[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

Pomiary (sobota rano):

biust - 81cm -> 82cm -> 82cm -> 81cm -1cm
pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm -> 73cm b/z
talia - 66cm -> 65,5cm -> 66cm -> 66cm b/z
biodra - 96cm -> 96,5cm -> 96,5cm -> 96.5cm b/z
udo L/P - 55/56cm -> 55,5cm/56,5cm -> 55cm/56cm -> 55/56cm b/z
łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm -> 37cm b/z

Na szczęście wszystko w normie może to HTZ mnie tak nie zrujnuje wymiarowo (dziwne, że akurat cycki opadły )

Micha piąstek, sobota i dziś:

13.09
dostarczono 1727 kcal
b: 105 g (24%) ww: 149 g (34%) tł: 82 g (42%)
14.09
dostarczono 1671 kcal
b: 95 g (23%) ww: 145 g (35%) tł: 79 g (43%)
15.09
dostarczono 1681 kcal
b: 105 g (25%) ww: 143 g (34%) tł: 77 g (41%)

picie: woda, kawa
suple: wiesiołek, kombucha, kefir (wpisany jako mleko)
warzywa: papryka, ogórek, rzodkiewka, cukinia, brokuł, fasola szparagowa
Znalazłam jeszcze opakowanie witaminy b complex - dojem ostatni listek, bo nie do końca zregenerował się nerw...
Jakoś w weekendy mnie tak nie ssie, no ale w końcu to nie są dni treningowe.
A co do treningu to ten tydzień jeszcze polecę 3x10 a w przysłym jak dobrze pójdzie teraz, spróbuję 4x10, choć wiem, że niektóre ćwiczenia w tym zakresie mogą się okazać niewykonalne

Trening dzisiejszy:

Dzień A - wszystko 3x10
1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x8kg/10x10kg/10x10kg
10x7kg/10x9kg/10x9kg
1B. Przysiad ze sztangą 10x40kg/10x47,5kg/8x52,5kg
10x40kg/10x45kg/10x50kg
2A. Wiosłowanie sztangą10x40kg/10x42,5kg/10x42,5kg
10x35kg/10x40kg/10x45kg
2B. Uginanie nóg na maszynie10x27,5kg/10x27,5kg/10x30kg
10x25kg/10x25kg/8x27,5kg
3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x5kg/10x7kg/10x7kg
3B. Przysiad plie 10x40kg/10x40kg/9x45kg
10x40kg/10x45kg/9x45kg

wyciskanie sztangielek na poziomej - nawet ok, next time na pewno dorzucam
przysiad- no tu myślałam że naprawdę się porzygam...jeszcze nigdy AŻ tak mnie nie zmuliło masakra
wiosło - nie dokładałam bo zaczęło mną huśtać i wolałam się przyłożyć do techniki
uginanie na maszynie - ogień w dwójkach jak złoto...ostatnie powtórzenia już wywoływały ruch wijący się nóg - jesli komukolwiek ten opis coś mówi
wyciskanie sztangielek stojąc - ilekroć muszę coś ciężkiego nad głowę wyciskać to mam stresa i tym razem też tak było, zwłaszcza że parę razy mi ręka niebezpiecznie drgnęła pod koniec
przysiad plie - coś płytko to wyszło, muszę docisnąć tutaj lepiej

Trening nie zabiera dużo czasu, ale zabiera chyba dużo mocy, bo jedno o czym marzyłam po wyjściu z siłki to była drzemka, i nie ma to raczej związku z szejkiem gdzie niby ww były itp, bo zarówno przed i po wypiciu mi głowa o(d)padała

Miski wczorajsza i przedwczorajsza:
16.09
dostarczono 1694 kcal
b: 104 g (24%) ww: 150 g (35%) tł: 79 g (41%)
17.09
dostarczono 1699 kcal
b: 99 g (23%) ww: 150 g (35%) tł: 80 g (42%)
picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata biała
warzywa: brokuł, leczo (cukinia, pieczarki, trochę papryki i cebuli), ogórek, rzodkiewka
suple: kombucha, wit. b complex

Trening z dziś:
Dzień B
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - 10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x7kg/10x9kg/10x9kg
1B. Wypady długie - 10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg
10x25kg/10x30kg/9x30kg
2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc - 10x25kg/10x27,5kg/9x27,5kg
10x20kg/10x25kg/9x25kg
2B. RDL - 10x47,5kg/10x52,5kg/10x57,5kg 10x45kg/10x50kg/10x50kg
3A. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x7kg/10x7kg/10x7kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
3B. Przysiad przedni - 10x35kg/10x35kg/10x35kg
10x30kg/10x30kg/10x30kg

wyciskanie sztangielek skos - nawet ok, choć nie za lekko
wypady długie - nie było za ciekawie, ale znośnie jeszcze
przyciąganie wyciągu do brzucha - tutaj byłam zachwycona jak czuję pracujące plecy
RDL - była MOC, mam nadzieję, że nast razem też będzie
wyciskanie sztangielek siedząc- tutaj szybko progresu nie będzie, moje barki to słabizna
przysiad przedni - tu natomiast mocy mało, wszystko boli i wręcz trzeszczy skóra (kości ok, nie trzeszczą )

