SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    30.04.2015 Aktywność Cardio ; bieganie 30min brzuch: - spięcia brzucha na ławce skośnej x3 - wznosy kolan na drążku x3 - plank x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 150g 4) grahamki 120g+lody+pierś z kurczaka 100g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox Creatine Plus - WPC Koment: Dzisiaj trochę podładowałem przed jutrzejszymi nogami , lody Grand panna cotta z biedry miazga , teraz w zamrażarce czekają Carte Dore :D Jakoś ciężko mi jedzenie wchodzi , podbijam śmieciami . Trening brak treningu było bieganko rekreacyjnie w okół jeziora reset głowy fajna sprawa . Do tego dorzuciłem brzuch . Jedno mnie martwi przy ciężkich siadach lekki ból w pachwinie dokucza trochę , czytałem , że może być to naciągnięcie jej albo stary uraz jakaś tam blizna sam nie wiem. https://www.youtube.com/watch?v=XCfwBuAff1c /SFD/Images/2015/4/30/e83b63fe93e34f5da3ead3384d87730a.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2015 9:41:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    03.05.2015 Aktywność: Cardio ; interwał + zejście z pulsem około 30min całość Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+wafle ryżowe x3 2) bagietka 130g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnie 4) pleśniak +Nanox Whey Professional 30g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox Orange Plus - Nanox Whey Professional Koment: Kolejny dzień walki z żołądkiem masakra dołuje mnie to tak samo inne sytuacje ale walczymy nie poddajemy się :) Dwa liście na ,,obudzenie się " i jazda ! Z diety właśnie dzisiaj wypadł jeden posiłek pełnowartościowy za to wpadło ciasto z wpc . /SFD/Images/2015/5/3/993a1fbb729148b1aa5746e99d285c7f.jpg /SFD/Images/2015/5/3/6afb090321c647368261ce2c0301361e.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2015 8:40:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    04.05.2015 trening Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(67kg) - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 6x8( 90kg) dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+chleb żytni 50g 2) naleśniki 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+orzechy laskowe 10g 4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechowe 20g 5) twaróg chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g suple - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna Nanox Orange plus Koment: Dzień pod znakiem nauki i treningu . Nie poddaje się co do studiów ale czarno to widzę staram się zobaczymy co będzie na pewno się nie poddam chociaż jeden już przedmiot zawaliłem chyba . Nauka strasznie frustrująca niby się uczę siedzę czytam a niczego nie ogarniam :D Trening zadowalający MC wreszcie w świetnej technice przy tym ciężarze bo tydzień temu coś mi plecy uciekać zaczęły.

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2015 8:31:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    05.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,10,7,7,7 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 35kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - warkocz 4x20 - francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12 Cardio ; z 6km spaceru Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) jaja x2+twaróg chudy 50g+mąka kukurydziana 100g 5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - kreatyna Nanox Orange Plus Koment: Przeżyłem ! Od 5 na nogach ale lecimy dalej z tematem nie było czasu odespać w dzień bo po powrocie wziąłem się za naukę , ogarnianie domu . Teraz kolacyjka i meczyk . Czekają mnie bardzo bardzo intensywne dni jutro po zajęciach szykuje się trening nóg a w czwartek znowu pobudka o 5 . Trzeba zapier...dzielać. Dlaczego taka forma kreatyny? Kreatyna w proszku o smaku pomarańczowym, Nanox Nutriceuticals Creatine Pure Orange, jest najbardziej oczyszczonym, mikronizowanym monohydratem kreatyny, osiągającym czystość 99,9%, posiadającym europejski certyfikat DMF. Przyjmowanie kreatyny nawet w krótkim okresie, znacząco podnosi maksymalną siłę, zwiększa wytrzymałość i przyspiesza regenerację potreningową. Kreatyna w proszku Creatine Pure Orange, oprócz głównego składnika zawiera również aminokwasy: glutaminę, glicynę i taurynę. /SFD/Images/2015/5/5/d8f06694be5848f0acb3795374bd9d87.