SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 14.03.2017 A - SIŁA A. 8 sets of: Front Squat + Split Jerk Rest 60-90 seconds *Sets 1-2 – 70% 63kg *Sets 3-4 – 75% 67.5kg *Sets 5-6 – 80% 72kg *Sets 7-8 – 85% 77.5kg B. Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of: 2 Power Cleans + 1 Power Jerk *Sets 1-3 – 75% 67.5kg *Sets 4-6 – 80% 72kg B - WOD 3 round of: AMRAP 2min 12 Wall Ball 9kg 6 Burpee to target ( Burpee ) REST 2min AMRAP 2min 12 Kb Swing 32kg ( Kb Swing 24kg ) 6 Burpee to target ( Burpee ) REST 2min Wynik: 109 C - GYMNASTIC Strict Pull Ups 5 x 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg Strict Chest to Bar 3 x 8kg, 12kg, 12kg Część siłowa lekko. WOD mega ciężki.... Wynikiem była tylko 1 runda. Robiłem trening w wersji RX +. Wersja Rx jest w nawiasie. Swing w 2 i 3 rundzie ciężko już była robić na prostych rękach. Czasami już się uginały w łokciach będąc nad głową. W drugiej rundzie robiłem po 1,5 - 2 rundy każdego AMRAP. W trzeciej robiłem po 2,5 rundy każdego AMRAP. Niby tylko 2 minuty, ale zajazd totalny....

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2017 7:10:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 17.03.2017 A - SIŁA Every 2min for 12min Power Clean + Hang Clean + Push Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85 Strict Overhead Press Set 1 – 5 reps 50% 37.5kg Set 2 – 5 reps 60% 40kg Set 3 – 5 reps 70% 45kg Set 4 – 3 reps 85-90% 55kg Set 5 – 3 reps 85-90% 55kg Set 6 – 3 reps 85-90% 57kg Set 7 – 3 reps 85-90% 57kg Set 8 – 10 reps 70-75% 47kg B - WOD AMRAP 7min Overhead Lunge 40kg 3-6-9-12-15-18-21.... Burpee Kb Step Up on Box 24kg 5 Wynik:90 C - GYMNASTIC Every 2min for 16min 3 Strict Ring Muscle Ups 5 rounds of: 5 Ring Dips 24kg 5 Chin Ups 24kg W complexie całkiem lekko oprócz ostatniego Jerka. Nagrałem sobie Power Clean i dopiero na filmiku widzę, że brakuję mi SHRUGa. Sztanga zbyt daleko od ciała idzie, mimo to 90kg zarzucę. Gdyby udało się wyeliminować ten błąd to być może więcej by weszło.... W WOD zrobiłem 18 OHS Lunge + 2 Burpee z kettlem. Mija 7min , trener mówi 30 sek przerwy i 2,5min AMRAP Burpee Box Jump..... tragedia.... Już nie liczyłem ile ich zrobiłem.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2017 7:12:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 20.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Muscle Snatch x 2 reps 37.5, 40, 42.5 Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch 42.5, 45, 45 Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 70-75% 50, 52.5, 52.5 Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): 1 Snatch Lift-Off + 1 Snatch from Below the Knee @ 75+% 52.5, 55, 55, 55, 57.5 B. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 4-Stop Halting Snatch Deadlift x 1 rep @ 95-100% of 1-RM Snatch 65, 65, 65 C. Every 45 seconds, for 6 minutes (8 sets): Dead-Stop Front Squat x 1 rep @ 90-94% of your 1-RM Dead-Stop Front Squat 90, 91, 92, 93.5, 93.5, 93.5, 93.5 B - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 15cm 8 x 3 Every 30sec for 3min Push Ups +20kg 2, 4, 6, 8, 10, 12 Dzisiaj brakowało mi trochę mobilności przy Snatch. Z tego powodu trochę kiepsko było.... zdałem sobie sprawę, że ostatnio snatch itp lepiej mi idą w WOD na większym zmęczeniu niż jak robię je na wypoczęciu. W gimnastyce siła idzie w górę :-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2017 12:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 21.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets): Front Squat + Split Jerk Sets 1-2 – 70-75% 63kg Sets 3-4 – 75-80% 67.5kg Sets 5-6 – 80-85% 72kg - 77kg Sets 7-8 – 85-90% 77kg - 81kg B. