[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

3.7 to juz mega duzo, takie ilosci tylko w trakcie hardcorowych redukcji. Bo w trakcie masy nie ma znaczenia taka ilosc, juz i tak po 1.6g/kg masy ciala zaczyna sie widziec co raz mniejsze efekty. 2-2,5g/kg jest optymalny zwlaszcza u osob majacych zewnetrzne zrodlo hormonow

only natural bodybuilding

FighterX

zwlaszcza u osob majacych zewnetrzne zrodlo hormonow

tribulus itp

TomQ-MAG

only natural bodybuilding

dawki ponizej 300mg/week naturalne

takie dawki to nawet nie można HTZ nazwać

substancje ktore wystepuja naturalnie w organizmie ogolnie sie nie licza

DJ_DoDo

takie dawki to nawet nie można HTZ nazwać

Mostkiem tego nie nazwiesz

14.11.22
PULL2
Ściaganie jednoracz wyciag dolny 60x9 45x12
Podciaganie na drążku x12
Ściaganie wyciąg górny szeroko 100x6 75x9
Wioslowanie hantlą 60x12 52x9
Wioslowanie oburacz lezac na lawce 30x10 25x12
Przysiaganie sztangi szeroko na tył barów leżąc na ławce 45x10 40x12

Cardio 40 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 420
W 500
T 90

ARMS
wyciskanie francuskie 50x7 38x9 28x12
wyprosty z linka 100x6 75x12
wyprosty z linka zza glowy 45x5 30x9
wyprosty jendoracz pochwyt 25x12x2
uginanie siedzac na lawce z hantlami 20x8 16x12 12x12
uginanie z linką jednoracz 30x9 25x12
uginanie mlotkowe z linkami 65x9 45x12
uginanie ze sztanga 25x13,12,11,10,9

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 420
W 500
T 90

U mnie bez wiekszych zmian treningowo-dietetycznych:)
trzymam okolo 4500 w dt i 4000 w dnt
masa ciala okolo 116-117 kg
nigdy jeszcze w zyciu nie jadlem tak malo przy tak wysokiej wadze.

B 420g
W 380-500 dnt, dt
T 100-90, dnt, dt

trawienie gites.
apetyt rowniez trzyma sie bardzo dobrze, na razie bez wiekszych zmian