SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzień 82/177 Ten trening już się dla mnie kończy:-|Czas na zmianę. Jak dziś będzie bez mocy to zrobię sobie półtorej tygodnia roztrenowania, czyli na siłowni robię te ćwiczenia, które lubię i mi się za nimi tęskni, tak dla endorfinek:)), a jak będzie ok to dociągne do końca tygodnia. Potem półmaraton i po nim nowy trening. Myślę, że mogę już wyjść z FBW, zwłaszcza, że lubię siłownię odwiedzić 4x/tyg, chociaż może jakieś push/pull. Najbliżej mi do podziału góra/dół. Trening Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 8x 26kg 2. 8x 26kg 3. 10x 26kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 9,5x 27kg 3. 9x 28kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 9,5x 27kg 3. 8x 28kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1.8+3x 25kg 2. 7+4x 27kg 3.6x 28kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 27kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 7x 27kg R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg 2a. wejście na ławkę 3x10 R: 20x 4kg, 20x 6kg 1. 10x 8kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg R: 20x 4kg, 20x 6kg 1. 10x 8kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg R: 20x 4kg, 20x 6kg 1. 15x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 3kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg 2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10 R: 15x 30szt., 15x 37,5szt. 1. 10x 42,5szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9x 45szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 42,5szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9x 45szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 42,5szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9x 45szt. R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9,5x 45szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 8x 45szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 9x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 42,5szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt. 3a. wypady 3x 10 1.10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 3x 32kg 1.10x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 1.10x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg 1.10x 29kg 2. 10x 30kg 3. 10x 32kg 1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 30kg 1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 29kg 1.10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg 1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 3b. pompki max 1. 26x 2. 16x 3. 23x 1. 30x 2. 20x 3. 15x 1. 30x 2. 24x 3. 18x 1. 26x 2. 20x 3. 8+4x 1. 18x 2. 22x 3. 19x 1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x 2. 18x 3. 16x 1. 25x 2. 16x 3. 13x 4a. plank max 1. 13s 2. 15s 3. 13s 1. 13s 2. 13s 3. 12s 1. 15s 2. 15s 3. 12s 1. 13s 2. 15s 3. 16s 1. 15s 2. 15s 3. 20s 1. 15s 2. 14s 3. 9s 1. 12s 2. 14s 3. 15s 1. 10s 2. 12s 3. 10s 1. 14s 2. 17s 3. 16s 4b. woodchoper 3x 10 1. 10x 8kg 2. 10x 9kg 3. 10x 9kg 1. 10x 8kg 2. 10x 9kg 3. 10x 9kg 1. 10x 8kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg 1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg 1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg 1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg PP+PP - ciężko, może jednak lepiej działa rozłożenie kg 22, 25, 27, 28. To 26 mnie pokonuje Wypady - w ostatniej serii sztanga została mi zabrana:'-(kończ waść, wstydu oszczędź Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona,pomidory, kapusta pekińska BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cb65c9f3e694969b525907f2d195b64.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2014 8:26:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 83/177 No to ten przygarnę i się bardzo dobrze zaopiekuję treningiem góra/dół ew. push/pull\-) Gdyby któraś miała taki w swoim zestawie ulubionych do polecenia to bardzo chętnie przyjmę};-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 10x 45kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 32kg 2. 6x 35kg 3. 5x 35kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 32kg 3. 6x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,75x 32kg 3. 7x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,5x 32kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 5x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10 R: 13x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 8x 40szt. R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt. R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 7,5x 40szt. R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 8x 40szt. R: 5p 1. 5p 2. 5p+2op. 3. 4p+2op → podciąganie na drążku podchwytem 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. 