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of: 1 Clean Lift-Off with Pause at Knees + 1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Power Jerk *Sets 1-3 – 70-75% 63kg, 67.5kg, 67.5kg *Sets 4-6 – 75-80% 72kg, 72kg, 72kg, *Sets 7-8 – 80-85% 77kg, 77kg, 77kg B - WOD 5 round of: AMRAP 90sec 10 Toes to Bar 10 Box Jump Over 60cm 10 Kb Swing 24kg REST 90sec Wynik: 60 / 48 / 51 / 53 / 59 C - GYMNASTIC Strict Pull Ups 5 x 20kg, 32kg, 32kg, 32kg, 32kg Strict Chest To Bar 3 x 12kg, 12kg, 12kg Cześć siłowa bardzo dobrze. Cleany i Jerk coraz lepiej. Jednak w części siłowej B zamiast co 2minuty , musiałem robić co 1min albo i szybciej. Bo klasa o 8.30 już się rozpoczęła a ja dopiero byłem w połowię robienia tego:-p wpłynęło to trochę na technikę. 90 sec przerwy, a jakby wcale jej nie było.... W pierwszej rundzie box skakałem z obrócenie się na boxie i tak w jedną stronę, trochę się zakręciłem i straciłem sekundy. W drugiej rundzie w końcu przypomniałem sobie jeszcze jedna technikę skakania. Bokiem do boxa i wskakiwanie do "niskiego siadu" bez prostowania się. Gdybym w 1 rundzie tak skakał to wynik byłby lepszy:-) Ogólnie wynikiem była 1 i 5 runda, więc 2 ,3, 4 troszkę odpuściłem - ale tylko T2B. robiłem dłuższym kipem co odebrało trochę sekund, ale pozwoliło uspokoić oddech.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2017 11:54:52 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 22.03.2017 A - SIŁA Deadlift Set 1 – 10 reps @ 50% 90kg Set 2 – 10 reps @ 60% 108kg Set 3 – 10 reps @ 70% 126kg Set 4 – 8 reps @ 75% 135kg Set 5 – 6 reps @ 80% 145kg Pendlay Row 10 x 40, 50, 60, 60 B - WOD TEAM OF 2 A: 10 min to find 1RM Thruster or Cluster B: AMRAP 10min 50 Thruster 40kg / 25kg 40 Burpee Over The Bar Wynik: 85 + 50 // 3 rundy + 6 C - GYMNASTIC Strict Toes To Bar +4kg 5 x 3 EMOM 10min 1min - 20sec L -SIT Hold 2min - 40sec Yoke Overhead Hold Martwy lekko.Coraz lepiej.WOD w parach. Robiłem Cluster i 85kg poszło. Nowy PR:-) Moja partnerka 50kg. Thrustery dzielone po 10 zawsze. Burpee najpierw po 5, a później po 10. była moc w treningu. Chyba będzie bardzo dobry wynik%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2017 11:56:40 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 27.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Muscle Snatch x 2 reps 37.5, 40, 42.5 Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets): 3-Position Snatch @ 75-85% 52.5kg Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 2 Snatch Lift-Offs + Snatch Pull @ 90-95% of 1-RM Snatch 62.5, 65, 67.5 B. Every minute, on the minute, for 6 minutes: Dead-Stop Front Squat x 1 rep @ 95% of your 1-RM Dead-Stop Front Squat 95kg B - WOD Open 17.5 10 rounds for time: 9 Thruster 42.5kg 35 Double Unders Wynik: 12,20min C - GYMNASTIC Strict Pull Ups Every 2min for 10min 12, 15, 18, 12, 12 Snatch dzisiaj wyglądał trochę lepiej niż w piątek. Fronty bardzo dobrze, w miarę lekko. WOD hmmm tlenowo mnie nie zabił... bardziej wytrzymałość mieśniowa. Dokładniej barki. W pewnym momencie było ciężko trzymać skakankę. O ile tydzień temu w thrustrach nie było problemów i szło lekko, szybko Była po prostu moc%-) . Dzisiaj brakowało tej mocy w biodrach przez co chyba barki zmęczyłem, po wyciskałem trochę siłowo. Zawsze jest taki moment, że człowieka przydusi tlenowo. Często uda się to przełamać i pójść dalej albo jak dzisiaj nie mogłem tego złamać i zatrzymałem się w miejscu. Może będzie wiadomo o co chodzi:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2017 7:07:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 28.03.2017 A - SIŁA A. Every 2min, for 16 minutes (8 sets): 2 Front Squats + Split Jerk *Sets 1-2 – 70-75% 62.5 - 65 *Sets 3-4 – 75-80% 65 - 72.5 *Sets 5-6 – 80-85% 72.5 - 76 *Sets 7-8 – 85-90% 76 - 81 B. