[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

Wczorajsza micha:

picie: woda, kawa, ziółka
suple: DIM, Neurovit

Kurde coś wczoraj głodna chodziłam mimo, że akurat miałam więcej w misce

Pomiary poranne:


mikrospadki, ale czuję różnicę po ciuchach
W ogóle to chyba nie ma takiego miejsca gdzie bym nie miała domsów, dupa, uda, klata i bicki najgorsze

Aha, wczoraj mi się znów upiekło w związku z tym dziadostwem co mi w policzku siedzi, nie dostałam antybiotyku, chirurg orzekła że będziemy obserwować - jupii mogę iśc normalnie na trening

moze sie mierzyc nie umiesz ?

To chyba muszę przejść jakieś szkolenie z mierzenia w takim razie...

Miski weekendowe:



picie: woda, kawa, ziółka - teraz wg wskazówek robię 2 tyg off od nich
suple: DIM, neurovit, minerały koloidalne, tran

Wczoraj bardzo mało piłam, dziś już trzymałam dyscyplinę z tym i lepiej wyszło. W ogóle dziś odczułam ewidentnie (po ubraniu) różnicę między prawym a lewym udem, lewe szczuplejsze rzecz jasna. Poza tym, dziś założyłam na próbę spodnie, które powoli spisywałam na straty bo 2 tygodnie temu nie mogłam się w nich dopiąć, a dziś je włożyłam - wprawdzie są obcisłe i mogą lepiej wyglądać na mnie, ale jednak nie musiałam walczyć o dopinanie Chyba ja się mierzę tam gdzie nie spada jakoś A i odkąd odstawiłam hormony to bardzo rzadko cokolwiek mnie wzdyma, a brokuły jem codziennie, strączkowe wcale też mnie w tej kwestii nie wzruszają hmmm

Trening z dziś:
1a WL 7x4/2/max - 4x32,5kg/4x35kg/4x37,5kg/2x40kg/2x42,5kg/2x42,5kg/6x35kg
4x30kg/4x35kg/4x35kg/2x37kg/2x40kg/2x40kg/5x32,5kg
4x27,5kg/4x32,5kg/4x35kg/2x37kg/2x40kg/2x40kg/5x32,5kg
4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x35kg/2x37,kg/2x40kg/5x32,5kg

1b wiosło sztangą 6x2-
R:10x32,5kg/5x37,5kg/3x40kg
2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg
R:10x30kg/5x35kg/3x37,5kg
2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg
R:10x30kg/5x35kg/3x37,5kg
2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg
R:10x25kg/5x30kg/3x32,5kg
2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg


2a uginanie nóg wersja Gironda 7x4/2/max 4x40kg/4x42,5kg/4x45kg/2x47,5kg/2x50kg/2x47,5kg/5x40kg
4x37,5kg/4x42,5kg/4x42,5kg/2x45kg/2x50kg/2x50kg/5x40kg
4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x47,5kg/2x50kg/2x50kg/5x40kg
4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/6x35kg

2b push press 6x2:
R:10x17,5kg/5x20kg/3x25kg
2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg
R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg
2x25kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg
R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg
2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg
R: 10x15kg/5x17,5kg/3x20kg
2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5/2x22,5kg/2x22,5kg

WL sama, samiutka bez asekuracji zrobiłam 42,5! wprawdzie w drugiej serii z tym obciążeniem było już 7/8 ruchu ale jestem z siebie dumna jak paw a ten przypływ mocy i odpływ strachu spowodował fakt, że zrobiłam to w "power cage" gdzie nie było opcji, aby mnie coś przygniotło - fajnie, że to się pojawiło na siłce Dodam, że mostek taki robiłam, że prawie bym biodrami sufit wybiła
wiosło - progresuję sobie tutaj zgodnie z planem, jest ok
uginanie by Gironda - no to zawsze ze mnie wyciska siódme poty i pokazuje jak słaba jestem istota nie wiem czy prędko tutaj dołożę obciażenia
push press - jest nawet dobrze, ale tracę równowagę jak mam sztangę w górze, trochę się boję dokładać bo mną strasznie giba

Uff, zmordowałam się

Micha wczorajsza:

picie: woda, kawa
suple: DIM, neurovit

Wieczorem dosłownie zdechłam dwójki bolały jak goopie
Dzisiaj:
Raport z treningu:
1a. przysiad 7x4/2/max 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg
4x45kg/4x47,5kg/4x50kg/2x55kg/2x57,5kg/2x60kg/5x50kg
4x40kg/4x45kg/4x50kg/2x55kg/2x60kg/2x60kg/5x50kg
4x35kg/4x40kg/4x45kg/2x50kg/2x55kg/2x60kg/4x50kg


1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2
R:10x20kg/5x22,5kg/3x25kg
2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg
R:10x20kg/5x22,5kg/3x25kg
2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg
R:10x15kg/5x17,5kg/3x22,5kg
2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg
R:10x15kg/5x17,5kg/3x20kg
2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg/2x22,5kg


2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x75kg/4x85kg/4x95kg/2x105kg/2x115kg/2x125/6x100kg
4x70kg/4x80kg/4x90kg/2x100kg/2x110kg/2x120/5x90kg
4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg
4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg


2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2
R:10x27,5kg/5x35kg/3x45kg
2x55kg/2x55kg/2x55kg/2x55kg/2x55k/2x55kg
R:10x25kg/5x35kg/3x45kg
2x50kg/2x50kg/2x50kg/2x50kg/2x50k/2x50kg
R:10x20kg/5x30kg/3x40kg/
2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45kg/2x45k/2x45kg
R:10x20kg/5x30kg/3x35kg
2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42.5kg/2x42,5kg


przysiad - nie podoba mi się ta płytkość, muszę popracować nad tym
przysiad z wyskokiem - ok, ale więcej dziś nie dałabym rady jednak
suwnica- inna maszyna ale i tak było ciężko, ledwo wydusiłam te 125kg
wznosy bioder ze sztangą - dvpa paliła razem z dwójkami masssakra aha, jakby ktoś pytał, to ławka nie odjeżdżała bo jest nieśliska podłoga - z takich puzzli gumowych chropowatych

a ty po co te serie rozgrewkowe robisz dla wznosów bioder? masz juz wszytsko dawno rozgrzane i nie dziubaj tych 55kg, dowal 10kg wiecej

Myślałam że do ćwiczenia eksplozywnego "b" są obowiązkowe serie rozgrzewkowe - tak mi napisałaś w planie, ale może chodziło tylko o ćwiczenie "b" z poniedziałku czyli wiosło sztangą, a pozostałych ćwiczeń "b" w planie nie trzeba poprzedzać seriami rozgrzewkowymi?

pewnie, rozgrzewka jak zaczynasz, jezli juz ćwiczysz, tak jak tu te mięsnie nie musisz robic dodatkowych serii, oszczędzisz czas na aero

Okej, to przed pompkami plyo i TGU nie muszę się rozgrzewać skoro to jest ćwiczenie 2b. I póki co aero robiłam w formie interwałów w środę, to od przyszłego tygodnia po siłowym mam zapodać jakiegoś wioślarza/orbitreka?