[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

tym bardziej jak bialka sporo :P
ale naprawde jest ok, nie zapycha na pol dnia,
jeszcze po MK nie musze siegac, na spokojnie, smiany bede robil co 3-4 tygodnie, niech organizm ma czas na dzialanie :)

DJ_DoDo

prawie 5000kcal w diecie to już jest co zjeść

Duzy chłop wiec przelatuje

08.11.22
PULL
Wiosłowanie sztangą 135x9 100x12
Rack 200x3 180x3
Ściaganie maszyna jednoracz 100x10 80x12
Ściaganie na prostych 3x9 + ściąganie wąskim chwytem z góry 3x9

cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 400
W 575
T 90


dzisiaj odpoczynek, a jutro trzeba isc badania zrobic i zobaczyc co tam ciekawego dzieje sie w organizmie

11.11.22
LEGS
Uginanie stojąc maszyna 80x9 65x12
Odzwodzenia 100x12x3
Siady 130x3 100x3 2010 - powoli wdrażam się, bo strach o grzbiet jeszcze
Glute bridge 220x6
Uginanie z hantla 22x9 18x12
Wyprosty jendonoz 50x9 35x12
Lydki stojac 5s x max z progresją
Lydki wypychanie placami maszyna 5x max z progresja

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 400
W 475
T 90

tam wczensiej byl blad z tymi weglami o 100g


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-11-12 11:00:24

Minelo 3 tygodnie na wyzszych bialkach i lece dalej, az dojade do okolo 4g na 1 kg masy ciala i na tej ilosci posiedze juz dluzszy czas. Na razie uklad pokarmowy dziala bez problemu, a co wazne apetyt mi funkcjonuje bardzo dobrze

DT B420g, W500g, T90g
DNT B 420g, W380g, T100g

teoretycznie DNT to moje zero kaloryczne obecnie. DT + 400 kcal

Wyniki badań już masz? Wszystko ok?

Jakich korzyści się spodziasz z takich ilości bialka ?

samurajksw

Wyniki badań już masz? Wszystko ok?

tak, wszystko w normie, az sam sie zdziwilem%)
dobrze sie czulem, wiec podejrzewalem, ze lipy nie ma, ale ze wszystko bedzie w widelkach to tego tez sie nie spodziewalem :P

wincol

Jakich korzyści się spodziasz z takich ilości bialka ?

przede wszystkim nie mialem nigdy okazji testowac nieco wiekszej ilosci bialka tak na powazniej juz :) wiec jestem ciekaw jak organizm zareaguje na taka zmiane.
na razie wychodiz okolo 3,7g na 1 kg masy ciala wiec jakas kosmiczna ilosc to nie jest jeszcze:)
oczekiwania banalne, wiecej masy

TomQ-MAG

oczekiwania banalne, wiecej masy

takie proste