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of: Power Clean + Power Jerk 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 - tylko Power Clean B - WOD For Time: 8 - 16 - 24 Pull Ups Box Jumps 60cm immiediately into: 8 - 16 - 24 Toes to Bar Burpee Wynik: 5,55min C - GYMNASTIC Strict HSPU Every 2min for 10min 12, 15, 18, 12, 12 Po wczorajszych thrusterach nie było mocy / siły na Push Jerk. WOD przyjemny dla mnie. Jedne z moich ulubionych ćwiczeń :-) tylko 24 T2B podzieliłem 14/ 8 / 2. Wszystko inne unbroken. Zero przerw. Cały czas była praca. Tylko przy 16 burpee zamyśliłem się i zapomniałem ile mam.... wiedziałem, że już ich sporo zrobiłem, więc liczyłem od 10. Trener akurat w tym momencie mnie liczył hehe%-) ale zamiast mi powiedzieć od razu, że za mało zrobiłem. Powiedział mi dopiero po... tak więc do wyniku trzeba doliczyć "parę sekund" Teraz wyjdę na oszusta%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2017 7:34:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 31.03.2017 A - SIŁA Tall Clean 3 x 30, 35 2 x 40, 40, 45, 45 Clean High Pull from Hang 3 x 50, 50, 55, 55, 55 B - WOD A: 60 Cal Row B: AMRAP 3min 10 Push Jerk 60kg 10 Front Rack Lunges 60kg 1min REST AMRAP 3min 15 Kb Swing 24kg 10 Goblet Squat 24kg Wynik: 2,05min C - GYMNASTIC EMOM 10min 4 Ring Muscle Ups 3 Rope Climb 15 HR Push Ups 2 Rope Climb 20 HR Push Ups 2 Rope Climb 25 HR Push Ups Tydzień treningowy zakończony. Na początek trochę techniki z Clean. W WOD wynikiem był czas na wiosłach. W sumie dobrze mi poszło:-) Muscle Ups dzisiaj ciężko wchodziły... nie mogłem odpowiednio spiąć ciała. Wszystko za pewne przez zmęczenie. Tydzień na plus:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2017 7:51:39 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 03.04.2017 A - SIŁA ]A. Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets): Muscle Snatch x 1 rep 35, 40, 42.5, 45 B. Every 3 minutes, for 18 minutes (6 sets): Halting Snatch Deadlift + Hang Snatch + Snatch 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5 Every 1min, on the minute, for 5 minutes: Front Squat Set 1 – 2 reps 60% 70kg Set 2 – 2 reps 65% 75kg Set 3 – 2 reps 70% 81kg Set 4 – 1 rep 75% 87kg Set 5 – 1 rep 80% 92kg Rest one minute, and then… Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): Front Squat *Set 6 – 85% x 1 rep 98kg *Set 7 – 85-90% x 1 rep 104kg *Set 8 – 90+% x 1 rep 107kg *Set 9 – 90+% x 1 rep 110kg *Set 10 – 90+% x 1 rep 113kg B - WOD TEAM OF 2 3 round of: AMRAP 5min 6 Squat Clean 60kg / 70kg / 80kg 6 Burpee Wynik: 8r +3 // 5r + 8 // 7r + 1 C - GYMNASTIC Strict HSPU Every 2min for 10min 12, 15, 18, 12, 10 HR Push Ups 40 Fronty lekko:-) Snatch lepiej niż ostatnio. WOD lekko %-) wszystkie Squat Clean touch and go. Dzisiaj była moc:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2017 7:24:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czesc A zajmuje mi 45- 60 lacznie z rozgrzewka w zaleznosci od dnia. Czesc B Wod z grupa 1h , czyli standardowo. Czesc C do 15 min. Wychodzi 2h 15min. W boxie jestem 3h , ale do tego trzeba doliczyc przebranie sie, prysznic, rozmowy, mobility