3a. wznosy z opadu 3x 10 R: 15x 1. 10x 5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 9x 5kg 3. - R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3. 10x 5kg R: 15x 1. 14x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 9x 5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 13x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 13x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg 3b. snatch jedną ręką 3x 10 R: 12x 13kg 1. 10x 16kg 2. - 3. - R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 17kg 3. 9x 17kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 8x 17kg 3. 7x 17kg R: 12x 12kg 1. 9x 16kg 2. 10x 16kg 3. - R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 9x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 17kg 3. 10x 17kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 6x 17kg R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 9x 17kg R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg 4a. brzuszki 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 17+8x 3. 18+3x 1. 25x 2. 20+5x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. 15+10x 4b. odwrotne brzuszki 20-25 1. 16+5x 2. 15+5x 3. 15+3x 1. 15+5x 2. 15+5x 3. 12+5x 1. 13+8x 2. 12+8x 3. 12+5x 1. 15+2x 2. 14+3x 3. 12+1x 1. 15+5x 2. 15+5x 3. 13x 1. 12+5+5x 2. 12+5x 3. 10+3x 1. 16x 2. 17x 3. 17x 1. 16+3+3x 2. 12+6x 3. 13+6x 1. 15+4x 2. 14+4x 3. 12+4x 1. 14+4x 2. 12+5x 3. 10+1x 4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x MC sumo - boję się dokładać, bo nie wiem co tam jeszcze do poprawki jest - KLIK Skos góra - super! nigdy jeszcze nie miałam tyle na sztandze w skosie, rekord jest/-)_ Snatch - masakra, już ta 13 mi ciążyła, 17 po kilku próbach, żeby wskoczyła jednak się zbuntowała ehh Odwrotne brzuchy - jak zawsze męka... Miska Na szczęście do kolacji trochę kurczaka z obiadu mi zostało. suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, pomidory, kapusta pekińska BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d9209a859bc4bcfab11bf0624741bc1.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-26 09:26:46

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2014 9:18:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 89/177 KWOKA wiesz no zmiany widzę ja i lustro\-) aparat ich nie dostrzega, bo chyba bym potrzebowała jakiegoś mega sprzętu z super zoomem, a u mnie to niestety tylko malutki aparacik w starym tel}:-( a poza tym okres mam:-PP A dzisiaj dzień pod znakiem: muszę do wc, muszę do wc, muszę do wc:)) Nie czułam, że aż tyle wody złapałam. Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Chyba mam już upatrzony nowy trening8-) KIF z cudowną okładką Mr. SFD mnie natchnął:-} A dzisiaj: - WL - 12x 30kg, 12x 35kg, 9x 40kg, 2x 45kg, 29x 27kg = pompa%-) jak skończyłam serie 40kg to wszyscy się na mnie dziwnie patrzyli...@-| a potem wiosło, wyciskanie żołnierskie, bic i tric Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: + zupa brokułowa, kapusta pekińska, roszponka, szpinak, pieczarki, cebula, rzodkiewki, pomidor BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66bbff31a97c41439fa77af6e47ae2dc.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2014 11:04:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 90/177 Bieganie - 44' - w tym 3x 900m tempo, 900m wolno - ok, dotrzymywałam tempa męskiego tylko trochę bardziej sapiąc}:-( Miska Chleb orkiszowy to pyszny chleb z metryką na zakwasie i jest strasznie ciężki, te 90g to jedna kromka:)) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: + zupa brokułowa, kapusta pekińska, roszponka, szpinak, pieczarki, cebula, rzodkiewki, pomidor BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504230d7d09247ea8845f46d8446bb10.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2014 8:11:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 91/177 Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Siłownia - rozruszałam plecy i brzuch, ale już mi dziwnie, że to takie chodzenie bez planu i kartki%-)miałam ochotę na przysiady i poćwiczenie nóg, ale rozsądek wziął górę. Na niedziele muszą być zregenerowane i elastyczne. Miska Zdradziłam owsiankę88-O suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki brokuła, kapusta pekińska, roszponka, szpinak, cebula, rzodkiewki, ogórki kiszone BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/603b993e08a341e784ff8ec8691a8ba4.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-03 09:20:28

