[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

ARMS
Wyprosty linka 100x6 75x9 50x15
Wyciskanie hantli oburącz leżąc francuz głęboko 18x9 16x9 14x4
Wyprosty jednorącz przed twarzą 25x9 20x12
Wyprosty jendorącz nachwyt 25x9 15x15
Uginanie jednorącz brama z dołu w oparciu o brame 30x9 20x12
Uginanie młotkowe 30x6 26x12
Uginanie w oparciu o kolano 20x9 16x12
Uginanie nachwyt ze sztangą 35x9 30x12
Allaszki 4x max
Skłodny na skosy z linką 3x12

dzisiaj wpadły łapki na rozruch po odpoczynku świątecznym, żeby sie odmulić.
Jutro będzie można już zaatakować noge

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 420
W 600
T 90

tak jak przypuszczałem masa ciała po świętach - 1 kg%)

Ja tez dzis akurat lapy zrobilem

w sam ran na rozruch, zeby nie puscic czasem malego pawia

Dokladnie

LEGS
Uginanie siedząc 70x9 55x12
Wyprosty 80x9x2
Odwodzenia 70x12x3
Siady Smith 100x6x3
RDL Smith 130x6
Uginanie stojąc 70x9 50x12
Łydka wspięcia stojac 8xmax

wskoczyłem na smitha by pobawic sie nieco innym ustawieniem nog, ale zdecydowanie żadna opcja mi nie pasowala w siadach, tak samo RDL zdecydownaie nie do ogarniecia jak dla mnie. Czulem jedynie pompe w prostownikach zamiast tam gdzie powinna byc.

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 420
W 600
T 90

po swietach zamula max z apetytem, ten tydzien bedzie trzeba sie rozruszac nieco, a jak nie pomoze to to chyba mini cuta walne. Leci juz 12 tygdzien masy wiec mysle, ze to tez bedzie dobry pomysle.

Hapi niu jir

Znam temat, przed świętami miałem to samo
Nic przyjemnego

bronilem sie jak moglem :P
wszyscy dookola byli juz rozwaleni od 2 tygodni, niestety przyszlo tez na mnie :)

U mnie w pracy tez czystki ja narazie sie trzymam.

Zdrowia w tym Nowym Roku !

ja na szczescie mam takie 1-2 dniowki, wiec jestem dobrej mysli%)
dobrze ze nie mialem zadnej imprezy nagranej bo bym sie wk***il%)