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2017 11:14:44 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 04.04.2017 A - SIŁA Power Clean 1RM 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5 6 x 1 x 60kg B - WOD For Time: 100 Double Unders 40 Wall Ball 9kg 30 Box Jumps 60cm 40 Toes to Bar 30 Box Jumps 60cm 40 Wall Ball 9kg 100 Double Unders Wynik: 9, 25min C - GYMNASTIC Every 2 min for 8min 13, 16, 18, 12 EMOM 5min 5 Kipping Chest to Bar Nowy PR w Power Clean;-) Myślałem, że WOD będzie bardzo ciężki.... Pierwsze DU podzielone na 3. Wall Ball jedno z najgorszych ćwiczeń dla mnie. Zrobione unbroken%-) Z boxami problemów nie było. T2B w planie było unbroken, ale wyszło 38 / 2 z powodu otarcia skóry. kolejne WB dzielone 20 / 10 / 10. DU na 2 razy. Czas w sumie dobry:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2017 7:43:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 10.04.2017 A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 100kg Push Press 3 x 5 x 60kg B - WOD 2 round of: AMRAP 2min 20 Kb Swing 24kg 15 Burpee REST 1min AMRAP 2min 20 Wall Ball 9kg 15 Burpee REST 1min AMRAP 2min 20 Box Jumps 60cm 15 Burpee REST 1min Wynik: 62 // 59 // 59 C - Accessory 4 rounds of: 8 Lunge 65kg 8 Seated Kb Press 16, 20, 24, 24 3 ciężki AMRAPy;) a poitem 3 kolejne cięższe .... ale dało się zrobić ;) coś się zacina te nowe forum....

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2017 12:36:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 13.04.2017 A - SIŁA Front Squat 3 x 5 x 80kg Bench Press 3 x 5 x 80kg B - WOD TEAM OF 2 A: AMRAP 3min Double Unders REST 2min B: For Time: 40 Push Ups 30 Hang Squat Clean 70kg 30 Push Ups 20 Hang Squat Clean 80kg 20 Push Ups 10 Hang Squat Clean 90kg Time Cap: 14min Wynik: 301 // 12,58min C - Accessory 4 rounds of: 30m Sled Push 50, 60, 60, 70 10 Kb Incline Bench Press 2 x 24kg W Bench Press chyba trochę za dużo wziąłem, ale dałem radę ;-) Miały być ciężki cleany i było bardzo ciężko. W parze byłem z koleżanka. Każdy musiał zrobić 40 pompek w tym samym czasie. Pompki robiłem szybciej i pierwszy rozpoczynałem cleany. Założenie było takie, że 30 dzielimy po 3, 20 po 2, a 10 po 1. Najcięższe było single na 90kg. Praktycznie to jest mój maks, ale wchodziło;-). o ile teraz nie miałem problemu z wyciągnięciem sztangi i wejściem pod nią. to problem był z przysiadem, prawe kolano uciekało mi do środka, ale mi to wszystko było bezpiecznie.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2017 11:53:10 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 14.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 3 Power Clean 70kg Pendlay Row 10 x 70kg 6 x 80, 80, 80 B - WOD In 9min Window: Buy in: 40 Push Press 50kg AMRAP 30 Double Unders - unbroken 10 Overhead Squats 50kg Wynik: 5 rund + 1 C - Accessory 4 rounds of: 10 V Ups 10 Knee Tuck 10 sec Hollow Hold 10 Hollow Rock REST 1min Planowałem dzisiaj nie robić WODa, ale z racji tego, że były OHS to zrobiłem go ;-) Rzadko robi się OHS, więc trzeba było poćwiczyć.WOD w wersji RX +. W RX było 30 DU, ale nie koniecznie unbroken i 10 OHS 40kg. Przy wykonywaniu DU skusiłem 2 razy, raz mając 17 , a raz 6 powtórzeń. Trzeba było skakanie rozpoczynać od nowa. Jeszcze jutro WOD i krótki odpoczynek:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2017 12:28:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 15.04.2017 A -WOD TEAM OF 2 A: AMRAP 8min 30 Ring Muscle Ups 20 Synchro Burpee REST 4min B: AMRAP 8min 30 Strict HSPU 45 Box Jumps Over 75cm 60 Kb Swing 24kg REST 4min C: In 8min Window: 40 Thruster 40kg 60 Toes To Bar into AMRAP Cluster + Thruster 80kg Na zakończenie tygodnia niezła dobitka ;-) Święta, święta i odpoczynek ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2017 