06.11
dostarczono 1564 kcal
b: 99 g (25%) ww: 134 g (34%) tł: 70 g (40%)
07.11
dostarczono 1698 kcal
b: 104 g (25%) ww: 152 g (36%) tł: 72 g (39%)
08.11
dostarczono 1618 kcal
b: 106 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 68 g (37%)
09.11
dostarczono 1583 kcal
b: 102 g (25%) ww: 152 g (38%) tł: 67 g (37%)
picie: woda, kawa, herbata zielona, anatol
warzywa: brokuł, kalafior, rzodkiewka, ogórek, papryka
suple: kombucha, maca (obrzydliwa ale wypróbuję...)
+wino czerwone, gin&tonic x 2
Piątkowy trening:
Dzień C - 4x10
1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- maszyna chest press - 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg
10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg
BRAK
10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga)
1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10
ccx10/ccx10/ccx10/ccx9
ccx10/ccx10ccx9/ccx9
ccx10/ccx10ccx9
2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x27,5kg/10x27,5kg/9x31,5kg/8x31,5kg
10x27,5kg/10x27,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg
10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg
10x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg
2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x7/x6
x10/x10/x6/x6
x10/x10/x6
x10/x7/x7
3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg
10x4kg/10x5kg/8x5kg/7x5kg
10x4kg/10x4kg/10x4kg
10x5kg/8x5kg/7x5kg
3B. Wall squat z piłką - x15/x14x14/x12
x14/x13/x14/x12
x14/x12/x10
x10/x10/x10
chest press- no cóż, nie mogłam się powtrzymać, żeby tu nie dołożyć, jestem mimo wszystko zdegustowana tym z jakim wysiłkiem to mi przyszło, no ale klata nie cwiczona to i słaba
bułgar- wywalczyłam 1 powt więcej
ściąganie drążka- nie dokładałam bo zczaiłam się, że w ostatnich powtórzeniach 2 serii ciągnę łapami
uginanie nóg na piłce - tu weszłam na wyższy level, nawet jestem zadowolona z wykonania obunóż to idzie ok, ale jednonóż to w tej trzeciej serii w koncu nie wyglądałam jak paralityk, choć radość szybko minęła i triceps znów odpadł
wznosy bokiem- nieprędko przeskoczę te 5kg oj nieprędko
wall squat- jest nieźle, ale nadal pełnych 15 powt nie zrobię bo pali
Dziś były też pomiary, ostatnie 2 tyg temu:
biust - 81cm -> 81 -> 84 cm +3cm
pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z
talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5 cm b/z
biodra - 96,5cm -> 96,5cm -> 97 cm +0,5cm
udo L/P - 55,5/56,5cm -> 55,5/56,5cm -> 56/57cm b/z
łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z
Od razu widać kto tu rządzi, estrogeny się dostały do głosu, albo i też nieliczona i niekoniecznie ciekawa miska, trochę dyscypliny w tej sprawie nie zaszkodzi w najbliższej przyszłości
Winners train, losers complain.