[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

08.03.23
Łapy
Wyciskanie francuskie hantli 20x11 16x11
Wyprosty wyciąg górny 80x9 60x12
Wyprosty z linką jednorącz do boku 20x12 15x12
Wyprosty podchwyt linka 22x9
Uginanie mlotkowe 34x7 28x12
Uginanie spider curl 35x9 25xmax
Uginanie jednoracz na wyciągu 30x12 25x12
Uginanie siedząc na lawce 45' 20x12

cardio 25 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom

Dieta
B 420
W 600
T 120

od dwoch dni zlapal mnie jakis wirus zoladkowy, mdli mnie i ogolnie chce sie rzygac
jeszcze 1,5 tygodnia odpoczynku i powoli bedziemy dokrecac srube :)

waga okolica 120 sie waha

TomQ-MAG

jeszcze 1,5 tygodnia odpoczynku i powoli bedziemy dokrecac srube :)

Lato idzie trzeba plażówkę robić

a jak%) jednak ja jak konce redukcje to od razu zaczynam mase zawsze, wiec takimi efektamni wycinki ciesze cie moze z miesiac
ale sprobuje sie na lipiec wstrzelic w forma, plaza w Licheniu moja!

oo mam niedaleko to pojadę obejrzeć te wybory miss plaży

no nie gadaj? skad jestes? :)
bo ja mam okolo 12 km

No aż tak blisko to nie, ja jestem spod Włocławka, a w tamtych okolicach mam dużo rodziny od strony babci jednej,.bo stamtąd pochodziła - okolice Turek, Rychwał, Tuliszków

no to rowniez moje okolice bo ja Konin :)
wiec wszedzie gdzie napisales mam rzut beretem :P

No to wspólny trening planujcie .

druga polowa 2025 roku jak cos

Ja dziś dopiero zrobiłem pierwszy trening po przerwie od listopada, zobaczymy czy to pociągnę i jak długo