12:58:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 18.04.2017 A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 105kg Push Press 3 x 5 x 62.5kg B - WOD TEAM OF 2 6 round for time: 15 Kb Swing 7 Burpee on the plate Time Cap 5,30min REST 1min 6 round for time: 12 Toes To Bar 7 Burpee on the plate Time Cap 5,30min REST 1min 6 round for time 15 Wall Ball 9kg 7 Burpee on the plate Wynik: 5,23min C - Accessory 3 rounds of: 8 Lunge 67.5kg 6 Seated Kb Press 2 x 24kg Wszystkie ćwiczenia siłowe dzisiaj w miarę lekko. WOD nie był zbyt ciężki, ale można było się zmęczyć. Wychodziło po 3 rundy na osobę. Każdą część robiło się na zmianę.Wynikiem był czas jaki pozostał do końca TC w każdej z 3 części - 1,41min + 2,30min + 1,10min.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2017 7:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 19.04.2017 A -SIŁA EMOM 12min 3 Power Snatch 50kg Deadlift 5RM 155kg B - WOD TEAM OF 2 A: AMRAP 10min Thruster 55kg 10 - 8 - 6 - 4 - 2 unbroken REST 2min B: AMRAP 4min Ring Muscle Ups Wynik: 156 // 52 C - Accessory 3 rounds of: 8 Nordic Ham Raise Chin Ups 6 x 32, 32 12 x 24kg Planowałem zrobić EMOM 10min, ale tak dobrze wchodziły mi Power Snatch, że zrobiłem 12 minut. Najpierw partner A robił 10 thrusterów, potem partner B 10. 8 i 8, 6 i 6 itd. WOD tlenowo nie był ciężki. Dopiero w 3 rundzie zaczęły się problemy z wypchnięciem. Barki spompowały się i były małe problemy. Muscle Ups dzielone po 5. Dół ciała zabity %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2017 7:33:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 21.04.2017 A - SIŁA EMOM 12min 3 Power Clean 73.5kg Pendlay Row 10 x 70 8 x 80 6 x 90, 90 B - WOD In 10min Window: 60 Cal Row - Time Cap 2,40min AMRAP 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats 12 Kb Swing 24kg ( L / P ) Wynik: 6 rund + 34 C - Accessory 4 rounds of: 3 Legless Rope Climb Rest 1-2min Power Clean lekko. W ostatnim czasie dostałem kilka wskazówek i udało mi się jej wprowadzić w życie%-) i...... jest poprawa techniki ;-) Lubie takie WODy, oprócz wiosła:-) Wiosła w 2,25min i od razu na drążek. Zrobiłem tylko jedna przerwę na magnezję. Waga chyba poszła do góry, bo pokazało mi 73kg, co po odjęciu ubrań i butów daję jakieś 71.5 - 72kg. Jest dobrze:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2017 7:00:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 24.04.2017 A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 107.5kg Push Press 3 x 5 x 65kg B - WOD AMRAP 4min Burpee Box Jumps 60cm REST 2min AMRAP 4min Wall Ball 9kg REST 2min AMRAP 4min Hang Power Clean 50kg Wynik: 61 // 92 // 54 C - Accessory 4 rounds of: 6 Lunge 70kg 8 Seated Kb Press 2 x 24kg Push Press lekko. W siadach brakuję siły w drugiej części ruchu - chyba słabe czwórki... Nie lubię takich workoutów.... najmniej zadowolony jestem z HPC. Myślałem, że będzie lepiej ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2017 7:12:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 25.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 2 Power Snatch 53kg EMOM 7min Squat Snatch 55kg B - WOD TEAM OF 2 In 19min Window Buy In 3 sets of 15 Kb Clean & Jerk 24kg AMRAP 50 Toes To Bar 20 Clusters 60kg 50 Pull Ups 20 Clusters 60kg Wynik: 1 runda + 69 C - Accessory 4 rounds of: 6 Chin Ups 32kg 15m Handstand Walk 3 rounds of: 30 sec Hollow Hold 30 sec Arch Rock 10 Hollow Rock 10 Arch Rock REST 1min Brak mocy dzisiaj. Ciężko się robiło tego WODa. Wynik nie zachwyca%-) W czwartek musi być lepiej ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2017 8:11:38 PM Liczba szacunów: 0