c

wczorajszy trening: A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 5/5/5/3 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/3 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x20/8x20/8x20/8x20/waga nałożona 8x17,5/8x20/8x20/7x20 waga nałożona 8x17,5/8x17,5/7x19/7x19 waga nałożona 8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona 8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga nałożona C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 [...]

dzisiejszy trening: A. Opuszczanie CHIN UP 3x5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/3 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x20/8x20/7x22,5/7x22,5/waga nałożona 8x20/8x20/8x20/8x20/waga nałożona 8x17,5/8x20/8x20/7x20 waga nałożona 8x17,5/8x17,5/7x19/7x19 waga nałożona 8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona 8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga [...]

[...] 1 dziennie, to jednak żywność przetworzona a tej trzeba unikać. Dzienną dawkę białka postaraj się jednak zwiększyć do 2g/kg wagi i tak jak powiedział Kain urozmaicaj jego źródła. Jest takie powiedzenie "rano jedz jak król, w południe jak książe a wieczorem jak żebrak". I tego się trzymaj, chyba że wieczorem [...]

kejt to w takim razie wymysly lub pomylka trenera. we wszystkich podrecznikach jakie cytalem stosowane jest nazewnictow jak mowilas wcesniej. z jednej prostej przyczyny:skipin c to polaczenie skipingow a i b, a nie ze np b to c odjac a:) A(kolana w gore)b(posladki)c(polaczenie)i taka ma byc kolejnosc wykowywania skipingow zeby byly efektywne i nie [...]

Ostatni dzień dnt - kurowałam małą kontuzję nogi i lekkie przeciążenie barków. Rozciąganie bardzo mi pomogło, plecy przestały boleć. We czwartek kończy mi się karnet w fitness klubie i przenoszę się tam, gdzie sprzętu cardio nikt nie widział, prócz trzech przedpotopowych rowerów(oszczędzę stówę). Zatem czy mogę cardio ograniczyć do 2x w tygogniu w [...]

Jeden worek ? na miesiąc ? no co ty ;p to ile ty chcesz tego jeść haha ^^ Organizm zdrowego człowieka traci dziennie ok. 30 g białka. Osoby narażone na większy wysiłek fizyczny oraz sportowcy tracą średnio trzykrotnie więcej białka dziennie niż przeciętny człowiek. Za wartość wyjściową przyjmuje się: - ok. 1,4 g białka/kg m.c. - zalecana [...]

[...] kuleje ta moja dieta ale na pewno nie leży. Na dzień dzisiejszy (76kg) wygląda to tak: B- 192 2,5/ kg m.c T- 81 1/kg m.c W- 560-7,3/kg m.c

Zouzo- I know and will let you know Radziu- cokolwiek sobie zazyczysz, mam dzis dobry humor i bede spelniac zyczenia Jak zapozuje w czerwcu to wam kapcie spadna, bo mam znajoma ekstra fotografika A tam C, C to mozna miec jak sie pojdzie do gorseciarki i dobrze dobierze stanik Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-03-08 21:28:09

7. Mój crossfit a) sztangzordon 6x8 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu

Witam wszystkich a szczególnie Binia! WITAM Kilkanaście tygodni temu pisałem do Ciebie Biniu bo miałem problem z tłuszczem w biodrach. Byłem wtedy na diecie ketogenicznej: wsp. aktywności 12, stosunek B:T=1:15 (w gramach). JA TAKIEGO STOSUNKU NIE POLECAM !! Od dwóch tygodni jestem znowu na diecie wysokotłuszczowej. Waże teraz 70kg. Jem białka [...]

11Misiek11 na to co mowisz glukosamina jak najbardziej - ale doloz do niej Witamine C - do kazdej porcji tak 500mg vit C - lub w czasie brana glukosaminy w ciagu dnia 1 gram vit C w dawkach po 200mg przy posilkach. Marijo - sprobuj tesh tak jak pisalem wyzej ale rowniez mozesz sprobowac polaczyc glukosamine z kolagenem NiC Na SiŁę - WsZyStKo [...]

kuskus90 plan ma zbyt duza objetosc(tradycyjnie juz!) obetnij z 50% cwiczen i juz powinno byc ok. (wynalazki na ramionka i barki) jak podajesz jakis plan-podawaj wszystko. ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi nic! rozsadek podpowiada,aby w ciezkich,glownych bojach zastosowac silowe parametry(czyli duzo serii,malo powtorzen),a do reszty [...]

TADADADAAa Wesolych swiat Mariany, niech wam kielnia lekka bedzie a labadz zawieniety w kapuste bedzie smaczny niczym polski golabek!!! Z pracy mnie wy***.... wiec powrocilem z namiotu pod Hotelem gdzie moj ZMYW-500 sie znajdowal do swego councilowskiego 5 bedroom i znowu musze k... zyc za marne 2200 fuli miesiecznie... ehhhh ciezar zycia! [...]

Gowno prawdw Scorpio a) kraje takie europejskie jak UK/Francja/Niemcy o silnej ekonomii jak na europejska nie sa jak Irlandia czy Polska ze ledow dziura i juz łódeczka tonie, tylko sa jak ogromny statek, ktory bardoz powoli plynie (nie rozwija sie tak szybko) ale i zatopienie go to nie lada sztuka i jest mnostwo czasu na decyzje. Zaufaj mi zdaza [...]

sam bym ich poszedl napier.d.a.l.a.c. :D fajne c.i.o.t.y z nich :D

A ja tam kazde suple lubie zwłąszcza batony, sporo supli prozdrowotnych wcinam, maca, pekyny grjfruta, astragalus, spirulina, cynamon, morwa, vit c, D, czosnek itd itd, ostatnio kupiłem w superpharmie witaminkę c 6 opakowań 50 kapsów po 50 mg tabletka a data do lutego była następnego roku a pani do mnie to będzie na całą zimę a mi moze na 2 [...]

ano, witamina C 1g dziennie i muszę kupić czosnek na zimę bo nie znoszę smaku czosnku, a dobry na odporność. No i jeszcze zapijam tran codziennie. Następnym razem sobie zakupię wit C. w proszku. wychodzi o wiele tanej niż kapsy czy tabletki, tylko waga by się przydała z dokładnością do 0,1g.

[...] 1x105 (taśmy) 0x110 (taśmy) B W.l (wąsko) 5x60 5x80 5x80 5x80 C Przysiad tylni 3x60 3x90 3x120 (Pas) 2x140 (Pas) 1x150 (pas) 2x150 (bandaże) 2x170 (bandaże + pas) D Odejścia 2x170 (Pas) 2x180 (Pas) 2x190 (Pas) E Wybicia na nożyce 2x20 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 A Wyciskanie poszło ok wszystko na komendy C Przysiady do 150 lekko. Ze sprzętem [...]

Trening (zestaw A) Sobota 26.12.09 18:00-19:55 Część I A Wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x65 2x65 2x65 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg podrzutowy 3x65 3x65 3x65 E Dociskanie rwaniowe w sadzie 3x40 3x40 3x40 Część II A Przysiad przedni 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Dzień [...]

Siwy- Naszemu kumplowi w C/S urodził sie właśnie synek Wpadać do spamu w C/S i gratulacje składać