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2014 9:19:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 92/177 Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Tzw. jogging ok. 11km bez zegarka - najpierw ok, potem byłam zirytowana wszystkim, bo jakoś do takiego tempa nie mogłam sobie znaleźć komfortowego kroku, w drugiej połowie mi przeszło i już było ok, ale jednak trzeba było trochę przyspieszyć, żeby krok wygodny znaleźć%-) Miska Chleb został jeszcze jutro na śniadanie suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki brokuła, kapusta pekińska, roszponka, szpinak, cebula, kapusta biała i czerwona BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/507f13929a594c578359c968f2fd7e88.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2014 8:49:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 96/177 DNT Trzeba się było wyspać i pospacerować. Po spojrzeniu rano do lustra wydawałam się sobie jakaś taka mała i z ciekawości - waga 51,9 kg, talia 60,5 cm88-O Nieźle mnie wypompowało... A od jutra nowy trening8-) Tydz. 1-4 - 10-12 powt. Tydz. 5-8 - 8-10 powt. Tydz. 9-12 - 6-8 powt. Dzień 1 1) WL 2) wiosłowanie sztangą 3) wyciskanie żołnierskie 4a) uginanie ramion gryfem łamanym 4b) prostowanie ramion na wyciągu Dzień 2 1) przysiad 2a) spacer z gumą - 30 kroków 2b) suwnica 3) wspięcia na palce - 15 powt. 4) plank - max 5) brzuch - 3 ćwiczenia w superserii 20-25 powt. Dzień 3 1) dipsy - max 2) podciąganie na drążku - max 3) pompki - max 4) wiosłowanie na proste plecy https://www.youtube.com/watch?v=888FO1SI8sw 5a) wznosy ramion przodem 5b) wznosy ramion bokiem 5c) wznosy ramion w opadzie Dzień 4 1) MC 2) przysiad przedni 3a) prostowanie nóg siedząc 3b) uginanie nóg leżąc 4) brzuch - 3 ćwiczenia w superserii 20-25 powt. 5) stanie na piłce - max Zmiana rozkładu: Zastanawiam się czy coś nie pokombinować z miską, tylko sama nie wiem co ze sobą obecnie zrobić i mam dwa przeciwstawne pomysły:)) - dobić do 2000 kcal z B i W - obciąć -10g T i zastąpić to B i W Help! :-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: roszponka, pomidory, ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rozdkiewki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11904ca147e848dc876da0b4366c7c9d.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-08 09:23:06

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2014 9:21:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 97/177 Lejjla, kasandra84, ventura dziękuję dziewczyny};-) Pod koniec sierpnia kolejna próba8-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 10-12 R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12 R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 R: 15x 10kg, 15x 15kg 1. 12x 17kg 2. 8x 19kg 3. 7x 19kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 10-12 1. 12x gryf 2. 10x 5kg 3. 12x 5kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 1. 12x 10szt. 2. 12x 10szt. 3. 12x 10szt. Yeah w końcu na siłownię z planem i kartką8-) Ale dziwny trening wyszedł - brak siły totalny, ale po skończeniu serii szybko byłam gotowa na następną. Połówka mnie jednak mocno wypompowała%-) WL - niemoc totalna, w tamtym tygodniu 40kg na tyle powt. dało radę... Wiosło - ok WŻ - ciężko, ale czuję że to rzeczywiście cisnę Biceps - miało być z gryfem łamanym, ale po poprawkach w trzymaniu łokci i postawie okazał się za ciężki, więc jest powrót na hantelki:)) Triceps - pierwsze dwie serie bardzo ciężko, a potem jak triceps załapał o co chodzi to w ostatniej dawał radę ;-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rozdkiewki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa004e4b364a41fd81ec38543aacff65.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-09 08:49:41

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 8:48:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 98/177 Foty Może pomogą ustalić cel i rozkład\-) http://i59.tinypic.com/14kfq6v.jpg Pomiary http://i61.tinypic.com/2h3a5gy.jpg Ku pełnemu obrazowi sytuacji:-) Od stycznia rozkład BTW 120/70/200 4x siłownia, bez aero 2-3x bieganie - tempo, wybieganie 12-17km, podbiegi Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 25 2. 30 3. 30 2b) suwnica 3x 10-12 R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg 3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 22 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6 5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 12 2. 12 3. 10 Odczucia podobne jak do wczorajszych, mniej siły i koordynacja nie ta. Przysiad - yeeah schodzę niżej tyłkiem8-) Guma - w pierwszej serii coś z matematyką u mnie nie nie tak i chciałam to jak najszybciej skończyć, nieźle boli Suwnica - ok tyko muszę jeszcze popracować nad schodzeniem niżej Łydka - pod koniec już szło, ale na początku spadałam z podstawki%-) Brzuch - jak zawsze masakra bolesna Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rozdkiewki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67ca54b9f7d24eb99337bc554416f093.