylo "u" z kreska czyli c ale moge sie mylic i pewnie masz racje

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2008 11:15:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Ampułki i strzykawki to nasze zabawki %-) - doping spam

    Post
    Doping

    dobrze stiv powiedziales ******l ja baby to c.h.u.j.e. i specjalnie tak kokietuja a potem robia takie rzeczy... wez sprowadz jakas panne na noc i bezdie kwita

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2008 1:40:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Ampułki i strzykawki to nasze zabawki %-) - doping spam

    Post
    Doping

    trafilem na goscia wiec chyba dlatego nawet nie obcinal mnie wzrokiem wiedzial od razu o co chodzi i milutko podawal jak wit C

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2008 8:02:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ampułki i strzykawki to nasze zabawki %-) - doping spam

    Post
    Doping

    c

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2008 11:45:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Ampułki i strzykawki to nasze zabawki %-) - doping spam

    Post
    Doping

    C

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2008 12:18:27 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy - Get big or die trying

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trochę zmian: Dieta: 6 posiłków dziennie, b/w/t około 260/300/35 Trening: 1. Klatka + przód/bok barków + triceps 2. Plecy + tył barków + biceps 3. Nogi 1. tydzień: 1-2-3-off-1-2-off 2. tydzień: 3-1-2-off-3-1-off 3. tydzień: 2-3-off-1-2-3-off itd. Reset cardio, od poniedziałku będzie tak: Tyg: 1 i 2: 3x45 minut na czczo, 2x25 minut po treningu (interwał) 3 i 4: 4x45 minut na czczo, 2x35 minut po treningu (interwał) 5 i 6: 5x55 minut na czczo, 2x35 minut po treningu (interwał) 7 i 8: 6x60 minut na czczo, 3x35 minut po treningu (interwał) Suple jak się uda zakupić: Białko Bcaa Glutamina Kreatyna Witaminy i minerały Witamina C B complex Omega 3 CLA ZMA Spalacz out na 4 tygodnie.

    Odpowiedzi: 860 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2015 10:26:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy - Get big or die trying

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Poprosiłem o trochę białka... Dostałem 9kg wpc, 3kg izolatu, wit C, L-karnityna, magnez, cynk, paski, hacki i szejkery :-)) Domawiam glutę, bcaa + cla i lecimy na 100%! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6d1977573cd472e9feb2864a0dad225.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-03-14 17:09:57

    Odpowiedzi: 860 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2015 5:09:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

    Post
    Trening dla początkujących

    hej pereziusz! po biegu na 10km.następny zestawik wygląda tak: 1-bieg 5km.w środku biegu zadanie-(wolno i spokojnie wykonasz 3x skipy A,B,C-po około 20m.,następnie wieloskoki 20m.,bieg tyłem 20m.) 2-bieg 5km.w środku biegu zadanie-(podbiegi 5x15m.)wyjaśniam-przydałoby się żebyś znalazł pagórek,który miał przynajmniej te 15m.podczas wbiegania postaraj się wysoko unosić kolano,nie zbiegaj tylko zchodź powoli. tak przez następne 4 tyg.jedyną zmianą będzie zwiększenie ilości powtórzeń,co tydzień dodajesz 2.

    Odpowiedzi: 675 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2009 10:34:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Tanio Gainera nie sprzedam. Spam post +18 %-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Gram ****a. Ale jeszcze czekam az sie zacznie;] z 50 dych musze wplacic na bet at home. Tzn costam mam na koncie ale nie zaszkodzi doplacic;] 4 lata temu podczas meczow grupowych wygralem w c*** kasy, a pozniej w fazie pucharowej calosc poszla sie ***ac dlatego w tym roku na grupie koncze jak nasza reprezentacja.

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2010 8:30:30 PM Liczba szacunów: 0