[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

To ładnie

wyprosty 80x9x3
uginanie maszyna siedzac 65x9 50x12
bulgary z hantlami 40x10 30x10
rdl 160x9 130x6 - pompa prostownikow mnie zniszczyla
wypychanie suwnica 200x8 140x12
wypychanie jendonoz 60x9 40x12
wypychanie palcami lydy 4x max
wspiecia na palce stojac 8x9

cardio 20 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 420
W 500
T 90

rutkow

To ładnie

chyba te bialko wysoko cos daje :)

01.12.22
WL dynamiczne 102,5x12 82,5x12
Pompki poręcze 2x9
WL hantle 40x12 30x12
Power fly 30x9 26x12
Wyciskanie hantli 26x8 20x12
Wznosy bok 24x8 22x9
Wznosy w przod sztanga 15x12x3

cardio 20 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 420
W 500
T 90

LEGS
wyprosty 80x9 75x12
uginanie 55x9 45x12
odwodzenia 100x12x3
przysiady 110/130/140 x3
glute bridge 240x4 220x6
uginanie z hantla 24x9 20x12
wyprosty jendonoz 55x9 35x12
lydka wspiecia 6 serii z progresja do bolu

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 420
W 500
T 90

masa ciała waha się non stop w granicach 116-117
ale jestem cierpliwy, nie kombinuje z iloscia kalorii okolice 4500 w DT nadal trzymam. W dzien nog delikatnie zdarza sie przecioagnac do 4700

Mordy moje kochane, ktore podgladaja dziennik

Życzę Wam przede wszystkim spokojnych i bardzo wesołych Świąt!
Ostatnio czas nas nie rozpieszcza, ale otaczajcie się ludźmi, ktorzy nie dadzą Wam odczuc, że są cięższe czasy:)
2023 zapowiada się również ciekawym rokiem, więc warto dbać o tym, na których możemy liczyć.

Zdrówka!

Zdrówka! Niech masa będzie z Tobą .

TomQ-MAG

Mordy moje kochane, ktore podgladaja dziennik

Życzę Wam przede wszystkim spokojnych i bardzo wesołych Świąt!
Ostatnio czas nas nie rozpieszcza, ale otaczajcie się ludźmi, ktorzy nie dadzą Wam odczuc, że są cięższe czasy:)
2023 zapowiada się również ciekawym rokiem, więc warto dbać o tym, na których możemy liczyć.

Zdrówka!

Siema wlasnie przegladalem forum i wpadlem na twoj dziennik , napewno bede zagladal zeby sie czegos poduczyc ! Nawzajem oby Mikolaj przyniosl tobie duzo wpc xD

dzieki Panowie:)
po Nowym Roku zamirzam sumienniej przylozyc sie do zycia w sieci, tak wiec reaktywacja vol 67

U mnie tak jak podejrzewalem po wczorajszym dniu jest -1 kg na wadze, tak wiec jest ok

TomQ-MAG

Mordy moje kochane, ktore podgladaja dziennik

Życzę Wam przede wszystkim spokojnych i bardzo wesołych Świąt!
Ostatnio czas nas nie rozpieszcza, ale otaczajcie się ludźmi, ktorzy nie dadzą Wam odczuc, że są cięższe czasy:)
2023 zapowiada się również ciekawym rokiem, więc warto dbać o tym, na których możemy liczyć.

Zdrówka!

Zdrowka !