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2015 9:30:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    07.05.2015 trening Cardio ; 15min interwału po schodkach i 20min rozchodzenia dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 150g 4) jaja x3 + mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g dieta - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox Orange Plus - WPC koment: Prawie rest day wpadł interwał ale musiałem to zrobić żeby się obudzić i taka ładna pogoda była , dieta dopięta bo cały dzień prawie poza domem . Jutro 2 zaliczenia więc spadam zaraz się uczyć nie mogę doczekać się przyszłego tygodnia mam bardzo ważną sprawę do załatwienia ale o tym opowiem po fakcie żeby nie zapeszać . /SFD/Images/2015/5/7/08e9430f19e245209d24b565c010b4d2.jpg /SFD/Images/2015/5/7/c4e82ecd539a4134b9587874423dbd4b.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2015 8:17:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    09.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(70kg) wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 4x8( 95kg)+ 1x dzień dobry Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+mąka żytnia 50g 2) bułki pszenne 130g +pierś z kurczaka 100g 3) makaron durum 110+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 5) twaróg chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna Nanox Orange plus koment: Odespane to i lepszy humor . Trening wszedł bardzo dobrze , powoli znowu zbliżam się do 100kg w MC ale przy dużo dużo lepszej technice co cieszy . Przy wiośle oburącz też dołożyłem odrobinę ciężaru więc idziemy do przodu . Cardio wpadło w postaci koszenia trawy tylko :D /SFD/Images/2015/5/9/742f0f5f435e420887cc208583544e1b.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2015 10:30:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    14.05.2015 Aktywność Cardio ; bieg interwałowy +wejście i zejście na tętno łącznie 35min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+jaja x3+banan 120g 2) grahamki 120g+serek wiejski 200g 3) naleśniki+HT C6 4) lód Lion 110ml,pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 300g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox Orange PLus - HT C6 Koment: Dzisiaj nastał ten dzień bardzo ważny dzień pewnej rozmowy ale jutro napiszę więcej bo dostanę informację co dalej . Więc poza domem od 10 do 16 nie spodziewałem się , że tak długo ale skoczyłem do kaufa kupiłem grahamki , serek wiejski i posiłek był . Oprócz tego zjadłem loda lion rożka pycha miałem tylko trochę zjesc wpadł cały zastanawiam się nad podbiciem kcal . Niżej foty i część filmu który naprawdę mnie motywuje https://www.youtube.com/watch?v=j-VGl_btBIA /SFD/Images/2015/5/14/6758c2290bb54e0889605ee7c70fa780.jpg /SFD/Images/2015/5/14/48266629a2b84dc89fb27666571968ad.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2015 8:32:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    17.05.2015 Trening: Cardio ; tabata 10min + 10min zejścia brzuch : - spięcia na ławce skos 4x max - wznosy nóg 3x max - deska 2x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao 2) 3) pizza 4) szarlotka + grahamki 100g+HT C6 20g 5) serek wiejski 200g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna nanox orange plus 5g - HT C6 Koment: Dzisiaj trochę luźniej z dietą ale +- 3 tys kcal pewnie . Do tego bez treningu wjechała tylko tabata i brzuch , myślałem coś o kompleksie sztangowym ale wczoraj były barki więc żeby dać się im zregenerować odpadły by mi zarzuty i ogólnie bear complex , a zważając na jutrzejsze nogi też mnie jakoś to ograniczało dlatego tabata i brzuch bez rewelacji . Intensywne tygodnie przede mną już dzisiaj 3 h nauki jutro znowu tyle pewnie i tak w kółko do przyszłego tygodnia , a później poprawki więc to samo , nie chce już mi się uczyć , szczególnie że może to niewiele dać bo to czysta matma /SFD/Images/2015/5/17/023ebf43445d48edbba2e0546905c85b.jpg /SFD/Images/2015/5/17/a5170f95964f4d789f1ef6e0c0955d1e.