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2014 9:46:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 99/177 KWOKA, kebula dzięki, ale chcę lepiej};-) O postawę lepszą walczę i dużo mi dało wzmocnienie coru i stabilizacja plus rolowanie. Łatwiej mi się prostować:-)) Arphiel wypoczywa};-) to się zastosuję do jej pomysłu rozkładu DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rzodkiewki, brukselka, fasolka szparagowa BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/888b0afbf77d46599bae3aaca8f248ff.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2014 9:43:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 100/177 Powinna być góra, ale musiałam ją oszczędzić o czym potem:-P Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 60kg 2) przysiad przedni 3x 10-12 R: 15x 20kg 1. 12x 25kg 2. 12x 30kg 3. 11x 32kg 3a) prostowanie nóg siedząc 3x 10-12 R: 15x 15szt. 1. 10x 20szt. 2. 10x 20szt. 3. 12x 20szt. 3b) uginanie nóg leżąc 3x 10-12 R: 15x 10szt. 1. 12x 15szt. 2. 12x 20szt. 3. 10x 20szt. 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 20 2. 20 3. 20 4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt. 1. 11+5 2. 10+5 3. 10+2 4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt. 1. 20 2. 20 3. 20 5) stanie na piłce 3x max 1. 60 2. 39 3. 37 MC - ha jest lepiej8-) nagrałam filmik i w stosunku do grudniowego widzę mega różnicę. Jeszcze nad plecami muszę popracować PP - ciężko szło, ale ok Brzuch - porażka, zmęczony jeszcze po poprzednim razie i podczas treningu też dostał czadu Po treningu dostałam super komplement od wyczynowego sportowca za hardkoryzm i wolę walki - urosłam o 20 cm:-D Miska Za radą Arphiel w DT dołożone 10g B i 20g W suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: ogórek, kapusta pekińska, cebula, brukselka, fasolka szparagowa BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf8c96ad34a0405d900c63b46db19aa7.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2014 9:59:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 101/177 Oszczędzałam górę, bo... byłam na Treningu z Mistrzem na wyciskaniu sztangi leżąc z Kondziem8-) Było super, udało się skrócić dystans do sztangi, no i poprawione mostkowanie przez samego Mistrza:-D teraz tylko ćwiczyć... I jeszcze nigdy nie widziałam wyciskanej tak załadowanej ciężarem sztangi i tak dynamicznej jak u Kondzia. Zrobiliśmy klatę i ticepsy. Moje przy pompkach na poręczach już odmawiały posłuszeństwa%-) Miska Po takim wycisku od Kondzia to spokojnie mogę to potraktować jako DT:)) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa + 2 puszki BCAA extra i 2 gryzy batona od Mastiego\-)(w zapasie węgle w misce na to zostawione) BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01d2310654154aebad4e508b7342b877.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2014 10:21:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 105/177 Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne Bieganie - 55' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - super poszło, najszybsze tempo jak do tej pory/-)_ Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, szpinak, cebula, kapusta biała, pieczarki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988769f1c221454b8ff5fdafeaf191f2.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2014 8:26:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 106/177 Pomiary http://i60.tinypic.com/2lmp9w3.jpg Woda i reszta po połówce wróciły;-) Trening D Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 55kg 2. 12x 55kg 3. 8x 55kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 60kg 2) przysiad przedni 3x 10-12 R: 15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 32kg 3. 8x 35kg R: 15x 20kg 1. 12x 25kg 2. 12x 30kg 3. 11x 32kg 3a) prostowanie nóg siedząc 3x 10-12 R: 15x 15szt. 1. 12x 20szt. 2. 12x 20szt. 3. 9,5x 30szt. R: 15x 15szt. 1. 10x 20szt. 2. 10x 20szt. 3. 12x 20szt. 3b) uginanie nóg leżąc 3x 10-12 R: 15x 15szt. 1. 12x 20szt. 2. 12x 20szt. 3. 4x 20szt.+ 6x 20szt. R: 15x 10szt. 1. 12x 15szt. 2. 12x 20szt. 3. 10x 20szt. 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt. 1. 17+2 2. 12+5 3. 12+4 1. 11+5 2. 10+5 3. 10+2 4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 5) stanie na piłce 3x max 1. 61 2. 60 3. 56 1. 60 2. 39 3. 37 MC - tu muszę jeszcze powalczyć z techniką i znaleźć dla siebie najoptymalniejsze ustawienie, ale i tak jak oglądam filmy z grudnia a teraz to różnica w technice jest spora}:-( PP - lepiej, ostatnie powt. w ostatniej serii już brzydkie dość Nogi na maszynach - te maszyny są tak słabo zrobione, że nie można ani krążka ani hantla położyć, bo albo się nie mieści albo spada albo obciera i hałasuje#-P i chyba będę robić tak, że na wyższej sztabie ile dam radę i potem kończyć do zakresu na niższej Miska Po kolacji cały czas się upewniałam czy aby miskę na dobrym rozkładzie ułożyłam, bo jakość tak coś jeszcze bym zjadła...