[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

ławę dobij, nawet jeśli zrobisz 2-3 powtórzenia, właśnie o to chodzi w tym zakresie, żeby wyciskać blisko twojego maksymalnego ciężaru, a 30 nim na pewno nie jest, co najmniej te 5kg więcej w ostatnich seriach

Zdecydowanie to nie jest 30 (choć na skośnej ni cholery nie mogłam więcej zarzucić żeby parę razy machnąć) :) ten tydzień "0" to obczajka właściwie - mały zakres i to wykorzystam, wykorzystam też asystę do stania za mną w celu utrzymania komfortu psychicznego ;>

Miska z wczoraj (DNT)- czysta:

warzywa: kalafior, rzodkiewka
suple: wit b2, wit b6, tran
picie: kawa, pokrzywa, rumianek

Dzisiejszy trening:

MC- wykonane 2 serie rozgrzewkowe, tu muszę skupić się nad doładowaniem ciężaru bo dziś tak nagle bałam się dowalić 50kg jednak :>
żołnierskie - też przyczajka trochę z tym obciążeniem bo nie znam tego ćwiczenia z wariantu na stojąco (zawsze siedziałam, ale skoro hantle po 10kg na rękę podnosiłam to tez powinnam tu więcej pocisnąć)
RHE- zrobiłam na ławce skośnej (jakimś cudem jej nie przeważyłam), ćwiczenie wydaje się być przyjemne i na razie najbardziej byłam skupiona trzymaniem się aby nie zjechać głową w dół
drążek - tutaj zrobiłam opuszczanie, ale to też trzeba się chyba naumieć, nie wiem czy jednak nie spróbować się podciągać ale z b.małą asekuracją ok 10kg np???

miska na dziś:

picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek
suple: wit b2, wit b6, tran, krzem organiczny

Pytanie: na piątek mam zaplanowany między innymi przysiad przedni z podwójnym dnem - może lepiej zacząć od "pojedynczego" dna i nauki poprawnego wykonania? Hm?

jesli nigdy nie robilas przedniego, to moze lepiej faktycznie najpierw zacznij normalny, pozniej sie pobawisz w podwojny.. tak mnie sie przynajmniej wydaje.

przy RHE lepiej by bylo, gdybys polozyla sie na poziomej, bo wtedy skoncentrujesz sie na ogniu w dvpie, a nie grawitacji

No tak mi się wydawało, że to nie grawitację mam pokonywać :P, poziome są dostępne więc za tydzień tam popróbuję ;)

zabawę z tempem czy podwójnym dnem zawsze zaczyna się jak opanuje się technikę danego ćwiczenia. Na razie wykonuj normalny przysiad przedni

zawsze zamiast RHE mozesz normalne wznosy tułowia z opadu robic albo supermeny

jezli ciezko ci utrzymać ten rozkład i nei ma problemu z podwyzszeniem bialka to zmien go na 33/33/33 i zobacz jak ci będzie szło

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-09-20 09:11:57

Ok w przyszłym tygodniu wypróbuję to 33/33/33.

Miska wczorajsza (DNT - 1700 BWT 30/50/20)- czysto

warzywa: brokuł, rzodkiewka, papryka
picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek, melisa
suple: tran, krzem, wit b2, b6

Dzisiejszy trening:

wiosło - nawet nie najgorzej, ale coś nie mogę przypilnować żeby sztangę ciągnąć do brzucha a nie do klatki...

przysiad przedni (pojedyncze dno ) tu był cyrk, bo na smithu słabo to wychodzi, więc postanowiłam zrobić z normalną sztangą, instruktor pokazał jak ale oczywiście sama nie byłam wstanie sobie tego zarzucić na przód i jeszcze dobrze ułożyć ani też odłożyć - skonstruowałam sobie "klatkę" z dwóch ławek i po dwa talerze na nich co bym mogła w miarę bezpiecznie odkładać sztangę - no nie jest to najprostsze ćwiczenie na świecie, więc tutaj trochę się pokręcę na niskich ciężarach, żeby się tego dobrze nauczyć

wyciskanie - tu było ok, robiłam ze sztangą w poprzednim treningu więc muszę ciężar pocisnąć

RDL- technika wg instruktora dobra a plery czułam konkretnie (pośladków o dziwo jeszcze nie - ale doms da znać pewnie o sobie jutro )

i dzisiejsza miska:

picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek melisa
suple: tran, krzem, wit b2, b6
warzywa: kalafior, rzodkiewka,papryka

Poza tym na szczęście dziś bez samochodu i jazda mpk za free to mogłam porzucić rower i po treningu spokojnie się załadować do tramwaju

dubel

Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-21 09:58:34