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2015 8:50:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    19.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantle z supinacją 10kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - uginanie w bramie na biceps 3x10 + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 2x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+kakao, jajka x3+kakao 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) kasza jaglana 100g+masło orzechowe 20g+HT C6 25g 4) ziemniaki 400g+gołąbki x3 * lody belcanto tiramisu 1/4 opakowania 900ml 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange plus 5g Koment; Dzisiaj wpadło dużo gratisów do diety i siedzę pełny :D lody , sałatka jarzynowa , 2 kawałki szarlotki , 2 talerze zupy szczawiowej . No więc biedy nie ma jutro się ważę zobaczymy co tam widać . Trening inny ale to z powodu sobotniego treningu barków postanowiłem dzisiaj tylko żołnierskie siłowo zrobić i łapy . Powiem ,że psychiką dużo wywalczyłem te SS bo palenie mega ;d /SFD/Images/2015/5/19/d32cc524a201426ea4779c5fbfa2ffa8.jpg /SFD/Images/2015/5/19/5c2f6dc323a6450f9986083ad70183ec.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2015 9:36:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    20.05.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 65kg x5,5,5 67kg x5,5 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki skos 14kgx8,8,8,8+ ściskanie obciążenia 3xmax - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 cardio: bieganie 25min Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+HT C6 10g, jajka x2 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza jaglana 100g+lody belcanto 150g+mięso mielone z szynki 130g 4) ryż basmati 100g +HT C6 20g 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta Nanox Orange Plus - HT C6 Koment: Zaczął się dzień moją kolejną porażką na studiach tzn oblałem kolejnego kolosa kolejny do kolekcji do poprawy... nazbiera się ich najbardziej irytuje że naprawdę się staram walczę jak mogę .. ale nie ma co si przejmować jutro jest baaaardzo ważny dzień . Ogólnie siłowo dzisiaj świetnie wreszcie udało mi się zaprogresować w wyciskaniu sztangi . lecimy z tematem /SFD/Images/2015/5/20/17a00c342aee40898f5c52ebbc8075ed.jpg /SFD/Images/2015/5/20/4f0dfd65ddeb47feab5b8a8c323c5caa.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2015 9:23:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    21.05.2015 Aktywność: Cardio ; bear complex 15min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) płatki ryżowe 100g+jaja x2 4) spaghetii (100g makaronu +mielone z szynki 100g+sos) 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna nanox orange plus 5g - HT C6 Koment: Dzisiaj miałem rozmowę i testy psychologiczne , powiem tak ogólnie jestem zadowolony z siebie , ale nie ze sposobu rekrutacji czemu? Bo trzeba trafić w profil konkretny policjanta narzucony z góry więc nie koniecznie ktoś musi odpowiadać temu . Powoli też próbuję pogodzić się z oblaniem studiów tragedia ;/ /SFD/Images/2015/5/21/0cea5e9a49f24a6fb7f269a653e1ae2e.jpg /SFD/Images/2015/5/21/dc738899b7f14741a866a878cc579f90.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2015 8:15:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    27.05.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5 65kg x5,5 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10+ pompki 3xmax - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+jabłko 2) ryż basmati 100g+HT C6 20g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g 4) ryż basmati 100g +HT C6 20g 5) twarog chudy 80g+wiórki kokosowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta nanox orange plus - HT C6 Koment: Ciężki żywot ;D pobudka znowu rano bardzo rano w autobusie już mnie muliło myślę nad tygodniem roztrenowania i wejściem na nowy plan całkiem inny plan nie push pull nie splity nie fbw . Dieta sztywno trzymana bo poza domem a jak w domu to już gotowe wczoraj usmażone ;d,nie ma czasu na podjadanie niestety :D Na dniach może wrzuce aktualne zdjęcie ,,formy" /SFD/Images/2015/5/27/20cdae30f4a140c0bb99b34f6b3cdc52.jpg /SFD/Images/2015/5/27/3b050a6581374a75809ab4a2dfb4852d.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2015 8:31:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    c-6 czekolada kot, jak ktos lubi marcepan to smak marcepanowy też fajny :)