\-) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, szpinak, cebula, kapusta biała, pieczarki, pomidor, ogórek BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a0fbed497e046069594e22aeacc8d63.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2014 8:56:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 107/177 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 5x 40kg R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 R: 15x 10kg, 12x 12kg 1. 12x 17kg 2. 10x 19kg 3. 9x 19kg R: 15x 10kg, 15x 15kg 1. 12x 17kg 2. 8x 19kg 3. 7x 19kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 10-12 1. 12x 5 2. 8x 6kg 3. 6x 6kg 1. 12x gryf 2. 10x 5kg 3. 12x 5kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 1. 12x 10szt. 2. 12x 15szt. 3. 12x 20szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 10szt. 3. 12x 10szt. Cały tydzień czekałam na ten trening8-) WL - poszerzony chwyt, rękawiczki rzucone w kąt, lepszy mostek i ciśniemy. Seria 37kg poszła super, ale była na tyle ciężka, że siły przy 40kg szybko mnie opuściły. Wiosło - ok, na następnym muszę sobie przypilnować do jakiego kąta się pochylam Żołnierskie - lepiej Bic - będę go jeszcze męczyć piątkami;-] Miska suple: tran warzywa: szpinak, cebula, pieczarki, pomidor, ogórek, kapusta kiszona BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d80c49120a1548f0a813f39265a57ddf.png Dzień 108/177 Start na 9 km 42:23 - 8-) w tamtym roku 48:44 |-) Miska wyjazdowa suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pieczarki, ogórek kiszony, kapusta kiszona + rosół BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd2cfdba4bc2436da9164921a690f86e.png WESOŁYCH ŚWIĄT i wielu jajek jeszcze smaczniejszych niż codziennie!!! Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-20 01:19:38

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2014 11:47:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 109/177 DNT Miska świąteczna, nieliczona, większa niż zwykle, ale w granicach rozsądku;-) Ćwikła głównym źródłem węgli...no i 6,5 jajka na śniadanie. Dzień 110/177 Wycieczka biegowa dla relaksu zaliczona plus 2 spacery świąteczne. Miska j.w. ale wpadł kawałek domowego makowca polany domowym ajerkoniakiem... Dzień 111/177 Regeneracja świąteczna się udała, więcej mocy jest. Trening A 1) WL 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 6x 40kg + 5x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 11x 37kg 3. 5x 40kg R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12 R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 12x 40kg R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 R: 15x 12kg, 15x 14kg 1. 12x 18kg 2. 12x 19kg 3. 9x 20kg R: 15x 10kg, 12x 12kg 1. 12x 17kg 2. 10x 19kg 3. 9x 19kg R: 15x 10kg, 15x 15kg 1. 12x 17kg 2. 8x 19kg 3. 7x 19kg 4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 10-12 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 11x 6kg 1. 12x 5 2. 8x 6kg 3. 6x 6kg 1. 12x gryf 2. 10x 5kg 3. 12x 5kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 1. 12x 20szt. 2. 12x 25szt. 3. 8x 30szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 15szt. 3. 12x 20szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 10szt. 3. 12x 10szt. I powrót do kolejności treningów WL - 37kg szło o wiele lepiej niż ostatnio Wiosło - pilnowanie opadu i spięcia na górze Wyciskanie - tutaj największy progres odczułam, aż sprawdzałam czy na pewno tą samą sztangę wzięłam Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: cebula, pieczarki, ogórek kiszony, kapusta kiszona, rydze BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caf1653b5b9c436689891a225a1d11e3.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2014 10:33:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 112/177 Mocy ciąg dalszy;-) Trening Rano Bieganie - 26:28 - tak dla relaksu z lądującymi pod nogami ziębami:-} Wieczorem Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Dawno stabilizacji nie robiłam i to odczułam niestety... Trening B 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 30 2. 30 3. 27 - mocniejsza guma 1. 30 2. 30 3. 30 1. 25 2. 30 3. 30 2b) suwnica 3x 10-12 R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 12x 110kg R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 100kg R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg 3) wspięcia na palce na maszynie 3x 15 1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 14x 20szt. 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 20s 2. 22s 3. 20s 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 22 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 18+7 2. 18+3 3. 18+5 1. 20 2. 15+5 3. 