DZIEŃ 1
1. przysiad - 15x40kg/13x42,5kg/13x42,5kg
15x40kg/13x42,5kg/12x42,5kg
15x45kg/15x45kg/15x45kg
15x40kg/13x45kg/13x45kg
2. RDL - 15x42,5kg/14x45kg/12x45kg
15x42,5kg/12x45kg/10x45kg
15x42,5kg/15x45kg/13x45kg
15x40kg/13x45kg/10x45kg
3. wspięcia na palce - brak
15x50kg/12x50kg
15x55kg/12x55kg
15x50kg/15x50kg
4. wyciskanie żołnierskie - 15x12,5kg/13x12,5kg/12x12,5kg
15x12,5kg/13x12,5kg/11x12,5kg
15x15kg/13x15kg/12x17,5kg
15x12,5kg/13x15kg/12x15kg
5. wyciskanie na poziomej - 13x27,5kg/12x27,5kg/10x27,5kg
15x25kg/12x27,5kg/11x27,5kg
15x27,5kg/13x27,5kg/11x27,5kg
15x25kg/13x27,5kg/11x27,5kg
6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)- 12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/10x12,5kg
12x15kg/11x15kg
15x12,5kg/13x12,5kg
7. uginanie ramion ze sztangą - 12x12,5kg/10x12,5kg
12x12,5kg/11x12,5kg
15x12,5kg/15x12,5kg
14x12,5kg/14x12,5kg
przysiad - może być, forma powiedzmy, że wraca
RDL- w tym zakresie mnie to wykańcza
wspięcia na palce- z racji okupacji smitha przez sezona nie zrobiłam koleś twierdził, że ma jeszcze 2 serie a siedział tam do końca mojego treningu,..
wyciskanie żołnierskie- nawet jakoś poszło, ktoś się nagle zmartwił moją techniką i wróżył mi zniszczenie rzepki bo z kolan sie podobno wybijam, hmmm nie wiem jak tym ciężarem można coś rzepce zrobić, ale wezmę to pod uwagę
WL - nawet ok
podciąganie wzdłuż tułowia- ok, tu nie liczę na wielkie postępy w obciązeniach
uginanie ze sztangą- jak wyżej, ciągle zapominam zeby wypróbować sztangę łamaną, chyba sobie to zapiszę na kartce z treningiem
DZIEŃ 2
1. thrusters - 13x20kg/12x20kg/10x20kg
11x20kg/10x20kg/8x20kg
15x20kg/13x20kg/10x20kg
15x20kg/13x20kg/12x20kg
2. wypady - 15x32,5kg/13x35kg/10x35kg
15x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg
15x37,5kg/14x37,5kg/11x37,5kg
15x37,5kg/13x37,5kg/11x37,5kg
3. wiosło hantelką - 15x14kg/15x14kg
15x14kg/13x14kg
15x14kg/13x16kg
15x14kg/13x14kg
4. wznosy bokiem - 15x4kg/15x4kg
15x4kg/15x4kg
15x5kg/15x5kg
15x4kg/15x4kg
5. wznosy bokiem w opadzie - 14x3kg/14x3kg
14x3kg/14x3kg
14x4kg/14x4kg
14x3kg/14x3kg
6. wznosy kolan do łokci - 15x/12x/12x
12x/12x/12x
10x/10x/10x
10x/10x/10x
7. odwrotne brzuszki - 15x/15x/15x
12x/12x/12x
10x/10x/10x
x10/x10/x10
+ pilatesowe ćwiczenie - unoszenie złączonych nóg z tej pozycji
thrusters- jakoś idzie, piszczele sobie obtarłam znów
wypady- chyba się przyłożyłam do techniki bo dziś skłony są wyzwaniem
wiosło hantlą- nawet ok, nie ma progresu bo nie było 16kg, ktoś gdzieś wywlókł
wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie - ok, przerwy długie bo piekło
wznosy kolan do łokci -nawet ok, już tak dramatycznie nie spada wysokość wznosu tych kolan wraz z powtórzeniami
brzuszki - zrobiłam sobie to w trisecie -> odwrotne,klasyczne+pilatesowe
miski:
warzywa: mrożonki fasolowe, brokułowe,brukselka, trochę papryki
suple: wiesiołek, magnez+b6, kombucha
picie: woda, kawa
23.02
dostarczono 1 463,7 kcal b: 116,2 g (30%) ww: 98,3 g (29%) tł: 67,2 g (41%)
24.02
dostarczono 1 139,5 kcal b: 100,1 g (25%) ww: 110,3 g (37%) tł: 34,0 g (38%)
25.02
dostarczono 1 378,7 kcal b: 105,7 g (15%) ww: 115,0 g (36%) tł: 51,3 g (49%)
26.02
dostarczono 1 329,5 kcal b: 113,4 g (23%) ww: 117,4 g (33%) tł: 43,1 g (44%)
Teraz trochę mniej tłuszczu i więcej ww będzie. Na tej misce jest widoczny spadek mocy, ale głodu wielkiego nie ma...jeszcze
Winners train, losers complain.