Micha wczorajsza:
19.09
dostarczono 1620 kcal
b: 108 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 67 g (37%)
Nie doliczyłam się tłuszczu przez to że obiad był wychodny (wieelki naleśnik - liczony na oko -> posiłek o 13)
picie: woda, kawa, pokrzywa, anatol
suple: wit b complex, kombucha, wiesiołek

Trening dzisiejszy:
Dzień C
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 7x10/9x10/9x10 7x10/9x10/9x10
1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx8 ccx10/ccx9/ccx9
2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko-10x20kg/10x25kg/8x27,5kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg
2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x6 x10/x10/x10
3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x4kg/8x5kg 10x4kg/10x4kg/8x4kg
3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10 x10/x10/x10

Szczegóły later

Jest later, są więc i szczegóły:

wyciskanie na skosie - jest ok, ale na 12kg, które jest następne po 9kg nie jestem gotowa
bułgar - BOSHE to ćwiczenie jest straszne, jakże się cieszyłam jak zrobiłam 10 w drugiej serii...tylko po to, aby zdechnąć w trzeciej na ośmiu
przyciąganie drążka - nawet ok, jest malutki progresik
uginanie nóg na piłce- he he he...very funny przyłożyłam się do techniki jeszcze bardziej, to nie mogłam się schylić na prostych nogach po ręcznik ... ale spróbowałam wersji z jedną nogą i zrobiłam AZ 6 powtórzeń w technice dość kulawej, ale walczyłam BARDZO.Horror.
wznosy bokiem - nawet ok, progres jest, ale w ostatniej serii wydawałam z siebie takie odgłosy że wstyd
wall squat - nawet ok, ale nie to że lekko było

Z nowości - byłam u ortopedy z bolącym przry określonych ruchach nadgarstkiem i zdiagnozował zespół de Quervaina - no po prostu czad. Rzekł, że to nie jest urazowe, no i jak spytałam skąd to jest to powiedział, że przecież większość chorób bierze się z powietrza Dostałam 10x krioterapii, 10xjonoforezy + diclofenac, zakaz przeciążania tej ręki - chyba tylko nogi na siłce będę robić + aero jakieś bo nie wiem jak mam z tego inaczej wybrnąć skoro reszta ciała jest ok Aha i jeszcze zastanowię się czy jazda na rowerze (MTB) również "drażni" nadgarstek, bo siłowe z użyciem rąk wg pana ortopedy "drażnią" i mam tego zaprzestać na 2 tygodnie. Funny krfa...

Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-09-20 15:16:29

Micha wczorajsza:
20.09
dostarczono 1722 kcal
b: 109 g (25%) ww: 151 g (34%) tł: 79 g (41%)
Ciągle z białkiem wyjeżdżam ostatnio
picie: woda, kawa, pokrzywa
warzywa: brokuł, kalafior, rzodkiewka, ogórek
suple: kombucha, wit b complex

Pomiary:
biust - 81cm -> 82cm -> 82cm -> 81cm -> 81 cm b/z
pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm -> 73cm -> 73cm b/z
talia - 66cm -> 65,5cm -> 66cm -> 66cm -> 64,5cm -1,5cm?!
biodra - 96cm -> 96,5cm -> 96,5cm -> 96.5cm -> 97cm +0,5cm
udo L/P - 55/56cm -> 55,5cm/56,5cm -> 55cm/56cm -> 55/56cm -> 55/56cm b/z
łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm -> 37cm -> 37cm b/z

No nie powiem, jestem nieco zaskoczona to że w biodrach jest +0,5 - no dobra, może woda ale że w talii taki spadek? Nie pamiętam, żebym ja tyle w talii miała odkąd tu jestem

no prosze co za laska, malusia talia osy

To moze sciagania i podciagania by tak dac by nadgarstek tylko rozciagac ?

Obli :) coś muszę pokombinować z tym planem żeby właśnie coś raczej ściągać i podciągać ale rowerem to trochę sie boję jeździć bo po kocich łbach mam sporo trasy i drgania są konkretne mimo amortyzatora ychhh

no pewnie, rower jest bardzo zly zbyt duzo drgan, a one sa najgorsze, sztanga.. wiesz to zalezy tzeba wyczuc co i kiedy ciebie bli, IMO ma swoje zalety tez trening ze sztanga w takich wypadkach

No tak chyba zrobię, na wyczucie czy jest ból czy nie i sztangielki odłożę póki co a wezmę sztangę, zrobię tak że wyeliminuję ćwiczenia gdzie ręce miałyby pracować osobno

to na silowni teraz masz zadaniem sprawdz w jakich cwiczeniach jest gorzej czy sztangieli czy sztanga, to przy wyciskaniu i powiedz mi