15+2 1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6 5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 11 2. 12 3. 12 1. 10 2. 11 3. 11 1. 12 2. 12 3. 10 Przysiad - uff...tętno podnoszą, że hej Suwnica - ok, można jeszcze dołożyć Spacer z gumą - zawsze jak z nią sobie spaceruje w bólu pośladków i dwugłowych to ktoś musi to komentować:-O ostatnia seria z mocniejszą gumą, jeszcze sztywną to kroki były węższe. Brzuch - standardowo ciężko i boleśnie Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki rzeżuchy, szpinak, kapusta biała i czerwona BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd477cd5c334e67be4ef6b1b2654880.png I jeszcze w świątecznej atmosferze sadzeniaki na szpinaku z kiełkami rzeżuchy:-) http://i62.tinypic.com/2nhez28.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-24 08:51:47

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2014 8:49:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 113/177 Garfieldka witam};-) dzięki, ale silna to kiedyś będę}:-(\-) Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, piłka tenisowa Bieganie - 56' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - rekord tempa znowu pobity/-)_ Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki rzodkiewki, kapusta biała i czerwona, pieczarki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/575517ddd46c407f94c63d6740318184.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2014 8:42:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 116/177 Start na 5 km 22:55 - życiówka 8-) Super! Zejście poniżej 23 min cieszy, dodatkowo w bonusie byłam 4 wśród kobiet:-D A potem fajny trening z Garfieldką};-) U mnie rekreacyjnie, a biedna Małolata przy nogach cierpiała;-) Pomiary http://i60.tinypic.com/27y0qds.jpg Miska Nadal uważam, że 70g tłuszczu to mało, bo szynka na kolację już się nie zmieściła... suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki rzodkiewki, kapusta biała i czerwona, pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/def209cdcdca4860b50daf090297a824.png Zapomniałyśmy z Garfieldką zrobić sweet foci z napiętymi bicepsikami, to na pocieszenie foto z mety%-) http://i60.tinypic.com/10hr7yq.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-28 09:09:29

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2014 9:08:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 119/177 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 50kg 3. 9x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 30 2. 30 3. 30 - 2 s. mocniejsza guma 1. 30 2. 30 3. 27 - mocniejsza guma 1. 30 2. 30 3. 30 1. 25 2. 30 3. 30 2b) suwnica 3x 10-12 R: 15x 60kg 1. 12x 100kg 2. 12x 110kg 3. 10x 115kg R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 12x 110kg R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 100kg R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg 3) wspięcia na palce na maszynie 3x 15 1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 25szt. 1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 14x 25szt. 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 23s 2. 18s 3. 20s 1. 20s 2. 22s 3. 20s 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 22 5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 10+6 2. 12+5 3. 9+5 1. 18+7 2. 18+3 3. 18+5 1. 20 2. 15+5 3. 15+2 1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6 5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 12 2. 12 3. 10 1. 11 2. 12 3. 12 1. 10 2. 11 3. 11 1. 12 2. 12 3. 10 Przysiad - w ostatniej serii z prawej strony sztanga mi się zsunęła}:-((( a pewnie udało by się więcej...ehh Spacer z gumą - zawsze ktoś musi skomentować jak to robię...dziwni są;-] Suwnica - ciężko Wspięcia na palce - piecze mnie nie tylko łydka, ale cały dwugłowy też, aż po pośladek Brzuch - chyba lepiej go spinam stąd taka słabość jakaś... boleśnie Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brukselka, papryka BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb99bc327cd34bcd949360f3d7d003c5.png Dzień 120/177 DNT Produkcja witaminy D w pozycji przodem & grilling;-) Miska wyjazdowa suple: tran warzywa: pomidor, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brokuł, kalafior, rzodkiewka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6047ca27510841ea9b3488933ce25a5b.png Dzień 121/177 DNT Niestety produkcja witaminy D w pozycji tyłem już się nie powiodła, więc patriotycznie wyglądam w kolorach biało-czerwonych, ale grill ciąg dalszy ;-) Miska wyjazdowa suple: tran warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, brokuł, rzodkiewka, papryka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/837b277324b4413f8ec5db0b90a1c7b8.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-05-02 22:36:12

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2014 9:39:42 PM Liczba szacunów: 0