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2015 6:13:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    28.05.2015 Trening: Cardio ; interwał po schodach 20min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) ryż basmati 100g+HT C6 25g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+lody koktajlowe 130g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna nanox orange plus 3/4 miarki - HT C6 Koment: Ciężki dzień kolejny bardzo ciężki , ale teraz mogę trochę odpocząć bo ostatnie dni to nauka nauka wreszcie mogę nadrobić branżowe filmiki i ułożyć szablon nowego planu treningowego . Dieta ok . Szukam pracy rozsyłam CV zobaczymy co z tego będzie. /SFD/Images/2015/5/28/20ccaa62b10c4e05b845df55c394841f.jpg /SFD/Images/2015/5/28/eb4009d7d72b46519f5e58182843337f.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2015 8:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    29.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10(67kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 5x8( 101kg) Dieta: 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) naleśniki 4) ryż biały 100g + HT C6 25g 5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 25g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange plus Koment: Bardzo bardzo słaby dzień jakoś brak sił dzisiaj straszna zamuła . Na treningu nawet muzyka mnie nie motywowała , walczyłem ze swoją psychiką każda seria była wyzwaniem. Ale dałem radę , trening wyszedł świetnie ale zajechałem się mega . Dieta trzymana no prawie bo poszło sporo naleśników z twarogiem więc trochę więcej kcal poszło . https://www.youtube.com/watch?v=FG1c7NeofXU /SFD/Images/2015/5/29/eaeadb8a331c4c4486d14a3c86f33fa8.jpg /SFD/Images/2015/5/29/4036dc22128c4cffa0501b9e9f67bc16.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2015 9:36:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :31.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 6x15 - hack siady 4x6 - zakroki 5x8 - grzybki 5x10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacer 1h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) tortilla 3) bagietka korzenna 120g+pierś kurczaka 100g *ciasto marchewkowo-rabarbarowe 4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki kokosowe 10g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange plus 3/4 miarki Koment: Dzisiaj równie aktywnie co zawsze w sumie :D Ale zaczęło się od pobudki o 7 i nauki po kościele , później mocny trening nóg z którego jestem mega dumny . Bolała mnie znowu pachwina i zszedłem trochę z ciężarem i co ? skupiłem się na pracy mózg mięsień mega palenie mięśni o to chodzi . Dieta smaczna a to najważniejsze trochę na siłe musiałem ostatni posiłek wciskać bo coś znowu nie tak lekko z żołądkiem ale jutro już do lekarza później zaliczenia i powrót do domu na 21 może jak się uda . https://www.youtube.com/watch?v=jGflUbPQfW8 /SFD/Images/2015/5/31/d5bee46951e14140885d202b170ea3af.jpg /SFD/Images/2015/5/31/3c26ee6a9a4a4b0bbc777212e6a07ea5.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2015 9:39:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    1.06.2015 Trening: Cardio ; bieganko 30min rano na rozruch brzuch : - spięcia brzucha 3x max - wznosy kolan wisząc na drążku 3xmax - plank 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao+nutella śliwkowa 20g 2) ryż biały 100g+HT C6 20g 3) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g *ciasto marchewkowo-rabarbarowe x4 4) bułki żytnie 140g+schab wieprzowy 120g 5) twaróg 80g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+orzechy włoskie 10g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox orange plus - HT C6 Koment: Udało się wrócić na 20 jest dobrze :D a to tylko dzięki sprawnemu ściąganiu i napisaniu zaliczenia . Dieta trzymana wszystko jedzone w drodze . Od rana u lekarzy dentysta , laryngolog . Mam lekkie problemy z żołądkiem niestety ;/ ale z drugiej strony może i lepiej bo jutro mam wizytę u dermatologa i wreszcie może czegoś się dowiem . /SFD/Images/2015/6/1/d436c554a8a245a0a8224fc382bf07c1.jpg /SFD/Images/2015/6/1/9e5c953bf4684e7a972fb1164d85e380.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2015 8:33:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    02.06.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x5,5,5 65kg x5,5 - wyciskanie hantli skos 21kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie z hantlem w oparciu o kolano 12kg x 12,11,10 - uginanie ze sztangą szerokim chwytem 27kg x8,8,8 - młotki 10kg x 12,12,12 cardio: spacer 5km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+jabłko 2) ryż basmati 100g +HT C6 20g 3) ziemniaki 400g+lody belcanto 150g+mięso mielone z szynki 130g 4) ryż basmati 100g +HT C6 20g * lody tiramisu 1/4 opakowania 5) twarog chudy 80g+wiórki kokosowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta nanox orange plus - HT C6 Koment: Dzisiaj kolokwium z anglika ale prosta sprawa bez problemu będzie 4 albo 5 :D gorzej jest jutro 2 kolosy które są na kompach nie wiem czy ogarnę coś tam potrafię ucze się cały dzień odkąd wróciłem z przerwą na trening i K** zaraz znowu spadam . U lekarza niczego się nie dowiedziałem a oprócz tego , że jestem umięśniony i podbudowała mi ego doktorka haha :D I będę na dniach tu recenzował parę produktów ze sklepu bogutyn młyn /SFD/Images/2015/6/2/1d8f4b2309e640338ba08ab92534d210.jpg /SFD/Images/2015/6/2/49f83d6c778e41549d4a43c79f45f220.jpg /SFD/Images/2015/6/2/f7058ace858b4d478146c91b57df58f7.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2015 8:30:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    04.06.2015 Trening: Cardio ; interwał po lesie 20min + 10min zejścia Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) płatki jaglane+HT C6 25g 3) ryż basmati 100g+HT C6 25g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+lody tiramisu 1/4 opakowania 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox Orange plus - HT C6 Koment: Dzisiaj miała być regeneracja ale wkurzyłem się i musiałem się wyżyć , dobrze mi zrobiło bo świetna pogoda . Jeszcze może brzuch zrobię , dieta dobra , sprawdziłem płatki jaglane i są świetne ! co myślicie o takim planie treningowym ? - push siłowo - pull siłowo - nogi - pull hipertrofia - push hipertrofia To wszystko miałbym rozłożone na 7 albo 8 dni taki jeden mikrocykl w całym cyklu treningowym /SFD/Images/2015/6/4/5f306364eb364ed7a46a8a655dc34b7c.jpg /SFD/Images/2015/6/4/1d2df6b7a6334cabb7cdcc6a6d1eae25.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2015 8:35:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    06.06.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 81kgx10,10,10,10 87kg 7,7,7,7 - hack siady 4x6 - zakroki 5x8 - martwy na prostych 5x 65kg - wspięcia na palce 6xmax cardio : rower 1h Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko 2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 3) kasza jaglana 100g+HT C6 25g+wiórki kok. 10g 4) 1l lodów + HT C6 25g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Kreatyna Nanox Orange plus Koment: Cały dzień aktywnie , rano mocny trening nóg bardzo mocny fajnie wszedł bo znowu wchodzę na ciężary bez bólu. Później jakieś zakupy wygrzewanie się na słońcu i jazda na rowerze na wieś tam trochę pracy ogródkowej ale lżej niż zawsze. Lodów się najadłem bo tak gorąco ;d Kończy mi się znowu HT C6 ;/ https://www.youtube.com/watch?v=_PwBAI5GTZU /SFD/Images/2015/6/6/157158e809e5432996eda0abf1c28cf2.jpg /SFD/Images/2015/6/6/d327345c411c4e3dbc27b79b913887c5.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2015 9:03:19 PM Liczba szacunów: 0